鍛煉脊柱的運動有什么
養(yǎng)生運動鍛煉。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的鍛煉脊柱的運動有什么，歡迎您參考，希望對您有所助益！
脊柱是我們身體當中起著決定性作用的結(jié)構(gòu)，不過在平時的時候由于好多的朋友不重視，會出現(xiàn)這樣或是那樣的問題，青少年朋友也有好多有駝背的情況，成年人當中得腰椎或是頸椎病的也不在少數(shù)，這些情況的出現(xiàn)都是脊椎方面的問題，所以在平時的時候?qū)怪腻憻捥貏e重要，鍛煉脊柱的運動有什么？
1、俯臥放松運動：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。兩臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘?？勺畲笙薅确潘杉绮?、背部和腰部，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。
2、飛燕運動：俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動作15次?？慑憻掝i椎、腰椎。
3、脊神經(jīng)運動：站立，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次?？稍鰪娂股窠?jīng)的功能，活躍內(nèi)臟和軀干功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。
以上就是鍛煉脊柱的運動，這樣的運動應(yīng)該在平時的時候經(jīng)常的進行，可以有效的防止我們脊柱出現(xiàn)變形或是不正常的情況，另外也要注意平時坐、立、行的姿勢，這也是最重要的預(yù)防脊柱變形的方法，在平時的時候一定要注意多進行運動。
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脊椎是我們身體當中最重要的部位，也是最容易出現(xiàn)毛病的部位，有好多的朋友在平時的時候由于不注意會出現(xiàn)脊椎的毛病，學生如果不注意了后會出現(xiàn)駝背，成人不注意了后會出現(xiàn)脊椎類的疾病，所以說在平時的時候一定要養(yǎng)成良好的習慣，鍛煉脊椎的運動也特別的有必要，下面就來一起進行一下了解。
1、學習間隙做些放松活動
中小學生低頭學習20分鐘，需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學習30-40分鐘，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉(zhuǎn)動頭頸部數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準。也可利用兩張桌子，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復(fù)3-5次。有利于對脊椎的保健。
2、經(jīng)常聳肩
正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
3、時常拍打肩膀
自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經(jīng)根的壓迫，解除酸痛不適等癥狀。
綜上所述，我們知道了鍛煉脊椎的運動有什么，這也是在平時的時候我們必須要注意和進行的，可以有效的防止出現(xiàn)脊椎方面的問題，另外在坐時間長了后也要起身進行運動，時常的在學習或是工作中間做一些活動，可以有效防止出現(xiàn)脊椎方面的問題。
作為人體器官最重要部分之一，腰在人體正常運轉(zhuǎn)上起到了獨一無二的作用。腰在人體的中間部位，承上啟下。無論是日常走路，跑步，還是搬運東西，或者做一些看似只有手用力的動作，其實再背后，腰都有在發(fā)力，只是我們不容易察覺罷了。腰在人體中扮演者這么重要的角色，怎樣才能科學合理的鍛煉它呢？今天我們就來說說鍛煉腰部運動。
? ?在我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面是幾種效果可靠又可隨時隨地鍛煉的方法。
? ?1.前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
? ?2.轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。
? ?3.交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
? ?4.雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
? ?5.拱橋式仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
? ?以上幾種運動就是常見的鍛煉腰部運動，對于廣大朋友，特別是男性朋友應(yīng)該特別注意。男人腰部使用率比較頻繁，日常生活中如果不注意，很可能會得像腰肌勞損，腰椎間盤突出等病癥。所以，請大家重視起來，為了自己的身體，為了少得病，平常生活中一定要注意鍛煉自己的腰部。
對于上班族以及學生群來說，都是需要長時間伏案的。長時間伏案就很容易導致頸椎問題出現(xiàn)，以及頸椎酸痛。頸椎病在以往多是中來年人才有的疾病，但是現(xiàn)在卻是呈現(xiàn)低齡化，更多年輕人患上了頸椎病。如果平時能夠多注意一些，就不至于會患上頸椎病。下面，我們就一起來看看可以幫助鍛煉頸椎的運動吧！
步驟/方法
1、預(yù)備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。
頸椎病的鍛煉方法
2、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
頸椎病的鍛煉方法
