鍛煉腹肌最有效的動(dòng)作是什么
真正的養(yǎng)生是什么。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“鍛煉腹肌最有效的動(dòng)作是什么”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
只要是進(jìn)行過相關(guān)運(yùn)動(dòng)的朋友都知道，對(duì)于身上的肌肉最難煉出來的部位就是腹肌了。想要完美的鍛煉出六塊腹肌不僅要每天堅(jiān)持鍛煉，還需要找到最正確最有效的方法，這樣才能達(dá)到事半攻倍的效果，有不少朋友堅(jiān)持了許久都沒有達(dá)到滿意的效果，下面就為大家來介紹下鍛煉腹肌最為有效的動(dòng)作是什么。
腹肌練習(xí)動(dòng)作一：倒V俯撐并腳左右跳。
腹肌練習(xí)動(dòng)作二：坐姿并腿抱膝。
腹肌練習(xí)動(dòng)作三：屈肘俯撐左右側(cè)提膝碰肘。
腹肌練習(xí)動(dòng)作四：跪姿俯撐異側(cè)肘碰膝。
腹肌練習(xí)動(dòng)作五：仰臥兩頭起。
腹肌練習(xí)動(dòng)作六：仰臥屈膝挺髖左右轉(zhuǎn)體。
腹肌練習(xí)動(dòng)作七：坐姿并腳上擺腿。
腹肌鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意的相關(guān)事項(xiàng)為：
1、以上7個(gè)練習(xí)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，在1分鐘的時(shí)間里盡可能的多做的話那么運(yùn)動(dòng)的效果最佳。
2、做完一個(gè)動(dòng)作后休息30秒后接著做下一個(gè)，直到將這7個(gè)動(dòng)作做完算一個(gè)循環(huán)，不能堅(jiān)持的話那么腹肌的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)較差一些。
3、一個(gè)循環(huán)后需要休息2分鐘，再做下一個(gè)循環(huán)，一般建議練習(xí)者在一次訓(xùn)做2到4個(gè)循環(huán)，具體還需看個(gè)人的身體情況，不可過于強(qiáng)求反而有傷身體與健康。
只要是認(rèn)真的按照文章中介紹到的這七個(gè)動(dòng)作來進(jìn)行腹肌鍛煉，那么相信在數(shù)個(gè)月之后就可以初步見到運(yùn)動(dòng)的成效，可是想要腹肌的線條達(dá)到完美的程度，那么少則需要半年后才可達(dá)到要求。在這里還需要提醒大家，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的加強(qiáng)。
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? ?每個(gè)女性朋友都希望自己可以擁有面條身材，這是性感的象征，但是對(duì)于一個(gè)男性朋友來說，能擁有完美的腹肌就是最性感的標(biāo)志，一些大肚子的男性朋友已經(jīng)被我們選選的所拋棄了，所以現(xiàn)在越來越多男性朋友都特別熱衷于對(duì)腹肌的訓(xùn)練，但是一些朋友在鍛煉一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)效果不是特別的明顯，所以今天就來給大家介紹一下鍛煉腹肌最有效的方法是什么？
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? ?腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。
? ?一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng) 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。
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? ?二、屈腿運(yùn)動(dòng) 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
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? ?三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
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? ?四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
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? ?五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng) 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。
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? ?上面給大家介紹了5.種鍛煉腹肌的方法，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明這幾種方法在鍛煉腹肌上確實(shí)可以鍛煉出我們想象不到的效果，除了這些方法，其實(shí)在健身房和我們生活中還有很多種方法可以幫助我們鍛煉，其實(shí)對(duì)于腹肌的鍛煉并不是一個(gè)特別困難的事情，只要我們能有堅(jiān)持下去的決心和勇氣，就一定可以成功的。
經(jīng)常做健身運(yùn)動(dòng)的朋友們應(yīng)該都知道，想要練出一身結(jié)實(shí)的肌肉其實(shí)并沒有什么捷徑可以走，最主要的法寶還是在于一個(gè)“練”字。練的多了自然就可以練出您要想要的肌肉來；如果不練或是少練，則永遠(yuǎn)都不可能練出肌肉，腹肌的訓(xùn)練也是如此。那么鍛煉腹肌最有效的動(dòng)作都有哪些呢？
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂什么的。
