胳膊肌肉酸痛吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“胳膊肌肉酸痛吃什么好”，僅供您在養(yǎng)生參考。
大多數(shù)人在劇烈運(yùn)動(dòng)后或者勞累后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力和精神疲憊的感覺。為了緩解這一癥狀，不少人會(huì)選擇大補(bǔ)一頓，以為大快朵頤就會(huì)給身體補(bǔ)給充分的營養(yǎng)，緩解肌肉酸痛的癥狀。其實(shí)大補(bǔ)雞、魚、肉、蛋等這些高蛋白質(zhì)的食物，不僅不能緩解疲勞，大量的補(bǔ)充還會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。
劇烈運(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸痛主要是體內(nèi)乳酸過多，不能及時(shí)的代謝掉。因此在飲食上面我們應(yīng)該食用堿性物質(zhì)。
1、蔬菜：蔬菜品種繁多，含有豐富的維生素、纖維素和抗氧化的作用。茄果類蔬菜中，番茄含有豐富的茄紅素，具有抗氧化作用，茄子中生物堿的含量很高，可以有效的與體內(nèi)聚集的酸性物質(zhì)結(jié)合，有利于乳酸的代謝，對(duì)緩解疲勞和肌肉酸痛有很好的效果。另外常見的堿性蔬菜有豆角、菠菜、萵苣、蘿卜、南瓜，都可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>
2、水果：一般鈣、鈉、鎂、鉀含量較高的水果，常見的有橘子、柚子、葡萄、蘋果等，這些水果品嘗多呈酸味，在體內(nèi)代謝后最終產(chǎn)生堿性的物質(zhì)，能有效的中和體內(nèi)過多的酸性產(chǎn)物，另外還能有效的將體內(nèi)毒素代謝掉排出體外。
3、補(bǔ)中益氣湯：在運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛恢復(fù)緩慢，常會(huì)伴有食欲減退、口渴。補(bǔ)中益氣湯有補(bǔ)中升陽的效果，適合乏力、少氣、食欲不振的人。
4、養(yǎng)生粥：粥類品種繁多，有生津止渴，促進(jìn)食欲的功效，不同的食材制作的粥具有不同的保健功效，在肌肉酸痛時(shí)喝上一碗能很好的安神緩解疲勞。
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在緩解肌肉酸痛方面，按摩是一種非常好且簡(jiǎn)便易行的方法。它是通過不同的手法舒緩胳膊肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解酸痛，消除疲勞的目的。那如何進(jìn)行按摩呢?
1、按摩時(shí)機(jī)
如果是活動(dòng)引起的肌肉酸痛，一般在身體恢復(fù)后進(jìn)行，如果身體感到很疲憊，不要立馬按摩，不然會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維的損傷，一旦機(jī)體出現(xiàn)不適，按摩也需停止。如果是因?yàn)榧∪夂完P(guān)節(jié)周圍病變引起的酸痛，就不宜選擇按摩緩解。
2、按摩部位
在按摩時(shí)在緩解胳膊肌肉酸痛按摩時(shí)主要選擇天宗穴和手三里穴。這兩個(gè)穴位是胳膊中的敏感穴位，局部按摩能起到很好舒經(jīng)活血的作用。
3、按摩方法
按摩方法主要選揉捏，適當(dāng)?shù)呐浜峡叟摹Ｓ谜菩陌磯涸谒嵬刺?，順時(shí)針和逆時(shí)針的按壓揉捏各15分鐘左右，致局部皮膚發(fā)熱。條件允許的話，可以配合精油，精油有潤滑滋養(yǎng)及活血的作用，這樣按摩的效果會(huì)更好。按摩時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以全身心放松，胳膊酸痛感明顯減輕為宜。按摩后可以熱水浴，這樣身體的緊張酸痛會(huì)得到很快的舒緩。
4、按摩注意事項(xiàng)
按摩是一種很好緩解疲勞，減輕肌肉酸痛的方法，但是也有需要注意的地方。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上按摩，按摩次數(shù)不能太頻繁，需要結(jié)合飲食和休息調(diào)養(yǎng)，不能一味的依賴按摩，因?yàn)殚L(zhǎng)期的按摩會(huì)造成胳膊細(xì)小肌纖維的損傷。另外如果酸痛明顯，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，最好還是咨詢醫(yī)生后進(jìn)行，以防是全身性的疾病，而按摩只能緩解局部，以免耽誤病情。
現(xiàn)在人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛，而不清楚其主要的原因，其實(shí)引起胳膊酸痛的因素有多種，常見的主要是有以下幾個(gè)方面：
1、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎：這類患者女性多見，主要表現(xiàn)為四肢關(guān)節(jié)的非特異性炎癥，早晨起來關(guān)節(jié)僵硬，在活動(dòng)的時(shí)候常有觸痛，周圍肌肉受累引起酸痛。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)：在劇烈運(yùn)動(dòng)或勞累后，人們常常會(huì)出現(xiàn)四肢肌肉酸痛無力的現(xiàn)象，但這種酸痛一般是由于乳酸大量積累引起，持續(xù)時(shí)間短，約1~3天左右，當(dāng)體內(nèi)乳酸代謝完后，酸痛感會(huì)自己消失。
3、感染性疾?。捍蠹页３?huì)有這樣的體驗(yàn)，在感冒發(fā)燒后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，四肢無力的情況，而隨著體溫下降，感冒痊愈，肌肉的酸痛感也會(huì)在2天左右消失。
