睡眠不好如何調(diào)理如何讓老人睡得香？
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“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“睡眠不好如何調(diào)理如何讓老人睡得香？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
失眠對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是十分痛苦的事，這這種痛苦卻時(shí)時(shí)折磨著老年人。人們認(rèn)為老年人覺(jué)淺是必然，其實(shí)不然。那么，如何改善老年人睡眠呢？老年人失眠怎么辦呢？
如何睡得香
失眠聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)。首先是別輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來(lái)說(shuō)影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會(huì)獲得好的睡眠。
千萬(wàn)不能因?yàn)榭謶帧摺鴱?qiáng)迫白己睡，那樣就會(huì)真的失眠。學(xué)會(huì)分散注意力，才能獲得好睡眠。躺在床上數(shù)數(shù)羊、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松心情。
熬夜補(bǔ)覺(jué)，哪怕5分鐘。我們常常告訴病人要規(guī)律作息才能有好睡眠，其實(shí)由于經(jīng)常加夜班，我反倒是作息不規(guī)律的典型。不過(guò)，工作歸工作，只要有空隙我就會(huì)抓住一切機(jī)會(huì)補(bǔ)覺(jué)。比如我半夜要給病人做睡眠監(jiān)測(cè)，夜里可能得起來(lái)好幾次，但每次空檔，我都會(huì)跟同事說(shuō)，我睡5分鐘，等會(huì)叫我，這5分鐘我馬上就能睡著。那么經(jīng)過(guò)幾次，可能一夜都沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)，但我隨時(shí)能睡著，所以第二天上班時(shí)依然精神飽滿。
郭兮恒建議，第二天如果還需要上班，那么中午一定要找時(shí)間補(bǔ)個(gè)覺(jué)，哪怕是在桌子上趴一會(huì)。
熬夜之后，生物鐘會(huì)發(fā)生改變，容易造成失眠。補(bǔ)救的原則就是改回原來(lái)的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規(guī)律時(shí)間起床，這樣才能保證之后的睡眠時(shí)間提前。一周最好不要超過(guò)兩個(gè)夜班，否則生物鐘就會(huì)很難調(diào)整。
晚飯吃得晚，就得吃得少。規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺(jué)都要有固定的時(shí)間，尤其是晚餐，如果晚飯時(shí)間不固定，那睡眠時(shí)間也就不固定，必然會(huì)影響睡眠。
假如我晚飯吃得比較晚，我就不會(huì)吃太飽，不攝入影響睡眠的東西，比如酒，咖啡、茶等。吃完之后一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)就盡快入睡，盡量在晚上12點(diǎn)之前睡覺(jué)。
臥室放蘋(píng)果助睡眠。一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，需要安靜、光線暗，氣味放松、色調(diào)柔和，如果家里有孩子，應(yīng)注意盡量別吵到老年人；在臥室里放兩個(gè)蘋(píng)果，或是有自己喜歡氣味的東西電能助眠，白色、淡藍(lán)色、淺黃色的墻面能夠營(yíng)造放松的環(huán)境，幫助睡眠。
抽時(shí)間找快樂(lè)，多向人傾訴。那些過(guò)于爭(zhēng)強(qiáng)好勝，心思細(xì)膩、凡事愛(ài)較真的人多半睡眠都不好。他建議，無(wú)論多忙多累，每天都要抽出一點(diǎn)時(shí)間，做點(diǎn)能讓自己感到快樂(lè)的事情，或者向朋友、家人傾訴，這樣才能讓自己心念平和下來(lái)，獲得好睡眠。
下巴短和肥胖的人都要控制體重。肥胖會(huì)造成咽喉的腺樣體肥大，導(dǎo)致阻塞氣道，進(jìn)而影響睡眠。輕則打鼾，重則引起呼吸暫停等癥狀。不僅胖人要控制體重，下巴短的人也要注意控制體重。
延伸閱讀
傳統(tǒng)思想一直講究“和衣而眠”，但社會(huì)發(fā)展到如今，裸睡已經(jīng)成為一種流行。其實(shí)女性裸睡的好處還是很多的，這不僅僅是對(duì)自己身心上的解脫。據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查報(bào)告顯示，婦女病有60%是因穿著不合適的緊身內(nèi)褲睡覺(jué)造成的。裸睡增加了皮膚與空氣的接觸面，有利于血液循環(huán)和皮脂腺、汗腺的分泌，有助于放松心情、消除疲勞。相信大家看過(guò)下面這篇文章一定會(huì)愛(ài)上裸睡的！
