睡前五件事使人更長(zhǎng)壽 喝杯加料的牛奶
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)方面的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《睡前五件事使人更長(zhǎng)壽 喝杯加料的牛奶》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
睡前五件事使人更長(zhǎng)壽
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。
梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來說，更具有祛病健身的功效。
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在生活中，我們大多數(shù)人都是對(duì)自己能否長(zhǎng)壽報(bào)以美好的愿望的，要不也不會(huì)有那么多的人會(huì)出現(xiàn)哀嘆時(shí)間苦短的情況，事實(shí)上，大家如果想要長(zhǎng)壽的話，其實(shí)做對(duì)五件事就可以實(shí)現(xiàn)的，因此，下面本文就對(duì)這五件事進(jìn)行介紹。
1.散步和呼吸新鮮空氣
一日之計(jì)在于晨，這句話幾乎從我們很小的時(shí)候就開始在我們腦海里久久不散了，那么我們應(yīng)該在這個(gè)美好的晨光里，做點(diǎn)什么有意義的事情呢?又或是做什么事情可以為我們一天的健康生活打下牢牢的基礎(chǔ)呢?
清晨八點(diǎn)，我們就應(yīng)該起床了，因?yàn)槿绻恢辟嚧驳脑挘瑫?huì)引起頭疼等病癥，一覺醒來，或許我們應(yīng)該出去走一走散散步也是好的，曬曬外面剛出來的太陽，呼吸一下新鮮的空氣，都是我們長(zhǎng)壽的不錯(cuò)選擇。
研究人員發(fā)現(xiàn)，清晨在外散步，可以有效的提高我們百分之二十的記憶力，大自然可以讓人平靜又放松，也可以有助于集中我們的注意力。
清晨起來的朝陽，往往都是代表著希望，所以曬太陽，往往也會(huì)讓人感覺到心情特別的愉悅，預(yù)防維生素D的缺乏。
我們可以利用清晨起來出去買早飯的空擋出去走一走，但是不要憋悶在家里面，如果實(shí)在由于外面的天氣不好，我們也不應(yīng)該不動(dòng)彈，可以選擇在家里做幾項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。
2.每天堅(jiān)持睡午覺
關(guān)于午睡這件事，小編自己還是覺得非常不錯(cuò)的，工作了一個(gè)上午，中午的時(shí)候睡一小會(huì)，哪怕是十分鐘，也會(huì)特別的有精神。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，跟不午睡的人相比午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低了百分之四十，如此驚人的數(shù)字，可能會(huì)讓我們特別的驚訝。我們的身體除了在晚上可以得到休息以外，在白天也是需要適當(dāng)?shù)姆潘傻?，緊繃了一上午的弦也可以松一松了，所以，我們的身體在白天也是需要睡眠的。
如果是上班的辦公族中午沒有辦法回家，可以趴在桌子上小睡一會(huì)，十五分鐘為宜，午睡的時(shí)間不要過長(zhǎng)，如果時(shí)間太長(zhǎng)，反而會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象。
3.每天堅(jiān)持洗腳
真正的洗腳，并不是沖澡的時(shí)候順便讓水把腳沖一沖，而是在晚上，一切的工作都結(jié)束的時(shí)候，打一盆熱水，把腳放在熱水里泡一泡。
在我國(guó)有一句古話：熱水洗腳，勝過吃補(bǔ)藥。早在幾千年前，中醫(yī)就非常重視對(duì)腳部的鍛煉和保健了，并且運(yùn)用腳部保健來達(dá)到防病治病的目的。
我們的雙腳上面存在著各個(gè)臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，刺激這些反射區(qū)，就可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)我們身體的器官機(jī)能，而且每天用熱水泡腳十五分鐘，就可以明顯的減輕我們的疲勞，還有治療感冒的功效。
堅(jiān)持用熱水泡腳可以治療各種全身性的疾病，尤其是對(duì)于每天壓力太大的人，熱水泡腳是一個(gè)非常好的養(yǎng)生方法。
4.多跟朋友聊聊天