4、肌肉損傷：在上肢肌肉組織出現(xiàn)一系列的炎癥或退行性變或外傷后，也會(huì)引起肌肉的酸痛。
5、肌腱炎：肌腱是連接肌肉和骨骼的纖維組織。肌腱因長(zhǎng)期彎曲和扭展容易磨損，或者肌腱的纖維撕裂會(huì)導(dǎo)致肌腱炎癥的發(fā)生，這樣周圍關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)出現(xiàn)疼痛和微腫脹。
6、藥物性肌肉酸痛：有些患者因吃某種藥，引起的不良反應(yīng)，常常表現(xiàn)為肌肉酸痛，這種情況不必太過擔(dān)心，一旦停止服藥，這種副作用就會(huì)消失。
以上就是在日常生活中，胳膊肌肉酸痛常見的主要原因，大家在平日生活中如果出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象就要注意鑒別，看是哪種原因引起的，從而能快速恢復(fù)健康狀態(tài)。
胳膊的肌肉強(qiáng)度在身體當(dāng)中是比較強(qiáng)壯的部分，因?yàn)楦觳驳牧α枯敵鰧?duì)人們的行動(dòng)生存能力提供極大的支持。因此，胳膊肌肉健康是人們要高度重視的問題，而胳膊肌肉利用率相當(dāng)頻繁，可能出現(xiàn)各種令人痛苦的肌肉問題，例如，胳膊一用力肌肉酸痛怎么回事呢？下面就來看看講解吧。
胳膊關(guān)節(jié)痛可能是肩周炎癥，頸椎病等造成的。是由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，或者是過度勞累等原因。 建議可以用熱毛巾熱敷一下，熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)減輕疼痛，也可以按摩患處，活血止痛的藥膏也可以試試，注意多休息，如果不能緩解最好去醫(yī)院做個(gè)檢查看看。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4-6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
無論是運(yùn)動(dòng)過量，還是肌肉拉傷，出現(xiàn)了胳膊肌肉酸痛，都會(huì)影響日常生活，胳膊使不上勁等，為了盡快緩解癥狀，可以吃一些有助于康復(fù)的食材，同時(shí)在癥狀期間，使用有效的緩解措施也是正確的。本文將介紹胳膊肌肉酸痛怎么辦，日常吃哪些食物能加快恢復(fù)速度。
胳膊肌肉酸痛的原因
現(xiàn)在人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛，而不清楚其主要的原因，其實(shí)引起胳膊酸痛的因素有多種，常見的主要是有以下幾個(gè)方面：
1、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎：這類患者女性多見，主要表現(xiàn)為四肢關(guān)節(jié)的非特異性炎癥，早晨起來關(guān)節(jié)僵硬，在活動(dòng)的時(shí)候常有觸痛，周圍肌肉受累引起酸痛。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)：在劇烈運(yùn)動(dòng)或勞累后，人們常常會(huì)出現(xiàn)四肢肌肉酸痛無力的現(xiàn)象，但這種酸痛一般是由于乳酸大量積累引起，持續(xù)時(shí)間短，約1~3天左右，當(dāng)體內(nèi)乳酸代謝完后，酸痛感會(huì)自己消失。
3、感染性疾?。捍蠹页３?huì)有這樣的體驗(yàn)，在感冒發(fā)燒后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，四肢無力的情況，而隨著體溫下降，感冒痊愈，肌肉的酸痛感也會(huì)在2天左右消失。
4、肌肉損傷：在上肢肌肉組織出現(xiàn)一系列的炎癥或退行性變或外傷后，也會(huì)引起肌肉的酸痛。
5、肌腱炎：肌腱是連接肌肉和骨骼的纖維組織。肌腱因長(zhǎng)期彎曲和扭展容易磨損，或者肌腱的纖維撕裂會(huì)導(dǎo)致肌腱炎癥的發(fā)生，這樣周圍關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)出現(xiàn)疼痛和微腫脹。
6、藥物性肌肉酸痛：有些患者因吃某種藥，引起的不良反應(yīng)，常常表現(xiàn)為肌肉酸痛，這種情況不必太過擔(dān)心，一旦停止服藥，這種副作用就會(huì)消失。
以上就是在日常生活中，胳膊肌肉酸痛常見的主要原因，大家在平日生活中如果出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象就要注意鑒別，看是哪種原因引起的，從而能快速恢復(fù)健康狀態(tài)。
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胳膊肌肉酸痛吃什么好
大多數(shù)人在劇烈運(yùn)動(dòng)后或者勞累后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力和精神疲憊的感覺。為了緩解這一癥狀，不少人會(huì)選擇大補(bǔ)一頓，以為大快朵頤就會(huì)給身體補(bǔ)給充分的營養(yǎng)，緩解肌肉酸痛的癥狀。其實(shí)大補(bǔ)雞、魚、肉、蛋等這些高蛋白質(zhì)的食物，不僅不能緩解疲勞，大量的補(bǔ)充還會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。
劇烈運(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸痛主要是體內(nèi)乳酸過多，不能及時(shí)的代謝掉。因此在飲食上面我們應(yīng)該食用堿性物質(zhì)。
