運動過后可以馬上洗澡嗎？
運動可以養(yǎng)生嗎。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實現運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運動過后可以馬上洗澡嗎？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
運動如果比較劇烈的話將會流出很多的汗液，所以有很多人在運動過后立馬就去洗澡，其實在運動過后是不適合洗澡的，而且在運動過后洗澡還有很大的不良影響，下面小編為大家詳細的講解一下運動過后為什么不能夠立刻洗澡？在洗澡的時候有哪些注意事項呢？
體育運動后身體狀況尚未恢復平穩(wěn)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
人體在運動時肌肉不斷收縮，心跳和呼吸隨之加快，血液循環(huán)加速，流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。當運動停止后，血液的流動和心跳需要一段時間才能漸漸減慢到運動前的狀態(tài)。
如果這時立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激后會導致血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，導致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿會使人體下肢血管擴張，使大量血液滯留，令不適反應加劇。而且，運動后呼吸還很急促，立即進入通風不好的浴室容易造成大腦缺氧。因此，劇烈運動后立即洗熱水澡常會使人出現頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴重者還可引起血壓下降、虛脫休克，甚至暈厥。
正確的做法是運動后休息30~45分鐘，讓身上的熱氣散發(fā)掉。在這段時間內，可以先用毛巾擦拭身體，喝杯水補充水分，做一些緩慢輕柔的伸展動作來緩和肌肉中堆積的乳酸。
洗澡時，宜用溫水淋浴，時間不要太長，以5～10分鐘為宜，水溫以36℃~39℃為好。
上面文章就是小編為大家整理的一些關于為什么在運動過后不能夠立刻洗澡，主要的原因就是由于身體狀況尚未恢復平穩(wěn)如果立刻洗澡的話交可能會使你出現血液循環(huán)加速或者心臟心肌的血液增加，而且在洗澡的時候水溫應該控制在適宜的溫度。
yS630.Com相關推薦
運動后總是會比較疲憊，這是正常的現象，但是在這個時候身體是最需要補充能量的時候，那么在運動后我們應該吃什么好呢？也許你并不知道這也是有講究的，不如我們一起來看看了解下運動后該吃什么比較好呢。
專家認為運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復正常之后，補充一點食物也是非常重要的。運動之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，減肥者很容易會產生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
通過以上的學習，相信你對運動后該吃什么對身體比較好，才能讓身體有個更好的補充，讓自己的身體更加健壯，我們不僅要知道運動還有注意飲食的均衡，這樣才能使身體越來越健康。
大家都知道運動對于身體健康的幫助有很多，經常運動的人，體質會比較好，但是在運動過后是需要補充一些營養(yǎng)的，因為在運動時會消耗一定的營養(yǎng)，所以要進行適量的補充非常關鍵，那么運動過后需要補充哪些呢？不少朋友對此都比較疑問，接下來本文將為大家做出相關解答。
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，人體流失的水分是比較多的，所以及時的補水必不可少，而且對于減肥者來說在經過運動后很容易會產生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
在經過一些運動之后，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
運動后：運動過后的飲食是不可以盲目的，要掌握正確的方法很重要，大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
在運動過后補充以上所介紹的這些，是非常有必要的，要知道如果運動過后不注意補充營養(yǎng)的話，那么也是不利于自身健康的，所以在每次運動過后都要注意及時的補充身體所流失的營養(yǎng)非常重要，希望大家都能夠講究正確的方法，不可以忽視在運動過后的飲食。
運動后出汗是一個比較正常的現象，正常的出汗是排泄廢物和有毒物質的渠道，并且只是恰到好處的出汗對人體是有好處的。很多人在運動之后因為汗液粘著身體不舒服，很多人都喜歡沖個涼水澡，那么在進行劇烈運動后沖涼水澡到底行不行呢？有什么樣的危害呢？是不是熱水澡比較好呢？下面我們就一起來看看把！
1.運動后流了很多汗，身體的熱量被排出，突然用涼水洗澡，毛細血管緊急收縮，體內血液供應減少，還會導致心跳加快和血壓升高，甚至感冒、頭暈等。
2.其實，最好的就是運動后洗個溫水澡，這樣可以幫助身體把汗水出透，對于全身也可以按摩或放松.
