舞蹈健美操的做法
老人新的養(yǎng)生操。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“舞蹈健美操的做法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人想通過舞蹈健美來給自己減肥，想要減肥的時候做健美操的話是必須要掌握姿勢和方法的，如果姿勢和方法，還有做法不正規(guī)的話，那么做出來的健美操是沒有任何減肥瘦身效果的，大家在做舞蹈健美操的時候做法一定要先了解，如果不會的話，可以學一學，按照我們介紹的方法來做也是可以的，那么舞蹈健美操的做法有哪些呢?
屈手搖臂
想要真正趕走身上多余贅肉的愛美一族，一定要勤做有氧運動，幫助增加脂肪消耗，減少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”運動特別設計扭腰動作，幫你雕塑迷人曲線。
雙腳張開，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時右手臂向后彎曲。
換右手臂重復動作。
開掌外推
左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。
右腳尖向旁點，上身盡量向右外扭轉，同時雙手盡量前后分開向外推。
手腳收回，回到Step1，左右換邊。
側抬腿
想要維持最佳身體組合，要多做肌肉強塑運動，會增加能量的消耗，讓你的身體提升整體代謝率，消耗較多的熱量，若想加強運動強度，手部可拿著有重量的器具(如水瓶)。
左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長， 五指張開。
吸氣，右腳向右伸長，雙手向兩旁打開。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。
這些就是關于舞蹈健美操的做法，做這個舞蹈健美操的時候最主要的是要掌握好健美操的技巧，還有健美操的各種做法，當給自己做健美操的時候也要保持肢體柔美，這樣做出來的健美操才是最有效的，而在做健美操的時候也要注意適度，不要想急切的達到效果就頻繁的做，這樣是不對的。
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很多人不知道這個瑜伽健美操的做法有哪些，做瑜伽是很多女孩子喜歡做的運動，做瑜伽也是一種減肥的方法，并且瑜伽的減肥效果還特別的好，做瑜伽健美操是可以健身，同時也可以通過做這個瑜伽健美操達到讓身體柔美的姿態(tài)，這樣對女人來說是非常重要的運動，這些運動也可以提高一個女人的氣質(zhì)，那么瑜伽健美操的做法有哪些?
1 瑜珈健身操 棍子式：將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內(nèi) 。深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復兩、三次。
棍子式
蹬自行車 蹬自行車：坐在沙發(fā)邊緣或平臥，雙手肘部撐在沙發(fā)上，肩背緊靠沙發(fā)背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。放松5個呼吸，反蹬同前。 美腿平腹操：⑴平躺，右腿平放，抬高左腿，依次抬高與身體成30°，60°，90°，均保持5個呼吸，同序緩慢放下，重復兩次。⑵平躺，雙腿伸直并攏，依次抬高雙腿與身體成30°，60°，90°，均保持5個呼吸，同序緩慢放下，重復兩次。 半鉤月：仰臥，身體保持平直。雙臂放在身體兩旁，將兩腳拉至臀部，腳掌緊貼地面。雙手握住腳關節(jié)。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩(wěn)呼吸。每次吸氣時，將骨盆和背脊盡量向上提;雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時﹐將身體放下。重復上述全部動作 1～3分鐘。
如果想要學習這個瑜伽健美操的話，那么就可以選擇這些方法來做，讓自己得到更好的健美效果，而在健美的時候必須要掌握這個瑜伽健美操的各種姿勢，這樣才可以幫助我們做出更有效果的健美操，做健美操的時候還有提高身體素質(zhì)，幫助我們得到減肥的效果，所以說大家有目的的話就要努力。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活質(zhì)量也是在不斷地提高的，正是因為這樣，人們所做的一切也是比較好的，而對于這種有氧健美操也是不錯的一個選擇對于人們來說，但是最主要的還是適合自己的有氧健美操才是最好的，同時大家能從不同的角度看待這種有氧健美操。
而對于這種有氧健美操的品種在社會上也是多種多樣的，因為不僅這種有氧健身操比較經(jīng)濟實惠而且還比較容易做的，而下面就是一些有關這種有氧健美操的資料。
第1步：踏步
第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第2步：提膝
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以后，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿
第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。
第4步：重壓提膝
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。
5第5步：抬腿、兩腿交叉
第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹
跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內(nèi)側和側腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳躍的同時。右腿抬起，此為“一”。
step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。
step3 數(shù)到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數(shù)到“四”時，再回到大腿上提的狀態(tài)。
通過上面的認識和介紹，想必大家對這種有氧健美操都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家能多做一些有氧健美操的運動，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習慣，這樣才是對我們的健康是最好的。
很多人不知這個女子健美操到底是怎么做的，女子健美操是屬于一種保健運動，這個女子健美操也是屬于有氧的運動，經(jīng)常做這個女子健美操的人很多，平時在做女子健美操的時候很多人想到的是增加免疫，更多的人是因為做健美操可以有減肥的效果，所以說平時總是會看到很多的年輕女子在廣場上面做健美操，那么女子健美操的做法有哪些?
