適合女性練的瑜伽有哪些
適合女性練的養(yǎng)生功。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“適合女性練的瑜伽有哪些”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
瑜伽是一種非常不錯的有氧健身運動方式，可以有效地幫助我們提高自身的肺活量，還可以有效的幫助我們減少很多種不必要的心肺疾病給我們自身帶來的負面?zhèn)?，而且瑜伽鍛煉方法還可以有效地幫助我們提高自身的骨骼韌度，熟悉一下適合女性練的瑜伽有哪些吧。
瑜伽分為很多個派別。但現(xiàn)在最常見的還是哈他瑜伽。
初學者，呼吸、體位都不太標準，建議你上有專業(yè)教師的地方練習。
初級的姿勢包括有：
輕柔的熱身練習(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習一段時間后，可開始練習拜日式的初級。YS630.COM
初級階段的瑜伽練習：
包括各種關節(jié)的練習，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的練習，能給練習者帶來微妙的作用，有助于把體內(nèi)過多的風和酸從體內(nèi)關節(jié)排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅持練習，可放松關節(jié)，使肌肉變的柔軟。
大家都可以通過以上的適合女性練的瑜伽來幫助自己達到非常不錯的鍛煉效果，每天晚上在家就可以進行一些瑜伽鍛煉，瑜伽鍛煉也一定要做好相應的保護措施，一定不要采用一些劇烈的運動方式，否則可能會給我們自身帶來不必要的傷害。
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說起瑜伽運動，是近些年來非常流行的一種健身修體的運動，大家在練習瑜伽的時候大多都是跟著老師一起練習的，老師教導著我們可以更加準確的達到每一個動作的要求，但是有許多朋友由于時間方面卻不是很方便，所以想要在家里練習瑜伽，所以今天就為大家來介紹一下，適合在家里練習的瑜伽有哪些。
推薦一套在家練習的瑜伽動作，“拜日式”，是在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，共計有十二個動作。
拜日式動作說明 ：
一、祈禱式
動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
二、展臂式
動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
三、前屈式
動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
四、騎馬式
動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
五、山岳式/頂峰式
動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
六、八體投地式
動作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
七、眼鏡蛇式
動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚起，帶動脊柱后卷。
八、頂峰式重復
動作：同5。吸氣臀部向上頂起。
九、騎馬式重復
動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起。
十、前屈式重復
動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
十一、展臂式重復
動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
十二、祈禱式
動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
上面是最為簡單的瑜伽方法了，比較適合在家里獨自練習，在家里練習的弊端就是動作不規(guī)范，身體稍微有些疲累就可能不再繼續(xù)做了，其實不管是在哪里，我們都要堅持做瑜伽運動，不僅僅可以提高身體的柔韌度，對自身氣質(zhì)也有提高的效果。
瑜伽是一項很好的健身項目，它可以塑就纖細的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。而現(xiàn)在有很多中年人練瑜伽，練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性，其次能起到一定的調(diào)節(jié)心境的作用，最后還有瑜伽的很多姿勢對于中老年人的慢性病有輔助治療作用。
中老年瑜伽動作有五式
介紹了幾種非常適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢：
第一式：樹式———身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆。
第二式：三角式———兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節(jié)和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。
