科學(xué)健身減肥方法有什么?
老人有什么養(yǎng)生方法。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“科學(xué)健身減肥方法有什么?”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
每個人都需要擁有一個健康的身體，也想讓自己的身材更加的完美一些。然而好的身材并不是天生就有的，即便身體比較肥胖，也可以通過后天的努力來塑造。每天堅持運動健身，不但能夠改善健康狀況，還能起到減肥瘦身的作用，效果還是很不錯的，那么科學(xué)健身減肥方法有什么?
5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦
在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
相信大家對科學(xué)健身減肥方法有什么也都很清楚了，在很多人看來減肥是一件很困難的事情，事實上，只要能付出努力，總會有收獲的。即便在運動健身的過程中見效不是很好，也不能輕易的放棄，再加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，效果會不錯。
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現(xiàn)在越來越多的人加入到了健身的行列中去了，但是健身的成效卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達到他們預(yù)期的，這是什么原因呢?健身我們應(yīng)當(dāng)要遵循科學(xué)的方法，這樣才能事半功倍，停面就跟小編一起來了解一?？茖W(xué)的健身方法有哪些吧!
健身并不是錘煉的時間越長就越好的，我們應(yīng)當(dāng)要準(zhǔn)確的錘煉才好，以停介紹?？茖W(xué)的健身方法。
如何科學(xué)有用的運動
1個小時
每次健身，時間應(yīng)當(dāng)操作在1個小時，并不是運動時間越長，運動成效越好，任何運動都對關(guān)節(jié)有損壞，超強度和一下子的運動對你的關(guān)節(jié)損害更大。
2個式樣
換句話說就是每次健身都要練兩個部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運動腹部或者胸部。
3個動作
每個部位都要結(jié)合3個以上的動作花樣。是不是很等待這樣的錘煉方法的。
4組練習(xí)
一次健身至少需要4組練習(xí)。
5餐飲食
除了高蛋白和低脂肪是食物挑選的標(biāo)準(zhǔn)外，少吃多餐也很復(fù)要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當(dāng)然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。
6個部位
全身可以分為6個部位，每個部位的練習(xí)復(fù)點都不一樣。如胸肩復(fù)點是推部練習(xí);背、歪方肌復(fù)點是拉部練習(xí);手臂(內(nèi)、外)是曲舉曲伸練習(xí);其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)停練習(xí)。
7天循環(huán)
練習(xí)周期應(yīng)以7天為一個周期(肌肉練習(xí))，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個部位錘煉兩次。
8個次數(shù)
錘煉肌肉每組動作都在8個次數(shù)左右。
人們在減肥的時候必須要確保方法的正確性，一方面是為了能夠取得更好的減肥效果，另一方面也是為了能夠保障身體健康。在各種減肥方法中，健身運動還是很不錯的，而且大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇運動的方式，長期鍛煉身體效果很好，那么如何科學(xué)健身減肥呢?
一、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
二、用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。
三、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運動后注意事項：
運動后30分鐘內(nèi)不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。
運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收 進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
通過上面的介紹，大家對如何科學(xué)健身減肥也都很清楚了。為了能夠擁有一個更好的身材，在制定好長期的方案之后，就不能輕易的放棄了。而且為了能夠避免過度勞累，可以注意運動方式的多樣化，加上平時合理膳食，效果還是不錯的。
在很多人看來減肥是一件非常困難的事情，還很容易半途而廢。要想將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，就需要加促新陳代謝，一方面要多喝水，少攝入一些脂肪，另一方面就需要加強鍛煉。健身減肥是最理想也是最健康的一種減肥方法，也能改善人們的體質(zhì)，那么健身快速減肥有什么方法?
一、瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
二、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
三、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
通過上面的介紹，大家對健身快速減肥有什么方法也都很清楚了。一般來說一些高強度的有氧運動更容易將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成其他的物質(zhì)，然后經(jīng)過分解代謝，最終隨著汗液一塊排出體外，不過任何一種運動鍛煉方式都是需要長期進行的。
減肥瘦身不是一天兩天的事情，不過要想盡快的擁有苗條的身材，也是有辦法可以采用的。一些高強度的運動，比一般的保健方式消耗的熱量要多，而且也能迅速的將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，從而達到了減肥的功效。不過一定要講究方法長期堅持，那么快速健身減肥方法有什么?
