一般瘦人可以練出肌肉嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“一般瘦人可以練出肌肉嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
對不少瘦人們來說，太瘦未必是一件好事，瘦人消化能力差，免疫力不足，經(jīng)常會頭暈頭痛，還會因為吃的食物不消化，營養(yǎng)沒辦法均勻分布，才會人身體看起來肥胖不均勻，瘦人同樣需要健身，需要來鍛煉，那么瘦人想要練出肌肉也并不簡單，那么瘦人可以練出肌肉嗎效果好嗎？
瘦人如何練肌肉（給初學者）通過健美訓練獲得一身漂亮的肌肉是每一個健身訓練者的美好愿望。但是，這需要有個實際可行的方法輔助你，你才能少走或著不走彎路，從而順利達到美好愿望的實現(xiàn)！我現(xiàn)在在這里向你提供一個“練肉肉”的妙法。為了說明這個問題，下面我先向你講個例子，便于你理解：
瘦人如何練肌肉
一天在健身房里我正舉杠鈴訓練，一個健友走了過來，贊嘆的說：“嘿，好大重量?。 蔽乙宦犨@明顯的外行話，眉頭皺了皺，淡淡一笑了之。朋友是好意，為了進友誼嘛。但是，這明顯的是不懂健美，是在誤導！在健身房里我們隨處都可以見到被這種誤導毒害的健友。他們忘記是在“練肉肉”，一味貪求大重量；尤其是幾個人湊在一起合練，相互都標上了勁：“你舉的多，我比你舉的還多！”因而忘記了是在“練肉肉”，或者根本就不懂如何“練肉肉”！
開頭我講的那個夸我的健友，只看到了結果，沒有看到過程。怎么個過程呢？現(xiàn)在這個重量之所以大，是由我初練時的小重量，一點點增加起來的。正如我發(fā)達的肌肉一樣是隨重量的增加一點點長起來的。而當初我只不過是個文弱的書呆子。增加重量是為了壯大肌肉！重量不增加，肌肉不會壯大。
瘦人練肌肉
但是我們不是練大力士只求練力量，我們的目的是“練肉肉”和大力士訓練絕對不一樣。他們是通過重量練力量，以力量為主：而我們是通過重量練肌肉，以肌肉為主。同時，我們也看到了結果，大力士的肌肉絕對比不上健美明星！我們也絕對不可以本末倒置，忽略了肌肉，一味追求大重量。在健身房里我們看到很多練了多年的健友，總是長進不大。關鍵就在此。
下面一句話請你記牢，并認真體會。因為對一個初學者來說，它是練健美的精髓。它會帶你成功，走向輝煌。這句話是：健美訓練是肌肉對抗重量并克服重量的運動！在這里我們把肌肉擺在了首位，是為了強調肌肉為主。因此，你在訓練的過程中，就必須時刻以肌肉為主。不要去追求重量，數(shù)量，進度等等一些較次要的東西；即是：不能本末倒置！
瘦人如何練肌肉
怎么個以肌肉為主呢？就是在舉起重量的過程中找你用力的那塊肌肉的感覺！舉例來說：比如你正杠鈴彎舉練二頭肌，此時你可以用空桿（輕重量），擺正姿勢收縮你二頭肌，慢慢把杠鈴桿舉起來，彎到應有位置，在你的頭腦里完全把感覺集中于二頭肌上，仔細體會二頭肌收縮的變化，記住，你的精神此時應當完全集中在二頭肌上。
為了便于體會捕捉這種感覺，你不妨閉上眼睛，思想集中于你的二頭肌上，慢慢把重量舉起，記住一定要慢。慢，你的肌肉才會體會到感覺。如果，你體會不到二頭肌的感覺，那么你就失敗了。
瘦人如何練肌肉
捕捉到了此種感覺，你就要堅持下去，在每一次試舉中都要有此種感覺。常此下去，養(yǎng)成良好的訓練習慣，你就走上成功之路了。捕捉到了此種感覺，你就獲得了健美訓練的精髓。
對其它肌肉的訓練，如：三頭肌、三角肌、胸肌、腹肌、闊背肌、股四頭、股三頭、小腿肌等等，都要以捕捉到此種感覺為主（就是以練肉肉為主），并隨著重量的日漸增加，你很快就會看到效果！
練健美的理論一大堆，會讓你眼花撩亂，無所適從。只要你抓住了這一條，你就“擒賊先擒王”擒到了王，別的你就會觸一旁通了。同時，你邊實踐、邊體會、邊總結，定日漸成功，獲得輝煌成績！
關于瘦人可以練出肌肉嗎效果好嗎？這是很多瘦人關心的問題，建議大家平時想要練習出完美的二頭肌，就一定要選擇一項好的方法，如，杠鈴，舉重，跑步等等一系列的健身運動，不僅可以練出完美的肌肉，還可以用于強壯的身體。
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?隨著時代的發(fā)展人們開始更加的注重自身整體的美感，不只是男士，許多的女士也開始進行一些簡單的體能運動，尋求更加完美的身材，也有許多的人因為各種原因去不了健身房，只能自己在家進行鍛煉，那么單純只是做俯臥撐進行運動的話可以練就完美的身材、俯臥撐能練出肌肉嗎？
?要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。 如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
?俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
?運動姿勢
?按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
?1．高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
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?2．中姿俯臥撐（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