3.運動后不要立即洗澡。要在心率恢復到平靜狀態(tài)后再洗澡，而且要補充營養(yǎng)物質和水分，并經過充分的休息后再去洗澡，以免虛脫。
4.大量的出汗會降低人體的運動能力，有的人認為，出汗可以排除體內的代謝廢物，具有排毒的作用，但是其實隨著汗液的丟失 ，很多營養(yǎng)物質也隨之流失了。
5.如果出汗量不是很大的話，可以喝普通的飲料比如礦泉水或者是碳酸飲料都可以。如果出汗量比較大的話，就要補充含有電解質的運動飲料了。運動時千萬不要喝大量的白開水。
6.青年人在運動后出汗量比較大，所以要適當的補充運動飲料。老年在運動后一般出汗量不會很大，老年人在運動后只要適當的補充礦泉水白開水就可以了。
以上介紹一些出汗后應該注意的事項，以及在出汗后能否洗澡等事項，其實在炎熱的夏天最好不要做太過劇烈的運動，防止中暑，出汗之后最好補充一些鹽水，防止脫水，并且等自己恢復到正常狀態(tài)的時候洗一個溫水澡是比較好的選擇。
很多人都有在保持鍛煉的習慣，會在早上或者晚上的時候進行跑步，來鍛煉自己的身體。跑步的人有的時候會出現的情況就是跑步之后突然出現耳鳴。因為跑步后心跳會加快，血液流通速度也會加快，這樣就有可能出現耳鳴的情況，那么人們運動過后出現耳鳴的情況該怎么辦呢?
1、因為運動后心跳變快，使得耳朵附近的血管亂流增加，產生了脈搏性的耳鳴。
這時運動先暫緩，做點緩和的運動，不要急性停止，讓心跳慢慢恢復接近運動時正常的跳動速率。
2、因為大量流汗，造成耳咽管部分通暢，使得呼吸聲會傳到耳朵去，產生與呼吸同步的耳鳴。這時運動先暫緩，調整呼吸的頻率，先讓呼吸可以順暢，并且補充水份之后再視情況恢復運動。
3、本身就容易有耳鳴狀況。這點比較需要跟醫(yī)生做診斷跟配合，如果是本身耳內壓有問題或者曾經有或耳疾的人，運動前一定要先跟教練說明。這是保護自己非常重要的一點。
4、如果本身是對溫度跟濕度比較敏感的體質，那在人多或者較為悶熱的運動環(huán)境會比較容易造成耳壓不平衡產生耳鳴現象。
招改善耳鳴措施
1.冥想
透過冥想，可以讓人感到壓力減輕，幫助身體肌肉放松，也有助于改善耳鳴，像是瑜珈、太極拳。也可以找個安靜舒適的地方休息，播放一些輕柔溫和的音樂，想像所有感官的場景，在大自然中、風吹綠葉擺動、有淡淡的花香……，然后從頭到腳慢伸展、拉筋，逐漸讓全身放松。
2.腹式呼吸
記得，健身時，屏住呼吸會導致壓力增大，尤其是舉重時，強迫自己硬舉，容易呼吸不正確，造成受傷。
運動前，不妨先練習腹式呼吸，習慣后，一樣用腹式呼吸法來健身運動，人們可以這么練習。
1身體躺平，雙手放在腹部左右旁，確認自己是否用對力量，腹部會凸起、凹下的感覺。
2鼻子慢慢呼吸，腹部鼓起來;再由嘴巴吐氣，腹部往內縮，大約重復20次，
3不管是呼吸還是吐氣，延長呼吸、吐氣時間越久越好，大概維持4到8秒，但也不能勉強，盡力而為就好。
許多人都希望可以擁有一個苗條、修長的好身材，但是又禁不住美食誘惑，導致一吃完美食就后悔。為了減少這種后悔的心理，所以他們往往會在吃飯后進行一些運動，想要讓吃進去的熱量盡可能多的消耗掉。那么，飯后能不能立即進行運動呢?飯后運動應該注意些什么呢?
