讓你吃不胖的六個(gè)飲食細(xì)節(jié)
手掌養(yǎng)生運(yùn)動六個(gè)動作。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“讓你吃不胖的六個(gè)飲食細(xì)節(jié)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】讓你吃不胖的六個(gè)飲食細(xì)節(jié)，良好的飲食習(xí)慣是成功減肥的必要保證。多注意一下餐桌上的細(xì)節(jié)，也會有意外的收獲哦，一起來了解下讓你吃不胖的六個(gè)飲食細(xì)節(jié)。
讓你吃不胖的六個(gè)飲食細(xì)節(jié)
1、將留下食物的勇氣變?yōu)榱粝率澄锏牧?xí)慣.對于那些經(jīng)歷過困難時(shí)期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，省得剩下,這是一種最容易導(dǎo)致飲食失調(diào)和肥胖的不良習(xí)慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。
2、吃飯較快的人，每口咀嚼20次以上，細(xì)嚼慢咽有利于減肥。
3、以飯為中心，配上各種菜肴，這樣可以保證營養(yǎng)充足，又達(dá)到飽腹感。
4、再添一碗飯前，先喝一杯茶，等待一段時(shí)間，能使飽食中樞產(chǎn)生飽感而控制食欲。
5、遠(yuǎn)離引誘。應(yīng)盡量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您將很容易被引誘多吃一些。
6、不要邊吃東西邊做事，這樣無法集中注意力，容易在不知不覺中超量進(jìn)食。同時(shí)，沒有專心品嘗菜肴美味，可能讓你在飯后還想吃，而破壞了節(jié)食計(jì)劃。
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內(nèi)關(guān)穴：保健心臟
伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸兩條筋之間。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病及胃腸不適等病癥的首選大穴。 因?yàn)閮?nèi)關(guān)穴十分好找，所以可作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作，對于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
神門穴：防止失眠
神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)(掌心一側(cè))，小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連一側(cè)，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。對于心慌心悸及失眠都有很好的保健作用。因此，只要想起來，我們都可用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。
列缺穴：補(bǔ)肺益腎
兩手虎口交叉相握，這時(shí)左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會處，因此不僅對于肺經(jīng)，還對大腸經(jīng)及任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。 很多時(shí)候，我們會因?yàn)榕几酗L(fēng)寒而引起難以名狀頭痛，這時(shí)就可以通過按揉列缺穴來疏衛(wèi)解表，還可結(jié)合熱毛巾敷額頭的方式一起進(jìn)行。列缺穴補(bǔ)肺益腎的功效還來源于其與任脈連接，任脈本身就是陽脈之海，可補(bǔ)肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈作用，對于腎陰不足引起的耳鳴、糖尿病、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。
委中穴：舒服腰背
屈腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋，而橫紋中點(diǎn)處即是委中穴。在針灸的四總穴歌里提到腰背委中求，可見，委中是治療腰背病癥要穴。對于委中應(yīng)采取點(diǎn)按的方法，一點(diǎn)一放，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻及疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護(hù)理作用。
天樞穴：增強(qiáng)胃動力
天樞是胃經(jīng)上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。天樞是大腸的“募穴”。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因?yàn)榕c臟腑是近鄰，所以內(nèi)外病邪侵犯，天樞都會出現(xiàn)異常反應(yīng)，起著臟腑疾病信號燈的作用。從位置上看，天樞正好對應(yīng)著腸道，因此對此穴的按揉，必然會促進(jìn)腸道的良性蠕動，可增強(qiáng)胃動力。
血海穴：補(bǔ)血養(yǎng)肝
血海位于大腿內(nèi)側(cè)，請坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個(gè)凹陷下去地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。古代，人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個(gè)地方就可祛除人體內(nèi)的淤血，因此用它來治療體內(nèi)淤血的病癥。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫血海。
