腹肌的恢復(fù)時(shí)間是多長呢
什么是養(yǎng)生呢。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“腹肌的恢復(fù)時(shí)間是多長呢”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
多數(shù)人的肌肉組織在各條件具備的情況下，通常都是在72小時(shí)左右會恢復(fù)正常。對于平時(shí)有鍛煉或是訓(xùn)練身體的人來說，腹肌的恢復(fù)時(shí)間是多久呢？這個(gè)是會根據(jù)個(gè)人的訓(xùn)練量和訓(xùn)練后內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的強(qiáng)度來決定的。那么一般都會在什么時(shí)候恢復(fù)呢？接下來我們就來祥細(xì)了解下腹肌的恢復(fù)時(shí)間以及平時(shí)的一些常見的注意事項(xiàng)吧。
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? ?一般來說，肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，大肌肉群的恢復(fù)時(shí)間至少72個(gè)小時(shí)，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢復(fù)時(shí)間至少48個(gè)小時(shí)，如二頭肌，三頭肌，斜方肌等。
? ?所以在制定健身計(jì)劃的時(shí)候，一定要遵循這個(gè)原則，留給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間，無論是一周3練或4練，連續(xù)兩天鍛煉相同的肌肉群都是不正確的，這樣會導(dǎo)致該肌群過度疲勞，錯(cuò)過了最佳恢復(fù)生長時(shí)間。
? ?為了讓身體得到充分恢復(fù)，有時(shí)需要停練幾天，特別是在由于訓(xùn)練過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時(shí)候。這也是我主張一周練三天的原因。這樣做是為了讓整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)有充足時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，以便組織下次戰(zhàn)斗。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢。過量訓(xùn)練的癥狀主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你神經(jīng)和其它系統(tǒng)受到創(chuàng)傷。
? ? 通過以上對于腹肌的恢復(fù)時(shí)間和平時(shí)的一些常見事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。對于平時(shí)有經(jīng)常參加訓(xùn)練的人來說，對于這方面的常知是會有了一定的了解。另外需要注意平時(shí)每次訓(xùn)練的時(shí)間不要過長，并不是訓(xùn)練的時(shí)間越長效果越好。而且訓(xùn)練時(shí)間的長短也應(yīng)該要因人而異。
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現(xiàn)在很多的男性都希望自己擁有一個(gè)完美漂亮的腹肌，這樣整個(gè)人身體健康不僅提上去了。更是讓自己看起來更加的具有男子氣概，只是很多的男性剛開始接觸的時(shí)候?qū)τ谝恍┬枰毩?xí)多久，以及方式都是了解的很不清楚得。所以大家就想了解下練腹肌需要多長時(shí)間呢?
練腹肌都是一個(gè)很漫長的過程，一般需要一到兩個(gè)月，所以平時(shí)想要練腹肌的話關(guān)鍵是要堅(jiān)持，平時(shí)可以借助板凳來聯(lián)系，這樣能幫助快速的增加腹部的運(yùn)動(dòng)，或者也可以在早上起床和晚上睡覺之前做一些仰臥起坐，這樣也能起到很好的鍛煉作用，練腹肌不僅能幫助修飾自身的身材還能起到保護(hù)腹部的作用，所以平時(shí)可以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)自己的腹部，另外需要注意的是，練出腹肌之后還是要堅(jiān)持，不然很有可能會變成肥肉。
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時(shí)。
關(guān)于練腹肌需要多長時(shí)間呢，大家通過上文的介紹后也了解的很詳細(xì)了。本身鍛煉身體就是一個(gè)需要長時(shí)間堅(jiān)持下來的，不論是減肥還是練腹肌都是如此。所以說為了有個(gè)好的身材，大家最好還是長期的堅(jiān)持下去，這樣才會有效果。
腹肌到底要多久才能練出來呢?很多人心情很著急，才接觸到腹肌的鍛煉，就開始盲目加快速度的鍛煉，這樣下來很多人會受不了，到最后感覺自己堅(jiān)持不了，所以說就放棄了，而還有很多人練習(xí)腹肌的時(shí)候想到的是好結(jié)果，但是自己在鍛煉的時(shí)候卻總是不努力，該做的姿勢也都不正規(guī)，這樣鍛煉肌肉的效果就會受到影響，那么腹肌多長時(shí)間能練出來呢?
