補(bǔ)鈣不一定就能治療骨質(zhì)疏松 骨質(zhì)疏松存在8大誤區(qū)
治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。積極而有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“補(bǔ)鈣不一定就能治療骨質(zhì)疏松 骨質(zhì)疏松存在8大誤區(qū)”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
骨質(zhì)疏松常見的8大誤區(qū)
1.喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松
實(shí)驗(yàn)證明，同樣一碗牛奶中的鈣含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一碗骨頭湯。對(duì)老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題。
2.治療骨質(zhì)疏松癥等于補(bǔ)鈣
簡單來講骨質(zhì)疏松癥是骨代謝的異常（人體內(nèi)破骨細(xì)胞影響大于成骨細(xì)胞，以及骨吸收的速度超過骨形成速度）造成的。因此骨質(zhì)疏松癥的治療不是單純補(bǔ)鈣，而是綜合治療，提高骨量、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和預(yù)防骨折。患者應(yīng)當(dāng)?shù)秸?guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療。
3.骨質(zhì)疏松癥是老年人才有的現(xiàn)象
骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專利”，如果年輕時(shí)期忽視運(yùn)動(dòng)，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會(huì)使骨質(zhì)疏松癥有機(jī)會(huì)侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。
4.老年人治療骨質(zhì)疏松癥為時(shí)已晚
很多老年人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥無法逆轉(zhuǎn)，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。從治療的角度而言，治療越早，效果越好。所以，老年人一旦確診為骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)當(dāng)接受正規(guī)治療，減輕痛苦，提高生活質(zhì)量。
5.靠自我感覺發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥
多數(shù)骨質(zhì)疏松癥病人在初期都不出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯。發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥不能靠自我感覺，不要等到發(fā)覺自己腰背痛或骨折時(shí)再去診治。高危人群無論有無癥狀，應(yīng)當(dāng)定期去具備雙能X線吸收儀的醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢查，有助于了解您的骨密度變化。
6.骨質(zhì)疏松癥是小病，治療無須小題大做
骨質(zhì)疏松癥平時(shí)不只是腰酸腿痛而已，一旦發(fā)生脆性骨折，尤其老年患者的髖部骨折，導(dǎo)致長期臥床，死亡率甚高。
7.骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折，宜靜不宜動(dòng)
保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷地運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成骨量丟失。體育鍛煉對(duì)于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會(huì)減退，對(duì)骨骼的刺激進(jìn)一步減少。這樣，不僅會(huì)加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會(huì)影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。
8.骨折手術(shù)后，骨骼就正常了
發(fā)生骨折，往往意味著骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)十分嚴(yán)重。骨折手術(shù)只是針對(duì)局部病變的治療方式，而全身骨骼發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)并未得到改變。因此，我們不但要積極治療骨折，還需要客觀評(píng)價(jià)自己的骨骼健康程度，以便及時(shí)診斷和治療骨質(zhì)疏松癥，防止再次發(fā)生骨折。
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男人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松引起的臨床癥狀有軀干縮短、駝背、腰背疼痛;四肢骨容易發(fā)生骨折，且以股骨頸骨折最為常見。那么預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些呢？下面就來了解一下吧。