飯后不適宜當即運動：
1、影響腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性影響，使腸胃內溶物左右、上下轟動，能夠引發(fā)吐逆、胃痙攣等表現。
2、影響瘦身運動作用：人體進食后體內副交感神經易遭到按捺，此刻機體若要訓練，運動作用會打扣頭。
3、血流分配失調：吃飽飯后消化器官需求很多血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需求很多血液參加，所以就會攫取消化器官的血液量，致使消化吸收功用失調，這種失調既影響運動作用又損害機體。
此外，從對瘦身的作用來說，飯后胰島素排泄上升，可按捺脂肪的分化，這個時刻段進行瘦身運動的作用也會受影響。
飯后運動時刻最佳的組織即是：
輕度運動則在飯后半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等。
中度運動大概組織在飯后一小時進行、例如慢跑、瘦身操等。
高強度運動可在正餐后兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。
假如你想瘦身，最佳選在晚上訓練。晚上運動能協(xié)助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。可是，不管強度大或小的運動，都會使神經系統(tǒng)處于振奮狀況，所以，運動后過1小時再睡覺。
由此可見，在飯后不要立即進行運動，因為這樣會導致腸胃不適，甚至出現腸胃疾病。想要運動的話，最好是在飯后半個小時進行，而且最好是走路、廣場舞等輕度的運動，如果想要跑步運動的話，最好是在飯后一個小時，因為所有的運動都應該是以身體健康為前提的。
現在白天有做一些踩樓梯的運動，晚上有做空中騎單車的運動，擔心會有肌肉腿。想問問怎么按摩不會形成腿部肌肉啊。自己做完都是拍拍小腿和大腿，后來詢問這方面的專家，才知道自己應該怎么做了。如果你的生活中有與我相同的癥狀時，那么就來看看的小編的鍛煉經驗吧。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。
多多按摩腿部肌肉，小腿那一部分，要從下往上邊捏邊往上，就像往上刮油一樣。
刮痧按摩：
通過刮痧的方法，能夠促進腿部血液循環(huán)，幫助腿部脂肪燃燒和水腫排出。
拍打腿部，在辦公室里坐著沒事做的時候，多拍打拍打自己的雙腿，只要運動就一定有效果的，也要堅持。
足浴瘦腿：這個對睡眠也很好，只是我沒有嘗試過，聽別人說很不錯?？梢栽囈幌?。
運動自然是可以瘦腿的，但是對于一些脂肪型和本身就是肌肉型的女生來說，運動過量可能非但不能瘦腿，還會加重腿部曲線的問題。所以按摩是比運動更輕柔有效的方法，每天按照方法一進行腿部泡浴之后，整個腿部會得到放松，毛孔也處于張開的狀態(tài)，此時涂抹一些潤膚霜進行按摩是最佳的。
忌僵硬多運動 很多女生之所以腿總是瘦不下來，很多時候與平時生活習慣和工作性質有關。經常站立得不到休息的女生，小腿和腳踝部位的水腫是很嚴重的，因為重力關系血液回流緩慢，大量垃圾和組織液堆積小腿部位。而久坐的女生則是大腿根部和臀部連接處脂肪多，這是久坐不動的表現。
運動后按摩的主要目的就是為了促進該部位的血液循環(huán)，讓血液把氧氣和營養(yǎng)物質補充到該處的肌肉，所以這時候是不能坐下休息的，坐下會大大減慢血液循環(huán)的。經常運動的朋友一定要注意運動后按摩自己的腿部哦，祝大家身體健康，每天都開心。
生命在于運動，每個人想要健康，都離不開運動的哦，我們應該注重養(yǎng)生，注意一些保健的方式和方法，這樣的話才能保證一個健康狀態(tài)哦。運動是健康的基礎，當然一些運動的小常識也是需要大家注意和了解的，下面的這些運動過后不能做的事情要知道。
不能立即洗澡
運動后身體出了很多汗，很多人喜歡運動后立即沖個涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出現問題的。運動過后，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡，其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時左右才可以洗溫水澡。運動過后不能立刻洗澡，以免導致血管收縮，導致大腦和心臟的供血不足，而且還會導致頭暈眼花的情況出現，出現感冒等問題。
不能立即吹空調
和洗冷水澡一樣，運動后立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。運動過后不能立刻吹空調，以免導致頭痛啊或者是感冒的情況。
運動過后不能做的一些事情，小編介紹了兩點，大量運動以后不能馬上洗澡，以免導致受寒感冒的情況，而且還會誘發(fā)心血管疾病，出現供血不足的情況，也不要立刻吹空調，以免導致感冒啊或者是關節(jié)疼痛的情況出現哦，大家要注意這些內容。以免不注意對健康不利。
我們都知道減肥最佳的途徑就是運動和飲食，所以許多人挑選大幅度的運動然后操縱自己的飲食，適當的操縱飲食是正確的，但是在高強度的運動過后我們應該進行營養(yǎng)補充，否則會損害健康，那么哪些食物適合我們在運動過后進行營養(yǎng)補充呢？下面小編來介紹一下。
調查顯示，目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習安排不當，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，并且疲憊感連續(xù)多日，相伴而來的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現象，一般是運動量過大和營養(yǎng)不合理的原因。
專家：假如運動量較大，應多增加些營養(yǎng)
1、蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲憊的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在練習后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2、維生素
新奇蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3、碳水化合物
