經(jīng)常感覺腰部酸痛，小心患上“腰肌勞損”！最好的治愈方法在這兒！
腰肌勞損的養(yǎng)生運(yùn)動。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“經(jīng)常感覺腰部酸痛，小心患上“腰肌勞損”！最好的治愈方法在這兒！”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
人們大多坐著辦公，隨著坐著的時間增長，腰部壓力大，久而久之，就會感覺到腰部酸痛，腰痛的情況也越來越普遍。
然而腰部疼痛并不是像廣告里的那樣，要把腎透支的補(bǔ)起來...
如果自己的工作經(jīng)常久坐，或者需要彎腰，時常感覺到腰部疼痛，那么就要注意是否是患上了腰肌勞損。
什么是腰肌勞損
腰肌勞損是腰部肌肉及筋膜或骨膜形成的慢性損傷性炎癥。在日常生活、工作中，長期勞累、不良姿勢導(dǎo)致腰部的損傷，或是腰部急性扭傷治療不當(dāng)、不徹底造成腰肌疲勞，引起腰背部疼痛的病變。
腰肌勞損表現(xiàn)為在勞累時疼痛加重，休息時好轉(zhuǎn)，放松時不痛，運(yùn)動到腰部肌肉時有痛感。且不會有腿部的疼痛，如果伴有腿部的痛感，可能是因?yàn)檠g盤突出，是另外一種疾病了。
哪些情況造成腰肌勞損
1、慢性原因
這是一種長年累月積累下的病因，腰部肌肉長期處于壓迫的狀態(tài)，運(yùn)動不足，供血不夠，是有一點(diǎn)點(diǎn)的傷害堆積起來的。
體力工作中反復(fù)需要用到腰部的力量，彎腰工作時間長。
久坐，腰部的運(yùn)動不足，加上坐姿不標(biāo)準(zhǔn)，腰部肌肉及腰椎所受壓力大導(dǎo)致腰肌勞損。
運(yùn)動或日常生活時，由于準(zhǔn)備活動不充分，使用腰部時輕微的扭傷積少成多，造成組織病變。
2、急性原因
急性原因?qū)е碌难趽p主要是因?yàn)?，生活中腰部急性扭傷留下的后遺癥。諸如在劇烈運(yùn)動，或者搬運(yùn)重物時，造成了腰部拉傷。雖然腰部扭傷并不直接導(dǎo)致腰肌勞損，但是由于康復(fù)過程中的處理不當(dāng)，比如在康復(fù)期間仍然讓腰部頻繁用力和運(yùn)動，使腰部康復(fù)不當(dāng)，形成了腰肌勞損。
這種由于急性扭傷而康復(fù)不當(dāng)?shù)那闆r比較少見，更多人腰肌勞損的原因還是由于慢性積累的過程。如果不小心腰扭傷了，也并不要擔(dān)心，遵循醫(yī)生科學(xué)的方法，是完全可以痊愈的。
腰肌勞損怎么治療
患了腰肌勞損也千萬不要害怕，需要采取保守治療的方式就好。然而必須對這樣的治療同樣重視，如果得不到有效的治療，勢必降低腰部對于我們腰椎的保護(hù)，造成習(xí)慣性損傷，甚至引發(fā)椎間盤等其他部位病變。
1.及時就診，進(jìn)行物理或藥理治療，主要是幫助腰部的血液流動，緩解腰部的疼痛。嚴(yán)重的情況可能還需要服用止痛藥。
2.解鈴還需系鈴人，要想治療腰肌勞損，一定需要改變自己造成的源頭，即不良的生活習(xí)慣和運(yùn)動姿勢。多休息，不要讓腰部承受太大的壓力。每次坐的時間不要超過一個小時，起來走一走。運(yùn)動前做好準(zhǔn)備，適當(dāng)拉伸。
3.鍛煉腰腹的肌肉，增加腰部的肌肉力量，從而有了更強(qiáng)的抵御力，擺脫腰肌勞損。推薦方法是做平板支撐，可以鍛煉到腰腹部的核心肌群，開始做保持時間不長，到后來每次時間可以逐漸增長，注意要動作標(biāo)準(zhǔn)才行。
腰肌勞損最需要我們改變不良的習(xí)慣，錯誤的動作方式，加強(qiáng)鍛煉和增加肌肉力量，這樣之后腰部出現(xiàn)疼痛的次數(shù)也會越來越少。讓自己的“腰好”很重要，不是么~
小編推薦
蘋果牛奶減肥法一直都倍受歡迎，因?yàn)椴恍枰ㄌ鄷r間進(jìn)行持久戰(zhàn)就能快速地瘦下三到五斤了，實(shí)施這個減肥方法的時間兩天即可，可以安排在周未兩天來實(shí)行。在其余時間里注意一下自己平時的飲食就能保持住減肥的效果不反彈。
具體來說進(jìn)行蘋果牛奶減肥法計劃的那兩天可以分為“蘋果日”和“牛奶日”。如果按照一周的時間來計的話，星期一開始實(shí)習(xí)計劃，那么星期一就是“蘋果日”，簡單地說就是指全天的食物只有蘋果，蘋果還是蘋果，絕不允許吃除了蘋果以外的食物，也不能喝水。然后星期二就是“牛奶日”，指全天的食物只有脫脂牛奶，餓了就喝牛奶，渴了也只喝牛奶，絕對不能喝水，也不能和蘋果混在一起吃。
蘋果牛奶減肥法 2天美美瘦來
蘋果牛奶減肥法
“蘋果日”：
首先，減肥計劃的第一天，要準(zhǔn)備好兩斤左右的蘋果，數(shù)量控制在5至7個。從早上起床開始到晚上上床睡覺這一整天，只能吃蘋果，其它食物和水一概不能吃！每次吃蘋果時要記得一小口一小口慢慢地吃，這樣是為了減緩饑餓的程度。
蘋果功用——減少熱量攝取