骨質(zhì)疏松癥是中老年人的常見病，男性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率呈上升趨勢，與女性相比，男性骨質(zhì)疏松發(fā)生較早、速度更快。酗酒、性腺功能減退和吸煙是男性骨質(zhì)疏松的主要危險(xiǎn)因素。疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，但不少中年男人平時(shí)有腰腿不適的感覺時(shí)常常誤以為是勞累造成的，還有人誤認(rèn)為是人老化的正常表現(xiàn)，容易忽略該病，所以骨質(zhì)疏松癥也被稱為“寂靜之病”。很多人發(fā)現(xiàn)自己腰背疼痛甚至骨折了才去診治，往往已經(jīng)錯(cuò)過了最佳治療時(shí)機(jī)，因此步入中年的男人要引起高度注意。
自測自己是否是骨質(zhì)疏松高危人群
大量喝咖啡、飲茶者;不當(dāng)節(jié)食減肥者;家族有老年性骨折者;不參加體育運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量少者;鈣的攝取量少者;很少接受日光照射的腦力勞動(dòng)者;常年大量吸煙、過度飲酒者;壓力大的人;身高較年輕時(shí)降低了3厘米者;飲食偏高蛋白;低體重、性激素水平低下者;長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血?jiǎng)⑽杆?、止痛藥等藥物?有腎病或肝病、糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、慢性胰腺炎等疾病的患者。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法
1.飲食補(bǔ)鈣
多吃含鈣豐富的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。一般認(rèn)為，鈣吸收率為53%的乳制品是補(bǔ)鈣最佳食品，以牛乳最好，但有些人討厭牛奶味道或喝牛奶會(huì)引起腹瀉。討厭牛奶味道者可嘗試將脫脂乳粉撒到漢堡、煎雞蛋、稀粥等食品上，或把牛奶倒入醬湯內(nèi)混合食用;喝牛奶出現(xiàn)腹瀉者可少量多餐，且餐后喝溫牛奶，使身體對(duì)乳糖逐漸習(xí)慣。
熬骨頭湯時(shí)加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣;攝取足夠的維生素D，可以幫助吸收鈣質(zhì)，食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動(dòng)物肝臟、奶油以及蛋黃等食品中。但需要注意的是，這些動(dòng)物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。
2.低鹽低糖為佳
低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出，因此飲食不宜過咸，每天鹽的攝入量不要超過5克;同時(shí)也不宜多吃糖，否則會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收。
3.保證充足的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)極為重要，如果長期低蛋白飲食就會(huì)引起骨基質(zhì)中的蛋白質(zhì)合成不足，導(dǎo)致骨密度下降，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以，醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)家指出，中老年人要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應(yīng)為1.2克/公斤體重為宜。
4.戒除不良嗜好
吸煙與飲酒是導(dǎo)致鈣流失的大敵，因此要忌煙和少飲酒。吸煙對(duì)骨質(zhì)的影響可能與煙草中的煙堿有關(guān)，煙堿能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支煙，25～30年后骨量就會(huì)下降8%～10%;酒精導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因在于會(huì)造成人體維生素D的代謝紊亂。在各類酒中，啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松的作用最明顯，而葡萄酒作用不明顯。
要減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入。動(dòng)物肝臟、碳酸飲料、可樂等含磷較高，高磷攝入可導(dǎo)致繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)，鈣調(diào)節(jié)激素持續(xù)性紊亂，可加速骨質(zhì)的丟失;過多攝入咖啡者骨量減少速度快;大量喝茶或喝濃茶，會(huì)使尿鈣排泄增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分難以吸收，因此飲茶要適量。
5.加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用，還可改善肌肉靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對(duì)骨骼的健康也是有益的。運(yùn)動(dòng)結(jié)合補(bǔ)鈣更能有效提高骨量，從而強(qiáng)健骨骼。宜參加適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。
6.多曬太陽
