瑜伽瘦身有效果嗎
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽瘦身有效果嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
雖然說(shuō)瑜伽可能大家都比較熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，但是很多經(jīng)常練瑜伽的人們卻并沒有大大瘦身的效果，甚至是沒有感覺到自己的身體有任何的變化，這就讓一些經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人們會(huì)覺得瑜伽是否可以瘦身的，其實(shí)對(duì)于瘦身來(lái)說(shuō)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)是有一定效果的，但是想要用瑜伽達(dá)到瘦身效果并不是那么容易的，必須要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去，才能夠達(dá)到瘦身的作用。
瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的。
瘦身瑜伽舒緩：瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會(huì)太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們?cè)诰毩?xí)瘦身瑜伽該怎么做的時(shí)候還可以配合飲食調(diào)理，這樣瘦身瑜伽的效果將會(huì)更加明顯一些。www.cndadi.net
減肥朋友可以注意：每次吃八九成飽，把進(jìn)食量減少30%，只吃七成飽，晚飯可吃六成飽。
1.減肥期間不要吃糖、米面和土豆，可使用玉米之類粗糧;
2.接著吃生綠葉蔬菜、黃瓜、西紅柿、蘿卜等;
3.然后吃魚類、肉類或者蛋類。每次飯前和運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝水，每次運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，以快走和跑步為主，配合呼啦圈、肚皮舞、仰臥起坐。
那么在進(jìn)行瑜伽瘦身的期間里面盡量的就不要去吃糖類的，因?yàn)樘穷愂菚?huì)讓自己體內(nèi)的脂肪再次出現(xiàn)堆積情況的，而且最好還需要吃一些玉米，土豆等粗糧比較好的，這樣的話就可以很好的去促進(jìn)自己的新陳代謝，或者是多吃一些魚類，或者是蛋類都是可以幫助自己的脂肪代謝掉的。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作有用瘦身，瑜伽是最健康和養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)之一，而減肥瑜伽更被證實(shí)是有用減肥方法。以停五個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠關(guān)心你清腸消脂，輕松瘦腰瘦腹。當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)覺身體這些部位的脂肪和贅肉都漸漸不見了，身材越來(lái)越好，那么就一起來(lái)了解停瑜伽動(dòng)作有用瘦身。
瑜伽動(dòng)作有用瘦身
摩天式豎立
做法：雙足保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時(shí)候，雙手手臂漸漸地高舉過頭同時(shí)伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，注復(fù)掌心向上，接著呼氣的時(shí)候，雙手手臂帶動(dòng)上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，漸漸地舉起雙手，吸氣的時(shí)候雙手要分開，在身體的兩側(cè)落停。
風(fēng)吹樹式豎立動(dòng)作
做法：并攏雙足，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時(shí)候，雙手要漸漸地高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)要提起足后跟，然后在呼氣的時(shí)候，上身由腰部開始曲曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時(shí)候收正，呼氣的時(shí)候向左，吸氣的時(shí)候收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式豎立
做法：分開雙足，距離略微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)折手腕，注復(fù)掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，注復(fù)兩眼凝望著雙手，在吸氣的時(shí)候，雙手帶動(dòng)身體全量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時(shí)候全量轉(zhuǎn)向左方。
現(xiàn)在社會(huì)工作生活的節(jié)奏比較的快?，F(xiàn)代人什么事情都追求快速。對(duì)于減肥瘦身也是一樣的要求。現(xiàn)在很多人會(huì)選擇瑜伽的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉瘦身。瑜伽也確實(shí)能起到很好的鍛煉瘦身效果。現(xiàn)在有一種15天瘦身瑜伽的方法，能在非常短的時(shí)間內(nèi)有好的瘦身效果。今天我們就詳細(xì)的介紹一下這種方法。
? ?瑜伽是一種幫助我們協(xié)調(diào)身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學(xué)。它還能用于預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病。