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多跟好朋友聊聊天，傾訴一下近期自己的事情，是一種非常好的放松方式，跟朋友相處聚會(huì)的過程當(dāng)中，我們的身心可以得到最大程度的放松和愉悅，由于工作或者生活的事情而出現(xiàn)的憋悶心情也會(huì)全都散開，經(jīng)常跟朋友聊聊天，是減壓的不二選擇。
壓力是一種長(zhǎng)期壓在我們身上的重?fù)?dān)，我們的生活當(dāng)中處處充滿著壓力，工作的壓力，學(xué)習(xí)的壓力，生活與生存的壓力往往壓得我們喘不過氣，但是這些往往只需要跟好朋友們聊一聊就可以得到很好的緩解。
看似我們是在閑聊，但是這對(duì)我們的體力和我們的腦力都是一種非常好的鍛煉方式，聊天是一種鍛煉大腦的過程，所以沒事的時(shí)候不要一個(gè)人悶在家里，約幾個(gè)好朋友出去逛一逛走一走，是最好的減壓方式了，也非常有利于我們的身體健康。
5.保證每周吃滿一條魚
每周吃一條魚，就可以非常好的改善我們的大腦健康，提高我們的記憶力。因?yàn)樵隰~肉當(dāng)中含有非常豐富的脂肪酸，可以有效的幫助我們的大腦提高我們大腦的健康程度，而且還可以有效的降低大腦容易發(fā)生的病癥的幾率。
其實(shí)，要想實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的目標(biāo)并不是特別困難的，大家在平時(shí)只要堅(jiān)持正確的養(yǎng)生方法，并且持之以恒的話，其身體也會(huì)變得越來越健康，從而逐漸的實(shí)現(xiàn)自己長(zhǎng)壽的愿望，因此，對(duì)于文中所支的招數(shù)，大家一定要堅(jiān)持下來。
大家在睡前都會(huì)做哪些事情？玩手機(jī)？看電視？其實(shí)，我們睡前最應(yīng)該做的事是養(yǎng)生，因?yàn)槿梭w在經(jīng)過一天的勞累之后，在睡前是最需要放松養(yǎng)生的時(shí)候，也是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。睡前半小時(shí)，我們做一些有益身心的行為，可以促進(jìn)我們身體在夜間的排毒，也更加有助于睡眠，休養(yǎng)生息。今天小編就來和大家聊聊，睡前的黃金半小時(shí)，我們都要做哪些事情，一起來看看吧。
[睡前養(yǎng)生的益處]
我們每天睡前的半小時(shí)，是我們養(yǎng)生的最佳時(shí)間，大家不要把這黃金的時(shí)間都用在了看手機(jī)，玩電腦，看電視上了，這樣不僅損害身體，還耽誤了最佳的養(yǎng)生時(shí)間。下面小編就來和大家聊聊睡前養(yǎng)生的益處，一起來看看吧。
提高免疫力
美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里。達(dá)比對(duì)28名試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練后，結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的受試人員血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。睡前養(yǎng)生有助于我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高人體免疫功能。
促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌
睡前養(yǎng)生可以讓我們的身體更容易進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。生理學(xué)研究告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)素。這就是為什么那些長(zhǎng)期睡眠不足的少男少女會(huì)性成熟較晚，個(gè)子也比較容易矮。
提高工作效率
睡前養(yǎng)生，可以加速我們睡眠時(shí)的體內(nèi)排毒速度，讓我們?cè)谒咧?，更加充分的調(diào)養(yǎng)身體，提高我們第二天的工作效率。
保持皮膚光滑、紅潤(rùn)、富有彈性
皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應(yīng)也是在睡眠時(shí)最為充足。睡前養(yǎng)生可以加速我們的皮膚的代謝，達(dá)到養(yǎng)顏的目的。同時(shí)，在深度睡眠中，人體的肌肉、內(nèi)臟器官尤其是消耗系統(tǒng)出于相對(duì)瓶頸的狀態(tài)，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣。皮膚在血液的供應(yīng)下，進(jìn)行自身的修復(fù)和新生，起到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用。
