長(zhǎng)跑要注意什么呢
春季飲食養(yǎng)生要注意哪些問(wèn)題呢。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“長(zhǎng)跑要注意什么呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
生活中很多人都喜歡鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)跑，因?yàn)殚L(zhǎng)跑簡(jiǎn)單易操作，而且長(zhǎng)跑在學(xué)校的體育鍛煉中都是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)有些人長(zhǎng)跑的過(guò)程中，氣喘不過(guò)來(lái)，感覺呼吸困難等，那么長(zhǎng)跑要注意什么呢？現(xiàn)在冬季來(lái)臨長(zhǎng)跑是最受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，可以暖身。下面我們就針對(duì)長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)來(lái)了解下吧。
? 1、做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個(gè)很好的策略，盡管我沒有試過(guò)，但相信對(duì)你成績(jī)的提高有一定幫助）。
? 2、不要緊張，因?yàn)榫o張引起的心跳過(guò)快會(huì)讓你跑起來(lái)以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績(jī)。
? 3、起跑以后，跟著大部隊(duì)跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來(lái)會(huì)很難追上。最好找個(gè)跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個(gè)人在一起以一定的隊(duì)形跑，結(jié)果70人的比賽中，我們進(jìn)了前十，我跑了第五）。
? 4、跑得時(shí)候節(jié)奏很重要，不要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個(gè)跑步過(guò)程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時(shí)間基本上是跑1000米所用時(shí)間的二分之三，也就是說(shuō)，在跑步過(guò)程中，不能因?yàn)榫嚯x地增加而時(shí)平均速度減慢），良好的節(jié)奏會(huì)使你在長(zhǎng)跑時(shí)感到更輕松。
? 5、到最后一百米或幾十米時(shí)，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時(shí)候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅(jiān)持到終點(diǎn)。
? 6、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
? 7、另外，比賽時(shí)穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動(dòng)鞋都適合用于參加長(zhǎng)跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過(guò)一段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長(zhǎng)跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以千萬(wàn)不能穿釘鞋）。
? 長(zhǎng)跑要注意什么呢？長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)大家都有一定的了解了吧，長(zhǎng)跑時(shí)要注意自己的活動(dòng)量來(lái)定，跑步時(shí)不要超負(fù)荷了，否則易傷害身體，跑前要喝水，先做熱身運(yùn)動(dòng)，跑的過(guò)程中要注意呼吸和腳步的協(xié)調(diào)性，那樣跑起來(lái)才不會(huì)累，保持充足的睡眠，飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配。祝您健康。
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長(zhǎng)跑對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)是非常有好處的，可以通過(guò)長(zhǎng)跑來(lái)增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，特別可以通過(guò)長(zhǎng)跑來(lái)保護(hù)好我們的身體健康，這是我們通過(guò)長(zhǎng)跑養(yǎng)生要注意的情況，但是在長(zhǎng)跑的時(shí)候要注意的情況也比較多，特別需要小心合理呼吸才行，一起看看長(zhǎng)跑時(shí)如何呼吸比較健康。