每天曬20分鐘到半小時(shí)太陽，可以促進(jìn)維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補(bǔ)鈣效果，強(qiáng)化骨質(zhì)。盛夏進(jìn)行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。
7.定期到醫(yī)院做骨密度檢查
每年去醫(yī)院接受一次骨密度檢測，了解自身骨骼健康狀況。骨密度測試是目前惟一診斷骨質(zhì)疏松癥和評(píng)價(jià)骨折風(fēng)險(xiǎn)的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通?？梢詿o聲無息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。40歲以后的男性應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，一旦發(fā)現(xiàn)骨密度減低，及早防治。
8.不宜濫用藥
某些藥物如強(qiáng)的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對(duì)骨代謝有不良影響，用藥時(shí)要權(quán)衡利弊。
年輕人機(jī)能旺盛，對(duì)營養(yǎng)的吸收也好，再加上常運(yùn)動(dòng)，一般不會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。但是中老年人隨著年齡的增長，骨組織慢慢萎縮，加上內(nèi)分泌、代謝功能減退，蛋白質(zhì)合成減少等一系列變化都會(huì)造成營養(yǎng)不足，而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
那么更年期女性骨質(zhì)疏松怎么辦？更年期女性骨質(zhì)疏松吃什么好呢？
首先，選擇含鈣、蛋白質(zhì)高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品，還有海帶、海菜、木耳、柑橘等；適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，或增加日光照射及運(yùn)動(dòng)量；多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素C。
其次，還要改變?nèi)粘２涣嫉娘嬍沉?xí)慣，減少動(dòng)物蛋白、鹽、糖的攝入量，同時(shí)，咖啡因、香煙、酗酒也造成鈣流失，所以在日常生活當(dāng)中應(yīng)盡量避免。
除了上面必須補(bǔ)充的營養(yǎng)素外，還應(yīng)補(bǔ)充其他營養(yǎng)素。如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品，因?yàn)榱蚰苁构趋腊l(fā)育得更健康；攝取適量的鈣以滿足人體的需要，因?yàn)閷?duì)于上了年紀(jì)的人來說，即使補(bǔ)充了大量的鈣，但沉著在骨骼上的鈣還是不如流失的鈣多。所以老年人補(bǔ)鈣是一個(gè)長時(shí)間的、經(jīng)年累月的過程。
大豆異黃酮是一種與雌激素結(jié)構(gòu)和作用相同的物質(zhì)，被稱為“植物雌激素”，不僅對(duì)防治骨質(zhì)疏松有獨(dú)特作用，而且對(duì)改善更年期綜合癥有良好效果。清馨軟膠囊中的主要成份就是大豆異黃酮，可有效補(bǔ)充雌激素，調(diào)節(jié)骨代謝，增加骨密度，對(duì)更年期女性作用重大。
骨質(zhì)疏松是中老年人常見的一種疾病，很多人認(rèn)為只要喝骨頭湯補(bǔ)鈣就可以進(jìn)行緩解，真的是這樣嗎？今天，不如就一起了解了解骨質(zhì)疏松的飲食都有哪些誤區(qū)和禁忌是應(yīng)該要知道的吧。
骨質(zhì)疏松的飲食誤區(qū)
喝骨頭湯補(bǔ)鈣。據(jù)研究表明，一碗骨頭湯中所含有鈣量僅有1.9毫克，與更年期女性每日所需的幾百毫克以上鈣量相差太多，如果僅靠喝大骨湯來補(bǔ)鈣的話，他們至少要喝幾百碗才能達(dá)標(biāo)。我們反對(duì)喝骨頭湯補(bǔ)鈣，但并不反對(duì)喝骨頭湯，骨頭湯里面有膠原、磷脂、微量元素等營養(yǎng)成分，且味道鮮美，對(duì)人體有益。
蔬菜能補(bǔ)鈣。蔬菜中含有大量水分，通常為70%~90%,此外便是數(shù)量很少的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、無機(jī)鹽及纖維素。判斷蔬菜營養(yǎng)價(jià)值的高低，主要是看其所含維生素B、C、胡蘿卜素量的多少。根據(jù)科學(xué)分析，顏色越深的蔬菜，所含維生素B、C與胡蘿卜素越多。
綠色蔬菜被營養(yǎng)學(xué)家列為甲類蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里紅等。這類蔬菜富含維生素B1、B2、C、胡蘿卜素及多種無機(jī)鹽等，其營養(yǎng)價(jià)值較高。
乙類蔬菜營養(yǎng)次于甲類，通常又分3種：第一種含核黃素，包括所有新鮮豆類和豆芽；第二種含胡蘿卜素和維生素C較多，包括胡蘿卜、芹菜、大蔥、青蒜、番茄、辣椒、紅薯等；第三類主要含維生素C,包括大白菜、包心菜、菜花等。
丙類蔬菜：含維生素類較少，但含熱量高，包括洋芋、山藥、芋頭、南瓜等。
鈣補(bǔ)得越多越好。鈣補(bǔ)得越多越好，這其實(shí)是錯(cuò)的理念。大多數(shù)老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高，就會(huì)出現(xiàn)肌無力，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致血栓形成。所以鈣的攝入不能一次性過多，要均勻分配。
