打網(wǎng)球的技巧有哪些
養(yǎng)生的茶有哪些。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“打網(wǎng)球的技巧有哪些”，希望能為您提供更多的參考。
網(wǎng)球是現(xiàn)在比較受歡迎的運(yùn)動，主要是網(wǎng)球運(yùn)動并不是非常消耗人的體力，而且也不存在任何的安全問題，所以被越來越多人喜歡，那么打網(wǎng)球的技巧是什么？首先是姿勢，要把姿勢擺正確，其次便是一些方法，接下來讓我們一起來了解一下打網(wǎng)球的技巧有哪些呢？我們要注意的問題又是什么呢？
網(wǎng)球反手擊球技巧:
1.準(zhǔn)備姿勢
面對球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當(dāng)判斷對方來球朝你的反拍方向飛來時(shí)，輕握拍頸的左手應(yīng)該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打發(fā)票時(shí)應(yīng)變化為相應(yīng)的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手握拍的人，大多也需要變化握法。
2.后擺引球
向左肩轉(zhuǎn)髖帶動右手向左后方擺動，左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時(shí)右腳向左前方上步，左肩對著球網(wǎng)，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動作應(yīng)比正拍后擺更早地完成。單手反拍時(shí)，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)動作；若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉(zhuǎn)體動作，右肩轉(zhuǎn)向左側(cè)的網(wǎng)柱。
3.前揮擊球
從后擺進(jìn)入向前揮動時(shí)應(yīng)緊握球拍，手腕固定，右腳與網(wǎng)成45度角，轉(zhuǎn)動雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左側(cè)前方，擊球時(shí)球拍于右腳應(yīng)在一條直線上。擊球瞬間，揮拍頭的揮動最快，對準(zhǔn)來球把球打正，肘部應(yīng)伸直，球拍與手齊平，雙眼盯住球。隨著身體重心從后腳移向前腳。反拍上旋球的擊球動作其拍頭軌跡是自上而下的。
4.隨揮動作（跟進(jìn)）
球擊出后，拍面平行于網(wǎng)的時(shí)間盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍頭指向上方（削擊球則不同），完成好隨揮動作有助于控制球的落點(diǎn)和方向。隨揮動作要比后擺動作大而充分，從而保證擊球動作的完整和穩(wěn)定。隨揮跟進(jìn)動作結(jié)束，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，迅速恢復(fù)原來的準(zhǔn)備姿勢，準(zhǔn)備下一次擊球。
對于喜歡打網(wǎng)球的人來說，了解打網(wǎng)球的技巧還是很有必要的，因?yàn)橹挥忻靼琢诉@些，才能夠事半功倍，更好的促進(jìn)我們進(jìn)行打網(wǎng)球運(yùn)動，另外打網(wǎng)球很注重人的協(xié)調(diào)性，當(dāng)然如果你的協(xié)調(diào)性不是很好的話，也不用著急，慢慢練習(xí)也會學(xué)會打網(wǎng)球的。
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又到了秋季，天氣漸漸變冷。早晚和中午的溫度相差較大，也是因?yàn)樵缤淼臎鰵?，?dǎo)致好多人在這秋季的季節(jié)里容易感冒。為了增強(qiáng)我們的身體體質(zhì)，我們應(yīng)該怎么做呢?小編推薦您秋季不妨打網(wǎng)球來健身，打網(wǎng)球也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，秋季如何打網(wǎng)球?網(wǎng)球有哪些注意事項(xiàng)呢?
一、秋季打球需要注意的事項(xiàng)
秋季打網(wǎng)球要注意氣溫的變化，溫度的變化會引起身體的不適。
1、早晨打球時(shí),要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量都不要太大。
對于大多數(shù)愛好者,秋季晨練是個(gè)不錯(cuò)的選擇.但由于要保證正常的工作和學(xué)習(xí),避免在做正事時(shí)疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時(shí),要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。
2、到了下午的時(shí)候，氣溫已經(jīng)有點(diǎn)涼了。打完球要注意保暖。
雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時(shí),卻真正是"好個(gè)秋天涼",氣溫會在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時(shí),你仍然衣著單薄,運(yùn)動強(qiáng)度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時(shí),及時(shí)加件運(yùn)動外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時(shí),就可能來不及了。
3、打球后,要及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。
秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟.當(dāng)你練習(xí)的時(shí)間已到,停止練習(xí)時(shí),可能你還余興未了,和球友們一起在場邊閑聊.這時(shí),一定要注意,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干.不然,就很可能已經(jīng)著涼了。
4、秋季最重要的就是留意氣溫的變化，特別是在傍晚的時(shí)候，涼意已經(jīng)很大。
"一場秋雨一場寒".當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時(shí),應(yīng)注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠?不可與夏天一樣,一上場就只穿著t恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場打球尤為重要。
二、冬季打球需要注意的事項(xiàng)
1、無論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動
大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時(shí),都還能注重?zé)嵘砘顒?但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場租的時(shí)間,故有很多人都沒有認(rèn)真充分地做熱身活動,就上場開始練習(xí)或比賽.練習(xí)時(shí)又沒有做到從近到遠(yuǎn)。
由慢到快的練習(xí)方法.由此造成有些人的運(yùn)動損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進(jìn)入溫暖的室內(nèi)球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài)。
因此,無論是在室外或室內(nèi)球場打球,都要認(rèn)真做好熱身活動。
2、要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時(shí),要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點(diǎn),保證你的正常打球狀態(tài)。
3、要選擇較正常氣壓的球練習(xí)
因?yàn)樘鞖夂?有些舊球就會顯得太軟、太重,經(jīng)常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān),長時(shí)間就會造成手的損傷.因此,要及時(shí)更換這些舊球,用較z正常氣壓的球來練習(xí)。
4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球
冬季一旦有降雨雪,因?yàn)榫W(wǎng)球場的面積較大,為了保護(hù)場地面層,有時(shí)不易徹底清掃,經(jīng)常會有少部分凍雪或凍冰.這時(shí)要注意,切不可圖一時(shí)痛快,貿(mào)然上場,一旦失腳,悔之不及。
5、寒冷冬季打球的時(shí)間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進(jìn)行
在太冷的環(huán)境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負(fù)擔(dān),具有一定的危險(xiǎn)性.因?yàn)樘?身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動都會受到相當(dāng)?shù)南拗啤Ｓ袝r(shí)在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動作時(shí),就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。
女生打網(wǎng)球有哪些好處
一、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
二、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運(yùn)動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時(shí)候樣子很美。
三、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去，
在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。
四、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
五、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，想想?jīng)過一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會， 女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，
但是運(yùn)動量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動脂肪運(yùn)動，又稱減脂運(yùn)動。
青少年打網(wǎng)球有哪些好處
1、是一項(xiàng)逐漸興起的健身運(yùn)動
網(wǎng)球是世界上最流行的運(yùn)動項(xiàng)目之一。網(wǎng)球一向被扣以貴族運(yùn)動、高雅運(yùn)動以及文明運(yùn)動的美譽(yù)。觀看重要的國際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。
獨(dú)特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運(yùn)動成為現(xiàn)代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動。
2、強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體魄
網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運(yùn)動之一，由于成天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，大多數(shù)的時(shí)間在室內(nèi)中度過，需要到室外進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。
3、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)
網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價(jià)值取向,規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過網(wǎng)球運(yùn)動中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機(jī)地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
4、網(wǎng)球運(yùn)動是一種最為時(shí)尚的運(yùn)動之一
網(wǎng)球運(yùn)動很適合都市人群。一般人看來，網(wǎng)球是一項(xiàng)紳士運(yùn)動，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時(shí)代最前沿，具有超生活理念的機(jī)關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當(dāng)作一種時(shí)髦。
所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強(qiáng)，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時(shí)尚運(yùn)動中來。
5、網(wǎng)球文化具有終身受益的作用
網(wǎng)球運(yùn)動能在3~90歲男女之間進(jìn)行的活動，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、強(qiáng)勁的力量和快速的奔跑;少年兒童在愉悅中打網(wǎng)球;中年人及古稀老人，可以根據(jù)自身的身體、心理、生理?xiàng)l件，進(jìn)行適宜的運(yùn)動強(qiáng)度。
由于網(wǎng)球運(yùn)動的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度可調(diào)控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強(qiáng)度在不知不覺中運(yùn)動完相當(dāng)于跑完幾里路程的運(yùn)動時(shí)間。達(dá)到了增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)壯身心的目的。
網(wǎng)球運(yùn)動隔網(wǎng)對壘，不屬于肢體碰撞運(yùn)動，能減少不必要的傷害。所以網(wǎng)球也是所有體育運(yùn)動項(xiàng)目中運(yùn)動壽命最長的項(xiàng)目之一。
6、網(wǎng)球文化是培養(yǎng)人的誠實(shí)守信的優(yōu)秀品質(zhì)
業(yè)余活動中的網(wǎng)球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運(yùn)動員一定要做到誠實(shí)，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實(shí)的表現(xiàn)。誠信品質(zhì)的體現(xiàn)貫穿在整個(gè)網(wǎng)球活動的全過程，而網(wǎng)球活動也是最能體現(xiàn)一個(gè)人誠信品質(zhì)的體育活動之一。
7、網(wǎng)球是培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神
網(wǎng)球比賽是非常講究團(tuán)結(jié)協(xié)作精神的運(yùn)動項(xiàng)目。教練與球員之間，團(tuán)體賽與隊(duì)友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個(gè)球員所具有的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。
特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵伙伴，特別在失誤丟分后，一定要勇于承擔(dān)責(zé)任。這種協(xié)作精神將大大加強(qiáng)集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，它的功效在學(xué)生進(jìn)入社會后自然會淋漓盡致的體現(xiàn)出來。
8、網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)
自信和自負(fù)是兩種完全不同的概念。自負(fù)是一種不切實(shí)際的想法，而自信則是建立在認(rèn)真學(xué)習(xí)，謙虛謹(jǐn)慎、不怕困難的基礎(chǔ)上奮發(fā)向上。心理狀態(tài)在網(wǎng)球比賽中具有重要的因素，在技術(shù)相近的選手之間比賽，心態(tài)更顯重要。網(wǎng)球能訓(xùn)練一個(gè)人的心理，鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。
9、網(wǎng)球運(yùn)動是一種文明、禮貌、高雅的網(wǎng)球文化禮儀
這種文化來源于100多年來傳統(tǒng)的習(xí)俗、管理者的管理和網(wǎng)球人群的意愿。網(wǎng)球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網(wǎng)球比賽中途不能走動和發(fā)出聲音;現(xiàn)代網(wǎng)球文化既保留了這種古代網(wǎng)球的文化、禮貌和高雅性，
又增強(qiáng)了現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動文化的大眾性。網(wǎng)球運(yùn)動中，一個(gè)舉止文明有禮節(jié)有涵養(yǎng)的運(yùn)動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
10、網(wǎng)球運(yùn)動可以充分施展個(gè)性，身心放松的運(yùn)動項(xiàng)目之一
上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個(gè)主要問題。研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)強(qiáng)化的作用。
因此，選擇適合自己的運(yùn)動并配以充足的休息，是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。在網(wǎng)球運(yùn)動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得干干凈凈，使身心完全地放松，特別是在擊出了一個(gè)好球，擊出了一個(gè)不該失誤的球時(shí)，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個(gè)性氣質(zhì)。
11、打網(wǎng)球能健身，好身體是打好網(wǎng)球的基礎(chǔ)
任何一項(xiàng)體育項(xiàng)目都有與該項(xiàng)目相關(guān)鏈的人體結(jié)構(gòu)學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等學(xué)科的相互聯(lián)系、相互促進(jìn)。網(wǎng)球運(yùn)動也不例外。無論大人、小孩、被衷學(xué)打網(wǎng)球，都是為了能鍛煉身體而學(xué)的。
網(wǎng)球運(yùn)動能增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，心肺功能得到提高，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)化身心的目的。
這是打網(wǎng)球能健身的出發(fā)點(diǎn)，一旦對網(wǎng)球的人技戰(zhàn)技能有一下的掌握，通過網(wǎng)球比賽獲得快樂，看到自己的獲勝，并喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動后，起進(jìn)一步提高自己的技術(shù)水平，僅只是一點(diǎn)規(guī)范的動作是不夠的。這就需要一個(gè)好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)。
打網(wǎng)球要注意6個(gè)小細(xì)節(jié)
1、要選擇合格的場地，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節(jié)。
2、球拍過重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。
3、運(yùn)動前拉伸韌帶，有助于減少運(yùn)動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點(diǎn)預(yù)熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
4、當(dāng)運(yùn)動者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動時(shí)，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開始運(yùn)動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動。
6、網(wǎng)球運(yùn)動很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時(shí)是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。
結(jié)語：秋季打網(wǎng)球無疑是我們健身的好方法，小編也為您分析了女生和青少年打網(wǎng)球的好處。上班一族平時(shí)都坐在辦公室里，缺少鍛煉。在秋天這個(gè)氣溫不定的季節(jié)里，一定要注意保暖。下班后也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)拇蚓W(wǎng)球。青少年如今學(xué)業(yè)壓力很大，室外的運(yùn)動更是少之又少，通過打網(wǎng)球也是一種很好的教育方式喲!