?3．低姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
?改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部與筋骨。
?改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部與臀部，可增強胸部與核心肌群肌力。
?改良式伏地挺身之一
?1、雙腿并攏站立，將手舉高過頭部。吸氣，將肚臍往內縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
?改良式伏地挺身之二
?2、吸氣，將手臂往前伸然后往下，形成一個弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然后依次是頸部和上背部，最后是下背部往前彎曲。當伸展時，讓手臂往前伸。最后手撐在身前的墊上。
?改良式伏地挺身之三
?3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢，如果覺得下背部有點緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。
改良式伏地挺身之四
?4、吸氣，慢慢將手收回，恢復到動作3的狀態(tài)。當往上升高時，頭還是維持往下垂的姿勢，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直后，再抬起頭。
?改良式伏地挺身之五
?5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身，下去時吸氣，起來時呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
?也是由于俯臥撐隨時隨地，不需要輔助工具的特性，決定了大多數(shù)人的選擇，俯臥撐能練出肌肉嗎？因此，除了規(guī)范的動作外，還要制定較為詳細的鍛煉計劃，堅持不懈的進行，同時搭配合理的飲食，和必要的能量的補充，長此以往一定可以通過做俯臥撐打造出心目中理想的胸肌。
慢跑已經(jīng)成了現(xiàn)在生活當中的一項全民運動，無論是老年人，中年人幾乎在大街上我們經(jīng)常我看到很多人采取慢跑的方式，其實慢跑就是一項既不需要花費太大的肺活量，而且運動能量都有比較小的一種常見的運動方法，不僅僅可以減肥，還可以消除自己身上的肥肉，那么很多人所疑惑慢跑能瘦肌肉腿嗎?效果又是怎樣的呢!
慢跑是有氧運動，慢跑在30分鐘以內消耗的都是體內的糖，慢跑超過30分鐘以后就會消耗體內的脂肪，
跑步.跳繩.游泳.自行車.這些運動都是減脂的，也就是說這樣的運動消耗的都是脂肪，不會讓你的肌肉減少，反而會讓你的肌肉更結實。
要想肌肉減少只有少運動，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用搟面杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉松弛，并且可以讓脂肪更容易減。
脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉內也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看著肌肉很多摸起來硬棒棒的，經(jīng)過減肥以后腿變細了并且還變軟了，這其實就是肌肉外面和內部的脂肪被消耗的結果，其實肌肉并沒有變小。
還有就是跑步需要2小時以上，跑完不補充任何肌肉需要的營養(yǎng)，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對身體不好，建議不要用這樣的辦法，
慢跑已經(jīng)逐步的成為了一項全民運動，在生活當中起到的效果也是非常不錯的，慢跑的過程當中可以快速的消耗掉人體的體內糖分，促使脂肪的加快運動，從而比起跳繩，游泳，自行車等等這些運動減脂肪的效果會更加的好。
在當今社會里，很多人的生活水平提高了，所以越來越多的人愿意空余時間去健身，這也是為了增強自己的體質。健身的目的很明顯，多半是為了鍛煉肌肉，而有的人其實也是為了減肥。那么，鍛煉肌肉可以減肥嗎？對于這個問題，相信想要減肥的朋友都是渴望了解的，下文就來具體說說。
鍛煉肌肉是可以減肥的，有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛煉肌肉。脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。脂肪既不可能轉化成肌肉，肌肉亦不可能轉化為脂肪。想要增肌減脂，建議以有氧運動為主，力量運動為輔，同時注意控制飲食。
減肥的方法很多，具體如下：
一、減少夜間碳水化合物攝入量
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之后攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。
二、合理安排有氧運動
有氧運動有助于減肥，建議每周做三次有氧運動，每次40分鐘，有效減脂。
三、多吃含豐富纖維素的食物
適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖。
四、吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。
