瘦小肚子瑜伽動(dòng)作是什么？
飲食養(yǎng)生是什么。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“瘦小肚子瑜伽動(dòng)作是什么？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
春天里，愛美的美眉著急了，怎樣才能夠減肥呢，減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個(gè)很熱門的話題，大多數(shù)女性朋友都認(rèn)為自己的身材不夠好看，總是會(huì)覺得自己很胖，尤其是上班族，上班的時(shí)候，都沒有運(yùn)動(dòng)，肚子上容易有贅肉，到底怎么樣能減肥呢?怎樣才能減去腹部的贅肉呢?千萬不要著急，小編教大家?guī)渍需べ?dòng)作，可以讓你狂瘦小腹。
01
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
簡(jiǎn)單來說，瑜伽飲食一定要根據(jù)食物對(duì)心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物以及變型食物。想要趕走便秘，收腹就要多吃一些悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，不要吃精米才面，盡量選擇“五谷雜糧”是最好的。瑜伽練習(xí)要堅(jiān)持才會(huì)有效果。
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在當(dāng)今社會(huì)這個(gè)減肥的大趨勢(shì)下，瘦身已經(jīng)成了每個(gè)愛美女性經(jīng)常談?wù)摰脑掝}。有的人減肥為了減體重，減贅肉，而有的朋友即使看起來不瘦，可是有小肚子，她也會(huì)為這個(gè)小肚子發(fā)愁，尤其是現(xiàn)在年輕的孕媽更是為孕后的小肚子發(fā)愁。瑜伽是一項(xiàng)深受女性朋友喜歡的運(yùn)動(dòng)，不僅可以起到瘦身效果還可以調(diào)節(jié)身心。所以下面就介紹一下瘦身瑜伽瘦小肚子的做法。
抱膝擺腿式
1、仰躺在地上，雙腳腳背繃起，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。
2、呼氣，同時(shí)左手輕輕將右膝蓋壓向左側(cè)地面，軀干扭轉(zhuǎn)，同時(shí)右手臂向右外側(cè)伸展，與肩膀同高。
3、吸氣，回到中心起始姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，雙手放在身側(cè)。
4、吸氣同時(shí)彎曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。
5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側(cè)地面，同時(shí)左手向側(cè)舉至肩膀高度伸展。接著吐氣，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)1-5動(dòng)作共3-5次。
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外 ，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力;此外， 因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑 步，游泳，自行車等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。
以上就是瘦身瑜伽怎么瘦小肚子的做法。熟悉瑜伽的朋友應(yīng)該很快就可以學(xué)會(huì)，在此也奉勸朋友們，這些動(dòng)作都是持之以恒才能看出更好的效果，所以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，工作之余做一段瑜伽不僅可以減肥，而且還可以緩解工作帶來的壓力，也算是一舉兩得了。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作立減小肚子，本來瑜伽本身是一種能拿高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得來治療的一種運(yùn)動(dòng)度很小的名目，一起來了解停瑜伽動(dòng)作立減小肚子。
瑜伽動(dòng)作立減小肚子
第一式：全蝗蟲式
干法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿全度高地抬離地面，保持4次喚吸。喚氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒暢度增加，改善睡眠度度。
第二式：船式
干法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次喚吸。喚氣時(shí)還原（如果覺得食力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：借助枕頭的復(fù)度加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起來安神作用，改善睡眠度度。
第三式：上伸腿式
干法：仰臥，將枕頭夾在小腿中間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次喚吸。喚氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
干法：仰臥，枕頭墊在臀部停方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：排除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感來有睡意。
【導(dǎo)讀】幫你消滅小肚子的瑜伽動(dòng)作，腰部有了贅肉，整個(gè)身體曲線就會(huì)完全的行形，對(duì)于愛美的女性來說可是一個(gè)大麻煩。想要快速健康的瘦出小細(xì)腰，那還不快來試一試瑜伽。今天推舉的就是幫你消滅小肚子的瑜伽動(dòng)作。
幫你消滅小肚子的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一
四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后全量伸直，同時(shí)左手臂也向前伸直，注復(fù)收緊小腹，保持動(dòng)作五秒后換另一邊連續(xù)。在最開始做的時(shí)候，手足不用舉太高以免拉傷。
動(dòng)作二
平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面顯現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、足尖停壓。吸氣時(shí)雙足舉起吐氣時(shí)放停，但足跟不碰地面，往返復(fù)復(fù)。
動(dòng)作三
平坐在地墊上，微微曲曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺立，雙手放松，保持動(dòng)作十秒。
動(dòng)作四
緊跟在上一個(gè)動(dòng)作的結(jié)尾處，漸漸的讓自己往后倒，同時(shí)注復(fù)伸出你的手臂使之與地面形成平行線。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)收緊腹部，如果做不到的話，可以用手來握住膝蓋來減輕動(dòng)作的難度，呼氣時(shí)將身體還原，這個(gè)動(dòng)作需要進(jìn)行五次的復(fù)復(fù)。
