引體向上能不能治頸椎病
養(yǎng)生能不能長壽。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《引體向上能不能治頸椎病》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
大家可能對于頸椎病這個問題并不算是那么陌生的，這種疾病一旦患上的話就是很難再去治愈，可能很多人都需要運用非常多的方法才能夠暫時的去環(huán)節(jié)頸椎部位的疼痛，并且在發(fā)作的時候患者還會感覺到自己的身體有些暈眩的，這都是非常常見的癥狀，現(xiàn)在只能是通過推拿，或者是按摩的方法環(huán)節(jié)，其實引體向上這種運動就是一種非常好去治療頸椎病的方法。
游泳、引體向上對頸椎有好處。兒童頸部不適并不一定都是頸椎病，因為頸椎必須要有“蛻變”的發(fā)生才能夠定性，但上述情況已經(jīng)足夠引起家長和孩子們對頸椎健康的重視。
一般來說，兒童感覺頸部不適主要有三種原因，第一種是先天性的原因，造成兒童第一節(jié)、第二節(jié)頸椎發(fā)育異常;第二是因為兒童患上咽炎或者上呼吸道感染后，導(dǎo)致韌帶松弛，出現(xiàn)第一、第二頸椎半脫位，從而出現(xiàn)頸椎旋轉(zhuǎn)受限;第三種就是前后活動受阻，一般來說是由于長時間低頭玩游戲、看書、看電腦等，以致肌肉筋膜出現(xiàn)勞損炎癥，進而造成頸椎曲度變化所致。
正常的頸椎都是有生理彎曲的，弧度向前，如果總低頭，長期保持一個姿勢，會使曲度變直，肌肉一緊繃，人體就容易感覺到勞累，產(chǎn)生前后活動受限。發(fā)現(xiàn)這種情況后，一定要及時到正規(guī)的醫(yī)院進行檢查治療，以免延誤病情，造成不良后果。
兒童頸椎病的危害比成年人更大，因為兒童的骨骼正處在發(fā)育階段，頸椎病會影響椎體的大小、形狀的發(fā)育，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懶刈?、腰椎及其他骨骼的發(fā)育，甚至?xí)箖和眢w長高受到限制。
如果骨骼畸形嚴(yán)重，會造成椎動脈供血不足，從而影響大腦的生理活動，導(dǎo)致記憶力下降，還會造成患者頭疼、頭暈、視力下降等。
而且越是年齡比較小的人們患上這種疾病，危害越是非常大的，甚至是會導(dǎo)致自己的頸椎部位發(fā)育異常的情況出現(xiàn)，所以引體向上和游泳這兩種運動方式都是可以非常好的去治療頸椎病的，而且還可以讓自己的頸椎病不會再次出現(xiàn)復(fù)發(fā)的情況的，最重要的就是對于我們的頸椎供血不足有很大的好處。
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引體向上，是我們經(jīng)常做的運動之一。引體向上的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準(zhǔn)的單雙杠、健身房都可以，甚至連我們的雙人床鋪都可以做幾個。但是你知道引體向上的動作怎樣是標(biāo)準(zhǔn)的嗎?引體向上的好處又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。
初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)。
引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上(可以擺動身體)兩大類。另外，5045次是人類有記載在引體向上這個簡單運動上所能達到的最高數(shù)字。
引體向上的標(biāo)準(zhǔn)動作
靜力引體
起始姿勢：兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做?？梢詮澢リP(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。
借力引體
借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法和靜力引體向上相似。
動作過程：兩手正握杠，將身體懸垂于空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。
引體向上的鍛煉效用
引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果。認(rèn)真練習(xí)此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、劃船等休閑運動項目中表現(xiàn)得更出色。
引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
不同握距的正握引體向上能發(fā)展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側(cè)重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部; 中握引體向上重點刺激斜方肌; 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。
正握頸后引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。
借力引體向上可以鍛煉到全身。
引體向上的練習(xí)建議
練習(xí)引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力(無論是三個還是四個)。然后再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。
當(dāng)引體向上次數(shù)超過12次每組時，即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規(guī)定次數(shù)做。例如：第一組采用頂峰收縮法做8次，有余力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規(guī)定做8次。直至最后幾組，用盡全力，即便借助外力，動作不太規(guī)范，也要完成規(guī)定的8次?？偣沧?0次左右，這樣練習(xí)效果也不錯。
有些人練背時總是沒有什么感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領(lǐng)會文斯吉龍達所說在做所有背闊肌練習(xí)時，當(dāng)肌肉處于收縮用力狀態(tài)時，數(shù)數(shù)1到6，然后再還原。通過頂峰收縮來加強神經(jīng)沖動，從而獲得支配肌肉的神經(jīng)感覺，使肌肉充分充血發(fā)脹，最終有效地發(fā)達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了引體向上的動作怎樣是標(biāo)準(zhǔn)了吧。我們雖然經(jīng)常的做引體向上運動，但很多時候的動作并不是那么的標(biāo)準(zhǔn)，也達不到運動的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助。
其實想要更好鍛煉背部的肌肉，還有鍛煉出更好地體質(zhì)，引體向上的確是一種不錯的選擇之一。而在做這項運動之前除了需要做好準(zhǔn)備動作之外，還要掌握動作的要領(lǐng)和方法。那么到底引體向上技巧是什么呢?