裸睡的好處
一、裸睡能美容
裸睡有種無(wú)拘無(wú)束的自由快感。沒(méi)有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養(yǎng)分，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺(jué)。同時(shí)有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力。
二、裸睡能減肥
由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，若和衣而眠，無(wú)疑會(huì)妨礙皮膚的正?！昂粑焙秃挂旱恼舭l(fā)，衣服對(duì)肌肉的壓迫和摩擦還會(huì)影響血液循環(huán)。裸睡有種無(wú)拘無(wú)束的自由快感，讓血液得到很好的循環(huán)，皮膚充分呼吸，油脂消耗加快，有助于減肥。
三、裸睡治失眠
裸睡對(duì)失眠的人也會(huì)有一定的安撫作用。沒(méi)有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。
四、裸睡對(duì)緊張性疾病的療效極高
裸睡特別是腹部?jī)?nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時(shí)，裸睡對(duì)失眠的人也會(huì)有一定的安撫作用。
五、裸睡護(hù)私處
裸睡不但使人意外感到溫暖和舒適，連婦科常見(jiàn)的腰痛及生理性月經(jīng)痛也得到了減輕，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。女性陰部常年濕潤(rùn)，如果能有充分的通風(fēng)透氣就能減少患上婦科病的可能性。男性裸睡同樣可以營(yíng)造清涼之境，避免精子因?yàn)檫^(guò)熱而活動(dòng)力欠佳。
六、裸睡能祛痛
裸睡的時(shí)候身體自由度很大，肌肉能有效放松，對(duì)治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部?jī)?nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。
七、裸睡好處多多
人的皮膚有很多功能，諸如吸收、免疫以及進(jìn)行氣體交換等。專(zhuān)家認(rèn)為，穿了內(nèi)衣，影響皮膚進(jìn)行氣體交換，不利于新陳代謝，對(duì)此半信半疑的人試了后發(fā)現(xiàn)，她原有的肩膀酸痛竟奇跡般地消失，而且覺(jué)睡得很香。另?yè)?jù)一些體驗(yàn)過(guò)的人說(shuō)：脫掉內(nèi)衣睡覺(jué)果然很舒服，對(duì)一些常見(jiàn)病，如陰道炎、痔瘡、腳氣或打呼嚕等均有好處。
冬天氣候寒冷，很多人常常會(huì)睡不好，而且加上平時(shí)會(huì)熬夜更是嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。而冬天正是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，所以要抓住時(shí)機(jī)多吃一些食物來(lái)改善睡眠不好的癥狀。那么你知道吃睡眠能夠提高睡眠質(zhì)量嗎?今天小編就向大家介紹8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物，趕緊來(lái)看看吧!
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。
谷類(lèi)
在睡前吃一小碗谷類(lèi)食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類(lèi)食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。
復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見(jiàn)以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，能夠靜心安神。
晚上吃一個(gè)雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補(bǔ)腦，幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺(jué)，少量的葡萄糖能夠促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無(wú)夢(mèng)。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會(huì)更明顯。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道哪8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物了嗎?你知道這些食物怎么做才會(huì)發(fā)揮安眠的功效了嗎?大家可以再平時(shí)多吃一些這樣的食物，保證睡眠質(zhì)量，這樣才能有好心情好氣色!
