假期吃喝無度始終要還！節(jié)后吃7種食物迅速瘦腿
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女性瘦腿的飲食原則
吃蛋白質食物。蛋白質是人體必需的一種營養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節(jié)的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內脂肪。
吃含鉀食物。鉀質進入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯條、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。
除此之外，還有哪些食物具有瘦腿的效果呢？
女性瘦腿吃什么好
芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。
紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜對于瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚干燥，預防雙腿出現皺紋。
獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
精選閱讀
有沒有什么快速瘦腿方法能讓自己的長腿更加的優(yōu)雅呢？如果你也有這樣的疑問，那么就一起和小編來看看想瘦腿？吃啥？~吧，讓這些瘦腿食物幫你練出更加迷人的修長美腿。
想瘦腿？吃啥？~之紅豆
許多減肥瘦身的MM都知道紅豆是很好的排水食物，它含有的膳食纖維和石鹼酸成分可以有效地增加腸胃蠕動，對利尿排便很有幫助，從而能夠很好地消除身體和腿部的浮腫。
想瘦腿？吃啥？~之木瓜
木瓜不僅有豐胸的效果，它還含有番瓜素和蛋白分解酵素能消除腿部肥肉的效果，想快速瘦出骨感美腿的MM們可不能錯過它了。
想瘦腿？吃啥？~之奇異果
奇異果也叫做獼猴桃，它豐富的維生素和纖維素成分可以很好地分解腿部脂肪，避免多余脂肪在腿部堆積而造成腿部肥胖。
想瘦腿？吃啥？~之海苔
海苔富含各種礦物質成分，對體液調節(jié)酸堿度很有多用哦。
想瘦腿？吃啥？~之菠菜
菠菜可以讓雙腿的血液循環(huán)更加順暢，幫助把身體的氧氣輸送到腿部，而且多吃菠菜還可以防止腿部肌膚過分干燥，想瘦腿又美化腿部肌膚的MM不要錯過它了。
想瘦腿？吃啥？~之西芹
西芹的碳酸鈣成分可以補充雙腿需要的鈣質，足夠的鈣質可以讓雙腿更加筆直修長。而它豐富的鉀還能防止下半身浮腫，幫助排除腿部的多余水分。
減肥期間不知道該吃什么？小編今天給你推薦幾款美食，不僅讓你減肥無煩惱，最重要是解饞哦。減肥要注意的補充營養(yǎng)，會讓你瘦下來更美。下面就趕緊一起來看看吧。
雞蛋白
雞蛋白是食物中最實惠最營養(yǎng)的蛋白質，而且雞蛋白的熱量幾乎不計。早上吃兩個雞蛋白，不僅營養(yǎng)減肥，而且一上午你都不覺得餓。
魚肉
減肥嘴饞想吃肉又怕效果不好，那就吃魚肉吧，絕對是理想的減肥肉類。魚肉富含脂肪酸，可以去除體內的自由脂肪細胞。不過魚肉的最佳吃法是清蒸哦。
蘋果
減肥想吃水果可謂蘋果是最佳選擇，蘋果富含果酸和膳食纖維，不僅吃進去有飽腹感，而且可以讓身體加快新城代謝，促進減肥。
圣女果
圣女果含有大量的維生素C和膳食纖維，而且卡路里極低，圣女果既可以做水果吃，也可以做蔬菜吃。配餐既有營養(yǎng)，也是理想的減肥圣品。
卷 心 菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，對減肥中容易出現的便秘問題很有效。同時卷心菜可以抑制體內黑色素的形成，幫助合成膠原蛋白，是女性最佳的減肥蔬菜。
腰果
腰果不僅是讓你強腎的堅果，也是最有利于減肥堅果之一。建議每天吃5顆作為加餐，幫助你減輕水腫，也有利于微量元素的最佳來源。
菌菇
菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質，其減肥魅力在于卡路里較低，但營養(yǎng)卻很高。菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動，幫助排毒；殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值，令內臟脂肪充分燃燒。
想要瘦腿怎么做？做什么運動可以瘦出漂亮的腿部線條？不少姑娘在做運動的時候都會擔心小腿長肌肉，導致腿部線條不好看，那就來做瘦腿瑜伽吧，不只呢個瘦腿，還能塑造漂亮的腿部肌肉線條。下面就和小編一起來看看吧。
三角轉動式
自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
魚式
平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
駱駝式
