瑜珈球的使用方法有哪些
男性養(yǎng)生壺使用方法。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話(huà)題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜珈球的使用方法有哪些”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在日常生活中很多朋友都已經(jīng)養(yǎng)成了練瑜伽的習(xí)慣，瑜伽確實(shí)對(duì)我們的各項(xiàng)身體有非常多的好處。甚至對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)也有很好的緩解作用，當(dāng)然也可以讓我們保持良好的身形。所以我們應(yīng)該要學(xué)會(huì)使用瑜伽球，這樣才能讓我們的瑜伽變得更加完美。那么瑜伽球的使用方法有哪些呢?接下來(lái)的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線(xiàn)條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
舞者式
動(dòng)作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
動(dòng)作：1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)
1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。www.cndadi.net
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著，盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對(duì)身體造成傷
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好的介紹了瑜伽球的一些使用方法，相信只要認(rèn)真看了上面內(nèi)容的朋友們，對(duì)瑜伽球的熟練度就更加深入了。當(dāng)然首先我們要明白瑜伽的精髓，同時(shí)也要知道自己練瑜伽的意義，當(dāng)然最重要的也是要掌握正確的瑜伽方法，這樣才能把瑜伽的效果發(fā)揮到極致。
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瑜伽是屬于一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于我們的身體是不會(huì)構(gòu)成任何傷害的，長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽是可以幫助我們改善很多的身體方面的問(wèn)題的，所以大家在平時(shí)的時(shí)候可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べな沁m用于任何人群的，很多人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候會(huì)用瑜伽球來(lái)進(jìn)行輔助，那么如何使用瑜珈球呢？
瑜伽球的用處很多，可以訓(xùn)練人體平衡性，糾正體態(tài)，還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小編今天就教給大家簡(jiǎn)單的瑜伽球的教程吧。
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球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線(xiàn)條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
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球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
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舞者式
動(dòng)作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
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戰(zhàn)斗式
動(dòng)作：1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)
1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著，盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對(duì)身體造成傷
以上就是關(guān)于如何使用瑜珈球的一個(gè)介紹，我們?cè)谄綍r(shí)練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意，如果想要用瑜伽球來(lái)進(jìn)行練習(xí)，首先需要掌握瑜伽球的使用技巧，這樣才能夠正確的進(jìn)行，以免傷害到我們的身體健康，同時(shí)也建議大家在平時(shí)的時(shí)候多練習(xí)瑜伽。
有氧運(yùn)動(dòng)健身球，其實(shí)就是幫助我們輔助運(yùn)動(dòng)健身的一種工具，現(xiàn)在非常的流行，但是對(duì)它的使用方法以及一些原則問(wèn)題，可能很多人都不太了解后者重視，因此下面就為大家具體介紹一下，有氧運(yùn)動(dòng)健身球的一些使用，以及需要了解的幾個(gè)技巧訣竅，每個(gè)人使用之前對(duì)這些常識(shí)內(nèi)容都應(yīng)該引起重視。
細(xì)問(wèn)才知道：玩健身球玩的是力氣，練的也是力氣，力氣力氣，一要練力，二要練氣.
