單人球類運動有哪些
養(yǎng)生有哪些運動。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“單人球類運動有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多人在做球類運動的時候就只有一個人，這個時候如果做一些球類運動的話是很不合適的，兩個人做的球類運動用來一個人做的話是不容易完成的，所以說要做的話就必須要做單人的球類運動，單人球類運動在生活中項目頗多，有很多也是我們經(jīng)常見到的，還經(jīng)常做的，比如說籃球，一起是可以一個人完成的，那么單人球類運動有哪些呢?
1、臺球
臺球是一項高雅的室內(nèi)運動，起源于英國的皇室，用臺球進(jìn)行減肥能夠提高M(jìn)M高雅的氣質(zhì)。臺球在我國引進(jìn)的時間較短，但是臺球傳播的速度卻是十分的快，許多高雅的人士都會利用日常的休息時間去臺球廳打打臺球運動一下。臺球可以考驗人的意志、鍛煉人的思考能力，在與對手對弈的時候，長時間的站立能夠有效的消耗脂肪，尤其適合午飯后運動，加快食物的消化。
2、保齡球
保齡球起源于德國，是一項十分受人們喜愛的運動。保齡球體現(xiàn)的是一種長期堅持的意志力，減肥的MM最需要意志力的培養(yǎng)。在保齡球的運動中能夠減去手臂的脂肪，加快全身的血液循環(huán)，一邊娛樂一般輕松的減去身上的脂肪，對于運動減肥的MM來說能夠減輕減肥的痛苦。保齡球是一項室內(nèi)運動，冬季無論天氣多冷，你都可以喝著冒熱氣的茶水，在室內(nèi)快樂的進(jìn)行保齡球運動。
3、壁球
壁球是一項高耗能的運動，能夠消耗掉人體大量的脂肪，在室內(nèi)輕松自如的運動。壁球運動一個人就能進(jìn)行，靠墻壁或地板的將球彈回，考研運動者的反應(yīng)速度，在精神高度集中的情況下做運動能夠加速血液的循環(huán)，加速脂肪的燃燒，所以是一項非常有效的減肥運動。
這些球類運動就特別的時候在一個人的時候做的運動，單人球類運動也是可以得到很好的健身效果，單人球類運動自己做這些的話才能夠即使一個人也能完成，而單人做的球類運動也要注意選擇一些可以減壓的運動方法，這些球類運動就是很好的減壓方法。
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很多運動非常的時候做球類運動，但是主要是要有球，做球類運動的話是可以讓我們的身體延遲衰老和緩慢的，如果平時有些小感冒的話，那么也是可以通過做球類運動的話也是可以改善這些小感冒的，做這些球類運動可以加快排汗量，這樣的運動也是可以加快體質(zhì)的，讓體質(zhì)變得更好，那么做球類運動有哪些呢?
網(wǎng)球
特點：網(wǎng)球是訓(xùn)練肌肉耐力的運動，對于體格不甚強(qiáng)健的人來說，同時亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對于心肺功能已經(jīng)相當(dāng)良好的人來說，網(wǎng)球卻不能進(jìn)一步提升帶氧能力。網(wǎng)球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力。
適合對象：有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。
卡路里消耗量(每小時)：413。
運動量：中至高。
危險度：低。
注意事項：由于經(jīng)常運動右臂(或左臂)，容易造成兩臂粗細(xì)不均勻。
營養(yǎng)補(bǔ)充：補(bǔ)充流失水分，補(bǔ)充鈣質(zhì)以防止肌肉勞損，其他補(bǔ)充劑可考慮維生素B、B15及E。
裝備：網(wǎng)球拍、網(wǎng)球及穿著合適的服裝和運動鞋。
壁球
特點：壁球?qū)τ谛姆喂δ艿囊筝^大，運動量比網(wǎng)球大。打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%，帶氧功能則會到達(dá)帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動，卻不是訓(xùn)練帶氧功能的運動。壁球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。
適合對象：體格已經(jīng)非常強(qiáng)健的人。
卡路里消耗量(每小時)：708。
運動量：高。
危險度：中。
注意事項：體質(zhì)差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。
營養(yǎng)補(bǔ)充：打一小時壁球會令你缺水兩升(只會多，不會少)，所以于打球過程中也要注意不時補(bǔ)充水分。另外可以補(bǔ)充維生素B、E及鋅。
裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運動裝。
羽毛球
特點：羽毛球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由于羽毛球場的網(wǎng)較高，對于訓(xùn)練彈跳能力也有少許幫助。
適合對象：喜歡對打人士，有興趣者皆可嘗試。
