適合高血壓人的運(yùn)動是什么
適合高血壓人群的養(yǎng)生茶。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何分辯關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？下面是小編為大家整理的“適合高血壓人的運(yùn)動是什么”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
高血壓這個(gè)病在我們的生活中是常見，患上這個(gè)病后會嚴(yán)重的影響到正常生活的，當(dāng)然一般情況下人們會選擇準(zhǔn)備著降壓藥物的，事實(shí)上還是建議高血壓病人也要常常的運(yùn)動為好，但是由于病人身體比較的特殊，就需要大家能夠在生活中謹(jǐn)慎選擇為好，那么適合高血壓人的運(yùn)動有哪些呢?下面則是對這個(gè)問題的詳細(xì)解答，希望患有高血壓的病人能夠引起重視。
1.散步。各種者均可采用。作較長時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運(yùn)動方法。
2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大，適用于輕癥患者?；颊呗軙r(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加袆t不宜長跑，以免發(fā)生意外。
3.太極拳。適用于各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作，有助于改善患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據(jù)每人狀況自己選擇。
生活中各種各樣的疾病是越來越多，嚴(yán)重的影響了人們的正常生活的，其中高血壓也是生活中很常見的一個(gè)心血管疾病，患病后可吃些降壓藥的，但是還需患有高血壓的病人也不能忽視平常的鍛煉，上面介紹的這幾種運(yùn)動適合高血壓病人，希望在日常生活中能進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挒楹谩?/p>
擴(kuò)展閱讀
生命在于運(yùn)動，5月17日“世界高血壓日”前后，各地紛紛發(fā)起號召高血壓患者“動”起來的活動。不少地方能看到老年朋友們組成小團(tuán)體，一起在公園、街頭行走。
規(guī)律運(yùn)動可以有用降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，操縱高血壓的病情。但對眾多的高血壓患者來說，運(yùn)動可不能為所欲為，以下幾個(gè)原則，值得注重。
第一，“三五七”原則。這3個(gè)字能關(guān)心患者掌握運(yùn)動量?！叭笔侵该看尾叫?公里，時(shí)間30分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完;“五”是指每周運(yùn)動5次左右;“七”代表運(yùn)動量要達(dá)到平平強(qiáng)度，以運(yùn)動中的心率達(dá)到(170-年齡)次/分為宜。比如，65歲的人，活動時(shí)心率最好維持在 170-65=105次/分左右。此外，為了防止運(yùn)動親前后血壓突然升降，運(yùn)動前要做做準(zhǔn)備活動，運(yùn)動結(jié)束后放松10分鐘左右。
第二，有氧原則。高血壓患者鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動為主，主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。最好防止低頭彎腰的動作，頭部最好不低于心臟水平;不要用力屏氣，也不要做體位變化幅度大的快速動作，以免造成血壓上升，發(fā)生意外。運(yùn)動時(shí)間可選在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天之中血壓相對較高的清晨。中國傳統(tǒng)的太極拳、氣功等，動作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進(jìn)血壓下降，還有助于排除患者的精神緊張，值得推舉。
第三，堅(jiān)持原則。研究發(fā)覺，運(yùn)動降壓的效果通常需要連續(xù)4周左右才能生效;當(dāng)運(yùn)動停止2周或更長時(shí)間之后，血壓又會逐步回升。因此，高血壓患者應(yīng)該持之以恒地參加適合自己的健身運(yùn)動，而不要心血來潮，只憑一時(shí)喜好。