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)活動(dòng)量大，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，所以我們?cè)陂L(zhǎng)跑的時(shí)候就容易產(chǎn)生疲憊的情況。而且在長(zhǎng)跑的時(shí)候，還會(huì)因?yàn)榧∪饣顒?dòng)劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán)，就會(huì)過(guò)早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長(zhǎng)的距離。有時(shí)，還會(huì)引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽的情況產(chǎn)生，所以說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)肺部的要求還是比較大的，而且一般來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)跑的開始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過(guò)的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過(guò)的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用，所以在平時(shí)就要注意，一定要學(xué)會(huì)呼吸的方法才行。
很多人在長(zhǎng)跑的時(shí)候會(huì)選擇用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病，這樣反而不利于我們健康，所以需要避免在長(zhǎng)跑的時(shí)候用口呼吸。不過(guò)有時(shí)候長(zhǎng)跑距離較長(zhǎng)，迫不得已時(shí)可以選擇口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來(lái)呼氣。
長(zhǎng)跑的時(shí)候我們必須要注意到呼吸的方式才行，正確合理的呼吸方法對(duì)我們健康是有好處的，如果我們盲目的去長(zhǎng)跑，那么反而容易對(duì)健康造成影響，這一點(diǎn)是我們長(zhǎng)跑時(shí)需要小心的，注意到這些細(xì)節(jié)，那么就可以更好的發(fā)揮出長(zhǎng)跑健身的功效。
如果有運(yùn)動(dòng)跑步的習(xí)慣是很好的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就可以很好的幫助自己鍛煉身體，提高身體的免疫能力，這樣也可以有效地預(yù)防和解決一些疾病的影響和傷害，而跑步時(shí)最常見的一種運(yùn)動(dòng)之一，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，大家也需要注意一些原則問(wèn)題，否則很容易在跑步運(yùn)動(dòng)當(dāng)中讓自己受傷。
在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來(lái)較大的負(fù)荷。 切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑。人發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。 做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。 握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；另一種是全腳掌落地過(guò)渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來(lái)省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。
不知道你自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)跑步的時(shí)候是否有注意過(guò)這些常識(shí)問(wèn)題呢，想要更好地幫助自己達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，那么在你就需要注意了解這些原則和注意事項(xiàng)，而且運(yùn)動(dòng)之后，一定要補(bǔ)水，因?yàn)槿舜罅苛骱怪螅秃苋菀讓?dǎo)致水分流失。
跑步在平時(shí)的時(shí)候是一種特別好的運(yùn)動(dòng)方法，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高我們身體的體質(zhì)，而且跑步還可以達(dá)到減肥瘦身的效果，在跑步的時(shí)候我們身體的各項(xiàng)機(jī)能都在快速的運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)身體是特別有好處的，不過(guò)在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要注意正確的方法，而且也有好多要注意的事情，下面一起來(lái)了解一下跑步要注意什么？
1、跑步的時(shí)候，最后是先做一下熱身運(yùn)動(dòng)哦，千萬(wàn)不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛煉的效果。
2、飽食后不能跑步，經(jīng)?？吹接腥嗽绮统缘煤茱柧腿ヅ懿搅耍鋵?shí)這樣是非常不好的，尤其是對(duì)胃的損害特別嚴(yán)重。
3、跑步的時(shí)候要記得節(jié)奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節(jié)奏噢。不僅腳步要有節(jié)奏，呼吸也要有節(jié)奏。
4、跑步的時(shí)候可以卷起舌頭來(lái)，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達(dá)到保暖保健的效果，所以在跑步的時(shí)候，不妨卷起舌頭開跑。
5、跑步完后不要立刻躺下或者坐下，應(yīng)該圍繞著場(chǎng)地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。
6、跑完后，建議晚上用熱水泡一下腳，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不動(dòng)了。