五、每天兩次負重訓練
負重訓練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。
通過上面文章的仔細介紹之后，相信大家此時應該也就知道了，鍛煉肌肉其實是可以起到減肥效果的。鍛煉肌肉本來就是增加自身的肌肉強度，肥胖的人通過鍛煉肌肉就可以把肥肉轉化成肌肉了，這也是減肥的一種形式。最后，希望大家在減肥的同時，也要注意身體的健康，不可過度減肥。
現(xiàn)如今為了能夠讓自己的身材變的更好，各種各樣的方法都已經(jīng)被嘗試過了。處于青春期的青少年們，也很渴望擁有肌肉型的健壯美，那么青少年可以練肌肉嗎?一般來說對身體發(fā)育成為成熟的青少年或兒童，都是不建議做高強度鍛煉的，這樣很容易影響到發(fā)育，不過確保方法科學合理，也是可以嘗試一下的。
每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應后，每天每次必須喝400ml以上。
每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條、餅干、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。
每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好)。
通過上面的介紹，大家對青少年可以練肌肉嗎也都很清楚了。青少年在練肌肉的時候，需要做一些力度比較的小的運動方式就可以了，千萬不要試圖去舉重或是做一些高強度的鍛煉。身體是承受不了的，而且運動期間也需要注意營養(yǎng)膳食，保障人體所需。
跑步的過程當中既可以幫助我們瘦身，又可以幫助我們強身健體跑步，是人體當中一個最擅長，而且最輕松的運動，既不需要花費多大資金，這隨地就可以來跑步，那么很多人希望慢跑可以減肥，那么究竟慢跑可以減小腿肌肉嗎，慢跑又會不會使得自己的小腿肌肉變得又粗又壯，來為大家介紹一下。
慢跑可以減肌肉小腿。
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以后拉伸腿部。
連續(xù)1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運動后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪“乘虛而入”。
慢跑可以減小腿肌肉嗎?效果又是什么樣的成為了很多女性所非常關心的一個話題，其實在那跑的過程當中，只要選擇了對的方法不會使的，老腿變得粗壯相反會瘦小腿，而且還會起到非常不錯的功效。
現(xiàn)在不少得瘦子們經(jīng)常會健身鍛煉，那么大家會問了，為什么瘦人喜歡健身鍛煉呢？這是因為瘦人身體瘦，消化功能差，體質下降，需要通過鍛煉來促進消化功能，提高抵抗力，人太瘦也是一種悲哀，不少瘦子們想鍛煉出健美的肌肉，只要工夫深鐵錘磨成針，那么瘦人如何練出肌肉呢！
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是在專業(yè)教練的指導下鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
要有重點和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
大部分人覺得胖人適合鍛煉身體，瘦人如果鍛煉身體的話，那簡直是天方夜譚，有這樣想法的人就是錯了，瘦子們同樣需要鍛煉身體，最好是選擇正規(guī)的健美方式，那么瘦人如何練出肌肉呢？其實很簡單，因為瘦人的身體本來就瘦體質，弱消化功能也不好，可以通過鍛煉來增強身體抵抗力，強壯身體。
跑步已成為生活當中的一項全民運動，有不少年輕朋友們老年朋友們，兒童幾乎每天都會進行跑步，無論是在操場上面，還是在平時的健身公園里面，都可以看到許多地跑步人群，現(xiàn)如今大家都講究運動健身，可以利用慢跑的方式，既可以瘦身，又可以幫助呼吸調節(jié)，我們常出現(xiàn)的心肺功能，喘息，那么慢跑會有肌肉嗎的好處，來了解一下。
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發(fā)達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的(如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看)，只是大小的區(qū)別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發(fā)達明顯的。而且經(jīng)常做慢跑鍛煉反而不利于肌肉的發(fā)達。
以上文章當中我們了解到了慢跑會有肌肉嗎的好處，這是很多人所擔心的這些問題，對很多人來說慢跑腿上只要找到了正確方式是不會造成肌肉的慢跑是可以一起去脂肪，同時又可以促進人體的新陳代謝可以起到不錯的減肥功效。
慢跑作為生活中的常見運動，很多女性把慢跑當成了減肥，而男性則把慢跑當成了健身運動，可現(xiàn)如今因為工作的壓力越來越大，慢跑已經(jīng)成為了被大家忽略的一個運動項目，平時生活中，我們幾乎會發(fā)現(xiàn)只有老年人才會去慢跑，那么慢跑會瘦肚子嗎，減肥效果又是怎樣的，來為各位辦公室女性朋友們介紹一下吧!