如果本身有一定的腹肌基礎(chǔ)，平且部分贅肉也不算多，三個(gè)月的時(shí)間還是可以練出腹肌的。
具體可以參考下面鍛煉方法：
鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
腹肌到底要多長時(shí)間才能練出來這個(gè)是要看個(gè)人情況的，如果能堅(jiān)持下來，那么差不多一個(gè)月之后就有成效，多練習(xí)幾個(gè)月效果也就更好了，如果如果不能堅(jiān)持，做的時(shí)候老是斷斷續(xù)續(xù)的，這樣下來就不會有鍛煉的效果，在練腹肌的時(shí)候是一定要合理的，還要長時(shí)間的堅(jiān)持，腹肌鍛煉效果也更好。
看過很多的男性朋友都有漂亮的腹肌，不知道他們是如何來練成的，如果想練習(xí)腹肌的話肯定不是一件簡單的事情，鍛煉腹肌需要練習(xí)很長的時(shí)間的，那么需要練多長時(shí)間才會有效果呢，而且需要付出很多的努力和毅力的，才能夠練出一身的腹肌的，下面就詳細(xì)的給大家介紹一些腹肌的訓(xùn)練方式，介紹一下訓(xùn)練時(shí)間問題。
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時(shí)。
如果想練就一身腹肌的話，還是需要堅(jiān)持訓(xùn)練的，每天都需要進(jìn)行必要的訓(xùn)練，比如上面介紹的每天要做什么樣的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該如何進(jìn)行訓(xùn)練，都是有一定的規(guī)定的，經(jīng)常做這樣的運(yùn)動(dòng)還是有幫助的，堅(jiān)持訓(xùn)練的話，肯定會在某一天鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌的，經(jīng)常做腹肌訓(xùn)練的話肯定有好處的。
當(dāng)下社會男人也好，女人也罷，都想有一個(gè)健康漂亮的身材，這樣看起來十分有魅力。因此都會選擇去健身房鍛煉。但是你知道鍛煉腹肌需要多長時(shí)間才能達(dá)到理想的效果呢？下面來看一下有關(guān)腹肌鍛煉的介紹吧。
1、上腹
平躺，用手將頭部抱住，屈膝成90度，收縮肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點(diǎn)，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三到五組，每組三十到五十個(gè)，每組做完歇一分鐘，可隔一日進(jìn)行肌肉休息運(yùn)動(dòng)。
2、下腹
這是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。具體的方法：平躺，雙臂自然放到臀部之后，合并雙腿抬升到70到80度，接著下降到接近地面，不過別放在地面，為了保持下腹繃緊，再重復(fù)以上的動(dòng)作。提示：每天三到五組，每組二十到三十個(gè)，可按身體狀態(tài)來加強(qiáng)，隔一天做效果會更好。
3、仰臥斜身單擺直臂
躺在墊子上同時(shí)將你的上半身離開地面，伸展你的手臂伸直在你面前，然后右臂旋轉(zhuǎn)到一邊，然后恢復(fù)旋轉(zhuǎn)到另一邊。繼續(xù)交替旋轉(zhuǎn)到力竭。這個(gè)動(dòng)作增加阻力的方式，躺在健身球上，因?yàn)樾枰胶?，所以額外用力。
小心不要過度勞累肌肉，就像我們的身體需要休息，那么我們的肌肉訓(xùn)練之間休息一下。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是保持水分和保持健康的飲食。
經(jīng)常做一些健身運(yùn)動(dòng)的朋友們詳細(xì)對于六塊腹肌的鍛煉都是非常在意的吧！我們都知道良好的健身方式不僅可以讓男性朋友們消除肥肉，起到強(qiáng)身健體的功效，而且還能夠有效的對自己的身材進(jìn)行修正，讓各部位的肌肉展現(xiàn)，使之線條看起來更加富有美感。那么腹肌要多長時(shí)間才能練成呢？
健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉才能察覺得到。效果的體現(xiàn)可以從以下幾個(gè)方面考慮：