導(dǎo)讀：女性朋友喜歡洗頭，因?yàn)橄搭^可以讓她們的秀發(fā)保持干凈，而且能夠讓身上帶上秀發(fā)的香味。不過女性朋友你要知道，女性洗頭時(shí)有一些禁忌的，若不注意，可能會傷到了頭皮和秀發(fā)，那就得不償失了。下面就介紹下女性朋友洗頭的五大禁忌：
1、洗頭時(shí)用指甲撓頭皮
指甲中有許多細(xì)菌，一旦嬌嫩的頭皮被抓破，容易誘發(fā)感染。抹洗發(fā)水時(shí)要用指腹輕輕推頭皮，既去污又活血。
2、忌濕著頭發(fā)睡覺
頭發(fā)濕的時(shí)候毛鱗片張開，此時(shí)頭發(fā)很嬌弱，不耐摩擦。如果在頭發(fā)半濕半干的狀態(tài)下睡覺，會導(dǎo)致角質(zhì)層變薄，令頭發(fā)變得干燥。枕著濕噠噠的枕頭，還會引起頭痛。
3、忌不梳頭直接洗
皮之不存毛將焉附，頭皮對于頭發(fā)來說非常重要。洗頭前，先用蘸濕的梳子梳頭，令附著頭皮的污垢和灰塵浮于表面，才能同時(shí)洗凈頭皮和頭發(fā)。為避免傷到頭皮，建議使用寬齒縫、圓頭的梳子。
4、忌洗完頭馬上外出
研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)受到的紫外線輻射量是臉部的兩倍以上，紫外線會令毛鱗片變薄、剝落，洗完頭馬上外出，紫外線容易導(dǎo)致斷發(fā)、分叉。若外出，最好撐傘或戴頂帽子防紫外線。
5、忌護(hù)發(fā)素涂在發(fā)根
由于洗發(fā)時(shí)頭發(fā)毛囊打開，護(hù)發(fā)素涂在發(fā)根上，其中的化學(xué)物質(zhì)容易滲入并堵塞毛囊。建議先理順頭發(fā)，沿耳朵附近往發(fā)尖方向涂抹發(fā)梢，一定不要讓護(hù)發(fā)素碰到頭皮。
老兄你能堅(jiān)持更久？許多年來，我一直默默的同早泄作著不懈的斗爭，并使用了我所遇到的各種奇怪的療法。最終發(fā)現(xiàn)以下方法對我有很大幫助，共有6步如下，試試讓你遠(yuǎn)離早泄六個(gè)性福小妙招
1、掌握手淫技巧
手淫的時(shí)候要在內(nèi)心想象女性的高潮，而不是你自己的。換句話說，就是消磨你的時(shí)間;堅(jiān)持15分鐘，使你自己接近無法回退的頂點(diǎn)，但在時(shí)間沒到時(shí)不要射精。
2、擠壓
如果在手淫或性交過程中出現(xiàn)了過渡興奮的情況，停下來擠壓龜頭的下部，用拇指和食指壓緊并將壓力集中到尿道上。尿道是陰莖下側(cè)的一個(gè)小管，通過擠壓將血液從陰莖中壓出，暫時(shí)降低性強(qiáng)度，壓制射精反映。
3、定點(diǎn)射精的預(yù)見性
masters和johnson性療法將性反應(yīng)分為四個(gè)階段：興奮期，平臺期，高潮期和消退期。平臺期和高潮期是我們關(guān)心的，因?yàn)樵S多男性會直接從平臺期進(jìn)入高潮期。技巧在于將速度慢下來并認(rèn)識到在整個(gè)性反應(yīng)過程中有一種感覺波動范圍，并意識自己的射精必然性。在最好保持在7次。
4、收放
做一下Kegels運(yùn)動。Kegels運(yùn)動有助于收緊骨盆底肌肉（pc?。?。男性和女性都有pc肌，你可以通過反復(fù)收縮肌肉切斷尿流再放開尿流的方式熟悉這塊肌肉群。（開始訓(xùn)練時(shí)，膀胱要處于滿尿狀態(tài)），一旦你能做這種運(yùn)動了，就要隨時(shí)隨地地進(jìn)行：無論是坐在椅子上還是站在椅子后。收緊pc肌數(shù) 10個(gè)再放松。10次為一組進(jìn)行練習(xí)。收縮力強(qiáng)地pc肌在達(dá)到射精點(diǎn)時(shí)有助于你練習(xí)射精控制。
5、壓進(jìn)，不要猛的插入
挑逗她、刺激她：將龜頭抵在她地陰蒂上，在陰道口來回摩擦，這里是敏感神經(jīng)末端所在。當(dāng)真正開始性交地時(shí)候，集中在她陰道2-3英寸地地方進(jìn)行小幅度地運(yùn)動，將陰莖擠壓在她地G點(diǎn)。如果不進(jìn)行猛烈插入地話，你可以持續(xù)更長一段時(shí)間。
6、殷勤
女士優(yōu)先，先生們我談的并不僅僅是打開門戶。要讓你的女人感到快樂。女人天生有達(dá)到多次高潮的能力。當(dāng)你幫助她達(dá)到第一次高潮地時(shí)候，會有助于減輕早泄帶個(gè)你的壓力和心理焦慮。
行政部的柴娟是公司每年體檢的組織者，因?yàn)榻?jīng)常和醫(yī)生接觸，她意識到以前很多想當(dāng)然的健康問題，實(shí)際上卻錯(cuò)得離譜。
在醫(yī)學(xué)上，真相往往和柴娟們的想法背道而馳，因?yàn)榧词鼓阆癫窬暌粯?，自認(rèn)為是開放的知識女性，遇到這些涉及隱私的問題，也不會輕易找到了解的途徑。
錯(cuò)誤觀念之一：通過了婦科常規(guī)檢查就萬事OK
每年體檢，柴娟都會很貼心地為女同事們安排婦科常規(guī)檢查，她和大家一樣，以為通過了這樣的檢查就萬事OK了，但是，一次無意中和醫(yī)生聊天，柴娟才知道，例行公事的常規(guī)檢查往往對性病無能為力。
最近，美國一家衛(wèi)生機(jī)構(gòu)調(diào)查：大部分女性對性病一無所知;僅僅1/4的女性略微了解一點(diǎn)衣原體感染(一種最常見的性傳播疾病)，能夠?qū)е虏挥?近一半婦女認(rèn)為，無論身體出現(xiàn)什么問題，每年一次的常規(guī)體檢都能查出來―遺憾的是，事實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是這樣。
在中國，這種情況更為普遍，北京大學(xué)附屬第一醫(yī)院的一位婦科醫(yī)生告訴我們，在婦科門診中，只有寥寥無幾的人主動提出要求，請醫(yī)生做性傳播疾病的化驗(yàn)檢查。
醫(yī)生的忠告是：千萬不要完全寄希望于常規(guī)婦科檢查，如果懷疑自己患性傳播疾病，即使可能性極微，也要及時(shí)通知醫(yī)生，并把所有癥狀原原本本地告訴他，例如：異味分泌物、排尿疼痛、水泡等等。
錯(cuò)誤觀念之二：如果得了性病，一定會有感覺
這是一個(gè)大錯(cuò)特錯(cuò)的認(rèn)識。很多性傳播疾病(例如乳頭瘤病毒、衣原體感染、皰疹等)，常常是悄無聲息地危害人體，患者本人沒有異常感，相對于男性，這類疾病在女性身體中則更為隱蔽，也更不容易及時(shí)發(fā)現(xiàn)。
如果沒有及時(shí)治療，性傳播疾病會殃及女性身體其他器官。例如：乳頭瘤病毒可能引起宮頸癌;衣原體感染會引發(fā)盆腔炎從而導(dǎo)致不孕。千萬不要掉以輕心!
