運(yùn)動以后膝蓋痛該怎么辦
運(yùn)動過度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“運(yùn)動以后膝蓋痛該怎么辦”，希望能對您有所幫助，請收藏。
生命在于運(yùn)動是很多人都知道的。但是不是每個人都能經(jīng)常鍛煉身體的，所以身體健康就會出現(xiàn)很多的問題。在平常的時候多運(yùn)動就能讓身體保持好的健康狀態(tài)。運(yùn)動的方法是有很多種的，選擇適合自己的就能有好的鍛煉效果。但是在運(yùn)動的時候要做好防范措施。那么運(yùn)動以后膝蓋痛該怎么辦？下面我們來說一下。
? 去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動就停運(yùn)動，該手術(shù)還是得手術(shù)。
? 千萬別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動中最重要的一個關(guān)節(jié)，同時也是最脆弱的一個關(guān)節(jié)。
? 腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅持。
? 運(yùn)動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運(yùn)動前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時注意運(yùn)動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
? 換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
? 護(hù)膝可以在運(yùn)動的時候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。
? 運(yùn)動以后膝蓋痛的問題采用上面的這些方法就能有很好的改善和治療的效果。膝蓋是身體非常重要的部位，所以平常的時候一定要注意做好養(yǎng)護(hù)的工作。運(yùn)動的時候盡量選擇對膝蓋傷害少的運(yùn)動，另外在運(yùn)動前要充分的熱身，然后做好防范措施。
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在平時的運(yùn)動中，人們都是很難避免在運(yùn)動時，發(fā)生一些意外傷害，如膝蓋受作，腰扭傷等情況的出現(xiàn)。而在運(yùn)動中最為常見的就是膝蓋受傷，有時膝蓋受傷需要一段時間休息或是通過理療來進(jìn)行恢復(fù)。那么在運(yùn)動過程中我們應(yīng)該要怎么樣的有效避免受傷呢？接下我們就來祥細(xì)了解下運(yùn)動膝蓋受傷要怎么辦。
? ? 當(dāng)膝蓋受傷以后你首先要做的就是檢查有沒有傷到膝蓋處的骨頭，如果只是皮外傷，那么你可以采取抗感染治療，先將傷口用碘伏消毒，同時還可以采用口服抗生素的方式來達(dá)到消炎的效果。近期內(nèi)需要注意補(bǔ)能夠長時間走路。如果是傷到骨頭了則可以考慮使用具有舒筋活血效果的中藥膏劑，以起到一定的修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的效果。另外日常生活當(dāng)中可以多喝一些骨頭湯。
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? ? 靠墻蹲： 動作要領(lǐng)：背靠墻、雙腳與肩同寬置于前。背貼著墻慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬不要超過腳尖（否則會對膝蓋造成過大壓力），每次20秒，交替循環(huán)。
? 膝蓋磕傷了一定要及時的用一些藥水在磕傷部分和周圍涂抹，這樣可以消除膝蓋周圍的細(xì)菌和膝蓋傷口上的細(xì)菌，然后要用紗布進(jìn)行包扎一下，但是不要包扎的太緊，避免影響到活動，同時包扎的太緊的話，會讓傷口出現(xiàn)一些不透氣的情況，之后膝蓋有受傷情況，要注意不能夠進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，以防導(dǎo)致傷口出現(xiàn)撕裂，同時在自己平時洗漱的時候，要注意不要讓水碰觸到傷口的地方。
? ? 通過以上對于運(yùn)動膝蓋受傷常見問題的祥細(xì)介紹。相信對于平時在做運(yùn)動時容易膝蓋受傷的人來說，應(yīng)該多加注意，在運(yùn)動的時候，可以配帶護(hù)膝用品。同時在運(yùn)動前，應(yīng)該要做先做一組熱身，這樣也可以有效的防止在運(yùn)動時肌肉拉傷等情況的發(fā)生。
在跑步的時候，如果運(yùn)動量過大，或者是用力不當(dāng)，可能會引起膝蓋痛的癥狀，膝蓋痛的時候就不要再繼續(xù)跑了，應(yīng)該停下休息，或者是慢慢的向前步行，如果比較嚴(yán)重，應(yīng)該采用冷敷的方法來緩解，可以到醫(yī)院進(jìn)行檢查，平時在跑步的時候要預(yù)防膝蓋出現(xiàn)問題，要控制跑步的運(yùn)動量，要調(diào)整姿態(tài)等等。
