跳健身操減肥有哪些呢
養(yǎng)生健身操。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《跳健身操減肥有哪些呢》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
不要以為只有男性會(huì)去健身房健身，女性也會(huì)通過(guò)健身來(lái)鍛煉身體，減去身體多余的肥肉，健身一直受到很多女性的熱情追捧，通過(guò)健身操，可以提高身體的力量，增加雙臂的肌肉，減少身體多余的贅肉和脂肪，那么什么樣的健身操可以鍛煉減肥呢？跳健身操減肥的正確要領(lǐng)有哪些呢？
這是為女性學(xué)員編制的一套腰腹減肥健身操，這套操不僅簡(jiǎn)明易學(xué)，能獨(dú)自在家里練習(xí)，而且效果明顯，為許多腰粗的女性解除了煩惱?，F(xiàn)將這套操介紹給大家。
直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動(dòng)作。連續(xù)做１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。
直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。
站立，背對(duì)墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做８次。
站立，兩腿分開(kāi)，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎屈。
直立，雙手叉腰，兩腿分開(kāi)。先按順時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部１０圈，再按逆時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部１０圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體５次。
跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時(shí)深吸氣，塌腰時(shí)呼氣，每天做１０－２０個(gè)。
仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動(dòng)。每天做１５－２０個(gè)。
仰臥，以頭腳為支撐點(diǎn)，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起床時(shí)和睡覺(jué)前各做５次。
以上練習(xí)在慢跑或快走２０分鐘后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強(qiáng)腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側(cè)彎等不良體態(tài)。
關(guān)于跳健身操的正確要領(lǐng)有很多種，首先我們要正確了解整套健身操的整個(gè)過(guò)程，到健身操的時(shí)候不要用力太猛，也不要跳的力度不到位，這對(duì)減肥的效果不好，并且要注意勞逸結(jié)合，20分鐘左右的健身操，要休息一分鐘左右，建議大家不要在飯前飯后半小時(shí)內(nèi)練習(xí)。
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現(xiàn)在不管是早上還是晚上，甚至是中午的時(shí)候都能看到廣場(chǎng)上面很多男男女女，老老少少在跳舞，跳的都是健身操，健身操現(xiàn)在都是不分年齡的，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)健身操都是很實(shí)用的，跳健身操的時(shí)候可以給身體帶來(lái)很多好處，首先可以加強(qiáng)體質(zhì)，也可以通過(guò)健身操來(lái)減肥，那么跳健身操的好處到底還有哪些?
有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌?qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。
使心臟功能加強(qiáng)，使心肌纖維變得強(qiáng)壯而有力。
拉丁、搏擊、踏板、球操、綜合素質(zhì)、街舞、爵士、肚皮舞、瑜伽、普拉提、南美熱舞、有氧泰拳，動(dòng)感單車(chē)等
跳健身操的好處如下：
健美操是有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉會(huì)使人的呼吸加深，次數(shù)減少。
強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化、吸收加速。
改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力。
通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過(guò)對(duì)全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的增長(zhǎng)。
跳健身操所帶來(lái)的好處就是上面我們介紹的這些，知道了健身操的好處之后自己以后每天都可以做，但是必須要堅(jiān)持做下來(lái)，這樣不管自己想要什么效果都是可以得到最好的程度，做健身操的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際年齡來(lái)選擇最合適的健身操，這樣才不會(huì)傷害身體的健康。
現(xiàn)在大多數(shù)的老年朋友非常的喜歡鍛煉，特別是健身操，也受到了廣大朋友的歡迎，健身操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很安全，也很簡(jiǎn)單，通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，聽(tīng)著動(dòng)感的音樂(lè)，在原地就可以練習(xí)，功效是可以減肥，塑造身材，還可以調(diào)理氣血，減少老年疾病，那么健身操可以減肥嗎？
對(duì)于減肥，有的朋友理直氣壯，沒(méi)錢(qián)，沒(méi)那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來(lái)看看吧！
原地跑
見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉
在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
上樓梯
見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留
Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行
見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
瑜珈
見(jiàn)效點(diǎn)：全身
來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞
見(jiàn)效點(diǎn)：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
減肥是人最關(guān)心的問(wèn)題，大多數(shù)人為了通過(guò)鍛煉就是想減肥的，但是減肥是要按照合理的方式來(lái)，健身操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在不斷的跳躍過(guò)程中，可以快速地減少脂肪，但要注意的是，飯前飯后盡量不要做，以免增加食量或是對(duì)腸胃不好。
減肥操健身操都是大家所熟悉的運(yùn)動(dòng)，跳操時(shí)要消耗很多的體力，患者能感覺(jué)到四肢或是身體疲勞，每天都跳一定時(shí)間的減肥操健身操時(shí)，則可以合理的健身，同時(shí)身體有肥胖現(xiàn)象的，則可以快速的瘦下來(lái)。這兩種操可以結(jié)合起鍛煉，也可以單一的鍛煉。其動(dòng)作上則有不同，但是卻能快速的提高患者的身體協(xié)調(diào)性，那么減肥操健身操有哪些動(dòng)作呢?