引體向上。做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。
也許你見過不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場(chǎng)上奔跑會(huì)忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個(gè)真理。也就是說，我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。
如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來說真的很有效果。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們對(duì)于鍛煉腹肌幾個(gè)最有效的動(dòng)作都已經(jīng)有了一個(gè)大致的了解。想要練出六塊腹肌的男性同胞們不妨按照上面介紹的方法進(jìn)行日常的訓(xùn)練，千萬不要小看了這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作哦，堅(jiān)持鍛煉下去就能讓您練出完美的腹肌來！
在健身運(yùn)動(dòng)中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動(dòng)作。盡管如此，仍有許多健身愛好者對(duì)于腹肌鍛煉的動(dòng)作一知半解。比如動(dòng)作的姿勢(shì)、技巧、不同的動(dòng)作對(duì)不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌刺激最大，等等。
想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
下面我們比較5種腹肌鍛煉動(dòng)作，看看哪一種能更有效地強(qiáng)化腹直肌。
空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
通過肌電圖儀測(cè)試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí)。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。
由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實(shí)上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心。請(qǐng)記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
一個(gè)男人肯定是需要自己強(qiáng)壯起來，特別是具有很發(fā)達(dá)的腹肌最好了，那么如何有效的鍛煉腹肌呢，有沒有很好的方法來鍛煉一下腹肌呢，其實(shí)對(duì)于男性來說，需要做一些鍛煉的，平時(shí)只有堅(jiān)持做這樣的身體鍛煉，日久才能夠很好的鍛煉出腹肌來，那么應(yīng)該如何做好呢?簡(jiǎn)單的介紹一下具體做法。
練腹肌最好的方法就是一個(gè)字 “練”。如果你不練再好的方法對(duì)你都沒有用，想要練出性感迷人的腹肌，請(qǐng)記住“堅(jiān)持練才是王道”。既然練是必須的，那么我們?cè)诰毟辜〉倪^程中不能一直做同一個(gè)練習(xí)動(dòng)作，需要變換不同練習(xí)腹肌的動(dòng)作，從不同角度刺激腹肌，這樣在練的基礎(chǔ)上才能更快、更好的練出腹肌。
練腹肌最好的方法，你肯定不知道
方法/步驟
腹肌練習(xí)動(dòng)作一：倒V俯撐并腳左右跳
腹肌練習(xí)動(dòng)作二：坐姿并腿抱膝
腹肌練習(xí)動(dòng)作三：屈肘俯撐左右側(cè)提膝碰肘
腹肌練習(xí)動(dòng)作四：跪姿俯撐異側(cè)肘碰膝
腹肌練習(xí)動(dòng)作五：仰臥兩頭起
腹肌練習(xí)動(dòng)作六：仰臥屈膝挺髖左右轉(zhuǎn)體
腹肌練習(xí)動(dòng)作七：坐姿并腳上擺腿
1、以上7個(gè)練習(xí)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，在1分鐘的時(shí)間里盡可能的多做。
2、做完一個(gè)動(dòng)作后休息30秒后接著做下一個(gè)，直到將這7個(gè)動(dòng)作做完算一個(gè)循環(huán)。
3、一個(gè)循環(huán)后休息2分鐘，再做下一個(gè)循環(huán)，一般建議練習(xí)者在一次訓(xùn)做2到4個(gè)循環(huán)。
通過上面的幾個(gè)動(dòng)作練習(xí)，就能夠很好的鍛煉出腹肌來的，尤其是男性朋友如果想讓自己有美麗的腹肌，而且一定要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，特別是要按照要求嚴(yán)格做上面的幾個(gè)動(dòng)作，這樣堅(jiān)持下來的時(shí)候，肯定能夠起到很好的鍛煉效果的，尤其是能夠鍛煉出很好的腹肌來的。
? ? 腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些，因?yàn)橐话悴恍枰餍递o助，在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多，大家應(yīng)該根據(jù)自身身體條件和手頭的硬件設(shè)施，找到適合自己的鍛煉方法，沒有最好的，只有最適合的。那么該怎么做才能快速的鍛煉腹肌呢？下面我就給大家推薦一組比較高效鍛煉腹肌的動(dòng)作吧。
? ? 1、觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動(dòng)作。
? ? 2、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。
? ? 3、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。
? ? 4、以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助。
? ? 5、左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。