采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。
貓弓背式
跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
盤坐擺肩式
采取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側大腿根部，左腳置于左側大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。背部保持挺直，頭部偏向左側，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
仰臥側抬腿式
向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。
眾所周知，心腦血管健康是我們不可忽視的。日常養(yǎng)護心腦血管的十種必備食物，你對此了解多少呢？下面一起來看看吧！
養(yǎng)護心腦血管的7種必備食物
1、番茄
番茄內含有的番茄紅素是最強的抗氧化物，能消除自由基，其效果比8一胡蘿卜索還要好。這種物質一經烹調很快就從番茄中釋放出來。如果加上少量的油就非常容易吸收。喜歡吃生番茄也不錯，因為生番茄是維生素c的重要來源。日常生活中經常會碰至0齒齦出血、皮膚紫癜的現象，這些都是由于毛細血管破裂引起的。毛細血管容易破裂的一個重要原因就是體內維生素p的含量不足。維生素p又稱蘆丁,化學成分是一種黃素酮，它具有降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂的生理作用，還有防止血管硬化，預防高血壓，調節(jié)甲狀腺功能的特殊功效。在蔬菜和水果中，含維生素p最豐富的食物要數西紅柿和茄子了，有人還將維生素p稱為西紅柿的鎮(zhèn)山之寶呢。
2、菠菜
菠菜富含鐵和葉酸，葉酸是非常重要的B族維生素中的一種。它不僅能夠預防嬰兒神經管缺陷，而且還能夠降低血液中同型半胱氨酸的含量。同型半胱氨酸是一種可損害血管并且與心臟病有關的氨基酸。另外，菠菜中含有兩類植物化學物質一葉黃素和玉米黃素，這兩種物質能防止眼底的黃斑變性，黃斑變性是造成老年人視力減退或失明的重要疾病。與菠菜有相同作用的蔬菜還有牛皮菜和甘藍等。
3、紅酒
法國人的食譜中有奶酪和黃油沙司，但同美國人相比，心臟病的發(fā)病率卻較低。營養(yǎng)學家認為這個著名的法國之謎的答案就是法國紅酒。用來釀造紅酒的葡萄皮中含有大量的抗氧化物--多酚，其中的一種叫做白藜蘆醇.白藜蘆醇能夠增加對人體有益的高密度脂蛋白的含量。多酚還可以阻止一種導致動脈硬化的內皮縮血管肽一1的產生。
4、干果
干果中含有的脂類（包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸）是有益的脂肪，它可降低血中三酰甘油和低密度脂蛋白的水平，同時可提高高密度脂蛋白的水平，這是預防心臟病的完美方法。許多干果，如山核桃和胡桃，還含有一種叫鞣花酸的植物化學物質。初步的試驗表明，鞣花酸能啟動細胞凋亡的過程，讓癌細胞走上正常死亡之路，因而有抗癌的作用。此外，它們還含有維生素E,這種強力的抗氧化劑有助于防治心腦血管病。
5、菜花
菜花又叫花椰菜,含有大量的植物化學物質，包括蘿卜硫素和吲哚一3一甲醇，這兩種物質可以在致癌物質產生危害之前解除其毒性。它所含的p一胡蘿卜素、纖維素、維生素c十分豐富，顯然有利于心腦血管
6、燕麥
燕麥含有p一葡聚糖，這是一種多孔的可溶纖維，能夠消除腸道內產生膽固醇的物質，并將其排出體外。新的證據表明，燕麥可能還有助于降低高血壓患者的血壓。燕麥是少數幾種很難得的含有抗氧化物的谷物之一。同時，燕麥中的膳食纖維和蛋白質能夠使食用者很快有飽的感覺，可以使食用者遠離更多容易發(fā)胖的食品，幫助控制體重。
7、鮭魚
鮭魚喜歡吃小魚，小魚吃的是水藻，水藻中含有一種特殊的脂肪，稱為W-3脂肪酸,能夠預防血液中血小板凝集成塊，防止以血小板的形式附著在動脈壁上。這些物質還能降低三酰甘油和低密度脂蛋白的含量。這些顯然有利于心腦血管的健康。
生活當中有些食物經常吃是有抗癌作用的，而且除了可以抗癌還可以延壽，那么吃什么食物可以抗癌呢？下面就跟小編一起來看看吧！
經常吃這些延長壽命還能抗癌
1、鮑魚
鮑魚是比較昂貴的食物，但是它的營養(yǎng)價值是十分豐富的，鮑魚含有的鮑靈素I和II是具有很強的抑制癌細胞的作用的。
2、帶魚
醫(yī)學家發(fā)現覆蓋在帶魚身上的銀白色的油脂層含有一種抗癌成分6-硫代鳥嘌呤，可以治療急性白血病和其他癌癥。
3、海藻
現代藥理研究稱，海藻的粗提物對各種癌癥有明顯的抑制作用，尤其是對子宮癌-14、肉瘤-180、淋巴1號腹水型的動物移植腫瘤。
4、牡蠣
牡蠣的肉中含有一種鮑靈成分，對一些瘤細胞株和動物腫瘤有細胞毒和抑制其生長的作用。
5、干貝
干貝中含有一種糖蛋白，具有破壞癌細胞生長的作用，它還可以增強人體的免疫力，提高巨噬細胞的活性，及時清除體內發(fā)生癌變的細胞，降低癌癥的發(fā)生率。