練力的訣竅是“無(wú)心玩球，有心練力”。由于健身球隨身攜帶使用方便，不拘任何形式和任何時(shí)間都可以練，比如交朋會(huì)友，喝茶聊天，上班乘車(chē)，趕街逛店，散步慢跑，讀書(shū)看報(bào)，都可以手不離球、球不停轉(zhuǎn)地練。看似無(wú)心的隨意滾動(dòng)，其實(shí)在積攢全身的勁道暗暗地往球上用力。
練氣也有訣竅，叫做“力從氣生，氣隨意行”。積攢全身的勁道暗暗地往球上用力，其實(shí)就是一種意念。力量的產(chǎn)生靠的是肌肉的收縮，肌肉的收縮靠的是神經(jīng)的支配，神經(jīng)的支配又聽(tīng)命于大腦中樞的調(diào)度。大腦中樞能把全身的勁道往球上調(diào)度，就因?yàn)檫@球上寄托著強(qiáng)身健體延年益壽的希望，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)希望所產(chǎn)生的意念，能把生命物質(zhì)源源不斷地轉(zhuǎn)化成精氣，練出了深厚的精氣，才能練出無(wú)敵的神力。
初練健身球者可循序漸進(jìn)，先練單手雙球。按照武林秘傳，上午順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，64圈滾動(dòng)為一組，歇片刻，再來(lái)，叫做“順轉(zhuǎn)乾坤”。下午逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，72圈滾動(dòng)為一組，歇片刻，再來(lái)，叫做“逆轉(zhuǎn)陰陽(yáng)”。待到練得氣勻力大，就可練雙手雙球；再練到力傳球上，球在氣中，那就可以毫不慚愧地說(shuō)練出了真功夫。
上面就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)健身球的一個(gè)使用問(wèn)題，不管是誰(shuí)在使用這些健身球，在健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都應(yīng)該格外的重視，這樣我們才可以幫助自己，達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)健身效果，又可以避免在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，因被錯(cuò)誤使用而給自己的健康造成傷害。
越來(lái)越多的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)受到了大家的歡迎，我們長(zhǎng)期的生活的壓力比較大的環(huán)境當(dāng)中，一方面可以調(diào)節(jié)我們的心情緩解壓力，另一方面也能夠起到很好的促進(jìn)身體健康的功效，登山注意點(diǎn)休閑的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，受到了很多年輕人的歡迎，但是在登山的過(guò)程當(dāng)中通常是比較疲憊的，當(dāng)然我們也可以借助一些其他的輔助工具，比如登山杖就是其中的一種，那么您知道登山杖使用方法有哪些呢！
1、調(diào)整長(zhǎng)度：登山杖一般是三節(jié)結(jié)構(gòu)，有兩節(jié)是可以調(diào)節(jié)的，如果一節(jié)拉的過(guò)長(zhǎng)，而另一節(jié)拉的很短的話(huà)，是不正確的，會(huì)對(duì)登山杖造成損害，很多人不知道這兩節(jié)各拉出多少才是正確的。一般登山杖能拉伸出來(lái)的兩節(jié)上都有105到140的刻度，身高乘以0.66得出的數(shù)值就是手杖的合適高度，就將兩節(jié)都拉到相應(yīng)的刻度上再固定，就是你需要的手杖長(zhǎng)度了。
另一種方法就是手持登山杖站在地面上，手臂自然垂下，將前臂上舉到跟上臂成90，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面;或者將登山杖頭置于腋下5～8公分,然后將杖尖向下調(diào)整到接觸地面為止，然后將登山杖的各節(jié)全部鎖緊，這就是你需要的長(zhǎng)度。記住，調(diào)整時(shí)每節(jié)長(zhǎng)度都不能超過(guò)該節(jié)最大調(diào)整長(zhǎng)度。
2、腕帶的使用：很多人以為登山杖腕帶的作用是讓登山杖不會(huì)離開(kāi)自己的手腕而已，其實(shí)，腕帶的重要性不亞于登山杖本身。我們?cè)谑褂玫巧秸认缕聲r(shí)，登山杖所承受的沖擊力應(yīng)該藉由腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上;在上坡時(shí)，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖，從而產(chǎn)生上坡的助力。腕帶的正確使用方法是將腕帶拿起來(lái)，手從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可，透過(guò)腕帶來(lái)支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。
3、登山杖杖尖所用的橡膠套，它的作用不止是保護(hù)杖尖，比如走在堅(jiān)硬的巖石、水泥、柏油路面上，使用橡膠套的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于普通杖尖，既降低了杖尖磨損，又能提供更佳的彈性和摩擦力。另外，有適合在冰面使用，配有鋒利鋼尖的冰地套，也有適合不同路面的多種健行套。