引體向上，體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項目之一。
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。
引體向上技巧
準(zhǔn)備動作：
1) 跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。2) 保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。
訓(xùn)練動作：
3) 緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。4) 慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。5) 重復(fù)上述動作，直至完成一組練習(xí)。
動作要領(lǐng)：
1、保持身體挺直而穩(wěn)定;你的肘部和肩部應(yīng)當(dāng)是全身唯一運動的部位。
2、很少有人能做許多次引體向上。建議你第一組做到幾乎竭盡全力，無論是三個還是四個。然后，再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次健身當(dāng)你再做單杠引體向上時，嘗試每組多做一兩個，或多做一兩組，直到你能做若干組，每組做六次。
3、你的雙手握位越寬，練習(xí)的重點越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習(xí)的重點則轉(zhuǎn)向二頭肌。
注意：動作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發(fā)達背闊肌。
當(dāng)然，初學(xué)者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習(xí)。但不要著急，可以參照上述要求請人上托助練，或做重錘下拉等其它背部練習(xí)。
當(dāng)引體向上次數(shù)超過12次/組時，即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規(guī)定次數(shù)做。例如，第一組采用頂峰收縮法做8次，有余力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規(guī)定做8次。直至最后幾組，用盡全力，即便借助外力，動作不太規(guī)范，也要完成規(guī)定的8次?？偣沧?0次左右，這樣練習(xí)效果也不錯。
關(guān)于引體向上技巧，相信各位男性朋友已經(jīng)有所認(rèn)識和了解了。其實想要增加引體向上的次數(shù)，就應(yīng)該保持身體的挺直和穩(wěn)定性，而且不建議一次多做，最好分開三，到四組進行，每組6次就可以，千萬不要勉強自己，而且初學(xué)者應(yīng)該請人輔助練習(xí)，否則非常容易受傷。
健身的人對于引體向上這個動作并不生疏，主假如針對背部練習(xí)的動作，通過背部發(fā)力將懸掛在空中的身體拉到比較高的位置，這樣為一個引體向上的完成。但是如果對于初學(xué)者來說引體向上還是一項很有難度的動作，本文總結(jié)了一些練習(xí)技巧來關(guān)心初學(xué)者如何更好的做好引體向上，一起來看看吧。
怎么練引體向上
1、第一要找到發(fā)力點，主要就是觀看哪個部位發(fā)力，哪個部位放松。
2、接著是進行引體向上練習(xí)，這里可以借助彈力帶或者凳子來輔助練習(xí)。第一可以踩在凳子上做引體向上的動作，需要注重的是不能用雙腳發(fā)力來讓身體向上，而是需要集中精神利用背部肌肉來發(fā)力讓身體處于向上的狀態(tài)。
3、如果力量比較強，但是引體向上的動作還不能完全的完成，這時候可以借助彈力帶。第一將彈力帶掛在桿子上，然后用腳部來踩彈力帶，并且依靠彈力來完成這個動作。差不多每組5-8個，保證背部肌肉群的發(fā)力，就能很好的進行的練習(xí)。
4、經(jīng)歷了彈力帶或者凳子的輔助練習(xí)后相信多數(shù)人都能很好的掌握引體向上的發(fā)力部分，并且也能掌握動作的精準(zhǔn)度，這時候就可以漸漸的過渡到?jīng)]有輔助狀態(tài)的引體向上動作。比如動作加強已經(jīng)可以五輔助引體向上了，便可先進行2組無輔助引體向上，待力量耗減后則可以依靠一些輔助用品來進行后續(xù)的練習(xí)，這樣也能更好的增加力量。
引體向上的注重事項
1、很多人為了達到更好的練習(xí)效果，會天天都練習(xí)引體向上，其實這個方法不可取，基本上力量練習(xí)后，肌肉需要48-72小時才能恢復(fù)，所以每周練習(xí)兩次即可。
2、在做引體向上練習(xí)的時候要注重飲食蛋白質(zhì)的攝入。
上述就是本文總結(jié)的關(guān)于引體向上的練習(xí)方法及注重事項，通過本文可以很好的看出這項運動能有用的預(yù)防一些頸椎病、腰椎病等，特殊是背部不好的可以想方法強化背部的雞肉，從而防止背部關(guān)節(jié)的僵硬度。
引體向上，是我們經(jīng)常做的運動之一。引體向上的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準(zhǔn)的單雙杠、健身房都可以，甚至連我們的雙人床鋪都可以做幾個。但是你知道引體向上的好處有哪些嗎?它的技術(shù)結(jié)構(gòu)是怎樣的呢?下面我們一起來看一下吧。
引體向上歸根結(jié)底，就是用自己的力量克服重力引力而上下垂直的一種運動。
它要求學(xué)生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。引體向上是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。引體向上是最基本的鍛煉背部的方法，重點鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
技術(shù)結(jié)構(gòu)
引體向上屬于純上肢力量素質(zhì)練習(xí)，技術(shù)要求并不復(fù)雜。要求練習(xí)者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂;兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。
影響成績的因素
(1)上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來(不論男女)，只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質(zhì)。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時間的練習(xí)，完成引體向上并不困難。
(2)體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的學(xué)生，除加倍練習(xí)上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。
練習(xí)方法及注意事應(yīng)
練習(xí)方法
(1)引體向上凡是能完成一個以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習(xí)4～5次。