錯(cuò)誤觀念之三：不射精就不會懷孕;經(jīng)期同房也不會懷孕
體外射精的避孕方法是相當(dāng)危險(xiǎn)的。我們的愛人在“前戲”中分泌的潤滑液(前列腺液)，就含有一部分精液。而且，不要對男人的控制能力寄予太大希望，在高潮前抽出體外，很難保證萬無一失。事實(shí)上，大部分男人都有漏精現(xiàn)象，而且精子的數(shù)量和活動能力足夠造成懷孕。如果不進(jìn)入陰道而在外陰部射精，也不是沒有懷孕的可能。活躍的精子可能進(jìn)入陰道并繼續(xù)向子宮運(yùn)動。
另外，一般人認(rèn)為，月經(jīng)期行房不用擔(dān)心懷孕。但事實(shí)是：確實(shí)有經(jīng)期行房而懷孕的先例。
這是因?yàn)椴灰?guī)則排卵造成的。大部分婦女在月經(jīng)開始后的第14天左右排卵，但如果排卵期提前，再加上精子生命力旺盛，則很可能造成懷孕。男性一次射精的平均數(shù)量約為3億個(gè)精子，這些精子可以在女性體內(nèi)生存7天左右，如果再加上女性提前排卵，就十分有可能懷孕。所以，即便是經(jīng)期，也要采取必要的避孕措施。
錯(cuò)誤觀念之四：持續(xù)服用避孕藥不僅能讓月經(jīng)停止，還能降低患乳腺癌的危險(xiǎn)
只說對了前半句。我們知道，連續(xù)服用避孕藥可使月經(jīng)暫時(shí)停止。而且從相關(guān)記載來看，月經(jīng)次數(shù)少的女性患乳腺癌的比率低，但這并不像一加一等于二那么簡單。實(shí)際上，持續(xù)服用避孕藥并不能減低患乳腺癌的幾率，原因在于：
是否患乳腺癌，取決于雌激素分泌水平。遠(yuǎn)古社會的女性很少會得乳腺癌，因?yàn)槟菚r(shí)的女性剛過青春期就開始生育，而且一生中要經(jīng)歷好幾次懷孕。在懷孕期和哺乳期，卵巢處于休息狀態(tài)，不再分泌雌激素。而女性體內(nèi)雌激素水平越低，患乳腺癌的幾率就會越低。因此從純生理學(xué)上講，婦女越早開始生育越好。但是，現(xiàn)代社會我們的生育年齡大大推后了。
有一種誤解，認(rèn)為持續(xù)服用避孕藥能降低乳腺癌的危險(xiǎn)。事實(shí)恰恰相反，服用避孕藥不能降低體內(nèi)的雌激素水平，還將增加雌激素的含量。所以，從純理論上說，應(yīng)該是增加了患乳腺癌的危險(xiǎn)，但從現(xiàn)實(shí)中的調(diào)查數(shù)字中找不到這兩者有什么必然的關(guān)系，長期服用避孕藥的婦女也不用太擔(dān)心。而且，現(xiàn)代科技研制出的避孕藥，雌激素含量已經(jīng)比從前降低許多。
錯(cuò)誤觀念之五：使用避孕工具就不會感染性傳播疾病
在眾多的避孕工具中，只有避孕套有這種雙重功能，既可避孕，又可以防止感染性病。下面是對幾種避孕工具的抗性病能力的分析：
1.口服避孕藥：對防止感染性傳播疾病無能為力。
2.子宮帽、宮內(nèi)隔膜：對輸卵管有些保護(hù)，而對陰道的保護(hù)能力則很不夠。
3.宮內(nèi)避孕環(huán)：這種避孕方式實(shí)際上增加了婦女患性傳播疾病的危險(xiǎn)，因?yàn)椴辉傩枰渌谋Ｗo(hù)就可以防止受孕。
4.絕育手術(shù)：減少患盆腔炎的危險(xiǎn)，但子宮頸和陰道染病的危險(xiǎn)仍然存在。
錯(cuò)誤觀念之六：口服避孕藥對身體有害
對于吸煙的女性來說，口服避孕藥確實(shí)有一定的危害，她們可能會成為心臟病、中風(fēng)等疾患的犧牲品，而不吸煙的女性則完全不必?fù)?dān)心這個(gè)問題。
美國醫(yī)療機(jī)構(gòu)的調(diào)查：服避孕藥的女性患卵巢癌的幾率比不服藥的婦女低40%~60%，患子宮內(nèi)膜癌的幾率低50%，患卵巢囊腫的幾率也相對降低?？诜茉兴帉︻A(yù)防盆腔炎也有幫助，因?yàn)槎ㄆ诜幨沟米訉m頸粘液變稠，這樣便阻礙了細(xì)菌的滋生。還有，口服避孕藥減少宮外孕的危險(xiǎn)，對于婦女更年期出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松問題也有幫助。
如果你打算使用避孕藥物，提醒你注意：
1.如果你有心臟病、中風(fēng)和心血管疾病的家族病史，或是曾患乳癌、子宮內(nèi)膜癌或肝臟疾病，最好改用其他的方式。
2.如果你年齡在35歲以上而且吸煙，也建議采用其他方式避孕。
3.避孕藥物不能與抗生素同服，因?yàn)闀绊懰幮?，?dǎo)致避孕失敗。
4.避孕藥要服用一個(gè)完整的周期后才能停藥，不然會造成月經(jīng)紊亂。
進(jìn)入早春時(shí)節(jié)，天氣忽冷忽熱，這個(gè)時(shí)候感冒病毒變得更加猖狂，稍微不注意就會被感冒襲擊，所以大家要注意預(yù)防感冒，特別是以下幾個(gè)重要時(shí)刻更要加強(qiáng)預(yù)防，這樣才能遠(yuǎn)離感冒，下面就一起來看看這些時(shí)刻預(yù)防感冒的妙招有哪些。
1、扎堆傳染的時(shí)刻
天氣越冷人們越喜歡扎堆，商場里、電影院里、室內(nèi)游樂場所里，從每個(gè)人的呼吸和分泌物里排出各種各樣的細(xì)菌，這也是你離感冒最近的時(shí)刻。何明教授說，人 比較多、通風(fēng)又不太好的地方，病毒濃度最高。這些病毒通過呼吸道傳染，所以只要有一個(gè)人感冒了，他通過打噴嚏帶出的病毒，就可能傳染一大片。易感人群：老 人、孩子、愛逛街的年輕人。
防病高招：盡量去通風(fēng)好的地方;在家堅(jiān)持每天早晨開窗換氣不少于15分鐘，如有家人患感冒，及時(shí)醋熏。在去人多的地方前，鼻孔涂抹大蒜汁或口服幾瓣大蒜可減少受傳染的可能。回來后及時(shí)用清水漱口，日本研究發(fā)現(xiàn)，這可以減少36%患感冒的幾率。
2、忽冷忽熱的時(shí)刻
今天還艷陽高照，明天就寒風(fēng)凜冽，這是秋冬換季時(shí)節(jié)最明顯的特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，所有感冒都是外邪風(fēng)寒侵襲所造成的。在暖和的環(huán)境里，人的毛孔是張開的，突然接觸冷空氣，抵抗力好的人毛孔會馬上收縮，擋避風(fēng)寒，而抵抗力差的人一般做不到這一點(diǎn)。起夜著了涼、外出受了寒，這類情況都會讓身體在忽冷忽熱中受了寒邪或風(fēng)邪的侵襲造成感冒。
易感人群：老人、孩子、體質(zhì)弱的人、有慢性疾病的人。
防病高招：第一，鍛煉毛孔。經(jīng)常用冷水洗臉，有條件的人可以練習(xí)冬泳，讓毛孔學(xué)會遇冷馬上收縮，抵御風(fēng)寒。第二，打疫苗，尤其是流感和肺炎疫苗。第三，通過吃藥預(yù)防感冒。比如中藥里的玉屏風(fēng)散，大人小孩都可以吃。有慢性病或體弱的人最好在十月中旬就開始服用，吃兩三個(gè)月，預(yù)防感冒的效果比較好。
3、情緒無常的時(shí)刻
你能想到嗎?一個(gè)人高不高興，與感冒也有著重要的關(guān)系。何明教授指出，情緒對感冒有一定的影響，急躁和抑郁時(shí)，人也容易感冒。急躁會讓人的身體產(chǎn)生內(nèi) 熱，這時(shí)稍稍外感風(fēng)寒，就形成了老百姓常說的寒包火，也就是內(nèi)熱外寒。抑郁的時(shí)候，會讓人吃不好、睡不好，對人全身代謝都會造成影響，導(dǎo)致抵抗力下 降，也容易感冒。
易感人群：處于更年期的人;工作繁忙、壓力較大的年輕人。