網(wǎng)球是一項(xiàng)非常受人喜歡的運(yùn)動，一直以來都有很多的受眾群，這也是為什么現(xiàn)在越來越多的人會來選擇練習(xí)網(wǎng)球的原因所在，我相信只要你堅(jiān)持運(yùn)動下去的話，那么就一定會喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動的。
那么你知道練習(xí)打網(wǎng)球的時(shí)候都有哪些技巧是必須要掌握的嗎，如果你比較感興趣的話，那么現(xiàn)在就趕緊來跟著小編一起了解一下吧，我相信一定會對你有所幫助的。
重點(diǎn)掌握網(wǎng)球擊球技術(shù)，循序漸進(jìn)。以打出得分球?yàn)槟繕?biāo)，不斷提高網(wǎng)球技術(shù)。本篇重點(diǎn)內(nèi)容不僅是學(xué)習(xí)基本技術(shù)，而且是學(xué)習(xí)如何在各種情況下打出有效球。
一、接發(fā)球技巧
接發(fā)球選手得分的捷徑是接發(fā)球搶攻直接得分 為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時(shí)發(fā)現(xiàn)投手的破綻極為有利一樣，接發(fā)球搶攻重要的是看出發(fā)球人的破綻。具體步驟如下。
1、邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。
2、站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉(zhuǎn)身，此時(shí)只考慮轉(zhuǎn)身。
3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發(fā)生顫動。
4、最后的隨球動作中，徑直順著拍頭的方向繼續(xù)快速揮拍，之后自然返回。
我們很容易就可以看出接發(fā)球后球速的變化。必須認(rèn)識到截球?qū)τ谒俣容^快的發(fā)球的重要性。注意轉(zhuǎn)身擊回球。不用特意大幅度收身，基本上只要運(yùn)用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。
二、斜角球技巧
以一定的角度將球擊至對角發(fā)球區(qū)叫打斜角球。
這種球需要柔韌的腕部動作，對善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續(xù)對攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。
1、邊盯住對方的動作，邊進(jìn)入擊球處。
2、邊確認(rèn)對方的位置邊收身，使斜角球能打在對方空當(dāng)處。
3、從下部探起拍頭，打出旋轉(zhuǎn)球。
4、即使是打短球，也應(yīng)該徑直繼續(xù)揮拍，以避免扭傷腕部。
打斜角球應(yīng)注意的是這種球需要速度，所以在經(jīng)過網(wǎng)時(shí)球應(yīng)比網(wǎng)高30 厘米~50厘米。從端線打的斜線球應(yīng)比網(wǎng)高50厘米以上，這是因?yàn)檫@樣的球比擦網(wǎng)球更能落到有角度的地方。
三、上旋高球技巧
所謂上旋高球是指利用拉帶球技術(shù)使對方錯(cuò)過上網(wǎng)的時(shí)機(jī)。因?yàn)槭枪粜缘膿羟颍陨闲咔蚝推胀ǖ母咔虿煌?，沒有必要把軌跡設(shè)想得太高。
1、邊估計(jì)對方截?fù)羟虻奈恢眠吺丈怼?/p>
2、將球稍微拉帶一會兒，使對方錯(cuò)過上網(wǎng)時(shí)機(jī)。
3、直接從下往上用腕部動作，將隨球動作揮高，即能加上強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)。
從下往上迅速有力的擦球這一腕部動作，是成功擊球的重點(diǎn)。 收身動作和普通的反彈球一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開。不必打得太高，只要能大概使球經(jīng)過對方時(shí)高過球拍兩三個(gè)拍子就行了。注意隨球動作揮至頭的右側(cè)，這也是一流職業(yè)選手的技巧。
四、急截球技巧
現(xiàn)代網(wǎng)球以上旋球打法為主流，其經(jīng)常使用的技術(shù)就是急截球。
急截球與其說是截?fù)羟颍蝗缯J(rèn)為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。
正手急截球
1、當(dāng)對方球飛來時(shí)，迅速上前。
2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領(lǐng)是認(rèn)為自己就要打出制勝一擊了
3、隨球動作幅度要大，并迅速調(diào)整姿態(tài)迎接下次擊球。
反手急截球
1、反手擊球時(shí)，大多數(shù)球員都采用兩手握拍法。
2、將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。
3、與制勝球同樣要領(lǐng)，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。
雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領(lǐng)來打。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于打網(wǎng)球的時(shí)候必須要掌握的一些東西，我相信一定會對你有所幫助的，平時(shí)按照這個(gè)多加練習(xí)，不需要多長的時(shí)間，你就會發(fā)現(xiàn)自己的技巧越來越好，比賽成功率越來越高。
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對于網(wǎng)球愛好者們來說，里面的很多技巧都是需要掌握的，有很多球員都會覺得網(wǎng)球中的單反特別難學(xué)，其實(shí)很多人也都有這樣的感覺，單反的卻比雙反難學(xué)一些，如果你非常熱衷于打網(wǎng)球的話，那么就來隨小編一起了解下網(wǎng)球單反的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)吧。
優(yōu)勢
1、作更舒展;
2、肩、腰、腿的力量更能使用到;
3、保護(hù)的面積更大;
4、有利于攔網(wǎng)截?fù)艏夹g(shù)的實(shí)施;
5、可以進(jìn)行削擊。
缺點(diǎn)
1、純的擊球絕對力量不如雙反;
2、不容易上手和掌握;
3、打完正拍后必須換握拍;
4、不容易打高球;
單反與雙反的區(qū)別
雙反由于是兩只手握拍，本來絕對力量就是比單反來的大，所以在對方回球很快很重的時(shí)候，也可以利用力量的優(yōu)勢，用手腕的小動作將球回到一個(gè)刁鉆的角度，從這個(gè)意義上來講，單反是很難做到的。
單反的技術(shù)要點(diǎn)如下
1、握拍
大部分初學(xué)單反的愛好者的握拍都選擇的是接近大陸式的握拍，這種握拍比較容易掌握，擊球似乎也容易的多，但實(shí)際上這種握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好發(fā)力及容易的網(wǎng)球肘等。實(shí)際上最好的單反握拍為反拍的東方式或半西方式握拍。請參考科爾騰的單反握拍。
2、拉拍
單反的向后拉拍動作應(yīng)由不持拍手牽引球拍后拉，而不應(yīng)由持拍手單獨(dú)后引。在后拉過程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘關(guān)節(jié)一定要保持一點(diǎn)彎曲，切不可完全伸直，肩部完全隨球拍轉(zhuǎn)向至身體側(cè)向球網(wǎng)。注意單反的拉拍動作要采取完全封閉式的站位。
網(wǎng)球是一種很健康的活動，打網(wǎng)球的好處非常多，尤其是女生。有的女生會經(jīng)常頭暈、乏力，其實(shí)這些可能是腎虛的表現(xiàn)。正好，打網(wǎng)球非常鍛煉人，也可以調(diào)理腎虛。那么你知道腎虛怎么調(diào)理嗎？你知道打網(wǎng)球的技巧嗎？今天小編幫大家總結(jié)了女生打網(wǎng)球的幾個(gè)好處，下面讓我們一起來了解一下吧。
一、健康美體
打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿。
同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會:) ;
女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度。
但是運(yùn)動量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動脂肪運(yùn)動，又稱減脂運(yùn)動。
二、網(wǎng)球是球場上的芭蕾
很講究美感和韻律感。
女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動。
如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?/p>
想想經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網(wǎng)球可以愉悅身心
增強(qiáng)自信，在運(yùn)動中把最真最自然的一面釋放。
五、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神
每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去。
在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。
所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準(zhǔn)備工作做到位再抓住適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，不成功都難呢。
在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個(gè)球，一拍一拍得打，有時(shí)，在對手和自己水平相當(dāng)?shù)臅r(shí)候，就看誰先失誤。
只要每一個(gè)球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。
所以說，要堅(jiān)持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
網(wǎng)球初學(xué)者不得不知的要領(lǐng)
1、握拍
作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。
大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
2、準(zhǔn)備動作/站位
雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網(wǎng)柱。
手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對著目標(biāo)。
3、擊球點(diǎn)
運(yùn)動員必須盡力伸展身體，在最高點(diǎn)擊球。
擊球點(diǎn)應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時(shí)手臂和球拍充分伸展。
擊球時(shí)，身體的轉(zhuǎn)動和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對后擋網(wǎng)。
理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
4、有力的環(huán)繞動作
拋球后，身體開始向前轉(zhuǎn)動，球拍在身后做環(huán)繞動作，并最后向前揮動擊球。
5、向后拉拍和拋球
兩手臂一同向下和向上運(yùn)動。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。
握拍手掌在向后拉拍時(shí)朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道女生打網(wǎng)球有哪些好處了嗎？如果你真的很喜歡網(wǎng)球，那么在運(yùn)動的過程中就會感受到網(wǎng)球給你帶來的驚喜，在看書看累了之后可以打打網(wǎng)球，你就會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動中的你就是最美的。
網(wǎng)球賽場上，許多國際高手在紛飛，看到打的激烈的時(shí)候，你是否也熱血沸騰，恨不得在賽場上面的是你，如果你是真的對網(wǎng)球有興趣的話，何不去體驗(yàn)一下。如果你是一個(gè)門外漢，想知道應(yīng)該如何來打網(wǎng)球，那么下面就來教教你如何打網(wǎng)球吧。
如何打網(wǎng)球一
學(xué)習(xí)網(wǎng)球的基礎(chǔ)，掌握正確的站立、握拍、跑動和擊球方式?jīng)Q定你以后的技術(shù)水平發(fā)展空間，看你是否能走向正規(guī)化。
如何打網(wǎng)球二
早期以簡單練習(xí)為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復(fù)如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動作到位，這是老師告 訴我的，規(guī)范低一?；A(chǔ)熟悉之后，進(jìn)入網(wǎng)球場地，與同伴或者球友練習(xí)，最好找打球時(shí)間稍長的，這樣可以作為你練球的對象，實(shí)在沒辦法就找個(gè)水平差不多的 吧。開始幾個(gè)月要作好揀球的準(zhǔn)備，因?yàn)槌鯇W(xué)者常常把球打出場外，這也是很多人早期放棄的原因。
如何打網(wǎng)球之練習(xí)力量
用啞鈴練習(xí)上肢力量的方法是：
1、站直身體，兩腳分開與肩同寬，雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴自然下垂，然后交替上舉，要注意的是上舉動作能做多快就做多快，這樣可以鍛煉肱二頭肌的爆發(fā)力，下放啞 鈴的時(shí)候要緩緩放下，一來可以避免拉傷，二來可以鍛煉手臂的穩(wěn)定性。同時(shí)舉啞鈴的時(shí)候身體盡量不要擺動，否則達(dá)不到鍛煉效果，按照這個(gè)動作，每只手三十個(gè) 一組，一共做三組，一二組之間間隔一分鐘，二三組之間間隔。如果你感覺運(yùn)動量小，那么每組就做到做不動為止，中間間隔三～五分鐘。
2、水平飛燕動作，動作舒緩的狀態(tài)下，雙手拿起啞鈴做側(cè)平舉動作，上舉時(shí)隨著動作吸氣呼氣，做到力竭為止。
3、頸后彎舉、用來鍛煉肱三頭肌～站直身體，低頭～用手肘夾住頭部～雙手拿住一個(gè)啞鈴，上舉時(shí)速度要快～下放時(shí)速度要慢。
4、手持啞鈴做廣播體操
這個(gè)是不用解釋了吧～～鍛煉上肢力量順便鍛煉肢體協(xié)調(diào)性。
還有記得每次算練完之后喝些脫脂牛奶，可以使你的肌肉纖維變粗～肌肉棱角更加明顯，每次鍛煉之后輕輕拍打手臂讓肌肉纖維得到放松，再休息一到兩天，不要過 于頻繁的鍛煉，否則肌肉容易勞損，或者練出的肌肉外形會很難看。力量這個(gè)東西不可能一下子就練出來的～要持之以恒才能得到你想要的效果。加油吧!