以上就是在跑步的時(shí)候要注意的事情，跑步是我們最好的有氧運(yùn)動(dòng)，也是需要在平時(shí)的時(shí)候長(zhǎng)期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在跑步的時(shí)候我們也要注意正確的方法，特別是要注意正確的頻率，而且還要注意每天跑步時(shí)間，不能出現(xiàn)過(guò)度勞累的情況。
慢跑對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，慢跑不需要學(xué)習(xí)就可以達(dá)到鍛煉身體的目的。有的時(shí)候慢跑可以幫助我們舒緩心情，減輕壓力，還可以鍛煉我們散步的耐力。正確的慢跑還可以使我們的身體更加健康，那么我們?cè)撊绾握_的慢跑呢?接下來(lái)就讓小編為大家介紹一下慢跑的正確方法。
跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女生在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女生產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。
女生跑步還有幾個(gè)注意事項(xiàng)，一定要戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣固定胸部 要穿專業(yè)跑步鞋。
看完了小編對(duì)慢跑的正確方法的介紹，想必大家都懂得了如何控制好慢跑時(shí)間。我們要學(xué)會(huì)控制好我們呼吸頻率，這樣慢跑的距離才會(huì)不斷增加，但也不能不停的增加，我們也要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)男菹?，這樣才能更好地減肥和維護(hù)我們的身體健康。
? ?現(xiàn)在我們都生活在都市當(dāng)中，難免會(huì)產(chǎn)生一些很大的壓力，那么為了緩解自己的身心壓力，很多人都會(huì)選擇登山，登山作為一種休閑的運(yùn)動(dòng)，漸漸的被大家所接受，不僅很多青年人加入到了登山的行列，就連老年人也加入到了登山的行列，那么登山要注意什么呢？讓我們一起來(lái)看一下吧
登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到;
l.登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。
2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
3.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品，如攜氧片、云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生高反、摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。
7.千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
登山經(jīng)驗(yàn)
做好運(yùn)動(dòng)
如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。
增加彈跳
向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
別總看高
登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
移注意力
登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。
8.對(duì)于團(tuán)體登山可自行購(gòu)買短期團(tuán)體出游意外保險(xiǎn)。
? ?以上就是登山要注意什么做出的詳細(xì)解答，登山作為日常生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)，我們主要是從衣食住行4個(gè)方面作出詳細(xì)的規(guī)劃，穿衣要符合登山的天氣，所以我們要提前看好天氣預(yù)報(bào)，登山不宜帶太多的衣物，也不適合拿太多的東西，這一點(diǎn)各位女性朋友要重視。
一些人就是知道游泳對(duì)身體好，游泳很舒服，也是一種放松自我的鍛煉方法，但是卻沒有想到在游泳的時(shí)候?qū)ι眢w還是有傷害的，特別是在沒有準(zhǔn)備充足的情況下就去游泳，否則是很容易出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象，如果真的溺水了，那么也要記得及時(shí)的急救，所以說(shuō)我們想要游泳的話還需要注意很多，那么游泳到底需要注意什么呢?
首先每次我們?nèi)ビ斡攫^，是否都把脫下的衣服直接放在柜子里，其實(shí)這是萬(wàn)萬(wàn)不可取的，因?yàn)橛斡境毓矆?chǎng)合，每個(gè)人游泳出來(lái)?yè)Q衣服可能會(huì)把水濺到柜子和椅子，尤其是女性這時(shí)候要盡量避免和它們直接接觸，以免染上病菌，其次我們換好的衣服也要用干凈的袋子裝好，不怕一萬(wàn)就怕萬(wàn)一，一切小心為妙。
當(dāng)我們嗆到水的時(shí)候，最好不要弄鼻子，這會(huì)傷害到我們的肝的。
女性不宜長(zhǎng)久在深水處待，尤其是經(jīng)事來(lái)了的女性(最好特殊時(shí)期別碰水)，因?yàn)橛斡境厥枪J(rèn)的細(xì)菌池，而深水區(qū)的水壓向來(lái)都比較大，泳衣有所透水性很好的這樣就給細(xì)菌們有了可乘之機(jī)。
游泳前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要以為這沒有什么用，其實(shí)這大有好處，不僅使肌肉放松還能暖身，畢竟進(jìn)入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時(shí)還能保護(hù)內(nèi)臟。
游泳完要盡快洗澡漱口，這有助于清理身上的細(xì)菌。不要到不認(rèn)識(shí)的地方和無(wú)人陪同下私自游泳。
不怎么會(huì)游泳的人，請(qǐng)勿到深水區(qū)。
切記請(qǐng)勿飯后游泳或者饑餓游泳。