第三式：扭轉(zhuǎn)式———身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉(zhuǎn)身體。這個動作，可以按摩腹內(nèi)臟器，增強內(nèi)臟功能，治療中老年便秘。
第四式：束角式———盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身盡量前壓。這個姿勢，幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。
第五式：雙腿背部伸展式———平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。這個動作，主要針對中老年背部、腿部疾病，幫助練習者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。
小編提醒大家中老年人練瑜伽時，可以用毛巾或者皮筋做輔助工具，免得造成肌肉拉傷。中老年人在做從下往上起身動作的時候，都要先抬頭，緩慢提升身體，防止起身過快發(fā)生腦溢血。中老年朋友如果想要擁有一個健康的身體，在平時的時候還需要多注意飲食調(diào)理。
【導讀】孕婦不適合練哪些瑜伽招式?jīng)]，瑜伽分為兩種一種是一樣人的瑜伽別一種就是孕婦瑜伽，孕婦瑜伽和一樣瑜伽不同，相對比較舒緩，只是讓孕婦錘煉一停。懷孕最初兩個月，所有的瑜伽姿勢都可以注意練習，孕晚期時只需練習簡易的姿勢。停面小編為大家介紹孕婦不適合練哪些瑜伽招式。
孕婦不適合練哪些瑜伽招式
后曲類動作
此類動作會讓原本就壓力較大的停背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做停簡單的擴胸運動便可。
腹部動作
孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運動只會造成更大的負擔，甚至引起腹直肌的開裂。非常腹部著地的動作更要防止。深度扭轉(zhuǎn)類動作。此類動作全度防止，如果要做，就做些簡單的肩頸和上胸部的轉(zhuǎn)折動作便可。
孕婦不適合練哪些瑜伽招式
孕婦不適合練哪些瑜伽招式
倒立動作
懷孕壓縮了女性的胸腔，倒立只會更壓迫胸腔，而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正，因此要謹慎。
躺姿
躺姿在孕中期后不適宜，輕易壓迫到大血管。
很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。
朝九晚五的上班族??充分合理利用零散時間
如果你是一個朝九晚五的上班族，有時還有加班的困擾，周一到周五的空閑時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習根本就是天方夜譚。
其實，如果能夠充分合理利用零散時間，完全可以化不可能為現(xiàn)實。時間分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。
除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
練習時間雷打不動
你是一個工作時間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時間不規(guī)律可能會是你無法堅持瑜伽練習的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設定一個雷打不動的練習時間 時間分配 最好是早上8點以前，一般此時你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。
這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平, 居家的全職主婦??上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程交替進行
你的生活重心完全在孩子、老公和家務上，家人和做不完的家務不經(jīng)意間成為你堅持瑜伽練習的阻力??清早準備早餐、送孩子先生上學上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習，下午4時左右可能還要惦記接孩子放學或是采購家用。
時間分配
對于你來說，上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程的交替進行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。
中高級練習者的瑜伽升級版對于中高級練習者來說，選擇清晨為每天的固定練習時間是極為必要的。在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。
小編提示:如果你希望進步得更快，那么每周還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習時間。比如，你想加強手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習能獲得最好的效果;你想打開髖關節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因為經(jīng)過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習隨時可以進行，但是早上起床和晚上睡前練習會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用;
