跆拳道怎么練爆發(fā)力呢
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何分辯關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跆拳道怎么練爆發(fā)力呢”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都非常喜歡練習(xí)跆拳道，跆拳道是一種非常健身的一種運(yùn)動方式，還可以防身，還可以鍛煉自己的身體，對身體非常好，不僅可以練習(xí)一種防身術(shù)，而且還可以鍛煉身體，可以提高身體抵抗力，對身體有非常大的好處，那么跆拳道怎么練爆發(fā)力呢？下面就讓我們一起來了解一下。
跆拳道訓(xùn)練第一項(xiàng)：
協(xié)調(diào)性這個(gè)相信跆拳道練習(xí)者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習(xí)雙手一上一下，在背后抓握起來等等一系列平衡的訓(xùn)練，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習(xí)者的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。
跆拳道訓(xùn)練第二項(xiàng)：爆發(fā)力
這一項(xiàng)很重要，基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達(dá)到極限，就像你做彈踢的基本動作一樣，然后另一條腿帶動你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你們體能都應(yīng)該做過)，每天堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，逐漸增多。還有一個(gè)就是膝蓋做好側(cè)踢伸腿的姿勢，髖關(guān)節(jié)頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時(shí)候兩條腿撞擊在一起，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動，也需要堅(jiān)持練習(xí)。我舉著兩個(gè)例子，還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個(gè)跳躍)、蛙跳、負(fù)重的蹲跳起等等許多的體能都對訓(xùn)練你的爆發(fā)力大有裨益。
跆拳道訓(xùn)練第三項(xiàng)：柔韌、耐力和基本功
這個(gè)相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習(xí)者都開過的，柔韌好對各種技術(shù)的發(fā)揮都有好處，當(dāng)然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護(hù)你們安全，盡量減少受傷的條件，比如一個(gè)大墊子什么的，然后請教練保護(hù)你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作，如果你看過韓國原版的特技表演影像，就會發(fā)現(xiàn)他們又例如倒立、空翻等等的訓(xùn)練。
以上文章中所講述的就是跆拳道怎么練爆發(fā)力的詳細(xì)內(nèi)容，希望大家在練跆拳道的過程當(dāng)中要注意鍛煉方式，適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)跆拳道的鍛煉技巧，另外也要注意自己的身體，不宜太過于勞累。在進(jìn)行運(yùn)動之后要適量的對腿部進(jìn)行按摩，防止突然的運(yùn)動量導(dǎo)致肌肉酸痛。
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只要是看過灌籃高手的朋友們都會喜歡和驚嘆其中的籃球技術(shù)，尤其是男生很希望自己的籃球爆發(fā)力能夠比別人強(qiáng)。要想自己的籃球爆發(fā)力或者說是籃球的技能比別人強(qiáng)，那么需要付出的努力和汗水一定是等比或者是超量的。坐享其成是不可能的，下面，我們就一起來看看籃球爆發(fā)力的訓(xùn)練知識吧！
發(fā)展爆發(fā)力應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
（一）變換負(fù)荷與速度。
（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。
（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。一個(gè)柔道運(yùn)動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量。柔道運(yùn)動員對抗時(shí)，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：
（一）負(fù)荷。事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。
（二）超量恢復(fù)。運(yùn)動中大量能量物資消耗，運(yùn)動停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
（三）訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。
以上就是籃球爆發(fā)力的訓(xùn)練知識了，在訓(xùn)練的時(shí)候最好要根據(jù)性別、年齡以及自身身體情況來量身定制。只有這樣，訓(xùn)練的計(jì)劃才能適合自己，效果也能夠比較顯著。在訓(xùn)練期間營養(yǎng)方面必須跟進(jìn)，同時(shí)要保證充足的睡眠時(shí)間。