久坐和保持一個(gè)姿勢(shì)很容易對(duì)脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國(guó)際俱樂(lè)部私人健身教練張強(qiáng)向大家推薦了一套從歐美流傳開(kāi)來(lái)的辦公室健身操，可以從中體會(huì)到邊工作邊運(yùn)動(dòng)、修身、減壓的樂(lè)趣。
1.擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場(chǎng)合：接電話、乘電梯時(shí)。
4.腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
減肥操健身操有哪些動(dòng)作呢?其動(dòng)作有四組，鍛煉時(shí)要重視身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，鍛煉身體是需要體力的，如營(yíng)養(yǎng)跟不上，或是腹部很餓的時(shí)候鍛煉，會(huì)讓身體更加饑餓，最后會(huì)攝入更多的食物，這樣的生活方式是錯(cuò)誤的。減肥的同時(shí)可以健身，而健身時(shí)要想減肥也是可以的，兩者可以綜合性的鍛煉，也不會(huì)讓患者感覺(jué)到不適。
大家都知道有氧健身操嗎?這將是對(duì)大家身體有好處的一個(gè)健身操，不過(guò)，很多人問(wèn)小編，這種有氧健身操具體好處是什么，按說(shuō)有部分的人是會(huì)做有氧健身操的，他們沒(méi)有廣泛運(yùn)用，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大家的血液循環(huán)，身體健康，所以小編想給大家解說(shuō)一下跳有氧健身操的好處。
1.健美操是有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉會(huì)使人的呼吸加深，次數(shù)減少。
2.強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化、吸收加速。
3.改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力。
4.通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過(guò)對(duì)全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的增長(zhǎng)。
盡管健身操能帶來(lái)很多的好處，但是我們也不可盲目的去做，有些地誤區(qū)是你需要注意的。
1、 較激烈的健身操運(yùn)動(dòng)并不一定適合每一個(gè)人
首先你要了解自己有沒(méi)有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。
2.、 選擇適合自己的健身內(nèi)容
首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo)，進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。例如，你希望腿細(xì)，可越練越粗，卻不知道問(wèn)題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯(cuò)誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。
3、 重視你的鞋 健身操鍛煉時(shí)由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。
4、 訓(xùn)練次數(shù) 如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘左右，可每天訓(xùn)練;如果是90分鐘至120分鐘，內(nèi)容又較多的器械練習(xí)，就應(yīng)隔天練為好，一周進(jìn)行三、四次。
5、 保持穩(wěn)定的精神狀態(tài) 在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
6、 訓(xùn)練前后要飲用適當(dāng)?shù)膬羲?/p>
訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗你體內(nèi)液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1-2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水(涼開(kāi)水)，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。
這就是小編為大家尋找的跳有氧健身操的好處，大家是不是已經(jīng)開(kāi)始學(xué)著做這個(gè)健身操了呢?每個(gè)人在晚飯半小時(shí)之后做運(yùn)動(dòng)的話是對(duì)身體有好處的，不過(guò)應(yīng)該要緩慢進(jìn)行，如果進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)容易導(dǎo)致出現(xiàn)闌尾疼痛的情況。
健身操是非經(jīng)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于這類(lèi)運(yùn)動(dòng)我們有很多的熟悉的，很多人都喜歡這類(lèi)運(yùn)動(dòng)的，但是對(duì)于健身操減肥有什么要領(lǐng)呢?其實(shí)健身操減肥能瘦很多的地方，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
健身操減肥是大家經(jīng)常用來(lái)減肥的運(yùn)動(dòng)，效果很不錯(cuò)的，健身操有哪些的動(dòng)作呢，以下給大家具體的介紹下的。
健身操減肥要領(lǐng)
Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運(yùn)動(dòng)。
Health的大優(yōu)點(diǎn)就是可以利用多種器械塑造自己期望的體型。
一旦挑選了Health，就可以減掉體內(nèi)脂肪，重塑富有彈力的身材。
即使體重相同，由于沒(méi)有余外贅肉，擁有堅(jiān)固的身材，從而看起來(lái)更加苗條，擁有迷人曲線。
1、腿部運(yùn)動(dòng)
筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力，身體漸漸蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。
2、腰部+背部運(yùn)動(dòng)
仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。
3、前臂+腿部運(yùn)動(dòng)
一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。
4、腰部+腿部運(yùn)動(dòng)
可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
重點(diǎn)
進(jìn)行Health時(shí)，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進(jìn)行。
此外，為了排除體內(nèi)脂肪，好在低重量的條件下反復(fù)進(jìn)行若干次。
適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間為30秒至1分鐘左右。
中年人的身體也會(huì)有肥胖的現(xiàn)象，如果中年人身體肥胖的話，那么身體有可能會(huì)一天天的變得更加的衰弱，還會(huì)因?yàn)樯眢w肥胖的緣故患上一些對(duì)身體不利的疾病，特別是心臟方面，因?yàn)樯眢w肥胖的時(shí)候是會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)的，所以說(shuō)中年人要趕緊做運(yùn)動(dòng)，這樣就可以改善這些對(duì)身體不利的現(xiàn)象，那么中年減肥健身操有哪些呢?