瑜伽是一向很柔和的運動,堅持練習可以使人心情平靜,增強柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。小編分享新手練習瑜伽注意事項。
1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習;
2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求標準。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
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目錄
1、瑜珈的起源 2、春季瑜伽減肥法
3、適合春季的8式排毒瑜伽 4、最適合春季美胸瑜伽
5、春季有哪些孕婦瑜伽 6、春季有哪些男士瑜伽
7、春季練瑜伽的好處 8、春季瑜伽健身的注意事項
瑜珈的起源
瑜伽(英文：Yoga)是梵文譯音，是從印度梵語yug或yuj而來，意思是自我(atma)和梵(Brahman)的結(jié)合(the union)或一致(one ness)。
各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現(xiàn)這種梵我合一的瑜伽境界。
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
瑜伽已有數(shù)千年的歷史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》(瑜伽的重要理論經(jīng)典著作)，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法正式訂為八支體系。
帕坦伽利是一個對瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經(jīng)》，賦予了瑜伽所有理論和知識，形成完整的理論體系和實踐系統(tǒng)。
在這部著作里，他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 、瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化等等。
在帕坦伽利之前，瑜伽已經(jīng)有了很長的實踐期，但是沒有任何人給瑜伽一個系統(tǒng)的解釋，帕坦伽利開創(chuàng)了一個整體的瑜伽體系。
所以帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。嚴格來說，瑜伽是一種身心鍛煉的統(tǒng)稱，好比中國講返本歸源、導引等等，瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。
有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士(Yogi，女性為Yogini)。
古印度的宗教哲學派別林立，不過有三本著作被大多數(shù)印度人尊為經(jīng)典，一是奧義書，二為薄伽梵歌，三瑜伽經(jīng)，古印度婆羅門教提倡梵我合一理論，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖師同時也是印度教祖師商羯羅的影響，這三本書也被往后大多數(shù)的瑜伽士奉為經(jīng)典。
瑜伽術本是一種身心修持術，表面上看似與宗教無關，也可以說古印度任何宗教都采用。
它的最高目的是實現(xiàn)人的一切可能，從精神(小我)與自然(梵，大我，最高意識)的合一(即梵我合一)，一直到成佛成仙，或者其他教派所說的最高目的，瑜伽術都是被認可的途徑之一。
印度古語有云：世上有兩種超越太陽軌道(獲得永恒)的方式，一是在瑜伽中離棄世間;二是在戰(zhàn)場上委棄身體。
這其實與中國傳統(tǒng)價值觀有所契合，例如道教的功德成神說，與儒家的忠烈祠信仰。
現(xiàn)在的瑜伽運動非常流行，但在生活中會發(fā)現(xiàn)，在練瑜伽這件事情上，人們存在的誤區(qū)還是很多的，比如在很多人看來，只有那些身體特別柔軟的年輕人才可以練習瑜伽，其實這種想法就是錯誤的，還有的人把瑜伽當成一種女性化的運動，實際上，男人也是可以練習瑜伽的，那么一般人多大才適合練瑜伽呢？
多大年齡適合練瑜伽？
1、練瑜伽的最佳年齡
任何年齡的人都可以練習瑜伽，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。如果年輕，瑜伽使維持朝氣蓬勃的身心；如果年歲較長，瑜伽使擁有超出這個年齡的生命活力。根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。
2、瑜伽的起源
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
3、練瑜伽的要領
坐于椅子上，雙膝關節(jié)并攏，脊柱立直，吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。保持2-3次呼吸。吸氣回正，呼氣重復另一側(cè)。
瘦小腿的瑜伽動作