牛奶喝太多易患骨質(zhì)疏松。牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1200毫克，居眾多食物之首，約是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦豬肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促進(jìn)人體腸壁對(duì)鈣的吸收，吸收率高達(dá)98%,從而調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進(jìn)骨骼的鈣化。
骨質(zhì)疏松的飲食注意事項(xiàng)
不能吃得過咸。吃鹽過多，也會(huì)增加鈣的流失，會(huì)使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。
不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收，間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
要注意適量攝入蛋白質(zhì)，但不能過多。攝入蛋白質(zhì)過多會(huì)造成鈣的流失。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，婦女每日攝取65克蛋白質(zhì)，若增加50%,也就是每日攝取98克蛋白質(zhì)，則每日增加26克鈣的流失。
不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一組停經(jīng)婦女患有骨質(zhì)疏松癥的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一組骨質(zhì)正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
不能長期飲濃茶。茶葉內(nèi)的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進(jìn)尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
不宜用各種利尿藥，抗癲癇藥、甲狀腺旁素、可的松一類藥物。這些藥物可直接或間接影響維生素D的活化，加快鈣鹽的排泄，妨礙鈣鹽在骨內(nèi)沉淀。因此，骨質(zhì)疏松癥患者必須嚴(yán)格禁止使用上述藥物。如因別的疾病需要用，也必須在醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥。
很多人都知道補(bǔ)鈣能讓身體骨質(zhì)變好，但是補(bǔ)鈣也是有方法的，如果方法不對(duì)，只會(huì)加重骨質(zhì)疏松，對(duì)骨質(zhì)一點(diǎn)好處都沒有，下面就來看看補(bǔ)鈣誤區(qū)吧？
骨質(zhì)疏松癥是多種因素引起的，鈣沉積不足，只是其中一個(gè)環(huán)節(jié)。就像蓋房子，需要磚、沙子、水泥、鋼筋等多種材料，而且需要組合使用才行。只用磚，不用混凝土和鋼筋壘起來的房子肯定不結(jié)實(shí)；沙子不與水泥混合，永遠(yuǎn)是一盤散沙。混凝土與磚或鋼筋按照合適的比例組合才能達(dá)到最佳效果。
陷入補(bǔ)鈣誤區(qū)，補(bǔ)再多的鈣還會(huì)加重骨質(zhì)疏松！
治療骨質(zhì)疏松癥同樣如此：鈣劑、維生素D、膠原、促進(jìn)成骨或破骨活動(dòng)的激素等共同作用才能形成正常骨質(zhì)。單純增加其中一個(gè)環(huán)節(jié)的供給，到一定程度后就是無效供給（相當(dāng)于木桶短板理論）。
所以，治療骨質(zhì)疏松癥，僅靠單純補(bǔ)鈣是不夠的。鈣劑和維生素D是基礎(chǔ)治療，如果確診為骨質(zhì)疏松癥，患者應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或者內(nèi)分泌科規(guī)范治療。
目前正規(guī)抗骨質(zhì)疏松藥物治療主要分為兩大類：減少骨吸收藥物和促進(jìn)骨形成藥物，通俗來說就是節(jié)流和開源.
減少骨吸收藥物如同節(jié)流,阻止骨骼中的鈣量進(jìn)一步流失；
而促進(jìn)新骨形成藥物如同開源,也就是幫助外源性鈣劑沉積在骨骼中，幫助患者長新骨.
不同程度骨質(zhì)疏松需要選擇不同的治療方案，對(duì)于多次骨折以及骨量很低的老年患者，節(jié)流治療已不能滿足患者需求，通過長新骨藥物治療，才能減少中重度骨折的患病概率。因此，骨質(zhì)疏松治療方案需個(gè)體化，不是單純補(bǔ)鈣，而是提高骨密度、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和預(yù)防骨折的綜合治療。
另外，每天保持健康的生活習(xí)慣，合理的飲食，保證足夠的睡眠，經(jīng)常曬太陽，并進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于防治骨質(zhì)疏松也很重要。
骨質(zhì)疏松在早期并沒有特別的癥狀，因?yàn)槿藗儫o法感覺到骨質(zhì)的慢慢流失。然而，它對(duì)人體的傷害卻是巨大的。所以，40歲以上的中老年人，要定期進(jìn)行骨密度檢測，了解骨骼的健康程度，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量的減少，從而盡早采取防治措施。
更年期是每一位女性都會(huì)經(jīng)歷的特殊時(shí)期，在這段時(shí)間里，女性由于卵巢功能衰退，體內(nèi)的雌性激素分泌減少，身體會(huì)因此出現(xiàn)多種不適癥狀，其中骨質(zhì)疏松是困擾大多數(shù)更年期女性的常見問題，很多女性甚至在自己被骨質(zhì)疏松困擾后而不自知，當(dāng)身體出現(xiàn)下面這些癥狀表現(xiàn)后，就要當(dāng)心是骨質(zhì)疏松在作祟了。