1、主觀感覺。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運(yùn)動(dòng)。
2、排汗量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí)，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過大，機(jī)體過于疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。
3、情緒。情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來說，人體具有運(yùn)動(dòng)的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時(shí)，人就會產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。
4、食欲。人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運(yùn)動(dòng)后生理反應(yīng)正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會加。
5、睡眠狀況。如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。
6、工作效率和生活能力，如果健身負(fù)荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應(yīng)能力強(qiáng)，有信心，生活能力強(qiáng)。
通過上述介紹的內(nèi)容，相信大家對于多久才能練出自己的腹肌這個(gè)問題都有了一個(gè)更加明確的認(rèn)識。根據(jù)每個(gè)人體型的不同、鍛煉方式的不同、承受鍛煉強(qiáng)度的不同等等原因，練成腹肌所需要的時(shí)間也是不一樣的，但是唯有一直堅(jiān)持才能看見最顯著的效果。
腹肌是我們在平時(shí)的時(shí)候健身訓(xùn)練時(shí)比較不容易練的一組肌肉，不但在練的時(shí)候要注意方法，而且還要注意長期的堅(jiān)持，有好多的朋友在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候?qū)Ω共刻貏e的重視，同時(shí)腹肌也是一個(gè)男性強(qiáng)壯的標(biāo)準(zhǔn)，更是一個(gè)男性有男性魅力的表現(xiàn)，對于初學(xué)健身的朋友會問到，多長時(shí)間能練出腹??？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
如果您能夠堅(jiān)持鍛煉而且補(bǔ)充高蛋白食物的話，一般一個(gè)月左右就可以看見效果的，不過如果腹部的脂肪比較多的話，效果也會不明顯，所以還需要增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，畢竟每個(gè)人的情況不同鍛煉的效果也不同，是因人而異的。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
通過上述的介紹，我們知道了多長時(shí)間能練出腹肌，這個(gè)結(jié)果是根據(jù)自己的情況來定的，受到的影響因素也特別多，不但會自己身體的情況有關(guān)，而且還會運(yùn)動(dòng)的方法、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、日常的飲食和生活習(xí)慣都有著直接的關(guān)系，在訓(xùn)練的時(shí)候我們要從各方面來進(jìn)行調(diào)理。
如果我們要練腹肌，那么到底該怎樣來將腹肌練出來才能得到更好的效果呢?如果鍛煉過肌肉的人都知道，這個(gè)腹肌在鍛煉過程中還是比較痛苦的，也是很復(fù)雜的，很多人就是因?yàn)閳?jiān)持不了，所以說效果一直都不明顯，斷斷續(xù)續(xù)的，練習(xí)腹肌的時(shí)候時(shí)間方面必須要掌握好，那么練腹肌需要多長時(shí)間呢?