如何打網(wǎng)球三
握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。
如何打網(wǎng)球四
眼睛要集中精力盯住球，當(dāng)在對方拍下時(shí)，就要開始 盯著它，判斷運(yùn)動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。
網(wǎng)球的拋球技巧
一、手執(zhí)球的手法不恰當(dāng)
不少初學(xué)者， 手執(zhí)球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指 和四個(gè)手相同時(shí)握球，將球上拋。此手法在手臂向上舉時(shí)，臨近拋球的，容易造成四個(gè)手指 以及手腕輕微地鉤的動作。我在這里對此種握 法只認(rèn)為不恰當(dāng)，因?yàn)橛行┻\(yùn)動員經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，也習(xí)以拋的相對準(zhǔn)確，但對初學(xué)者就有難度。我建議改變一下手握球的方式，不妨一試。可以采取手事直立，掌心側(cè)向，拇指與食指握住球的兩側(cè)，中指托任球的底部，手臂上 舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關(guān)節(jié)的限制，不 易產(chǎn)生的多余動作，對球上拋影響較少。
二、向上拋球的定義不是很準(zhǔn)確，應(yīng)是向上送球?yàn)橐?/p>
不少初學(xué)者在向上拋球時(shí)，一般都采取用前臂用力向上拋球，球出后的高度在肩部左右，球出手與上拋的高點(diǎn)距離較長。球 在空中距離越長，出現(xiàn)偏差越大。為什么說是向上送球更為恰當(dāng)呢?輔助手在揮拍手向后拉 拍的同時(shí)，手臂上舉，以屬為受點(diǎn)，當(dāng)手臂上 舉伸直時(shí)，球出手，利用手臂上學(xué)的慣性，輕輕將球送上去，這樣球上工后的高度偏差不會太大。 三、在后擔(dān)拉拍轉(zhuǎn)體時(shí)，因?yàn)閽伹蚴忠查_始上舉，拋球手臂 容易隨同轉(zhuǎn)體向右轉(zhuǎn)動，使拋球手臂在球出手的，處于轉(zhuǎn)體后的身前，而不是在體側(cè)。這也是初學(xué)者容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，使 球送上去出現(xiàn)誤差。這是發(fā)球技術(shù)掌握的一個(gè)難點(diǎn)，可以反復(fù)練習(xí)轉(zhuǎn)體的同時(shí)，兩手各自向相反方同舉起。
三、球拋不準(zhǔn)，是要通過單獨(dú)反復(fù)練習(xí)，有能得到提高
練習(xí)方法可以按發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢站定，在頭的上方選擇一個(gè)合適的高度，設(shè)個(gè)目標(biāo)，如頭上方的某一樹葉，樹枝等物，反復(fù)將球按照動作要領(lǐng)，向上送出，反復(fù)練習(xí)，提高手上感覺，經(jīng)過一段時(shí)間，必然會取得一定進(jìn)步。然后再進(jìn)一步，在做拋球的同時(shí)，加進(jìn)轉(zhuǎn)體后拉拍的協(xié)同動作， 這樣就和逐漸克服拋球不準(zhǔn)的毛病，使發(fā)球得到提高。
總結(jié)：打網(wǎng)球其實(shí)是一門高深的學(xué)問，不是像大家想象的那樣簡單，每一門運(yùn)動都有它的學(xué)問，如果你想要學(xué)好它就需要深入的了解它。以上為大家介紹了應(yīng)該如何打網(wǎng)球，以及網(wǎng)球拋球的三個(gè)技巧，相信一定會對大家有所幫助的。
導(dǎo)讀：我們?nèi)粘Ｉ钪屑偃缦胍∩淼脑挻蠹彝际翘暨x到健身房去，其實(shí)我們戶外健身的方法也是有很多的，今天小編就為您推舉的是一種戶外健身時(shí)尚方法，那就是打網(wǎng)球，正確的打好網(wǎng)球不僅健身還可以達(dá)到減肥功效，快來看看吧。
打網(wǎng)球健身的方法
（1） 握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面。
手掌在球拍的后面，并和拍面在一個(gè)平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。 反手握拍──從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)折1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
（2） 正手擊球：準(zhǔn)備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運(yùn)行路線。另一只手持住拍柄。
向后引拍：當(dāng)球朝正手方向?yàn)闀r(shí)，右手持拍，肘關(guān)節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運(yùn)動，順勢完戰(zhàn)后擺動作，身體側(cè)向球網(wǎng)，兩腳前后開立重心在后腳步上。
隨著轉(zhuǎn)體應(yīng)快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。
擊球：向前揮拍擊球時(shí)，要握緊球拍，同時(shí)手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運(yùn)動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時(shí)間應(yīng)盡可能地長，以便于最大限度地操作球的方向，拍隨球跟進(jìn)，準(zhǔn)備下次擊球。
發(fā)球：發(fā)球是由自己開始操作球技術(shù)，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術(shù)。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時(shí)引拍向右后上方。
揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時(shí)幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側(cè)，同時(shí)跟進(jìn)場內(nèi)。
接發(fā)球：做好接球準(zhǔn)備，當(dāng)球來時(shí)移動取位，揮拍擊球準(zhǔn)備。來球時(shí)迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截?fù)暨^去?；匚粶?zhǔn)備下次擊球。
網(wǎng)球鍛煉方法
個(gè)人練習(xí)：移動練習(xí)，對墻擊反彈球練習(xí)，對墻發(fā)球練習(xí)等。
雙人對練：發(fā)球與接球練習(xí)，截?fù)羟蚓毩?xí)，競賽練習(xí)等。
網(wǎng)球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網(wǎng)柱高1.07米，球網(wǎng)中心高0.914米。
中年人挑選網(wǎng)球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調(diào)劑精神的方法。有條件的地方應(yīng)經(jīng)常練習(xí)，一般每周2？3次，每次序30分鐘左右，能夠取得優(yōu)良的健身作用。
女生打網(wǎng)球的好處
還沒打球之前，最重要的就是挑選一把理想而合用的球拍。挑選的基準(zhǔn)，在于球拍的重量和把柄的寬度。初學(xué)的女性，球拍的重量以360370克左右較為適宜，太重的話會吃不消。球柄上通常有一個(gè)4A或3E的記號，上面的數(shù)目字，從15，是表示球柄的寬度代號，而下而的英文字母AE，則是表示球柄彈性的代號。A是最堅(jiān)硬的，E是最柔軟的。女性所使用的網(wǎng)球拍，一般都以寬度在23之間，而彈性越柔軟的越好。
一般網(wǎng)球拍的材料有三種，一是鋼鐵制的，優(yōu)點(diǎn)是彈性較好；一種是木制品，優(yōu)點(diǎn)是制球力佳；另一種是時(shí)下特別流行的玻璃纖維制品，兼有前兩者之優(yōu)點(diǎn)，所以很受歡迎。
其他的用具，如網(wǎng)球、鞋子和運(yùn)動衣等，平常的運(yùn)動器材店都有售，你可以挑選適合的購買。 運(yùn)動衣以能使身體的動作靈活者為佳，假如想別出心裁，也可以自行設(shè)計(jì)。
準(zhǔn)備運(yùn)動
必須的用具都準(zhǔn)備妥當(dāng)之后．別忘了先做準(zhǔn)備運(yùn)動。做過準(zhǔn)備運(yùn)動，才能使身體柔軟，四肢靈活，很快就可學(xué)會了打網(wǎng)球。
準(zhǔn)備運(yùn)動：
1、兩腿張開，左右腿交互做伸膝及屈膝之動作，可增加腿部肌肉的力量。
2、兩腿伸直并攏，彎腰，兩手扶住膝蓋，使全身的重量全壓在腿上。
3、兩手放在膝蓋上，蹲下再站起做數(shù)回。
4、兩手高舉，從前面往后仰至最大舒展度。
5、兩腿伸開，右手高舉過頭，身體向左傾，換左手高舉向右傾。
6、兩手高舉，上身自腰部起左右回轉(zhuǎn)。
此種柔軟體操，亦可供缺少運(yùn)動者，每日在家做數(shù)分鐘。
球拍的正確握法
有很多人都非常喜歡網(wǎng)球這種運(yùn)動，這項(xiàng)運(yùn)動一直一拉也都是非常的受人喜歡，各種各樣的時(shí)尚人士，將這項(xiàng)運(yùn)動也表現(xiàn)成了一種非常具有意義的時(shí)尚運(yùn)動，一直以來都很受到人們的關(guān)注和青睞。
今天小編就來給大家講講關(guān)于打網(wǎng)球都有哪些好處，尤其是對于女性來說，平時(shí)的時(shí)候可以多打打網(wǎng)球，這也是一種很好的減肥運(yùn)動，可以加速燃燒身體上的脂肪。
網(wǎng)球是一種很健康的活動，打網(wǎng)球的好處非常多，尤其是女生。有的女生會經(jīng)常頭暈、乏力，其實(shí)這些可能是腎虛的表現(xiàn)。正好，打網(wǎng)球非常鍛煉人，也可以調(diào)理腎虛。那么你知道腎虛怎么調(diào)理嗎?你知道打網(wǎng)球的技巧嗎?今天小編幫大家總結(jié)了女生打網(wǎng)球的幾個(gè)好處，下面讓我們一起來了解一下吧。
一、健康美體
女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度。
但是運(yùn)動量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動脂肪運(yùn)動，又稱減脂運(yùn)動。
二、網(wǎng)球是球場上的芭蕾
很講究美感和韻律感。
女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動。
如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?/p>
想想經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網(wǎng)球可以愉悅身心
增強(qiáng)自信，在運(yùn)動中把最真最自然的一面釋放。
五、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神
每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去。
在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。
所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準(zhǔn)備工作做到位再抓住適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，不成功都難呢。
在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個(gè)球，一拍一拍得打，有時(shí)，在對手和自己水平相當(dāng)?shù)臅r(shí)候，就看誰先失誤。
只要每一個(gè)球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。
所以說，要堅(jiān)持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
現(xiàn)在你知道女生打網(wǎng)球有哪些好處了嗎?如果你真的很喜歡網(wǎng)球，那么在運(yùn)動的過程中就會感受到網(wǎng)球給你帶來的驚喜，在看書看累了之后可以打打網(wǎng)球，你就會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動中的你就是最美的。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些官于大王旗肚餓好處，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r(shí)的時(shí)候只要記住多加練習(xí)的話，那么就一定能夠取得很好的效果而且打網(wǎng)球還可以結(jié)實(shí)更多的朋友哦。
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網(wǎng)球用品 網(wǎng)球迷必知的球拍挑選方法網(wǎng)球用品 告訴你網(wǎng)球拍的各種參數(shù)網(wǎng)球常識 網(wǎng)球愛好者必須知道的常識網(wǎng)球常識 打網(wǎng)球的時(shí)候熱身怎么做網(wǎng)球用品 如何來挑選到適合的網(wǎng)球鞋網(wǎng)球常識 網(wǎng)球場地的維護(hù)和保養(yǎng)是什么編者：現(xiàn)在越來越多的人喜歡上了網(wǎng)球運(yùn)動，但是他們都是拿網(wǎng)球當(dāng)做健身瘦身的運(yùn)動完全當(dāng)做娛樂運(yùn)動。網(wǎng)球中都有什么技巧呢?你知道哪些網(wǎng)球技巧呢?