站立跨越勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿放在后方，左小腿緊貼地，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
雙手雙腳撐地下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。注意頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
仰臥抬腳蹬腿式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
雙臂撐直上犬式
雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
仰臥單抬腿平躺式
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，換到另一邊重復做。
練習瑜伽的方法各種各樣，但是想要達到更好的效果，那么絕對是不可以盲目的，因為只有正確的方法以及方式，才可以幫助你達到最理想的鍛煉功效，而下面要為大家具體介紹的是，比較適合女性瑜伽鍛煉方法，如果堅持這些方法，就可以達到比較理想的鍛煉功效了。
山姿勢（是擴大肺活量，增加血液氧含量的動作） (I)前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空襲。膝蓋也不能有空隙。（要勒緊大腿肌肉），臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。 開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼氣。視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內(nèi)(身體應有所發(fā)熱) （II）兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。 注意：脖子不要用力，輕輕向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發(fā)熱。從手指到腳跟，感覺最大的拉伸。
2、半月姿勢（這個動作可以得到蜂腰美腿） 前腳趾和后腳跟完全并在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側(cè)彎身體，再吸氣呼氣向左，然后站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推（身體向右彎），保持30秒！ 吸氣恢復站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。 站直，脖子向后仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。胳膊彎曲到胸前，再往天空伸舉。吸氣呼氣向后仰，再吸氣向前，呼氣向下彎。起身，起身的順序為：手，脖子，脊椎。胳膊緊貼耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收緊括約肌，用腰合脊椎支持。 吸氣呼氣向前向下彎，用兩手抓住腳后跟，膝蓋挺直，手臂緊貼小腿后，讓臉緊貼腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后測，可消除腿部疲勞）手前身，站直。 松開姿勢，放松身體，輕松呼吸3次
3、椅子姿勢（可以減少臀部、肩膀、大腿的贅肉） 兩腳張開，中間可放兩拳距離。腳前后要保持直線，手臂前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部（身體前傾～90度）以此狀態(tài)，邊呼氣邊向下坐，膝蓋保持90度，體重放在腳后跟，膝蓋不應過腳趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感覺。然后腳趾翹起，30秒（收緊腹部） 慢慢站直，放松身體，輕松呼吸3次。
女性朋友在練習瑜伽的時候，不妨采取上面所介紹的這些鍛煉方法，但是也要注意在做每一個動作之前，必須遵守一個健康的原則，不要因為練習這些動作，而讓自己在這個過程當中受傷，這肯定就得不償失了。
不管男生還是女生，都希望擁有馬甲線，擁有馬甲線的人身材線條普遍都是很好的，而且對異性的吸引力也會大大提升，想要擁有馬甲線的話，男生們會選擇去健身房健身，但大部分女生都不喜歡健身，所以對于女生來說，做瑜伽練馬甲線不失為一種好方法，那么能夠練馬甲線的瑜伽動作有什么呢？
練馬甲線的瑜伽動作：
第一個簡單的動作是：仰臥手觸膝。這個動作很簡單，找一個瑜伽墊，然后仰臥在墊子上，把膝蓋彎曲90度。然后兩腳的距離一個拳頭大小，腳后跟沿著坐骨方向。把雙手伸直并放在大腿處。然后深深吸氣，呼氣的時候腹部發(fā)力，使上背離開地面，然后帶動手去觸摸的膝蓋，然后在慢慢的吸氣。還有要記住頭部不可抬的太靠上，手臂也不可使勁去觸摸膝蓋哦，要用腹部的力量去做，帶動手臂去觸摸膝蓋。這個動作要重復15-20次，做3-4組就可，這招很管用，練習馬甲線的朋友可以試試哦！
第二個簡單的動作：平板支撐。這個動作既簡單又安全，并且還很管用，主要的動作要領是：肘部要放在肩關節(jié)的正下方，然后讓腳掌垂直于地面，使后腦勺，上背部，臀部和腳后跟在一條直線上。同時收緊腹部，并保持均勻呼吸，千萬不要憋氣，更不要下落或向身體兩側(cè)傾斜。一開始可能做不了幾分鐘，但是經(jīng)過一段時間的練習后，會覺得這個動作很簡單，所以如果想要練習馬甲線，這動作一定要練習哦！