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
上文中對快速健身減肥方法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥瘦身在很多人看來都是比較困難的事情，事實上并非如此?？赡芤婚_始會比較累，效果也不明顯，但是堅持下來之后就會發(fā)現(xiàn)，不斷身材好了，身體也更加健康了。
減肥瘦身是擁有完美身材的關(guān)鍵所在，不過采用的方法不同，起到的效果自然也是存在差異的，那么健身減肥運動方法有什么?相比節(jié)食或是吃減肥藥來說，運動減肥法才是最佳的選擇，長期堅持運動鍛煉，不僅不會損傷到自己的身體，還會在減肥的同時達到健身的效果。
跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
上文中對健身減肥運動方法有什么給出了明確的介紹，相比大家也都心中有數(shù)了。要想讓自己的身材更好一些，自然是需要付出努力的，而且還要保持足夠的耐心。此外在運動期間也要合理的搭配自己的飲食結(jié)構(gòu)，合理膳食會加促減肥的進度。
減肥方法有很多，但是不能服用減肥藥，也不要單純的去節(jié)食，時間長了會對人體健康帶來極大的隱患，后果不堪設(shè)想。其實相比之下用運動健身的方法來瘦身還是很不錯的，既能鍛煉身體，改善健康狀況，還能將體內(nèi)多余的脂肪迅速的燃燒掉，那么快速健身減肥有什么方法?
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦。
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
相信大家對快速健身減肥有什么方法也都很清楚了，健身也是需要科學(xué)合理一些的，不要為了急于求成，過度的增加運動量，超出了人體所能承受的負(fù)荷。事實上只要堅持不懈的努力下去，最終是可以看到成效的，而且氣色也會改善不少。
健身有很多方式，但是你知道嗎?健身離不開數(shù)字!知道你認(rèn)真的研究一下，你就會發(fā)現(xiàn)，真的是這樣!今天小編為大家介紹數(shù)字健身方式，讓大家科學(xué)的鍛煉身體，一起和小編去看看吧!
數(shù)字中健身，是什么樣子的呢?很多人都不是太了解這種方式，下面小編就帶大家了解一下，什么是數(shù)字健身，跟著小編一起來瞧瞧吧!
下午5點
這個時候比較適合鍛煉。很多人喜歡晨練，其實晨練并不十分科學(xué)，因為實際上人在早上起來后手眼的協(xié)調(diào)能力并未達到頂峰。下午5點這個時間，正是人一天中注意力最為集中的時候，這個時候鍛煉可以避免不必要的受傷，而且還可以有足夠的時間讓身體在上床睡覺前放松下來。
10分鐘
1、熱身
每次打算運動的時候千萬不要換好衣服馬上就讓自己像開足了馬力的汽車一樣飛馳，要讓自己身體有充分的預(yù)熱時間，這樣可以最大化的減少受傷幾率。
2、靜坐
10分鐘的靜坐，對于緩解壓力那是非常有效果的，找一個安靜的角落，把身上的通訊工具和帶有音效的電器都關(guān)掉，讓自己安靜一會。
只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出，盡量排除雜念。也許你還是偶爾會聽到遠(yuǎn)處傳來的汽車?yán)嚷暎撬⒉荒芨蓴_你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦!
3、放松
每次運動后可以利用慢走、伸展、靜坐等方式進行放松，只需要10分鐘哦。
3次
生活總是忙碌，可是不論怎樣一周3次的運動總是不能少的。因為一周至少3次的訓(xùn)練才是最有效果的。
25分鐘
連續(xù)不間斷25分鐘才算是有氧運動，所以想要減肥，有氧運動每次一定不能少于25分鐘。25分鐘后，可以再做仰臥起坐、俯臥撐等加強減脂效果。
20%
我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅：與其12個小時才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個深呼吸也很好。
6次、8次、16次
力量訓(xùn)練不要超過6次，控制動作的爆發(fā)力，想擁有健美的身姿，那就用八次的法則，八次法則可以最大化刺激肌肉生長，而對減脂來說那就是16次或者更多了，但是速度不要太快。
130下
運動究竟應(yīng)該多賣力?如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當(dāng)你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數(shù)才算是做了有氧運動，燃脂效果最好!
