失眠睡不著難受？8種食物似“安眠藥”
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“失眠睡不著難受？8種食物似“安眠藥””，希望能對您有所幫助，請收藏。
失眠睡不著難受？8種食物似“安眠藥”
睡不著怎么辦？吃安眠藥？數(shù)羊？何不求助食物呢？生活中有幾種食物效果可比“安眠藥”還好哦！不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能讓你睡個好覺。
1. 香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2. 奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
3. 桂圓
夜宵吃水果既不利于消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
4. 小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
5. 牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
6. 核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
7. 蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好。
8. 杏仁
大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用。
很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。
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吃安眠藥會把人吃傻？安眠藥怎么吃
今年70歲的張大爺最近血壓波動很大，吃不下飯，胃也很不舒服，煩躁不安。他也曾前往心血管內(nèi)科多次就診，然而一看見醫(yī)生張大爺更緊張，血壓更高。在看診過程中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)張大爺睡眠很差，情緒也很焦慮，在給他調(diào)節(jié)高血壓治療方案的同時，建議張大爺去看失眠?？?。
但張大爺卻連連搖頭，說“我?guī)资陙矶妓缓糜X，不敢用安眠藥，擔(dān)心吃了藥停不下來，據(jù)說吃多了人會癡呆?！?/p>
調(diào)查顯示，超過50%的老年人存在睡眠問題，像張大爺這樣沒有就醫(yī)處理的很多，導(dǎo)致失眠加重，從而影響身心健康。在臨床工作中，常常聽見有很多老年人擔(dān)心長期使用安眠藥物會成癮，甚至有些人錯誤地認(rèn)為吃安眠藥會把人吃傻，所以排斥安眠藥。
其實這是一種很大的誤解，大多數(shù)安眠藥都是安全的，成癮性很低。目前為了解決安眠藥的成癮性問題，世界衛(wèi)生組織規(guī)定：使用任何一種安眠藥，醫(yī)生處方最好不要超過4周。臨床一般推薦使用同一種安眠藥連續(xù)服用不超過2-4周。
但對于老年人的失眠，藥物并不是首選的治療方法，可以選擇非藥物治療，如認(rèn)知行為治療。大部分失眠患者長期對失眠本身感到恐懼，過分關(guān)注失眠的不良后果，因此常常在臨近睡眠時感到緊張、擔(dān)心睡不好，這些負(fù)面情緒會使睡眠進(jìn)一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者情緒，兩者形成惡性循環(huán)。而認(rèn)知治療目的就是改變患者的不良認(rèn)知，讓患者明白睡眠是順其自然的理念。認(rèn)知療法常常與刺激控制療法和睡眠限制療法聯(lián)合使用組成睡眠的認(rèn)知行為治療。
對一些失眠嚴(yán)重的老年患者，可以聯(lián)合藥物和非藥物的療法，效果更好。老年失眠患者可以使用一些安定類藥物，只要在醫(yī)生指導(dǎo)下，不會產(chǎn)生嚴(yán)重的依賴性，更不會導(dǎo)致癡呆。
不少人都有失眠的現(xiàn)狀，針對程度不同，服用安眠藥的量不同，因安眠藥種類不同，有的人誤服導(dǎo)致安眠藥物中毒時有發(fā)生，一般安眠藥中毒可分三度，有輕重之分，輕者還好，重則會丟掉性命，切不可小看了。那么如何應(yīng)對安眠藥中毒的搶救工作呢?安眠藥中毒后如何急救?下面一起來看看。
安眠藥中毒可分三度
1、輕度中毒：嗜睡，出現(xiàn)判斷力和定向力障礙、步態(tài)不穩(wěn)、言語不清、眼球震顫。各種反射存在，體溫、脈搏、呼吸、血壓正常。
2、中度中毒：淺昏迷，用強(qiáng)刺激可喚醒，不能答問，很快又進(jìn)入昏迷。腱反射消失、呼吸淺而慢，血壓仍正常，角膜反射、咽反射存在。
3、重度中毒：深昏迷，早期四肢肌張力增強(qiáng)，腱反射亢進(jìn)，病理反射陽性。后期全身肌肉弛緩，各種反射消失。瞳孔對光反應(yīng)存在，瞳孔時而散大，時而縮小。呼吸淺而慢，不規(guī)則或呈潮式呼吸。脈搏細(xì)速，血壓下降。
如何判斷是否安眠藥中毒?