一.芭蕾舞減肥指數(shù)：
對(duì)于減肥瘦身，小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來(lái)跳的，所以跳芭蕾對(duì)瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知!
二、肚皮舞：減肥指數(shù)：
：肚皮舞可謂是今年來(lái)減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛(ài)美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動(dòng)作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。
三.跳舞機(jī)減肥指數(shù)：
：跳舞機(jī)于1998年在日本推出，后傳至臺(tái)灣。在中國(guó)大陸，這是一種音樂(lè)節(jié)奏類(lèi)型的游戲，與傳統(tǒng)的電子游戲的最大差別，在于傳統(tǒng)的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機(jī)是用玩家的雙腳來(lái)完成游戲。不少港臺(tái)演藝界人士也陸續(xù)成為“舞林高手”，如張學(xué)友、陳小春、吳君如。后來(lái)跳舞毯的出現(xiàn)，使不少家庭主婦也迷上這種游戲，她們將這種游戲當(dāng)做減肥的運(yùn)動(dòng)。
如果在中年的時(shí)候多做一些這樣的減肥健身操，那么還能延遲自己衰老的程度，也可以在年老的時(shí)候根據(jù)做這些運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己身體的各個(gè)器官延遲刷老，如果身體衰老的話身體方面也是很虛弱的，當(dāng)年老的時(shí)候身體各方面的體能都是會(huì)下降的，而身體肥胖還很容易得病，及時(shí)做減肥健身操是可以改善這樣的不良現(xiàn)象。
廣場(chǎng)健身操相信大家見(jiàn)識(shí)得有不少吧，這個(gè)廣場(chǎng)健身操是很多中年人比較喜歡做的一種運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)不會(huì)太累，但是也能夠鍛煉身體，讓身體變得更強(qiáng)壯，中老年經(jīng)常成群結(jié)伴的到廣場(chǎng)來(lái)跳健身操，但是如果這個(gè)時(shí)候想不到健身操跳什么好的話，那么就無(wú)法享受健身的效果，那么廣場(chǎng)的健身操到底有哪些呢?
拉丁健身操來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切的說(shuō)，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂(lè)中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒，燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族
最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;
全情投入跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。
健身操的分類(lèi)有哪些：街舞
所用音樂(lè)一般為“Hip Hop”或“punk”，發(fā)展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來(lái)。而現(xiàn)今融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下的自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果。如可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類(lèi)型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開(kāi)心胸，一起High一下。
這些就是平時(shí)很常見(jiàn)的廣場(chǎng)健身操，這樣的運(yùn)動(dòng)非常的時(shí)候年老人做，喜歡做運(yùn)動(dòng)的人才能夠更好的健身，通過(guò)這這些廣場(chǎng)健身操也能夠讓身體變得更健康和更加的靈活，選擇廣場(chǎng)健身操也要注意不要太累的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就行，但是老年人必須要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠延遲各個(gè)器官的衰老。
現(xiàn)在的老年人大多數(shù)都喜歡在閑暇的時(shí)候做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是近年來(lái)比較流行的健身操，無(wú)論實(shí)在早上還是晚上，我們經(jīng)常都會(huì)看到在廣場(chǎng)上有老年人在跳健身操，中老年健身操現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種時(shí)尚了，其實(shí)這對(duì)于老年人的身體是很有幫助的，那么中老年健身操怎么跳呢？
老年人一般閑暇的時(shí)候都很多，退了休就不知道干什么了，經(jīng)常呆在家里心情也會(huì)不好，這時(shí)候不妨多參加一些健身活動(dòng)，像是中老年健身操，能夠很好的增強(qiáng)我們的體質(zhì)，最重要的還是能夠讓心情更愉悅。
有些初練健身操的朋友由于不了解此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，繼而對(duì)健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判摹Ｒ虼?，有必要提出健身操的注意事?xiàng)。
在健身操編排中，無(wú)論是動(dòng)作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小，均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性，才能有長(zhǎng)期的吸引力。中老年健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡(jiǎn)單易學(xué)、易掌握的動(dòng)作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動(dòng)作的幅度不宜過(guò)大。跑跳過(guò)程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過(guò)多，且呼吸自然，動(dòng)作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動(dòng)作幅度可以加大，以增強(qiáng)肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
從鍛煉者自身的角度來(lái)看，首先要了解自己有沒(méi)有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。