方法
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
7、運動后，應舒展身體，做充分的放松活動
8、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量： 每天20 -40 分鐘。
慢跑不能急于一時，也不能急于一刻，慢跑的過程當中是需要幾個月的長久堅持下來，才可以達到瘦身的主要目的，慢跑的過程當中會對身體造成很多不良的影響，所以說我們一定要選擇正確安全的方式來進行慢跑，才可以對于減肥瘦身起到。
原地跑步也是一項運動，只要你們堅持去進行原地跑步是可以鍛煉肌肉的，但是你們想要真正長肌肉，還是需要通過多種運動方法相結合來實現(xiàn)的，所以建議大家可以原地運動加上俯臥撐以及仰臥體做等。我們想要在生活中進行原地跑步，我們建議大家最好是利用有氧運動來練習，因為這樣有助于你們鍛煉肌肉。
跑步是有氧運動，是不會長肌肉的，別說女人，就是男人想長肌肉也得去健身房拿著鐵疙瘩練不是，那也得幾年練，還得吃肌酸啊。因為隨著鍛煉時間的增長，你身體的肌肉組織會逐步強勁有力，在一定程度上會長。
原地跑步是可以減肥的，但只有運動時間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續(xù)延長，那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小于40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。
只要跑完之后做好放松練習就好了，跑完之后先放松走十幾，幾十分鐘，有條件的話 ，最好再平躺上推上舉，抖動，進行自我放松。不要讓腿感覺到酸痛，就沒事了。再說了，長跑是有氧運動，不會增加很明顯的肌肉的，還有，你回憶一下馬拉松運動員，哪個腿上有很多肌肉，哪個不是很流線的腿型。
對于這篇文章介紹的原地跑步是可以長肌肉的，女性朋友們應該會比較擔心了，你們不想要小腿出現(xiàn)肌肉的情況。其實，你們只要進行有氧運動，促進糖類以及脂肪的消耗就可以了，并且你們運動之后可以適當?shù)陌茨σ幌履_步來緩解肌肉緊縮。
我們在生活中運動是會促進我們長肌肉的，這主要是因為我們在生活中鍛煉身體可以促進脂肪的燃燒，強化肌肉的成型，但是不會導致我們的小腿出現(xiàn)變粗的現(xiàn)象。其實女性朋友在平時不敢跑步就是因為你們擔心跑步會導致你們小腿變粗的問題，因為你們認為運動是會長肌肉的，而且減脂肪。
很多MM們都存在一個誤區(qū)，運動會使人變成“肌肉婆”。其實，鍛煉肌肉時需要消耗體內的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，體積是肌肉的兩倍。但運動時脂肪并不會變成肌肉。只有運動強度達到專業(yè)運動員才會長肌肉，而一般為了減肥而做的運動是不會產(chǎn)生肌肉的?！M們運動時會感到腿變粗了，感覺小腿在“長大”，其實是因為腿部疲勞產(chǎn)生的緊繃感，不是真的“長大”。所以運動完后一定要做放松運動，讓緊張的肌肉放松下來。
減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，健康的減肥主食應該是低熱量、高營養(yǎng)高飽腹感的食物。所以一些蛋白質含量高的豆類、維生素和礦物質豐富的粗糧和飽腹感強的薯類是最佳選擇。而各種甜面包、餅干、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白面餃子等主食則要少吃。
很多MM以將體重看作減肥成功與否的重要指標，但我們需要知道減肥不等于減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應該要減脂。所以減肥前要弄清楚自己選擇的減肥方法減掉的是脂肪還是水份。