防病高招：避免吃辛辣、肥膩的食物，它們會加重你的內(nèi)熱。判斷自己有無內(nèi)熱，可看看是否舌苔黃、大便干，如果有的話，最近尤其要避免著涼。
4、過度勞累的時(shí)刻
當(dāng)你睡覺時(shí)，不少免疫力因子會在此時(shí)產(chǎn)生，它們猶如一個(gè)屏障，保護(hù)著你免遭感冒及其他疾病的侵襲?？刹簧倌贻p人將自己的睡眠時(shí)間貢獻(xiàn)給了工作，夜店、網(wǎng)絡(luò)等。過度勞累、熬夜都會導(dǎo)致免疫力下降，以至于人體在感冒面前繳械投降。
易感人群：貪玩的年輕人、工作壓力大的中年人。
防病高招：盡量保證晚上11點(diǎn)前睡覺。實(shí)在不想睡，一定要注意腹部、腰部、頸部和足部的保暖。睡前半小時(shí)按摩涌泉、三陰交、內(nèi)關(guān)、神門4大穴位，每個(gè)穴位30次左右，左右交替進(jìn)行，可以擁有良好睡眠。
5、開車久坐的時(shí)刻
生活越來越便捷舒適，我們心甘情愿成為電腦、汽車的俘虜，以車代步，在電腦前一坐一整天。久坐會給感冒病毒可趁之機(jī)。英國《運(yùn)動醫(yī)學(xué)》雜志的一篇文章也顯示，與每周運(yùn)動5次及以上的人相比，每周運(yùn)動一次或完全不運(yùn)動的人感冒次數(shù)多出了54%。
易感人群：長期開車的人。
防病高招：美國網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士刊文表示，中等強(qiáng)度的鍛煉效果最佳，如每天和家人散步2030分鐘;每隔一天健身一次;每周帶著孩子騎車幾次。如果家里有跑步機(jī)，可飯后半小時(shí)在跑步機(jī)上邊運(yùn)動邊看電視。寒冷季節(jié)應(yīng)等到太陽出來之后再外出晨練。出門時(shí)氣溫較低可多穿件外衣，做完準(zhǔn)備活動身體漸漸變暖時(shí)，再把外衣脫掉。運(yùn)動后如有出汗要及時(shí)擦干，注意保暖。
6、煙酒無度的時(shí)刻
不少人在喝酒之后發(fā)現(xiàn)自己感冒了，這是因?yàn)榫频拈_泄作用容易引起感冒。在酒精的刺激下，毛細(xì)血管充血，全身發(fā)熱。很多人會通過出汗來散熱，此時(shí)如果受冷氣刺激或貪圖涼爽，就容易感冒發(fā)燒。美國兒童健康網(wǎng)站刊登的一項(xiàng)研究指出，吸煙者患上感冒的可能性比不吸煙者更高，恢復(fù)時(shí)間更長，癥狀也更嚴(yán)重。
易感人群：需要應(yīng)酬的年輕人和中年人、嗜煙嗜酒的人。
防病高招：要想遠(yuǎn)離感冒，戒煙限酒很關(guān)鍵?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，每天飲酒量不能超過1兩(50毫升)38度的低度白酒，或1杯(150毫升)葡萄酒、1瓶(450毫升)啤酒。需要提醒的是，患上感冒后別再吸煙喝酒了，否則會雪上加霜。因?yàn)槲鼰煏粑涝斐蓳p傷，使病情更嚴(yán)重;而酒屬于辛熱性質(zhì)，會加重感冒的發(fā)熱癥狀。
1、尋找原因?qū)ΠY下藥
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。
消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3，500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2，000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2，500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會增重一磅。
2、分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會弄巧反拙，影響正餐胃口。
3、少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營養(yǎng)小吃，不妨選擇高營養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營養(yǎng)不俗的小吃。
4、多飲高蛋白質(zhì)飲品
牛奶營養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時(shí)，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。
小吃及飲品建議
高營養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶（鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉）、營養(yǎng)奶
5、飲湯宜連（湯渣）吃
大部分中式湯水熱量不高，如不吃（湯渣），營養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連（湯渣）也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的（湯渣），如免治肉、豆腐、蛋等。
高營養(yǎng)湯羹建議
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯（用低脂奶）
6、肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒有做運(yùn)動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)訂定一套運(yùn)動計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運(yùn)動可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。
最后，在舒適的環(huán)境，播放悠揚(yáng)的音樂，和親友一起進(jìn)餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧！
“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。的確，早春二月，雖是春寒料峭、乍暖還寒，但和煦的陽光、泛綠的草地、以及我們的身體里流淌的那蠢蠢欲動的春的氣息，無一不在昭示著：這是一個(gè)萬物欣榮，生機(jī)蓬勃的季節(jié)!
當(dāng)然，這也是我們?nèi)梭w生理機(jī)能和新陳代謝最活躍的時(shí)期，就讓我們緊跟春天的腳步，開始春季養(yǎng)生進(jìn)行時(shí)吧!首先，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：人體必須順從春夏秋冬四季陰陽消長的規(guī)律，適應(yīng)一年寒熱溫涼的氣候變化，才能保持健康、長壽。而作為其中一個(gè)重要組成部分的飲食養(yǎng)生，則要根據(jù)不同季節(jié)的氣候特點(diǎn)和人體的生理特點(diǎn)，來決定不同的飲食原則和要求。至于春季的飲食原則，經(jīng)過本人的研究以及參閱大量的相關(guān)文獻(xiàn)，現(xiàn)總結(jié)
原則一：早春時(shí)節(jié)選擇熱量較高的主食，并注重補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