卡路里消耗量(每小時)：266。
運動量：低至中。
危險度：低。
注意事項：容易因過度伸展而拉傷肌肉，事前應(yīng)做好伸展的熱身運動。
營養(yǎng)補(bǔ)充：經(jīng)常補(bǔ)充水分。
裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋。
這些就是非常適合健身的球類運動，不管是男女老少，都是可以做這個球類運動的，但是要根據(jù)身體的狀況來選擇最合適自己的球類運動，比如說孩子，在做球類運動的時候就適合做一些小球，而老人的話可以打羽毛球，乒乓球，是青年的話就可以打打籃球，排球等。
經(jīng)常運動對于我們來說當(dāng)然是好事，但是有的人在運動的時候會出現(xiàn)一些問題，比如球類運動損傷等，在這種情況下，我們一定要及時去醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查，避免留下一些隱患，這樣在以后的生活中將會給我們帶來意想不到的后果，接下來讓我們一起來了解一下球類運動損傷有哪些呢？
我國球類活動比較普遍，籃球、足球、排球在群眾中尤受歡迎，因此，球類活動引起的創(chuàng)傷也很常見。
（一）籃球運動在我國開展最為普遍。它是一種瞬息萬變的運動，要求運動員全面的體力發(fā)展與身體訓(xùn)練。最常見的創(chuàng)傷是因跌倒、跳起搶球落地不正確（踩在別人腳上或被踩），急停、急轉(zhuǎn)、沖撞或因場地不平，或場地過滑而引起的急性創(chuàng)傷。外傷最輕的僅僅是一點擦傷，重的可以發(fā)生骨折或脫位。一般較常見的有踝關(guān)節(jié)韌帶的捩?zhèn)蚬钦郏ㄍ捎谔幚聿划?dāng)而變成慢性疾患，經(jīng)常疼痛妨礙運動）、膝的韌帶半月板損傷、指挫傷及腕部舟狀骨骨折。另外，在籃球運動中也可發(fā)生慢性創(chuàng)傷，其中最影響運動訓(xùn)練與技術(shù)發(fā)揮的是髕骨軟骨病，其發(fā)生主要是由于滑步進(jìn)攻與攻守、急停與踏跳上籃等局部訓(xùn)練過多所致，應(yīng)引起注意。預(yù)防的必要措施，是加強(qiáng)全面訓(xùn)練，避免單打一的訓(xùn)練方法，創(chuàng)造合乎標(biāo)準(zhǔn)的場地衛(wèi)生條件，加強(qiáng)運動員的紀(jì)律教育及裁判工作。同時，應(yīng)注意運動員的過度疲勞狀態(tài)，以減少發(fā)生創(chuàng)傷的可能性。
這些損傷的發(fā)生，總結(jié)起來有以下幾方面原因：
1.激烈比賽致傷比賽時緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉(zhuǎn)、內(nèi)收或外展，可以引起膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶及骨的損傷。
2.因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢。例如，用腳外側(cè)踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷。用足內(nèi)側(cè)前腳踢球，由于膝關(guān)節(jié)屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易損傷膝的內(nèi)側(cè)副韌帶、半月板及前十字韌帶。特別是與對方運動員“對腳”時更容易發(fā)生。
此外，一次有力的“屈膝后擺腿正腳背”踢球，由于球的反作用，突然使股四頭肌的猛力收縮，常常發(fā)生于股四頭肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在兒童，則常常促使脛骨結(jié)節(jié)軟骨炎的發(fā)生。
3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷（肝脾破裂、胃腸道挫傷）、陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關(guān)節(jié)半脫位。
4.踢傷比賽時大小腿部常常被對方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂（最常見的是股四頭肌的損傷）以及骨的損傷（如脛骨骨折，或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎）等。
由此我們看出，球類運動損傷還是比較嚴(yán)重，有的時候會傷到我們的胳膊，有的時候會傷到我們的腿部，無論我們身體哪個部位受到傷害，都要接受治療和檢查，不能因為自己的馬虎或者其他原因?qū)е赂訃?yán)重的疾病產(chǎn)生，這樣是極其糟糕的。
很多人做運動的時候都特別的喜歡做一些有趣的運動，如果運動沒有興趣的話，那么很多人也感覺不到什么樂趣，奇高自己興趣的時候可以選擇球類的方法來給自己提高興趣，球類運動有很多種，打球也是屬于有氧活動，并不是只有興趣，而沒有健身的效果，這個趣味球類運動是可以提高身體素質(zhì)的運動，那么趣味球類的運動到底有哪些呢?
