身體透支咋整 六個方法讓你健康常在
手掌養(yǎng)生運動六個動作。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“身體透支咋整 六個方法讓你健康常在”，相信能對大家有所幫助。
1、進行“身體大掃除”。
春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。
2、保護肝膽最重要。
春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃1-2把堅果。應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節(jié)也不會僵硬。
3、草藥幫助春季排毒。
春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸；蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合；甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻竇。
4、最應補B族維生素。
春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。
5、春天應該多吃豆芽。
豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養(yǎng)物質最為鮮活。在萬物復蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。
6、適合做伸展運動。
整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。健康寄語 盡管谷雨已過馬上要進入夏季，但就目前來說還是一個春季適合調節(jié)身體而進入整年的階段，在告別冬季蜷縮的身體開始展開新的人生軌跡時，建議在春季進行以上方式，讓你告別過勞死，告別透支，以健康的姿態(tài)生活。
延伸閱讀
六個綠色方法幫你預防癌癥
1、最少開窗半小時
有很多人都不知道除了甲醛之外，還有一種很強的致癌氣體―――氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體誘發(fā)肺癌。其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。
2、睡夠7小時
女性每天睡不夠七個小時，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。
3、用干毛巾擦背
日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮，干毛巾擦背可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞，能起到吞蝕并破壞癌細胞的作用。
4、每天走路1小時
每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。
5、曬15分鐘太陽
在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。
6、每天喝6杯水
根據(jù)世界上權威的醫(yī)學雜志表明，每天喝6杯水(每杯240克)的男性，患膀胱癌風險將減少一半，女性患結腸癌風險將降低45%。40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，如果有息肉，早點發(fā)現(xiàn)能減少其癌變幾率。
想要遠離癌癥其實日常可以做很多的工作，只要你想要行動起來，就一定可以對預防癌癥起到積極的作用，所以以上六個綠色的防癌方法，你是不是不能錯過呢？趕緊看看你有哪些做到了，哪些還沒有做到吧。
牙齒是我們人體最堅硬的器官，但是也是十分的脆弱的，需要我們好好的保養(yǎng)。隨著我們年齡的增加，牙齒或多或少的會出現(xiàn)一些不適應，比如牙齒疼痛、牙齒敏感等問題。那么在以后生活中該怎么樣保養(yǎng)牙齒呢？
早晚刷牙
要保護好牙齒，首先，我們得保持口腔，牙齒的清潔干凈。那么早晚刷牙是必須的。特別是晚上刷牙要特別注重。因為一天的食物殘渣得不到很好的清理的話，晚上睡覺的時候，我們口腔不會活動，唾液也基本不分泌，口腔得不到一個很好的保護，第二天，你會發(fā)現(xiàn)口腔會臭，這就是不刷牙的緣故。其次，刷牙要注意正確的刷牙方式，里外都要刷到，保證刷牙的時間，5分鐘左右才能很好的保持口腔的干凈。
少吃甜食
少吃甜食，很明顯，就是防止蛀牙。我弟弟從小就習慣吃糖吃零食，而且特別喜歡吃甜食，這不可好，后來發(fā)現(xiàn)牙齒痛，才知道蛀牙了。現(xiàn)在大了后悔也來不及了。如果你也喜歡吃甜食的，一定要注意沒吃吃完，盡量刷牙，保持牙齒干凈，減少甜食的殘留。
盡量少用牙簽