其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問(wèn)題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。
第四，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
此外，訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開(kāi)水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間，進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)。
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较?，再反方向，以上?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
以上就是關(guān)于中老年健身操怎么跳的一些具體介紹，其實(shí)老人有時(shí)候也像小孩子一樣，很容易會(huì)鬧情緒，家里有老人的應(yīng)該多建議他們?nèi)ヌ幌轮欣夏杲∩聿伲@不僅可以鍛煉身體。而且可以調(diào)整心態(tài)，在跳健身操的過(guò)程中也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得越來(lái)越年輕了。
現(xiàn)在的時(shí)候我們總是會(huì)在一些網(wǎng)站或者現(xiàn)實(shí)生活中看到有一些跳健身操的朋友們，大家可能一開(kāi)始想到的就是可以很好的鍛煉下自己的身體健康。其實(shí)跳健身操還是會(huì)有一個(gè)好處的就是減肥，只是說(shuō)因?yàn)楝F(xiàn)在健身操太多讓一些想要減肥的朋友們就有點(diǎn)迷惑。所以下面去看下可以減肥的健身操有哪些?
全身刺激性運(yùn)動(dòng)
步驟1. 站直，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。
步驟2. 保持身體姿勢(shì)，雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重復(fù)動(dòng)作20次，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
仰躺腿部拉伸彈力帶
步驟1. 仰躺，兩腿屈膝。屈膝抬起左腿，腳掌蹬著彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。
步驟2. 向斜上方伸直左腿，保持姿勢(shì)5～10秒后屈膝回到步驟1起始動(dòng)作。兩腿交替彎曲拉伸動(dòng)作20次。
平舉彈力帶下蹲
步驟1. 兩腿分開(kāi)略比髖部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然后舉高過(guò)頭頂。
步驟2. 保持手臂姿勢(shì)，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢(shì)，類(lèi)似于扎馬步，重復(fù)20次。
背后拉彈力帶屈膝伸展
步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背后抓住彈力帶另一端。
步驟2. 左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類(lèi)似弓步姿勢(shì)，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時(shí)左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態(tài)。方式重復(fù)。
跳有氧健身操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過(guò)150次/分鐘。
通過(guò)小編的詳細(xì)介紹后，大家是不是知道了可以減肥的健身操有哪些。其實(shí)在生活中來(lái)說(shuō)身體是最重要的，而跳健身操在減肥的時(shí)候還能更好的加強(qiáng)身體健康。這不是最好的嗎，所以說(shuō)希望大家能有著完美的身材的同時(shí)，身體也是健健康康的，這樣才能更好的投入到工作中。
對(duì)于現(xiàn)在的不論是女性還是男性來(lái)說(shuō)，都特別在意自己的身材。以前大家知道總是會(huì)有很多的人為了減肥，通過(guò)控制飲食的方式但是往往效果卻不佳。隨著社會(huì)的發(fā)展人們也不只是通過(guò)控制飲食這么簡(jiǎn)單了，還有的就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)。其中就有一些朋友們想了解下腰腹減肥健身操有哪些？
1仰臥，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌平放床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)縮腹。
2仰臥，兩手抱著后腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直，上下交替擺動(dòng)，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。
3仰臥，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時(shí)膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度。腿上翹后停片刻再放下。如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。
4仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要時(shí)可用手幫助扶起。每天早晚練10—20次。
5仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停2—4秒落下，休息一會(huì)兒再始。如此反復(fù)練習(xí)。
6仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來(lái)以后像蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
7站立，兩手叉腰，吸氣，同時(shí)用力鼓腹，維持2—4秒；再用力回縮腹部，一直到收縮最小。停2—4秒再鼓腹、縮腹，如此反復(fù)20—30次。
8脫去外衣，仰臥床上。先將雙手對(duì)搓發(fā)熱。然后用雙手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每天早晚各1次。
9直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動(dòng)作。連續(xù)做１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。
10直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。
關(guān)于腰腹減肥健身操有哪些，上文中給大家介紹的很清楚了。想瘦腹和減肥的朋友們就可以試下上文中的健身操，一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)。減肥并不是說(shuō)一日兩日就可以完成的，還要在飲食上得到控制，這樣的話才能更好的達(dá)到瘦身的效果。