跑步跑了膝蓋痛怎么辦
1. 控制跑量每次在你需要增加跑量的時候，你要學(xué)會感受身體給你的信號，當(dāng)你感受的身體疲倦的時候，不要硬上，等身體恢復(fù)后再去。身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣，很容易出事故，因為疲倦的時候會對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出了緩沖范圍就會傷害到股骨。
2. 調(diào)整跑步姿勢
首先要控制好腳落地的位置盡可能在膝蓋的正下方，如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關(guān)節(jié)伸直，這樣就有相當(dāng)大的地面沖擊力作用在膝關(guān)節(jié)，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩沖作用。其次是腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個位置為腿部合理排列的受力點(diǎn)。此外，還要注意身體的穩(wěn)定性。跑步的時候，不要左右搖晃。要知道膝蓋正面承受體重的能力最強(qiáng)。
3. 跑步前后要重視拉伸和放松
跑步前不熱身的話膝關(guān)節(jié)等位置的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤滑液，直接開跑的話身體還沒進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，這等于機(jī)器不加潤滑油直接運(yùn)轉(zhuǎn)，對膝蓋的傷害很大。跑前熱身和跑后的拉伸一樣重要。跑后無論你的身體有多累，一定要記得拉伸，科學(xué)的拉伸會對肌肉恢復(fù)和生長是幫助非常大的。
4. 加強(qiáng)關(guān)節(jié)營養(yǎng)
關(guān)節(jié)疼痛的原因，是運(yùn)動造成軟骨磨損，運(yùn)動時，軟骨在關(guān)節(jié)中相當(dāng)于緩沖帶，如果緩沖帶變薄，甚至是沒有了，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)直接摩擦就會產(chǎn)生痛感。平時需要注意關(guān)節(jié)營養(yǎng)的攝入。關(guān)節(jié)營養(yǎng)素——氨糖、軟骨素是必不可少的。兩者能修復(fù)受損軟骨。
5.冰敷
冰敷是能使得局部血管得到收縮，減少血液循環(huán)，從而降低組織的新陳代謝率，抑制炎癥的發(fā)生。在跑步中出現(xiàn)膝蓋疼，可以采用冰敷膝蓋的方式來緩解。冰敷的時候可以用毛巾或塑料袋包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。
生活中或者平時運(yùn)動時難免會損傷膝蓋，運(yùn)動量及動作技巧不到位都會損傷到膝蓋，膝蓋痛如果沒有保養(yǎng)后會給以后帶來很多的遺癥，比如一碰到變天或下雨天就會容易引起膝蓋痛，嚴(yán)重的會影響走路，那么運(yùn)動損傷膝蓋怎么辦呢？該怎么去護(hù)理和預(yù)防呢，相信大家都很好奇吧，下面一起來了解下運(yùn)動損傷膝蓋怎么辦吧。
? 休息——停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯
? 冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
? 力量練習(xí)——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因
? 拉伸練習(xí)——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
? 拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。
? 拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天
? 體育運(yùn)動開始不要超過1個小時，每周慢慢增加你的時間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時間低強(qiáng)度開始，每周的時間和強(qiáng)度增加量不要超過10%。
? 如何預(yù)防：
? 1. 避免或減少以下動作，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉；
? 2. 運(yùn)動時急停或轉(zhuǎn)向——穩(wěn)固地站在地面，腿向其他方向轉(zhuǎn)動比如足球或籃球運(yùn)動員急停和快速改變方向；
? 3. 直膝落地——膝關(guān)節(jié)伸直落地，比如滑雪運(yùn)動員在跳躍之后落地或體操運(yùn)動員跳馬落地；