吃蘋果減肥，可以讓體內(nèi)消化系統(tǒng)得到充分休息，使之恢復(fù)原本機(jī)能，且可以減少體內(nèi)熱量的攝取，因此，便可充分消耗體內(nèi)積蓄的熱量，以防止脂肪囤積，這便起到了蘋果減肥的效果了。
蘋果，屬于薔薇科大宗水果，不僅是我國最主要的果品，也是世界上種植最廣、產(chǎn)量最多的果品。其味道酸甜適口，營養(yǎng)豐富。據(jù)測定，每百克蘋果含果糖6.5～11.2克，葡萄糖2.5～3.5克，蔗糖1.0～5.2克;還含有微量元素鋅、鈣、磷、鐵、鉀及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿卜素等。
蘋果
國流傳一種說法：“每頓飯吃一個蘋果，就不用請醫(yī)生”。此話雖然有些夸張，但蘋果的營養(yǎng)和藥用價值由此可窺見一斑。又因蘋果所含的營養(yǎng)既全面又易被人體消化吸收，所以，非常適合嬰幼兒、老人和病人食用。
蘋果營養(yǎng)價值：
蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。人們早就發(fā)現(xiàn)，多吃蘋果有增進(jìn)記憶、提高智能的效果。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質(zhì)等大腦必需的營養(yǎng)素，而且更重要的是富含鋅元素。據(jù)研究，鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分，是促進(jìn)生長發(fā)育的關(guān)鍵元素。鋅通過酶廣泛參與體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪和糖的代謝。鋅還是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸與蛋白質(zhì)的必不可少的元素。缺鋅可使大腦皮層邊緣部海馬區(qū)發(fā)育不良，影響記憶力，實(shí)驗(yàn)也證明，減少食物中的鋅，幼童的記憶力和學(xué)習(xí)能力受到嚴(yán)重障礙。鋅還與產(chǎn)生抗體、提高人體免疫力等有密切關(guān)系。
“牛奶日”：
接著，到了減肥計劃的第二天，準(zhǔn)備約一千毫升的脫脂牛奶（不提倡用酸奶代替），將牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的時候只喝一份，全天也只能喝牛奶，絕對不進(jìn)食其他食物和水。
牛奶功用——加速脂肪燃燒
一般認(rèn)為奶制品含有高脂肪和熱量，所以很多減肥的人選擇不吃奶制品。不過美國的田納西州大學(xué)的研究顯示，奶制品中含有豐富的鈣元素，這對降解人體內(nèi)的脂肪非常重要。經(jīng)過長時間的人體測試得出的結(jié)果認(rèn)為，奶制品中的鈣元素確實(shí)能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。那么，如果想減肥，每天至少要吃3份低脂或脫脂乳制品。
蘋果牛奶減肥法——切實(shí)減到體內(nèi)脂肪
這個減肥方法是有一定的科學(xué)依據(jù)的。首先在減肥的第一天不能喝水，是因?yàn)樵跍p肥期間，一旦如果體內(nèi)攝入了水份，那么身體肯定是先消耗攝入的水份的，而不是消耗體內(nèi)的水份。所以，蘋果日要斷水，目的在于減去自身體內(nèi)的水份。
而到了牛奶日，由于前一天幾乎完全是消耗體內(nèi)的水分的，而且也減少得差不多了，到了牛奶日就會輪到減少體內(nèi)的脂肪了。所以，牛奶日正是減肥的關(guān)鍵之日，這一天更不能喝水了，就這樣經(jīng)過了兩天的食欲控制，很快體重就能減少幾斤了。如果這樣的做法再循環(huán)幾回，那么很快就能大量減重了，而且減肥的效果也非常顯著，因?yàn)闇p肥過程中切實(shí)是減到了體內(nèi)的脂肪去了。
最重要的兩個減肥日已經(jīng)平安地度過了，那么接下來的天數(shù)就可以按照正常合理的飲食“過日子”啦！不過恢復(fù)正常的飲食并不代表就能暴飲暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食！為了保持住前兩天減肥的好效果不反彈，剛開始嘗了點(diǎn)甜頭愛美的你，相信一定會下定決心改正減肥前的不良飲食習(xí)慣吧。
減肥計劃之后，建議采取正常的一日三餐的清淡飲食，而且該選擇低熱量，低糖的，有營養(yǎng)的食物。吃東西時一定要細(xì)嚼慢咽，放慢速度，從而控制進(jìn)食量。要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，必須先戒掉吃宵夜的習(xí)慣，零食和飲料也該遠(yuǎn)離你的嘴巴了。
采取蘋果牛奶減肥法，很多人能在兩天之內(nèi)快速瘦下好幾斤，一般最少的也有4斤，最多的達(dá)7斤或以上。
蘋果功效與作用：