90分鐘
每次運動時，時間不要超過90分鐘，因為過度的訓(xùn)練不僅影響訓(xùn)練效果，而且也會讓你在第二天上班的時候無精打采。
8小時
睡個好覺吧，8小時的充足睡眠可以使身體充分恢復(fù)，第二天醒來的你一定會更加健康強壯。
結(jié)語：科學(xué)的健身就是以上的數(shù)字，還有更多的數(shù)字等著你來開發(fā)，以上和大家講解的就是很多數(shù)字的總結(jié)，也是經(jīng)驗的總結(jié)，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們，讓大家一起科學(xué)的健身。
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電腦族健身運動 預(yù)防疾病
水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。
登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
夏天到了，酷暑難擋，很多人因為天氣的原因就拋棄健身。其實夏天健身對人體倍有好處，如果你不知道夏天該如何健身，下面小編就教你一些夏季健身小常識和夏季健身時應(yīng)該注意哪些事項，夏季健身到底有哪些好處。
夏季健身小常識
不管做什么樣的健身運動都不宜過猛，訓(xùn)練強度不宜過大。不僅要循序漸進，而且要針對不同人的體質(zhì)制定合理的健身計劃。夏季溫度過高，在健身時則需更加謹(jǐn)慎，根據(jù)自己的實際情況來進行運動，制定科學(xué)的健身方法。
一、循序漸進 根據(jù)自己的具體情況來鍛煉
夏季參加體育活動必須講究方法，才能收到好的健身效果。
第一，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，進行室外運動鍛煉，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動。
第二，運動量要適度，不要過度疲勞。切忌練得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運動后，不宜過量、過快地進食冷餐或冷飲。可適當(dāng)喝些鹽開水，最好洗個熱水澡。
第三，防止身體微量元素流失，造成酸堿不平衡。平時只要做運動我們就會汗流浹背，更別提在夏季做運動。夏季運動過后，汗水大量流失，會造成體內(nèi)鉀離子的大量流失。另外，由于夏季運動更加消耗體力，會造成體內(nèi)的堿儲備不足，最終導(dǎo)致人體血液的酸堿不平衡。為了鍛煉過后酸堿度的正常，我們需多吃些堿性食物。
二、科學(xué)健身有處方
想做到維持或減輕體重，應(yīng)該滿足能量的收支平衡：每天從攝入食物中獲得的能量要等于或小于每日消耗的能量。減肥者進行體育運動時，一定要根據(jù)自己的健康狀況量力而行，選擇合適的運動項目和強度，建立一套個人運動檔案——“運動處方”，這樣才能達到利于健康的目的。
個人運動處方應(yīng)由從事運動科學(xué)研究的專業(yè)機構(gòu)設(shè)定。以一位28歲的男性為例，假設(shè)A先生是一位企業(yè)白領(lǐng)，身高175厘米，體重80公斤，他的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))指數(shù)為26。此指數(shù)適用于體格發(fā)育基本穩(wěn)定以后的成人，一般18歲以上。評價的標(biāo)準(zhǔn)：女性在20-25、男性在19-24為正常。超過30即為肥胖，屬于輕度肥胖，而經(jīng)過測算，A先生的理想體重應(yīng)該在73.5公斤以下，那么他的每天所需消耗的能量應(yīng)該是以下三項相加：維持生命基礎(chǔ)能量消耗1500千卡+活動能量消耗870千卡+進食自身能量消耗150千卡=2520千卡，也就是說A先生每天自攝入食物中獲得能量應(yīng)等于或小于2520千卡，這就是他的合理飲食。
健身不僅是保持健康身體的良好方式，也是肥胖者減肥的最佳路徑。但是隨著生活條件的日益改善，人們的生活方式趨于機械化，例如上班一族整天只是坐在辦公室，缺乏運動。這樣人們易得高血壓、糖尿病、肥胖等多種疾病。這時運動就顯得彌足珍貴了。
三、怎樣有氧代謝鍛煉
健康成年人的一般心率為70-80次/分鐘，但也有的人會快點兒或者慢點兒。 運動后的心率、脈搏：安靜心率+20左右(小強度);+40(中強度);+60(大強度)。最大心率，因人而異，年輕人高，中老年人低，一般情況最大心率=220-年齡。運動因人而異，不要生搬硬套。運動鍛煉要根據(jù)自身情況，綜合考慮數(shù)量、強度。要循序漸進，運動過量會發(fā)生問題。
運動如果出汗，可以稍微脫掉一點衣服，運動后是抵抗力最弱的時候，要注意防暑，熱了，要一件一件脫，等鍛煉完，要一件件加上。運動時，要穿底子有彈性的鞋，硬底子鞋對身體的沖擊不好。
步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。
每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。跑走交替。跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
