經(jīng)常用嗓如何緩解嗓子嘶啞
經(jīng)常喝酒應(yīng)酬如何養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“經(jīng)常用嗓如何緩解嗓子嘶啞”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
涼拌銀耳
首先我們要準(zhǔn)備足量的銀耳，將銀耳洗凈，發(fā)泡，用手將其撕開，適合自己的口型就可以，用開水燙開，在用涼水洗干凈，備用；
涼拌芹菜
芹菜適量，我們將芹菜摘好，洗凈，切開約4厘米的段，加食醋涼拌，口味適中就可以，每天吃兩次；
涼飲茶水
將茶水沖泡，放涼以后，我們待涼了以后，適量飲用，兩天即可恢復(fù)健康嗓音；
冷敷脖頸
將毛巾洗干凈，備用，我們用熱水洗一下，然后待毛巾涼了以后，貼著前脖子喉嚨上，每次約一刻鐘，每天三四次，一天以上便可恢復(fù)；
飲雞蛋茶
一個(gè)雞蛋打入碗中，放入適當(dāng)?shù)陌滋牵瑪嚢鑴蚍Q以后，燒開水，順著碗邊倒入，待溫度適中以后，飲用，每晚睡覺適量，兩天可好轉(zhuǎn)；
大量喝水
大量飲用白開水，趁熱乎，別喝涼水，否則會(huì)更加嚴(yán)重，不要喝咖啡或者含有酒精的飲料；
羅漢果水
我們都知道羅漢果清熱止咳痰潤(rùn)肺的作用，適當(dāng)飲用可以環(huán)節(jié)嗓子嘶啞的問題，但是不可以長(zhǎng)期飲用，否則對(duì)身體不是很好；
含食橄欖
橄欖有治喉腫痛和保護(hù)聲帶的作用，可以在沒事兒的時(shí)候含食一些橄欖，緩解嗓子嘶??；
食用甘蔗甘蔗可以潤(rùn)燥清肺，治咽喉炎、口瘡及利咽喉的作用，在中藥預(yù)防及治療嗓子嘶啞，可以適當(dāng)吃點(diǎn)。
拍風(fēng)油精
我們都知道風(fēng)油精里面含有冰片，冰片是緩解肺部上火的好東西，可以將風(fēng)油精拍在手臂上，然后適當(dāng)吸入鼻孔，每日5次以上，可以緩解嗓子嘶啞的問題；
擴(kuò)展閱讀
隨著和社會(huì)的發(fā)展，如今的工作也是越來越高端了，因此，作為工薪一族的我們都少不了要經(jīng)常用腦，可是隨著時(shí)間的增長(zhǎng)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大腦越來越不夠用了，記憶力變得越來越差了，這可是一個(gè)很大的問題?。∧敲矗允裁囱a(bǔ)腦呢？哪些食物能夠讓我們?cè)絹碓铰斆飨旅婢涂纯葱【幫扑]的補(bǔ)腦食物吧。
魚
是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩禎馇竽泵衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸---3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2~3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
牛奶
是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12.維生素D的極佳來源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。
雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
南瓜
南瓜是-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的紱茴幌蟾功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。
經(jīng)過了上面的介紹我們不難發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常用腦的話，其實(shí)不用喝六個(gè)核桃也行，而且相比于六個(gè)核桃，上述這些食物更天然、更健康、關(guān)鍵是還便宜，非常適合大眾食用，所以，想要補(bǔ)腦的朋友在生活中一定要多吃上述這些滋補(bǔ)食物哦！
嗓子疼是日常比較常見的一種癥狀，有時(shí)候不嚴(yán)重但是有非常妨礙日常生活，那么嗓子疼怎么辦呢?有哪些辦法可以緩解嗓子疼呢?一起來看看吧。
嗓子疼怎么辦?
1、喝花茶
有些人嗓子疼是上火引起的，這時(shí)候可以喝一些具有清熱解毒、疏利咽喉、消暑除煩的花茶，比如金銀花茶、茉莉花茶等，可以在一定程度上緩解嗓子疼的情況。另外，像羅漢果、胖大海、茅根、麥冬這類具有醫(yī)療功效的中藥用來泡茶喝也可以緩解嗓子疼。
2、喝鹽水
嗓子疼多與炎癥有關(guān)，建議適量飲用或含漱淡鹽水，可以有效殺菌緩解疼痛。需要注意的是，鹽水的濃度不宜過高，接近生理鹽水最佳，最好是用溫開水沖泡。還需注意鹽水太咸會(huì)加重嗓子疼的情況。
3、增加房間濕度
一個(gè)人長(zhǎng)期在干燥的環(huán)境下工作學(xué)習(xí)的話，很容易引發(fā)一些不適的情況，比如嗓子疼、頭昏、頭痛等。適當(dāng)?shù)脑黾邮覂?nèi)相對(duì)濕度可起到緩解嗓子疼。另外，家居環(huán)境應(yīng)保持通風(fēng)，空氣對(duì)流能有效增加室內(nèi)空氣濕度。
4、蒸氣吸入法緩解疼痛
深呼吸吸入蒸汽可以有效患者嗓子疼的情況。具體操作是，用盆倒一些開水，然后在將頭部陷于盆上，深呼吸把蒸氣吸入你的口鼻中，每次做大概5到10分鐘，每天重復(fù)幾次可以起到效果。
提醒：如果嗓子疼，并且伴隨濃痰的情況，這個(gè)時(shí)候需要看醫(yī)生，多半與病毒有關(guān)，需要藥物治療。
秋冬季節(jié)本身就比較干燥，很容易患上呼吸道感染疾病，其常見的表現(xiàn)癥狀就是嗓子疼，有時(shí)候嗓子疼并不說一定就立馬吃藥，這是很多感冒的初期癥狀，飲食生活方面多加調(diào)理就可以恢復(fù)了，那么嗓子疼吃什么呢?哪些食物可以幫助緩解疼痛。
嗓子疼吃什么?