專業(yè)健身中，身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛煉的，一般都是隔個(gè)4到5天練一次，這樣可以讓肌肉自我修復(fù)，肌肉才能增加。但，腹肌除外!!!因?yàn)槿说拿刻斓膭?dòng)作和運(yùn)動(dòng)，腹肌絕大多數(shù)都有參與，所以腹肌的耐勞性很強(qiáng)，練出腹肌很不容易。
我健身時(shí)，當(dāng)天練完計(jì)劃好的肌肉后，用剩下的時(shí)間狂練腹肌，每天都練腹肌。而且每周要抽出特定的1天專門練習(xí)腹肌。
如果你是減肚子，中等強(qiáng)度是可以的，如果你想把腹肌很明顯的練出來，中等強(qiáng)度的訓(xùn)練是白費(fèi)時(shí)間的，必須要超負(fù)荷高強(qiáng)度的練習(xí)。
告訴你個(gè)方法，很簡單。
找個(gè)重物(沙袋或是什么重的東西，自己尋找去)綁在腿上做仰臥舉腿，或是做上身負(fù)重的仰臥起坐，用手抱著或是肩上扛著重的東西較好。
注意!每組次數(shù)為6—9個(gè)為好，但必須每組做完后力竭，就是多一個(gè)都做不了了。6組打底，每組休息的時(shí)間不超過1分半鐘，兩天練一次就好，但當(dāng)天當(dāng)你練習(xí)結(jié)束后必須趕到，肌肉的腫、脹、微微的抽搐、痛的很過癮，練習(xí)結(jié)束后30—90分鐘，補(bǔ)充蛋白，這是肌肉補(bǔ)充生長蛋白的黃金時(shí)期，吃幾個(gè)雞蛋、蛋糕、蠶蛹、高蛋白的食物，要是吃點(diǎn)蛋白粉就更好了。2月后腹肌就成型。
如果自己要鍛煉腹肌，那么肯定是需要這么長的時(shí)間才能看到自己的腹肌有明顯的效果，鍛煉腹肌的時(shí)候自己的肌肉有可能會有酸痛的現(xiàn)象，不過大家按照這樣的方式來做，讓自己堅(jiān)持下來，在這樣的情況下肌肉酸痛的現(xiàn)象很快就能改善了，大家也不要心急，如果發(fā)現(xiàn)有效果的話堅(jiān)持鍛煉效果也會更好。
現(xiàn)在生活中，擁有腹肌就代表著性感，就代表著擁有一個(gè)完美迷人的身材，但是，在我們的日常生活中真正擁有腹肌的人真的是太少了，大多數(shù)人的身材都是臃腫的，就算你的腹部沒有多余的贅肉，但是腹肌真的是很難練成的。有時(shí)候生活中鍛煉就是為了能擁有腹肌?？墒清憻挼男Ч麉s并不是很明顯，那么。到底多長時(shí)間的鍛煉能看出來呢？
懸垂舉腿 ： 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。
記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿： 這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
在生活中。不僅僅是鍛煉一段時(shí)間就能看出來的。合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練三者結(jié)合起來才能形成漂亮的腹肌，才能擁有一個(gè)好的身材，讓別人羨慕。腹肌鍛煉是一個(gè)漫長的過程，不要心急，一步一步的來。你會有意想不到的效果。
現(xiàn)在人們養(yǎng)生的意識越來越高，很多人都會積極地進(jìn)行鍛煉自己的身體，以達(dá)到提高身體抵抗力，延緩衰老的目的，所以很多人都希望自己多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，但很多人對有氧運(yùn)動(dòng)的了解并不太很透徹，那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持續(xù)多長時(shí)間呢？一起來看一看吧！
一般來說有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以前消耗的熱量是由身體內(nèi)的血糖和肌肉來提供的，30分鐘以后才由分解脂肪來提供能量。建議運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，就是要消耗一部分脂肪的 40分鐘以前對于減肥來講，作用不大。但還是能起到鍛煉身體，提高心肺功能的作用。