早春時(shí)節(jié)，氣溫仍然比較寒冷，人體需要消耗一定的能量來維持御寒功能。所以，早春期間的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)應(yīng)以高熱量為主，除谷類外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時(shí)補(bǔ)充能量物質(zhì)。另外，由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病。因此，早春期間還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有豐富的蛋氨酸，而蛋氨酸正好具有增強(qiáng)人體耐寒的功能。
原則二：適當(dāng)增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽。
春天，又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開始復(fù)發(fā)，活力加強(qiáng)，容易侵犯人體而致病，如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等，這些大都因?yàn)樾迈r果蔬吃得少而造成的營養(yǎng)缺乏所致，所以，在飲食上應(yīng)適當(dāng)增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，可增強(qiáng)抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。此外，從科學(xué)飲食的觀點(diǎn)來看，春季還應(yīng)強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)素?cái)z入量的相對比例，以增強(qiáng)抵抗力，防止暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
原則三：飲食宜清淡，忌食油膩、生冷及刺激性食物。
春季應(yīng)由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)為清溫平淡，在動物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锍院笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。飲食宜溫?zé)幔缮?。胃寒的人可?jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃。
原則四：春季飲食應(yīng)省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。
唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱?dāng)春天來臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的的食品，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認(rèn)為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會增強(qiáng)肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會傷害脾胃之氣。有鑒于此，春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補(bǔ)益脾氣為主，故可多吃一點(diǎn)大棗、山藥、鍋巴等。
原則五：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情對癥食補(bǔ)。
祖國醫(yī)學(xué)提出，“春季養(yǎng)生當(dāng)需食補(bǔ)”。但必須根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn)，選擇其平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食，以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進(jìn)補(bǔ)：中老年人有早衰現(xiàn)象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大，受涼后易反復(fù)感冒者;過去在春天有哮喘發(fā)作史，而現(xiàn)在未發(fā);到夏天有夏季低熱者。凡屬上述情況者，均可利用春天這個(gè)季節(jié)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情，選擇適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)法，防病治病。
具體①老年人如有陰虛內(nèi)熱者，可先用清補(bǔ)的方法。這類食物有梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚、螺螄等。此類食物食性偏涼，食后有清熱祛火作用，有助于改善不良體質(zhì)。②虛寒體質(zhì)者，可多食核桃、枸杞等偏溫食物;③濕氣較重者，當(dāng)食化濕食物，如干荷葉、蓮子等。④對于小孩子、老人，平時(shí)還可煮些橘子皮、蘿卜、梨子或荸薺當(dāng)茶喝，可理氣化痰、清熱潤肺，保護(hù)呼吸道。⑤病中或病后恢復(fù)期的老年人的進(jìn)補(bǔ)，一般應(yīng)以清涼、素凈、味鮮可口、容易消化的食物為主，可選用大米粥、薏米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥、肉松等。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物，以免損傷胃腸功能。
原則六：千金難買春來泄，消脂排毒正當(dāng)時(shí)。
整個(gè)冬天，大多數(shù)人處于蟄伏狀態(tài)：深居簡出、運(yùn)動量減少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來，體內(nèi)積存了大量的脂肪和毒素。古語有說：“千金難買春來泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當(dāng)時(shí)”。這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物，其實(shí)，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個(gè)蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、櫻桃、葡萄也有不錯(cuò)的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會隨著大小便排出。湯好飲有益，且不需要泄得那么辛苦，不妨試試吧!