[睡前養(yǎng)生]
睡前的黃金半小時(shí)，如果我們利用好了，養(yǎng)生睡前養(yǎng)生的習(xí)慣，對(duì)我們的身體各個(gè)器官和身體的整體狀態(tài)都有很多益處。那么我們睡前都應(yīng)該做哪些事呢？下面小編給大家推薦幾個(gè)睡前養(yǎng)生的方法，都很簡(jiǎn)單，大家睡前一起做做吧。
泡腳
我們睡前可以通過泡腳按摩腳底經(jīng)絡(luò)及陽氣的攝入，讓身體增補(bǔ)陽氣、達(dá)到改善其他器官亞健康的問題。我國(guó)有一句古話：中藥洗腳，勝吃補(bǔ)藥。泡腳，可不單為了增加體溫那么簡(jiǎn)單！泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，醫(yī)學(xué)典籍記載：人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。尤其是對(duì)那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，熱水泡腳是一個(gè)極好的方法。熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負(fù)荷，促進(jìn)新陳代謝。通過熱水足浴，還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。同時(shí)，足部血管擴(kuò)張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時(shí)足量補(bǔ)充大腦所需氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
睡前梳頭
在中醫(yī)中用五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，通過梳頭適當(dāng)刺激頭部穴位，可以打通身體內(nèi)循環(huán)。另外，梳頭的動(dòng)作對(duì)于疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風(fēng)、開竅寧神，輕松做到排毒養(yǎng)顏不是難事兒。梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時(shí)，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)。
按摩敲打膽經(jīng)
在中醫(yī)中，膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點(diǎn)就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，敲對(duì)膽經(jīng)可以達(dá)到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)垃圾。正確做法是：敲膽經(jīng)要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。因不好區(qū)分胃經(jīng)，所以不要敲到小腿上。晚上超過11點(diǎn)就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
喝杯水
人在熟睡時(shí)會(huì)微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對(duì)于心血管病患者來說，存在很多危險(xiǎn)。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請(qǐng)不要喝太多水。
揉腿
躺在床上，在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對(duì)高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時(shí)也能預(yù)防心臟病。注意：揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
睡前3件事如果不做 對(duì)身體危害大
當(dāng)人體過于疲憊時(shí)卻沒有及時(shí)紓解疲勞，當(dāng)身體缺水時(shí)候卻沒有及時(shí)補(bǔ)水，這些都導(dǎo)致了身體抵抗力下降和疾病的出現(xiàn)。今天小編就和大家在養(yǎng)生晚班車這個(gè)時(shí)刻一同來了解睡前不泡腳、不刷牙以及不喝水到底對(duì)身體有什么影響?