第三個簡單的動作：仰臥膝蓋收腿。這個動作也很簡單，找張瑜伽墊，然后仰臥在瑜伽墊上，使雙手掌心朝下，放在身體兩側(cè)，之后使雙腳屈膝落于墊子上，然后集中腹部力量，再然后將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然后慢慢還原到起始位置。一開始可能覺得這個動作比較困難，但是只要堅持下來，會感覺這個動作其實還蠻輕松的，所以一定要堅持哦！
第四個簡單的動作：仰臥抬腿。這個動作比較簡單，長期做會增加腹部力量，馬甲線練出來也就不是難事了，主要動作是仰面躺下，然后使背部緊貼地面或在運動墊下，雙臂完全延伸到兩側(cè)，手掌朝下。這個動作的要領就是要集中注意力，然后膝蓋輕微彎曲，抬起左腿高達約45度角，而右腿被降低，直到腳后跟離地面約5—10厘米就行，堅持2分鐘左右，再換另一條腿。
【導讀】產(chǎn)后練減肥瑜伽有哪些好處，產(chǎn)后新媽媽的身材總會變得有些臃腫，因此很多新媽媽都在查找有用的瘦身方法。產(chǎn)后減肥的方法有很多，其中瑜伽減肥是一種不錯的減肥方式。那么，產(chǎn)后練減肥瑜伽有哪些好處呢？下面我們一起來了解。
產(chǎn)后練減肥瑜伽有哪些好處
1、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以關心緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。
2、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以關心緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。
3、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲憊。
4、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以培養(yǎng)安靜的情緒，有用的預防產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后練減肥瑜伽有哪些好處
為了能更好的照料寶寶，很多新媽媽都忙得沒有時間來錘煉身體，但是身材的復原也是非常重要的。
產(chǎn)后開始運動，一樣人總以為只是為了減肥。其實產(chǎn)后運動在月子期間就要開始，而且很重要。產(chǎn)后減肥瑜伽的好處是產(chǎn)后媽媽通過瑜伽的練習可增強會陰肌肉的彈性，并能促進子宮的收縮，預防子宮、膀胱、陰道的下墜，并使子宮復原正常位置。
產(chǎn)后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環(huán)的有用運動。不論是剖腹生產(chǎn)還是自然生產(chǎn)，雖然產(chǎn)方式不同，所以產(chǎn)后復原情形也不盡相同，產(chǎn)后的媽媽可依據(jù)個人體質(zhì)逐步開始練習，產(chǎn)后瑜伽當中的很多動作都能使人身材苗條、也能有用的保衛(wèi)內(nèi)臟及柔軟肌肉、增加其彈性功效。
看了以上內(nèi)容的介紹，想必大家對于產(chǎn)后減肥瑜伽的好處已經(jīng)有了必定的了解。另外，產(chǎn)后做減肥瑜伽還能使產(chǎn)婦培養(yǎng)安靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。
很多女性在結(jié)了婚以后就是家庭主婦，很少會進行一些體育鍛煉，這樣是不好的，因為久而久之身體就出現(xiàn)大大小小的疾病，從而無法正常的生活，那么適合女性的鍛煉有哪些呢？可以選擇一些比較舒緩的運動，比如瑜伽的等，有的人認為瑜伽很難，其實不然，只要你對照著網(wǎng)上的做法一步一步進行即可。
有國內(nèi)研究結(jié)果顯示：九成職業(yè)女性身體處于亞健康狀態(tài)。其中，肺活量明顯降低，主要原因是工作壓力大，缺乏有氧運動。所以，每天保持30分鐘的有氧運動是非常重要的。那么，哪些運動更適合女性？
健走。健走能呼吸新鮮空氣，可放松緊張的大腦，調(diào)節(jié)氣血，改善體質(zhì)。年輕的職業(yè)女性可根據(jù)自身狀態(tài)，每分鐘60—100步，一次持續(xù)20分鐘。健走時注意鼻腔吸氣，深吸吐納。中年女性要利用一切機會，如逛商場、陪孩子補課，健走到感覺微微出汗，一次持續(xù)時間在30分鐘以上。健走時關注涌泉穴的感覺，效果會更好。老年女性在走路時若能用腳后跟，會刺激腎經(jīng)穴位，達到健身延壽的效果。
游泳。游泳是一種全身運動，既能加強心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對人體還是一種極佳的按摩，能夠達到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。即使不會游泳，做“水中慢跑”也能有相似的鍛煉效果。水中跑45分鐘相當于在陸地上跑2小時。
瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的運動了。哈他瑜伽節(jié)奏緩慢，適合初學瑜伽的人。這種運動類似于靜力運動，是最安全的運動，幾乎沒有損傷并能達到運動理療的效果。每10—15分鐘重復幾個動作，健康會有大很改善。