1、蔬菜：蔬菜品種繁多，含有豐富的維生素、纖維素和抗氧化的作用。茄果類蔬菜中，番茄含有豐富的茄紅素，具有抗氧化作用，茄子中生物堿的含量很高，可以有效的與體內(nèi)聚集的酸性物質(zhì)結(jié)合，有利于乳酸的代謝，對(duì)緩解疲勞和肌肉酸痛有很好的效果。另外常見的堿性蔬菜有豆角、菠菜、萵苣、蘿卜、南瓜，都可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>
2、水果：一般鈣、鈉、鎂、鉀含量較高的水果，常見的有橘子、柚子、葡萄、蘋果等，這些水果品嘗多呈酸味，在體內(nèi)代謝后最終產(chǎn)生堿性的物質(zhì)，能有效的中和體內(nèi)過多的酸性產(chǎn)物，另外還能有效的將體內(nèi)毒素代謝掉排出體外。
3、補(bǔ)中益氣湯：在運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛恢復(fù)緩慢，常會(huì)伴有食欲減退、口渴。補(bǔ)中益氣湯有補(bǔ)中升陽的效果，適合乏力、少氣、食欲不振的人。
4、養(yǎng)生粥：粥類品種繁多，有生津止渴，促進(jìn)食欲的功效，不同的食材制作的粥具有不同的保健功效，在肌肉酸痛時(shí)喝上一碗能很好的安神緩解疲勞。
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胳膊肌肉酸痛不能吃什么
當(dāng)胳膊肌肉出現(xiàn)酸痛時(shí)，為了不加重肌肉的損傷，飲食方面就得更加注意，那哪些食物是肌肉酸痛人群不應(yīng)該吃或者說盡量避免選擇的呢呢?
1、生冷食物
生冷食物主要是指未經(jīng)加工成熟的食物，日常中常見的有蔬菜或生魚片等。由于沒有經(jīng)過溫度的處理，這些蔬菜如西蘭花、菠菜、芹菜更容易攜帶細(xì)菌，正常人適量食用，本無大礙，但對(duì)本身就存在肌肉酸痛的人群來說，這類食物盡量少選擇，想吃蔬菜的話，還是選擇經(jīng)過烹飪過的更合適，也利于酸痛的緩解。
2、油膩及高脂肪食物
油炸及高脂肪的食物大家都知道多吃對(duì)身體不好，特別是本身就患有糖尿病、高血脂、高血壓的人群來說，而肌肉酸痛的部分人群中就存在這些疾患，食用后會(huì)增加人體代謝的工作負(fù)荷，產(chǎn)生更多酸性代謝產(chǎn)物，更不利于肌肉的恢復(fù)，所以這類食物也應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。
3、過咸和辛辣食物
在選擇食物是不應(yīng)選擇過咸或辛辣的食物，含鹽量高的食物含鈉量大，體內(nèi)鈉增多會(huì)增加機(jī)體代謝負(fù)擔(dān)，對(duì)于部分因運(yùn)動(dòng)引起肌肉酸痛的人群來說，體內(nèi)本身就出現(xiàn)了電解質(zhì)丟失，攝入大量鈉會(huì)打破這種平衡。辛辣食物也會(huì)刺激機(jī)體，會(huì)給呼吸系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，影響心肺功能，也會(huì)給胃腸造成負(fù)擔(dān)，因此需要好好休養(yǎng)的肌肉酸痛患者時(shí)不適合選擇此類食物的。
4、甜品
甜品含糖量高，口感好，大部分人都喜愛，但因糖分高，需要更多的能量去代謝，會(huì)使機(jī)體一直處于高負(fù)荷工作的狀態(tài)，部分糖分因分解不全面，反而會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積在體內(nèi)，加重肌肉酸痛，不利于身體的恢復(fù)。
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胳膊肌肉酸痛吃什么藥
胳膊肌肉酸痛引起的原因有很多，有些癥狀屬于運(yùn)動(dòng)過后的正常反應(yīng)，不需要吃藥，而有些可能是因?yàn)槠渌恍┰蛩鸬?，如流行性感冒、風(fēng)濕、肩周炎、脊椎病，這時(shí)就需要對(duì)癥下藥，畢竟藥是不能亂吃的，下面小編將為你一一道來。
一、如果是運(yùn)動(dòng)過后導(dǎo)致的肌肉酸痛，則應(yīng)在平時(shí)更加注意鍛煉身體，一般不需要采取藥物治療，情況嚴(yán)重的可以使用一些有止疼效果的膏藥或者云南白藥噴霧劑。
二、如果是肌肉疼痛并有咳嗽流涕等不適癥狀，那可能是上呼吸道感染的病毒性感冒，那么吃一些抗感冒藥和抗病毒的消炎藥，必要時(shí)可以靜脈輸液治療。
三、如果肌肉疼痛伴隨有關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，那風(fēng)濕病的可能比較大。它往往表現(xiàn)為關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的病變，引起肌肉腫痛、關(guān)節(jié)功能障礙，因此需要藥物來治療全身病癥，緩解關(guān)節(jié)肌肉的疼痛。一般選擇解熱鎮(zhèn)痛類的藥，譬如非甾體抗炎藥，如扶他林、莫比可等。
四、如果白天、夜間經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛，有時(shí)候伴隨咳嗽出現(xiàn)，那應(yīng)考慮可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫(yī)院做專業(yè)的檢查，之后根據(jù)病情采取藥物治療配合按摩推拿以及針灸的方法。
以上就是小編帶給大家的方案，再次強(qiáng)調(diào)藥不能亂吃，如與您的癥狀不一致，建議到醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛?/p>
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胳膊肌肉酸痛怎么辦
大部分人都會(huì)出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛，那一旦出現(xiàn)了這種情況怎么辦呢?