1、在力量與旋轉(zhuǎn)間找到平衡
一些像達(dá)文波特這樣的選手，把球打的很有穿透性，但是缺少旋轉(zhuǎn);而有些像施奈德那樣的選手，打出的球有大量的旋轉(zhuǎn)，但是缺少穿透性。庫茲涅索娃能夠很好的把它們結(jié)合她利用拍頭產(chǎn)生巨大的加速度，適度地從下向上揮拍，以使她打出的球既快又重。
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這給業(yè)余選手做出了很好的典范。確保你能夠完成向上刷球，充分運(yùn)用身體的蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)發(fā)力，隨揮到位，并且不因?yàn)槿鄙傧蚯八颓蚨鵂奚α亢蜕疃?。只要勤加練?xí)，這種擊球方式可以成為業(yè)余選手的利器。
2、靠近底線擊球
由于庫茲涅索娃擁有出色的力量和靈活性，她的擊球能力很強(qiáng)，可以在靠近底線的位置游弋，就像男子選手阿加西一樣。這讓她的對手很難打出更有進(jìn)攻性的角度。
當(dāng)庫茲涅索娃站在底線附近借力擊打球的上升期，這樣很省力擊出的球飛行時(shí)間縮短，她的對手沒有太多的時(shí)間，去反應(yīng)深球或者大角度的球―本質(zhì)上來說這也給了庫茲涅索娃更多的線路選擇，一次又一次的壓迫對手，從而把主動權(quán)牢牢地把握在自己手中。
網(wǎng)球一直以來都是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動之一，即便就是到目前為止，也是頗為的受到人們的歡迎和喜愛，不得不說這項(xiàng)運(yùn)動的卻是可以很好地幫助人們達(dá)到很好的效果，提升身體各方面的機(jī)能，以及各個(gè)部位的血液循環(huán)。
隨著生活的節(jié)奏加快，我們的業(yè)余時(shí)間越愛越少，身體的健康越來越多的出現(xiàn)了問題，生活中我們需要應(yīng)酬、請客吃飯，然而俗話說的好，請人吃飯不如請人流汗，為了健康、保持健康的身體，我們不得不去關(guān)注健康問題，很多人出現(xiàn)問題了才知道去怎么預(yù)防疾病。
那保持良好的身體方法很多種，比如鍛煉，那小編今天就帶來一款非常好的體育運(yùn)動：網(wǎng)球，很多人喜歡打網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動，打網(wǎng)球，打網(wǎng)球可以比如釋放生活壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。
打網(wǎng)球的好處有很多，它可以讓你全身心的得到釋放，那也不是所有的人都可以通過網(wǎng)球去鍛煉，那打網(wǎng)球適宜什么樣的人群呢?打網(wǎng)球的環(huán)境地點(diǎn)有要求嗎?快來了解一下吧!
眾所周知，減肥的最有效方法，非運(yùn)動莫屬了。只要每天保持適量的運(yùn)動，就能燃燒脂肪，除去贅肉，減磅恢復(fù)輕盈身形不在話下，還可遠(yuǎn)離病痛，擁有健康的體魄。
對于成天上班下班的你，是否覺得體重日漸增加?雖然沒有結(jié)婚， 腰部卻有一圈脂肪?并且時(shí)常覺得疲倦頭痛，精神不好?這就是缺少運(yùn)動的緣故。近幾年，女子網(wǎng)球運(yùn)動在世界各地積極展開。穿著白色球衣，沐浴在陽光之下，矯健的身手，靈活的步伐，配上小麥色閃亮的皮膚及健美的身材，多么吸引人啊!想不想試試看呢
打網(wǎng)球的幾個(gè)好處
1。網(wǎng)球鍛煉思維反應(yīng)速度
網(wǎng)球從離開拍子飛到對方場地時(shí)間是非常短暫的，只有一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間讓你去判斷、你要去看對方的動作猜測他的運(yùn)球方向，長期打網(wǎng)球可以經(jīng)常鍛煉人的思維，從而做好一系列相應(yīng)的防守動作。
2。網(wǎng)球能培養(yǎng)紳士風(fēng)度
對手擊出好球，自己要鼓掌祝賀;自己發(fā)球失誤，要向?qū)κ值狼?。網(wǎng)球禮節(jié)讓它與高爾夫球、保齡球、桌球并稱為世界四大紳士運(yùn)動，有助于青年人的社交。
3。網(wǎng)球運(yùn)動量可靈活調(diào)節(jié)，是種很好的有氧運(yùn)動
研究顯示，打一場網(wǎng)球與打一場籃球的運(yùn)動量相當(dāng)，身體好的青壯年人可以一口氣打1個(gè)多小時(shí)，也可中場休息恢復(fù)體力。孫教授還提醒大家，現(xiàn)在青壯年人中亞健康狀況普遍，如果身體狀況不好，最好一周打球不超過兩次。
網(wǎng)球在日成生活中逐漸的處于流行狀態(tài)，有很多女性朋友們熱愛網(wǎng)球，網(wǎng)球不但能體現(xiàn)女性朋友的活力與健康的狀態(tài)，更能讓女性朋友們的優(yōu)美身姿得到舒展，到底網(wǎng)球?qū)ε耘笥褌冇心男┳饔媚?哪些就跟著小編來看看吧。
在如今許多的運(yùn)動中，網(wǎng)球明星是最受人們關(guān)注的，莎拉波娃，伊萬諾維奇時(shí)刻吸引著人們的眼球，為什么網(wǎng)球界靚女倍出?這與網(wǎng)球運(yùn)動員的良好姿態(tài)有著很大的關(guān)系。
網(wǎng)球運(yùn)動員的姿態(tài)包括姿勢、態(tài)度和氣度
從姿勢上講， 打網(wǎng)球的正確姿勢是彎腿不彎腰。根據(jù)生物力學(xué)原理，人體運(yùn)動的協(xié)調(diào)鏈?zhǔn)菑耐取Ⅲy、軀干、大臂、小臂這樣一個(gè)順序傳遞的過程。試想如果一個(gè)人在擊球時(shí)弓背、彎腰怎么能做出轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體的合理動作呢?與其他球類項(xiàng)目如乒乓球、羽毛球不同，網(wǎng)球的球重且速度快，人在擊球時(shí)既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人體必須協(xié)調(diào)合理地運(yùn)用力量，所以對擊球的姿勢要求很高。
久而久之，人的身體自然而然就協(xié)調(diào)、挺拔了，從而給人以舒展、大方、美的感覺。與此相關(guān)，打網(wǎng)球最易出現(xiàn)的錯(cuò)誤就是身體的某一部分肌肉沒有利用，或者利用的時(shí)機(jī)不對、不夠有效，而不該利用的肌肉用力了。比較常見的是手腕動得過早，而身體其他部位沒有用力。
從態(tài)度上講，網(wǎng)球是為滿足人的身心需要而創(chuàng)造出來的以人為中心、以網(wǎng)球?yàn)檩d體的物質(zhì)和精神的成果，是一種文化。在所有體育項(xiàng)目中，網(wǎng)球?qū)\(yùn)動員場上行為舉止的規(guī)定與要求最嚴(yán)格、最細(xì)致。例如，運(yùn)動員必須等對方準(zhǔn)備好了才能發(fā)球;在擊球時(shí)，如果這個(gè)球有可能會傷害對方，運(yùn)動員寧可自己失分，也不能有意給對方造成傷害;信任制的比賽也是網(wǎng)球正式比賽的一種形式，當(dāng)?shù)檬袛嗯c對方不同時(shí)，應(yīng)把利益讓給對方。
綜上所述，人們欣賞網(wǎng)球比賽或參與網(wǎng)球運(yùn)動的同時(shí)都會受到潛移默化的影響，自身涵養(yǎng)得以提高。
女網(wǎng)是為數(shù)不多可以抗衡男子的熱門項(xiàng)目，如何讓網(wǎng)球更有女人味，更是以小威廉姆斯為代表的女子球員們幾年前提出的一個(gè)口號，而女性特有的網(wǎng)球魅力也是可以和男子項(xiàng)目抗衡的重要緣由。
現(xiàn)代的女子網(wǎng)球比賽，除了技術(shù)、速度與力量，獨(dú)具匠心、個(gè)性十足的服裝也是人們樂于討論的話題，甚至，很多人覺得女網(wǎng)比賽簡直就像時(shí)裝秀一樣，總給人帶來新的驚喜。露腰的、吊帶的、緊身的、半透明的，再加上許多專門設(shè)計(jì)的因素，讓選手們的比賽更添了許多嫵媚的成分。越來越多的世界一流球星都在樂此不疲，她們敢于突破傳統(tǒng)，她們希望改變?nèi)藗儗W(wǎng)球的認(rèn)識。
很多人認(rèn)為網(wǎng)球是很激烈的運(yùn)動，只適合男生們打，不以為然，其實(shí)女性朋友們也不例外，下面就為大家介紹女性大網(wǎng)球大六大好處。
一、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
二、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運(yùn)動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時(shí)候樣子很美。
三、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。
四、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
五、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰帲胂虢?jīng)過一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠兀@一點(diǎn)本人深有體會， 女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運(yùn)動量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動脂肪運(yùn)動，又稱減脂運(yùn)動。
愛運(yùn)動愛生活，享受生活的點(diǎn)滴，只要你真心喜愛網(wǎng)球，并投入其中，你會發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球的世界有多精彩。
平常看書累了，身心疲憊的時(shí)候帶上球拍到球場，讓別人感受到你除了文靜美還有另一方面的美麗。在運(yùn)動后你會感覺到你很輕松，精力也很旺盛，而且皮膚更靚，身材更好。
結(jié)語：網(wǎng)球也是一種很好的解壓方式，平時(shí)的時(shí)候就可以利用休息的時(shí)間，和三五好友聚集扎堆，然后一起去打網(wǎng)球，不僅緩解了身心的壓力，還能夠促進(jìn)和朋友們之間的感情交流，一舉兩得。
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打好網(wǎng)球健身 需掌握七要領(lǐng)