4、使用雙杖：登山杖主要有兩個(gè)作用：平衡和支撐。陸生哺乳動(dòng)物一般采用四肢著地的行走方式，分擔(dān)身體重量，而人進(jìn)化為兩肢著地行走后，原來(lái)由四個(gè)受力點(diǎn)分擔(dān)的重量，現(xiàn)在由兩個(gè)點(diǎn)分擔(dān)，腿部的負(fù)重先天就增加了一倍，再加上背包的重量，長(zhǎng)時(shí)間行走，腿部的負(fù)荷可想而知。使用手杖可以增加受力點(diǎn)，降低腿部的負(fù)荷，但是如果只使用一支手杖，不論你把它擺在哪邊，支撐的力量都不是平衡的(試想一下三條腿的方桌)，使用手杖一側(cè)降低的壓力會(huì)轉(zhuǎn)移到?jīng)]有使用的一側(cè)，反而會(huì)因?yàn)槭芰Σ痪鶆蚨龃笫軅目赡苄浴Ｋ栽跉W美登山杖大多是成對(duì)銷(xiāo)售的，更有一些品牌設(shè)計(jì)了左右手不同的款式，適應(yīng)兩手不同的抓握需要。而在國(guó)內(nèi)由于對(duì)傳統(tǒng)拐棍的固有意識(shí)，以及對(duì)登山杖概念的認(rèn)識(shí)不清，很多人在山地運(yùn)動(dòng)中依然使用一支登山杖，這是對(duì)登山杖使用的最大誤區(qū)。
以上就是對(duì)登山杖使用方法做出的詳細(xì)解答，經(jīng)過(guò)我的介紹之后，我們知道了登山杖的積極作用，主要是為了保持平衡和支撐我們的體力，那么我們就可以很方便地進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，平時(shí)喜歡戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的朋友可以去嘗試一下登山這項(xiàng)休閑的運(yùn)動(dòng)。
健身拉力帶最大的一個(gè)功能，就是輔助我們健身，讓你的健身效果更加的明顯，可是對(duì)于健身拉力帶的使用方法問(wèn)題，還是有一些人存在比較大的疑惑，因?yàn)橛行┤舜_實(shí)不知道如何科學(xué)地使用來(lái)健身拉力帶，而且還有的人因?yàn)槭褂梅椒ㄥe(cuò)誤，而在無(wú)意識(shí)當(dāng)中讓自己受傷，因此大家就需要知道，健身拉力帶的使用方法。
1胸背肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，肘關(guān)節(jié)伸直，軀干伸直穩(wěn)定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側(cè)平拉開(kāi)，拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習(xí)。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。彈力帶舉過(guò)頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習(xí)。
作用：
可加強(qiáng)胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。
胸背部力量加強(qiáng)可以提高胸廓、脊柱的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定能力，提高呼吸能力。
2腰腹肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個(gè)平面，頭不要低下。
動(dòng)作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負(fù)荷做仰臥起坐。注意要靠背部發(fā)力，而上肢固定不要發(fā)力。
作用：
可加強(qiáng)腰腹部肌群的力量。
可以加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)，減少腰背疼等病痛。
從上面內(nèi)容分析，我們可以了解到，健身拉力帶可以幫助我們鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉，而且還可以更好的塑造自己的身材，對(duì)幫助減肥有很好的效果，所以在健身的過(guò)程當(dāng)中，我們可以根據(jù)自己的需求，正確的輔助健身拉力帶。
彈簧拉力器是一種非常適合鍛煉的器材，它能夠幫助鍛煉肱二頭肌，是很好的鍛煉器材。一般使用彈簧拉力器前要先熱一下身，以免之后運(yùn)動(dòng)中拉傷身體等等。一般使用彈簧拉力器有這么幾種方法：正位拉、上位拉、后衛(wèi)拉、單手提拉等等。一般我們用的都是正位拉，這種很簡(jiǎn)單，雙手臂前伸，注意身體再拉彈簧拉力器的時(shí)候不要借力，這樣就沒(méi)有鍛煉的作用了。
正位拉
雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過(guò)雙眼，往兩邊拉伸，身體前后移動(dòng)幅度不要過(guò)大，避免借力，如不行，寧減少?gòu)椈桑ＷC動(dòng)作到位。
上位拉
動(dòng)作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺(jué)，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正位增加。