1、弄清原因
引起胳膊肌肉酸痛的原因很多，主要分為這幾類：全身性的疾病引起局部胳膊酸痛、運(yùn)動(dòng)過后的肌肉酸痛、局部肌肉及周圍組織受傷和服藥后引起的酸痛。大家可以仔細(xì)結(jié)合生活和運(yùn)動(dòng)量，分析是什么原因引起的酸痛，以免讓心理對(duì)身體的不適造成過分的緊張。
2、處理方法
在初步分析得出身體肌肉酸痛的原因后，就可以通過適當(dāng)?shù)姆椒ň徑狻Ｈ绻侨砑膊∫鸬母觳布∪馑嵬?，就得去醫(yī)院咨詢正規(guī)醫(yī)生，控制全身癥狀緩解肌肉酸痛。如果是運(yùn)動(dòng)過后引起的肌肉酸痛，大可不必?fù)?dān)心，適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)合局部按摩，休息數(shù)日，肌肉酸痛感覺會(huì)自行消失。如果是軟組織損傷引起的酸痛，在服藥的同時(shí)可以局部敷貼膏藥，起到舒經(jīng)活血的作用加快受傷組織恢復(fù)。在服用某些藥物后偶爾會(huì)引起肌肉酸痛的副作用，當(dāng)出現(xiàn)這種情況是不用緊張，停藥后酸痛感也隨之消失。
3、預(yù)防方法
平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體抵抗力，在運(yùn)動(dòng)時(shí)切忌突然大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇柔和的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)量也需要根據(jù)個(gè)人體力量力而行，不可好大喜功急功近利，想短時(shí)間內(nèi)提高身體素質(zhì)，這是萬萬不行的。同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)要講究方法，選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，以防引起肌肉關(guān)節(jié)的磨損。只有注意這些后運(yùn)動(dòng)才會(huì)起到強(qiáng)身健體的效果，同時(shí)不會(huì)引起機(jī)體不適。
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胳膊肌肉酸痛治療方法
很多人運(yùn)動(dòng)過后會(huì)出現(xiàn)身體肌肉酸痛現(xiàn)象，或者坐久了睡覺姿勢(shì)不正確也會(huì)出現(xiàn)類似的情況，在這里給大家分享一下胳膊肌肉酸痛后的治療方法：
1、物理治療
物理治療包括局部按摩、推拿、熱敷、淋浴等，通過這些物理的方法來加快局部肌肉的血液循環(huán)和代謝，疏經(jīng)活絡(luò)，來緩解疼痛。譬如說運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，用這些物理的方法來治療可以很好的加快機(jī)體酸性物質(zhì)的代謝，緩解肌肉酸痛。
2、外用藥物治療
外用藥物治療主要是通過在局部酸痛明顯的部位敷貼膏藥、或噴云南白藥膏，或涂抹舒經(jīng)活絡(luò)的藥物。這些藥物外摸在疼痛部位，其內(nèi)的藥性通過肌膚滲透到機(jī)體內(nèi)，可以有效的緩解疼痛，對(duì)受損傷的肌肉組織也能起到保護(hù)滋養(yǎng)的作用，加快其恢復(fù)。
3、內(nèi)服用藥
肌肉關(guān)節(jié)痛有些考慮可能是由于風(fēng)濕引起的，需要遵醫(yī)囑選用非甾體類抗炎藥，如扶他林、莫比可等，而且新型的非甾體類抗炎藥作用好、療效高，副作用也少。
流行性感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那么可以吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了，如果病情加重就需要靜脈輸液治療。
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胳膊肌肉酸痛按摩方法
在緩解肌肉酸痛方面，按摩是一種非常好且簡(jiǎn)便易行的方法。它是通過不同的手法舒緩胳膊肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解酸痛，消除疲勞的目的。那如何進(jìn)行按摩呢?