1 尋找原因?qū)ΠY下藥
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。身體每額外攝取3，500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2，000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2，500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會增重一磅。2 分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會弄巧反拙，影響正餐胃口。3 少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營養(yǎng)小吃，不妨選擇高營養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營養(yǎng)不俗的小吃。4 多飲高蛋白質(zhì)飲品
牛奶營養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時(shí)，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。小吃及飲品建議高營養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪高營養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、2湯匙脫脂奶粉）、營養(yǎng)奶5 飲湯宜連“湯渣”吃
大部分中式湯水熱量不高，如不吃“湯渣”，營養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連“湯渣”也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的“湯渣”如免治肉、豆腐、蛋等。高營養(yǎng)湯羹建議粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯（用低脂奶）6 肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒有做運(yùn)動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)訂定一套運(yùn)動計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運(yùn)動可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。最后，在舒適的環(huán)境，播放悠揚(yáng)的音樂，和親友一起進(jìn)餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧！如果你實(shí)在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個(gè)菜單，自己變化應(yīng)用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！隨著時(shí)代的進(jìn)步，可供人們消費(fèi)的物質(zhì)極大豐富，在種類繁多的各種商品中人們總是要挑選一些最佳的來使用。對于食物來說，人們要求營養(yǎng)豐富，沒有負(fù)效應(yīng)，最好還有一些特殊的療效。以下就介紹一些人們常吃的最佳食物。
最佳水果：美國專家根據(jù)水果內(nèi)所含維生素、、纖維素以及熱量等指標(biāo)進(jìn)行綜合評定，結(jié)果確認(rèn)10種營養(yǎng)最佳水果，依次是番木瓜、草莓、桔子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。
最佳蔬菜：紅薯是一種極不起眼的蔬菜，但它既是維生素的“富礦”，又是抗癌能手。日本專家測試表明，就抑癌作用而言，紅薯高達(dá)94%，居所有蔬菜之首;其次是蘆筍、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜。
最佳肉食：據(jù)法國專家研究，鵝鴨肉脂肪量雖不少于畜肉類，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油，不僅無害且有益于心臟。德國專家則稱雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳”，其脂肪量也比牛肉低得多。
最佳護(hù)腦食物：這類食物有：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝腸等。
最佳湯食：各種湯食中以雞湯最優(yōu)，除向人體提供大量優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分，還有醫(yī)學(xué)效應(yīng)。另外，雞湯特別是母雞湯中含有特殊物質(zhì)，有防治一支氣管炎的作用，尤其適宜于冬春季節(jié)飲用。
最佳食油：油有動物油、植物油之分，比較起來，后者為優(yōu)，玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油如能與動物油按1比0.5—1的比例調(diào)配食用更好。但是，椰子油、棕櫚油等雖屬植物油，其所含不飽和脂肪酸與動物油差不多，可增加血漿膽固醇，故不可多食。
1.尋找原因?qū)ΠY下藥
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。
消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會增重一磅。
2.分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會弄巧反拙，影響正餐胃口。
3.少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營養(yǎng)小吃，不妨選擇高營養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營養(yǎng)不俗的小吃。
4.多飲高蛋白質(zhì)飲品