(3)屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習(xí)2～4次。
(4)斜身引體要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。
(5)仰臥懸垂臂屈伸(抬高腳的位置)學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位(也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。
(6)手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。
(7)可每天做俯臥撐來訓(xùn)練上肢力量
引體向上的練習(xí)，對尚不能完成者要先爭取0的突破，然后再追求完成的次數(shù)。
練習(xí)注意事項(1)引體向上是上肢力量耐力項目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。
(2)對引體向上一個也完不成的同學(xué)可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。
(3)能完成一個以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭在短期內(nèi)達到較高水平，而且要持之以恒。
引體向上的益處
引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓(xùn)練的部位之一。它的發(fā)達程度對健美關(guān)系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發(fā)達時，整個背部看上去才呈現(xiàn)出V字型。
發(fā)達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法。
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。
下頦超過橫杠，這個動作叫胸前引體向上。頸后貼近橫杠，也稱頸后引體向上。還有一種引體向上，是將特制的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個動作叫平行握引體向上。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習(xí)慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適;二是注意安全。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了引體向上好處有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做引體向上運動，但很多人并不知道它的運動技巧和練習(xí)方法，也不懂的練習(xí)的好處，也達不到運動的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
長期坐在電腦前和讓我們的頸椎變得非常不好，正確的健身運動能幫助我們遠離頸椎病，擁有好的身體。本文將為大家介紹頸椎病的自我療法健身運功，及男人健身必知的七個要點，一起來看看吧!
如何健身可以遠離頸椎病
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。其實，我們的頸椎有一個健身操，我們不妨學(xué)會跟著時鐘去給它做保養(yǎng)吧!
第1節(jié)：金獅搖頭
金獅搖頭是個很簡單的動作，我們需要將兩腿分開站立，兩手叉腰。保持頭頸部位的放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，記住一定要緩慢，依順時針和逆時針方向交替進行。各68次。
第2節(jié)：回頭望月
兩腿分立，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后還原成預(yù)備姿勢;同上，但方向相反。左、右各重復(fù)68次。
第3節(jié)：與項爭力
兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)1216次。
第4節(jié)：前伸探海
兩腿分立，兩手叉腰。頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;還原成預(yù)備姿勢;同上，但方向向右。左、右交替，重復(fù)68次。
第5節(jié)：托天按地
兩腿并立，兩臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;還原成預(yù)備姿勢;同上，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)68次。
第6節(jié)：伸頸拔背
兩腿分立，兩手叉腰。頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)35秒;還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12一16次。
男人健身必知7要點
在我們進行健身鍛煉期間，并不是一直鍛煉就是好的，我們也需要休息，必要的休息是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的時間來恢復(fù)到最好的狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同上個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。
1、不要形成鍛煉癖
當(dāng)我們剛開始進行健身訓(xùn)練都會感到激動，還很有精力，特別是當(dāng)訓(xùn)練有效果了。這會激勵著我們不停地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓(xùn)練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點心。
3、多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。
4、訓(xùn)練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5--10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5、恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同上個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。
6、不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
7、女性喜歡強壯的男人
心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
結(jié)語：頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代較為常見的疾病，主要是因為我們沒有合理的生活習(xí)慣和缺乏鍛煉，上文為大家介紹了一些能治療頸椎病的健身方法，這些方法大家學(xué)會了嗎?小編希望大家都能堅持鍛煉，擁有好的身體哦!