3、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動作4、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。
5、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動作一致。
以上就是可以幫助鍛煉頸椎的運動來看，在鍛煉的時候一定要輕柔一些，以免弄傷脖子。一般伏案工作45分鐘以上就要停下手頭工作休息一會兒，做做保護頸椎的運動。在下班或者是課余時間，多做一些運動，就可以起到預(yù)防頸椎病的效果。
好多朋友喜歡在平時的時候進行健身，不但對身體體質(zhì)有幫助，而且還會讓我們身體更加的有力量，同時在進行鍛煉的時候我們的體形也會更加的棒，好多女性也會進行健身訓練，可是在進行健身運動的時候好多朋友會忽視腿部的訓練，鍛煉腿部的運動方法有什么？下面我們一起來進行一下了解。
1.杠鈴深蹲。這是鍛煉肌肉的最簡單有效的方法，因為這樣可以活動腿部大部分肌肉。所選的杠鈴的重量以可以舉起10-12次為宜。
雙腳間距離與肩部齊寬站好。
屈膝蹲下使大腿與地板平行。
保持10秒鐘。
向后推。
重復(fù)10-12次。
2.腿部伸展。將腿部伸展機上裝載的重量設(shè)為能連續(xù)做10次左右的程度。
在腿部伸展機上彎曲膝蓋，雙腳在桿下方。
伸直腿承受重量，再將其放低。
重復(fù)10-12次。
3.做站式屈腿練習。你需要借助屈腿器械，通過綁住腳踝來做重量練習。重量設(shè)為能連續(xù)做10次左右的程度。
用安全帶抓緊腳踝。
用雙手抓住支撐桿。
將膝蓋彎到屁股來承受重量。伸直腿將腳放回地板。
重復(fù)10-12次，然后換另一只腳。
通過上述的介紹，我們知道了鍛煉腿部的運動方法有什么，在平時進行訓練的時候我們要把身上幾大部分肌肉群的訓練制定一套完整的計劃，這樣可以讓我們在平時進行鍛煉的時候有計劃的進行，而且可以做到全身都進行鍛煉。
說起氣質(zhì)，每個人都會覺得這是天生的，其實氣質(zhì)是可以修煉的，比如保持一個好的心情，每天讀一點好書，注意與人交往的方式等等，都是可以慢慢提升氣質(zhì)的，對于女性朋友來說，氣質(zhì)也可以通過運動來鍛煉，鍛煉氣質(zhì)的運動有什么?下面我們就為大家介紹一下瑜伽這項運動。
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
關(guān)于鍛煉氣質(zhì)的運動有什么，我們就為大家介紹到這里。瑜伽起源于古印度，瑜伽是一種既可以鍛煉身體，又可以修身養(yǎng)性的運動，我們在平時的繁忙的生活中，可以抽出一些時間，去瑜伽館做一下瑜伽，還能提升氣質(zhì)一舉兩得。
脊柱是保證人體能正?；顒拥闹匾眢w部位。如果脊柱的部位出現(xiàn)了疾病的癥狀或者是不舒服的情況，那么身體的正?；顒泳蜁盏接绊?。嚴重的情況下，還可能會導致身體出現(xiàn)癱瘓等情況。所以在平常的時候要保護好脊柱的部位，要積極的進行鍛煉。那么鍛煉脊柱的健身器材有哪些？下面我們來介紹下。
? 方法一：吊單杠。
? 方法二:跳操，可增加整體肌肉的力量，協(xié)調(diào)性，平衡性及韌性。(建議:開始減少彎腰，因為大部分脊柱側(cè)彎的朋友腰背部易勞損，所以先增加腰背部肌肉鍛煉，有效的避免如腰椎間盤突出癥，腰三橫突綜合癥等腰部疾病的發(fā)生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在問題了。）
? 方法三：側(cè)方彎腰，適用于“C”形側(cè)彎 ? ? ?
? 方法四：飛燕式或五點式，可鍛煉背腰部肌肉力量， 增加平衡，每天50及以上，分2-5組完成。 （ 鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，大腿用力向后離開床面，持續(xù)20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對于腰肌力量較弱或者肥胖的人，上述方法比較費力，可采用“五點支撐”的方法鍛煉：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。具體應(yīng)根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。）
? 鍛煉脊柱的健身器材就是上面介紹的這些了。鍛煉脊柱的時候可以自己選擇適合的來進行鍛煉。一定要注意正確的使用這些器材，這樣才能有好的鍛煉效果。另外最好是在專業(yè)的教練指導下進行鍛煉，這樣能避免出現(xiàn)受傷害的情況，要特別當心。
健身運動越來越被好多朋友所重視，不管是男女都會有這樣的情況，男性通過有效的運動可以讓自己更加的結(jié)實，更加的有力量感，女性則通過健身可以讓自己的身材越來越好，特別是對于腹肌的鍛煉是最困難的，如果練好了也是身材好的明顯標志，那么，鍛煉腹肌最有效的運動有什么？下面我們來進行一下了解。
1.單邊雙腿雙臂上舉
兩邊各做20組
躺在地上，雙手雙腿垂直于地面。左手和右腿緩緩放下，直至離地面約三英尺的高度之后還原。你的頸部，肩膀和頭部要保持緊貼地面。這個練習可以鍛煉并保護你的脊椎，將壓力分攤到你的背部，如果你姿勢正確，你就可以很明顯地感受到腹肌和腰線的緊張感。
2.手臂雙腿伸展
每邊20組
起始姿勢雙腿和雙臂垂直于地面，以跪姿立于地面，左手和右腿逐漸伸展至平行于地面，保持一段時間，然后歸為，換邊。姿勢正確的話，腹部，臀部和腿后肌都會有明顯感覺。
3.拎壺鈴
30~40碼
拎一個50~70碼的壺鈴，手臂垂直，身體不要彎曲，盡力保持平常的姿勢開始走路。走大約30~40碼的距離，注意，如果你的壺鈴會砸到你的腿，就說明你需要換一個小一點的了。這會非常鍛煉你的腰方肌，效果和打高爾夫差不多。
以上三種方法就是有效鍛煉腹肌的運動，在平時的時候我們可以根據(jù)自己的情況來選擇運動的方法，而且這也是一種長期的運動，難免會出現(xiàn)枯燥的情況，所以說一定要長期的堅持才行，另外也可以幾種運動交替進行，這樣效果會更好。