牛奶營養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時(shí)，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。
小吃及飲品建議
高營養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、2湯匙脫脂奶粉）、營養(yǎng)奶
5.飲湯宜連“湯渣”吃
大部分中式湯水熱量不高，如不吃“湯渣”，營養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連“湯渣”也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的“湯渣”如免治肉、豆腐、蛋等。
高營養(yǎng)湯羹建議
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯（用低脂奶）
6.肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒有做運(yùn)動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)訂定一套運(yùn)動計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運(yùn)動可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。
最后，在舒適的環(huán)境，播放悠揚(yáng)的音樂，和親友一起進(jìn)餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧！
如果你實(shí)在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個(gè)菜單，自己變化應(yīng)用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖??！
在醫(yī)學(xué)上，真相往往和柴娟們的想法背道而馳，特別是性健康。因?yàn)榧词鼓阆癫窬暌粯?，自認(rèn)為是開放的知識女性，遇到這些涉及隱私的問題，也不會輕易找到了解的途徑。
錯(cuò)誤觀念之一：通過了婦科常規(guī)檢查就萬事OK
每年體檢，柴娟都會很貼心地為女同事們安排婦科常規(guī)檢查，她和大家一樣，以為通過了這樣的檢查就萬事OK了，但是，一次無意中和醫(yī)生聊天，柴娟才知道，例行公事的常規(guī)檢查往往對性病無能為力。
最近，美國一家衛(wèi)生機(jī)構(gòu)調(diào)查：大部分女性對性病一無所知；僅僅1/4的女性略微了解一點(diǎn)衣原體感染(一種最常見的性傳播疾病)，能夠?qū)е虏挥唤话雼D女認(rèn)為，無論身體出現(xiàn)什么問題，每年一次的常規(guī)體檢都能查出來遺憾的是，事實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是這樣。
在中國，這種情況更為普遍，北京大學(xué)附屬第一醫(yī)院的一位婦科醫(yī)生告訴我們，在婦科門診中，只有寥寥無幾的人主動提出要求，請醫(yī)生做性傳播疾病的化驗(yàn)檢查。
醫(yī)生的忠告是：千萬不要完全寄希望于常規(guī)婦科檢查，如果懷疑自己患性傳播疾病，即使可能性極微，也要及時(shí)通知醫(yī)生，并把所有癥狀原原本本地告訴他，例如：異味分泌物、排尿疼痛、水泡等等。
錯(cuò)誤觀念之二：如果得了性病，一定會有感覺
這是一個(gè)大錯(cuò)特錯(cuò)的認(rèn)識。很多性傳播疾病(例如乳頭瘤病毒、衣原體感染、皰疹等)，常常是悄無聲息地危害人體，患者本人沒有異常感，相對于男性，這類疾病在女性身體中則更為隱蔽，也更不容易及時(shí)發(fā)現(xiàn)。
如果沒有及時(shí)治療，性傳播疾病會殃及女性身體其他器官。例如：乳頭瘤病毒可能引起宮頸癌；衣原體感染會引發(fā)盆腔炎從而導(dǎo)致不孕。千萬不要掉以輕心！
錯(cuò)誤觀念之三：不射精就不會懷孕；經(jīng)期同房也不會懷孕
體外射精的避孕方法是相當(dāng)危險(xiǎn)的。我們的愛人在前戲中分泌的潤滑液(前列腺液)，就含有一部分精液。而且，不要對男人的控制能力寄予太大希望，在高潮前抽出體外，很難保證萬無一失。事實(shí)上，大部分男人都有漏精現(xiàn)象，而且精子的數(shù)量和活動能力足夠造成懷孕。如果不進(jìn)入陰道而在外陰部射精，也不是沒有懷孕的可能?；钴S的精子可能進(jìn)入陰道并繼續(xù)向子宮運(yùn)動。另外，一般人認(rèn)為，月經(jīng)期行房不用擔(dān)心懷孕。但事實(shí)是：確實(shí)有經(jīng)期行房而懷孕的先例。
這是因?yàn)椴灰?guī)則排卵造成的。大部分婦女在月經(jīng)開始后的第14天左右排卵，但如果排卵期提前，再加上精子生命力旺盛，則很可能造成懷孕。男性一次射精的平均數(shù)量約為3億個(gè)精子，這些精子可以在女性體內(nèi)生存7天左右，如果再加上女性提前排卵，就十分有可能懷孕。所以，即便是經(jīng)期，也要采取必要的避孕措施。
每天面對鏡子，端詳著臉龐，是否發(fā)現(xiàn)臉頰在告訴你的六個(gè)健康密碼呢?
◎臉頰發(fā)紅
臉頰爬上兩團(tuán)莫名其妙的“高原紅”，這可能是西醫(yī)所說的“原因不明的微熱”，因體力過度消耗、身體水分失調(diào)引起。如果除了兩頰發(fā)紅，還出汗、氣喘，這可能是高熱引發(fā)。洗個(gè)舒服的熱水澡，吃一個(gè)含維生素C高一點(diǎn)的水果，再美美地睡一覺，就能適當(dāng)緩解。
◎臉色蒼白
嘴唇、眼瞼內(nèi)側(cè)和臉頰蒼白都是貧血癥狀。另外，呼吸微弱會讓皮膚機(jī)能衰退，制造黑色素的功能降低，也容易導(dǎo)致臉頰蒼白。除了補(bǔ)充營養(yǎng)，建議多做慢跑、散步等有氧運(yùn)動，確保氧分供應(yīng)充足。
◎雙頰冒粉刺
荷爾蒙分泌失調(diào)會在額頭、下巴長粉刺。如果臉頰兩側(cè)長粉刺，除了清潔不徹底，還可能是心情焦躁、工作壓力大所致。不妨來趟旅行，給身體、心情放個(gè)假!
◎毛孔粗大
隨著年齡增長，皮脂分泌會逐漸減少，肌膚保濕力也開始下降，如果這時(shí)身體缺乏某種特定維生素，毛孔就會變粗大。最好的解決辦法莫過于攝取足量維生素C，其中所含的膠原蛋白能提高保濕力，肌膚有彈性，毛孔也會隨之隱形!