排球
最近公司團(tuán)隊組織排球運動似乎比較流行。它沒有性別限制，可以男女搭配一塊兒玩兒，對于增強(qiáng)團(tuán)隊合作精神，增進(jìn)隊友感情非常有幫助。排球源于美國，現(xiàn)在已經(jīng)在全球普及，是用雙手做發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等動作來組織進(jìn)攻和防守的球類運動項目，場地不大，雙方要求各有6人。在場地中輾轉(zhuǎn)，讓身體充分活動開，打一場球渾身大汗淋漓，很過癮。
熱量消耗：319卡/小時，相當(dāng)于你把一碗陽春面的熱量消耗掉。
運動效果：排球?qū)Ρ鄄考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч葹槊黠@，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
羽毛球
這是民間普及得較好的運動，雙人或者四人對抗，場地要求不高，而且球拍非常便宜，技巧易于掌握。過去在院內(nèi)空地就有很多人玩，不過最近風(fēng)大，不適合在戶外進(jìn)行，而且會給過往的行人帶來不便，所以最好到體育館預(yù)約場地。如果是單打，需要一個人照顧自己的陣地，對身體的靈活性要求很高，不僅要善于反擊，還要善于觀察。
熱量消耗：418卡/小時，相當(dāng)于消耗掉了一碗牛肉面。
運動效果：羽毛球要打得好，對于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，隨時準(zhǔn)備應(yīng)接，同時在手臂揮動球拍的時候，帶動肱橈肌、肱三頭肌、肱二頭肌和肩背的斜方肌，以及后背的豎脊肌同時運動。
如果想要做球類運動的話，那么這些運動就不妨試試，讓自己全方面發(fā)展，趣味運動是可以幫助我們提高興趣，還可以改善心理壓力過大的現(xiàn)象，這樣的運動還特別的時候在很多白領(lǐng)工作的人類，很多白領(lǐng)人員在工作的時候都感覺壓力很大，如果不及時采取這些趣味游戲來減壓的話，那么還很容易得精神障礙疾病。
很多人非常的喜歡一些小球運動，小球運動就是一些小小的球，比如說乒乓球，還比如說羽毛球，保齡球，或者是高爾夫球等等，這些都是小小的球，雖然說沒有籃球，足球那樣大，但是運動所得到的效果也是非常好的，采用小球來鍛煉身體也是可以強(qiáng)健身體，那么我們必須要先了解哪些是屬于小球運動，下面我們來看看吧。
打羽毛球不要瞇眼看球
打羽毛球有利于眼睛健康，戴眼鏡的人，打羽毛球時如果看得見球，就不要戴眼鏡，反之則需要戴。這是因為，如果不戴眼鏡你很難看清球，為了能夠看清球，眼睛會不自覺地瞇起來，長期這樣瞇著眼睛看東西就會加深度數(shù)。
打乒乓球不要盲目發(fā)力