夏季健身強度不宜過大，每次運動控制在1小時內(nèi)最適宜，每周保持2~3次的運動即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當(dāng)然，你還可以洗個熱水澡，既可消除疲勞又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運動的時段。
夏季健身注意事項
古人說“夏練三伏”，這不僅是對意志的考驗，還說明夏季是健身好季節(jié)，白天長夜里短，有大把時間可以運動，而且天熱，往往是一份付出，兩份回報。因此有不少達人選擇在夏日健身，以下是小編為您整理的夏季健身要點，希望您在揮汗如雨的同時獲得最大的回報。
運動:短時間，低強度
夏季氣溫高，人體消耗大，如果得不到及時的補充，身體就會比較虛弱。所以時間不要過長，最好每天堅持30到45分鐘，30分鐘最佳，減肥者可延長到40分鐘左右。
需注意的是:人運動到一定強度后，就會達到一個興奮點。如果繼續(xù)下去，可能就會疲勞，出現(xiàn)體力透支，對健康不利。尤其是在空氣悶熱潮濕的夏季，運動強度要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)降低。
室外:按時間涂防曬乳
在做一些室外的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球等運動時，時間最好選擇在早晨或傍晚。
無論何時運動，涂抹防曬乳必不可少。通常，防曬乳的保護時間，是SpF號碼乘以15分鐘，像SpF8號的防曬時間是120分鐘。如果到山里玩，只需做一般防曬，選擇SpF8的防曬乳即可。但如果到海里游泳，則需選用SpF15以上的防曬乳;中午時分，陽光強烈時在室外活動，就得選用SpF30以上的防曬乳。
室內(nèi):溫度25℃最宜
受不了室外悶熱的天氣，又想活動筋骨的人，最喜歡在空調(diào)屋運動了，這時候各大健身房就是一個不錯的選擇。
但需要注意的是，市內(nèi)健身不能貪涼，溫度設(shè)置在25℃左右為宜。人在運動時會大量出汗，毛細(xì)血管擴張散發(fā)熱量，保持體內(nèi)的溫度。如果這時周圍環(huán)境溫度較低，就會使寒氣入侵，出現(xiàn)著涼感冒、肌肉酸痛的情況。因此，健身時千萬不能貪圖一時的清涼舒適。
補水:喝果汁促減脂
據(jù)了解，在夏季，普通健身者在30℃的溫度下進行1個小時的運動，汗液排放量可達到3升以上，所以，健身者在運動時每小時必須增加攝入500-1000毫升的水，而且要在健身前就開始補水。
開始鍛煉之前的15分鐘內(nèi)，喝250毫升礦物質(zhì)水;運動過程中至少每15分鐘補充125毫升礦物質(zhì)水;如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁(果汁與水的比例為2:1)。在運動結(jié)束后，馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁，也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。
夏季炎熱太陽毒辣，使得一些人放棄了戶外健身，因此健身人士一般都會選擇去健身房或者在自己家內(nèi)做室內(nèi)健身。這樣就不會打斷或終止他們的健身計劃。夏天健身好處多，下面我們就來了解下夏季健身的好處。
夏季健身的好處
1、塑造體型美
體型與體態(tài)能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)。
如果不是很方便戶外鍛煉，在家里健身也是個好選擇。在家里夏天怎么健身?其實家里的一些常用物品也可以當(dāng)體育器械進行訓(xùn)練。像用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上就可進行仰臥起坐的訓(xùn)練。
良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多余的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
2、陶冶精神情操
晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德、樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團結(jié)互助和堅忍不拔的良好品質(zhì)。
3、強身健體
經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環(huán)，提高機體的攝氧能力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。
總結(jié)：在夏季你會選擇去健身嗎?夏季健身的時候千萬要遵循科學(xué)的健身方法，牢記住夏季健身需要注意的事項。這樣我們才能夠科學(xué)健身，讓健身帶來更多的好處?，F(xiàn)在的你知道夏季該怎么樣健身了嗎?夏季健身需要注意哪些了嗎?