對現(xiàn)代人來說，雖然說生活水平越來越高，但是這時(shí)候也會產(chǎn)生各種的身體問題，其中非經(jīng)常見的一個(gè)情況就是高血壓了，這樣的疾病對我們健康威逼是非常大的，也是現(xiàn)在很多人都會有的問題，所以推舉多運(yùn)動來緩解，一起看看最適合高血壓患者的運(yùn)動方式。
漫步
對于高血壓的朋友們來說，第一推舉的運(yùn)動就是漫步了，實(shí)際上任何人都很適合進(jìn)行這種運(yùn)動，對高血壓患者來說效果會更好。通過較長時(shí)間的漫步，舒張壓可明顯下降，高血壓的癥狀也可隨之改善，可以起到一個(gè)降壓的效果。而且漫步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，天天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新奇的地方去漫步，對防治高血壓是簡單易行的運(yùn)動方法，所以如果我們想要降低血壓，那么不妨試試漫步的方法。
慢跑或長跑
除了上面介紹的運(yùn)動方法，我們還可以試試跑步的方法，這樣對我們降低血壓也有意義，不過這樣的方法只適用于輕癥高血壓患者，而且患者在鍛煉時(shí)也不可太過猛烈，所以說高血壓還是應(yīng)該慢跑才行。第一高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，如果說我們能夠長期堅(jiān)持鍛煉，這樣就可以使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐步增多，一般來說跑十幾分鐘就可以起到效果了，然后我們還要注重，速度是必定要慢的，高血壓患者是必定不要快跑的，以免發(fā)生意外。
上面給大家介紹了高血壓患者最適合的運(yùn)動方法，在這時(shí)候很多人都會有高血壓的問題，所以說我們應(yīng)該注重方法調(diào)整好才行，上面介紹的這幾種運(yùn)動方法，對我們健康是非常有意義的，可以關(guān)心我們起到降壓的效果，是高血壓患者不能錯(cuò)過的。
在冬天到來，由于天氣比較的寒冷，所以好多人就直接的與外界隔絕，但是長期的不出門就會使我們的免疫力出現(xiàn)低下，所以這個(gè)時(shí)候就需要我們做一些簡單的戶外運(yùn)動，不僅僅可以調(diào)養(yǎng)肺部血液的循環(huán)，還能增強(qiáng)自身的抵抗能力，但是好多人對冬天的適合的活動不太了解，以下我們就來說一下。
慢跑
慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。
自行車
騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
以上這些就是冬季運(yùn)動最常見的，但是在冬季運(yùn)動的時(shí)候也要注意一些事項(xiàng)，比如說冬季人的器官和身體的各個(gè)部分都處在寒冷保護(hù)的狀態(tài)，所以在這段時(shí)間就一定注意進(jìn)行一些熱身的訓(xùn)練，否則一旦運(yùn)動幅度過大，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等危險(xiǎn)。
大家都知道健身運(yùn)動是需要堅(jiān)持的，那高血壓患者要怎么健身？高血壓患者運(yùn)動時(shí)選擇什么項(xiàng)目比較好，運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些呢?我們健身運(yùn)動最主要的目的就是為了讓自己更加健康，如果不加以重視，很可能會帶來相反的作用哦!
高血壓患者適合做哪些健身運(yùn)動
冬季天氣寒冷，是一個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié)，也是高血壓發(fā)病率較高的一個(gè)季節(jié)，因此，高血壓患者在冬季不要懈怠，一定要加強(qiáng)健身鍛煉，這樣才能擁有好的身體，下面就一起來看下高血壓患者要如何來健身吧。
高血壓是目前社會中發(fā)病概率特別大的一種疾病，而且隨著人們生活壓力和飲食方面的問題越來越多，高血壓的發(fā)病人體已經(jīng)走向低齡化。我們一定要重視起高血壓疾病，平時(shí)一定要適當(dāng)健身?；加懈哐獕夯蚣膊〉呐笥?，又該做些什么呢?