? ? 6、手臂連同上半身向一邊扭動(dòng)，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個(gè)方向。
? ? 7、躺式走步，動(dòng)作要領(lǐng)很簡(jiǎn)單，身體躺下，雙腳在空中走步。
? ? 8、腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。。。。重復(fù)以上動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
? ? 9、單腿直拉 身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直并脫離地面并且離地面約一腳長(zhǎng)，15秒，換腿做以上動(dòng)作。
? ? 上面所講的就是一套快速鍛煉腹肌的動(dòng)作。當(dāng)然想練腹肌的朋友一定要堅(jiān)持練，只有每天堅(jiān)持鍛煉了才能會(huì)有理想的效果，同樣平時(shí)也要搭配合理的飲食，即使的補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，鍛煉也要做到勞逸結(jié)合，不要出現(xiàn)鍛煉過低的情況，而且每天也要保證充足的睡眠。希望你能夠早日成功，練出讓人羨慕的腹肌。
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練腹肌是很多人都在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，都在為此目標(biāo)的完成努力，可是卻發(fā)現(xiàn)鍛煉的效果并不理想，失敗的原因是極復(fù)雜的，最主要的是患者選擇的鍛煉方法，還有就是鍛煉的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量，更重要的一點(diǎn)是患者的態(tài)度，只要保持正確的鍛煉觀念，練成腹肌是極重要的，現(xiàn)在我們要掌握練腹肌的有效動(dòng)作，那么練腹肌最有效的動(dòng)作是什么呢?
有些人認(rèn)為男性腹部肥大，是因?yàn)楦辜〔话l(fā)達(dá)。其實(shí)，許多情況下，這些大肚子男人不一定是腹肌不發(fā)達(dá)，而是腹部脂肪堆積的緣故，身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。是否腹部脂肪堆積，可以用腰臀比來評(píng)定(腰圍：被測(cè)者自然站立，兩肩放松，測(cè)量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點(diǎn);臀圍：測(cè)量姿勢(shì)同腰圍，沿臀大肌最突起處水平圍繞一周測(cè)量。測(cè)量者在被測(cè)者的前面與側(cè)面分別測(cè)量腰及臀圍，測(cè)量時(shí)用軟尺緊貼皮膚，但不要拉緊)。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)(快步走、慢跑、游泳等)為主，不能單靠鍛煉腹肌來減少腹部脂肪。
其動(dòng)作表現(xiàn)為：
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。
做動(dòng)作時(shí)要注意
1、身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。
2、如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。
3、如果覺得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動(dòng)作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)多次。
做動(dòng)作時(shí)要注意
1、初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2、動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。
長(zhǎng)凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意
1、不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。
2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3、注意上身保持穩(wěn)定。
4、雙腳不要用力。
練腹肌最有效的動(dòng)作是什么呢?有效動(dòng)作是我們可以準(zhǔn)確的判斷的，大家在堅(jiān)持練腹肌的時(shí)候要重視自己的態(tài)度，態(tài)度是直接影響鍛煉效果的。很多人無法堅(jiān)持鍛煉身體，其原因是腹部的贅肉多了后，要瘦下來使用贅肉變成肌肉，會(huì)有一定的難度，如果確實(shí)想要練成的，則要多與教練溝通，則教練制定合理的鍛煉計(jì)劃為好。
在現(xiàn)在的生活中很多的朋友都喜歡在家里進(jìn)行一些體育鍛煉，那么經(jīng)常堅(jiān)持參加鍛煉對(duì)我們的身體保健以及身材的保養(yǎng)都會(huì)帶來很多的好處。特別是現(xiàn)在大肚子的人越來越多，那么掌握一些鍛煉腹肌的方法對(duì)你的身材以及健康都是有好處的，今天我就為朋友們?cè)敿?xì)的介紹一下在家里鍛煉腹肌的一些最有效的妙方。
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記！切記！
八是到新華書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、擒拿格斗武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只有你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。
看了上面的介紹，您對(duì)這些在家里鍛煉腹肌的方法都掌握了吧！肚子比較肥胖就，快行動(dòng)起來按照這些方法去堅(jiān)持鍛煉吧！相信一段時(shí)間后，你的身材一定變好，健康也會(huì)常在的。