? 4. 膝關(guān)節(jié)超伸時側(cè)向落地——腿在超伸的情況下突然停止，比如棒球運(yùn)動員在側(cè)向滑行上壘時膝關(guān)節(jié)受到額外的作用力；
? 5. 旋轉(zhuǎn)及突然減速——突然減速和足扭轉(zhuǎn)跡成膝關(guān)節(jié)過度旋轉(zhuǎn)，比如足球或橄欖球運(yùn)動員的突燃轉(zhuǎn)向。
? 6. 正確的落地技巧對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運(yùn)動落地時，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。切記在落地時膝關(guān)節(jié)不可向內(nèi)扭曲，并且將沖擊力盡量減輕。
? 上面講的就是運(yùn)動損傷膝蓋怎么辦呢，膝蓋損傷后一定要注意及時休息，不要做過重的體力活，適當(dāng)?shù)那闆r下可以慢走，注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，跑步時要注意跑步的姿勢，平時生活中要保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時保持好的心情。祝您健康。
最近聽身邊的同事說，隨著年紀(jì)的慢慢增大，在慢跑之后都會出現(xiàn)膝蓋疼的情況，尤其是在下雨天的時候，這種疼痛會更加的嚴(yán)重，給生活造成了很大的不便和困擾，又不知該如何處理？那慢跑后膝蓋疼該怎么辦呢？
跑步時要保持一個標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴(yán)重的。
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
通過看了上面的描述之后大家就會知道，在慢跑之后出現(xiàn)膝蓋疼是可以采取一些相應(yīng)的措施來進(jìn)行緩解的，但倘若對膝蓋本身已經(jīng)造成了嚴(yán)重的傷害，那就需要到醫(yī)院去進(jìn)行相應(yīng)的治療了，否則拖到后面是會很嚴(yán)重的。
多參加體育鍛煉是一種對身體非常有好處的生活方式。打羽毛球就是其中的一種。羽毛球雖然是隔網(wǎng)對抗，但是由于球速比較快，常常需要快速的移動來進(jìn)行對抗。這樣就在無形中加重了腿部和膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果不注意的話，很容易就會有習(xí)慣痛的情況。今天我們就介紹一下怎么預(yù)防打羽毛球習(xí)慣痛。
打羽毛球后緩肌肉疼痛和關(guān)節(jié)痛通常是由于沒有做好準(zhǔn)備運(yùn)動或突然進(jìn)行大運(yùn)動量引起的，因此在打羽毛球的時候一定要做到第一，認(rèn)真做好準(zhǔn)備運(yùn)動。羽毛球運(yùn)動中身體擺動（尤其是腿部、手部和腰部）的幅度很大，如果不做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，很可能因為身體的突然大幅度擺動而造成韌帶或關(guān)節(jié)損傷而引起疼痛。
二是循序漸進(jìn)。如第一點(diǎn)講到的，羽毛球的運(yùn)動量很大，如果之前沒有打過或少打，最好不要進(jìn)行太激烈或長時間的運(yùn)動，以免引起身體超支而引起疼痛。
第三，運(yùn)動后要及時做好放松運(yùn)動。由于打羽毛球過程不停地?fù)]拍和跑動（尤其是正式的比賽），肌肉一直處于非常緊張的狀態(tài)，肌體里面產(chǎn)生乳酸而導(dǎo)致肌肉酸疼，因此及時做好放松運(yùn)動（如自己拍打和按摩手部和腿部肌肉）能有效減緩肌體疼痛；第四，泡熱水澡或涂擦紅花油。運(yùn)動后一般不要洗冷水澡，以免加劇肌肉收縮，最好泡泡熱水澡，這樣可以加快血液循環(huán)，緩解疲勞和疼痛。如果肌肉和關(guān)節(jié)實(shí)在疼痛，可借助藥物緩解，如涂擦紅花油等活血化瘀的藥油。如果膝蓋持續(xù)的疼痛，或者是經(jīng)常的疼痛，那么就需要及時的到醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，以免引發(fā)更嚴(yán)重的疾病發(fā)生。
注意鍛煉下肢肌肉力量。生活方式不好，上班坐一天、出門又坐車，總是坐著下肢都要退化了。其實(shí)多走走路、騎單車、少坐車，多爬樓梯、少坐電梯，對下肢鍛煉挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運(yùn)動。
膝蓋疼的問題其實(shí)是非常嚴(yán)重的，如果不能很及時的進(jìn)行有效的治療。那么是可能會引發(fā)更嚴(yán)重的腿部疾病。甚至是癱瘓。所以在平常的生活中，特別是體育鍛煉的時候一定要注意。千萬不要讓自己的膝蓋受到比較大的傷害，這樣是非常不劃算的。