籃球可以說是我們耳熟能詳?shù)囊豁?xiàng)球類運(yùn)動，籃球大家都會打。但如果真正較量起來，那么實(shí)力懸殊就出來了。實(shí)力懸殊是可以通過后天的不懈努力來改變的，這就需要一個(gè)比較好的訓(xùn)練計(jì)劃和長時(shí)間的耐心和毅力。由此可見，籃球高手并不是一日練成的。下面，我們就一起來看看籃球爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！
發(fā)展爆發(fā)力應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
（一）變換負(fù)荷與速度。
（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。
（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。一個(gè)柔道運(yùn)動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量。柔道運(yùn)動員對抗時(shí)，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：
（一）負(fù)荷。事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。
（二）超量恢復(fù)。運(yùn)動中大量能量物資消耗，運(yùn)動停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
（三）訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。
以上就是籃球爆發(fā)力的訓(xùn)練知識了，在訓(xùn)練的時(shí)候最好要根據(jù)性別、年齡以及自身身體情況來量身定制。只有這樣，訓(xùn)練的計(jì)劃才能適合自己，效果也能夠比較顯著。在訓(xùn)練期間營養(yǎng)方面必須跟進(jìn)，同時(shí)要保證充足的睡眠時(shí)間。
許多人都非常喜愛練習(xí)跆拳道，練習(xí)腿法是跆拳道里面非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，正在練習(xí)跆拳道的人這方面的鍛煉一定要加強(qiáng)，跆拳道練腿的方法了解清晰以后不斷的加以練習(xí)，就能夠讓跆拳道技術(shù)變得更強(qiáng)，下面就給大家介紹一下跆拳道怎么練腿。
跆拳道怎么練腿
想要練習(xí)腿法，那么就應(yīng)該讓動作更加的和諧平穩(wěn)，讓腿上面的動作更加靈活，練習(xí)腿部的柔軟性，在進(jìn)行壓腿的時(shí)候可能會出現(xiàn)一些疼痛的感覺。練習(xí)跆拳道的精神就是克己忍耐，假如這一點(diǎn)也做不到的話，就沒有方法把跆拳道練好，跆拳道腿部的擊打速度是非常重要的一點(diǎn)，可以用快速高抬膝蓋作為鍛煉的項(xiàng)目，可以在腿上綁一個(gè)沙袋來輔助練習(xí)。跆拳道腿法的一些技巧性也應(yīng)該了解清晰，一些腿法變化非常多，一般都是以基礎(chǔ)的腿法作為支撐，利用騰空高度動作來表現(xiàn)技能，練好這些方法的同時(shí)還應(yīng)該注重腿法的多變性以及技巧性，一定不要墨守成規(guī)，應(yīng)該懂得變通，還應(yīng)該知道如何操縱好重心以及穩(wěn)定性，注重做好腳部的著力點(diǎn)，著力點(diǎn)應(yīng)該一直放在前腳掌的地方，不管進(jìn)行前踢，側(cè)踢還是后踢，都應(yīng)該要注重著力點(diǎn)正確，不同的踢法支撐腳的轉(zhuǎn)折度數(shù)也應(yīng)該要注重，前踢的時(shí)候是45度，側(cè)踢的時(shí)候是150度以上，再進(jìn)行踢擊的時(shí)候不要太過于向后傾，上身應(yīng)該盡量維持豎立的狀態(tài)，這樣才能夠把重心操縱得更好，進(jìn)行轉(zhuǎn)身踢腿動作的時(shí)候應(yīng)該注重身體轉(zhuǎn)折的順序，應(yīng)該先頭，肩膀，身體，腰部，胯部以及腿部，在轉(zhuǎn)折的時(shí)候不要太過傾斜身體。
跆拳道練習(xí)注重事項(xiàng)
練習(xí)跆拳道之前應(yīng)該做好熱身動作，天氣比較熱的時(shí)候熱身動作可以略微縮短一些，天氣冷的時(shí)候應(yīng)該略微延長一些，還應(yīng)該注重做好保暖措施，在做一些激烈運(yùn)動的時(shí)候后肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，頸關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等地方受傷的幾率會比較高，所以應(yīng)該著重進(jìn)行這些地方的熱身，在練習(xí)跆拳道過程當(dāng)中自我保衛(wèi)措施，也一定要做好跆拳道練習(xí)，以后肯定要進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，要做好防護(hù)工作，帶好護(hù)具，否則很輕易受傷。
上面給大家介紹的就是跆拳道怎么練腿，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習(xí)跆拳道還可以達(dá)到保衛(wèi)心肺以及強(qiáng)健骨骼的作用，能夠讓靈敏度以及速度有所提高，練習(xí)跆拳道也非凡利于內(nèi)在修養(yǎng)，通過不同的方向變化來完成動作，能夠讓靈敏度變得更高。
爆發(fā)力對于運(yùn)動員們來說是非常重要的一種東西，特別是對于那些短跑運(yùn)動員來說更是至關(guān)重要的，因?yàn)橥绻茉诒荣愔屑皶r(shí)的爆發(fā)的話，是很有可能取得非常好的名次的?？墒潜l(fā)力卻也不是那么容易就可以得到的，那么究竟跑步應(yīng)該怎么練爆發(fā)力呢，下面就一起看看吧。
想要鍛煉跑步爆發(fā)力可以做負(fù)重深蹲，這里所說的負(fù)重就是扛杠鈴.兩腿開立,與肩同寬,腳尖向前,站力后軀干要直,不能彎曲,挺胸抬頭,收臀部,從側(cè)面看,人的軀干應(yīng)該是一個(gè)微微向身后弓的月牙形狀.