你是不是經(jīng)常失眠，一旦失眠，睡眠不充足，會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)和工作。你知道睡眠不好如何調(diào)理嗎？今天小編就為大家推薦一些可以調(diào)理睡眠的方法，趕緊去學(xué)學(xué)吧！
睡眠不好怎么調(diào)理
1、創(chuàng)造放松時(shí)間
在睡覺(jué)前保留至少45分鐘至1小時(shí)來(lái)放松自己，避免在睡覺(jué)前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現(xiàn)象或壓力過(guò)大問(wèn)題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體。
簡(jiǎn)單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時(shí)，讓你的全身放松。
2、不要一直看時(shí)間
把鐘從你床邊移開(kāi)，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會(huì)更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。
3、溫暖舒適的時(shí)間
佈置一個(gè)舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。
4、溫和的飲料
吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠；吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好。如果真的有些餓，建議你在上床前的半個(gè)小時(shí)，喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，?duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
5、用音樂(lè)放松心情
遠(yuǎn)離趕車(chē)、電視嘈雜聲，聽(tīng)些輕音樂(lè)，你可以選擇大自然的音樂(lè)，如蟲(chóng)鳴、鳥(niǎo)叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺(jué)得自己彷彿置身于大自然時(shí)，就比較容易放松自己?；蛘吣阋部梢赃x擇爵士、古典、RB等，無(wú)論你喜歡何種類(lèi)型的音樂(lè)，只要是柔和、流暢的都可以。節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來(lái)平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。
6、心靈神游
輕松的散文或小說(shuō)都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關(guān)的書(shū)籍。真正難以入睡的你，尤其應(yīng)避免看驚悚、恐怖的科幻小說(shuō)。
7、泡個(gè)熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o的夜晚。當(dāng)熱水放松你的肌肉時(shí)，讓思緒任意徜徉。
8、別做激烈運(yùn)動(dòng)
記得睡前不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀?huì)使身體太過(guò)興奮而難以入眠?？梢栽谒白饕恍┖?jiǎn)單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
6種食物會(huì)導(dǎo)致睡眠：
1、干酪
營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。
2、咖啡因飲料
眾所周知，咖啡因多年來(lái)一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)祝敲绹?guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師米歇爾·杜達(dá)什表示，咖啡因雖然不會(huì)給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺(jué)度，導(dǎo)致睡眠困難。
3、辛辣食物
晚餐吃過(guò)多的辛辣食物會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。燒心患者晚餐進(jìn)食辛辣食物，躺下之后更會(huì)加重病情，影響睡眠。因此，專(zhuān)家建議，一天當(dāng)中，吃辛辣食物宜早不宜遲。
4、人參茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過(guò)人參茶后沒(méi)啥反應(yīng)，但另一些人則會(huì)出現(xiàn)失眠和血壓升高問(wèn)題。專(zhuān)家建議，睡前幾小時(shí)內(nèi)最好不要喝人參茶。
5、加工或煙熏肉食
專(zhuān)家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
6、酒精
酒精具有鎮(zhèn)靜作用，但是奇怪的是飲酒會(huì)導(dǎo)致夜間難以入睡。專(zhuān)家表示，很多人通過(guò)飲酒放松身心，其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM（快速眼動(dòng)）深睡階段。正因?yàn)槿绱?，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺(jué)昏昏沉沉。