1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點(diǎn)的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向后引拍時(shí)，另一只手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負(fù)重，同時(shí)握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時(shí)再握緊拍柄。
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2、眼睛要集中精力盯住球，當(dāng)在對方拍下時(shí)，就要開始 盯著它，判斷運(yùn)動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。
3、擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點(diǎn)準(zhǔn)的球。
4、在球向自己一方飛來時(shí)，一邊側(cè)身，邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時(shí)加力，使球產(chǎn)生加速度。
5、雙腿要不停的保持運(yùn)動狀態(tài)，以腿部的運(yùn)動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時(shí)剎車，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準(zhǔn)確有力。
6、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
7、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
現(xiàn)在越來越多的人會選擇過來練習(xí)網(wǎng)球，因?yàn)闊o論是它的趣味性，還是娛樂性，都是頗為受人喜歡的，經(jīng)常地練習(xí)網(wǎng)球可以幫助人們提升臂力，鍛煉身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)性等等，讓人的身體變得越來越健康。
有很多人都不知道，關(guān)于網(wǎng)球應(yīng)該怎么打，網(wǎng)球分為很多種種類，單人的，雙人的，每一種都有自己的特點(diǎn)，規(guī)則也都不盡相同，所以也就增加了各項(xiàng)的趣味性，現(xiàn)在就先來了解一下關(guān)于打網(wǎng)球的時(shí)候，一個(gè)人練習(xí)的話，應(yīng)該怎么打的吧。
1.東方式握拍法 ：亦稱『握手式』握拍法。
優(yōu)點(diǎn)：適合于反彈球打法，是底線戰(zhàn)術(shù)最佳的打擊法，尤其處理反彈至腰高的來球。
缺點(diǎn)：反手擊球時(shí)握拍位置必須移動，擊球瞬間需作交換握拍位置。
2.大陸式握拍法：對于較低的反彈球及低截?fù)魳O為適合，同時(shí)此握拍法無正反拍握法之分，處理截?fù)簟l(fā)球異常方便;但此種握拍法必須要具備強(qiáng)勁的腕力來配合擊球時(shí)機(jī)，否則呈反效果。
3.西方式握拍法：很適合于正手強(qiáng)勁上旋球的打法，但反手擊球非常不便;由于反手不易擊球，一般選手不樂于執(zhí)握此種握法。
球的旋轉(zhuǎn)與種類
1.除平擊球外，無論是正手拍或反手拍，在整個(gè)動作的過程中，若用勁打球，都會使球產(chǎn)生某種旋轉(zhuǎn)，球的旋轉(zhuǎn)方向與飛行拋物線及反彈后的方向，都有密切的關(guān)系，以下敘述欲使球旋轉(zhuǎn)的動作：
2.正旋球 (Topspin) 或稱 上旋球、高旋球 (Overspin)--- 從球之下方往上抽，動作由低而高的往前推動，即產(chǎn)生正旋，球速加快，向移動方向迅速旋轉(zhuǎn)，在空中急速落下，不易出界，且落地后反彈高而快，將使對手較難還擊，此種打法需要腕力、臂力、腰力，充分配合，不斷累積練習(xí)，方能體會其中訣竅。
3.反旋球 (Backspin) 或稱 下旋球 (Underspin)--- 與正旋球相反，從球之上方往下切，動作由高而低的往前擊出，球是背向飛行方向旋轉(zhuǎn)，過網(wǎng)球速較慢，故上飄非行距離長，入射角小所以反彈得低，原地彈起或直線落下，低空滑過地面，乃依打擊強(qiáng)弱度，拍面角度，動作長短來定。
4.切擊球 (Chop shot)--- 使球拍成垂直，從上往下?lián)]動，擊打球之斜下方或正方，使球下墜的打法，通常此種打法是用在吊短球的戰(zhàn)術(shù)。
5.平擊球 (Flat shot)--- 以水平方式向前推動，加以下壓，為快速球擊法，較難控制，容易出界。
步伐
在所有的球類活動中，步伐是占重要因素之一，尤其是手握球拍的運(yùn)動，如果步伐運(yùn)行正確熟練，處理來球必能得心應(yīng)手，唯有穩(wěn)健的步伐才有正確的打擊，網(wǎng)球運(yùn)動乃具挑戰(zhàn)性，每一球都必須靠正確的判斷和敏捷的步伐來擊球，正確的腳步動作可使手臂發(fā)揮擊球的效果。
腳步快速與正確，可保持身體的平衡并使重心轉(zhuǎn)移之動作圓滑，如何在急跑，急停中，掌握時(shí)機(jī)迎擊來球，是打好網(wǎng)球之要件，一般而言，是用以碎步、滑步、快步、側(cè)步來調(diào)整擊球位置，尤其是碎步，當(dāng)球離身體很遠(yuǎn)需大步來移動，在接近時(shí)應(yīng)改為小步，才能順利取得深體與球間的距離。
打球的時(shí)候一定要把握到很多細(xì)節(jié)的部分，只有這樣才能夠無往而不利，所以我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，你的球技也可以得到一個(gè)很大的提升，這個(gè)是非常重要的，所以現(xiàn)在小編就來給大家講解一下關(guān)于打網(wǎng)球時(shí)的一些技巧。
擊球位置及時(shí)機(jī)
擊球位置，也就是擊球點(diǎn)，預(yù)測球拍長度約有 80 公分，體會揮動球拍時(shí)手的延長，擊球位置在身體側(cè)前方 45 度處，即手能自然伸展的部位。
發(fā)球又分平擊發(fā)球，切削發(fā)球和上旋發(fā)球，每種發(fā)球根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要和擊球特點(diǎn)對技巧的掌握都不同，以下是常規(guī)發(fā)球的基本要點(diǎn)。
發(fā)球要點(diǎn)
A 穩(wěn)定情緒
心浮氣躁的情況下是很難發(fā)出一個(gè)好球的。通常的作法是：在發(fā)球的位置上做幾次深呼吸，再拍 拍球，然后站定準(zhǔn)備發(fā)球。各人習(xí)慣不同，因而穩(wěn)定情緒的作法也各有異，但這一環(huán)節(jié)最好不要 被略掉并且盡量延續(xù)至準(zhǔn)備動作當(dāng)中去。
B 握拍
東方式反手或大陸式握拍。 許多網(wǎng)球初學(xué)者都喜歡用東方式正手握拍進(jìn)行發(fā)球，這可能是底線擊球所留下的后遺癥。其 實(shí)一試便知，如果采用此種握拍在右區(qū)而且是用正常動作發(fā)球的話，球出手后十有八九會偏向外 角一側(cè)，因?yàn)槭滞笤谧匀磺闆r下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向內(nèi)角則必須向內(nèi) 轉(zhuǎn)手腕，而經(jīng)常做此動作不僅相當(dāng)別扭而且易使手腕受到損傷。所以在可能的情況下最好不要用 東方式正手握拍進(jìn)行發(fā)球。
C 準(zhǔn)備動作
眾所周知，發(fā)球要發(fā)在對角的發(fā)球區(qū)內(nèi)才算好球，發(fā)球員若站在單打右區(qū)發(fā)球，那么球應(yīng)該落入 對面的A區(qū)之內(nèi)，若站在左區(qū)發(fā)球則球應(yīng)落入對面的B區(qū)之內(nèi)，靠近發(fā)球線的C、D兩個(gè)角一般被稱 為內(nèi)側(cè)角，靠近邊線的E、F兩個(gè)角相應(yīng)地被稱為外側(cè)角。球員在發(fā)球之前對球出手后的方向、落 點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、速度等都應(yīng)做個(gè)先期的預(yù)算，盲目發(fā)球出手無疑是在浪費(fèi)先發(fā)制人的好機(jī)會。 發(fā)球前具體的準(zhǔn)備動作，雙腳自然分開站立，兩腳的連線根據(jù)球員中同的習(xí)慣可與底線相垂直， 也可以保持另外一個(gè)合適的角度;
身體自然前傾;最好只持一個(gè)球，球自然著落在持球手拇指、 食指及中指三指上，無名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力將球握在手里或捏在手里。 關(guān)于球拍相合。許多初學(xué)者喜歡拿起球、拍，走到發(fā)球位置后立即就開始拋球并揮拍擊球，仿佛 球和拍是不相關(guān)的兩樣?xùn)|西，這顯然是很草率的，最好能改一改。球拍相合，不僅能夠給球員一 個(gè)集中注意力的提示，告訴自己我要發(fā)球了，同時(shí)也是穩(wěn)定情緒和整理思路的延續(xù)，初學(xué)者 應(yīng)該養(yǎng)成此習(xí)慣。
D 拋球
準(zhǔn)備動作穩(wěn)定下來以后，順勢就是拋球及揮拍擊球了。這兩個(gè)環(huán)節(jié)能否配合得好是能否發(fā)好球的 關(guān)鍵，而拋球的質(zhì)量則又是關(guān)鍵的關(guān)鍵。位置得當(dāng)、出手平穩(wěn)的拋球無異于為揮拍擊球創(chuàng)造了穩(wěn) 定的條件，反之則無異于給下面一系列環(huán)節(jié)制造了一個(gè)動蕩的外部環(huán)境。很少有人能在前后左右 飄忽不定的拋球之下發(fā)出保質(zhì)保量的好球，初學(xué)者更是如此，所以學(xué)發(fā)球的第一步是先學(xué)拋球、 先練拋球。
1.拋球的方法：在準(zhǔn)備動作的基礎(chǔ)上，持球手的肘部漸漸伸直并向下靠近持球手同側(cè)的大腿，然 后從腿側(cè)自下而上將球拋起。在整個(gè)動作過程中，手臂保持伸直的狀態(tài)，其走勢與地面垂直，掌 心向上，以拇指、食指、中指三指將球平穩(wěn)托起，盡量避免勾指、甩手腕等多余的手部小動作， 以免影響球的平穩(wěn)走勢，球在空中的旋轉(zhuǎn)越少越好。