1、蘋果具有降低膽固醇含量的功效作用
法國科研人員經(jīng)過試驗(yàn)得出：吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而可避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。有人實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋果的人當(dāng)中，有50%以上的人，其膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。
2、蘋果還具有通便和止瀉的雙重功效與作用
蘋果中所含的纖維素能使大腸內(nèi)的糞便變軟;蘋果含有豐富的有機(jī)酸，可刺激胃腸蠕動，促使大便通暢。另一方面蘋果中含有果膠，又能抑制腸道不正常的蠕動，使消化活動減慢，從而抑制輕度腹瀉。
3、蘋果有降低血壓的作用
蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外。當(dāng)人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。專家們經(jīng)過多次試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在諸多氣味中，蘋果的香氣對人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。臨床使用證明，讓精神壓抑患者嗅蘋果香氣后，心境大有好轉(zhuǎn)，精神輕松愉快，壓抑感消失。實(shí)驗(yàn)還證明，失眠患者在入睡前嗅蘋果香味，能使人較快安靜入睡。用蘋果洗凈擠汁，每次服100毫升，每日3次，連續(xù)服用，15天為一療程， 蘋果具有降低膽固醇含量的作用。法國科研人員經(jīng)過試驗(yàn)得出：吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而可避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。有人實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋果的人當(dāng)中，有50%以上的人，其膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。
小編提示：也有一些人在蘋果日這天除了全天吃蘋果外，還配合果汁和蔬菜汁食用（水果和蔬菜是要直接榨汁的，記得不能加水），但絕對不能加糖或者奶制品等等的食物。這一天非常重要，是減肥的關(guān)鍵日，體內(nèi)的脂肪能不能減少就要看你這一天能不能堅持住了??！記得水也不能喝，前一天留下的蘋果也不能吃哦！
都市白領(lǐng)經(jīng)常坐在電腦面前長時間的工作很容易患腰肌勞損，其實(shí)對于久坐的人群經(jīng)常性的伸懶腰有助于預(yù)防腰肌勞損，你知道這是為什么嗎？
人體的軀干分為前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群，分別管著脊柱的屈曲和背伸活動。連續(xù)地伏案工作、不停地打字上網(wǎng)，都需要彎著腰、弓著背坐在那里，腰背部的肌肉持續(xù)地緊張、疲勞，使腰椎的負(fù)擔(dān)增大了。一個反其道而行之的辦法就是“伸懶腰”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮、舒展來完成的，尤其是離心臟比較遠(yuǎn)的靜脈血管，就更要靠像“泵”一樣的肌肉收縮來加速血液流回心臟。伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸姿勢，使膈肌活動加強(qiáng)，以此來牽動全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，從而把淤滯沉積的血液趕回心臟，達(dá)到加速血液循環(huán)的目的。
對于腦力勞動者來說，經(jīng)常伸懶腰，可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部，讓大腦得到充足的營養(yǎng)；同時使全身神經(jīng)、肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡。不僅能增加吸氧量，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；還能防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