跑步時膝蓋疼痛是一件不正常的事情，那是因為您的膝蓋受到了損傷，現(xiàn)在這種情況下最需要的就是要休息，休息可以讓您的身體盡快的恢復(fù)，但是要徹底的康復(fù)還需要去醫(yī)院做一個詳細(xì)的檢查，然后根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)用藥。所以你以后在跑步的時候一定要注意防止膝蓋受損，穿一雙合適自己的鞋子。
在進(jìn)行跑步,爬山等運(yùn)動時,如果運(yùn)動強(qiáng)度過大或姿勢不正確,往往會對膝蓋造成損傷.其中,最常見的是膝關(guān)節(jié)部位的疼痛.具體位于膝蓋骨(髕骨)前下方 一個叫髕腱韌帶的地方
剛出現(xiàn)“跑步膝”時,患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛,每當(dāng)坐下并伸直腿時疼痛加重;如果患肢長時間維持某個位置,則可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬,但很少出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛.如果髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛,即 應(yīng)減少運(yùn)動量;疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周,同時口服一些抗炎藥物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.
除此之外,采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾模?/p>
一,局部冷敷.疼痛明顯時,可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分鐘.
二,自我牽拉.
牽拉大腿后肌群：面向陽臺站立,抬起一腿,將腳跟放在陽臺上,盡量伸直膝關(guān)節(jié).上身緩慢地向前彎曲,直到大腿后面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢10秒鐘,然后放松還原,重復(fù)壓腿4～6次.兩腿交替進(jìn)行.
防止膝蓋疼痛受損，除了穿一雙合適的鞋子還需要選擇合適的跑道，選擇正確的跑步方式，會讓你不僅在鍛煉的同時還會不損傷自己的身體，這樣才是一舉雙得的事情。還有，如果你出現(xiàn)了膝蓋疼的現(xiàn)象，首先可以做一個冷敷，做一個自我的牽拉會使自己盡快的康復(fù)。
運(yùn)動對于我們的身體好處是非常的多的，經(jīng)常運(yùn)動不僅能夠很好的促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，還能提高我們的免疫力，但是很多朋友在劇烈運(yùn)動之后就會有比較嚴(yán)重的疼痛感，其實(shí)，通過一些措施，也是可以緩解劇烈運(yùn)動之后的疼痛感的，下面我們來簡單的了解下如何緩解吧！
運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動。在運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動很有必要。很多人在運(yùn)動前沒有預(yù)熱就會出現(xiàn)肌肉的拉傷。特別是劇烈運(yùn)動，如果準(zhǔn)備運(yùn)動做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運(yùn)動后全身疼痛。所以，必要的準(zhǔn)備運(yùn)動是不可以偷懶的。其中，準(zhǔn)備運(yùn)動可以包括慢跑、拉韌帶等。
運(yùn)動前后可以涂抹一些活絡(luò)油。在運(yùn)動前涂抹活絡(luò)油是非常有利于預(yù)防肌肉酸痛的。在運(yùn)動后涂抹則很好地緩解肌肉酸痛。花兒在一次運(yùn)動后，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。
運(yùn)動后做好放松運(yùn)動。其實(shí)，在運(yùn)動之后就不要一下子不動了。還是需要做好放松運(yùn)動的，把緊張的肌肉拉開，這樣酸痛就沒有那么嚴(yán)重了。如果一下子不動，肌肉一緊張，晚上會很痛。
睡前溫水泡腳。溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因為溫水是有利于促進(jìn)血液循環(huán)的。同時也會很好地促進(jìn)乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。
經(jīng)常運(yùn)動。經(jīng)常運(yùn)動的人，因為韌帶已經(jīng)拉開了，所以就不會在劇烈運(yùn)動之后因為產(chǎn)生過量的乳酸而導(dǎo)致全身都疼痛了。要健康，還是要經(jīng)常運(yùn)動的。
酸痛的時候可以輕輕拍打相關(guān)肌肉。有時候會酸痛地挺難受的，特別是小腿。這時候，你就可以輕輕拍打一下了，雖然效果不能夠立竿見影，但是還是可以緩解一下的。同時配上藥油的效果會好很多。