在打乒乓球過程中，不要盲目發(fā)力。一個總的原則就是務(wù)求把力量全部用到板子上。第一點一定要扭腰，第二點一定要擺臂，第三點一定要有收小臂的動作。最重 要的是扭腰、收小臂一定要同時完成。堅決反對在練球時，把注意力放到蹬右腿上。發(fā)力時各部位間要保持“緊密聯(lián)系”，力的傳遞過程有部位的先后，但不應(yīng)有明 顯的停頓和滯后。至于發(fā)力的主要部位：近臺在小臂，中遠(yuǎn)臺在大臂、腰，臺內(nèi)則是手腕。
打網(wǎng)球不要忽略小碎步
網(wǎng)球是競技性與藝術(shù)性為一體的球類運動，舒展的擊球動作給人以美的享受。尤其在李娜奪得法網(wǎng)冠軍后，喜歡網(wǎng)球這項運動的人越來越多。打網(wǎng)球需要肩部和腰腹的力 量，更重要的是要有準(zhǔn)確的小碎步來配合(一般職業(yè)選手兩球之間有十余步調(diào)整性碎步)。腳步要用碎步，這樣可以減少受傷。
這些運動就是屬于小球運動的類型，如果平時經(jīng)常給自己做這些類型的運動話，那么是有全身鍛煉的效果，不管是打羽毛球，還是讓自己打乒乓球，這些都是需要全身活動才能夠完成的，所以說如果要瘦身的話，那么也是可以選擇給自己做這些運動來瘦身，并且還是瘦全身。
很多人平時玩慣了很多球類運動，大家都不愿意再繼續(xù)玩一些不自己之前玩過的運動，特別是球類運動，球類運動有很多種，但是很多人不喜歡玩古老的球類運動，而是想給自己玩一些新型的球類運動的話，那么就可以因此而放松一些低落的情緒，新型的球類運動也是可以減壓的，那么新型的運動到底有哪些呢?
球類運動，包括手球、籃球、足球、排球、羽毛球、網(wǎng)球、高爾夫球、冰球、沙灘排球、棒球、壘球、藤球、毽球、乒乓球、臺球、鞠蹴、板球、壁球、沙壺、冰壺、克郎球、橄欖球、曲棍球、水球、馬球、保齡球、健身球、門球、彈球等。
球類游戲 分類 球類游戲分兩類：非對抗性球類游戲，對抗性球類游戲。
非對抗性球類 非對抗性球類游戲里，選手無法直接阻撓對方得分。
對抗性球類游戲里，選手可以設(shè)法阻撓對方得分;
非對抗性球類游戲的代表是：保齡球，高爾夫球。
對抗性球類
對抗性球類游戲又分三種：
1. 設(shè)法把球送到某處，誰做到了，就得分。
2. 設(shè)法把球送到某處，誰沒做到，對方就得分。
3. 設(shè)法把球弄走，并趁機(jī)做點什么，做得越多得分越多。
第一類對抗性球類游戲的代表是：足球，籃球，橄欖球，冰球，曲棍球，水球，桌球。
第二類對抗性球類游戲的代表是：排球，乒乓球，網(wǎng)球，羽毛球，壁球。
第三類對抗性球類游戲的代表是：棒球，壘球，板球。
如果想要做球類運動的話，那么就可以給自己選擇這些球類運動來給自己健身，給自己做球類運動的話是可以提高身體素質(zhì)的，通過做球類運動還可以得到全方面的訓(xùn)練，做運動時候手和腳，還有各個肢體都是可以運動的，通過運動也是可以減肥和瘦身的。
很多人在運動的時候所選擇的方式會有所不同，因為運動的方法太多了，運動時候可以選擇各種球類來幫助自己做好運動的準(zhǔn)備，球類也是有很多，籃球，足球等多是屬于球類的運動，選擇這些球類運動來給自己做好健身的準(zhǔn)備，那么就可以得到自己想要的效果，各種球類有不同的效果，對身體的好處也不同，那么各種球類運動有哪些呢?