瑜伽最大的特點(diǎn)是它嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)踐性、科學(xué)性和邏輯性。修煉瑜伽，男女老幼都可以練習(xí)，它對(duì)人體也沒有特殊的要求，對(duì)防病健身的特點(diǎn)，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1、能消除煩惱，平靜心境。
2、能維持姿勢(shì)平穩(wěn)。
3、能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的體重，有效的消除脂肪，而對(duì)過瘦的人又能增！加體重，能維持飲食平衡。
4、少能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對(duì)內(nèi)分泌的一些疾病如：糖尿并甲亢等也有較好的療效。
? 瑜伽的治病力量：長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾玻有研究顯示，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。近年醫(yī)學(xué)界已證實(shí)瑜伽可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而改善個(gè)人整體健康。目前，瑜伽已被應(yīng)用在治療艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來(lái)改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會(huì)的能力。瑜伽的益處多不勝數(shù)。當(dāng)我們明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割處理時(shí)，自然會(huì)對(duì)整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的，是拓寬個(gè)人意識(shí)，令我們更了解當(dāng)下生命的意義和價(jià)值。
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? 鍛煉的方法知道了之后，還要靠有毅力堅(jiān)持才能有非常好的瘦身效果。否則的話，只是知道一種不錯(cuò)的方法，但是不能堅(jiān)持的話，那么再好的辦法也沒有什么效果。另外鍛煉的時(shí)候一定要按正規(guī)的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，這樣才能保證鍛煉的效果比較理想。
女性在懷孕期間為了寶寶的健康會(huì)特別注意飲食，因此在整個(gè)孕期就會(huì)變胖很多，但是女性朋友們對(duì)于自己的身材都是格外在意的，所以很多女性都想要在生產(chǎn)完畢以后都迫切想要恢復(fù)身材。其實(shí)減肥瑜伽就是產(chǎn)后減肥很好的選擇，瑜伽的動(dòng)作比較輕緩，但是減肥效果又非常好。
1.含胸半立式
①尾骨確實(shí)坐于地面上，彎曲雙腿。
②吸氣，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢(shì)10～15秒。
③吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側(cè)。
2.“V”字前伸式
①上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行
②左手放于膝窩處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點(diǎn)在地面上，保持10～15秒。
小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關(guān)系，在練習(xí)中慢慢地會(huì)找到自己身體的平衡點(diǎn)。
3.“V”字平衡式
當(dāng)您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時(shí)，腹根處會(huì)受到更好的刺激。
4、束腳式
①坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。
②吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
③保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
④隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
⑤保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
不過在練瑜伽的時(shí)候動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度是需要根據(jù)個(gè)人骨骼的柔軟度而定的，一些骨骼比較僵硬的女性無(wú)法動(dòng)作達(dá)標(biāo)也不要勉強(qiáng)自己，否則會(huì)拉傷肌肉。在做瑜伽的時(shí)候只要自己感覺到酸脹即可。另外也不能夠一次性做太長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽。
天氣越來(lái)越冷，進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)對(duì)很多畏寒又懶惰的MM幾乎成了Mission Imposible，于是在室內(nèi)練習(xí)瑜伽成為冬季健身的首選。也難怪瑜伽如此大受歡迎，它的功效簡(jiǎn)直是無(wú)所不包，甚至還有專門適合冬季練習(xí)的暖身瑜伽。一到冬天就手腳冰涼的冰山MM們不必?fù)?dān)憂了，天天花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)瑜伽，就可以解脫畏寒體質(zhì)，對(duì)婦科疾病也很有關(guān)心。
TIpS：冬季練習(xí)瑜伽要注重防止感冒，假如練習(xí)完體位法后必須出門，同時(shí)體溫又尚未降低到正常體溫，或是室內(nèi)外溫差過大，那么最好加件衣服再出門。另外，在室內(nèi)先深吸一口氣，出門后再將它吐出，也可以防止感冒。