結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些調(diào)理睡眠的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你的睡眠質(zhì)量也不好就一定要試試這些方法哦！還有些會(huì)導(dǎo)致失眠的食物，大家在睡前千萬(wàn)不要吃哦！
現(xiàn)在正是出于夏季的時(shí)候，在白天的時(shí)候人們經(jīng)常會(huì)乏困，這就會(huì)讓很多的上班人士或者是學(xué)生出現(xiàn)打瞌睡的現(xiàn)象。那您摘掉打瞌睡暗藏的疾病信號(hào)有哪些嗎？您知道乘車(chē)打瞌睡的危害有哪些嗎？今天小編就為您帶來(lái)了有關(guān)打瞌睡的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
打瞌睡暗藏的疾病信號(hào)
我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的一句話“春乏秋困夏打盹”，但是加入您是經(jīng)常性的白天犯困，并且還出現(xiàn)整天睡不醒的現(xiàn)象，那么很可能這是某些疾病的發(fā)的病信號(hào)。
首先，愛(ài)打瞌睡可能是心臟病的信號(hào)
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，白天愛(ài)犯困的老人，特別是老年婦女，與白天精力充沛者相比，心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加66%，而且心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)增高。大腦是人體司令部，時(shí)刻控制著人體的各個(gè)器官，指揮和協(xié)調(diào)人體的活動(dòng)。首先可能是因?yàn)槲覀兊哪X細(xì)胞每天的活動(dòng)量都是比較的大，素以說(shuō)大腦是需要一定的的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)供應(yīng)大腦維持工作的。由于大腦所需要的血液和營(yíng)養(yǎng)需要通過(guò)心臟泵血輸入，因此心臟功能如果出了問(wèn)題對(duì)腦影響很大。一般情況下，當(dāng)老年人心臟收縮功能減弱時(shí)，血液循環(huán)受到影響，氣體交換和臟器的血液灌注都會(huì)出現(xiàn)障礙，其中大腦對(duì)此最為敏感，直接影響到其功能狀態(tài)，使人昏昏欲睡，精力不濟(jì)。
其次，老犯困要警惕腦血管疾病發(fā)生
老年人的腦血管如果發(fā)生了硬化、萎縮以及脂質(zhì)沉積等，就會(huì)造成血腦屏障的通透性降低，這樣也會(huì)造成腦組織缺氧、缺血的現(xiàn)象。這樣長(zhǎng)期的以往下去，就很有可能使您會(huì)患上腦血管相關(guān)疾病，腦血管相關(guān)疾病包括腦萎縮、腦血栓、腦梗死等。
再者，愛(ài)瞌睡還可能是一些慢性疾病的先兆
老年人如果患上糖尿病、慢性腎炎、慢性肝病、甲狀腺機(jī)能衰減等慢性代謝性疾病，人體新陳代謝的速率就會(huì)降低，體內(nèi)一些有毒的代謝物就無(wú)法順利地排出體外。這樣就可能會(huì)影響人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)疲勞。
因此，老年人如果經(jīng)常白天犯困、注意力不集中，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，盡早發(fā)現(xiàn)并治療相關(guān)疾病。
打瞌睡怎么辦
每30分鐘休息個(gè)5分鐘
在想打瞌睡的時(shí)候最好每30分鐘休息個(gè)5分鐘，站起來(lái)走動(dòng)一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長(zhǎng)。有助于幫助克服打瞌睡的習(xí)慣，還能夠防止近視的發(fā)生。
用冰毛巾敷額頭
如果是在家里的時(shí)候都有一種打瞌睡的事情發(fā)生，最好就是用冰毛巾，把毛巾放在自己的額頭上十幾分鐘，之后再拿下來(lái)。當(dāng)然如果冰箱里面有冷飲的話可以適當(dāng)?shù)暮鸵恍├滹媮?lái)去瞌睡。
泡泡腳或喝一杯熱牛奶
打瞌睡說(shuō)明自己晚上沒(méi)有休息好，所以晚上睡前的時(shí)候可以先泡泡腳，之后的話喝一杯熱牛奶都是有助于睡眠的。睡前不要去進(jìn)行那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免影響都晚上的睡眠質(zhì)量。
打瞌睡的原因
1、由于大腦的睡眠要求而引發(fā)：此時(shí)的瞌睡常作為總體睡眠不足的補(bǔ)充。
2、因逃避現(xiàn)狀而產(chǎn)生的心理需求：這種打瞌睡并不是由于睡眠的不足，主要是由于人的心理作用造成的。這種現(xiàn)象?？梢栽谌藗儾桓信d趣的會(huì)議或報(bào)告會(huì)上看到。
3、因無(wú)所事事、百般無(wú)聊而引起：如動(dòng)物在無(wú)需覓食、無(wú)需照看孩子、周?chē)踩鵁o(wú)威脅時(shí)就最容易發(fā)呆、出神、打瞌睡。對(duì)生物而言，這種瞌睡是一種理想狀態(tài)，不僅保存了生物體內(nèi)的能量，而且得以在安全的環(huán)境下入眠，是維持生命的理想方式。
