練習胳膊肌肉臂力器和啞鈴哪個好
運動和養(yǎng)生哪個好。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！睆墓胖两瘢P于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練習胳膊肌肉臂力器和啞鈴哪個好”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
我們好多朋友都喜歡健身，特別是對于鍛煉身上肌肉的朋友來說選擇合適的訓練器械是最關鍵的，每種器械都有每種器械的好處，特別是對于鍛煉胳膊肌肉的時候?qū)τ阱憻捚餍稻鸵m當?shù)倪M行選擇，這對于我們的健康鍛煉和效果都會有幫助，不過有好多的朋友會想到這樣的問題，練習胳膊肌肉臂力器和啞鈴哪個好？通過下面我們來進行一下了解。
啞鈴的靈活性更高，不僅可以練肱二頭肌，還可以練小臂、肱三頭肌、背、肩都能練。要想使胳膊肌肉力量鍛煉起來，主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個部位的方法：
一、肱二頭肌
交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。
交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。
側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。 動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，上臂緊貼體側(cè)，肘關節(jié)為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
二、肱三頭肌
頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。 動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側(cè)。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。 而且鍛煉后要補充蛋白質(zhì)來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了練習胳膊肌肉臂力器和啞鈴哪個好了，在我們進行健身練習的時候主要是根據(jù)器械的各項功能，盡量選擇可以達到多種用途的器械，這樣也可以通過一種器械達到多項鍛煉的目的，另外在進行運動前我們一定要注意熱身。
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平時人們最常見的一種健身器材就是臂力器了，那么臂力器練什么肌肉好呢?在人們看來臂力器自然是鍛煉臂肌的，其實除了臂肌外，身體其他部位的肌肉也是可以通過臂力器來鍛煉的。如胸肌也是比較常見的，而且在用力使用臂力器的時候，臀部的肌肉也能得到有效的鍛煉。
臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材根據(jù)中間強力彈簧的粗細，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛煉，健美效果顯著。
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩(wěn)，無松動現(xiàn)象。
2、請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。
5、每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
通過上面大家介紹，大家對臂力器練什么肌肉也都很清楚了。使用臂力器的時候一定要注意安全，掌握正確的方法很關鍵，一旦使用錯誤，很容易對自己的健康和安全構(gòu)成威脅。而且一定要量力而行，不能給自己施加太大的壓力。
臂力器是一種鍛煉器械，可以起到鍛煉肌肉的作用。臂力器能夠鍛煉到的肌肉群主要就是：背部肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉等。利用臂力器來鍛煉 好處很多，首先是經(jīng)濟，其次就是不限鍛煉場地，最后就是不限制訓練的時間。下面，我們就來 看看臂力器要如何鍛煉肌肉。
第一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內(nèi)把臂力棒握彎。
第二種方法：腰背后。先用一個手把臂力棒放在背后，然后用另一個手把臂力棒的另一端握住。最后雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
第三種方法：脖頸后。把臂力棒放在脖子后面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內(nèi)，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。
第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內(nèi)的一個拳頭位置。
不管哪種方法，都要用力緊握臂力棒。最好套上安全腕帶腕帶！
脖頸后一般比較容易夾住頭發(fā)。當把臂力棒放松時最好把頭向前伸。
握臂力棒時最好慢慢的不需要很快，根據(jù)自己想要具體的鍛煉上臂的哪一塊肌肉而選擇不同的方法。
以上就是使用臂力器來鍛煉身體需要了解的了 ，一般來說，臂力器是可以很好的鍛煉到胸肌和手臂肌肉的，如果希望這兩個位置的肌肉比較發(fā)達，就可以選購一個臂力器在家中經(jīng)常鍛煉。使用臂力器還應該注意量力而行，盲目逞能很可能導致肌肉拉傷。
臂力器，是生活中我們很常見的一種鍛煉身體的工具，用著臂力器來鍛煉身體可以鍛煉出很多肌肉，但是關于臂力器到底是用來鍛煉什么部位的肌肉，這個很多人就不知道了，因為沒有經(jīng)常健身，對這個臂力器不了解的人還是有很多的， 臂力器主要是用來鍛煉什么部位知道了之后我們才能夠更好的選擇，那么臂力器到底聯(lián)系哪里肌肉呢?