具體的量沒有特定的標(biāo)準(zhǔn)，在中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右開始主要由脂肪供能。原因是脂肪作為能量來源動(dòng)員比較慢。但30分鐘不是一個(gè)絕對的數(shù)字，隨著你有氧運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，脂肪動(dòng)員的效率也會提高。馬拉松運(yùn)動(dòng)員可能開始跑步一會就開始脂肪供能，堅(jiān)持長跑的人也許20分鐘以內(nèi)開始。沒有鍛煉習(xí)慣剛開始運(yùn)動(dòng)的人可能需要半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間，事實(shí)就是，人的身體主要是把脂肪作為能量儲備的，一般會為你主動(dòng)減少脂肪消耗，這也是減肥難得原因，因?yàn)槟愕纳眢w會主動(dòng)為你節(jié)省脂肪作為以后可能出現(xiàn)的食物短缺時(shí)候的儲存能源，這是生物本能。隨著你有氧運(yùn)動(dòng)的增加，身體也會越來越習(xí)慣于讓你消耗脂肪。
運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)，如不節(jié)食，即使一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對減肥仍然無益；節(jié)食后，鍛煉時(shí)間越久的有氧運(yùn)動(dòng)才有機(jī)會燒到體內(nèi)的肥油，這才是真正的運(yùn)動(dòng)減肥。
一般來說運(yùn)動(dòng)需要超過半個(gè)小時(shí)以上才屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的的話，每次運(yùn)動(dòng)不少于40分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)的方式是多種多樣的，可以慢跑，可以快跑，也可以走步的方式，另外跳繩，瑜伽，跳舞等等都可以，但任何運(yùn)動(dòng)要想達(dá)到成效，都必須要堅(jiān)持。
現(xiàn)在越來越多的人開始講究養(yǎng)生健身的問題?？赡芎芏嘤袟l件的人會選擇去健身房健身。但是對于一些沒有這種條件或者不想那么麻煩的朋友來說，其實(shí)跑步這種運(yùn)動(dòng)也是健身很好的方法哦。但是對于跑步究竟跑多長時(shí)間比較好的問題你們知道嗎，還不清楚的話下面就來看看小編怎么說的吧。
什么時(shí)候跑步效果最好?
建議在飯后2~3小時(shí)跑最好，此時(shí)身體處于不飽不饑的狀態(tài)，減肥效果最好;如果是早上空腹時(shí)跑步，則最好先吃根香蕉后再跑。
每次跑多長時(shí)間最合適?
要循序漸進(jìn)，剛開始練習(xí)的時(shí)候，可以先跑20分鐘，然后再慢慢增加，等身體適應(yīng)了以后，只要你有時(shí)間和毅力，跑多久都沒問題。
可以“走”→“跑”→“走”嗎?
建議不要這樣子做，因?yàn)檫@樣子做的話，身體會更容易感到疲勞，可以用一個(gè)你可以承受的相對穩(wěn)定的速度來跑步，這樣子就能堅(jiān)持更久的時(shí)間，消耗掉更多的脂肪。
跑步時(shí)要跑多快才最好?
要遵守“微笑節(jié)奏”來跑步，它的含義就是你的跑步速度，就是讓你不但可以差不多保持順暢的呼吸的同時(shí)，還能有余力和旁人交談或與遇見的人打招呼、微笑。
多久跑步一次效果最好?
為了更好的實(shí)施跑步計(jì)劃，同時(shí)達(dá)到最好的減肥效果，建議每個(gè)禮拜跑2~3次步，最多不超過5次。
為什么看不到減肥的效果?
凡事都需要一定的時(shí)間，而且個(gè)人也不盡相同，跑步減肥出現(xiàn)效果的時(shí)間也不會每個(gè)人都相同，只要堅(jiān)持下去，不要中途放棄，減肥的效果就會慢慢的明顯起來。
好啦，小編在上面已經(jīng)很清楚的說了關(guān)于跑步跑多長時(shí)間比較好的問題。其實(shí)我們想要健身就應(yīng)該來了解這些情況。不可以盲目的認(rèn)為很隨便的跑跑步就是健身了。用比較要科學(xué)的跑步方法我們才能有更好的收獲更加健康的身體。小編介紹大家一定要牢記哦。
很多人在平時(shí)的時(shí)候經(jīng)常會有跑步的習(xí)慣，跑步的同時(shí)能夠給身體提高抵抗力，又能夠促進(jìn)免疫力，對身體是有一定好處的，但是每天的跑步時(shí)間最好要注意一次性可以堅(jiān)持20分鐘到30分鐘，時(shí)間不要太長，不要太過于疲倦。
每天跑步多長時(shí)間為宜?
以鍛煉身體為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
什么時(shí)候跑步比較好
晚上9點(diǎn)左右，地面和天空的溫度差不會太大，不會出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象阻斷大氣循環(huán)，溫度合適，空氣質(zhì)量最好，所以是跑步的好時(shí)間。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