現(xiàn)在的人們已不會再像過去那樣盲目的減肥瘦身，我們追尋的是健康減肥，首先你必須要了解運動的類型，根據(jù)自己的自身情況進行選擇，然后通過科學(xué)瘦身方法進行鍛煉，其中最受歡迎的就屬有氧運動了，那怎樣選擇科學(xué)健身呢？有氧運動又有哪些呢?下面就為大家介紹。
科學(xué)減肥就是肥胖者通過健康的、科學(xué)性的、對自己身體無害的運動，使其加速身體脂肪燃燒，加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。
耐力性
耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預(yù)防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。
在健身、健美運動處方中，耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。
適合肥胖者們的運動有很多，只要他們堅持的鍛煉下去，總有一天會看到自己努力的結(jié)果。
力量性
力量性運動在運動處方中，主要用于運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過有選擇地增強肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
球類
球類運動是以球作為基礎(chǔ)的運動或游戲。
現(xiàn)在也流行一些體育運動鍛煉，它包含了許多的球類運動。
這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類，表明一個共同的起源或其基本思路：使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。
空中擊球，如排球及網(wǎng)球。擊中指定目標(biāo)，如保齡球。體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運動。
有氧運動
有氧運動，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。
無氧運動
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運動。
相關(guān)研究表明，進行有氧代謝運動關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。
肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周35次，每次運動2060分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過13周后，可逐漸升到140次/分。
這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
朋友，為擁有豐潤健美的身材，促進身心健康，讓我們積極地從事有氧代謝運動吧!
八種有氧運動
游泳
運動減肥游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。
但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
跑步快走
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
單腿站立
身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進行，直到腿部感覺酸痛為止。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
蹬車運動
平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
運動減肥反向俯臥撐
平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90的直角，脛骨和地面呈平行的狀態(tài);雙手分別拿著一個未開封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時候雙腿又放平，一直重復(fù)這些動作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。
跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
瑜伽
要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友勉強聯(lián)系很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。
長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達到很好的減肥效果。
結(jié)語：健康減肥才是我們要選擇的正確方式，它既可以達到瘦身減肥的作用，又不會傷害我們的身體。本文就是給大家介紹了一些健康的有氧運動，希望大家可以試著堅持鍛煉下去，讓自己也可以擁有美麗健康的身材!
由于每個人的生活習(xí)慣都是有所不同的，因此在減肥時也要有針對性，根據(jù)自己的具體情況制定一個科學(xué)的減肥方案很重要。比如說很多人白天有時間，就可以參加戶外鍛煉，而多數(shù)上班族只是晚上有時間，可以在家里鍛煉或是去健身房等，那么如何科學(xué)減肥健身效果好呢?
如何正確進行高溫運動
運動時候人體的排汗功能可以帶走很多身體中的毒素和垃圾，脂肪分解也會產(chǎn)生水，這些水分大部分都是通過肌膚表面滲出排出的。為了能讓身體多多流汗，人們也開始更傾向于高溫運動，在一個溫度較高的環(huán)境中進行瑜伽、健身操和器械練習(xí)，似乎能增加運動的耗能效率，讓減肥變得更快更有效。
但是排汗如果過于旺盛，身體內(nèi)有機結(jié)合水也會被蒸發(fā)出去，這樣會導(dǎo)致人體體溫升高進而影響到循環(huán)代謝和正常的生理活動。體質(zhì)虛弱或是運動量少的人在這樣的環(huán)境中大量出汗身體很容易出現(xiàn)虛脫狀態(tài)，因此高溫運動對人體的體質(zhì)要求非常高，不是人人都可以選擇的。而且出汗并不代表是脂肪燃燒，在這點上一定要認(rèn)識清楚。
適合長時間運動的人群
無論是長距離長時間的跑步還是大量強度的力量訓(xùn)練，這些運動方式對身體素質(zhì)要求是非常高的，需要高強度的肺活量和供氧循環(huán)系統(tǒng)才能支撐。如果平時鍛煉較少或體質(zhì)較弱，在運動過程中血液循環(huán)太快或是供氧不足就會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｉ踔列菘说牡脱前Y狀。
對于長期宅在家里的SOHO一族和經(jīng)常在辦公室工作的白領(lǐng)一族，每天學(xué)業(yè)壓力巨大的學(xué)生們還有經(jīng)常熬夜晚睡循環(huán)代謝紊亂的人群，身體供氧能力很弱而且體質(zhì)也虛弱。長時間的運動并不適合這類人群，你可以選擇拉伸力度較強的短時間瑜伽和普拉提，或者是不需要高強度就能練習(xí)的健身器材，減肥和健康才能達到平衡。
相信大家對如何科學(xué)減肥健身效果好也都很清楚了，只要制定了減肥的計劃，就需要堅定自己的信念，不管所需時間有多長，都要堅定不移的堅持下來。事實上運動健身對人體健康的好處也是很多的，養(yǎng)成愛運動的好習(xí)慣很有必要。
很多男性朋友不僅想將身體上的贅肉減掉，還想擁有發(fā)達的肌肉，此時就更需要依靠運動鍛煉來實現(xiàn)了。一般的鍛煉方式無法達到理想的效果，必須要有足夠的運動強度和力度，更要有足夠長的鍛煉時間，才能逐漸的讓自己的身材越來越好，那么健身減肥增肌有什么方法呢?