牙簽，為什么我會提到這個呢。我們很多人有這么一個習慣，就是吃完飯就喜歡叼根牙簽，塞塞牙縫，拍拍肚子，感覺很氣派一樣。我覺得如果你是你真的吃了肉或是什么東西嵌在牙縫里，不然盡量不要用牙簽帶天天，餐餐弄牙縫帶來的快感。
六個步驟讓牙齒更健康
1、叩齒
叩齒能夠有效的增強牙齒周圍組織的健康，就好比人的身體鍛煉一樣，還能促進口腔唾液的長生，使得牙面清潔的I型熬過，叩齒的方法很簡單。就是口閉緊，用你的上下兩排牙齒做擊打動作，每天堅持叩齒100下，要養(yǎng)成習慣。
2、刷牙
這是最普通的方法。人們都在刷牙，但刷得好、認真刷的人不多。所謂刷得好，就是要把每顆牙的各牙面都刷干凈。每天至少早晚各刷一次。
正確的刷牙方法是，上牙由上向下旋轉刷，下牙由下向上旋轉刷，上、下前牙里面要順牙縫刷，嚼東西的牙面應前后來回刷。為了把牙面刷得較干凈，必須選用刷頭小、毛軟而有彈性的保健牙刷。
為了能夠有效的防治牙周炎以及齲齒，牙膏最好選擇含有洗必太或者是氟化鈉的。這兩種物質能夠有效的幫助牙齒預防過敏的癥狀。
3、剔牙
有些食物嵌塞成菌斑刷牙是難以去除的，最好用牙科探針輕輕剔出嵌塞食物，清潔菌斑。有人習慣用牙簽，但一定不要用力太大太猛，以免刺傷牙齦甚至造成齒槽骨吸收。
4、漱口
要注意漱口，飯后或剔牙后用溫水漱口可以把口腔內殘留的食物殘渣漱掉。我國古代主張用茶水漱口，是一個很好的辦法，因為茶含有氟，可以防齲，還含有鞣質，對防止牙齦炎也有好處。
在漱口水中加入少許食鹽，一般以微帶咸味為宜，對防止牙齦發(fā)炎也有一定效果。漱口水中加入某些藥物，如0.2%洗必太或0.2%氟化鈉溶液，就有較好的防齲效果。洗必太溶液對消除牙面菌斑也有好處。
5、咀嚼鍛煉
所以咀嚼鍛煉，就是充分的練習咀嚼肌。需要我們在平常多吃一點硬的粗糙。含有高纖維的食物，讓自己隨時的進行咀嚼，千萬不能一口下咽。這樣能偶有效的鍛煉咀嚼肌、牙槽骨以及鍛煉頜骨。保護牙齒周圍組織的健康。
6、牙齦按摩
可以促進牙周組織的血液循環(huán)，使牙齒支持組織的代謝增強，也就相應地增強了牙齒的抗病能力。牙齦按摩可以口腔內進行，也可以在口腔外進行。在口腔內進行時，最好在早晚刷牙后做。將手洗凈，伸食指進入口腔內，壓在牙齒的唇頰面和舌面的牙齦上，然后自前向后作旋轉揉動。
牙齒也是懂得“知恩圖報”的哦，你對牙齒越好，牙齒就月健康，自然也會對你的健康負責。其實養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣，良好的用牙習慣，一切問題都是可以迎刃而解的，亮白牙齒需要自己的精心呵護。
說起身體透支,很多人不以為然，認為累了之后好好休息，第二天就能恢復體力。疲勞、身體透支雖算不上什么大病，但直接影響生活質量。身體長時間操勞過度，就會觸碰健康底線,睡眠質量低下、腰酸背痛、器官疾病繼踵而至。每個人都應該懂得識別身體發(fā)出的10大求救信號，學會及時調整。下面就和小編一起來了解一下。
1、全身酸痛，呼吸急促
日復一日高壓力、高負荷的工作，會大量消耗身體能量，導致肌肉、頸椎等部位出現(xiàn)酸痛癥狀，同時身體對氧氣的需求量增加，導致呼吸急促。
建議：每天進行深呼吸練習，能緩解壓力，提高身體的氧含量。最科學的呼吸方法是吸，停（屏氣10~20秒），呼的形式，盡量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
2、睡眠變少，白天易犯困
壓力會嚴重影響睡眠質量，導致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。當人進入中老年后，睡眠時間會減少，睡眠質量也會逐漸下降。
建議：不同人群在面對睡眠問題時應有所不同。對年輕人來說，睡眠應該注意這些事：因壓力導致的睡眠問題，可進行自我調節(jié)，如睡前深呼吸、冥想。睡前移開手機，關閉電腦，按照個人習慣拉上窗簾，營造安靜無光的良好睡眠氛圍。適量增大運動量；注意飲食，睡前少吃或不吃。
老年人對待睡眠，應該這樣做：科學看待失眠，不要因為睡不著而發(fā)愁，晚上如果睡不好，可以在中午適度補充睡眠。每天適度運動，有助提高睡眠質量。
3、牙齒狀況變差
一些人在40歲后，牙齒會變長,這其實是牙齒給人們發(fā)出的警報。一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變??；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。
建議：吃刺激性食物時牙齒疼痛，牙齒變脆、出現(xiàn)裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒松動等都是衰老表現(xiàn)。徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮，維護牙齒健康。要認真清潔口腔衛(wèi)生，刷牙不能草草了事，最好每年洗牙一次，徹底清潔?？谇唤】挡粌H關系到整個消化系統(tǒng)，如果口腔狀況差，誘發(fā)心臟病、高血壓的概率也會上升。