一、健身健美操是由屈、伸、拉、走、跑、跳等各種動作組成的有氧運動，一般不進行重器械的力量練習。通過健美操鍛煉，不僅能使肌肉更富有彈性，而且能使全身各部位的肌肉得到勻稱協(xié)調(diào)的發(fā)展，有利于改善體型，使女性身段的曲線美更突出。同時能增強體質(zhì)，增進健康。
二、長時間練健美操，進行走跑跳鍛煉，就能在提高心血管系統(tǒng)機能的同時，“燃燒”掉體內(nèi)多余的脂肪，使大小腿，乃至全身肌肉變得結實而又健美，效果比長跑還要好。
三、堅持練健美操，體內(nèi)新陳代謝旺盛，消耗熱量多，既增強了體質(zhì)，又改善了體型。一旦停練，運動量驟然減少，食欲卻十分旺盛，致使攝入的熱量大大超過消耗的熱量，體內(nèi)脂肪堆積，身體確會比鍛煉前變得更胖。
因此，和其它運動一樣，貴在長期堅持。就是不練了，也要慢慢減少運動量，或改練其他項目。同時要注意控制飲食，維護熱量收支的平衡。這樣，身體就不會變得更胖了。
這些就是女子健美操的做法，做這個女子健美操是可以保持更好的身材，還可以通過做健美操來達到減肥的效果，做女子健美操也是為了提高身體的素質(zhì)，比一些人平時吃保健品還要管用，經(jīng)常做這個健美操的話，還會越來越年輕，身材也越來越好，心情還會越來越好。
絕大部分的人們都不懂得該如何去練好健美，其實想要練出來比較健美的身材不是一件非常容易的事情，必須要自己持之以恒的，但是有很多人們總是在練到一半的時候就半途而廢的，這樣的話就會使得自己的身材反彈回來的，甚至是變得更加的沒有線條感的，所以就會讓自己以前所有的努力都是白費的，那么一定要堅持的。
健身健美操的目的在于增進健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習對象的需求進行創(chuàng)編，動作簡單易學，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鐘。在日本，一般的健美操約1小時左右。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數(shù)、內(nèi)容、動作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標準，可以根據(jù)練習者的需要進行編排。健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類:
(1)根據(jù)練習的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操;
(2)根據(jù)練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操;
(3)根據(jù)練習者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操;
(4)根據(jù)練習者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
(5)根據(jù)人體解剖結構特征，按身體部位?？煞譃轭i部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
(6)根據(jù)動作的內(nèi)容特征，可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。
主要類別
目前國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等"三健"目的。社會封譽健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
其實想要練出來健美的身材是有很多方法的，只不過是要根據(jù)個人的需求來選擇的，并且女性朋友們和男性朋友們都是不一樣的，不能夠按照別人的運動難度來要求自己的，如果是這樣的話就會使得自己的運動強度太大，而導致自己的身體無法承受這個運動強度的。
很多人疑惑了，不知道健美操到底能不能健身，喜歡跳健美操的人有很多，健美操是體操和舞蹈相互結合的，用這樣的方式來鍛煉身體的話，很多人都知道能夠得到很多好處，并且很多疾病在健美操等 過程中也是能夠得到改善效果的，健美操是很多女孩子喜歡做的，但是很多男人同樣也可以做，那么健美操健身嗎?