在眾多的健身運動中，俯臥撐和引體向上是比較難的，主假如因為技巧的掌握和體力消耗比較大。引體向上的好處比較多，因此，還是有很多朋友在練引體向上。今天小編將為大家介紹引體向上怎么練，及引體向上的好處，一起來看看吧!
引體向上怎么練
1.垂直懸掛
找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的練習(xí)可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2.身體劃船
找一條高度約在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15停。建議大家先練習(xí)以上兩個動作，當(dāng)你駕輕就熟，你便可嘗試停面較進階的練習(xí)。
3.屈手懸掛
提高自己至停巴于單杠上的位置，保持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次保持10至15秒。
4.停落練習(xí)
起始動作為屈手懸掛，然后身體漸漸向停，直至回到垂直懸掛。整個停落動作保持穩(wěn)固，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8停。
常常做引體向上的好處
1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的停垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對長高有必定的關(guān)心和成效，同時，配合有節(jié)奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到錘煉。
2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到停顎適當(dāng)?shù)爻^橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。因此看來，常常采納引體向上的錘煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
引體向上你了解嗎?你平常做引體向上用的是什么方法呢?引體向上只有一種方法么?今天小編為大家講解一下引體向上的知識，帶你了解一下引體向上的兩種握法，看看每種握法都什么樣的優(yōu)點，來看看吧。
引體向上有正握和反握之分，兩種方法都有它的獨到之處，下面大家就跟著小編來瞧瞧引體向上的正握和反握怎么做，以及相關(guān)的注意事項.
引體向上是體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。那么引體向上反握和正握怎么做呢?
引體向上正握怎么做?
運動肌群
①肘關(guān)節(jié)：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。
②肩關(guān)節(jié)：背闊肌、大圓肌、胸大肌、三角肌后部。
③肩胛骨：菱形肌、斜方肌。
穩(wěn)定肌群
①軀干：腹肌、豎脊肌。
②肩關(guān)節(jié)：肌腱袖。
③肩胛骨：前鋸肌、菱形肌、斜方肌下部。
④前臂：屈腕肌。
練習(xí)動作
雙手正握杠(測試時需正握，練習(xí)時可以反握或其它)，大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。
握杠后，擺動身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動。
擺動到后方最高點時順勢屈膝，然后在順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過杠面。
在下杠的時候，雙臂一定要緩慢的彎曲，等到身體還原到起始狀態(tài)的時候，在將膝蓋彎曲，最后借著力量開始完成下面的一個動作。
注意事項
①避免強力運動，緩慢地進行可控制運動。
②避免聳肩和弓背。挺胸，兩肩下沉。
③身體下降時，避免以肩關(guān)節(jié)為軸心搖晃身體，而要保持關(guān)節(jié)緊張，調(diào)動中背部穩(wěn)定肌參與維持身體的穩(wěn)定。
④引體向上時吸氣。
引體向上反握怎么做?