球脫手的最佳點(diǎn)在手掌走勢的最高點(diǎn)，脫手 過早容易造成球在空中旋轉(zhuǎn)或晃動，出手過晚則會令球走向腦后失去控制。脫手時(shí)托球的三 手指已最大程度地展開，球不是被扔到空中而是被拋送到空中去的，初學(xué)者應(yīng)對此多作 體驗(yàn)。
2.球脫手后在空中的位置：根據(jù)不同的需要，球出手后在空中相對于身體的前后位置也不盡相同。 一般來說，第一發(fā)球強(qiáng)調(diào)出球的速度與攻擊力，擊球點(diǎn)較靠前，因此球也拋得較靠前。
第二發(fā)球 較為保守，在保證成功率的前提下強(qiáng)調(diào)球的旋轉(zhuǎn)和控制球的落點(diǎn)，擊球點(diǎn)也就相應(yīng)后移，因此球 自然要拋得靠后一些，基本上與背弓時(shí)身體的縱軸線相一致。 拋球的位置也可參照球落地后相對于前腳的位置來確定。一般來說，第一發(fā)球拋球后球應(yīng)落于前 腳前一個(gè)拍頭的位置上。
3.拋球的高度：球拋到空中的高度當(dāng)然不能低于擊球點(diǎn)的高度，但究竟多高才合適要視個(gè)人情況 而定，因?yàn)榇烁叨认薅藫]拍擊球所用的時(shí)間。 從準(zhǔn)備姿勢到拋球出手，身體重心還有個(gè)后靠至后腳再前移至前腳的過程，同時(shí)髖部前頂、腰背 呈背弓狀，然后反彈背弓并發(fā)力揮拍擊球。
在下文中我們還將對此有詳細(xì)的論述。 剛剛開始學(xué)發(fā)球的朋友肯定要面臨總是拋不穩(wěn)球的難題，沒關(guān)系，再拋一次是最好的攻關(guān)辦 法。因?yàn)閽伹虻姆€(wěn)定性建立在一定的手感基礎(chǔ)之上，所以一般在學(xué)發(fā)球動作之前最好能專門花一 點(diǎn)時(shí)間練習(xí)拋球，在以后的實(shí)際發(fā)球練習(xí)中也要注意要領(lǐng)，如果偶爾沒有拋好的話，接住重拋就 是了，千萬不要勉強(qiáng)發(fā)球出手，否則很容易破壞掉辛辛苦苦學(xué)來的動作。
E 揮拍擊球
拋球與揮拍擊球是同時(shí)開始進(jìn)行的。 揮拍擊球的環(huán)節(jié)包括。
1.后擺球拍：以準(zhǔn)備姿勢為基礎(chǔ)向持拍手一側(cè)轉(zhuǎn)身，同時(shí)持拍手引導(dǎo)球拍貼近身體像鐘擺一樣將 球拍擺至體后(不一定要直臂后擺但掌心一定要朝向身體)。 一發(fā)拋球，球的位置較靠前 二發(fā)拋球，球的位置較靠后
2.背弓動作：球拍后擺至一定高度后(此高度因各人習(xí)慣而異，至少大臂不應(yīng)緊夾在體側(cè))，以肘 為軸，小臂、手、拍頭依次向體后、背部下吊，同時(shí)屈雙膝并伴隨身體后展呈弓狀。
3.擊球：在屈膝、背弓動作的基礎(chǔ)上自下而上依次蹬直踝部、膝部， 反彈背弓并向出球方轉(zhuǎn)體， 與此同時(shí)仍以肘為軸帶動手、拍頭擺向擊球點(diǎn)，最后在力的爆發(fā)點(diǎn)上擊中拋送于空中的球。發(fā)力 是自下而上一氣呵成的，其間的快慢由個(gè)人掌握，習(xí)慣、素質(zhì)不同速度也就不一樣，但共同的一 點(diǎn)是：球拍走勢最快、最具爆發(fā)力的一點(diǎn)應(yīng)在到達(dá)擊球點(diǎn)那一瞬間。擊球點(diǎn)時(shí)身體已全部面向出 球方，拍面自然地稍向內(nèi)側(cè)以便擊于球的側(cè)后部，發(fā)出側(cè)上旋球或側(cè)旋球。
4.搔背動作：揮拍擊球時(shí)肘部有一個(gè)引導(dǎo)小臂、球拍下吊至背后再以肘部為軸帶動臂、拍擺向擊 球點(diǎn)的過程。這一過程好像在用拍頭給后背搔癢，故被稱為搔背動作，其目的是為了持拍手 能有一個(gè)足夠的獲得擺動速度的過程，為到達(dá)擊球點(diǎn)一瞬間力的爆發(fā)做充分的準(zhǔn)備。搔背動作完 成得是否到位關(guān)鍵要看搔背時(shí)手、臂是否得到了充分的放松，如果在手、臂十分僵硬的情況下完 成此動作，那么到達(dá)擊域點(diǎn)時(shí)球員一定會感到整個(gè)身體的彈性都已被破壞掉了，發(fā)不出力也就在 情理之中。 一發(fā)拋球后球落于前腳前一個(gè)拍頭的位。
5.擊球點(diǎn)的位置：球員手持球拍在空中所能爭取到的最高一點(diǎn)就是擊球點(diǎn)。這當(dāng)然屈膝、弓背積 蓄力量及蹬地、發(fā)力示意是一個(gè)比較理想化的說法，因?yàn)楦鶕?jù)第一發(fā)球和第二發(fā)球的不同需要， 擊球點(diǎn)是相應(yīng)要有前后變動的，但力爭高點(diǎn)卻是在選擇擊球點(diǎn)時(shí)最基本的原則。有了制高 點(diǎn)，不僅動作可以最大限度地、舒展地做出來，更重要的是在控制球路和球的落點(diǎn)以及對球施 加壓力上，高點(diǎn)擊球有著顯而易見的優(yōu)勢。 在這里還有一個(gè)關(guān)于擊球點(diǎn)的小資料。 (6.40m為發(fā)球線至球網(wǎng)間距離，0.914m為網(wǎng)中心高度，11.885m為底線至球網(wǎng)間距離) 許多朋友希望自己發(fā)出的球個(gè)個(gè)威力無比，所以在擊球時(shí)就不自覺地想將球大力強(qiáng)壓過網(wǎng)，平擊 的成份無形中也便占了主導(dǎo)。
若想將球平擊發(fā)過網(wǎng)并令其落在發(fā)球區(qū)內(nèi),那么擊球點(diǎn)至少要達(dá)到 2.74m的高度，也就是說擊球者的身高至少要達(dá)到1.80m。也許很多朋友可以具備如此的身高，但 摻雜進(jìn)技術(shù)的成份，這個(gè)高度就很難真正體現(xiàn)到發(fā)球當(dāng)中去了。所以，發(fā)球者最好不要在發(fā)球時(shí) 太過于苛求平擊平打，多加些側(cè)、上旋是比較明智的，因?yàn)檫@樣可以讓球走一個(gè)弧形軌跡，利用 弧頂?shù)母叨冗_(dá)到過網(wǎng)的目的，再利用余下半段的弧線達(dá)到令球落人發(fā)球區(qū)的目的，這樣可以大大 提高發(fā)球的成功率。
擊中球時(shí)雖然揮拍擊球動作已告完成，但整個(gè)發(fā)球過程卻仍在繼續(xù)。到達(dá)擊球點(diǎn)后球員應(yīng)順著身 體及揮拍的慣性做收腹、轉(zhuǎn)肩和收拍的動作，最終拍子由大臂帶動收向持拍手的異側(cè)體側(cè)，結(jié)束 發(fā)球動作。這一過程被稱為隨揮，即隨球揮動，與底線擊球的隨揮異曲同工。
很多初學(xué)者往往習(xí)慣于將拍子收于持拍手同側(cè)的體側(cè)，這不僅有違于發(fā)力、轉(zhuǎn)體的慣性，更多的 情況是擊球者很容易將拍頭敲在自己的小腿腔骨上，從而造成傷痛。非持拍手在送球脫手后不應(yīng) 立即放下或緊夾于體測，而應(yīng)幫助身體掌握平衡并在隨揮結(jié)束時(shí)接住已處于末勢的球拍。
結(jié)語：上面就是給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于打網(wǎng)球時(shí)，一個(gè)人練球時(shí)的技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰?jīng)常練習(xí)的話，一聽可以很好的提升你的球技，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，早日真正的步入網(wǎng)球的門檻。
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而且經(jīng)常打網(wǎng)球的話還可以幫你防治糖尿病，大家也都知道糖尿病是非常難治的，糖尿病人一旦發(fā)病起來也是很痛苦的，所以與其到那個(gè)時(shí)候痛苦的去醫(yī)院進(jìn)行治療，不如在之前就經(jīng)常保持運(yùn)動的一個(gè)好習(xí)慣，打網(wǎng)球可以全面的鍛煉到你身體的每個(gè)部位，對于體內(nèi)的各個(gè)機(jī)能，也是可以起到很好的增強(qiáng)作用的。
下面就來和小編一起了解一下關(guān)于網(wǎng)球的一些基本知識，還有它究竟是通過什么樣的運(yùn)動原理，來幫助防治糖尿病，高血脂等疾病的吧，經(jīng)常地打網(wǎng)球效果是非常好的，這個(gè)大家都是知道的，在這里我也就不多說了，現(xiàn)在就趕緊過來看一下吧，希望對大家有所幫助。
網(wǎng)球起源于歐美，在當(dāng)時(shí)是只有貴族或有身份的人才可以參與的運(yùn)動。現(xiàn)在它在歐美的普及程度已經(jīng)非常高。但在我國，目前從事或了解網(wǎng)球運(yùn)動的人還非常少。比如中國最大的比賽中國網(wǎng)球公開賽，在國際也是頂級賽事，一些觀眾對比賽的理解程度不高，看不懂比賽，只是來看球星。但是在國外，觀眾的觀賽紀(jì)律和禮儀都非常得當(dāng)，即便是一場很小的比賽。
如果從競技的角度來說，要達(dá)到頂級的水平的話，對運(yùn)動員的基本身體條件還是有一定要求，比如身高、臂長、力量。我們可以看近幾年世界排名前十或活躍在WTA(國際女子職業(yè)網(wǎng)聯(lián))或ATp(國際男子網(wǎng)球協(xié)會)等大型賽事上的球員的體型，總體趨向高大型、力量型、速度型。男子的身高一般在一米八幾，女子多數(shù)在一米七幾、高的在一米八幾。但也有身材矮小的球員打的比較好，比如比利時(shí)的女球員海寧，我國的鄭潔，身高也就是一米六多，她們也達(dá)到過排名十幾位。但總體來說，身材高大型是目前的趨勢。
網(wǎng)球比賽的時(shí)長一般要兩三個(gè)小時(shí)，四大公開賽男子的比賽有時(shí)候能打到五六個(gè)小時(shí)，從時(shí)長來看，網(wǎng)球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動。它需要消耗氧氣、糖、脂肪等氧化能量物質(zhì)來供應(yīng)能量，在這個(gè)過程中會對心肺有比較好的刺激作用。因此，必須要具備良好的心肺功能才能來從事這項(xiàng)運(yùn)動。
但網(wǎng)球與跑步不同，發(fā)球、揮拍，沖刺、救球都是短時(shí)間的極限強(qiáng)度運(yùn)動，它對人肌肉的爆發(fā)力有較高的要求，需要快速的調(diào)動能量供應(yīng)系統(tǒng)，對能量供應(yīng)來說屬于無氧供應(yīng)，需依賴體內(nèi)儲存的磷酸元系統(tǒng)。所以這項(xiàng)運(yùn)動是兼顧有氧和無氧，兼顧心肺和肌肉的爆發(fā)力，是非常綜合的運(yùn)動。