動感單車
這種健身房必備的固定自行車，放在家里用作冬季運動也非常不錯。由電腦程度控制，可就身體的各個部位進行針對性的運動，在運動中，可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度，不會對關節(jié)造成沖擊，對心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。
瑜珈
瑜伽無論什么時候都是女性運動的最佳選擇之一。瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，并促進血液循環(huán)。
健身操
健身操可以自己在家跳，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯，在進行健身操訓練時，能積極調(diào)動起全身的運動細胞，使健身者很容易進入到健身狀態(tài)。
適合女性的鍛煉還是比較多的，如果你不想去體育館或者是健身房的話，那么你可以選擇一些在家里進行的鍛煉，這樣不僅比較方便，而且也很省時間，能夠讓人們隨時隨地進行的運動也比較多，想要學習的女性可以多做了解，并不一定要嚴格按照某一種運動的步驟或者方法一直進行。
現(xiàn)在的人在白天的時候忙于工作，在下班的時候都會跑到健身房去運動。很多的人已經(jīng)養(yǎng)成了習慣，也是現(xiàn)在比較受到大家歡迎的。因為適當?shù)腻憻挷粌H是可以幫助身體更加的健康，同時還能很好的緩解上了一天班的疲勞。而且現(xiàn)在很多的女性也是喜歡健身，那么，適合女性的健身有哪些？
搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習3個月后能讓練習者擁有很好的耐力。
瑜伽能用于預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什么特殊的要求。練習瑜伽必須集中精神，使身體在某個姿勢下維持靜止一段時間，從而達到身心的統(tǒng)一。練習瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
★鍛煉部位：任何你想要鍛煉的部位
★適宜人群：想要緩解疲勞，在家中進行拉伸運動的人群。
★瑜伽毯標志動作：
兩手放于體側(cè)，兩腿分開與肩同寬，腳跟靠近臀部，然后兩臂支撐身下，夾緊肩部，抬高腰部，感覺臀部繃緊。
★練習閃點：在鍛煉腰部彎度或是腿部伸展動作時，可以作為腰部依靠之用。瑜伽毯不僅手感柔軟，而且質(zhì)地輕薄，更具透氣排汗的特點。
★瑜伽毯易控度：★★★★
瑜伽不僅能夠鍛煉身體，也能夠讓心情更加的放松，因為它不是什么激烈的運動，而是一種比較安靜，同時又比較有意思的運動，類似于跳舞，卻沒有那么激烈，也不限于場合，在家也能夠進行瑜伽，這也是受歡迎的因素之一。
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。幾乎可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，從而使腿部更結(jié)實，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。
以上這些健身運動應該是會受到一些女性朋友喜愛的，對于塑造女性身材是有著很大的幫助的。女性健身是不需要高強度的鍛煉的，只要能幫助身體更加的健康和瘦身的效果就已經(jīng)很好。同時還不會因為身體承受不了而出現(xiàn)什么放棄的情況出現(xiàn)，所以不懂的朋友們好好的看下這些內(nèi)容，一定有幫助。
有些事情只有男生可以做而有些東西只有女生可以做，例如男生能夠進男廁所而女生就不可以，反過來還是一樣的道理。整個世界運動的項目有很多，但是每個項目都有適合練它的人。一般籃球或者足球男生練得比較多，女生很少練它們。那么適合女生的運動有哪些呢?女性朋友們一起來看看吧。
騎自行車：騎自行車除了一般的運動的作用外，還有減肥的功效哦，由于來回蹬，可以鍛煉小腿，瘦大腿哦，減掉大腿上的肉。在夏分吹過的傍晚時分，騎著車子溜達一圈，既減肥又能兜風了。
跳舞：跳舞不僅可以減肥，還能塑造美好的體行型，塑造美麗的曲線身材，鍛煉全身肌肉，活動全身，是身體變得更有彈性，同時有利于修身養(yǎng)性，保持青春，陶冶心性。
游泳：游泳可以增強心肺功能，提高肺活量，還能塑造體形，減肥，如果你對自己的身材比較自信，那游泳為你提供了炫耀身材的機會哦。
乒乓球：乒乓球運動的動作比較簡單，但是鍛煉的卻很全面，鍛煉了眼、手、腦、腿、胳膊等器官的反應程度，運動量也不大，一般人都可以承受。據(jù)說在乒乓球室里打球出汗，使皮膚排泄的好時候，相當于免費做了一次美容哦。
羽毛球：羽毛球也能活動全身，放松全身肌肉，鍛煉手、腦、肩、胳膊、腿等各種器官的協(xié)調(diào)性，對于女性來說這項運動是安全的，因為它不和對手發(fā)生肢體上的接觸。
練瑜伽
適當?shù)木毩曡べ幼?，能夠調(diào)節(jié)生理平衡，還可以減壓，促進新陳代謝和血液循環(huán)，保持良好的身材，可以說是百益而無一害。
適合女生的運動有很多，喜歡運動的女生可以選擇自己喜歡的項目去鍛煉身體。每天堅持鍛煉能夠提高身體免疫力，而且每天鍛煉完能夠讓我們很快的入睡，失眠的朋友不妨采用鍛煉的方法來緩解失眠的癥狀。堅持鍛煉才會對身體有好處哦，一起動起來吧。