1、金銀花水
金銀花是清熱解毒的良藥，其宣散風(fēng)熱、解毒涼血等，適合嗓子疼的人吃，將金銀花泡水喝，既能補(bǔ)充體液，還能緩解嗓子疼以及一些常見的感冒不適癥狀。
2、麥冬
麥冬具有一定的藥性，也是我們常見的一種中藥，不過它并非處方類藥物，日常將麥冬代茶飲，每天多喝幾次，可以緩解秋冬的嗓子疼的癥狀。不過這種茶飲不適合當(dāng)作日常茶飲，如果嗓子不適的情況好轉(zhuǎn)，就可以停止喝麥冬茶了。
3、雪梨
部分人嗓子疼其實(shí)就是上火引起的，而雪梨屬于性質(zhì)偏寒涼的食物，可以清熱降火，這樣嗓子疼痛的情況也會(huì)好轉(zhuǎn)。雪梨的水分含量極高，可以滋陰干燥的咽喉，避免發(fā)炎以及病情加重。
4、羅漢果
羅漢果用來泡水喝有生津，解渴，潤(rùn)喉的作用，使嗓子疼的人得到改善。如果一個(gè)人嗓子經(jīng)常不適，可以定期飲用羅漢果茶飲，潤(rùn)喉緩解疼痛效果極佳。
需要提醒大家的是，秋冬季節(jié)容易缺水，平時(shí)養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣可以預(yù)防咽喉疼痛問題哦。
無論是學(xué)生還是上班族，學(xué)習(xí)、工作、生活壓力無處不在，長(zhǎng)期生活在壓力下，那么為了避免壓力的增加對(duì)我們的身心產(chǎn)生傷害，我們要學(xué)會(huì)為自己減壓，給自己更多的時(shí)間去調(diào)理，今天就給大家?guī)硪恍p壓的方法。
1、拳頭按壓，釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2、百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
3、嗅聞精油，神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。
4、粗鹽泡腳，恢復(fù)精神
有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
5、借助音樂，增添樂趣
在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂趣。
6、深呼吸，緩解壓力
感覺疲勞的時(shí)候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。
7、睡前運(yùn)動(dòng)，消除疲勞
疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來了，這時(shí)不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時(shí)消除一天的疲勞，睡前伸展運(yùn)動(dòng)必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會(huì)感覺非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復(fù)做5次以上的動(dòng)作吧。
8、專心睡覺，提升活力
一個(gè)高品質(zhì)的睡眠，是提升活力的最重要關(guān)鍵。大部分的人皆需要7-8小時(shí)的睡眠，隔天才會(huì)覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個(gè)小時(shí)，利用中午的時(shí)間小睡一下，也是可以的，不過最好不要超過1小時(shí)，否則會(huì)讓你下午昏昏欲睡。
9、喝杯綠茶，神清氣爽
綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。
10、干刷身體，提神養(yǎng)身
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下（記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到）。
11、冷水洗臉，提神醒腦
在臉上灑點(diǎn)冷水，有助于快速提神醒腦。
12、吃些燕麥，穩(wěn)定情緒
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯(cuò)過某一餐不吃會(huì)使人沒有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。
13、愛上水果，提供能量
富含維生素的水果，可以幫助你提高血液里血糖含量，為你提供健康的能量，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是，吃得過度會(huì)得到相反效果并讓你精力下降，所以關(guān)鍵是適度。
14、眼部按摩，緩解眼疲勞
在人們感覺眼疲勞時(shí)，也可采用眼部按摩法，事實(shí)上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，達(dá)到緩解眼部疲勞的效果。
15、填字游戲，激發(fā)能量
感覺沒勁的時(shí)候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。
16、指彈輕敲，趕走疲倦
頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
17、獨(dú)自靜坐，清醒頭腦
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
18、熱石按摩，頸部舒暢
選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
19、享受月光浴，凈化心靈
一般認(rèn)為滿月是生命、生理現(xiàn)象之始，其實(shí)它更是凈化的最佳時(shí)機(jī)。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場(chǎng)月光浴吧。
20、快步走，恢復(fù)活力
格布斯塔德博士表示，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時(shí)。
上面為大家介紹了緩解疲憊的20個(gè)小方法，當(dāng)你感覺壓力壓得你喘不過氣來時(shí)，一定要學(xué)會(huì)為自己減壓、緩解疲勞，大家也可以試試上面的這些方法。生活壓力會(huì)很大，但不論怎樣都對(duì)自己好點(diǎn)，讓疲憊的身體得到適當(dāng)?shù)木徑狻?/p>
失眠的解決辦法