1、按摩時(shí)機(jī)
如果是活動(dòng)引起的肌肉酸痛，一般在身體恢復(fù)后進(jìn)行，如果身體感到很疲憊，不要立馬按摩，不然會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維的損傷，一旦機(jī)體出現(xiàn)不適，按摩也需停止。如果是因?yàn)榧∪夂完P(guān)節(jié)周圍病變引起的酸痛，就不宜選擇按摩緩解。
2、按摩部位
在按摩時(shí)在緩解胳膊肌肉酸痛按摩時(shí)主要選擇天宗穴和手三里穴。這兩個(gè)穴位是胳膊中的敏感穴位，局部按摩能起到很好舒經(jīng)活血的作用。
3、按摩方法
按摩方法主要選揉捏，適當(dāng)?shù)呐浜峡叟?。用掌心按壓在酸痛處，順時(shí)針和逆時(shí)針的按壓揉捏各15分鐘左右，致局部皮膚發(fā)熱。條件允許的話，可以配合精油，精油有潤滑滋養(yǎng)及活血的作用，這樣按摩的效果會(huì)更好。按摩時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以全身心放松，胳膊酸痛感明顯減輕為宜。按摩后可以熱水浴，這樣身體的緊張酸痛會(huì)得到很快的舒緩。
4、按摩注意事項(xiàng)
按摩是一種很好緩解疲勞，減輕肌肉酸痛的方法，但是也有需要注意的地方。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上按摩，按摩次數(shù)不能太頻繁，需要結(jié)合飲食和休息調(diào)養(yǎng)，不能一味的依賴按摩，因?yàn)殚L(zhǎng)期的按摩會(huì)造成胳膊細(xì)小肌纖維的損傷。另外如果酸痛明顯，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，最好還是咨詢醫(yī)生后進(jìn)行，以防是全身性的疾病，而按摩只能緩解局部，以免耽誤病情。
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現(xiàn)在大家對(duì)健身都是比較重視的，大家都希望自己可以有好的身體，所以很多人在下班之后就會(huì)選擇前往健身房進(jìn)行鍛煉了，這樣的生活方式的確是非常健康的，也是值得堅(jiān)持的，不過在健身的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候很容易產(chǎn)生胳膊肌肉酸痛的情況，那么如何調(diào)節(jié)，一起看看吧。
進(jìn)行局部按摩
對(duì)經(jīng)常健身的朋友們來說，胳膊肌肉酸痛的情況是非常常見的，也是非常容易出現(xiàn)的一個(gè)情況，如果說出現(xiàn)了胳膊肌肉酸痛的情況，這時(shí)候我們就可以用手掌按住酸痛部位，順時(shí)針揉搓15分鐘左右，然后反過來逆時(shí)針再揉搓15分鐘。每天重復(fù)5--10次，胳膊肌肉酸痛會(huì)明顯減輕，是可以幫助我們緩解胳膊肌肉酸痛影響的。
貼膏藥
同時(shí)我們還要注意，如果發(fā)現(xiàn)胳膊肌肉酸痛的問題是比較嚴(yán)重的時(shí)候，甚至影響到了我們的正常生活和工作的時(shí)候，這時(shí)候不妨選擇可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時(shí)候按壓好邊角，這樣效果才更好，可以有效的緩解胳膊肌肉酸痛的影響。
用熱毛巾熱敷
除了上面介紹的方法，實(shí)際上還有一個(gè)非常簡(jiǎn)單方便的方法可以解決胳膊肌肉酸痛的影響，我們不妨選擇使用熱毛巾熱敷。對(duì)于疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水后繼續(xù)熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕，這樣對(duì)緩解胳膊肌肉酸痛的影響也是有好處的。
上面介紹了胳膊肌肉酸痛的解決方法，胳膊肌肉酸痛的情況雖然不是什么大問題，但是很容易對(duì)我們平時(shí)的健康生活造成影響，所以說大家應(yīng)該學(xué)會(huì)方法解決才行，上面介紹的這些方法對(duì)緩解胳膊肌肉酸痛是有好處的，大家不要錯(cuò)過。
在平時(shí)的生活中，很多人都是喜歡運(yùn)動(dòng)健身的，這樣是可以幫助我們很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)的，對(duì)我們健康養(yǎng)生也是有幫助的，不過在這時(shí)候也是容易導(dǎo)致產(chǎn)生胳膊肌肉酸痛情況的，對(duì)我們健康影響比較大，那么具體如何調(diào)節(jié)和緩解胳膊肌肉酸痛的問題，一起看看吧。
在運(yùn)動(dòng)過后做一些舒緩的動(dòng)作
對(duì)于胳膊肌肉酸痛的情況來說，很多時(shí)候都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而造成的肌肉酸痛的，這時(shí)候我們就建議大家在運(yùn)動(dòng)過后可以做一些舒緩的動(dòng)作，比如甩甩手，提提腿等等。這樣的話可以緩解自己的肌肉酸痛，讓酸痛的感覺沒有那么強(qiáng)烈。另外，大家在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動(dòng)，只有讓身上的肌肉活動(dòng)開了以后再來運(yùn)動(dòng)的話就可以避免受傷了，通過這樣的方法來幫助緩解胳膊肌肉酸痛的問題，效果是非常好的，在運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身，是很重要的。
用熱毛巾濕敷
在運(yùn)動(dòng)之后，我們剛開始是不會(huì)感覺不適的，但是很多人會(huì)在晚上睡覺的時(shí)候肌肉會(huì)酸痛的很厲害，在床上翻來翻去睡不著。因此，在睡覺之前要用熱毛巾敷一下酸痛的部位，坐一下輕微的按摩，這樣能夠有效地緩解疼痛。另外，還可以轉(zhuǎn)移注意力，看一會(huì)兒書，或者是聽歌，這樣讓自己的心平靜下來，盡快入睡，可以幫助緩解胳膊肌肉酸痛的情況，一般來說休息一晚之后會(huì)緩解疼痛不適的情況。
針灸和藥物治療