一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為練習提供能源和保持血糖水平做好準備；運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
【健康小貼士】
1、相關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度練習中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，經常邊練習邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成白費，又損害了身體。
2、人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動出汗（如由于天熱、心情焦躁等形成的出汗），卻對人體不利，假如身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
運動過后進行營養(yǎng)補充是非常有必要的，以上幾類食物不但可以快速的關心你恢復體力更能夠保持愉快的心情，讓你歡樂健身！
運動過后我們的身體還處于一種低迷狀態(tài)，如果這時候進行喝水，可能會對我們的胃部產生很大的傷害，還可能會誤使我們出現嘔吐的情況，所以我們一定要有一個緩沖階段，然后再進行喝水，能夠有效的避免我們因為運動過后喝水給我們帶來不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下運動過后能喝水嗎及注意事項吧。
1.劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之后，由于體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水并不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發(fā)生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負擔。
2.劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。
提前了解一些運動過后能喝水嗎及注意事項對于我們自身有很大的幫助，對于我們緩解出現的很多種問題都會有很大的幫助，同時對于運動，其他方面的措施也一定要引起高度重視，避免因為不當的運動給我們身體帶來損害危害到我們的生命健康。
有很多人想要通過運動來減肥，但是當運動一個星期后卻發(fā)現自己的體重確沒有下降，反而上升了。這樣的結果令很多人感到驚訝，這也讓很多人疑惑運動是否能夠減肥了。這個時候大多數的人都會選擇放棄運動減肥的方法，今天要在這里告訴大家不要放棄哦，想知道原因的朋友一起來看看吧。
運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天后卻發(fā)現自己的體重有很大的增加呢?
其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業(yè)運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運動強度和運動量，并增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時的耐力表現也更好。
運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
運動減肥有一個生理階段，當大家出現體重上升的時候千萬不要驚慌，只要自己在堅持下去，過一段時間體重一定會下降的。相信自己一定會成功的，這個世上沒有比運動減肥更有效更健康的方法了。所以大家一定要相信自己的選擇，從今天開始動起來吧。
現在很多的年輕人更加的喜歡運動，因為在平時進行運動的是不僅是可以保持身體的健康，同時還能交到一些志同道合的朋友。就是因為這么多好處，所以大家更加的喜歡運動。但在生活中如果不是一些正式的運動員，很多的人就對于在運動后有哪些注意事項不是很了解，這樣就很容易出現身體上的受傷。
劇烈運動后，如立即停下來休息，會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀甚至休克昏倒。因此，劇烈運動后要做些小運動量的動作，等呼吸正常后再休息。除此以外，還應注意以下幾點：
休息一會兒再洗澡 劇烈運動后如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導致血循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會兒再洗澡。
切忌暴飲 很多人因運動后感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔，影響腸胃的消化功能。故運動后不可過量過快飲水，更不能喝冷飲，否則會引起感冒、腹痛等疾病。
慎食甜食和糖水 有的人喜歡在劇烈運動后吃些甜食或喝點糖水，但運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食欲不振。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
通過這篇文章的詳細敘述后，大家對于產后飲食注意事項有哪些也是了解的很清楚了。對于這些進行詳細的了解，是沒有壞處的。雖然說出現這些問題對于身體并沒有過大的傷害，但是本身鍛煉就是為了身體更加的健康，如果因為注意不到位身體出現傷害是多么不值得的事呢。
許多人肯定有過這樣的經歷，劇烈的運動過后就會覺得自己的全身就像被什么碾壓了一樣，感覺特別的酸痛，其實身體出現這樣的情況，就是人們的肌肉出現了酸痛，肌肉出現了酸痛雖然不會對我們的身體造成大的傷害，但是卻會給我們的生活和工作帶來一定的不便，還會覺得精神不振，這是非常不好的，那么面對這樣的情況，人們運動過后肌肉痛怎么辦呢？
1、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
5、口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
運動過后肌肉痛怎么辦呢，看著上面的介紹相信大家已經知道怎么樣才能讓自己的肌肉恢復吧，雖然這樣的酸痛持續(xù)四五天就可以結束了，但是對于我們的影響還是不好的，所以人們在運動過后，應該洗一個熱水澡，這樣就能趕走身體的疲乏，注意補充營養(yǎng)，所以身體就變得更好了。