單手提拉
雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動(dòng)，用力向上收起小臂，反復(fù)上下伸展。
后衛(wèi)拉
雙腳平行查立，兩腿分開(kāi)，兩手持拉力器于背后分別向兩邊拉，反復(fù)多次，此動(dòng)作主練肩。
后位交錯(cuò)拉
雙腳平行站立，兩腿分開(kāi)，兩手持拉力器于背后分別相上下方向拉，至極限后平緩放松，反復(fù)多次。
還有的單手提拉，，方法也很簡(jiǎn)單，這個(gè)就需要身體站直，將彈簧拉力器的一段踩在腳下，手的話(huà)抓住彈簧拉力器的另一端，注意上臂要保持不動(dòng)，用小臂來(lái)拉彈簧拉力器。還有的就是向上拉了，這個(gè)就是將彈簧拉力器放在頭頂上，然后往兩邊拉。
? ?各種各樣的登山工具，受到了很多人的歡迎，那么登山杖作為其中的一種，是最為歡迎的一種輔助工具，它可以有效地幫助我們快速地爬山，也能夠起到節(jié)省體力的作用，可以保證我們的身體健康，尤其是體力不支的人，建議大家使用登山杖，那么您知道登山杖的使用方法是什么嗎？
1、調(diào)節(jié)長(zhǎng)度一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，開(kāi)始先將登山杖各關(guān)節(jié)全部旋松。將靠近底端的支桿伸長(zhǎng)到最大限制的長(zhǎng)度，登山杖上面都有刻度可以參考。手持登山杖站在平面上調(diào)整登山杖的長(zhǎng)度，手臂自然垂下，以手肘為支點(diǎn)，將前臂上舉到跟上臂成90。，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面;或者將登山杖頭置于腋下5～8公分，然后將杖尖下向調(diào)整到接觸地面為止。將登山杖的支桿全部鎖緊。另一只尚未調(diào)整的登山杖比對(duì)鎖定長(zhǎng)度的登山杖調(diào)整到相同長(zhǎng)度即可。調(diào)整登山杖時(shí)不應(yīng)該超過(guò)登山杖上所顯示的最大調(diào)整長(zhǎng)度，在購(gòu)買(mǎi)登山杖時(shí)可先做長(zhǎng)度調(diào)整以確定是否買(mǎi)到合適長(zhǎng)度的登山杖。三節(jié)調(diào)整式的登山杖最強(qiáng)韌的狀態(tài)是在三節(jié)支桿長(zhǎng)度相當(dāng)?shù)那闆r之下，因此使用時(shí)不要只延伸其中一節(jié)支桿而不用另外一節(jié)支桿，或者超過(guò)支桿的警戒刻度，這樣會(huì)造成登山杖容易彎曲變形而無(wú)法使用!最好的使用方法是將另外兩節(jié)可延伸的支桿調(diào)整成相同的長(zhǎng)度，這樣可以確保登山杖的支撐強(qiáng)度，也能增加登山杖的使用壽命。
2、腕帶使用一般人使用登山杖時(shí)都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會(huì)離開(kāi)自己的手腕而已，如果你也是這樣認(rèn)為的話(huà)，那就錯(cuò)了。下坡時(shí)登山杖所承受的沖擊力應(yīng)該藉由腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上;而在上坡時(shí)手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力，所以手腕穿過(guò)腕帶時(shí)不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來(lái)，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可，透過(guò)腕帶來(lái)支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做稍微的調(diào)整，記得不要影響到登山杖的操作。
3、不同地形的操作方式以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式，但并不是唯一的方式，可在實(shí)際操作中稍做調(diào)整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運(yùn)用到登山杖的好處。平地及平緩的上坡就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時(shí)順勢(shì)將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過(guò)身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動(dòng)作。
? ?以上就是登山杖的使用方法，很多人忽視了這樣的小細(xì)節(jié)，還會(huì)扭上了自己的腳踝或者是頸椎，造成了不可忽視的后果，那么經(jīng)過(guò)我的講解之后，希望大家一定要引起足夠的重視，在調(diào)解登山杖的時(shí)候，可以按照以上的方法來(lái)操作。
【導(dǎo)讀】瑜伽磚的使用方法，瑜伽磚是為初級(jí)者瑜伽練習(xí)者與柔韌性差的練習(xí)者拿供的一種輔助工具，關(guān)心調(diào)整姿勢(shì)，輔助身體達(dá)到一些動(dòng)作。瑜伽磚可以關(guān)心我們支撐身體的不同部位，防止初學(xué)者因?yàn)槿彳浂炔缓没蚣×Σ粔蚨斐缮眢w其他部位的緊張。一起來(lái)了解停瑜伽磚的使用方法吧。