可以練到小臂、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用時注意不要拉傷肌肉就好了，不需要天天練習，因為肌肉也需要充分的休息 。
如何來鍛煉肌肉
將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。 斷尿訓練，上小號時也能練習。解小便時，讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮……如此分數(shù)次解完?？慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性。
平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松，每日至少重復做三十次以上。
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
上面內(nèi)容中我們主要介紹了關于利用這個臂力器到底可以用來鍛煉什么地方的肌肉，如果知道了，那么我們就可以從這些方法中來讓自己很好的鍛煉，上面我們也介紹了很多關于如何來給自己鍛煉出更好的肌肉，介紹了臀部肌肉鍛煉方法，還介紹了腹部肌肉的鍛煉方法，大家可以試試。
肌肉的練習備受一些人的關注，這樣可以讓自己的體格變的更加的健壯，也能凸顯和勾勒出自己的線條來?？梢哉f胳膊上肌肉還是很明顯的，主要為肱二頭肌，當然了其他肌肉也不少，關鍵要找到正確的鍛煉方法，才能逐漸的塑造成肌肉型的身材，那么如何練習胳膊肌肉好呢?
一、指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然后吸氣、呼氣，重復練習，剛開始可先進行5分鐘，以后時間漸漸增加。
二、卷繩法
做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據(jù)一木棒(長大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進行木棒的轉(zhuǎn)動，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉(zhuǎn)動木棒，讓重物下落還原。重復練習。
三、懸垂持鈴腕屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節(jié)盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態(tài)，接著緩緩放松、呼吸，重復練習。
四、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復練習。
上文中對如何練習胳膊肌肉好呢給出了明確的答復，每一種鍛煉方式都是一個長期的過程，不能覺得累了就休息會，有事了中斷一下，這樣很容易影響到鍛煉的效果。此外由于鍛煉肌肉很消耗身體的能量，及時補充營養(yǎng)也是至關重要的。
隨著社會的不斷進步，現(xiàn)在我們的鍛煉不單單是依靠著自己鍛煉的。更多的還是依靠著一些器材來鍛煉身體。這樣的話更好的達到健身的效果，其中臂力器就是大家在鍛煉中常用到的一種器材。雖然說大家經(jīng)常用到，但是對于器材具體的能有用到那些部位還是了解的很清楚的。那么，臂力器練哪的肌肉呢?
臂力器主要功能：鍛煉臂部肌群，前臂腕屈肌。
臂力器鍛煉方法和注意事項使用方法：1.兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。 2.兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。 3.兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。 4.站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。 5.兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
其中臂力器的注意事項：1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現(xiàn)象。2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。 3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。 4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。 5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
另外使用時注意不要拉傷肌肉就好了，不需要天天練習，因為肌肉也需要充分的休息。
通過以上的內(nèi)容介紹后，大家應該知道了臂力器具體是鍛煉那個部位的肌肉了。本身臂力器作為一個器材都是對于健身方面有著很好的健身效果的。只是大家注意在用臂力器的時候有哪些注意事項有哪些注意，這樣也是為了保證身體的健康。
我們在鍛煉肌肉的時候除了單靠自己做鍛煉之外，還可以借助于其他的一些器材，比如說臂力器。臂力器在鍛煉中被運用到的地方還是比較的多的，但是很多人對于臂力器的作用并不是十分的了解，他們并不清楚臂力器到底可以鍛煉到人體的哪一個部位。那么接下來就為大家介紹一下關于臂力器可以鍛煉到哪些肌肉。
臂力器主要功能：鍛煉臂部肌群，前臂腕屈肌。臂力器鍛煉方法和注意事項使用方法：1．兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。 3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。 5．兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