簡易健美操 久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健美操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。
1.擴胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側練習。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時。
在做健美操的時候大家只要掌握好了上面我們所介紹的這些方式方法和姿勢，那么就一定能得到健身的效果，健美操是柔與美的結合，通過這樣的鍛煉方式還能幫助我們的身材更加的柔美，大家做健美操來健身的同時還能減肥瘦身，所以說何樂不為呢?大家趕緊試試這樣的運動方式吧。
如今是有越來越多的人們都特別的喜歡去健身的，不過對于女性朋友們來說一些比較高強度的運動不是很適合的，而且還會使得她們身體當中堆積的肌肉太過于大塊的，還看不出來任何的線條感，那么就應該要做一些運動來達到瘦身的效果，這當中就包括了健美操，其實健美操當中有很多的基本動作都是可以去做的。
成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它來源于徒手體操、藝術體操和舞蹈等的動作。
徒手體操動作
徒手體操動作是健美操動作最基本的內(nèi)容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協(xié)調(diào)、準確地完成健美操動作。
徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在動作節(jié)奏、運動方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。
藝術體操徒手動作
波浪動作是藝術體操的典型動作。此外，擺動、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內(nèi)容。藝術體操的徒手練習不僅能培養(yǎng)人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，增加成套動作的難度價值。
現(xiàn)代舞中的簡單動作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時，也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動作的協(xié)調(diào)性和靈活性。
此外民間舞中的許多動作，基本體操中的隊列、隊形變化也是健美操的內(nèi)容之一。
并且健美操當中的動作都不是連環(huán)性的，可以先做一些比較單一的動作，這樣的動作做起來的時候還更加的健康，而且在做健身操的時候是不需要任何運動器械的，只要是掌握好身體的柔韌性即可，不過健美操里面的動作還算是比較豐富的，所以不會感覺到枯燥的。
對于女性朋友們來說，健美操無疑是非常熟悉的，在平常許多人都會堅持去跳健美操，而且這也是現(xiàn)在大家最受大家歡迎的一種鍛煉方法，而健美操就是很不錯的挑選，那么具體我們通過健美操鍛煉有哪些好處，下面就讓我們一起看健美操的具體情況。
跳健美操的好處
1、跳健美操對我們健康有好處，第一健美操是可以對我們身體許多器官、系統(tǒng)都是有好處的，這樣是可以發(fā)揚出鍛煉的功效，非凡可以利用健美操來關心我們發(fā)揚出增強心臟能力的功效，同時還可以利用健美操來關心我們發(fā)揚出通過健美操來關心我們促進心血管健康，這樣對提高心臟的功能是有意義的。
2、我們堅持健美操還可以關心大家進行養(yǎng)生，非凡是利用健美操來關心人體調(diào)節(jié)身體比例，非凡是健美操能夠起到增加胸背肌肉體積的效果，而且健美操還可以關心我們排除腰腹部沉積多余的脂肪，這樣就可以讓我們?nèi)梭w的體態(tài)更加修理，這樣可以關心我們發(fā)揚出鍛煉身體形體的效果。