這些事項(xiàng)就是需要在游泳的時(shí)候注意的各種事項(xiàng)，游泳的時(shí)候一定要記得自己不要一個(gè)人，這樣當(dāng)出現(xiàn)危險(xiǎn)的時(shí)候就沒有人及時(shí)的救治，這樣對(duì)自己來(lái)說(shuō)傷害也非常的大，而在游泳的時(shí)候也不能跑到水比較深的地方去游泳，這樣溺水身亡的事故也是很容易發(fā)生的。
在生活當(dāng)中有好多朋友特別喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體更加的強(qiáng)壯，而且運(yùn)動(dòng)的方法也特別多，對(duì)于熱愛爬山的朋友來(lái)說(shuō)爬山就是一種最好的運(yùn)動(dòng)方法，登上山頂?shù)母杏X是特別美的，不過(guò)在登山的過(guò)程當(dāng)中也是特別累的，我們?cè)诘巧降臅r(shí)候要注意休息，而且還有好多需要注意的事情，爬山要注意什么？我們來(lái)了解一下。
1、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶?jī)?nèi)加入維生素類的泡騰片，很方便。
2、注意爬山節(jié)奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡（不要超過(guò)180減年齡），一旦稍快就應(yīng)該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時(shí)，要均勻在爬山，不要一時(shí)快一時(shí)慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
3、爬山防署必備藥品
仁丹、復(fù)香正氣水、風(fēng)油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了爬山要注意什么，爬山是一種時(shí)間比較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，有好多朋友在晚上的時(shí)候會(huì)在山上過(guò)夜，這也是我們?cè)谂郎揭郧暗臅r(shí)候需要注意準(zhǔn)備的東西，要準(zhǔn)備晚上過(guò)夜的時(shí)候所需要的一切，所以說(shuō)在爬山前要充分的進(jìn)行準(zhǔn)備。
可能很多人都有晨練跑步的習(xí)慣，晨練是一個(gè)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，長(zhǎng)期的晨練可以有效地幫助我們大大改善我們自身體質(zhì)弱的情況，可以有效地幫助我們預(yù)防出現(xiàn)很多不必要的疾病，所以我們一定要養(yǎng)成晨練的好習(xí)慣，但是晨練也需要引起一些注意事項(xiàng)，下面來(lái)了解一下晨練要注意什么呢吧。
1、晨練的最佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過(guò)早和過(guò)晚去進(jìn)行晨練效果會(huì)大打折扣，對(duì)于老年人和孩子，這種影響更為明顯。
2、夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
3、冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說(shuō)的一點(diǎn)也不為過(guò)，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，會(huì)更加安全可靠。
注意：晨練的地點(diǎn)，最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。
霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解各天的天氣，幫助做好應(yīng)對(duì)。
晨練要注意什么呢需要引起我們每個(gè)人的高度重視，只有把握住了這些注意事項(xiàng)，我們才能夠更有效的發(fā)揮，晨練帶給我們身體的積極作用，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，同時(shí)也可以將以上的內(nèi)容，分享給更多的朋友們！
露營(yíng)是現(xiàn)在人們比較喜歡的活動(dòng)之一，人們一般會(huì)把露營(yíng)的地點(diǎn)選擇山坡附近，眾所周知，一般山坡附近的居民比較少，因此在露營(yíng)之前要做好十足的準(zhǔn)備，不要因?yàn)橐粋€(gè)小細(xì)節(jié)而讓露營(yíng)變得不完美，那么露營(yíng)要注意什么呢？首先露營(yíng)地點(diǎn)要選擇正確，除此之外還應(yīng)該注意哪方面的問(wèn)題呢？
露營(yíng)問(wèn)題
尋找安全、避風(fēng)、干燥、平整的高處扎營(yíng)。此時(shí)要注意周圍的環(huán)境，如：是否有落石滾石、風(fēng)向如何、有無(wú)動(dòng)物巢穴、蜂巢等。盡量不要在河畔扎營(yíng)，除非確定是枯水期，水位不會(huì)變化。營(yíng)地不要緊靠水邊，蚊蟲較多。
野外生物
出行時(shí)要準(zhǔn)備清涼油、風(fēng)油精、紅花油等藥物。打綁腿可以有效防止螞蝗、蛇及其他生物對(duì)腿部的攻擊。毒蛇大量出沒之地可以準(zhǔn)備蛇藥。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
在較長(zhǎng)時(shí)間的野外穿越中，體力消耗大，排汗多，人體容易出現(xiàn)鹽份缺失、電解質(zhì)失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不足等現(xiàn)象，那樣會(huì)嚴(yán)重影響體力和健康，有時(shí)甚至是很危險(xiǎn)的。因此要及時(shí)補(bǔ)充。
保暖問(wèn)題
許多地區(qū)（如：沙漠、山區(qū)）晝夜溫差較大，有的穿越海拔上升大也會(huì)出現(xiàn)幾個(gè)小時(shí)就有較大溫差（海拔上升溫度會(huì)下降，-6度/垂直1000M）。注意保暖是必須的，尤其是在大量出汗后和睡覺前。