適當(dāng)?shù)姆潘?現(xiàn)在的年輕人由于各種壓力，每天都把自己的神經(jīng)繃得緊緊的，生怕做錯(cuò)事情或者被開除，又怕做不好，其實(shí)沒有必要給自己那么大的壓力，不管是什么事情只要你自己盡心盡力去做就好了，擔(dān)心是沒有用的，所以一定要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约海@樣你晚上才能擁有一個(gè)比較好的睡眠。
晚飯要適量 老話說的好“吃好、吃飽、吃少”，顧名思義就是晚上要吃的少，這個(gè)少不是讓大家不吃飯或者是吃很少，而是說吃到7分飽就可以了，吃的過多就不愛消化，因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)量比較小，食物的消化過程也相對(duì)減慢，所以晚飯要適量，這也有利于我們的睡眠。
適量的運(yùn)動(dòng) 晚飯以后大家先休息半個(gè)小時(shí)，半小時(shí)以后你可以進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)，但是不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，你可以去公園散步或者是去健身房鍛煉一下身體，只要不是激烈的運(yùn)動(dòng)都可以做一些，讓身體好好的放松一下，這對(duì)晚上的睡眠也是很有作用的。
洗個(gè)熱水澡 運(yùn)動(dòng)過后身體多多少少會(huì)出汗，所以回家以后沖一個(gè)熱水澡，這不僅僅能夠把身體分泌的汗液快速的清楚，還可以有效的促進(jìn)我們的睡眠，因?yàn)橄礋崴枘軌蛴行У木徑馍眢w的疲勞度，整個(gè)身體都會(huì)非常的輕松。
睡前喝熱牛奶 平時(shí)大家都愛早上和牛奶，但是這里建議大家晚上最好也要喝一杯牛奶，因?yàn)闊崤Ｄ逃墟?zhèn)定安神的作用，也能夠有效的補(bǔ)充身體的水分，所以平時(shí)失眠多夢(mèng)的朋友晚上一定喝一杯熱牛奶。
注意事項(xiàng)
切忌吃的太飽太油膩 平時(shí)經(jīng)常失眠的朋友，晚上不要吃的太飽太油膩，這樣會(huì)讓你更不容易入睡，因?yàn)橥黹g食物消化的慢，所以睡前切忌吃太飽。
勿看讓你興奮的影視 很多朋友喜歡下班以后看一些電影消磨時(shí)間，但是這里建議大家不要看一些讓你過于興奮的電影，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的大腦更加的興奮，更不容易睡著。
切忌生活不規(guī)律 不管你是做什么工作的，偶爾出去陪客戶或者朋友可以，但是不要經(jīng)常這樣，首先沒有一個(gè)正常的生活作息時(shí)間本身就會(huì)導(dǎo)致你的身體勞累，所以你失眠多夢(mèng)的情況就更加的嚴(yán)重，為了自己的健康一定要規(guī)范自己的生活節(jié)奏。
生活中不少女性都有腰痛的困擾，其實(shí)引發(fā)女人腰痛的原因有很多，而每個(gè)女性的情況也大有不同，想要緩解腰痛就要先了解導(dǎo)致腰痛的原因，再對(duì)癥下藥。下面就讓小編為大家如何緩解腰痛的方法，供大家參考。
1、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡可能少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡可能不穿低腰褲。
2、調(diào)補(bǔ)腎陰
假使月經(jīng)量過多、常常腰部冷痛、性欲冷漠，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)反抗能力。可多食用些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一點(diǎn)中成藥，如六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
3、床墊厚度適中
腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，緩解腰痛。
4、四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因而，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，免得出現(xiàn)月子病中的腰痛。
5、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)久坐的上班族而言，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
6、控制體重
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發(fā)胖而帶來的腰部不適。
7、早起伸伸懶腰
每日清晨，起床后，可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑?、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。
8、避免久坐和久站
不僅長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腰痛，長(zhǎng)時(shí)間站立亦是如此。長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)使腰部的承重力增強(qiáng)很多，因此想要保護(hù)好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長(zhǎng)久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
9、坐姿要正確
坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對(duì)電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。
久坐會(huì)加重腰部的疼痛，而工作中，要時(shí)不時(shí)的起身走一走，同時(shí)，可以在座椅上，腰部的部位放置一個(gè)靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《經(jīng)常用嗓如何緩解嗓子嘶啞》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“經(jīng)常喝酒應(yīng)酬如何養(yǎng)生”專題供您欣賞！