高血壓患者運(yùn)動的目的
1.能夠調(diào)整身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓它更加完善。
2.降低毛細(xì)血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。
3.降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程。
4.改善機(jī)體的血液循環(huán)等功能，改善身體狀況。
5.減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。
適合高血壓患者的運(yùn)動方式
1.踮著腳尖走樓梯
踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。
值得我們注意的是老人用腳尖走路一定要注意，畢竟年齡增長很容易造成身體的損傷，如果身體素質(zhì)并不是很好，在踮腳尖的時(shí)候就應(yīng)該注意，小心慢走，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的話很可能的會引起癱瘓。
2.步行
步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運(yùn)動習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。
3.健身跑
高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動試驗(yàn)，以檢查心功能和血壓對運(yùn)動的反應(yīng)性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。跑步時(shí)要求精神放松，步伐是十分重要的。
高血壓患者鍛煉的時(shí)間應(yīng)該選擇溫度上升的時(shí)候，要避免清晨和晚間，這個(gè)時(shí)間段的空氣也不是很好。據(jù)調(diào)查研究，人體晝夜血液流變學(xué)的指標(biāo)，尤其是血粘度，從晚上20點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)呈不同程度的上升趨勢。
為避免誘發(fā)病情加重，清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動。這雖然與我國大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習(xí)慣時(shí)間不相一致，但從科學(xué)健身的角度，尤其是心血管病人的康復(fù)體育運(yùn)動效果來看，宜在上午九至十一點(diǎn)，或下午四至六點(diǎn)之間較好。
4.太極拳
由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kpa(1020mmHg)，長期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kpa左右。
高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。
高血壓患者運(yùn)動的四個(gè)注意事項(xiàng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對高血壓和心血管病人來說是非常有必要的。有研究表明，長期有規(guī)律的有氧運(yùn)動能使收縮壓降低，而能起到降壓效果的運(yùn)動量，是指每周多于五天，每天大于30分鐘的有氧運(yùn)動?？紤]到高血壓個(gè)體控制血壓的問題，鍛煉者應(yīng)采取以下幾條建議：
一注意、自行調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度關(guān)注心率變化
高血壓患者要按自身狀況進(jìn)行體育鍛煉，不要過于強(qiáng)調(diào)自己。通常高血壓患者服藥的種類各不相同，因此即使是在安靜的狀態(tài)下，心率也有加快或減慢的情況，由此可致患者對運(yùn)動的耐受力下降。
心率減慢當(dāng)服用心得安、倍他樂克等受體阻斷劑時(shí)，有些患者(黃種人比白種人更加明顯)安靜心率可以減慢到50～54次/分。如果患者是一個(gè)60歲的人，平日活動量又比較少，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，其心率可能會跳到96次/分到112次/分。此時(shí)患者可能會感到心慌、氣短，血壓可能升高。因此，建議服用受體阻斷劑的高血壓患者在運(yùn)動時(shí)注意測量心率，將心率控制在90次/分以下比較安全。
心率加快有些藥物(如心痛定)能加快心率，一些患者在服藥10分鐘后，在安靜狀態(tài)下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事運(yùn)動就能感覺心慌、氣短。建議患者在服藥后心率反應(yīng)最強(qiáng)烈的時(shí)間段(實(shí)際上是體內(nèi)藥物濃度較高的時(shí)候)不做大肌肉活動，只做腹式呼吸和舒緩的動作。
輕度抑郁有些降血壓的藥物可能會產(chǎn)生輕度抑郁癥狀，患者千萬不要放棄有規(guī)律的運(yùn)動和其他有益的娛樂活動。
二注意、注意補(bǔ)充水分，以防血液濃縮導(dǎo)致缺血性腦血管意外
建議高血壓患者喝燒開的自來水或礦泉水，因?yàn)樽詠硭虻V泉水含有與降血壓有關(guān)的鈣、鎂等礦物質(zhì)，至少能滿足身體對礦物質(zhì)1/5的需要量。而且礦泉水呈弱堿性，能部分中和由運(yùn)動產(chǎn)生的酸性代謝廢物。如果喝呈弱酸性的純凈水，就沒有這種好處了。同時(shí)，由于出汗后血液是濃縮的，需要補(bǔ)充低滲透壓的白開水。若補(bǔ)充鹽水或成品飲料，會加重血液濃縮或脫水，加重口渴的感覺。最好在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后少量多次補(bǔ)水，每次150毫升左右(三四大口)，水溫不要太涼，以20℃左右為宜，以防對胃腸道和血壓產(chǎn)生不良刺激。
三注意、多吃蔬菜和水果
由于有些高血壓患者可能服用有利尿成分的降壓藥和阿司匹林，因此鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)很容易通過尿液排泄而造成體內(nèi)缺乏。同時(shí)，由于在運(yùn)動中熱能消耗增加，而每增加1千卡熱能，就需要0.5毫克維生素B1做輔酶。如不及時(shí)補(bǔ)充，體內(nèi)就很容易缺乏維生素B1。因此建議高血壓患者適當(dāng)食用粗糧，或服用含維生素、礦物質(zhì)的營養(yǎng)藥物，平時(shí)多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，這對保持血壓的穩(wěn)定有一定好處。
四注意、運(yùn)動開始以“慢”為標(biāo)準(zhǔn)
對于從了不運(yùn)動的人，開始運(yùn)動時(shí)一定要“慢”。比如，可以從10-15分鐘自己喜愛的運(yùn)動開始。隨著身體狀況的改善，可以增加運(yùn)動時(shí)間及強(qiáng)度，而不要一開始就要去自己達(dá)到某個(gè)階段。
結(jié)語：我們不要因?yàn)樯眢w不好或患有高血壓就拒絕鍛煉，可以根據(jù)自身情況，選擇合適的健身項(xiàng)目，堅(jiān)持長期健身肯定能給大家?guī)砗锰?。健身的同時(shí)也不要急躁，要循序漸進(jìn)，當(dāng)然，搭配合理的飲食也很重要哦!