睡前不泡腳對(duì)身體的影響
現(xiàn)在進(jìn)入夏季導(dǎo)致很多人忽略了泡腳的重要性，往往用冷水沖腳，其實(shí)用冷水洗腳會(huì)阻礙腳部的血液循環(huán)，引起腳底的受涼，而出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、皮膚粗糙等現(xiàn)象。如果是在女性經(jīng)期利用冷水洗腳還會(huì)導(dǎo)致盆腔充血和抵抗力下降。而睡前忘記泡腳，在平時(shí)是沒有太多影響的，但是在疲憊時(shí)候忘記泡腳，那么肌肉酸痛將無法得以緩解，讓人體越來越疲憊。所以，入睡之前不妨泡泡腳。
睡前泡腳的好處
1.驅(qū)寒
夏季泡腳驅(qū)寒讓很多人抱著懷疑的態(tài)度，其實(shí)夏季空調(diào)溫度過低導(dǎo)致人體出汗少，寒氣入侵，經(jīng)常發(fā)生感冒和咳嗽問題。通過泡腳可以促進(jìn)寒氣的散發(fā)，讓人體出汗，防止受涼引起的感冒。另外，經(jīng)常待在空調(diào)室內(nèi)會(huì)影響人體的血液循環(huán)，通過泡腳可以提高血液循環(huán)，加速血液對(duì)人體的滋養(yǎng)。
2.解乏
行走多、運(yùn)動(dòng)過度、工作等導(dǎo)致肌肉僵硬、酸痛，如果疲憊沒有得到紓解，會(huì)導(dǎo)致人體越來越疲憊、僵硬，甚至睡眠不足。
3.促進(jìn)睡眠
夏季氣溫高一方面導(dǎo)致心煩意亂，影響睡眠。另一方面，晝長(zhǎng)夜短，人體在夜晚的睡眠都相對(duì)較短，這些都導(dǎo)致了失眠的發(fā)生。泡腳可以促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，刺激穴位、經(jīng)絡(luò)和反射區(qū)，起到緩解精神緊張和促進(jìn)睡眠的作用，這也是為什么民間有“富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳”的說法。所以，進(jìn)入夏季之后不妨泡泡腳吧，促進(jìn)睡眠、緩解疲勞、預(yù)防空調(diào)病。
睡前不刷牙的影響
睡前刷牙不僅是為了避免口臭的出現(xiàn)，也是維護(hù)身體健康的一種行為，但是大多數(shù)人卻將睡前刷牙這件事給忘了。首先，睡前不刷牙導(dǎo)致口腔疾病的出現(xiàn)，如牙齦炎、牙齦出血、牙周病、口潰瘍、牙齒壞死等。其次，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)很少刷牙的人群患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增高，同時(shí)要影響心血管。另外，口腔異味容易出現(xiàn)，口腔的環(huán)境非常適合細(xì)菌的繁殖，殘留在牙齒上的食物給細(xì)菌的繁殖提供了營(yíng)養(yǎng)，容易出現(xiàn)不良口氣。加之夜晚漫長(zhǎng)、口腔緊閉更適合細(xì)菌的滋生。所以，晚上刷牙更重要。
晚上刷牙的好處
刷牙是清除牙菌斑、食物殘?jiān)淖罨痉椒?，因?yàn)檠乐懿〉淖畛醪∫蚴茄谰咭?，通過刷牙盡量減少引起牙菌斑產(chǎn)生物質(zhì)的滯留、生長(zhǎng)。同時(shí)，食物殘?jiān)诳谇粌?nèi)發(fā)酵會(huì)快速腐蝕牙齒，通刷牙能清潔大部分的食物殘?jiān)?。另外，有牙膏的參與，刷牙的清潔效果又將不同，牙膏起到摩擦、清潔、保濕和防腐等作用，可以維護(hù)牙齒的健康。所以，睡覺之前刷牙是必不可少的工作。
睡前不喝水
很多人怕起夜，尤其是中年人更不喜歡起夜，所以這也就導(dǎo)致了多數(shù)人在睡前很少甚至不喝水，而另一些人會(huì)選擇用酒來促進(jìn)睡眠，如紅酒、啤酒等。但是，人體在夜晚也會(huì)進(jìn)行新陳代謝，尤其是皮膚細(xì)胞在夜間的新陳代謝速度將加快。新陳代謝則需要水分的參與，不喝水或喝水少，那么容易發(fā)生身體和皮膚缺水的現(xiàn)象。而如果睡前選擇喝酒，那么將加重身體缺水，甚至加速皮膚的衰老。所以睡前還是要喝水的，但是要注意控制量。
睡前喝水的好處
首先，睡前喝水不宜太多，一般200毫升即可，當(dāng)然如果過于口渴可以多喝一些。其次，睡前喝水給身體代謝提供水分，避免皮膚和口腔干燥，加速形成代謝也避免出現(xiàn)渴醒現(xiàn)象。
睡前3件事如果不做 對(duì)身體危害大
當(dāng)人體過于疲憊時(shí)卻沒有及時(shí)紓解疲勞，當(dāng)身體缺水時(shí)候卻沒有及時(shí)補(bǔ)水，這些都導(dǎo)致了身體抵抗力下降和疾病的出現(xiàn)。今天小編就和大家在養(yǎng)生晚班車這個(gè)時(shí)刻一同來了解睡前不泡腳、不刷牙以及不喝水到底對(duì)身體有什么影響?