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)要注意幾個(gè)問題：
①在下蹲時(shí),膝關(guān)節(jié)要向前,不能外翻.
②在下蹲時(shí),剛開始要慢蹲,當(dāng)蹲到大腿與地面水平時(shí),就不要在控制下蹲的速度,讓身體自然下落,利用大腿關(guān)節(jié)和肌肉使身體迅速彈起,在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個(gè)關(guān)鍵,如果沒有蹲下后迅速彈起的感覺,練習(xí)就是徒勞的.
另外還可以做單腳提踵練習(xí) 要找一處臺階,單腳站立,并且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時(shí),單腿做上下的提腳后跟的運(yùn)動.
現(xiàn)在了解了跑步應(yīng)該怎樣鍛煉爆發(fā)力了。當(dāng)然這個(gè)過程是需要我們?nèi)?jiān)持的，如果你只堅(jiān)持了幾天的話是看不到效果的，也不可以過多的去鍛煉。還有建議朋友們在這個(gè)過程中可以搭配一些食物來補(bǔ)充自己身體中所缺失的能量，達(dá)到更好的效果。
爆發(fā)力是一種我們身體瞬間的移動能力，這一般在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候就會明顯的看出來，而且身體的爆發(fā)力主要是反應(yīng)在小腿的爆發(fā)情況上，在平時(shí)的時(shí)候我們可以通過鍛煉小腿的肌肉來增強(qiáng)小腿的爆發(fā)力，進(jìn)行鍛煉的方法也特別多，我們可以根據(jù)自己的情況來進(jìn)行，下面一起來了解一下小腿爆發(fā)力怎么練？
1.站姿前后搖晃杠鈴提踵
站在深蹲架旁，把杠鈴扛在你的脖子后面肩膀的位置(根據(jù)自己承受能力增減杠鈴片，以增加阻力)。向后翹起腳趾離開地面一點(diǎn)距離,，然后再向前腳趾落地，翹起腳后跟離開地面在運(yùn)動頂部保持一個(gè)計(jì)數(shù)，并返回到起始位置，重復(fù)
2.坐姿杠鈴提踵
坐在平凳邊上，保持背部挺直，杠鈴在您的大腿上。開始踮起腳尖，利用爆發(fā)力快速的讓腳后跟離開地面。運(yùn)動頂峰保持一秒鐘。返回到起始位置，并重復(fù)。
3.站姿杠鈴提踵
從杠鈴架上將杠鈴扛起來放在脖子后面的肩膀上(根據(jù)自己的身體情況選擇重量)。這個(gè)動作類似于器械坐姿提踵。踮起腳指腳跟抬起來，這時(shí)候會感覺到小腿受力，頂部保持一個(gè)計(jì)數(shù)，返回到起始位置，并重復(fù)。
通過上述的介紹，我們知道了小腿的爆發(fā)力怎么練，這也是一種通過杠鈴的方法進(jìn)行練習(xí)的運(yùn)動方式，對小腿的爆發(fā)力有著直接的影響，在我們平時(shí)的時(shí)候可以用來達(dá)到小腿爆發(fā)力提升的效果，只是在運(yùn)動的時(shí)候要注意方法正確、動作到位。
在跆拳道的練習(xí)中，實(shí)際上是通過很多的腿法而組成的，所以說大家對于跆拳道中的腿法需要練習(xí)好才行，非常是對于高級的腿法來說，我們更應(yīng)該練習(xí)好，而且很多人對于跆拳道的高級腿法也是有必定疑問的，那么具體跆拳道高級腿法要如何練習(xí)，一起看看吧。
跆拳道高級腿法怎么練
在跆拳道中也是有一些高級腿法的存在，而想要在跆拳道的練習(xí)中需要掌握這些技巧，那么我們必須要注復(fù)練習(xí)好，第一就是后旋踢第一需要以實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。而且兩腳需要以兩腳掌為軸，內(nèi)旋大致180度，同時(shí)身體要向右轉(zhuǎn)上大致90度，然后我們兩拳要放在胸前。同時(shí)上體需要右轉(zhuǎn)，和我們雙腿擰成必定的角度之后。右腳就可以蹬地，把我們蹬地的力量和上體擰轉(zhuǎn)的力量全部結(jié)合在一起，然后把右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸，直腿擺起，同時(shí)我們右腿需要連續(xù)的向右后方旋擺鞭打，同時(shí)我們的上體也要盡量向右轉(zhuǎn)，這樣才能夠帶動右腿弧形的擺到身體右側(cè)，然后右腿需要屈膝回收。等到右腳落道右后方的時(shí)候，就成功了。在這一動作中，轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿都是需要非常連貫的進(jìn)行才行，而且必定要一揮而就的完成，同時(shí)中間是不能有停頓的。而擊打的部位是應(yīng)該在正前方，必定要保持一個(gè)水平弧線。