建議朋友們在劇烈運(yùn)動之前最好先進(jìn)行熱身運(yùn)動，如果一開始就劇烈的運(yùn)動的話，那么身體也是會非常的不適應(yīng)的，在劇烈運(yùn)動之后也是不可以馬上的喝水的，如果馬上的喝水的話，對于我們的心臟影響也是非常的大的，這點(diǎn)一定要注意。
膝關(guān)節(jié)扭傷的第一步，就是抓緊讓同窗或者朋友帶你去就近的醫(yī)院做一個膝關(guān)節(jié)的核磁共振，就是MR，確定韌帶或者半月板有沒有損壞，運(yùn)送過程中受傷的腿固定好，不要受力。確定病情后才能進(jìn)行停一步處理。
如果單純扭傷或者軟組織的挫傷，沒有韌帶的斷裂或者半月板的損壞，那就可以進(jìn)行簡單的療養(yǎng)就可以了，跟腳踝扭傷一樣，二十四小時之內(nèi)冰敷，一兩天之后熱敷，理療。這是扭傷之后的緊急處理。
如果確定有韌帶挫傷了，可以暫時保守治療，進(jìn)行一段時間的理療按摩，等到情形好一點(diǎn)之后再進(jìn)行手術(shù)治療，但是必定不能拖得時間太長，如果長時間不處理，機(jī)體自行愈合會引起膝關(guān)節(jié)軟組織的粘連等，現(xiàn)在感覺不出來什么，等老了就受罪了。
介紹一個治療扭傷的小偏方?，F(xiàn)在我們常用的就是噴云南白藥，或者紅花油，成效也還不錯。但對于這種難治愈的跌打扭傷，中藥外敷治療成效突出。我們老家都是用花椒的樹枝煮水，然后騰扭傷的關(guān)節(jié)，成效還不錯。但是注復(fù)不要燙傷。
膝傷難治，預(yù)防膝蓋受傷就顯得尤為復(fù)要了。運(yùn)動時必定要注復(fù)做好準(zhǔn)備活動，活動開了筋骨在運(yùn)動。如果感覺膝蓋不舒暢或者之前有傷，就不要在劇烈運(yùn)動了。運(yùn)動完之后要適當(dāng)冰敷。膝蓋受傷后至少修養(yǎng)3個月。
爬山是屬于一項比較熱門的戶外運(yùn)動，而且中國也有很多的著名的山峰，喜歡旅游的同學(xué)們一定都非常了解，但是爬山又屬于一項極限運(yùn)動，特別是去爬泰山黃山那種，如果身體素質(zhì)不行的話，基本上那種山還是不要去爬了，因為跑完之后你肯定會腿疼，當(dāng)然我覺得你能跑完就已經(jīng)是奇跡了，那么我們怎么解決腿疼的問題呢！
工具按摩、毛巾、熱水、用藥膏
肌肉酸痛1肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運(yùn)動是需要能量的，人體進(jìn)行無氧運(yùn)動時（運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動），身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
2肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理1多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動之后要多休息，緩解疲勞。
2伸展運(yùn)動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。后面將會提到如何進(jìn)行此類運(yùn)
3按摩：對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）
5用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>
平時一定要多注意不要超過自己的承受范圍去做運(yùn)動，這樣身體肯定會受到傷害，所以說平時你應(yīng)該多運(yùn)動運(yùn)動，這樣才能讓自己的身體有一定的基礎(chǔ)，如果受傷的話要多注意休息，減少劇烈運(yùn)動，讓自己的身體慢慢恢復(fù)。
跑步對人的健康會有很多的好處，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠增強(qiáng)人的免疫能力，對很多疾病都會有很好的防治效果，但是，如果在運(yùn)動的時候沒有能夠做好防護(hù)措施，或者是沒有能夠進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，都可能會使得膝蓋或者是踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛感，這時候最好是能夠及時的進(jìn)行治療，下面我們一起來了解常見的一些治療方法。
跑步時應(yīng)該合理安排運(yùn)動量，避免過大的運(yùn)動強(qiáng)度，這對保護(hù)膝關(guān)節(jié)尤為重要。如果運(yùn)動量加大時感到膝蓋情況不妙，發(fā)生疼痛，就應(yīng)立刻減少運(yùn)動量，甚至停止運(yùn)動。接下來還要用冰敷膝關(guān)節(jié)，減輕疼痛。在疼痛消失之前，都應(yīng)該避免進(jìn)行膝關(guān)節(jié)過度屈曲的活動，最好不要進(jìn)行上下樓、爬山等活動。
如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復(fù)一日地跑，可以適當(dāng)穿插其他的運(yùn)動，比如游泳、自行車等。
