身體上的腹肌難練嗎
適合女性練的養(yǎng)生功。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“身體上的腹肌難練嗎”，相信能對大家有所幫助。
身體的很多部位都是要靠肌肉來維持正常的活動和行動能力的。所以肌肉對于身體來說是非常重要的。有些肌肉雖然是看不見的，但是如果不能很好的鍛煉的話，那么對于身體健康是沒有好處的。比如腹肌等。腹肌就是有保護內臟器官的重要作用。那么腹肌難練嗎？今天我們就來給大家介紹下。
? 腹肌是一塊平整的肌肉，位于胸部正下方和肚臍(盆骨的上部)之間，約幾英寸長，是一塊長形、連續(xù)的肌肉。很多人認為有上腹部和下腹部的區(qū)別，其實不然。盡管可以為了強壯你的上腹部或者下腹部而進行針對性的訓練，但實際上，你的整快腹肌都在運動。
腹肌正下方的肌肉是腹橫肌。它是維持軀干穩(wěn)定的一塊重要肌肉，負責保護軀干和脊椎。它被認為是人體內部起舉重作用的肌群。
功能簡介：腹肌使脊椎能夠彎曲并牽引軀干或胸部向你的髖部運動，它與腰部肌肉共同運動以保持軀干的穩(wěn)定。例如，當你在花園中培土時，用力的本該是你的雙臂，但是你不得不彎下身體以起到杠桿的作用，同時保護腰部。
訓練成果：鍛煉腹部最直接的原因就是要強健你的腰肌。如果你經常鍛煉腹肌，并且你的腹部沒有多余的脂肪堆積，你就會看到你的這部分肌肉明顯地分為六塊，這就是所謂的“洗衣板腹肌”或者“六塊肌”。但是，對大多數(shù)人來說，擁有這么堅實的腹肌并不值得你如此癡迷。洗衣板似的腹肌不是很切實際的想法，甚至連那些體內脂肪含量相對較低的人也至少有一定量的脂肪囤積在腰部。至于形象，強壯的腹肌通過使你更容易筆挺地站立來改善你的姿態(tài),另外，它們對于防治腰部疼痛也很有效。
? 腹肌難練嗎的問題，很多想鍛煉腹肌的人都想知道。腹肌由于部位的關系，所以可能會比其他的肌肉要難練一些。但是只要能長期的堅持鍛煉，那么身體就一定能有非常好的腹肌狀態(tài)出現(xiàn)。需要注意的是，鍛煉腹肌一定要按照正確的方法來進行才行。
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對于很多經常喝酒的人來說，如果每天大量的這樣飲酒，那么長時間下來肯定會出現(xiàn)一種肚子上面長贅肉的現(xiàn)象，肚子上面有贅肉也稱之為啤酒肚，但是很多女孩子長贅肉就真的是肉，是很多脂肪組成的，肚子上面的贅肉如果用鍛煉腹肌的形式將肚子變得平平的，這樣健康有好看，那么肚子上的贅肉怎么練腹肌呢?
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發(fā)身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標—減掉多余的脂肪。
肚子上面要是有贅肉的話，那么用這些方式來鍛煉腹肌才是最有用的，鍛煉腹肌的時候不管自己肚子上面有多少的贅肉，都是不要去顧慮這些事情，讓自己合理的健身減肥就行了，肚子上面有贅肉的時候練腹肌可能要麻煩一點，但是只要堅持就是勝利。
很多人喜歡登上，喜歡成群結伴的，也有很多人喜歡一個人單獨的去登山，登山很多人是為了能夠健身，也是為了能夠得到鍛煉的好處，還能夠得到減肥的好處，登上如果能幫助我們鍛煉出好的肌肉來，那么我相信這樣的運動是很多人爭著都會做的，登上也是一種高消耗運動，那么登山能練腹肌嗎?
可以但不明顯。爬山或者游泳什么的都是全身肌肉都在運動。時間長了，身上肌肉的線條不錯。但針對某一個區(qū)域來講的話效果就不那么明顯了!我可以推薦給你我的腹肌鍛煉方法。
平躺地上或床上，雙腿彎曲，頭和上身微微抬起不要太高同時右臂摸右腳停頓2到3，然后換左手摸左腳停頓2到3秒，依次交換，腹部肌肉始終保持一個緊繃的狀態(tài)，動作要到位， 你自己能感覺到 第一天做一到兩組，如果動作到位你應該一組絕不會超過8個呵呵。 休息!做多了你睡完覺第二天起來都不敢笑很痛 以后每天以自己肌肉忍耐度的增加來遞加個數(shù)!一個星期你會看見腹部肌肉力量的增長!堅持住 一個月6塊明顯!