首先，骨質(zhì)疏松出現(xiàn)后，為常見的癥狀就是腰酸背疼，特別是長時(shí)間直立或久坐之后，痛感會(huì)明顯加深；此外，脊椎骨會(huì)出現(xiàn)彎曲，有駝背的問題出現(xiàn)；而骨質(zhì)疏松的直接原因是骨骼內(nèi)的鈣物質(zhì)大量流失，此時(shí)出現(xiàn)骨折的概率會(huì)大大增加，除此之外，雙腿、雙腳還常會(huì)伴隨抽筋的問題出現(xiàn)；再者，骨質(zhì)疏松會(huì)造成胸輪畸形，導(dǎo)致肺活量下降，這時(shí)，人會(huì)常常感到胸悶氣短、呼吸困難。
那么，當(dāng)骨質(zhì)疏松出現(xiàn)后，有什么方式可以有效地緩解呢？下面就為大家詳細(xì)總結(jié)一些方式。
首先要知道，更年期骨質(zhì)疏松是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素缺乏，使得骨細(xì)胞活躍程度下降，造成骨量快速流失，進(jìn)而誘發(fā)了骨質(zhì)疏松，因此要想保證骨量，補(bǔ)鈣很關(guān)鍵。
陷入補(bǔ)鈣誤區(qū)，補(bǔ)再多的鈣還會(huì)加重骨質(zhì)疏松！
在日常飲食方面，除了要保證膳食結(jié)構(gòu)的完整，營養(yǎng)攝入的均衡，還要增加高鈣食物的攝入，牛奶、豆制品、海帶等都是不錯(cuò)之選。
此外，維生素D對(duì)于提高身體對(duì)鈣物質(zhì)的吸收效率很有幫助，因此蔬菜水果一樣不能少，同樣要想提高身體攝入維生素D的效率，可以選擇服用藥劑進(jìn)行補(bǔ)充，再者，還要多曬太陽，陽光中的紫外線照射到皮膚上，有助于身體中維生素D的合成。
運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解骨質(zhì)疏松也很有效果，每天堅(jiān)持適量的體育鍛煉，可以強(qiáng)健骨骼，防止骨量流失，增加骨密度和骨質(zhì)量，不運(yùn)動(dòng)也是誘發(fā)婦女骨質(zhì)疏松的重要因素。
酸奶是很多人心目中健康的飲品，它有著多種養(yǎng)生功效，美白又減肥，但也有人認(rèn)為酸奶的壞處也很多，不敢飲用。對(duì)于酸奶的認(rèn)識(shí)誤區(qū)你是否知道呢？下面就和小編一起來看一下吧。
誤區(qū)一、酸奶可以開胃
華盛頓大學(xué)曾進(jìn)行過這樣一項(xiàng)研究：讓受試者從以下熱量均為200大卡的食物中任選一種（半固體酸奶加一片桃子、酸奶、桃子味的牛奶、桃子汁）食用，結(jié)果顯示，喝過酸奶者比其他人饑餓感減少，飽脹感增加。
誤區(qū)二、酸奶會(huì)增加患婦科病的幾率
對(duì)于患有糖尿病的女性來說，陰道酵母菌感染是普遍問題。一項(xiàng)較小的研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病女性患者慢性酵母菌感染，只要每天飲用200毫升甜味酸奶，就可以使陰道酸堿值從6.0降至4.0（正常值為4.0-4.5），并且酵母菌感染也有所減少。
誤區(qū)三、益生菌多對(duì)身體好
盡管添加有益生菌群的酸奶普遍比普通酸奶價(jià)格高出幾毛錢，但多數(shù)市民還是愿意選擇這類產(chǎn)品。王女士告訴記者，她并不清楚益生菌究竟是什么，但益生菌酸奶是新產(chǎn)品，聽說能幫助消化，還能益智，給孩子喝好。記者在現(xiàn)場也看到，益生菌酸奶的銷量一直高于普通酸奶，如今產(chǎn)品種類越來越多，買的人也越來越多。
菌種多就一定有益嗎？營養(yǎng)學(xué)專家何俊認(rèn)為，酸奶中添加的菌群雖然名目繁多,但作用大同小異，主要是有利于人體消化吸收。不過，由于菌群需在低溫冷藏條件下才能存活，所以包裝上標(biāo)明的活菌群的數(shù)量與飲用時(shí)的數(shù)量是不一致的。另外，如果攝取菌群過多，也會(huì)破壞人體腸道中的菌群平衡，反而使消化功能下降。
誤區(qū)四、晚上喝效果不如白天喝好
酸奶是食物中鈣的良好來源，從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用
不過，晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙
誤區(qū)五、飯前飲用更有利于吸收
一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的pH值在1-3之間；空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，pH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部pH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，pH值會(huì)上升到3-5,這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營養(yǎng)最有利。
另外，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出；飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
酸奶的好處主要表現(xiàn)在與正常的牛奶相比之下的。女性愛喝酸奶因?yàn)樗崮滩灰装l(fā)胖。不過依然不能喝太多。另外酸奶也不是所有人適宜飲用的。腸道手術(shù)后的病人，腹瀉的病人。太小的孩子都最好不要喝酸奶。成人就只要注
誤區(qū)六、喝酸奶會(huì)導(dǎo)致高血壓
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院流行病學(xué)研究員艾爾瓦羅阿良索博士介紹說，研究發(fā)現(xiàn)，在那些每天飲2-3份或更多酸奶的人中，高血壓的發(fā)病危險(xiǎn)比那些不喝的人降低了50%.