世界上共有28種不同的球類
球類運動，包括手球、籃球、足球、排球、羽毛球、網(wǎng)球、高爾夫球、冰球、沙灘排球、棒球、壘球、藤球、毽球、乒乓球、臺球、鞠蹴、板球、壁球、沙壺、冰壺、克郎球、橄欖球、曲棍球、水球、馬球、保齡球、健身球、門球、彈球等.
奧運會球類運動項目介紹
足球(Football)
足球可以說是世界第一運動，男女老幼皆宜，令無數(shù)觀眾陶醉。
比賽由兩隊各10名球員及一名守門員一起在草地上進(jìn)行，把球踢進(jìn)或用頭頂進(jìn)對方球門得分，比賽分上下半場各45分鐘。
每四年舉辦一次的世界杯足球賽是最重要的比賽，全世界超過150個國家都會派隊伍參加，從外圍賽到最后的決賽歷時16個月。
男女足球分別于1900年第2屆奧運會、1996年第26屆奧運會被列為正式比賽項目。國際奧委會規(guī)定每支參賽球隊里，只能有不超過三名23歲以上的職業(yè)足球運動員。
籃球(Basketball)
籃球是一種非常受歡迎的運動，節(jié)奏明快，風(fēng)行全球近二百個國家和地區(qū)。
場上分成兩隊，每隊各五人的球員對壘，在硬面地板的球場上，兩端高懸的籃板上各有一個連接繩網(wǎng)的籃框，用手將球投入對方籃框就可得分。
男、女籃球分別于1936年第11屆奧運會、1976年第21屆奧運會開始被列為正式比賽項目，而且從1992年第25屆奧運會開始，允許職業(yè)籃球選手參加奧運會。
這些球類運動在平時都是可以做的，這些球類還可以用在平時減肥的時候，因為很多球類都是屬于有氧運動，特別是打籃球，打籃球是可以大量出汗的，出汗量太大的話就可以得到減肥的效果，還比如說排球，羽毛球等都是屬于有氧運動，也都可以起到健身和減肥的效果。
有很多適合用來健身的運動器材，這些運動器材是可以輔助我們練出更好的身體來，球類運動在鍛煉的時候很多人會選擇健身效果比較好，出汗量比較大的運動，比如說我們常見的籃球，排球，還比如說羽毛球等，這些都是球類運動，也是非常健身的一種，選擇球類運動時候也要分清楚自己到底是需要在室內(nèi)運動還是室外，那么球類等運動器材有哪些呢?
有足球，籃球，排球，網(wǎng)球，羽毛球，乒乓球，棒球，橄欖球，冰球，曲棍球，美式足球，高爾夫球，水球，壁球等。
體育用品(sports goods;sports requisites)，就是在進(jìn)行體育教育、競技運動和身體鍛煉的過程中所使用到的所有物品的統(tǒng)稱。
體育用品一詞和體育一詞的出現(xiàn)是緊密相連的。體育，其英文本是physical education，指的是以身體活動為手段的教育，直譯為身體的教育，簡稱為體育。我國體育歷史悠久，但“體育”卻是一個外來詞。它最早見于20世紀(jì)初的清末。1902年左右，一些在日本留學(xué)的學(xué)生從日本傳來了“體育”這一術(shù)語。隨著西方文化不斷涌入我國，學(xué)校體育的內(nèi)容也從單一的體操向多元化發(fā)展，課堂上出現(xiàn)了籃球、田徑、足球、網(wǎng)球、棒球等。
體育用品業(yè)是體育產(chǎn)業(yè)的一個重要組成部分，它包括體育用品制造業(yè)和體育用品銷售業(yè)，而體育健身娛樂業(yè)、體育競賽表演業(yè)、體育培訓(xùn)業(yè)和體育中介業(yè)等體育服務(wù)行業(yè)的發(fā)展都離不開體育用品業(yè)的贊助和支持。
這些就是球類等運動器材，大家不妨試試，讓自己得到更好的健身效果是遲早的事，但是利用健身器材來給自己健身的時候要注意不要傷害到了自己的身體，還要注意在健身的時候要靈活的運用，同時該避免的危害一定要及時的避免，比如說大籃球的時候要避免摔跤，所以說自己最好是帶上護(hù)膝。