3、我們堅持，這樣還可以調(diào)節(jié)我們的心理活動，因為健美操是可以關心大家起到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的效果，在跳健美操的時候，我們需要通過秀麗明快的音樂節(jié)奏來進行的，而且還會有活潑愉快的形體動作在健美操中，假如能夠投入到健美操中，這樣發(fā)揚出排除心理上常見的緊張和苦惱問題，還可以讓我們身心得到非常全面的調(diào)節(jié)功效。
跳健美操的注重事項
我們通過跳健美操的方法來進行鍛煉，第一我們要進行充分的準備活動，這樣才能讓我們關節(jié)、韌帶、肌肉的溫度出現(xiàn)升高情況，這樣還可要發(fā)揚出增加身體靈活性的功效，這樣能夠關心我們防止產(chǎn)生身體危害的情況。堅持健美操鍛煉的時候還要注重，這時候我們必須要依據(jù)自己的情況來挑選，大家必須要安排好鍛煉的效果，一定要合理的進行鍛煉，這樣才可以防止產(chǎn)生危害。
上面給大家介紹了相關健美操的情況，能發(fā)覺我們堅持跳健美操，這樣對我們鍛煉效果有好處，還可以利用健美操來關心我們鍛煉身體，這樣還可以發(fā)揚出不錯的鍛煉效果，所以說健美操我們應該有所了解，是很適合給女性的鍛煉方法。
隨著社會的不斷發(fā)展，人們越來越喜歡進行一些運動，這當然是一種好現(xiàn)象，健身操是現(xiàn)在比較受歡迎的一種運動，但是在進行健美操之前一定要進行熱身運動，那么健美操熱身方法是什么呢？了解了這些方法也能夠更好的促進我們進行健美操，接下來讓我們一起來了解一下健美操熱身方法是什么呢？
成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它來源于徒手體操、藝術體操和舞蹈等的動作。徒手體操動作是健美操動作最基本的內(nèi)容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協(xié)調(diào)、準確地完成健美操動作。徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在動作節(jié)奏、運動方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。 波浪動作是藝術體操的典型動作。此外，擺動、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內(nèi)容。藝術體操的徒手練習不僅能培養(yǎng)人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，增加成套動作的難度價值。
誤區(qū)一：跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。
誤區(qū)二：自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。對此，佛山某健美俱樂部教練凌紅指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
在進行健身操之前一定要進行健身操熱身運動，只有這樣我們在進行健身操的過程中才能避免一些差錯，健美操熱身的方法雖然有點復雜，但是我們掌握了技巧和準則，那么很多事情就會變得簡單，當然我們學習健美操也會更加的迅速。
健美操是一項很受歡迎的運動項目，健美操比較簡單，不需要舞蹈的功底，也沒有民族舞、街舞、現(xiàn)代舞這么難學。所以很多人都選擇健美操來鍛煉身體。而且健美操的好處也很多，不僅可以修身養(yǎng)性，而且還可以幫助瘦身和塑身，同時還能增加自身的氣質(zhì)。那么健美操應該如何學習呢？下面我們就來介紹一下健美操的學習方法。
1、坐著轉腰
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。
2、側腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。
3、提臀縮腹
一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。
5、伸伸展頸
身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。
6、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。
7、高抬舉腿