睡前不泡腳對(duì)身體的影響
現(xiàn)在進(jìn)入夏季導(dǎo)致很多人忽略了泡腳的重要性，往往用冷水沖腳，其實(shí)用冷水洗腳會(huì)阻礙腳部的血液循環(huán)，引起腳底的受涼，而出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、皮膚粗糙等現(xiàn)象。如果是在女性經(jīng)期利用冷水洗腳還會(huì)導(dǎo)致盆腔充血和抵抗力下降。而睡前忘記泡腳，在平時(shí)是沒有太多影響的，但是在疲憊時(shí)候忘記泡腳，那么肌肉酸痛將無法得以緩解，讓人體越來越疲憊。所以，入睡之前不妨泡泡腳。
睡前泡腳的好處
1.驅(qū)寒
夏季泡腳驅(qū)寒讓很多人抱著懷疑的態(tài)度，其實(shí)夏季空調(diào)溫度過低導(dǎo)致人體出汗少，寒氣入侵，經(jīng)常發(fā)生感冒和咳嗽問題。通過泡腳可以促進(jìn)寒氣的散發(fā)，讓人體出汗，防止受涼引起的感冒。另外，經(jīng)常待在空調(diào)室內(nèi)會(huì)影響人體的血液循環(huán)，通過泡腳可以提高血液循環(huán)，加速血液對(duì)人體的滋養(yǎng)。
2.解乏
行走多、運(yùn)動(dòng)過度、工作等導(dǎo)致肌肉僵硬、酸痛，如果疲憊沒有得到紓解，會(huì)導(dǎo)致人體越來越疲憊、僵硬，甚至睡眠不足。
3.促進(jìn)睡眠
夏季氣溫高一方面導(dǎo)致心煩意亂，影響睡眠。另一方面，晝長(zhǎng)夜短，人體在夜晚的睡眠都相對(duì)較短，這些都導(dǎo)致了失眠的發(fā)生。泡腳可以促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，刺激穴位、經(jīng)絡(luò)和反射區(qū)，起到緩解精神緊張和促進(jìn)睡眠的作用，這也是為什么民間有“富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳”的說法。所以，進(jìn)入夏季之后不妨泡泡腳吧，促進(jìn)睡眠、緩解疲勞、預(yù)防空調(diào)病。
睡前不刷牙的影響
睡前刷牙不僅是為了避免口臭的出現(xiàn)，也是維護(hù)身體健康的一種行為，但是大多數(shù)人卻將睡前刷牙這件事給忘了。首先，睡前不刷牙導(dǎo)致口腔疾病的出現(xiàn)，如牙齦炎、牙齦出血、牙周病、口潰瘍、牙齒壞死等。其次，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)很少刷牙的人群患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增高，同時(shí)要影響心血管。另外，口腔異味容易出現(xiàn)，口腔的環(huán)境非常適合細(xì)菌的繁殖，殘留在牙齒上的食物給細(xì)菌的繁殖提供了營(yíng)養(yǎng)，容易出現(xiàn)不良口氣。加之夜晚漫長(zhǎng)、口腔緊閉更適合細(xì)菌的滋生。所以，晚上刷牙更重要。
晚上刷牙的好處
刷牙是清除牙菌斑、食物殘?jiān)淖罨痉椒?，因?yàn)檠乐懿〉淖畛醪∫蚴茄谰咭?，通過刷牙盡量減少引起牙菌斑產(chǎn)生物質(zhì)的滯留、生長(zhǎng)。同時(shí)，食物殘?jiān)诳谇粌?nèi)發(fā)酵會(huì)快速腐蝕牙齒，通刷牙能清潔大部分的食物殘?jiān)Ａ硗?，有牙膏的參與，刷牙的清潔效果又將不同，牙膏起到摩擦、清潔、保濕和防腐等作用，可以維護(hù)牙齒的健康。所以，睡覺之前刷牙是必不可少的工作。
睡前不喝水
很多人怕起夜，尤其是中年人更不喜歡起夜，所以這也就導(dǎo)致了多數(shù)人在睡前很少甚至不喝水，而另一些人會(huì)選擇用酒來促進(jìn)睡眠，如紅酒、啤酒等。但是，人體在夜晚也會(huì)進(jìn)行新陳代謝，尤其是皮膚細(xì)胞在夜間的新陳代謝速度將加快。新陳代謝則需要水分的參與，不喝水或喝水少，那么容易發(fā)生身體和皮膚缺水的現(xiàn)象。而如果睡前選擇喝酒，那么將加重身體缺水，甚至加速皮膚的衰老。所以睡前還是要喝水的，但是要注意控制量。