對于健身的普通大眾來說，在打網(wǎng)球的過程中有很多短沖、發(fā)球、揮拍，除心肺刺激外，對肌肉骨骼系統(tǒng)的要求也非常高。人體的健康需要依靠兩個(gè)基本系統(tǒng)心肺功能和肌肉骨骼系統(tǒng)。心肺功能給人提供氧氣，維持人的基本活動。肌肉骨骼系統(tǒng)是運(yùn)動系統(tǒng)的基礎(chǔ)，對肌肉骨骼的基本刺激可以讓人體保持一定的肌肉力量，保持充沛的體力。如果肌肉骨骼系統(tǒng)有問題，你在坐一段時(shí)間后就會覺得很累，因?yàn)槟愕募∪獠蛔阋宰屇惚３诌@個(gè)姿勢。
此外，經(jīng)常運(yùn)動還會提升人的免疫力，調(diào)節(jié)人體其他的系統(tǒng)。比如由現(xiàn)代生活方式導(dǎo)致慢性疾糖尿病、高血脂等。網(wǎng)球運(yùn)動對這一類疾病有很好的預(yù)防和康復(fù)作用。
糖尿病、高血脂源于能量物質(zhì)代謝紊亂，能量物質(zhì)在體內(nèi)堆積偏多，消耗偏少，而消耗主要靠運(yùn)動。網(wǎng)球兩三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動，大量消耗能量、刺激心肺功能，對能量代謝相關(guān)疾病如糖尿病、高血壓、高血脂都有很好的康復(fù)作用。
除了直接消耗血糖以外，2型糖尿病主要是糖尿病受體敏感性的缺乏。這一類糖尿病受體的敏感性主要存在于肌肉里，網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動對全身的肌肉有很好的鍛煉作用。因此對二型糖尿病胰島素的受體也有很好的刺激作用，可以讓它變敏感。繼而通過鍛煉肌肉來達(dá)到強(qiáng)化糖尿病的胰島素受體的作用，起到預(yù)防或治療糖尿病的效果。如果運(yùn)動對肌肉沒有刺激的話，對糖尿病的治療效果就會變差。
減肥的原理是相通的。從能量代謝的角度來說，當(dāng)能量攝入大于能量消耗時(shí)，多余的能量將以脂肪形式儲存。脂肪又叫人體的能量庫，冬眠的動物在秋天時(shí)會吃很多食物，并以脂肪的形式儲存。一方面可以保暖，另一方面也可以在冬天沒有食物的時(shí)候利用這些能量。人也是一樣，如果吃很多，活動的少，脂肪就會儲存起來。而減肥正是相反的原理：要運(yùn)動的多，控制飲食。打網(wǎng)球具有一定強(qiáng)度，對能量的消耗非常大。相比跑跑步機(jī)的枯燥，打網(wǎng)球不知不覺就會消耗掉二、三個(gè)小時(shí)的能量。
因此，我們看到絕大多數(shù)打網(wǎng)球的人體型都非常好。一是因?yàn)橄闹?，二是網(wǎng)球?qū)∪庀到y(tǒng)有很強(qiáng)的刺激，它可以保持使肌肉保持一定的緯度、形態(tài)以及彈性，以防肌肉過早退化。
就骨骼方面而言，對肌肉爆發(fā)力的要求形成了對肌肉的刺激，而肌肉是附著在骨骼上的，也就意味著對骨骼有刺激，這種刺激可以起到很好的強(qiáng)化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。國外打網(wǎng)球的從幾歲小孩到七八十歲老年人。我們國家也可以看到五六十歲的老人在打網(wǎng)球。
除了對心肺、骨骼系統(tǒng)上的刺激，網(wǎng)球?qū)θ梭w的益處還在于心理上。因?yàn)樗且豁?xiàng)趣味性非常強(qiáng)的運(yùn)動，對人的調(diào)節(jié)情緒會有非常大的好處。
運(yùn)動本身是一把雙刃劍，適當(dāng)運(yùn)動可以起到健身強(qiáng)體的作用，運(yùn)動過量或錯(cuò)誤運(yùn)動，就可能引發(fā)損傷。網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動如果想要達(dá)到一定的鍛煉效果，每周最少要進(jìn)行兩到三次，每次半個(gè)小時(shí)以上，才能提高心肺功能。
對肌肉骨骼的刺激也是這樣，我們一般要求兩次或兩次以上，運(yùn)動時(shí)間在一個(gè)小時(shí)左右。對于打網(wǎng)球的人，每次運(yùn)動時(shí)間會比較有保障，但多數(shù)人人運(yùn)動頻率保持不夠，一段時(shí)間休息，一段時(shí)間強(qiáng)度很大，運(yùn)動不規(guī)律也特別容易導(dǎo)致?lián)p傷。
還有一些人會運(yùn)動過量，會引發(fā)整體疲勞。網(wǎng)球這個(gè)項(xiàng)目趣味性很強(qiáng)，在對抗中會有很多的思維和技巧，這也是它能夠風(fēng)靡的原因，會讓很多球迷打到入迷。有些人甚至一周要打三到四場，一場打兩到三個(gè)小時(shí)。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度對于普通人來說很大，身體也容易為此受到損傷。在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上判斷運(yùn)動過量有很多標(biāo)準(zhǔn)。但對于普通大眾來說，也有很簡單的主觀指標(biāo)。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)協(xié)會給出的一個(gè)指標(biāo)就是，在運(yùn)動的時(shí)候你可以覺得很累，甚至有些肌肉酸痛，關(guān)節(jié)不舒服。但睡一覺第二天早上起來，這些不適都消失了，精力充沛。這是一個(gè)最合理的狀態(tài)。
網(wǎng)球里面的運(yùn)動損傷大體上分為急性和慢性。急性的傷我們所有人都知道，比如踩到球后腳崴，為了救球撞到球網(wǎng)，球拍打到自己，職業(yè)球員也會有這樣的情況。但在網(wǎng)球場上比較可怕的是慢性傷。
運(yùn)動員早期可能只是有一點(diǎn)點(diǎn)不舒服，或做動作時(shí)關(guān)節(jié)活動受限，沒有其他異常，但經(jīng)過長時(shí)間堆積，傷情可能會在某一天爆發(fā)。這種慢性的損傷在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上叫做疲勞傷，就像一個(gè)橡皮條，拉一段時(shí)間松開，它會恢復(fù)原形，如果拉很長時(shí)間放下，它就可能不能復(fù)原，我們肌體很多組織就是這樣。及時(shí)調(diào)整，身體可能會復(fù)員，如果長時(shí)間不調(diào)整，有些組織就變形了，在生物力學(xué)上叫不可逆的損傷。這種損傷還會產(chǎn)生一些連帶反應(yīng)，比如關(guān)節(jié)韌帶的拉長會導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，繼而導(dǎo)致關(guān)節(jié)面的磨損增加，增加到一定程度就可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)半月板的磨損，甚至關(guān)節(jié)周圍的韌帶會受到特別大的硬力刺激，周圍出現(xiàn)斷裂。關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損時(shí)，很多人都會出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛。
在網(wǎng)球里最多見的損傷是膝關(guān)節(jié)、腰、踝關(guān)節(jié)損傷。比如膝關(guān)節(jié)損傷剛開始可能是髕骨磨損，關(guān)節(jié)活動范圍下降、穩(wěn)定度下降，如果再不處理，有一天可能表現(xiàn)出急性扭傷十字韌帶斷裂。
膝關(guān)節(jié)傷和腰傷多見于業(yè)余球員，這是由于他們基本力量不夠好，技術(shù)動作不夠合理。但對于職業(yè)球員來說，手腕、肩的損傷是非常常見的。肩的損傷是所有球員都面臨的問題，每個(gè)球員都要做日常的維護(hù)，這些關(guān)節(jié)是養(yǎng)護(hù)性的。很多球員打完比賽肩部會不舒服，他會馬上做肌肉放松治療和每天康復(fù)訓(xùn)練。國際網(wǎng)聯(lián)和美國網(wǎng)聯(lián)出的網(wǎng)球體能訓(xùn)練教材指導(dǎo)手冊中就有一部分是做傷病的預(yù)防和康復(fù)訓(xùn)練，一個(gè)重要內(nèi)容就是肩和手腕。網(wǎng)球運(yùn)動員上場之前會做熱身，會拿一個(gè)彈力帶綁在一個(gè)柱子上做肩、手腕的活動，這是一種補(bǔ)充的預(yù)防措施。
網(wǎng)球肘在很大程度上是一種誤解，好像打網(wǎng)球很容易傷到肘關(guān)節(jié)。但其實(shí)職業(yè)球員很少有網(wǎng)球肘，這種損傷多見于新手，學(xué)打球時(shí)間不長，或中間停了一段時(shí)間。我們從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度分析導(dǎo)致網(wǎng)球肘的原因，一是由于技術(shù)動作不夠合理。打網(wǎng)球應(yīng)該是一個(gè)全身運(yùn)動，蹲地、轉(zhuǎn)髖，靠整個(gè)身體打球。新手因?yàn)榧夹g(shù)要領(lǐng)把握的不夠好，只會用手臂的力量來打，但實(shí)際上他們只是在用前臂打球，前臂的肌肉起點(diǎn)都在肘關(guān)節(jié)，當(dāng)網(wǎng)球以很快的速度打到球網(wǎng)上并帶來震動時(shí)，肘部肌肉的附著點(diǎn)會受到很大的硬力刺激，長時(shí)間疲勞累計(jì)到一定程度就會出現(xiàn)疼痛，絕大多數(shù)網(wǎng)球肘表現(xiàn)為肌肉僵硬。得網(wǎng)球肘的人多數(shù)是比較強(qiáng)壯的人，就是因?yàn)樗麄冎挥酶觳泊蚯颍皇侨怼?/p>
網(wǎng)球肘的治療，早期主要是肌肉放松和牽拉。后期要對這些附著點(diǎn)的地方做更多的物理治療。從這個(gè)角度來說，要預(yù)防網(wǎng)球肘平時(shí)就要做好前臂肌肉的放松。很多球員特別是新手，打完球之后背包就走了，不做牽拉的動作，這是錯(cuò)誤的。前臂肌肉常規(guī)的牽拉動作，可以把讓肌肉很好的放松，減少對質(zhì)點(diǎn)的刺激，避免損傷。
如果已經(jīng)出現(xiàn)網(wǎng)球肘，除了做這些治療以外，最好請高水平的教練給做一下指導(dǎo)。有可能你的技術(shù)上有比較明顯問題，如果不改正，遲早有一天會再發(fā)作，再反復(fù)。