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦。
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行濾動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
通過上面的介紹，大家對健身減肥增肌有什么方法也都很清楚了。肌肉型身材也是一種美的詮釋，而且通過瘦身鍛煉肌肉還能凸顯一個人的身材和體格。若是想鍛煉肌肉，在飲食過程中就需要適當(dāng)?shù)臄z入一些高熱量的食物，效果會更好。
一、運動
這個運動的含義包括運動計劃、運動方法、運動動作的選擇等許許多多方面。在這里就大致說一下幾個重要方面：
1、運動計劃：也是健身計劃，是你能否在最短時間內(nèi)，運用有限的資源，達到最理想效果的基礎(chǔ)?？梢哉f，一份好的健身計劃，就是你健身成功的基石，在整個過程當(dāng)中相當(dāng)于一燈塔。所以，在做健身計劃之前一定要充分了解自己的身體情況；如健身前的體脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、協(xié)調(diào)性等等。結(jié)合自身實際情況作出未來3-6個月的健身計劃才是最切合實際的計劃。
2、運動方法：選擇什么動作去鍛煉決定著你是否能夠在計劃時間內(nèi)達到你的健身目的，所謂砍柴不誤磨刀工就是這個道理。比如要今天的健身目的是胸大肌，你是要仰臥平推杠鈴還是啞鈴飛鳥，用多大的力量多刺激這塊肌肉，又連續(xù)多少組呢？在這里建議大家做類似的力量訓(xùn)練時一直練到這塊肌肉膨脹充血為止。
二、飲食
關(guān)于飲食這一塊，就看你的健身目標(biāo)是什么；你是需要減脂，還是增肌，還是塑形？不過都不重要，你只要記住一個總的原則，不要暴飲暴食，應(yīng)該每餐5-7分飽。
1、減脂：其實減肥食譜有很多，但是總的原則記住就可以了：盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物，如肯德基、麥當(dāng)勞；不要飲酒，因為酒水中所含的熱量相當(dāng)之高。減肥最好按照一天三餐進行進食，每餐5-7分飽，多吃青菜和水果，瘦肉少量。
2、增?。杭∪獾纳L需要三樣：能量、蛋白質(zhì)、促合成營養(yǎng)素。其中我們能從食物中攝取的有能量和蛋白質(zhì)，所以在我們的健身過程中，盡量吃含有高蛋白的食物；如牛肉、雞胸肉、魚等。原則是少食多餐，每餐也是5-7分飽。
三、休息
在運動過程中，頻率應(yīng)該保持在每周3-5次，每次鍛煉時間保持在90分鐘左右，每天保證睡眠時間不少于8小時。記住，勞逸結(jié)合才是最好的健身方法，不能過分的追求高密度、高強度的訓(xùn)練，我們不是專業(yè)的運動員，我們傷不起。希望各位早日進行健身，早日塑造健美的身材。
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。一般提到健身我們想到應(yīng)該只有男性會健身，但是現(xiàn)在越來越多的女性也迷上了健身，對于健身她們的熟悉并不是很多，那么對于女性健身我們有什么樣的熟悉呢?女性如何科學(xué)的健身呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
健身必定要挑選科學(xué)的方法不然可能會適得其反，對于科學(xué)的健身方式我們應(yīng)該怎么來挑選呢?
女性如何科學(xué)健身
1、做一些高頻率低強度的運動
女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，強度大了輕易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強度大，身體承擔(dān)的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損壞。
2、利用運動減肥必定要合理且適量，貴在堅持
有用運動量對于減肥者來說是非常要害的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達到有用運動量，根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動必定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調(diào)整，而對身體造成損害。
3、摒棄鍛煉時間越長越好
雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永久比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。
嘗試在健身之前計劃一下，爭取練習(xí)到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動!
推舉一分鐘健身法
1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。
2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。
3、不停地重復(fù)這個動作。
女性科學(xué)健身運動方式
健身房
健身房無疑是為專業(yè)的健身場所，有專門的健身教練為你制定一套具體的健身計劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構(gòu)辦一張會員卡。