專家說，在跑步前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動，比如壓腿、彎腰等。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào)，這樣能減少運(yùn)動損傷。
另外，跑步場地也對膝關(guān)節(jié)有影響，應(yīng)盡量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒適的塑膠跑道最佳。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。
加強(qiáng)大腿、小腿的肌肉量練習(xí)，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定———
1、蹲馬步，保持5秒，重復(fù)20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。
2、站在8至12厘米的臺階或箱子上，一只腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復(fù)20次。
3、針對大腿前側(cè)肌肉，可采取站立姿勢，左邊小腿后屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開。然后換另一側(cè)練習(xí)。
因此，平時在慢跑之前最好是能夠先進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備，這樣能夠有效的避免由于肌肉拉傷而引起的疼痛，剛才運(yùn)動的過程當(dāng)中出現(xiàn)右膝蓋或者是其他關(guān)節(jié)疼痛的時候，應(yīng)該立刻停止運(yùn)動，并且盡早的去醫(yī)院接受正規(guī)的檢查和治療。
跑步之后膝蓋疼痛是一種不好的征兆，首先跑步的時候經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，但是如果你是膝蓋疼痛那么就需要檢討自己在哪一方面做得不對了，首先就是要合理運(yùn)動，不要急于求成，穿合適運(yùn)動的運(yùn)動鞋子，還有就是在出現(xiàn)膝蓋疼痛的時候要進(jìn)行針對性的治療，注意身體健康。
千萬別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動中最重要的一個關(guān)節(jié)，同時也是最脆弱的一個關(guān)節(jié)。
腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標(biāo)準(zhǔn)把自己 整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅持。
運(yùn)動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運(yùn)動前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時注意運(yùn)動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護(hù)膝可以在運(yùn)動的時候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪猓鲎錾疃?、腿舉、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。
鍛煉需要適量，過量的不正常的鍛煉方式都會讓自己的身體受到損害，例如就會出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，非常讓人心煩，這時候治療好自己的身體是最重要的，可以做熱敷，或者是用一些外用的膏藥，當(dāng)然最重要的是在醫(yī)生的指導(dǎo)之下盡快康復(fù)。
運(yùn)動是我們的一個健康的生活方式，但是有時候我們在運(yùn)動之后會感覺身體的關(guān)節(jié)疼痛的情況出現(xiàn)，當(dāng)我們關(guān)節(jié)疼痛的時候我們通常都會很難受，如果發(fā)生這樣情況，我們要好好的解決，如果情況嚴(yán)重的話我們還是要及時去醫(yī)院治療才好，接下來讓小編為大家介紹運(yùn)動后關(guān)節(jié)酸痛怎么辦。
建議運(yùn)動前要進(jìn)行準(zhǔn)備工作，充分放松肌肉。運(yùn)動后如果沒有外傷或者出血?？傻酵砩纤坝脺厮菽_，揉一下肌肉，放松。如果你是散步等這些輕度的運(yùn)動，導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛，休息后緩解，運(yùn)動后又疼，懷疑是頸腰椎病變，
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。 ?