乘車(chē)打瞌睡的危害
1、頭暈頭痛
有人在旅途中出現(xiàn)頭暈頭痛。很多人以為坐車(chē)時(shí)打個(gè)盹兒能養(yǎng)養(yǎng)精神，其實(shí)不然。車(chē)身的震動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間地作用于人體，會(huì)使腦部血管強(qiáng)烈地痙攣而收縮，產(chǎn)生頭痛、目眩、惡心、耳鳴等癥狀。而此時(shí)人們?nèi)绻乔逍训?，大腦就處于興奮狀態(tài)，加上不斷地接收窗外景物刺激，血液循環(huán)速度就會(huì)加快，震動(dòng)所受到的影響就不會(huì)太大。
2、頸椎受傷
人在車(chē)上坐著睡覺(jué)，通常是低著頭或頭部處于“左傾右斜”狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，只要稍微受到外力的刺激，頸椎就易受到損傷、錯(cuò)位，嚴(yán)重的還會(huì)損害神經(jīng)；特別是車(chē)輛突然轉(zhuǎn)彎或急剎車(chē)時(shí)，更容易導(dǎo)致乘客出現(xiàn)頸部損傷，原本患有頸椎病的人甚至?xí)又夭∏椤?/p>
3、心臟不適
乘車(chē)睡覺(jué)長(zhǎng)時(shí)間處于坐姿，頸部肌肉僵硬壓迫神經(jīng)節(jié)或頸椎。
4、下肢靜脈血栓
乘長(zhǎng)途車(chē)若坐著睡覺(jué)，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)體位不動(dòng)，這樣可能會(huì)導(dǎo)致下肢血液靜脈回流緩慢或不暢，血流淤滯造成活化的凝血因子積聚，并不斷消耗抗凝物質(zhì)，凝血-抗凝平衡被打破，從而導(dǎo)致靜脈血栓形成。乘車(chē)時(shí)若感覺(jué)腿腳發(fā)麻、腫脹，要多活動(dòng)活動(dòng)雙腿，或者將腳部抬高。
睡眠不好如何調(diào)理
適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)“睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi)，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量；當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡：仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，不容易堵住呼吸道。
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。
順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道睡眠不好如何調(diào)理了吧，您也應(yīng)該對(duì)打瞌睡暗藏的疾病信號(hào)有一定的了解了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)打瞌睡的知識(shí)分享給您身邊的朋友們哦。
如今有很多人睡眠不好，而睡眠不好如何調(diào)理也成了很多人士關(guān)注的話題。其實(shí)，在我們身邊的一些食物就有助改善睡眠情況，今天我們就為大家介紹一下睡眠不好怎么怎么辦以及睡眠不好吃什么的
3、眼疲勞
鰻魚(yú)是眼疲勞的有效良藥，因?yàn)轹狋~(yú)中有豐富的維生素A，對(duì)于緩解眼疲勞很好。其實(shí)還有其他的富含維生素A的食物如：胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等。
4、大腦疲勞
吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。
5、心理壓力大
維生素C對(duì)于心理壓力過(guò)大的人來(lái)說(shuō)就是救命的藥，所以建議大家在壓力太大的時(shí)候要多吃含維生素C的食物，如西蘭花、菠菜、油菜、芝麻、水果等。
失眠煩躁
鈣、磷元素可以有效地緩解失眠的癥狀，而且可以緩解精神壓力，對(duì)于生活壓力帶來(lái)的情緒上的壓抑有很好的緩解效果。養(yǎng)生專(zhuān)家建議大家可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類(lèi)。
女人失眠是怎么回事
失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。
食物，是一個(gè)很神奇的物種，不僅能填飽肚子，同時(shí)還會(huì)有許多不同的功效，下面就是我們總結(jié)的一些有助睡眠的食物，一起來(lái)看看吧。
有助睡眠的食物
櫻桃
在一項(xiàng)研究中，參與者早上喝了227克櫻桃汁，晚上也喝了等量櫻桃汁，堅(jiān)持兩周后，他們的睡眠問(wèn)題得到了明顯改善。這是由于櫻桃含有天然的褪黑素，有助人們?nèi)胨?/p>
海鮮和魚(yú)
某些魚(yú)肉和海鮮含有能誘導(dǎo)睡眠的色氨酸，它們包括蝦、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)和比目魚(yú)等。
溫牛奶+全谷物
當(dāng)碳水化合物與含有色氨酸的蛋白質(zhì)相結(jié)合的時(shí)候，就會(huì)有助身體更好的利用用色氨酸助眠，所以，睡前可以用溫牛奶搭配少量全谷物，這樣是能幫助我們一夜好眠的。
杏仁