1、有口服或注射大劑量巴比妥類藥物史，并有以下癥狀，容易確診。輕度乾有嗜睡、頭暈、惡心嘔吐、語言遲鈍、皮疹等。重度乾有呼吸變慢、不規(guī)則，瞳孔縮小，血壓下降，昏迷，
2、尿少，黃疸，出血等。呼吸麻痹，心力衰竭而死。
安眠藥中毒后如何急救?
1、如病人清醒在中毒6小時以內(nèi)時，可用手指、筷子刺激咽喉而致嘔催吐，用水或1：2000～1：5000高錳酸鉀溶液洗胃。如超過6小時，藥被吸收，洗胃作用不大，可用硫酸鈉20g導(dǎo)瀉(忌用硫酸鎂)。
2、昏迷者可手導(dǎo)引或針刺人中、涌泉穴。
3、患者宜平臥，盡量少搬動頭部。
4、及時清除口、鼻內(nèi)的分泌物，保持呼吸通暢。呼吸困難立即吸氧。
5、有條件時可選用中樞興奮藥可剎米、山梗菜堿、戊四氮等。還可靜脈滴注5%～10%葡萄糖液加速尿40mg，有促藥物排出的作用。
6、對血壓下降者用去甲腎上腺素或間羥胺靜脈滴注，有驚厥者可用異戊巴比妥，昏迷時給予鹽酸哌醋甲酯(利他林)、印防已毒素等興奮劑。
7、還可加用護(hù)肝藥以保護(hù)肝臟，促進(jìn)代謝。
8、中毒嚴(yán)重者可采用血液透析療法。
安眠藥對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有抑制作用。用小劑量可鎮(zhèn)靜，中等量可催眠，大劑量可抗驚厥。起過常用量的5～6倍量即可中毒，那么安眠藥中毒該怎么辦呢?一旦發(fā)現(xiàn)有人安眠藥中毒的話要里面做急救措施，不然容易出現(xiàn)生命安全事故，下面給大家分享一下常見安眠藥中毒的急救方法!
安眠藥中毒的危害
服用安眠藥的劑量多少、是否空腹服用，決定著中毒嚴(yán)重程度。
安眠藥是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制藥。輕度中毒者會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、動作不協(xié)調(diào)、說話含混不清等癥狀，嚴(yán)重中毒者會出現(xiàn)昏睡、抽搐，甚至昏迷死亡。
安眠藥中毒的表現(xiàn)
1、神經(jīng)系統(tǒng)：頭暈記憶力消失嗜睡共濟(jì)失調(diào)知覺消失腱反射消失嚴(yán)重者昏迷抽搐瞳孔擴(kuò)大對光反應(yīng)消失。
2、呼吸循環(huán)系統(tǒng)： 初期呼吸速率減慢且規(guī)則以后則呼吸減慢而不規(guī)則嚴(yán)重時呼吸困難紫紺脈搏加速血壓下降尿少循環(huán)衰竭。
3、皮膚可見有皮疹惡心嘔吐便秘。
4、安眠藥一次進(jìn)量多時間長而未發(fā)現(xiàn)的病人可導(dǎo)致死亡。
安眠藥中毒的急救方法
●如患者清醒，給患者適量喝些溫開水或鹽水，再用長勺或筷子壓其舌根催吐。如果患者嘴里還有尚未咽下的藥，可用手摳出來。
●如患者已經(jīng)昏迷，說明中毒嚴(yán)重，此時不能催吐，要立即呼叫急救車或送患者去醫(yī)院，同時要密切觀察患者的呼吸和脈搏。
●把殘留的藥物或藥瓶 ( 包裝 ) 帶給醫(yī)生，協(xié)助醫(yī)生盡快作出診斷。
睡眠對于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活來說，是極其重要的，一個好睡眠決定您有沒有一個好的狀態(tài)，它直接關(guān)系到你的生活和工作，所以好多人都會選擇吃安眠藥幫助自己睡眠，其實安眠藥的副作用大，一起來看看安眠藥副作用：
第一，可能更惡化不眠癥。有些人可能不眠癥嚴(yán)重時，服用安眠藥來入睡。一旦服用安眠藥不是自然叫人入睡，而使人對借助藥物來入睡方面產(chǎn)生耐性，以后時間長了可能會不吃安眠藥就不能入睡的結(jié)果。第二，憂郁癥產(chǎn)生的危險性很高。安眠藥里面含有抗憂郁的成分。因此，不吃安眠藥就會導(dǎo)致情緒急劇變?yōu)閼n郁(抑郁癥)狀態(tài)，因此很容易叫人產(chǎn)生憂郁癥（抑郁癥）的危險。這是安眠藥很大的副作用。查看這種癥狀，請慎重服用為好。
安眠藥不為人知的副作用。失眠雖非嚴(yán)重疾病，但對于失眠者來說卻是一種折磨人的苦惱。對于經(jīng)常性失眠者來說就必須靠安眠藥來幫助睡眠。但迄今為止尚無一種安眠藥可稱為“理想安眠藥品”(即無副作用的安眠藥)。