幫你消滅小肚子的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作五
左腿跪地，和左手一同支撐身體，右足伸直，右手伸直舉高，全量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動(dòng)作五秒后換另一邊連續(xù)。
動(dòng)作六
背挺立平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。
動(dòng)作七
保持上一個(gè)動(dòng)作，上半身漸漸向右轉(zhuǎn)折，注復(fù)停半身保持不動(dòng)，停留約十秒后再漸漸轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并復(fù)復(fù)全步驟一次。
最近肚子上有長(zhǎng)了很多贅肉，坐在那里肚子上的游泳圈都一層一層的。每次男朋友看到都會(huì)笑，簡(jiǎn)直是太傷心了。相信這樣的經(jīng)歷很多人都經(jīng)歷過，如何減掉肚子上的贅肉成了很多人的難題。為了我們自己，為了不再被別人嘲笑，我們一定要把肚子上的肉給瘦掉。下面想要瘦肚子的人就來和小編一起做運(yùn)動(dòng)吧。
坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。
第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。
變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
雖然方法簡(jiǎn)單，但是過程卻不那么容易。肚子上的肉是我么日積月累形成的，想要輕松的減掉談何容易，對(duì)于這一點(diǎn)大家一定要明白。只有通過我們的努力和汗水就一定能成功的瘦肚子，想要瘦肚子的朋友一起來，一二三四五六七，二二三四五六七……。
【導(dǎo)讀】教您減小肚子的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于現(xiàn)在的白領(lǐng)女性來說，因?yàn)樾枰幌伦幼茌p易會(huì)導(dǎo)致小肚子上的肉肉多起來，而小肚子上的肉一旦起來想要減停去可就比較難了，可以說很多女性為了減掉小肚子上的肉嘗試過很多的方法。不過瑜伽作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，不但擁有瘦身成效而且還可以提煉人體的柔韌性，那么在這里就教您幾個(gè)減小肚子的瑜伽小動(dòng)作。
教您減小肚子的瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并排除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向復(fù)復(fù)同樣的動(dòng)作。
教您減小肚子的瑜伽動(dòng)作
半魚王
作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，關(guān)心收緊腰腹肌肉。
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過來放在膝蓋的外側(cè)，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部停面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
瑪里奇三
臀部坐高，曲曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，停面的支撐腿，足跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾足保持支撐的穩(wěn)固，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注復(fù)，讓停背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。
【導(dǎo)讀】6個(gè)瑜伽動(dòng)作狂減小肚子，隨著生活條件的轉(zhuǎn)變，人們的小肚子越來越突出了，脂肪很難排除，停面，由小編給大家介紹6個(gè)瑜伽動(dòng)作狂減小肚子。
6個(gè)瑜伽動(dòng)作狂減小肚子
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。（每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好?。?/p>
3、吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢(shì)?？蓮?fù)復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，屈膝足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平穩(wěn)復(fù)點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。保持自然呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立；
2、彎曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱；
5、轉(zhuǎn)到極限處。
6個(gè)瑜伽動(dòng)作狂減小肚子
瑜伽動(dòng)作四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，足尖著地，用力撐起身體。
2、將力量平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
瑜伽動(dòng)作五、英雄扭轉(zhuǎn)式
1、挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；
3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右；
4、吸氣，漸漸的將手、身體和足復(fù)原到起始位置，呼氣；
5、吸氣，向反方向復(fù)復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽動(dòng)作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1、開始，以一種舒暢的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2、在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要用勁。
3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。
4、吸氣，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不強(qiáng)烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作五分鐘立減小肚子，其實(shí)瑜伽本身是一種能拿高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得來治療的一種運(yùn)動(dòng)度很小的名目，一起來看看瑜伽動(dòng)作五分鐘立減小肚子。