4、愛吃甜食
壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會變多。所以人會變得愛吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所帶來的滿足感在一定程度上能消除焦慮。很多人還會變得暴飲暴食，進而刺激消化系統(tǒng)，長時間會導致腹瀉、腸胃不適、便秘等問題。
建議：想吃甜食時，不妨先想辦法分散一下注意力，告訴自己吃太多甜沒好處。桌子上常備水果、堅果等健康零食，饑餓的時候充饑。
5、對簡單工作力不從心
在長時間的壓力狀況下，人對信息的把控能力、分析能力都會受到影響，注意力下降，反應速度也會變慢，工作效率降低。此時，平時看起來很普通的工作，都會讓人力不從心。
建議：面對困難的工作，可以計劃按步驟來做，給自己列出時間表，合理分配任務，適當降低過分高的要求。如果出現(xiàn)工作效率低、易犯小錯誤的狀況，可以調整工作順序，先處理日常事務性工作。如果長期如此，最好考慮給自己休假，讓心態(tài)和身體徹底調整。
6、喜歡自言自語
長期高負荷的生活狀態(tài)，會讓人籠罩在焦慮、無助和緊張中，導致非常在意他人的想法和意見，變得謹言慎行、畏手畏腳。每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現(xiàn)也有所不同：男性傾向于獨處，自己消化壓力；女性更希望將自己的情感表達出來，變得嘮叨，甚至出現(xiàn)自言自語的情況。
建議：當壓力襲來，嘗試暫時不看手機和電腦，遠離外界事物的打擾，給自己喘息的機會。適當調整對自己的要求，擁有一個的平和心態(tài)是緩解壓力的有效方法。交幾個知心的朋友，當感到郁悶時適當傾訴，找到壓力的傾瀉出口，幫助心態(tài)恢復正常。
7、總想上廁所
人在緊張時總想上廁所是正常反應。但也有一種狀況需要引起注意：經常起夜、憋不住尿，可能不僅是壓力導致的，是身體走向衰老時發(fā)出的信號。從50歲左右開始，人們起夜的次數(shù)明顯增加。這是因為膀胱老化從40歲開始加速，一些人在65歲時就很難控制膀胱了。女性步入更年期，雌激素水平下降導致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下降，也可能導致憋不住尿。
建議：養(yǎng)成不憋尿的習慣，尤其教師、司機等職業(yè)人群要格外注意，不要因為時間緊就忽視了健康。睡前2小時不要大量喝水。但睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。
8、雙手發(fā)抖
經常雙手顫抖在醫(yī)學上被稱為特發(fā)性震顫,兩成65歲以上老人會出現(xiàn)這種問題。大多數(shù)人手抖癥狀都比較輕微，無需太過在意，但如果因此影響到了日常生活，可進行對癥治療。
建議：雙手顫抖，有時候是過于緊張、身體疲勞、驚恐過度等造成的。有時可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號。最好及時就診，確定病因。
9、對光線、噪音變得敏感
人體長期處于壓力中，神經高度緊張，大腦長期處于警戒狀態(tài)，對周圍事物就會變得很敏感。一旦出現(xiàn)光線、聲音變化，大腦的警報就會被拉響。
建議：每天抽出半小時徹底放空自己，可以嘗試聽聽輕音樂、冥想。周末可以約朋友去郊外徒步，遠離噪音環(huán)境，讓壓力充分釋放。
10、聲音改變
絕經后的女性由于雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。70歲左右的男性，聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩(wěn)定性變差，發(fā)出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。
建議：生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。
懷孕的時候，很多的準媽媽會在一起探討同一個問題，那就是，自己孕期竟然便秘了，而且便秘還比較嚴重，但是這個時候卻不能用藥物治療，這該如何是好？那么就跟隨小編，看看要如何來緩解孕期便秘呢？
1、多吃高纖維食物
孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，能有助于胃腸蠕動。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助于預防便秘。但需要注意的是，食物纖維的攝取量不宜過多，不然容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。
2、補充足夠的水分