瑜伽磚的使用方法
在辦公室里，你實(shí)在坐不直的話(huà)，不妨買(mǎi)幾塊瑜伽磚，把后背或椅子縫隙處塞實(shí)了，有這個(gè)頂著，你的腰就不會(huì)塌停去，而會(huì)立得直直的。
瑜伽磚夾累了、工作累了、望電腦累了，想休息休息，那就痛愉快快地伸個(gè)大懶腰。在瑜伽里，這叫補(bǔ)氣。伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開(kāi)，讓氧氣充盈身體。把自己想像成一個(gè)圓桶，你的胸、背、胳膊等一點(diǎn)點(diǎn)打開(kāi)、拉直，你的身體就舒展了，瞬時(shí)就能神清氣爽。
瑜伽磚的使用方法
特殊要拿到一類(lèi)人，就是站立時(shí)足尖外旋的，這類(lèi)人也可以通過(guò)瑜伽磚來(lái)矯正。足尖外旋是因?yàn)楣桥鑳A斜，身體內(nèi)側(cè)平常幾乎練不到，所以需要特殊的錘煉。在辦公室里，身體坐直，大小腿呈90度角，然后在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。此時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)，大腿內(nèi)側(cè)在用勁。長(zhǎng)期堅(jiān)持，骨盆就會(huì)漸漸拉正了。
健美拉力帶是輔助健身的一種工具，尤其是對(duì)于比較喜愛(ài)健身，做瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)，健美拉力帶絕對(duì)是比較好的伙伴，但是有的時(shí)候?qū)τ谝恍┏鯇W(xué)者來(lái)說(shuō)，對(duì)健美拉力帶的使用覺(jué)得很陌生，不知道如何正確的使用才可以達(dá)到最好的鍛煉效果，因此現(xiàn)在就來(lái)了解一下健美拉力帶的使用方法。
第一：配合普拉提的韻律動(dòng)作。可使腰、臂、臀、腿充分的可達(dá)運(yùn)動(dòng)效果，訓(xùn)練腿部肌力、讓腿部更有線(xiàn)條美，鍛練手部肌肉拉力、健康有活力
第二：當(dāng)做自己手臂或腳的延長(zhǎng)。如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那么不要為了抓到腳而妥協(xié)背部,用帶子,如背部前曲伸展式,站
立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式.還可以用瑜伽帶開(kāi)肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過(guò)頭頂前后轉(zhuǎn)動(dòng).
第三：捆綁。為了保證手臂和腿的位置不會(huì)分得太開(kāi),會(huì)用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式.
第四：利用它的阻力。這是器械運(yùn)動(dòng)或者自由重量鍛煉無(wú)法達(dá)到的。例如做舷二頭彎舉，由于地心引力的作用，動(dòng)作上升階段是有阻力的，然而動(dòng)作的下落階段，阻力就自然減小。運(yùn)用瑜伽帶，我們能夠在運(yùn)動(dòng)的上升和下落過(guò)程中體會(huì)完全的阻力訓(xùn)練，對(duì)于女士的肌肉來(lái)說(shuō)是完全不同的挑戰(zhàn)，瘦身效果也必然事半功倍。
還有拉力帶的使用應(yīng)該注意以下幾項(xiàng)：
第一：避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸。如發(fā)現(xiàn)破損應(yīng)避免使用
第二：拉力帶只有在繃緊的狀態(tài)才會(huì)產(chǎn)生阻力。單位長(zhǎng)度被拉伸得越長(zhǎng)，產(chǎn)生的阻力越大。可以以此來(lái)調(diào)節(jié)阻力的大小。
第三：拉力帶兩端應(yīng)固定好，以免因松動(dòng)、脫離而對(duì)使用者產(chǎn)生傷害。手握時(shí)應(yīng)在環(huán)繞至少一圈來(lái)保證抓握的牢度。
運(yùn)動(dòng)健身對(duì)我們的身體健康是非常有利的，因?yàn)榭梢院芎玫膸椭覀兤鸬藉憻挼男Ч?，提高身體的免疫能力，對(duì)抗疾病的入侵，而且還能夠幫助我們減肥，更好的塑造自己完美的身材，所以說(shuō)如果能正確使用健美拉力帶，絕對(duì)是比較方便的事情。
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? ?我們都知道仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行?，F(xiàn)在有專(zhuān)門(mén)的仰臥起坐板可以使仰臥起坐做的更規(guī)范，更到位，那么，仰臥起坐板怎么使用呢？我來(lái)給大家介紹一下吧！
? ?1.雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。一般來(lái)說(shuō)雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭后，注意起身時(shí)肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙
手置于身體兩側(cè)來(lái)降低起身難度。