其他有關(guān)問(wèn)題
１、攀爬和下降除非萬(wàn)不得已，寧可繞行多走些路，也不要嘗試危險(xiǎn)的攀爬和下降，特別是獨(dú)自一人穿越并負(fù)重時(shí)。如必須攀降時(shí)，應(yīng)先卸下背負(fù)，空身攀降，然后用輔繩或帶子把裝備提吊。
２、平衡在路經(jīng)險(xiǎn)境時(shí)（如獨(dú)木橋、涉水、崖邊等）應(yīng)記住把背包的胸帶和腰帶松開，以保證能及時(shí)迅速卸載而丟卒保車。
３、夜路除特殊地區(qū)外（如沙漠）不要輕易冒險(xiǎn)走夜路，很多迷路都是發(fā)生在能見度很低的情況下，而且夜路很容易造成失足。當(dāng)不得不走夜路時(shí)，有頭燈準(zhǔn)備是最好的，手電筒會(huì)占用一只手，不利于平衡保護(hù)。
４、涉水在不明水深和水下情況時(shí)先不要冒然涉過(guò)，應(yīng)盡量想法探明。有攜帶沙灘鞋的盡量不要光腳涉水，因?yàn)槿菀谆购驮鷤?，還要小心水中的石塊，它們常常是非常圓滑，一不小心就會(huì)失足。另外涉水前應(yīng)對(duì)水的流速作好充分估計(jì)。
５、應(yīng)將所有遺留的可見垃圾全帶走。長(zhǎng)途穿越應(yīng)至少將那些不可降解的垃圾帶上，直到有統(tǒng)一垃圾堆放地。所以垃圾袋是必須要帶上。
露營(yíng)要注意什么？以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了一一的解答，只要你喜歡露營(yíng)或者已經(jīng)有露營(yíng)的計(jì)劃了，那么對(duì)這些方面就要多去了解一下，畢竟為了自己著想，也為了露營(yíng)變得更加完美，我們有必要對(duì)露營(yíng)的知識(shí)進(jìn)行全方面的了解，并且始終牢記在心。
雖然現(xiàn)在的人們工作比較忙碌，但是不少人為了自己更加健康的生活，當(dāng)下班以后還是會(huì)去健身房鍛煉身體，健身房的體育設(shè)施比較多，這也就意味著我們可以鍛煉的項(xiàng)目比較多，當(dāng)然健身要注意什么問(wèn)題也有很多，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下這方面的問(wèn)題，以后我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候多加注意。
VS運(yùn)動(dòng)量 ?1.少于1小時(shí) ?原則:不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。 ?推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。
2.1～3小時(shí) ?原則:中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。 ?推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料?；蛘吆劝姿?，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。
3.超過(guò)3小時(shí) ?原則:較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。 ?推薦:每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。
VS運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ?1.清晨運(yùn)動(dòng) ?原則:根據(jù)個(gè)人喜好，可以空腹運(yùn)動(dòng)或正常進(jìn)食，但需在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充足夠的水分。 ?不發(fā)胖的選擇:如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
2.下午運(yùn)動(dòng) ?原則:在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)完成午餐，并補(bǔ)充水分。 ?不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。
3.晚間運(yùn)動(dòng) ?原則:飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液，而此時(shí)血液都流往消化道了。晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好。可以在運(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。 ?不發(fā)胖的選擇:晚餐時(shí)可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
VS運(yùn)動(dòng)前后
1.運(yùn)動(dòng)前 ?原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。 ?推薦:一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物；2個(gè)水果。
2.運(yùn)動(dòng)后 ?原則:補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂(lè)等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無(wú)法及時(shí)消除。 ?推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
我們健身的主要目的就是擁有好的身體，如果我們的健身方法就是錯(cuò)誤的，那就意味著我們健身沒有任何的作用，通過(guò)對(duì)健身要注意什么這個(gè)問(wèn)題的了解，相信你也能從中學(xué)到不少的知識(shí)，那么在日常生活我們就要多加注意了，特別是在健身的時(shí)候。