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 ?
3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。 ?
4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛.追問：可以用泰國圣樂按摩油，是泰國拳手專用的，賽前、運(yùn)動專用熱身油，能快速緩解肌肉酸痛、筋骨扭傷，對風(fēng)濕痛、跌打損傷效果也特別不錯
跑步時要保持一個標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
運(yùn)動后關(guān)節(jié)酸痛大家還是要好好的重視一下才好呢，大家在生活中要多多的注意一下這方面的知識，同時大家在運(yùn)動之前要做好伸展運(yùn)動，多壓壓腿等，平時在生活中也要多運(yùn)動，防止骨頭都’生銹’了，如果大家發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)很疼的話，還是要盡在去給醫(yī)生治療。
跑步是許多人都很喜愛的運(yùn)動項目之一，跑步的好處是有許多的，對我們的身體很好，鍛煉心肺功能，還能滿足多項人群的多項需要，跑步需要準(zhǔn)備的物件也少，因此，也算是比較方便的運(yùn)動項目。那么我們在跑步的時候是有許多事情需要注重的，假如跑步膝蓋疼我們應(yīng)該怎么辦呢?
跑步是我們許多人都喜愛挑選運(yùn)動項目之一，早起的話，我們經(jīng)常能在公園里、跑道上等地方，看見晨跑的人，傍晚時分，我們也經(jīng)常可以在健身房的跑步機(jī)上、運(yùn)動場里面，看到跑步的人，由此我們也能看出，挑選跑步來鍛煉的人群是很龐大的，那么相應(yīng)的，我們也需要補(bǔ)充許多與跑步相關(guān)的健康話題，今天要來說一說的就是，跑步膝蓋前面疼的話，我們應(yīng)該怎么辦呢?第一第一點(diǎn)要做的就是，先去正規(guī)的醫(yī)院檢查一下覺得疼的那個膝蓋，檢測韌帶部位和半月板有沒有損傷，假如是韌帶或者是半月板出現(xiàn)損傷的話，時一定要遵從醫(yī)囑進(jìn)行休息和治療的，手術(shù)或者停止運(yùn)動，都是必要的可能。當(dāng)你覺得跑步膝蓋疼的話，不要挑選忍，有條件就必須去往正規(guī)的醫(yī)院來檢查，膝蓋是我們身體里面很重要的關(guān)節(jié)之一，也是很脆弱的關(guān)節(jié)之一，因此我們一定要保衛(wèi)好。那么如何能減少以及防止膝蓋的疼痛感呢，保證腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是很重要的一點(diǎn)，或者說，在進(jìn)行跑步之前，一定要有一個熱身活動，慢跑一會再跑步，這對于拉伸我們的關(guān)節(jié)是很有好處的。與此同時，還需要關(guān)注的一點(diǎn)就是跑步的裝備問題，像是跑步鞋是不是合適、是否合腳，就是很要害的一個問題，要挑選最適合跑步的鞋子。當(dāng)膝蓋受傷，要先冷敷，切記。
跑步是一項很容易很方便的運(yùn)動項目，因此，喜愛跑步的人還是許多的，早晨或者傍晚，晨練以及晚上鍛煉的人，大部分也都會挑選跑步這一項目，那么跑步需要的注重的事情也還是有的，比方說跑步膝蓋疼的話我們應(yīng)該怎么辦，期望上述文章內(nèi)容對您能有好處。