? ?2.發(fā)力點(diǎn)
傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時(shí)應(yīng)注意力量要適中。
? ?3.速度
體育達(dá)標(biāo)要達(dá)1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐，因此很多人認(rèn)為仰臥起坐需要速度。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時(shí)注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉
? ?4、起身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒(méi)有達(dá)到最重的階段。因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過(guò)45-90°左右的過(guò)程中，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹進(jìn)肌所起“吊車(chē)作用”的負(fù)擔(dān)量越來(lái)越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒(méi)達(dá)到最重。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。
? ?5、練習(xí)次數(shù)和組數(shù)
仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)相比較為容易，但也需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，否則容易造成肌肉拉傷，更不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。最初進(jìn)行時(shí)可嘗試5"/組，之后每次練習(xí)多加一次，當(dāng)加到15"/組時(shí)可嘗試，加多一組，逐漸達(dá)到每次練習(xí)完成3組。
? ?大家都清楚了如何使用仰臥起坐板了吧！但是還需要注意的是，要逐漸增加仰臥起作反復(fù)次數(shù)，慢慢進(jìn)行仰臥起坐。建議30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45－60個(gè)/分鐘；30歲最好做到35－40個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25－30個(gè)/分鐘。
瑜伽的減肥方法各種各樣，因?yàn)槲覀兌贾啦煌蔫べ?dòng)作，其實(shí)起到的瘦身減肥功效也是各不相同的，所以我們可以多去認(rèn)識(shí)和了解一些可以簡(jiǎn)單的完成的，但是達(dá)到減肥效果也是比較好的瑜伽動(dòng)作，讓我們的減肥變得輕松簡(jiǎn)單, 這樣就不需要我們每一次都那么辛苦的跑步減肥了。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
事實(shí)上瑜伽減肥，也是建立在運(yùn)動(dòng)的一個(gè)原理基礎(chǔ)之上，瑜伽的練習(xí)可以讓全身的脂肪熱量在燃燒，所以才會(huì)達(dá)到最理想的減肥功效，但是它又不像一般的運(yùn)動(dòng)那樣辛苦，所以更容易堅(jiān)持下來(lái)，因此這樣的減肥瘦身方法當(dāng)然是比較好的。
最近很多同學(xué)都辦了健身卡，大部分都是男生。我有位朋友就一直堅(jiān)持健身，雖然看不出他現(xiàn)在身上到底練出了多少塊腹肌。但從心里感覺(jué)，這樣的甚或方式才是有利于身體的。
也許因?yàn)檫@樣的原因，我才會(huì)縱容他每天都給我講解健身器材的用法。
1.杠鈴仰臥推舉
!--[if !supportLists]--A.!--[endif]--重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。
B.開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。
C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線(xiàn)上方）。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置，重復(fù)做。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
2.啞鈴臥推
!--[if !supportLists]--A.!--[endif]--重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置，重復(fù)做。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
????我已經(jīng)說(shuō)了我是個(gè)瑜伽愛(ài)好者，所以健身房我是不會(huì)去了。每個(gè)人都有自己對(duì)健康的理解，每個(gè)人也都有一個(gè)適合自己的健康的鍛煉方法。不一定每個(gè)人都得去健身房才會(huì)獲得健康，但是了解一下健身器材的用法總是不會(huì)錯(cuò)的，就當(dāng)增長(zhǎng)知識(shí)啦！