除了上面介紹的方法，如果胳膊肌肉酸痛的情況比較嚴(yán)重，那么可以去醫(yī)院做一下專業(yè)的按摩推拿。當(dāng)然，也可以去做針灸，刺激穴位，中醫(yī)會(huì)根據(jù)你酸痛的部位來施針、這是很直接有效地方法，這樣是可以幫助我們疏通血管，促進(jìn)血液循環(huán)的，對(duì)緩解胳膊肌肉酸痛的情況有幫助，大家不妨試試。
胳膊肌肉酸痛的情況大家很常見，在平時(shí)很多人都會(huì)有胳膊肌肉酸痛的問題產(chǎn)生，在運(yùn)動(dòng)之后這樣的問題并不少見，所以說我們應(yīng)該對(duì)緩解的方法有一定了解才行，上面介紹的這些方法效果很不錯(cuò)，對(duì)緩解胳膊肌肉酸痛影響很有意義。
胳膊肌肉酸痛，在生活當(dāng)中比較常見，引起的原因也比較多，比如說平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，突然加大運(yùn)動(dòng)量，這常常會(huì)導(dǎo)致乳酸代謝不好，會(huì)引起肌肉酸痛，當(dāng)然也有可能是疾病方面的原因，比如說風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，頸椎即便骨刺的問題等等，都可能會(huì)出現(xiàn)這種情況，如果是疾病方面的原因，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查。
胳膊肌肉酸痛抬不起來怎么回事
1.如果是風(fēng)濕的原因，可查查風(fēng)濕全套。風(fēng)濕全套是一個(gè)血液常規(guī)檢驗(yàn)的組合，一般包括四項(xiàng):風(fēng)濕因子，類風(fēng)濕因子，血沉，c-反應(yīng)蛋白。檢驗(yàn)結(jié)果對(duì)風(fēng)濕病和類風(fēng)濕病有明確的診斷意義。
2. 手酸痛與骨剌，肝腎虛弱，濕熱，風(fēng)濕，類風(fēng)濕，痛風(fēng)等有關(guān)，也與經(jīng)絡(luò)血液循環(huán)不好，受涼受風(fēng)受濕等有關(guān)，建議到醫(yī)院檢查確診。也可以找中醫(yī)辨證用中藥治療。或用中藥成藥。
3. 不少病人常以手指發(fā)麻的癥狀就診，但經(jīng)過檢查發(fā)現(xiàn)根源卻是頸椎病，
頸椎病的治療方法：有頦枕帶牽引、頸托和圍領(lǐng)、推拿按摩、理療、自我保健療法和藥物治療，如果藥物治療無效可以手術(shù)治療。
手臂肌肉酸痛怎么辦
很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)過后身體的肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，或者久坐了或者睡覺姿勢(shì)不正確也會(huì)出現(xiàn)類似情況，在這里給大家分享一下手臂肌肉酸痛怎么辦。
第一個(gè)方法，如果是因?yàn)楹鋈贿\(yùn)動(dòng)或者怎加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在運(yùn)動(dòng)之前做更多的熱身運(yùn)動(dòng)緩解一下，在運(yùn)動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。
第二個(gè)方法，如果是睡覺或者坐久了導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么首先就要調(diào)整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一個(gè)小時(shí)就起來甩甩手，做個(gè)五到十分鐘的舒展運(yùn)動(dòng)。
第三個(gè)方法，如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或者其他原因弄傷手臂導(dǎo)致肌肉酸痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時(shí)配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。
第四個(gè)方法，有時(shí)候如果是感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了。
第五個(gè)方法，如果白天夜間常常會(huì)出現(xiàn)手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫(yī)院做專業(yè)的按摩推拿以及針灸和藥物治療。
相信大家都有過運(yùn)動(dòng)之后胳膊肌肉酸痛的情況，特別對(duì)剛開始進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的朋友們來說，這時(shí)候是難免會(huì)產(chǎn)生胳膊肌肉酸痛情況的，主要是因?yàn)榧∪庵挟a(chǎn)生了乳酸導(dǎo)致的，這和我們沒有預(yù)防好也有關(guān)系，那么胳膊肌肉酸痛的問題如何緩解，一起看看吧。
繼續(xù)運(yùn)動(dòng)：
如果我們想要避免胳膊肌肉酸痛的情況產(chǎn)生，那么在健身運(yùn)動(dòng)過后要注意，這時(shí)候我們不要直接就躺下來休息，最好是做些輕微的運(yùn)動(dòng)，例如緩緩的走路或者簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等等，這樣可以避免胳膊肌肉酸痛的口腔產(chǎn)生，這樣是可以避免乳酸產(chǎn)生的，在以后的運(yùn)動(dòng)中大家應(yīng)該注意這一點(diǎn)。
洗澡：
如果出現(xiàn)了胳膊肌肉酸痛的情況，這時(shí)候不妨試試選擇冷熱交替的洗澡，這樣的方法是可以促進(jìn)血液流動(dòng)讓毒素排出體外，泡泡熱水澡也相當(dāng)于按摩能擴(kuò)張人體組織和放松肌肉，對(duì)我們緩解胳膊肌肉酸痛的情況很有好處，是可以幫助我們避免胳膊肌肉酸痛問題的，對(duì)我們健康是有意義和幫助的。
熱敷：