冬天室內(nèi)空氣污濁，練習(xí)瑜伽前還要注重通風(fēng)換氣。
親切脊椎氣功暖身式
功效：親切脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官，對(duì)排除胃漲和腸胃不適效果顯著。
姿勢(shì)：
1.挺身豎立，兩腳漸漸打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。
2.吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
3.頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時(shí)間。
4.漸漸抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部，頭部向后仰至最大限度。
5.回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。
排除冰冷云雀式
功效：強(qiáng)化聲帶，促進(jìn)血液循環(huán)，排除四肢冰冷。
姿勢(shì)：
1.跪在地上，上身挺拔，雙手自然下垂。
2.左腿往后舒展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
3.呼氣，身體向后舒展，骨盆前推，頭部后仰。
4.保持此姿勢(shì)，深呼吸5次。
5.還原至起始姿勢(shì)，換腿，重復(fù)練習(xí)。
其他瑜伽招式也都特別適合冬天練習(xí)和瘦身：
身心合一 內(nèi)外兼美--瑜伽
【導(dǎo)讀】沙發(fā)瑜伽瘦身效果佳，誰(shuí)說(shuō)減壓是一場(chǎng)曠日持久的戰(zhàn)爭(zhēng)？當(dāng)我們坐在家里舒服的沙發(fā)上傾聽秀麗的旋律時(shí)，緊繃的神經(jīng)立刻變得舒緩下來(lái)。假如連續(xù)嘗試幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會(huì)發(fā)覺除了身體變得輕松柔軟，心境也會(huì)更加澄清透明，一起來(lái)看看沙發(fā)瑜伽瘦身效果佳。
沙發(fā)瑜伽瘦身效果佳
直角式
步驟：
1.挺拔身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復(fù)豎立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
沙發(fā)瑜伽瘦身效果佳
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
提到減肥一直都是熱門的話題，因?yàn)殡S著社會(huì)的不斷進(jìn)步。現(xiàn)在大家也不用為了生活的吃喝擔(dān)憂了，這樣就養(yǎng)成了很多的人不加節(jié)制的飲食習(xí)慣。這樣就很容易出現(xiàn)肥胖的身材，而這樣的情況一出現(xiàn)很多的人就會(huì)想用各種辦法來(lái)減肥，其中大家想了解下女性練瑜伽減肥有效果嗎?
瑜伽是一種幫助我們協(xié)調(diào)身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學(xué)。來(lái)自古印度的瑜伽，不僅能修身養(yǎng)性，強(qiáng)身健體，也能瘦身塑形，還能用于預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病。
初學(xué)者可以嘗試在每天的同一時(shí)間練習(xí)瑜伽，這樣堅(jiān)持做能形成一種自律，并產(chǎn)生最大的效果。所以請(qǐng)選擇一個(gè)既不會(huì)很匆忙，也不會(huì)受打擾的時(shí)間。那么，什么時(shí)候練瑜伽減肥效果好呢?最佳練習(xí)時(shí)間是清晨和初夜時(shí)分。
早晨，是你的大腦清醒、警覺的時(shí)候，不過你的肌肉可能會(huì)有點(diǎn)僵硬。因此早晨練習(xí)能夠很好地松馳僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準(zhǔn)備。
夜晚，你的身體活動(dòng)起來(lái)很方便，并更具有靈活性，但是這時(shí)候你的大腦可能已經(jīng)是很疲憊的狀態(tài)。夜晚練習(xí)能夠很好地伸展身體，釋放一天所隨的壓力和緊張情緒。
然而，無(wú)論選擇一天中的哪個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽，都能夠讓你的身體和大腦恢復(fù)精力和平靜下來(lái)。什么時(shí)候練瑜伽減肥效果好?你可以實(shí)驗(yàn)一下，看看自己更喜歡哪個(gè)時(shí)間，或者哪個(gè)時(shí)間更適合自己的作息時(shí)間或季節(jié)(夏季起早床可能更容易些)。
你可能不需要根據(jù)季節(jié)的變換調(diào)整練習(xí)的內(nèi)容。例如，降溫呼吸法是為在炎熱的天氣情況下練習(xí)而設(shè)計(jì)的。你還可能發(fā)現(xiàn)在寒冷和善意地聆聽自己身體發(fā)出的信號(hào)，你將很快發(fā)現(xiàn)哪種姿勢(shì)，練習(xí)內(nèi)容和時(shí)間更加適合你。這將幫助你從練習(xí)中最大程度獲得益處。記住，練習(xí)之前不要直接進(jìn)食，飽餐之后要空腹三到四小時(shí)，小吃之后空腹一到兩小時(shí)方可開始練習(xí)。
擁有苗條身材是這個(gè)時(shí)代女性的追求，瑜伽減肥是一種很好的瘦身方法，它可以幫助您修身養(yǎng)性，瘦身塑形。想要選擇瑜伽減肥，需知什么時(shí)候練瑜伽減肥效果好。
女性練瑜伽減肥有效果嗎?關(guān)于這個(gè)問題確切的說(shuō)并沒有什么具體的答案因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都是有區(qū)別的，所以減肥的效果也是有一定的不一樣得。大家最好的就是根據(jù)自己的實(shí)際身體情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能更好的達(dá)到瘦身的作用。