杜仲和靈芝都是藥食兩用的，杜仲具有“補(bǔ)肝腎 堅(jiān)筋骨”的功效，補(bǔ)肝腎的功效，杜仲中的筋膜其實(shí)叫做杜仲膠，部分成分相當(dāng)于雌性激素的作用，但是難溶于水，而易溶于酒類乙醇。而靈芝它有補(bǔ)虛祛痛的功效，對(duì)頭痛、腰痛、神經(jīng)痛等等這一些癥狀有緩解的作用，不過小編在這里要提醒您一下，就是這個(gè)藥酒一定要在飯后喝，而且喝的時(shí)候一定要戒煙，同時(shí)不要再喝其他的酒類了。
靈芝的作用：
臨床研究證實(shí)，靈芝治療多種疾病
1、治療各種腫瘤。
2、治療血栓、冠心病、心絞痛、高脂血癥、高血壓等心血管疾病。
3、治療神經(jīng)衰弱等神經(jīng)癥。
4、治療頻繁性感冒、肝炎等疾病。
5、治療氣管炎、哮喘病、老年慢性支氣管炎、兒童哮喘。
6、治療糖尿病、腎炎、內(nèi)分泌失調(diào)。
7、治療白細(xì)胞減少癥和再生障礙性貧血。
8、治療斑禿病9、治療克山病。
10、治療肌營養(yǎng)不良、風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、更年期綜合癥。
11、治療慢性或局部性硬皮病、皮肌炎，對(duì)多發(fā)性肌炎、紅斑狼瘡、銀屑病等疑難病癥都有較好的功效。
12、癌癥患者放、化療后的身體康復(fù)有明顯的作用，能縮短放、化療后的毒副反應(yīng)時(shí)間。
13、對(duì)艾滋病有緩解癥狀的作用意見建議：
可以的，靈芝加杜仲補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、活血通絡(luò)、補(bǔ)充膠原蛋白，增加骨密度，治療腰腿疼、關(guān)節(jié)炎或者坐骨神經(jīng)痛，可以強(qiáng)壯老年人的腰腿；雙向調(diào)節(jié)血壓，降血脂，保護(hù)心血管，養(yǎng)顏、抗朽邁，抗癌等；對(duì)手腳發(fā)麻有很好的治療作用。
葡萄性涼恰好可以制其燥性。
杜仲的功效：
補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，安胎。治腰脊酸疼，足膝痿弱，小便余瀝，陰下濕癢，胎漏欲墮，胎動(dòng)不安，高血壓。宜：中老年人腎氣不足，腰膝疼痛，腿腳軟弱無力，小便余瀝者宜食；婦女體質(zhì)虛弱，腎氣不固，胎漏欲墮及習(xí)慣性流產(chǎn)者保胎時(shí)宜食小兒麻痹后遺癥，小兒行走過遲，兩下肢無力者宜食；高血壓患者宜食。
忌：杜仲性味平和，補(bǔ)益肝腎，諸無所忌。
【用法與用量】內(nèi)服：煎湯，3～5錢；浸酒或入丸、散。陰虛火旺者慎服。
為什么這款酒有如此神奇的作用呢？且看《本草綱目》記載葡萄，說葡萄能補(bǔ)氣血，滋腎液，補(bǔ)肝陰，強(qiáng)筋骨。從中醫(yī)的角度來講，腎主骨，而腎弱則骨痿，骨痿則骨松，葡萄酒能夠補(bǔ)肝腎，自然能夠改善骨質(zhì)疏松。
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