【導讀】迅速降血脂的八種食物，中醫(yī)指出，高血脂多因飲食、情志、體質等飲食引起的，因為食療是避免高血脂的主要方法之一。以下為大家推薦迅速降血脂的八種食物。
迅速降血脂的八種食物
1、大蒜
大蒜中的蒜辣素等成分能降低膽固醇和甘油三酯在血液中的濃度，并能減少肝臟合成膽固醇。對有益的高密度脂蛋白有增加作用，使人們患冠心病的危險大為減少。大蒜的提取物能減慢心率，增強心臟的收縮力，擴張末梢血管，起到防治高血壓和預防腦中風的作用。大蒜還含有豐富的微量元素硒，有益于防止心血管疾病。另外，近年流行病學調查，發(fā)現大蒜還能抑制亞硝酸鹽致癌物在人體中的合成與吸收，從而發(fā)揮抗癌作用。大蒜還可降低血糖，提高血液中胰島素水平。動脈硬化患者，每天堅持吃3瓣大蒜，可使病情出現逆轉，逐漸得到改善。大蒜還可阻止血小板凝聚，稀釋血液，防止血栓形成。
2、洋蔥
洋蔥幾乎不含脂肪，卻含有前列腺素A、生理活性物質二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分，是天然的血液稀釋劑。其中，前列腺素A是較強的血管擴張劑，能激活血溶纖維蛋白活性成分，可以降低人體外周血管和心臟冠狀動脈的阻力，對抗體內兒茶酚胺等升高血壓的物質，并能促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄，具有降低血壓和預防血栓形成的作用。二烯丙基二硫化物及硫氨基酸有預防血管硬化及降低血脂的功能。高血脂患者經常吃洋蔥，體內的膽固醇、甘油三 酯和脂蛋白水平均會明顯下降。常吃洋蔥可以防止血脂代謝紊亂，長期穩(wěn)定血壓，改善血管硬化。對人體動脈血管有很好的保護作用。動脈硬化及冠心病患者，每日 吃50~70克洋蔥，其作用比常吃的降血脂藥物還要理想。此外，洋蔥還具有利尿和防癌作用。每天只需半個生洋蔥，便可起到防病作用。
3、香菇
香菇營養(yǎng)豐富超過蘑菇，含有16種氨基酸，其中7種是人體必需的氨基酸、多種不飽和脂肪酸、多種維生素及降血脂物質等。中醫(yī)藥學認為，香菇性平，味甘，有消食、去脂、抗癌、抗病毒、降血壓等功效。香菇所含纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。有驗方香菇降脂湯,鮮香菇60克，以植物油炒過，放沙鍋里加水煮沸10分鐘，每日飲用。對患有高脂血癥和動脈硬化的病人有明顯的降血脂作用。
4、黃瓜
又叫王瓜、胡瓜，按外形分有刺黃瓜、鞭黃瓜。有清熱、解渴、利尿作用。還含有大量纖維素，能促進腸道排出食物廢渣，減少膽固醇的吸收；可抑制體內糖類轉變 成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的特殊功效。患有高血脂且體重超重的人多吃黃瓜，能降血脂、降血壓，利于減肥。黃瓜還含有豐富的鉀，能加速血液的新陳代謝， 排出體內多余的鹽分，有益于腎炎、膀胱炎患者的康復。
5、紅薯
別稱白薯、甘薯、山芋、地瓜。含有大量膠原和黏多糖物質，能保持血管彈性，維護關節(jié)潤滑，防止肝腎結締組織萎縮。近代營養(yǎng)學發(fā)現，紅薯能預防心血管系統(tǒng)的 脂質沉積及動脈粥樣硬化，促使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖，是有效的降血脂保健食品。所含大量鉀和胡蘿卜素，有益于心臟功能和血壓正常，預防腦中風。 輔助治療夜盲癥。
6、茄子
又叫落蘇。有白茄、紫茄之分。含有多種維生素。其中維生素p能增強細胞黏著性，改善微血管彈性，防止微血管出血。近代臨床醫(yī)學研究證實，茄子能有效降低體內膽固醇的含量，防止高脂血癥引起的血管損害，對于高血壓、高血脂、腦出血以及動脈硬化、眼底出血等患者，茄子是降脂保健的最佳蔬菜。
7、綠豆
也叫吉豆。伏天，清涼甘美的綠豆湯是祛暑的大眾飲品。而綠豆還能降低血脂、保護心臟、防治冠心病。綠豆粉做成的食品，能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床觀察發(fā)現，高脂血癥病人每日進食50克綠豆食品，血清膽固醇下降率達70%,甘油三酯變化不大。食綠豆無副作用，可補充蛋白，減少饑餓感，適用于血脂升高伴有肥胖或糖尿病者。
8、花生
花生含有大量植物蛋白，所含脂肪為不飽和脂肪酸和甾醇。花生降低血液中膽固醇的有效率達12%~15%.因為花生在小腸內經消化后與膽汁接觸，能吸收膽汁內的膽固醇，而降低膽固醇的含量。花生還含有豐富的維生素E,可使血液中血小板沉積在血管壁的數量降低，加強毛細血管的收縮機能，改善凝血因子缺陷，使血管保持柔軟通暢，對防治冠心病有積極作用。還含有卵磷脂，可益智健腦，延緩衰老。對于各種出血癥，如血友病、血小板減少性紫癜及功能性子宮出血等，都有輔助療效。
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