同時(shí)大家在平時(shí)還要注意，如果我們出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛的情況之后，這時(shí)候就要及時(shí)的用熱毛巾對(duì)酸痛部分的肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，對(duì)緩解胳膊肌肉酸痛的不適問題很有幫助，是我們解決胳膊肌肉酸痛的一個(gè)好手段。
胳膊肌肉酸痛的問題是大家不會(huì)陌生的，每個(gè)人都會(huì)有過胳膊肌肉酸痛的經(jīng)歷，雖然不是什么大問題，但是也是非常難受的，對(duì)我們的正常工作生活影響是比較大的，所以說我們應(yīng)該學(xué)會(huì)方法解決，上面介紹的方法不錯(cuò)，大家不要錯(cuò)過。
現(xiàn)在大家對(duì)健身都是比較重視的，每個(gè)人都希望自己可以有健康的身體，所以在平時(shí)就會(huì)選擇各種各樣的方法去鍛煉了，但是在鍛煉的時(shí)候也難免會(huì)產(chǎn)生胳膊肌肉酸痛的情況，這樣的情況對(duì)我們健康影響是比較大的，那么具體胳膊肌肉酸痛的時(shí)候吃什么解決，一起看看吧。
全脂奶
對(duì)于經(jīng)常健身的朋友們來說，在平時(shí)出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛的情況是非常常見的，這時(shí)候我們必須要及時(shí)的調(diào)節(jié)好才行，否則會(huì)非常的疼痛難受，這時(shí)候推薦大家去吃些全脂奶，16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，對(duì)我們的健康是有好處的，而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于經(jīng)常健身的朋友們來說，全脂奶可以幫助緩解胳膊肌肉酸痛的影響。
蘋果汁
現(xiàn)在很多人瘋狂的去健身房，很大的一個(gè)原因就是想要把肌肉撕裂。這樣是可以最快的幫助我們鍛煉出既然的，但是之后我們的身體開始修復(fù)的時(shí)候，是處于一個(gè)超量恢復(fù)狀態(tài)的。去健身前我們就應(yīng)該選擇去喝些蘋果汁，這樣可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給身體補(bǔ)充能量，而且是可以持續(xù)給我們補(bǔ)充能量的，這樣對(duì)解決和改善胳膊肌肉酸痛的情況是有好處的，可以在開始就起到預(yù)防的效果。
上面給大家介紹了胳膊肌肉酸痛的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)這樣的問題對(duì)我們健康影響是比較大的，大家需要注意方法調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的幾款食物對(duì)健身的朋友們來說是很適合的，堅(jiān)持去吃就可以幫助解決胳膊肌肉酸痛的影響。
健身對(duì)現(xiàn)在的人們來說都是比較熟悉的，而且很多人選擇堅(jiān)持健身，主要的目的就是想要通過這樣的方法來幫助我們長(zhǎng)肌肉，這樣對(duì)我們健康來說的確是有好處的，可以讓我們保持一個(gè)好的身材，那么具體長(zhǎng)肌肉的時(shí)候我們吃什么比較好，一起和看看吧。
要長(zhǎng)肌肉吃什么好
如果想要通過飲食來長(zhǎng)肌肉，那么首先要注意，因?yàn)榧∪饫w維就是通過蛋白質(zhì)來構(gòu)成的，如果說我們想要讓肌肉長(zhǎng)大，那么大家就必須要擁有充足的蛋白質(zhì)去攝入才行了。而且對(duì)雞蛋來說，這是蛋白質(zhì)食物中能夠排在前面的一種了，其中是含有大量的蛋白質(zhì)存在，是能夠滿足我們?nèi)梭w對(duì)于蛋白質(zhì)需求的，同時(shí)還可以比較容易被我們吸收和分解成為氨基酸，這樣就可以作為肌肉的一種增長(zhǎng)原料了，而且對(duì)雞蛋來說，其中是含有大量健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等物質(zhì)都存在，都是能夠幫助起到促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的作用了。
白面包也是長(zhǎng)肌肉的好選擇，因?yàn)橄啾却旨Z來說，其中含有的纖維素是會(huì)比較少的，是可以起到提升人體中胰島素水平的功效。同時(shí)因?yàn)榻∩碇笫切枰恍┤菀紫奶妓衔铮@樣才能夠恢復(fù)我們機(jī)體的肌以糖水平，從而提升胰島素的分泌，這樣就可以有效幫助我們肌肉的生長(zhǎng)了，所以說對(duì)白面包就成為了促進(jìn)我們長(zhǎng)肌肉的好選擇。
吃瘦牛肉也是幫助我們促進(jìn)長(zhǎng)肌肉的好選擇，因?yàn)槿绻f人體過少的飽和脂肪攝入，這時(shí)候是會(huì)危害到我們睪丸激素以及類胰島增長(zhǎng)因子等各類荷爾蒙的水平，而且對(duì)于它們來說，實(shí)際上是可以幫助我們起到增長(zhǎng)肌肉的效果了，所以時(shí)候在瘦牛肉中是含有大量飽和脂肪的存在，可以幫助我們起到促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的作用了。
吃魚肉同樣是幫助大家長(zhǎng)肌肉的好選擇，特別是吃三文魚很不錯(cuò)，在三文魚中不僅有非常豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)其中的歐米伽-3脂肪酸也是非常豐富的，這樣對(duì)降低腫痛，幫助我們肌肉修復(fù)是有好處的，屬于一種非常健康的脂肪，而且還可以幫助大家抑制皮質(zhì)醇的增長(zhǎng)，這樣對(duì)促進(jìn)長(zhǎng)肌肉是有幫助的。
想要通過飲食來長(zhǎng)肌肉，那么大家還可以吃的就是全職牛奶了，因?yàn)樵谂Ｄ讨械闹?，一般情況下都是屬于短鏈的。而如果是短鏈脂肪，這樣是能夠促合成的，同時(shí)還可以有效的防止肌肉出現(xiàn)分解問題，是要比其他的脂肪更不容易被我們儲(chǔ)存為體脂的。同時(shí)在其中的脂肪是可以幫助我們身體吸收足夠維生素D的。
長(zhǎng)肌肉的食譜推薦