旋風(fēng)踢同樣是跆拳道中比較高級的一個(gè)腿法，需要兩個(gè)人進(jìn)行，從閉勢市長的姿勢開始，進(jìn)攻的一方左角要向右腳的右側(cè)前方，跨出一步，同時(shí)左腳內(nèi)扣落地，然后身體要向右旋轉(zhuǎn)180度。在左腳落地的時(shí)候，右腿也要隨著身體，連續(xù)右轉(zhuǎn)的同時(shí)，向右后方擺起，這時(shí)候我們的身體要轉(zhuǎn)折上360度，然后左腳等地起跳的同時(shí)，需要我們順勢的在空中用左橫踢去擊打到對方腹部以及頭部，然后右腳就可以落地起到支撐作用。在進(jìn)行轉(zhuǎn)體動作的時(shí)候，我們要迅速果斷的進(jìn)行才行，然后左腳在內(nèi)扣落地的時(shí)候，腳跟要對敵。
上面給大家介紹了跆拳道的高級腿法練習(xí)方法，可以發(fā)覺在跆拳道中，比較高級的腿法練習(xí)的時(shí)候也是需要掌握方法和竅門的，我們必定不能沖動的去進(jìn)行練習(xí)，大家必須要學(xué)會合理的方法進(jìn)行練習(xí)，這樣才能讓跆拳道練習(xí)更好。
對于許多酷愛籃球的朋友來說，都希望自己在籃球方面的爆發(fā)力比較強(qiáng)?；@球方面的爆發(fā)力無非及時(shí)跑跳速度以及反映速度，投籃的技巧也很重要，但這并不在爆發(fā)力訓(xùn)練的范圍內(nèi)。爆發(fā)力的訓(xùn)練主要 就是要增強(qiáng)肌肉的力量和發(fā)力速度，只有發(fā)展了自己的爆發(fā)力才能實(shí)現(xiàn)籃球王的可能。
發(fā)展爆發(fā)力應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
（一）變換負(fù)荷與速度。
（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。
（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。一個(gè)柔道運(yùn)動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量。柔道運(yùn)動員對抗時(shí)，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：
（一）負(fù)荷。事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。
（二）超量恢復(fù)。運(yùn)動中大量能量物資消耗，運(yùn)動停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
（三）訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。
以上就是籃球爆發(fā)力的訓(xùn)練知識了，有的朋友一直訓(xùn)練都沒有什么效果，就是因?yàn)闆]有分清自己的情況。就比如說性別問題，男女的訓(xùn)練方法是不一樣的，并且在不同的年齡階段訓(xùn)練的強(qiáng)度也不一樣，是要根據(jù)自身身體情況來量身定制的。
如果是專業(yè)的運(yùn)動員，一把都會有專業(yè)的人員設(shè)計(jì)練習(xí)肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練計(jì)劃。對于一般運(yùn)動員或者是體育生來說，就沒有那么卓越的條件。但是每一位運(yùn)動員都是需要訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力的，換言之就是需要訓(xùn)練肌肉群的瞬時(shí)力量。下面，我們就一起來看看如何才能夠更好的訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力吧！
就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習(xí)肌肉的動作都可以說是有限的，因此要運(yùn)用這些有限的練習(xí)動作達(dá)到不同的健身目標(biāo)，就需要在練習(xí)動作的安排上，以及練習(xí)肌肉動作的強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)上做不同的安排，才能達(dá)到不同的健身目標(biāo)。下面就不同的練習(xí)負(fù)荷和練習(xí)次數(shù)對肌肉起到的作用一一分析。