網(wǎng)球里面肩部損傷對于職業(yè)球員和業(yè)余愛好者都很常見。最重要的原因是網(wǎng)球所有的動作都是要用手臂來完成，而連接手臂和身體的正是肩部。無論是發(fā)球還是揮拍都要用到肩關(guān)節(jié)。
肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)很特別，它是一個(gè)復(fù)合關(guān)節(jié)，包括一個(gè)大臂(肱骨)，肩胛骨，胸廓。手臂是借助肱骨聯(lián)結(jié)在肩胛骨，肩胛骨又附著在軀干上面，這個(gè)關(guān)節(jié)是一個(gè)很松散的關(guān)節(jié)，不夠穩(wěn)定，但同時(shí)也決定了肩的活動范圍可以很大，很靈活。
如果是高強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動，由于肩關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，很容易傷到保護(hù)它的組織，比如盂肱關(guān)節(jié)處，同時(shí)快速的運(yùn)動也會導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)組織的損傷。這個(gè)旋轉(zhuǎn)組織就叫肩袖，肩袖包在關(guān)節(jié)盂上面起到穩(wěn)定支撐的作用。過量運(yùn)動很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的疲勞乃至損傷。
絕大多數(shù)肩關(guān)節(jié)損傷的典型表現(xiàn)是關(guān)節(jié)不穩(wěn)。隨著肩袖損傷，穩(wěn)定性會進(jìn)一步下降，有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)囊的損傷和兩個(gè)關(guān)節(jié)之間軟骨面的損傷，病程會一步步往前走。所以我們在做肩的預(yù)防損傷和康復(fù)的訓(xùn)練措施的時(shí)候，最主要的就是增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。職業(yè)的球員在正式比賽或練習(xí)前后做康復(fù)訓(xùn)練，功能就是加強(qiáng)肩的穩(wěn)定。
當(dāng)然，在打網(wǎng)球的時(shí)候，如果強(qiáng)度過大，也是會造成身體的一定損傷的，所以一定要注意好調(diào)節(jié)自己的身體狀況，并且根據(jù)實(shí)際情況來給自己制定一個(gè)運(yùn)動計(jì)劃，健康又有效的得到鍛煉的效果，打網(wǎng)球的時(shí)候一定要注意先了解一下自己的身體情況，能夠承受多大程度的運(yùn)動量。
在網(wǎng)球里面還有一個(gè)比較多見的損傷就是手腕的損傷。在高負(fù)荷的運(yùn)動中，手腕的損傷更多的跟技術(shù)有關(guān)。因?yàn)槭滞笾饕强壳氨鄣募∪馔ㄟ^手腕的肌腱來穩(wěn)定。當(dāng)前臂力量比較小、肌腱強(qiáng)度不夠的時(shí)候，受到大的沖擊力，就會容易出現(xiàn)損傷。所以手腕損傷的預(yù)防和康復(fù)主要是前臂力量的訓(xùn)練。職業(yè)球員身體訓(xùn)練的一部分就是做手臂力量的訓(xùn)練。我們經(jīng)?？吹胶芏嗑W(wǎng)球體能訓(xùn)練的教材上面會有手腕力量的訓(xùn)練，經(jīng)過橡皮帶的力量訓(xùn)練刺激，肌肉比較興奮，可以更好的保護(hù)這些關(guān)節(jié)。在打球過程中，手腕的主要作用是固定。只有很少的高手在打球時(shí)會用到手腕動作，普通人最好不要用手腕。
另外，由于網(wǎng)球是單邊運(yùn)動，可能導(dǎo)致身體不對稱，特別是青少年。我見過一些十一二歲的小選手，訓(xùn)練不得當(dāng)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎很多見。現(xiàn)在國家隊(duì)一些選手就可以看到脊柱側(cè)彎的影子。但這個(gè)是可以規(guī)避的，網(wǎng)球你可以打正手，也可以打反手。
網(wǎng)球是世界上最流行的運(yùn)動項(xiàng)目之一。網(wǎng)球的優(yōu)點(diǎn)在于不僅可使運(yùn)動者消耗多余熱量，而且還可使運(yùn)動者獲得極大的樂趣。并且運(yùn)動者不需要有完美的體形。
這項(xiàng)運(yùn)動允許運(yùn)動者按自己的速度和節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)和提高。而且絲毫不會影響享受這項(xiàng)運(yùn)動的樂趣。
全世界有大約4300萬人在從事網(wǎng)球運(yùn)動。其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。網(wǎng)球球迷觀看完球星們比賽后，第二天就可以在同一場地、按照規(guī)則效仿他們。這些球迷不論男女老少，都覺得自己發(fā)起球來就像張德培;打截?fù)羟驎r(shí)，又像是休伊特。并且通過努力，他們真能做得像他們的偶像一樣漂亮!
網(wǎng)球運(yùn)動隔網(wǎng)對壘，可以避免身體碰撞時(shí)造成的不必要傷害，并且可快可慢，可張可弛，身體各部分協(xié)調(diào)運(yùn)動，各肌肉得到充分鍛煉，最重要的是使運(yùn)動者不再面對冰冷的健身器械，整個(gè)健身過程充滿了樂趣。
并且，網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)集技術(shù)和智力于一身的體育運(yùn)動，他必須不斷地進(jìn)行判斷、反應(yīng)。通過網(wǎng)球比賽，運(yùn)動者可以鍛煉他的控制力、耐力，養(yǎng)成良好的團(tuán)隊(duì)精神和良好的性格。
網(wǎng)球運(yùn)動本身集時(shí)尚、健身、交友于一體，很適合都市人群。它是一種容易與對手交流感情的終生運(yùn)動。在發(fā)達(dá)國家，網(wǎng)球甚至還是一種維系人際關(guān)系的紐帶。
一般人看來;網(wǎng)球是一項(xiàng)紳士運(yùn)動。打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺，因此，隨著人們生括水平的提高，越來越多的人們把打網(wǎng)球當(dāng)作是一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動，尤其是大學(xué)生們和白領(lǐng)階層，以把參加網(wǎng)球運(yùn)動作為是一種時(shí)髦。
網(wǎng)球運(yùn)動場已不再是純粹的競技場。它同時(shí)也是一個(gè)社交場所。人們到網(wǎng)球運(yùn)動場不僅可以打網(wǎng)球，還可以通過打網(wǎng)球促進(jìn)友誼，交流感情。
網(wǎng)球運(yùn)動是公眾關(guān)系的最好媒介。不管你是要謀職談生意或只想交個(gè)朋友，只要你懂得打網(wǎng)球就可以通過共同興趣先談些網(wǎng)球經(jīng)或來一場友誼賽，由淺入深，慢慢談到你所要談的話題。
網(wǎng)球運(yùn)動的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度可隨意調(diào)整，因人而宜。年輕人血?dú)夥絼?，體質(zhì)好，在比賽中，可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、快速的擊球動作、敏捷撲救險(xiǎn)球等水平;少年兒童和古稀老人，可以用他們所習(xí)慣的擊球技藝、適宜的運(yùn)動強(qiáng)度，悠哉慢哉你打過來我擊過去。不論男女老少，通過這種快人心扉、令人陶醉的網(wǎng)球運(yùn)動和競賽，都可達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)，強(qiáng)壯身心的目的。
由于網(wǎng)球運(yùn)動強(qiáng)度較易控制，所以可以有效防止運(yùn)動傷害。網(wǎng)球運(yùn)動之所以成為群眾性很廣、男女老少所喜愛的體育運(yùn)動項(xiàng)目之一，是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動適合于不同年齡人體力、心理、生理上的特點(diǎn)。從六七歲的少年兒童到八九十歲的耄耄老者，都可以打網(wǎng)球，所以網(wǎng)球也是所有體育運(yùn)動項(xiàng)目中運(yùn)動壽命最長的項(xiàng)目之一。
目前世界前十名好手，有幾位年齡已達(dá)30～40歲，不像游泳、足球和籃球一樣，高峰水準(zhǔn)的保持時(shí)間很短!網(wǎng)球運(yùn)動不管男女老幼，只要水準(zhǔn)相近都可以相約混合對打，不必像拳擊那樣要稱體重確定輕重級。
網(wǎng)球運(yùn)動還是一項(xiàng)比較家庭化的運(yùn)動。夫妻之間、兒女之間、長輩與子輩之間都可以進(jìn)行網(wǎng)球活動。這對維護(hù)夫婦感情、增進(jìn)兄弟姐妹間的了解、保持家庭和睦具有重要意義。
并且，網(wǎng)球運(yùn)動功能全面，由于網(wǎng)球運(yùn)動強(qiáng)度的可調(diào)控性和趣味性，使得運(yùn)動者可以以飽滿的熱情和適合自己的強(qiáng)度在不知不覺中運(yùn)動完相當(dāng)于跑完三四英里路的運(yùn)動時(shí)間，這可以有效提高身體的健康水平，使運(yùn)動者的心肺功能得到提高。
網(wǎng)球運(yùn)動對運(yùn)動者的身體條件沒有特殊要求，作為初學(xué)者，不用擔(dān)心自己不夠強(qiáng)壯，也不用擔(dān)心自己是否太胖，擁有運(yùn)動員的體魄并不意味著很快就能學(xué)好網(wǎng)球，網(wǎng)球運(yùn)動更需要的是技術(shù)和用力方法。網(wǎng)球的美在于它允許不同水平和級別的人參與這項(xiàng)運(yùn)動。
結(jié)語;網(wǎng)球是一項(xiàng)非常好的全民性運(yùn)動，對于預(yù)防疾病，鍛煉身體等方面的效果是非常顯著的，所以我相信只要你堅(jiān)持練習(xí)，一定可以取得不菲的成效，平時(shí)如果工作壓力很大的話，也可以和幾個(gè)朋友一起相約空閑的時(shí)候去打球，還可以幫助釋放掉工作還有生活帶來的壓力。
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