水分不足會造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主要原因之一，所以必須要補充足夠的水分。建議孕婦每日飲用2—3公升的水。
3、補充益生菌
食用含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品，也可以有效改善便秘。孕婦可用簡單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘。
4、維持定期排便習慣
孕婦需維持定期排便習慣，注意排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力的排便。
5、少吃辛辣、燥熱的食物
懷孕體質原本就偏燥熱，若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續(xù)懷孕中的便秘，更加容易引發(fā)痔瘡。
6、每天堅持活動身體
孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。
看到了上文關于孕期便秘的知識介紹，相信可以幫助到很多的孕期便秘的準媽媽，其實，懷孕期間，不管是什么不適，準媽媽只要按照正確的方法去執(zhí)行，一定會得到很好的治療或者緩解。
便秘是多種疾病的一種癥狀，而不是一種病。對不同的病人來說，便秘有不同的含義。常見癥狀是排便次數(shù)明顯減少，每2~3天或更長時間一次，無規(guī)律，糞質干硬，常伴有排便困難感的病理現(xiàn)象。那么該如何調理便秘呢？下面就和小編一起來看看這些方法吧。
1.天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既起到了內洗滌、稀血液的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。
2.飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。
3.常吃富含膳食纖維的食物，如白蘿卜、絲瓜、、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
4.適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。
5.每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次?？纱龠M腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。
6.養(yǎng)成定時入廁的習慣，有意識地誘導排便。
現(xiàn)代人的生活總是有一些很不好的習慣，這些習慣往往會對我們的身體造成一些傷害，但是我們卻并不知道是些什么樣的危害，但是有一項我們需要注意，有些習慣會對我們的腎造成很大的傷害，所以這些壞習慣一定要及時的改正。
濫服損傷腎臟的藥物：近年臨床不斷發(fā)現(xiàn)，長期大劑量服用防己、厚樸、青木香、天仙藤、關木通等中草藥，以及長期服用或大劑量服用去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等西藥，可引起腎損害。
酒后喝濃茶：有的人認為酒后喝濃茶能解酒，其實這非但不能解酒還會傷腎。茶葉中的茶堿可較快影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。
過度喝高度酸性的飲料：人體通過自身調節(jié)保持酸堿平衡，軟飲料和運動飲料普遍為高度酸性，飲用后體內酸堿度明顯改變。而腎臟是調節(jié)人體內酸堿度的主要器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎臟帶來負擔，增加腎臟損傷的概率。
飲食過咸：飲食偏咸，尤其是有的零食鹽分含量過高，會讓人不知不覺吸收過量鹽分，導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。
飲水過少：如長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度會增加。臨床常見的腎結石、尿路感染等都和長時間不喝水密切相關。充分喝水可稀釋尿液，保護腎臟，有利于充分排出廢物和毒素。
經常憋尿：尿液在膀胱太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染。這類感染一旦反復發(fā)作，可導致慢性腎盂腎炎，慢性腎盂腎炎也是引起腎衰竭的原因之一。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《身體透支咋整 六個方法讓你健康常在》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“手掌養(yǎng)生運動六個動作”專題供您欣賞！