1、大重量、低次數(shù)（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次數(shù)（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。
3、中等以下重量、高次數(shù)（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
4、輕重量、超高次數(shù)（30次以上）主要是提高肌肉的質(zhì)量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。
以上這些訓(xùn)練辦法都是比較適合用來訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力的，每天在訓(xùn)練之前都應(yīng)該要有熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動可以保護(hù)關(guān)節(jié)，將扭傷的概率降至最低，也能使接下來的訓(xùn)練更好地進(jìn)入狀態(tài)。訓(xùn)練階段也應(yīng)該注意營養(yǎng)均衡，睡眠時(shí)間充足，多喝水。
我們在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候會發(fā)現(xiàn)爆發(fā)力對我們的運(yùn)動產(chǎn)生著得要的影響，特別是爆發(fā)力好的朋友在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候會有明顯的優(yōu)勢，不過爆發(fā)力雖然和先天的因素有關(guān)系，不過后天的鍛煉也特別重要，一般鍛煉爆發(fā)力主要是通過運(yùn)動來進(jìn)行，而且運(yùn)動的方法也特別多，下面就一起來了解一下什么運(yùn)動練爆發(fā)力？
1、杠鈴/啞鈴平推：
將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高(重量以自己無法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn))，然后快速向體前推出，手臂伸直后主動用力快速拉回，如此連續(xù)完成動作。這個(gè)練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2、連續(xù)蛙跳：
動作大家都知道就不多說了，關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時(shí)完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個(gè)字，空中充分展開身體，盡量往高往遠(yuǎn)跳，然后收腹團(tuán)身落地，也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個(gè)練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3、擊掌俯臥撐：
俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時(shí)快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發(fā)力之強(qiáng)由此可見。
4、俯臥撐跳：
這個(gè)動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反復(fù)練習(xí)。這個(gè)練習(xí)對腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。
以上的介紹，就是什么運(yùn)動練爆發(fā)力的情況，這也是一種需要我們長期進(jìn)行堅(jiān)持的運(yùn)動，而且在提高我們爆發(fā)力的同時(shí)，也對我們的身體素質(zhì)和肌肉進(jìn)行著訓(xùn)練，也是一種對健康有好處的訓(xùn)練方法，需要注意的就是我們要注意正確的動作。
爆發(fā)力對運(yùn)動員來說是十分重要的，有爆發(fā)力才能有進(jìn)步，有突破。短跑運(yùn)動員和長跑運(yùn)動動員的小腿都要有很好的爆發(fā)力。小腿的爆發(fā)力得到提高，他們才能跑得更快，獲得更好的成績。那么，運(yùn)動員怎樣練小腿爆發(fā)力呢？下面就為大家詳細(xì)說說幾種方法，希望對大家有幫助。