睡前喝水的好處
首先，睡前喝水不宜太多，一般200毫升即可，當(dāng)然如果過于口渴可以多喝一些。其次，睡前喝水給身體代謝提供水分，避免皮膚和口腔干燥，加速形成代謝也避免出現(xiàn)渴醒現(xiàn)象。
年輕人天天熬夜生活，往往睡眠時(shí)間就比常人縮短好多，有時(shí)累了，想休息時(shí)你還會(huì)經(jīng)常抖擻，睡覺前需要注意的事情有很多，小心你睡意全無？
5個(gè)睡覺壞習(xí)慣不能有
1.和電子屏幕睡覺
有些人睡覺時(shí)把手機(jī)放在枕頭下，以便隨時(shí)查看手機(jī)。美國(guó)專家詹姆斯庫克指出，各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱和移動(dòng)電話，在使用和工作過程中都有大量不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波，會(huì)影響人體神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂和生理機(jī)能，雖然釋放很小，長(zhǎng)時(shí)間如此身體還是會(huì)受影響。
睡前最好別做3件事，否則睡意全無！
2.戴假牙睡覺
有些人習(xí)慣于戴假牙睡覺，常常在睡夢(mèng)中不經(jīng)意吞下義齒進(jìn)入食道。建議假牙患者在睡前清潔并且脫下假牙，有利于口腔健康和安全睡眠。
3.化妝睡覺
有些婦女，尤其是年輕女性，常常在睡覺前忘記卸妝。需要知道的是，殘余化妝品會(huì)阻塞皮膚毛孔，引起汗液分泌障礙，阻礙細(xì)胞呼吸，并能長(zhǎng)時(shí)間誘發(fā)痤瘡并損害身體健康。睡前要洗臉，及時(shí)卸妝，讓皮膚充分呼吸，這樣才能幫助你早日進(jìn)入夢(mèng)境。
4.帶手表睡覺
有些人喜歡帶手表睡覺。這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，而且會(huì)損害他們的健康。由于手表，特別是發(fā)光表，有鐳輻射，雖然輻射非常小，但專家認(rèn)為，長(zhǎng)期積累會(huì)導(dǎo)致不良后果。
5.穿內(nèi)衣睡覺
研究發(fā)現(xiàn)，每天穿內(nèi)衣超過12小時(shí)的女性比那些穿著或根本不穿內(nèi)衣的女性患乳腺癌的可能性高出20倍以上。女人穿內(nèi)衣來展示美麗或保護(hù)她們的乳房，但這在晚上是不必要的。
想要安睡，睡前牢記3個(gè)不要
1.不能吃東西
如果你在睡覺前吃東西，胃又忙起來，肚子里堆滿了食物，就無法安心入睡，而且夜間食物消化得慢，不及時(shí)消化容易引起肥胖。當(dāng)然，如果睡前實(shí)在很餓，還是可以吃一些東西的，不過一定不能吃以下三種：
辛辣食物：辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋蔥等會(huì)引起胃灼熱和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
油膩食物：油膩食物會(huì)加重腸、胃、肝、膽汁和胰臟的工作負(fù)擔(dān)，吃油膩食物后，刺激神經(jīng)中樞，使其始終處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
睡前最好別做3件事，否則睡意全無！
產(chǎn)氣食物：一些食物在消化（消化食物）過程中產(chǎn)生更多的氣體，產(chǎn)生腹脹的感覺，妨礙正常的睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。