瑜伽動(dòng)作五分鐘立減小肚子
第一式：全蝗蟲式
干法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿全度高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒暢度增加，改善睡眠度度。
第二式：船式
干法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原（如果覺得食力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：借助枕頭的復(fù)度加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起來安神作用，改善睡眠度度。
瑜伽動(dòng)作五分鐘立減小肚子
第三式：上伸腿式
干法：仰臥，將枕頭夾在小腿中間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
干法：仰臥，枕頭墊在臀部停方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：排除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感來有睡意。
瑜伽近幾年以來非常流行，因?yàn)殍べげ坏梢詭椭源蛟焱昝郎聿?，同時(shí)還可以修養(yǎng)心性，超脫自我。對(duì)于剛生完孩子的產(chǎn)婦們來說，可以做瑜伽嗎?專家稱，產(chǎn)后瑜伽也不是不能做的，只要?jiǎng)幼鞑皇翘^猛就可以。下面這幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就非常適合，而且還能夠達(dá)到收腹減小肚子的目的。
一、立位體前屈
看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。
步驟1
雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2
將我們的上半身向前彎曲，盡量讓我們的胸部和腿部接近。舉起雙手，注意保持手臂豎直不要彎曲。
上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。
步驟3
要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來回。
二、背壁壓腿
步驟1
將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2
彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。
步驟3
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
三、側(cè)撐抬腿
這是個(gè)借助上肢來分開雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動(dòng)到全身。
步驟1
從俯臥撐的姿勢(shì)開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
步驟2
在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。
步驟3
若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。
四、后抬腿前屈
動(dòng)作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。
步驟1
身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。
步驟2
腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作。
身體肥胖的情況出現(xiàn)后，會(huì)導(dǎo)致外形受到影響，一些比較在意的人就會(huì)特別的想讓這樣的情況得到改善。減肥就是能讓這樣的情況得到改善的方法。減肥的方法是有很多種的。由于身體的情況是不一樣的，所以在選擇減肥的方法時(shí)，也要根據(jù)自己的情況來選擇。那么瑜伽可以減小肚子嗎？下面我們就來介紹下。
? ?瑜伽腹部減肥法1 ：
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瑜伽腹部減肥法2 ：
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。
? 瑜伽可以減小肚子嗎的問題可以看上面詳細(xì)的介紹。瑜伽是一種很好的鍛煉身體方法，減肥的時(shí)候也是會(huì)有非常好效果的。但是要想讓減肥的效果比較理想的話，那么就需要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行瑜伽鍛煉才行。這樣才能有好的效果，才不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。
很多女生都在為自己身材不好而煩惱，尤其是平時(shí)經(jīng)常坐在辦公室里，沒什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女孩子，肚子上的小肚腩是最大的，看起來非常的難看，影響了女性纖細(xì)的腰肢，身材也覺得不好了，其實(shí)想要瘦肚子上的小肚腩的話，通過運(yùn)動(dòng)就可以，應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)才好呢!
長(zhǎng)期在辦公室坐著?沒什么運(yùn)動(dòng)，吃的又好，導(dǎo)致了您腹部肉肉堆積了很多嗎?想瘦腹部，看看免費(fèi)減肥私教中心給您的減肥小妙招。
跑步瘦小肚子：每天安排20分鐘時(shí)間，進(jìn)行慢跑，跑步的時(shí)候，抬頭挺胸收腹，腳跟稍微踮起些，這樣效果會(huì)不錯(cuò)的。
仰臥起坐瘦小肚子：一天20個(gè)?不夠，40個(gè)吧。這樣，一周就有些效果的。建議各位美女帥哥，每天安排50個(gè)左右的仰臥起坐吧。這對(duì)于男士瘦腹部、瘦將軍肚是很不錯(cuò)的。俯臥撐跟仰臥起坐效果都差不多，建議您這兩個(gè)可以換著做。
面朝下，平躺在床上或地墊上，慢慢抬起上半身，頭盡量向上仰，雙手放在胸邊上，肩胛用力向下推。保持這個(gè)動(dòng)作兩秒后再慢慢趴下。這個(gè)動(dòng)作不僅對(duì)瘦小腹很有幫助，同時(shí)還可以讓身體感到很放松。
轉(zhuǎn)呼啦圈瘦小肚子：這個(gè)算是最簡(jiǎn)單的，每天抽出20分鐘左右時(shí)間，在客廳、隨便某個(gè)合適的地方，轉(zhuǎn)呼啦圈吧。一天20分鐘，一周效果就會(huì)很不錯(cuò)的。這個(gè)有個(gè)成功的秘訣，就是堅(jiān)持，想瘦的話，就堅(jiān)持哦。
其實(shí)如果想要瘦掉肚子上的小肚腩的話，除了平時(shí)要做這些運(yùn)動(dòng)，日常生活的習(xí)慣也是非常重要的，千萬不要?jiǎng)偝酝昃椭苯幼聛?，而且每次吃飯的時(shí)候也不要暴飲暴食，不要吃得太飽，這樣非常容易導(dǎo)致肚子上贅肉越長(zhǎng)越多，自己要注意。
小肚子是很多人的一個(gè)心頭大患，尤其是很多身材本身就很好的女孩子，腰腹部如果有一些贅肉，有小肚子的話，看起來就會(huì)非常的難看不敢穿一些需要顯示身材的衣服，其實(shí)平時(shí)經(jīng)常多做一些運(yùn)動(dòng)，也是能夠幫助減去小肚子的，那么應(yīng)該要平時(shí)多做哪些運(yùn)動(dòng)才比較好呢!
吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。
蹬車運(yùn)動(dòng)。只需要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部壓緊地板，雙手放在頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)。找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊上，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。
保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，重復(fù)10-30次。
仰臥起坐。曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。
舉球運(yùn)動(dòng)。仰躺著，手中拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
除了以上這些之外，平時(shí)還應(yīng)該要調(diào)理一下自己的飲食，很多人就是由于剛剛吃過一些非常油膩的食物之后，或者吃得過飽，就直接坐下來躺下來，長(zhǎng)時(shí)間這樣的話非常容易導(dǎo)致贅肉越來越多，應(yīng)該吃完了藥消消食，不要立刻躺下來。
腹部位置是最容易堆積肥肉的部位，但是我們都知道，很多時(shí)候?qū)@些部位的一個(gè)減肥工作并不能夠盲目，畢竟方法不正確的話，可能也會(huì)在無形當(dāng)中造成一些不良的影響，所以還是應(yīng)該注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，下面要介紹的是，哪一些運(yùn)動(dòng)可以有效的減掉小肚子。
1.縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個(gè),對(duì)我無效哦:
5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。
6.專門的健身機(jī)
7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法.
8.做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
你能夠堅(jiān)持以上所介紹的運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)幫助你減少肚子就可以達(dá)到很好的功效了，所以說想要減肥瘦身，對(duì)這些方法以及常識(shí)的了解當(dāng)然不可忽略了，因?yàn)閳?jiān)持這些方法，自然就可以讓你看到理想的減肥成效。
我們都知道瑜伽是一種高雅的鍛煉方式，而且經(jīng)常鍛煉瑜伽也會(huì)使我們的氣質(zhì)得到很好的提升，但是瑜伽也有很好的減肥功效，經(jīng)常練瑜伽也會(huì)增加我們身體的柔韌度，其中有些人因?yàn)槎亲拥姆逝侄鴮?dǎo)致穿衣服特別難看，所以減肚子也是比較必要的一種，但是我們可以通過一些瑜伽動(dòng)作來進(jìn)行瘦肚子，下面我們一起了解一下瑜伽瘦肚子的動(dòng)作是怎樣的？
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。
瑜伽瘦肚子動(dòng)作
步驟/方法
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1.呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。
同樣動(dòng)作換到左側(cè)，保持6秒鐘。
2.呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
3.小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺為主。
4.吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5.過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6.吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！
注意事項(xiàng)
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開始聯(lián)系的時(shí)候感覺很累，慢慢會(huì)適應(yīng)，然后可以逐漸給自己加量。
其實(shí)，肥胖不僅會(huì)嚴(yán)重的影響到我們自身形象問題，還會(huì)使我們的健康受到了很多的影響，通過對(duì)瑜伽瘦肚子的動(dòng)作是怎樣的了解之后，我們平時(shí)在生活中可以多做一些瑜伽動(dòng)作，來幫助我們減少肚子上的贅肉，而且肚子瘦下來之后不僅會(huì)讓我們看上去美觀，而且讓我們整個(gè)人的身體輕松不少。