主要聯(lián)系爆發(fā)勁，不要只是強(qiáng)調(diào)持久的耐力 你可以進(jìn)行樓梯的跳躍，盡自己最大的力量跳，能跳四臺你就試著跳五臺，(當(dāng)然你要注意保護(hù))還有跳之前要多拉下韌帶，不然容易受傷。也可以找個(gè)高一點(diǎn)的臺階直接進(jìn)行跳躍練習(xí)。進(jìn)行單腿的臺階向上跳，就是單腿在臺階上用力騰空，然后又換腿，多組進(jìn)行，注意放松但是組數(shù)要多一點(diǎn)才有效果的。
還可以做深蹲跳，就是先蹲下手撐地，雙腿向后伸，然后起立向上用最大勁騰空，這樣做有一個(gè)好處是手腳并用使的你不會那么的累，同時(shí)還是很好的練就了小腿的爆發(fā)。 也可以負(fù)重原地起跳，你可以背重物或者是用杠鈴，練的多了還可以跳臺階的，但是最好多人練起到保護(hù)的作用，而且也不會感覺很累。 還有就是原地小跳，不要彎下去太多，盡量的用腳掌的力量進(jìn)行跳躍，這樣的話對小腿也是很有鍛煉的。 喜歡跑步的話，你在跑的時(shí)候，注重騰空，盡量用腳掌發(fā)力，當(dāng)然不是大幅度的騰空。
通過閱讀以上內(nèi)容，相信大家對運(yùn)動員怎樣練小腿爆發(fā)力有了一定了解。如果大家想要提高和練好自己小腿爆發(fā)力，那么不妨試一試以上提供的一些方法。當(dāng)然，不同的人有不同的方法練好小腿爆發(fā)力，適合自己才是最好的，所以不必糾結(jié)這種方法不適合自己怎么辦。最后，希望大家生活愉快！
爆發(fā)力是一個(gè)人身體肌肉反應(yīng)的能力，也是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)等多方面的展示，爆發(fā)力的好壞在運(yùn)動當(dāng)中起著決定性的作用，同時(shí)也是一個(gè)人健康情況的反應(yīng)，這在平時(shí)的時(shí)候需要我們進(jìn)行多方面的鍛煉，在提高爆發(fā)力的同時(shí)也會提高身體的體質(zhì)，那么，如何練小腿爆發(fā)力？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
啞鈴練小腿肌肉
1.站姿啞鈴提踵
腳站立位置大約與肩同寬，拿上兩個(gè)啞鈴垂放在身體兩側(cè)，開始踮起腳尖，利用你的爆發(fā)力讓腳后跟抬起來。在運(yùn)動頂部保持一秒鐘。返回到起始位置，并重復(fù)。
2.坐姿單腿啞鈴提踵
這個(gè)啞鈴動作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似，用一條腿，將一個(gè)啞鈴放在您的大腿上部。然后開始調(diào)起腳尖使腳后跟離開地面，讓小腿肌肉受到擠壓，在運(yùn)動頂部保持一秒鐘，回到開始位置直到完成，重復(fù)其他小腿。
3.站姿啞鈴單腿提踵
站立保持兩腿并攏，右手抓住一個(gè)啞鈴，左手來穩(wěn)定自己在一個(gè)固定的物體，如杠鈴架或凳子上。抬起你的腳稍微離地，并開始練習(xí)小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地面，使小腿受力保持一秒鐘，返回到起始位置，并重復(fù)。
杠鈴練小腿肌肉
1.站姿前后搖晃杠鈴提踵
站在深蹲架旁，把杠鈴扛在你的脖子后面肩膀的位置(根據(jù)自己承受能力增減杠鈴片，以增加阻力)。向后翹起腳趾離開地面一點(diǎn)距離,，然后再向前腳趾落地，翹起腳后跟離開地面在運(yùn)動頂部保持一個(gè)計(jì)數(shù)，并返回到起始位置，重復(fù)
2.坐姿杠鈴提踵
坐在平凳邊上，保持背部挺直，杠鈴在您的大腿上。開始踮起腳尖，利用爆發(fā)力快速的讓腳后跟離開地面。運(yùn)動頂峰保持一秒鐘。返回到起始位置，并重復(fù)。
3.站姿杠鈴提踵
從杠鈴架上將杠鈴扛起來放在脖子后面的肩膀上(根據(jù)自己的身體情況選擇重量)。這個(gè)動作類似于器械坐姿提踵。踮起腳指腳跟抬起來，這時(shí)候會感覺到小腿受力，頂部保持一個(gè)計(jì)數(shù)，返回到起始位置，并重復(fù)。
以上就是關(guān)于如何練小腿爆發(fā)力的介紹，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的方法，特別是針對小腿肌肉的訓(xùn)練，同時(shí)我們在力量訓(xùn)練的同時(shí)也要注意肌肉靈活性的訓(xùn)練，這也對小腿爆發(fā)力有著直接的影響，同時(shí)也要注意正確的運(yùn)動方法。