【導(dǎo)讀】有句話說：年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動換取健康。運(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，落低膽固醇的生成外，運(yùn)動對高血壓的有多復(fù)要，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有氧運(yùn)動同減肥一樣可以落低血壓，如漫步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動，停面為你介紹運(yùn)動對高血壓的有多復(fù)要。
運(yùn)動對高血壓的有多復(fù)要
1、進(jìn)行運(yùn)動的注復(fù)事項(xiàng)：
① 勿過度或太強(qiáng)太累，要采取按部就班的方式來增加活動度。
② 注復(fù)周圍環(huán)境氣候：夏天：防止中午艷陽高照的時(shí)間；冬天：要注復(fù)保暖，防中風(fēng)。
③ 穿著舒暢吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動鞋等是必要的。
④ 挑選安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。
運(yùn)動對高血壓的有多復(fù)要
2、運(yùn)動的禁忌
① 生病或不舒暢時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動。
② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動。
③ 運(yùn)動中不可立刻停止，要遵守運(yùn)動程序的步驟。
④ 運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。
高血壓疾病對人們的健康和日常生活都會產(chǎn)生著很大的影響，因此拿醒患者朋友們應(yīng)該熟悉到疾病的危害性，在生活中養(yǎng)成一個(gè)優(yōu)良的飲食習(xí)性。
有句話說：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動換取健康。”運(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。
運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動，才會有幫助。有氧運(yùn)動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動。
1、進(jìn)行運(yùn)動的注意事項(xiàng)：
① 勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間;冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。
2、運(yùn)動的禁忌
① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動。
② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動。
③ 運(yùn)動中不可立即停止，要遵守運(yùn)動程序的步驟。
④ 運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。
高血壓疾病對人們的健康和日常生活都會產(chǎn)生著很大的影響，因此提醒患者朋友們應(yīng)該認(rèn)識到疾病的危害性，在生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。
?
? ?喜歡經(jīng)常運(yùn)動的人，不僅身體素質(zhì)非常的不錯(cuò)，而且一般身體也挺高的。而孩子的身高也是家長們都很關(guān)心的事情，大家都希望自己的孩子長的高高的，身材非常的好。所以對于讓人長高的運(yùn)動也是大家都很感興趣的話題。那么，能使人長高的運(yùn)動是什么？對于這一問題，大家來一起看看下文的介紹。
? ?根據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，同年齡和同性別的少年兒童，經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運(yùn)動的平均身高相差4—8厘米，有的甚至更多。
? ?那么，參加哪些體育運(yùn)動有助于增加少年兒童的身高呢？最有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長，從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長高。
? ?運(yùn)動長高方法
? ?1、懸垂擺動利用單杠或門框，增高高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。 兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10—15次。
? ?2、跳起增高摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
? ?3、球類活動打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球，打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作，在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。
? ?4、跳躍性練習(xí)增高可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
? ?能使人長高的運(yùn)動是什么？讓夠促進(jìn)人們長高的運(yùn)動是非常的多的，上述也給大家介紹了很多這類運(yùn)動。所以，希望孩子們也盡量的平時(shí)多多的運(yùn)動，運(yùn)動的項(xiàng)目非常的多，總有大家非常感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目。自己喜歡什么運(yùn)動，就去積極的鍛煉是很好的。