身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。
文章中介紹了一些學習健美操的方法，健美操主要是利用一些簡單的基本動作，所以在學習健美操的時候，先學習這些基本動作是很重要的。而且健美操的強度不大?？梢愿鶕?jù)自己的喜好，選擇自己喜歡的音樂，踩著自己的節(jié)奏進行鍛煉?？梢云鸬綔p肥的作用。
現(xiàn)在很多的高校都設有健美操課程，很受女孩子的歡迎，這種操既好跳而且還能鍛煉身體、改善儀態(tài)，有很多高校舉辦運動會的時候就是健美操開場，跳出青春活力的感覺?？偠灾∶啦俸锰幎喽唷５侨魏问虑橛欣陀斜祝芏嗳硕己鲆暳颂∶啦俚膲奶帲行┻€是我們動作不當引起的，下面我們可以一起來盤點一下，下次跳的時候就可以防止這些害處了。
一、跳健美操的壞處
1、易影響他人休息
第一跳健美操一個顯而易見的壞處就死音樂太大輕易影響到其他人的休息。健美操對于音樂和場地的要求比較高，場地必須開闊，音樂必須激情有活力，而即使是在專門的舞蹈室里，健美操的音樂都是比較吵的，更何況在家里跳，長此以往，輕易給其他人帶來噪音困擾。
2、易造成關節(jié)損傷
健美操需要全身都動起來，如果做的熱身運動不夠或者跳舞的服裝不好的話，非常輕易導致關節(jié)的磨損，非常是競技類的健美操，動作節(jié)奏比較快的話，非常輕易增加踩關節(jié)、手腕、膝蓋、腳踝等部位的負擔，對于身體不利。
3、跳健美操輕易出現(xiàn)的運動損傷
健美操中對于服裝的要求很高，前面提到過，沒有做好熱身運動和穿好專業(yè)性的服裝，對于踩關節(jié)是有損傷的，因為其身體的舒展性比較差。另外就是在跳健美操的時候動作幅度會比較大，跑跳過多，初學者身體與地面的安全度把控不好，長期如此練習的話會使人出現(xiàn)疲憊性骨膜炎和髕骨勞損等癥狀。
4、肌肉拉傷
跳健美操的時候全身都要動起來，要在短暫的時間里完成各種動作，這極大地促進了肌肉的運動，收縮舒展相對比較強烈，超過了其應有的負荷，輕易造成肌肉拉傷。
由上可知，健美操給我們帶來很多好處的同時也會帶來壞處，但是其中大部分都是可以防止的，那么我們就應該好好注重一下。在跳健美操的時候必定要做好充分的準備活動，活動活動踝關節(jié)、膝關節(jié)等各個關節(jié)。其次，跳健美操不可操之過急，要按部就班，依據(jù)自己的實際情況先慢后塊，漸漸來。最好，不要剛吃完飯就進行健美操等運動，而是應該進食后兩小時進行鍛煉，同時也不要空腹跳健美操，不然會使腸胃功能受損害。
有一種瑜伽叫做健美操瑜伽，這樣的瑜伽鍛煉了之后對身體的好處是很大的，健美操的類型有很多種，有的是健身的，還有的瑜伽是減肥的，也有健美和減肥結合的，這樣的瑜伽做了之后形態(tài)美，并且還能健身，讓身體變得更好，健美操瑜伽做起來就感覺好像是跳舞一樣，那么健美操瑜伽方法有哪些呢?
普通的健美操主要鍛煉的是心肺功能，運動強度大，難以堅持，并且身體的機械式高強度運動使肌肉非常緊張和疲勞，還有可能造成局部肌肉發(fā)達和運動傷害;而瑜伽是一種優(yōu)雅、安全又內(nèi)外兼修的運動，它沒有年齡、身體條件和場地的限制，練習時間也相對靈活。由于瑜伽的各種姿勢循序漸進，緩慢舒展，練習后不會因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞，運動傷害幾率小，還會對很多疾病有緩解和治療的效果。
在練習健美操后，體力消耗較大，因此需要長時間的睡眠以恢復體力，并且可能造成食欲增強和食量增加;而瑜伽能夠放松和舒展肌肉，使新陳代謝低緩，并且喚醒更多的能量在我們體內(nèi)流動，因此在練習后，你會感到全身舒暢，精力充沛，睡眠時間減少而睡眠質(zhì)量提高。另外，由于瑜伽調(diào)息法對腦部攝食中樞的調(diào)節(jié)，練習者的飲食會趨于清淡，食量減少。
健美擦直接鍛煉身體的局部，機械式不停的運動，消耗體力，肌肉易疲勞。而瑜伽以平和的動作從身體內(nèi)部來強化身體，使內(nèi)分泌平衡，充滿能量，全身舒暢。
健美操瑜伽就是上面我們介紹的這些，健美操瑜伽必須要合理，做健美操練習的時候還要掌握好正規(guī)的姿勢，自己每次做的時候都一定要適當，健美操瑜伽做鍛煉的過程中還要注意自己的身體狀態(tài)，最好是在練習的過程中出點汗，這樣才能得到健身的效果。