杏仁是一個(gè)好東西，杏仁含鎂，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而幫助在睡覺(jué)過(guò)程中維持穩(wěn)定的血糖水平，通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息-消化循環(huán)，從而幫助促進(jìn)睡眠。試試這些睡前小吃：吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來(lái)幫助自己身體放松。
茶
傍晚時(shí)分應(yīng)避免進(jìn)食所有咖啡因很關(guān)鍵，但是有些脫咖啡因類(lèi)品種可以幫助你進(jìn)入睡眠模式，甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手。綠茶是另一種很好的選擇，綠茶包含茶氨酸，該物質(zhì)可以促進(jìn)睡眠，只是在就寢時(shí)間飲用時(shí)，要確保你用的是脫咖啡因綠茶，建議可以試試一杯熱茶飲。
日本豆面湯
在日式餐館里，你愛(ài)點(diǎn)這道溫潤(rùn)體貼的高湯燉制的湯，但是，在當(dāng)你碰到睡眠問(wèn)題時(shí)，家里備有一些8盎司裝的速食豆面湯可以起到重要作用，加利福利亞樂(lè)古樂(lè)沙灘地區(qū)的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)。原因在這里：日本豆面醬里含促進(jìn)褪黑激素產(chǎn)生的氨基酸，該褪黑激素是一種可以引起哈欠的天然的荷爾蒙。另外的好處：研究表明，諸如湯和茶之類(lèi)的熱液體還可以幫助你緩解傷風(fēng)感冒癥狀，當(dāng)你感覺(jué)身體不適時(shí)，可以更好地幫助睡眠。
香蕉
正為今晚睡眠問(wèn)題擔(dān)心嗎?在上床前吃一支香蕉吧，香蕉是鎂和鉀的極好來(lái)源，該礦物質(zhì)可以幫助我們放松過(guò)度緊張的肌肉，同時(shí)，它含色氦酸，該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素，這兩種物質(zhì)又是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵荷爾蒙，試試這種又好吃又超簡(jiǎn)單的睡前小可愛(ài)吧：將一支香蕉與一杯牛奶或豆奶(如果有需要，可加冰)混和。倒出來(lái)，享用吧。
奶制品
酸奶、牛奶和乳酪確實(shí)含色胺酸，專(zhuān)家說(shuō)，但是，它還具有令人驚奇的促睡營(yíng)養(yǎng)素“鈣對(duì)于減輕包括腦部的在內(nèi)的人體壓力和穩(wěn)定其神經(jīng)纖維方面，是很有效的，這就意味著，在睡前喝一份你所喜愛(ài)的希臘酸奶，不僅可以幫助睡眠，也可以幫助你停止擔(dān)心諸如你老板之前在工作中所講的奇奇怪怪的事情。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于睡眠不好如何調(diào)理的
睡眠對(duì)于人們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，對(duì)各項(xiàng)機(jī)能都走向衰弱的老年人來(lái)說(shuō)，更是重要。那么老年人睡覺(jué)應(yīng)該注意什么呢？
天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著三層保暖甚至毛衣睡覺(jué)，尤其是午睡，其實(shí)這樣做很不利于健康。人在睡眠時(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)和緊張減弱，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，若和衣而眠，無(wú)疑會(huì)妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。衣服對(duì)肌肉的壓迫和摩擦還會(huì)影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會(huì)感到冷，容易感冒。
據(jù)有關(guān)專(zhuān)家說(shuō)，老人睡覺(jué)，相對(duì)于睡眠時(shí)間來(lái)講，睡眠質(zhì)量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾，午睡時(shí)拉好窗簾。保持空氣流通，門(mén)窗具體打開(kāi)到什么程度，要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。如果怕冷，可以把臥室窗關(guān)上，把臥室的門(mén)和客廳的窗打開(kāi)，通過(guò)這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。
穿合適的睡衣，睡衣崇尚舒適，以無(wú)拘無(wú)束、寬柔自如為宜，面料以自然織物為主，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護(hù)膚的絲質(zhì)料子為佳。
晚飯不要喝太多湯，在晚上七八點(diǎn)以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的老人，睡覺(jué)的過(guò)程中如果需要起來(lái)解手，就打斷了睡眠。另外冬天睡覺(jué)之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于快速進(jìn)入睡眠，并提高睡眠質(zhì)量。
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