各類安眠藥常見的不良反應(yīng)包括有嗜睡、疲乏、過敏( 變態(tài)) 反應(yīng)、血液系統(tǒng)反應(yīng)、急性中毒反應(yīng)、呼吸或心血管系統(tǒng)反應(yīng)以及成癮外。還常常出現(xiàn)以下一些表現(xiàn)：
1.運(yùn)動不協(xié)調(diào)
人做各種動作, 必須由小腦協(xié)調(diào)各條肌肉一起進(jìn)行。但是安眠藥卻可能抑制小腦功能，結(jié)果導(dǎo)致運(yùn)動不協(xié)調(diào)，如穿衣、寫字等動作都變得很困難。但在正常劑量下，程度不會太嚴(yán)重，而且停藥后會慢慢恢復(fù)正常。
現(xiàn)在人們因生活壓力大睡眠質(zhì)量也差，導(dǎo)致很多中青年人也都不得已借助安眠藥來入睡。但是隨著安眠藥用的越來越多，很多人發(fā)現(xiàn)自己白天還是困，甚至有頭暈、惡心等癥狀。其實這就是安眠藥中毒的表現(xiàn)了，那么安眠藥中毒有哪些具體癥狀?如果應(yīng)對不及時對健康的危害很大，如何正確應(yīng)對安眠藥中毒呢?
安眠藥中毒的癥狀
安眠藥都是通過對神經(jīng)系統(tǒng)的抑制來幫助入睡的，服用過量就會中毒，嚴(yán)重會危及生命，主要可分為兩種情況。
1、慢性中毒
慢性中毒主要原因是頻繁服用安眠藥，其毒副作用在體內(nèi)積累過多造成的。主要表現(xiàn)有白天嗜睡、反應(yīng)變慢、記憶力減退、頭暈、眩暈、惡心、渾身無力等，嚴(yán)重還會出現(xiàn)意識不清、呼吸減緩、血壓下降等。
還有一種就是對安眠藥形成依賴性，停藥后身體出現(xiàn)的一些癥狀，如語言緩慢、惡心嘔吐、頭痛頭暈、心悸驚厥等。
2、急性中毒
急性中毒主要原因是一次性服用或誤服大量安眠藥(5-10倍)。主要的表現(xiàn)有言語不清、昏迷、呼吸不規(guī)則、血壓降低、心跳減緩、瞳孔擴(kuò)大等，若服用劑量超過15倍則會導(dǎo)致呼吸衰竭死亡。
安眠藥中毒的正確應(yīng)對方法
1、當(dāng)有慢性中毒癥狀時，因停止用藥，促進(jìn)代謝將體內(nèi)殘留毒素代謝出去，建議每天多喝茶水，利尿排毒。
同時應(yīng)該養(yǎng)護(hù)肝腎，因為毒素是依靠肝腎代謝的，長期用藥也是在慢性損傷肝腎。建議用些枸杞、丹參、三七、五味子、黃芪等中藥，不但能養(yǎng)肝護(hù)腎，還能幫助睡眠。
當(dāng)形成依賴性時不要一次性停藥，因逐次減量約三天減一片，給身體一個適應(yīng)的階段，能最大化降低副作用。
2、當(dāng)出現(xiàn)急性中毒時應(yīng)給患者做緊急催吐。給患者喂服500ml左右清水，用筷子或手指刺激患者舌根致嘔吐，然后在速送去醫(yī)院做診治。
【導(dǎo)讀】失眠怎么辦？睡前吃東西是不好的習(xí)慣，中醫(yī)專家介紹說不僅可能導(dǎo)致齲齒或是肥胖，另外睡前吃一些食物還可能讓你睡不著覺。那么吃哪些食物會讓你睡不著呢？女性想要睡的好，睡前不要吃這些食物哦。
8種讓你睡不著的食物
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
8種讓你睡不著的食物
2、芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
8種讓你睡不著的食物
3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
8種讓你睡不著的食物
4、匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
8種讓你睡不著的食物
5、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。
8種讓你睡不著的食物
6、糖塊。最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。
8種讓你睡不著的食物
7、麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
8種讓你睡不著的食物
8、大蒜。晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8種讓你睡不著的食物
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