想要利用長(zhǎng)肌肉來補(bǔ)充營養(yǎng)，那么可以試試吃西紅柿炒雞蛋，這是很不錯(cuò)的一個(gè)選擇，首先可以準(zhǔn)備好雞蛋3個(gè)、西紅柿150克，然后還需要植物油4湯匙，鹽適量，糖1小勺。
首先我們需要把西紅柿洗凈之后，再用沸水去燙上一下，之后就可以去皮、去蒂，切片之后備用。之后我們就可以把雞蛋打入到碗中，加鹽之后就可以用筷子充分的攪，打均勻之后備用。之后我們?cè)诔村佒蟹派嫌?湯匙，燒熱之后就可以把雞蛋放到鍋中，炒熟之后盛出待用就可以了。之后我們?cè)侔咽Ｓ嗟挠蜔裏?，同時(shí)下入其中西紅柿片煸炒，然后放鹽、糖炒上片刻，再選擇倒入雞蛋，翻炒上幾下出鍋就可以了。
吃什么快速長(zhǎng)肌肉
想要通過飲食來快速的長(zhǎng)肌肉，那么首先可以吃的就是三文魚了，在三文魚中是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的，同時(shí)其中還會(huì)有大量的ω-3脂肪酸的存在。而實(shí)際上ω-3是可以幫助我們減少掉鍛煉之后肌肉蛋白的分解，這樣就可以有效的提高我們?nèi)梭w的采收率，人體在構(gòu)建肌肉的時(shí)候，是需要讓身體能夠提高存儲(chǔ)新蛋白質(zhì)的速度大于身體損耗的物質(zhì)才行的。
而且想要長(zhǎng)肌肉，大家還可以試試吃橄欖油，這是屬于一種液體能量了，我們通過吃橄欖油是可以讓我們擁有發(fā)達(dá)的胸部和手臂肌肉的，當(dāng)然了吃橄欖油的時(shí)候還可以和其他食物一起吃，這樣能夠讓效果更好，同時(shí)對(duì)橄欖油來說，其中的單不飽和脂肪是能夠起到抗分解代謝營養(yǎng)的作用了。而且是要比純食物中，擁有更高的的抗自由基物質(zhì)維生素E的存在，因此長(zhǎng)肌肉的效果就更好了。
上面給大家介紹了一些長(zhǎng)肌肉的方法，通過飲食是可以幫助我們促進(jìn)長(zhǎng)肌肉的，不過必須要選擇合理正確的飲食才行，上面介紹的這些食物對(duì)長(zhǎng)肌肉是很有效果的，不僅長(zhǎng)肌肉的效果好，而且還對(duì)我們?nèi)梭w健康也有幫助，所以說長(zhǎng)肌肉的時(shí)候就要吃這些才行。
現(xiàn)在很多人都對(duì)自己的身材不是很滿意，想要盡可能的減輕一點(diǎn)體重，讓自己看起來不那么胖。其實(shí)，想要看起來不胖不僅僅只有減輕體重，還可以鍛煉肌肉。因?yàn)橄嗤亓康募∪夂头嗜猓∪獾捏w積更小。而且肌肉的話看起來線條也更加的漂亮。所以現(xiàn)在越來越多的人開始想要鍛煉肌肉了。那么我們應(yīng)該如何鍛煉出肌肉呢?
鍛煉肌肉的飲食原則
1、補(bǔ)充足夠的熱量：肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。
2、補(bǔ)充足夠的碳水化合物：健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉 分解
3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4、保持適宜激素水平：體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。
鍛煉肌肉吃什么好
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對(duì)身體也無負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。
5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
鍛煉肌肉的最佳時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
早鍛煉可降低血糖
人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
傍晚鍛煉最為有益
人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
鍛煉肌肉的方法
1、跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
2、立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
6、游泳
會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
鍛煉肌肉一定要吃蛋白粉嗎
幾乎所有剛開始想要鍛煉肌肉的人都聽過一句話，就是鍛煉肌肉肌肉的話，一定要吃蛋白粉的。其源頭我們已經(jīng)無從查證，但是從字面上來看，是有一定的道理的。因?yàn)殄憻捈∪夂?，肌肉需要蛋白質(zhì)來補(bǔ)充，這樣才能促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。不過是不是一定要吃呢?其實(shí)因人而異。
哪些人鍛煉肌肉需要吃蛋白粉呢?
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質(zhì)食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補(bǔ)充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因?yàn)檫@些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì)。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì)，需要吃很多高蛋白的食物。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢?
健身練肌肉只是為了強(qiáng)身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因?yàn)槿粘ｏ嬍匙銐蚪o肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且攝入過多的蛋白質(zhì)人體也不能儲(chǔ)存，過多的蛋白質(zhì)會(huì)隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質(zhì)會(huì)加重人體腎的負(fù)擔(dān)。