登山一般是不能練出腹肌的，大家想要練出腹肌來，肯定還有很多其他的方法，大家其他的方法都試試，這樣對于自己的腹肌鍛煉效果才是最好的，在鍛煉腹肌的時候比如說跑步，健身操等方面都是不能鍛煉腹肌的，鍛煉腹肌的話最好是選擇用一些器械，或者是其他的運動。
跳繩到底能不能鍛煉腹肌呢?很多人都覺得跳繩這種運動是屬于全身的運動方法，所以說選擇跳繩來幫助體質改善的人是有很多的，跳繩在不跳的過程中我們 的身體會越來越健康，并且這種跳繩運動也是屬于有氧運動的一種，跳繩對耐力的提高也是可以的，跳繩還能夠改善虛胖的現(xiàn)象，那么跳繩能練腹肌嗎?
跳繩可以起到一定效果。
但是跳繩減腿部脂肪的效果較為顯著。腹部的話建議可以用呼啦圈，仰臥起坐等。平時要注意吃完飯不能一直坐著，要適當運動
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
跳繩鍛煉腹肌的話還是有一定效果的，不過光靠跳繩來鍛煉腹肌所得到的效果不一定是大家想要看到的，要看是哪種，如果是女孩子想要練出一點點的腹肌，那么就可以選擇這種跳繩的方式，并且跳繩還可以減肥，可以消耗脂肪，但是如果是男人想要腹肌的話，就必須要選擇其他的運動。
腹肌是鍛煉肌肉后形成的效果，肌肉形成后任其發(fā)展會出現(xiàn)贅肉，肥胖的身體就會出現(xiàn)，對不同的人群都是極不好的現(xiàn)象，肥胖是危害健康最大的殺手，嚴重時將會出現(xiàn)器官的衰竭，人們要避免肥胖，要經常鍛煉身體。腹肌是鍛煉腹部的，能進行的運動項目非常多，可針對性的選擇運動類型，那么坐在凳子上練腹肌的方法有哪些呢?
具體的鍛煉步驟是：在穩(wěn)定性較好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。注意不要求快，要注意節(jié)奏和力度，一般蹬到腿肚子微微發(fā)酸為好。適應之后可以逐漸延長鍛煉時間，一般以10分鐘到半小時為宜。
除此之外還可以試試“健身球卷腹”的方法。動作要領是：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下額向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果想增加難度，可以將雙腳并起來做。
如果沒有健身球，你也可以直接在床上練習，但最好是硬板床。具體動作要領是：仰臥在床上，下背部緊貼床面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿平放在床上并屈膝。下額向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離床，保持兩秒鐘之后慢慢回到開始姿勢。
在做腹部鍛煉的時候，我們一定要注意鍛煉的重點才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網的腹部訓練重點。
數(shù)量控制:很多人在鍛煉的時候，沒有數(shù)量的控制。只是一味的鍛煉，沒有很好的計劃來輔助鍛煉。這樣是不科學的。在我們鍛煉的時候，一定要定制一個好的健身計劃，這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節(jié)約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。
力量控制:練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們松弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
有氧訓練:有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
坐在凳子上練腹肌的方法有哪些呢?鍛煉者要坐到凳子上鍛煉也要借助其它的道具，如健身球，凳子上的活動是受限的，與身體的情況、環(huán)境等也有聯(lián)系，必須注意好安全。而練腹肌還要一定的重點要求，與技巧是有關聯(lián)的，腹肌對男女都是可以通用的，腹部有肉時體型會有變化，而對患者心理的傷害也是存的，練腹肌則可以避免。
腹肌是現(xiàn)代人追求的夢想，每個人都想要有腹肌特殊是男性都想要8塊腹肌，那是一件很性感的事情。如果想要腹肌那我們就來了解腹肌怎么練?鍛煉腹肌的佳時間?在家如何鍛煉腹肌?
腹肌怎么練
仰臥卷腹
練習部位：腹直肌上部
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注重，手臂不要用力抱頭防止對頸椎造成壓力。
仰臥側卷腹
練習部位：腹內斜肌，腹外斜肌
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。注重，手臂不要用力抱頭防止對頸椎造成壓力，同時抬起時操作肌肉用力，動作不要過分僵硬。
反向卷腹
練習部位：腹直肌下部
動作要領：仰臥，雙腳并攏抬起膝關節(jié)垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側。顧盼向前上方卷動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注重腰椎不能過分離開地面防止對腰椎產生過大的壓力，此動作適合中高級練習者。
平板支撐
練習部位：腹橫肌
動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注重身體的穩(wěn)固性，腰椎不要過分向下沉。
鍛煉腹肌的佳時間
1、大量飲水：這個對每個健身喜好者而言都是特別重要的一點。水能關心保持健康的新陳代謝水平，清理體內毒素及殘留物，使你保持一個特別好的身體狀態(tài)。
2、有氧練習：其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧練習可以關心燃脂，建議一周至少三次有氧練習。有些朋友可能不做有氧，仍舊保持特別清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
3、潔凈飲食：如果想要練腹肌的話就要管住嘴，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的潔凈、吃的營養(yǎng)。多攝入蛋白質、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。