2.不要過度使用大腦
如果你有晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，你必須在睡覺前放松一點(diǎn)，這樣你就可以很容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)。即使躺在床上，也很難入睡。
3.不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，大腦也被血液流動(dòng)激活。因此，睡前進(jìn)行劇烈的體育鍛煉是不明智的。不過可以適度地進(jìn)行一些非常緩和的運(yùn)動(dòng)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供早晨養(yǎng)生別忘記3件事，睡前養(yǎng)生別做錯(cuò)3件事，學(xué)會(huì)了不要做錯(cuò)，僅供您在養(yǎng)生參考。
養(yǎng)生這件事情從20歲小伙子，到80歲老人，都在用各自不同的方式積極參與著?？珊芏嗳瞬还茉趺答B(yǎng)生，依然大病小病不斷，這是為什么呢？
除了各自身體條件不同之外，很多人的“養(yǎng)生方法”根本就是錯(cuò)誤的，今天爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師，就跟大家聊聊：早晨養(yǎng)生別忘記3件事，睡前養(yǎng)生別做錯(cuò)3件事，學(xué)會(huì)了不要做錯(cuò)。
一、清晨養(yǎng)生不要忘記3件事：
1、清晨不要忘記喝杯水：
經(jīng)過了一晚上的休息，機(jī)體在這過程中會(huì)通過我們的皮膚、呼吸等多種方式散發(fā)掉了很多的水分，正是處于極度缺水的階段，這時(shí)候盡快喝一杯水很重要。
在喝水的選擇上，其實(shí)最普通的溫開水就可以，別的諸如淡鹽水、蜂蜜水、果汁等都各有不適合的原因。
2、清晨不要忘記刷牙：
起床后先刷牙，能使我們的口氣更清新，這樣就不會(huì)因口氣而影響了食欲。尤其是對(duì)于本身就有口腔問題的人，一晚上累積下來的細(xì)菌，會(huì)使得口腔異味非常嚴(yán)重。
3、清晨不要忘記吃早飯：
不吃早飯會(huì)使人體的大腦出現(xiàn)血液供應(yīng)不足以及缺氧的情況，這樣人的思維與決策力就會(huì)大大的降低，影響人的正常工作和學(xué)習(xí)。
二、睡前養(yǎng)生不要做錯(cuò)3件事：
1、睡前不要喝酒：
睡前喝酒，無論是對(duì)于身體有疾病基礎(chǔ)的人群，還是對(duì)于身體沒有疾病的健康人群，都將明顯降低你的睡眠質(zhì)量。再有酒精也是明確的致癌物，不管喝紅酒、白酒還是啤酒，畢竟都是有酒精的存在。
2、睡前不要吃油膩食物：
如果睡前吃宵夜還吃大量肉，那就會(huì)影響睡眠質(zhì)量了。身體消化吸收肉類中的蛋白質(zhì)是很復(fù)雜的過程，消化蛋白質(zhì)要比消化其他營(yíng)養(yǎng)素更消耗時(shí)間。
3、睡前不要熬夜：
長(zhǎng)期熬夜的血管收縮、免疫功能的調(diào)節(jié)會(huì)出現(xiàn)異常，不僅增加了心肌缺血的可能，而且也增加了冠脈粥樣硬化斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能帶來心肌梗死和誘導(dǎo)猝死的發(fā)生。
各位朋友，你有注意過起床后和睡覺前兩個(gè)時(shí)段的養(yǎng)生嗎？你還知道哪些需要注意的事情？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《睡前五件事使人更長(zhǎng)壽 喝杯加料的牛奶》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“賀娟女性養(yǎng)生三件事”專題供您欣賞！