主要鍛煉：三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、肱橈肌。
練習(xí)動作
反握單杠(手心朝身體)，雙手間距以舒適為宜，略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上，手臂伸直，雙腳在身后相互勾起。
緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高于單杠。稍稍停頓，然后慢慢放低身體，直到手臂重新伸直。重復(fù)上述動作。
注意事項
①保持身體挺直，靜止，唯一活動的部位應(yīng)當(dāng)只是肩膀和胳膊肘。
②如果你的握位教近，那么雙臂的二頭肌就會受力越大，反過來說，如果你的握位寬，那么鍛煉的部位也就會從手臂轉(zhuǎn)到背部的肌肉。
③很少有人能一開始就做一二十個引體向上。你不妨盡全力做一組，甭管幾個。然后休息兩分鐘，再努力做兩組，每組能做幾個做幾個。隔幾天再做時，爭取每組多做一次，直到能做若干組，每組六個以上。
總之，不管采用哪種方法聯(lián)系引體向上，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。當(dāng)引體向上次數(shù)超過12次每組時，即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。
結(jié)語：引體向上對身體的鍛煉有很好的效果，有些朋友一直以為引體向上只有種方式，其實引體向上有正反之分，以上為大家講解了一些引體向上的知識，還希望可以幫助到一些喜歡引體向上的朋友們。
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引體向上練胸肌嗎？
引體向上的訓(xùn)練看起來就是針對上肢部位的健身方式，胸肌就是這個部位，那么能否鍛煉到呢？引體向上是比較沒有限制的健身選擇，不需要健身房就可以進行，下面跟著小編一起了解下引體向上是否練出胸??？
引體向上練胸肌么
引體向上種類繁多一般都是用來鍛煉背部肌肉，尤其是背闊肌。但也可側(cè)重鍛煉胸大肌。引體向上屬于復(fù)合訓(xùn)練動作，長期堅持此動作能全面提升力量水平，不斷提升自己的肌肉力量和肌肉體積，從而在使自己在力量和形體上都得到改觀。
引體向上怎么練胸肌
1、窄握后仰引體向上
兩手窄握、掌心向上反握橫杠，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體后仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近杠面為好。
引體呼氣，回落用口呼氣。在做引起向上的時候身體一定要向后仰，否則力量就會集中在背部，而且這個動作可以負(fù)重練習(xí)，同時不要借助身體擺動，動作要緩慢進行，這樣可以更好地鍛煉胸肌的上部和外側(cè)肌。
2、單杠引體向上
動作要領(lǐng)：在引體的時候，上臂、胸部、背部這三個地方是主要的發(fā)力點，而臀部以下，一定要保持放松，讓其自然下垂，這樣就可以有效避免晃動。身體上拉時呼氣，下垂時吸氣。
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作分解：兩手正握杠，將身體懸垂于空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。
引體向上的好處有哪些
男孩子們大多數(shù)都喜歡做引體向上，因為引體向上的好處多，而且引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸后貼近橫杠止。增強肌肉，增強體質(zhì)：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的學(xué)生，除加倍練習(xí)上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。增高：引體向上對長高有一定效果的。增加肩寬。增強臂力和腰力。
引體向上的益處引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓(xùn)練的部位之一。它的發(fā)達程度對健美關(guān)系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發(fā)達時，整個背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。發(fā)達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法。
現(xiàn)在很多人對于健康這件事非常關(guān)注，因為身體的健康決定了生活品質(zhì)，如果沒有一個健康的身體，會給生活增加很多灰色。所以健身近些年，越來越多的人喜歡上了。最常見的一種運動就是引體向上，那么這種運動究竟該怎么做呢?下面一起來看看。
引體向上怎么練
1、反手引體向上：我們經(jīng)常做的一種引體向上就是正手，今天所說的是反手引體向上，這個難度要高于正手的。剛開始的時候，做起來可能比較吃力，但是堅持下來，做的個數(shù)會越來越多，我們可以用正手和雙手交替著練習(xí)，健身效果會更佳。
2、彈力繩輔助：我們將一根彈力繩的一端系在單杠上，繩子的另一端就系在膝蓋上。當(dāng)我們的身體往上拉的話，繩子的支撐力就會減輕，我們在握住單杠的時候，手臂必定要伸直，緩緩地往上拉，再緩緩回復(fù)到位置。
3、離心收縮：我們直接站立在板凳上，隨后手反握著杠子，接著向上跳，這時你的下巴需要觸碰到單杠，速度是需要緩慢的，促使自己的身體漸漸下降，這整套過程的時間差不多再10秒左右。當(dāng)我們的手臂完全伸直之后再進行以上的動作，一直重復(fù)著。
4、請求關(guān)心：有些人做這個動作，相對來說是有些困難的，這個時候就需要有人關(guān)心你，那么讓伙伴抓住你的體側(cè)，當(dāng)你向上走的時候，給你必定的助力。
5、外力練習(xí)：我們在鍛煉的時候還可以借助外力，更加平均的鍛煉到各個肌肉群，使得身體更加健康。
引體向上為什么這么難
1、背部力量不足：第一要明白，引體向上主假如借助身體的哪部分力量。主假如借助我們的背部、手臂的力量。當(dāng)我們做正手引體的時候，對于背部肌肉力量要求是比較高的。而日常生活中很多人都是缺乏鍛煉的，突然做引體向上，是有些困難的。
2、體重過重：我們在做引體向上的時候，需要必定的肌肉力量以此操作身體的向上與下降。而最大的阻力就是我們的體重，若是體重過重的話，那么阻力就會越大，手臂與背部的力量是無法抵消這種阻力的，那么引體向上這個動作就難以完成了。
不管做什么，最重要的就是堅持，而且剛開始的時候是最困難的，只要堅持下來，身體就會習(xí)性了，而且適量的鍛煉身體?？梢源偈股眢w變得更加健康。