脂型人身型結實，脂肪層厚，肌肉結實，這類體質的人主要可通過飲食減肥。每餐減少高蛋白質和高碳水化合物的攝入，多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內酸堿度的平衡。在運動的選擇上挑一些不影響線條的運動，如快步走、爬樓梯等。運動前多按摩肌肉，肌肉放松后更容易減肥。
這篇文章詳細的講述了運動瘦身是會長肌肉的，所以我們在生活中對于運動瘦身的方法我們建議大家最好是要多去了解一下。一般我們在生活中運動瘦身要堅持才能夠成功，并且我們要在生活中通過科學的方法去放松肌肉，這樣就不會變粗了。
有的人運動是為了減肥練出肌肉，也有瘦的人想擁有肌肉的美感而進行運動。瘦的人長不胖的根本的原因就是消化系統(tǒng)不好和營養(yǎng)不均衡，有很多較瘦的人在經(jīng)過了一段時間的鍛煉，身體非但沒有長出肌肉，反而越來越瘦了，于是就產(chǎn)生了疑問，懷疑瘦的人不能練出肌肉，其實不然，那是因為沒有采取正確的方法進行鍛煉。
瘦子要想練出一身肌肉，在訓練方法上需要采用大重量訓練。所謂大重量訓練就是要求訓練者盡可能的不斷突破自己的最大重量。一般在訓練的過程中要求瘦子們大重量練習中做8到12一組，不斷的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，對自身訓練的效果也越好，同樣人體的肌肉也增長的越多。
其次瘦子在每次大重量的訓練后還需要補充適當?shù)臓I養(yǎng)，比如每次鍛煉后30分鐘內需要補充高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。
控制飲食，增大肌肉需多吃蛋清，牛奶，牛肉，香蕉，迅速增大還需補充適量蛋白粉（這東西有沒副作用不知道，反正健身房的人都吃），瘦身還需禁止一切含糖飲料，多喝開水，多吃蔬菜，最后要求瘦子想要通過鍛煉來達到增長肌肉，需要堅持不懈的努力。少則3到6個月，多則3到5年，只有不斷地堅持，才能完全改變自身的身體，讓瘦子們變得強壯結實。
上面就是瘦的人練肌肉的一些科學正確的方法，只要堅持不懈，相信再瘦的人都會出現(xiàn)肌肉，身體都能變得健康，堅持每天運動一點，吃一些增肌的食物，牛奶，雞肉等等，每天少食多餐，再吃一些開胃的水果這樣的營養(yǎng)輔助，相信不需要太久就能看出變化。
長高是每個人夢想，很多人因為個子矮的原因感覺很自卑，而且也嘗試過很多方法努力長高，但是并不是每個人都能如愿以償，當然有的人說跳繩可以長高，無論此種方法對你能否起到作用，你都可以嘗試一下，那么除此之外還有哪些方法可以讓我們長高呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
跳繩可以長高。人的生長是有時限的，嬰兒時期長得最快，3步以后是穩(wěn)步生長時期，青春前期是第二次生長發(fā)育突增高峰期，青春后，生長發(fā)育減速。身高并非天生，遺傳對身高的影響不大，而營養(yǎng)則起主導作用，所以2歲以內要特別注意合理營養(yǎng)。另外，運動也有助于兒童的身高，最好的運動是跳繩，它對有骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。跳繩能促進青少年的生長發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高的話希望不大。我表哥27歲后又長了2厘米，所以說很多男孩子骨骺并不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規(guī)醫(yī)院做個骨齡片。奉勸想長高和想減肥的朋友：請用科學的方法彌補你的不足。
最后說一下跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
由此我們可以看出，跳繩可以長高，所以那些想要長高的人，可以嘗試一下跳繩，當然有的人會買一下增高藥，這樣也是可以的，但是現(xiàn)在有明顯作用的長高藥很少，因此在購買的時候要擦亮眼睛，不要購買了劣質產(chǎn)品，因為這樣的話，不僅我們的經(jīng)濟會受到損失，而且也達不到我們的理想效果。