◎臉色發(fā)黑
你可能得看醫(yī)生檢查一下是否是腎臟有毛病。腎臟能調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的代謝，如果腎臟的過濾功能降低，廢物就會長期堆積體內(nèi)，使得膚色暗沉，剛開始是在肌膚較薄的地方出現(xiàn)色素沉淀，慢慢地會向四周擴(kuò)散，建議嘗試一下蔬果排毒法，每天喝大量的水，吃新鮮蔬果，避免肉食，體內(nèi)沉積的廢物自然排除。
◎顴骨上出現(xiàn)皺紋
可能是肝臟功能異常所致。當(dāng)肝功能無法凈化血液或供給血液足夠氧分，會讓血液變混濁，體內(nèi)新陳代謝速率降低，皮膚敏感性增高，導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)。德國醫(yī)學(xué)專家說，除了看醫(yī)生提高肝功能代謝率，顴骨處的皮膚較薄，紫外線尤其會帶來傷害，防曬尤需注意。
導(dǎo)讀：每天在電腦前時(shí)間超過8小時(shí)？轉(zhuǎn)頭時(shí)常聽見脖子發(fā)出"咯吱吱"的聲響？脖子是一個(gè)人精神、和美麗的重要形象指標(biāo)。愛護(hù)好自己的脖子，對自己的健康和精神都有好處。打一場漂亮的脖子保衛(wèi)戰(zhàn)吧。用五個(gè)細(xì)節(jié)，讓脖子減齡。
1、摘掉配件
英國牛津大學(xué)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，過重項(xiàng)鏈會給頸動脈血流帶來壓力，不光會給你脖子受累、提早衰老，還會影響腦部供血，讓你記憶力受損！
一般來說，鉆石項(xiàng)鏈最重，白金項(xiàng)鏈其次，一條細(xì)細(xì)的純黃金項(xiàng)鏈幾乎不會給你的脖頸帶來任何影響，是白領(lǐng)女性最好的選擇。
2、擺對電腦顯示屏
研究發(fā)現(xiàn)，40%的女性脖子提前衰老都是由于顯示屏位置擺放不正確造成的。如果顯示器偏左，就會使得你左半邊頸部肌肉緊繃，反之亦然。所以辦公室電腦顯示器必須依正中線放置。另外顯示器上的起點(diǎn)線必須與你的眼睛保持在同一水平面，不能擺放過高或過低。
如何測試顯示屏安裝是否得當(dāng)？
首先，記住顯示器上你經(jīng)?？吹囊稽c(diǎn)，然后閉上眼睛。慢慢做幾次頭部上下運(yùn)動。當(dāng)頭部運(yùn)動到你感覺舒服的位置時(shí)，停住不動，睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話，你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點(diǎn)上。
3、選個(gè)好枕頭
最健康的枕頭高度是6-9厘米，但這個(gè)數(shù)據(jù)并不絕對。美國睡眠專家指出，睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。
如果你習(xí)慣仰睡，枕頭高度應(yīng)與自己的拳頭高度大致相等；如果你喜歡側(cè)睡，那就挑選那些與自己一側(cè)肩厚度相當(dāng)?shù)恼眍^；如果你習(xí)慣臉朝下，把枕頭放在胸口睡，就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧，因?yàn)樘蟮恼眍^會壓迫心臟，迫使你的脖子過度下低，造成頸椎受損。如果你已經(jīng)有了脖子痛的毛病，建議你買質(zhì)地較硬的回形針枕，幫助頸后血液循環(huán)！
4、每周做一次SpA
澳大利亞女性健康協(xié)會做過一項(xiàng)研究，專家把50個(gè)經(jīng)常感到頸椎疼痛的女性分成兩組，一組進(jìn)行傳統(tǒng)意義上的淋浴療法，即將噴頭水流開大、開猛，讓水束大力敲擊疼痛部位；另一組進(jìn)行每周一次的SpA溫?zé)崴煛?/p>
4周后發(fā)現(xiàn)，第一組女性的脖子疼痛狀況并無改變，而第二組女性頸部韌帶緊張度明顯好轉(zhuǎn)。專家認(rèn)為，這是由于SpA能加速血液循環(huán)，軟化頸后肌群的原因。
5、自我按摩法
推薦使用韓國健康專家樸志遠(yuǎn)發(fā)明的自我頸部按摩法，研究發(fā)現(xiàn)，只要每天做一次，一周后就能為你的脖子輕松減齡！
A、摩面：兩手中指貼近鼻梁旁并輕按鼻翼兩側(cè)，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復(fù)上述動作，共12次。
B、搓頸：以手掌沿頸后發(fā)際至脊骨中上1/3處，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次，兩手交錯(cuò)各揉搓一遍。
C、梳頭：雙手自前額發(fā)際開始，至項(xiàng)后發(fā)際止，分左、中、右三路梳頭，重復(fù)4次。
D、提耳：雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳垂，各擠按3分鐘。
E、肩胛牽拉：將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。
現(xiàn)代女性不僅在職場上要打拼，下班后還有很多家務(wù)事要處理，因此女性在忙于工作的同時(shí)，格外地需要保持精神充滿活力。
現(xiàn)代女性不僅在職場上要打拼，下班后還有很多家務(wù)事要處理，因此女性在忙于工作的同時(shí)，格外地需要保持精神充滿活力。心理學(xué)家、營養(yǎng)學(xué)家和精神療法專家專門為女性總結(jié)以下健康提示：
1.走路注意挺胸
散步時(shí)注意挺起胸膛走，這對保持體形十分有效。如果平時(shí)走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。
2.飯后運(yùn)動15分鐘
每餐吃完飯之后先收拾餐桌、洗刷碗碟，然后再干點(diǎn)其他的家務(wù)活，堅(jiān)持飯后運(yùn)動15分鐘。
3.保持樂觀心態(tài)
經(jīng)常笑口常開，因?yàn)樾υ鰪?qiáng)免疫系統(tǒng)有奇效，既能消耗熱量，又能調(diào)節(jié)心情。
4.每天沿樓梯上下200級
每天沿樓梯上下200級左右，這樣能讓你保持精神煥發(fā)。
5.不要久坐
一邊看電視一邊要做些簡單的運(yùn)動。工作時(shí)，要利用倒水、倒咖啡時(shí)間活動活動;找同事的時(shí)候要自己親自走過去。
6.經(jīng)常參加社交活動
擅長交際的人比孤僻的人生病的概率少一半。女性一定要多與身邊的朋友交往，盡可能地?cái)U(kuò)大自己的交際范圍。