其中臂力器的注意事項：1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現(xiàn)象。2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。 3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。 4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。 5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
另外使用時注意不要拉傷肌肉就好了，不需要天天練習，因為肌肉也需要充分的休息。
通過以上的介紹相信大家都對于臂力器有了一個大概的了解。臂力器作為鍛煉時的輔助器材，在一定程度上是可以幫助起到更好的鍛煉的效果的。但是在使用臂力器的過程中一定要注意安全。只有這樣子才能安全的進行鍛煉，并且才能夠達到鍛煉的效果。
胸肌是我們每個男性朋友都想擁有的，不過每個人的身體條件不同我們訓練的效果也是不同的，而且還和訓練的方法、使用的器材有著直接的關系，也有好多的朋友通過臂力器來訓練胸肌的，這樣的方法也可行，只是在訓練的時候要注意技巧，好的技巧對胸肌的鍛煉也有著很好的效果，臂力器怎樣練胸??？下面我們來進行一下了解。
1、一般來說，臂力器是一組10到15個，做5組左右，每組間隔幾分鐘，但這也是不一定的，因為這要看你的個人身體素質(zhì)，如果你有能力做的多那么就多做幾個，力量比較弱的話那就少做幾個，慢慢來。
2、臂力器的用法：兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
3、臂力器確實對胸肌鍛煉很大，而拉力器則主要是背部。
（1）、手掌向上握住臂力器，用力彎成“U”字形，主要鍛煉胸大肌上部。
（2）、手掌向下握住臂力器，用力彎成“n”字形，主要鍛煉胸大肌下部。
以上的方法是通過臂力器進行訓練的，也是一種對胸肌的發(fā)育和鍛煉有效果的方法，在平時進行鍛煉的時候我們可以按照上述的方法來進行，不過在通過臂力器進行訓練的時候我們要注意使用的力度，只有力度夠了后才會有效果，同時也要避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
啞鈴這項運動工具，一直以來受到了不少健美人士的喜歡，啞鈴雖然重量比較重，但是卻能夠練出完美的肌肉和二頭肌，不僅讓我們的雙臂看起來非常的健美，而且整個人也會散發(fā)著非常好的魅力，很多男性習慣性的通過啞鈴來鍛煉自己的上臂力量，那么怎么用啞鈴鍛煉臂力呢?
啞鈴鍛煉身體各個部位的方法:
一、胸部 1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作:兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。 提示:上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動作:動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。 動作:仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉:擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作:肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意:為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
二、肩部
1.推舉:主要練三角肌前束、中束和后束。動作:坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示:亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側(cè)平舉:主要練三角肌中束。 動作:兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側(cè)平舉:主要練三角肌后束。 動作:兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。
用啞鈴鍛煉臂力方法還是有很多種的，不同的啞鈴鍛煉有著不同的方法，比如說我們可以通過啞鈴的鍛煉上下推舉來增加肩部的肌肉，通過啞鈴練習仰臥撐，可以增加自己大胳膊的肌肉，所以說效果可以通過自己的方式來練習。
相對比胸肌，腹肌會更好鍛煉一些。一般來說，鍛煉腹肌是不用借助器械的。而臂力器一般是幫助鍛煉手臂肌肉和胸部肌肉的，對于腹肌來說是沒有什么作用的。鍛煉腹肌雖然是要長期堅持才有效果， 但如果了解一下比較高效的鍛煉辦法，就可以達到事半功倍的效果。下面，我們就來看看吧！
步驟/方法
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動作。
注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。
以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。
左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。
手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個方向。
躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。重復以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
很多教程都推薦這個動作，對腹肌鍛煉效果比較顯著，同時要求一定速度，對腹肌考驗也比較大，剛開始做的時候可調(diào)整一下強度。
單腿直拉 身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直并脫離地面并且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。
以上就是可以幫助鍛煉腹肌的辦法了，在進行鍛煉之前，一定要注意不要進食，但也不一定是空腹的狀態(tài)。如果是 飽腹的狀態(tài)，那么會導致腸胃不適，也不利于消化食物，腹肌的鍛煉效果也不明顯。鍛煉腹肌的過程比較枯燥乏味，但是一定要堅持。