每天起床后，首先要活動腰部。用雙手左右分別撐腰，以輕微的動作運(yùn)動腰部肌肉，做彎腰和后仰以及左右側(cè)彎活動，使腰部肌肉充分活動放松。同時，注意保持日常生活中正確的勞動姿勢：彎腰搬物時，應(yīng)該先屈膝，寧愿屈膝屈髖，也要盡量少彎腰；拿持重物時，盡量使重物靠近身體，這樣可以減輕腰部的勞動強(qiáng)度，有效地防止腰痛。
平時鍛煉，也可以進(jìn)行倒走訓(xùn)練。倒走時，腰部會略后仰，此時腰背肌所承受力量，比平時正走時加大，使正走時不能充分活動的腰背肌得到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢，可以緩解腰肌勞損和腰酸痛。倒走時需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200至300步為宜。青少年正值生長發(fā)育時期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。
許多人喜歡很軟的沙發(fā)和床。過于柔軟的臥具讓背部肌肉長久保持收縮狀態(tài)，難以得到良好休息，是催促腰椎疾病產(chǎn)生的溫床之一。所以，慢性腰痛的病人最好睡硬床，因?yàn)樗泊矔r人體的胸背部及骶骨部著床，腰部懸空，這樣就保持了腰部的生理前屈姿勢，而這個姿勢使腰肌處于最佳的休息位置，有利于腰痛的緩解。而睡席夢思、軟棕繃床時腰部下塌，對腰肌疲勞的解除不利。
長期需要在電腦前向前彎腰的人，一定要選擇厚一些的墊枕，從而幫助其增加腰椎的前凸；長期開車要保持腰背部挺直的人，應(yīng)該選擇薄一些的墊枕，以適當(dāng)保持腰椎前凸。
工作的時候也要注意自己的身體，有時候即使是一些很常見的肢體小運(yùn)動，只要堅持下來對人的身體疾病的預(yù)防也是很有效果的。希望大家都能夠在工作的時間抽出點(diǎn)時間調(diào)理下自身的身體，只有擁有一個健康的身體工作效率才會加倍。
假期回來上班一周了，身體有很多痛點(diǎn)，尤其是腰部，更是酸痛無比，對于腰肌勞損，大家是如何預(yù)防的呢？犯病之后是如何相應(yīng)的治療的？下面就一起來看看腰肌勞損的治療方法。
關(guān)于腰肌勞損
腰肌勞損是骨傷科門診的常見病、多發(fā)病，是臨床上造成腰痛的常見原因之一。它是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重。發(fā)病因素較多，外傷遷延失治、長期勞損、感受寒濕是最常見的。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。
放假回來，白領(lǐng)久坐之后，腰肌勞損又犯了
你離腰肌勞損有多近？
出現(xiàn)以下癥狀時，你就要警惕患有腰肌勞損:
1.腰部酸痛或脹痛，少數(shù)患者可有臀部牽制感，一般無下肢放射痛。
2.腰痛在勞累時加重，休息時減輕，適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3.不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或錘擊腰部以緩解疼痛。一旦出現(xiàn)下半夜痛或早上痛，說明肌筋膜的粘連、疤痕比較明顯，壓迫局部血管，晚上自然不定時出現(xiàn)缺氧性疼痛。
4.疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。
得了腰肌勞損如何治療？
急性期建議休息，保暖，日常避免不良體位。藥物包括有解痙止痛藥、活血通絡(luò)藥等，口服或局部外用均可，石氏傷科有很多特色的口服中藥及外用敷藥。還可配合針灸、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。有固定壓痛點(diǎn)者，可行封閉療法。
緩解期建議配合科學(xué)合理的功能鍛煉，增強(qiáng)腰肌的力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定，減少病情復(fù)發(fā)的可能性。腰部鍛煉的主要方法有：
小燕飛法
俯臥床上，去枕，雙手背后，后仰頭頸，用力挺胸抬頭，通過頸部肌肉使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，通過腰部肌肉使雙下肢上翹也抬離床面，持續(xù)3-5秒，然后肌肉放松休息，就完成了一次練習(xí)。
五點(diǎn)支撐法
仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部、雙足頂住床，脊柱和臀部抬離床面，依靠頭肩（一個點(diǎn)）、雙肘部（二個點(diǎn)）和雙腳（二個點(diǎn)）這五點(diǎn)支撐起整個身體的重量，持續(xù)3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。
以上兩種方法能很好地鍛煉腰背肌力量，要循序漸進(jìn)，鍛煉的強(qiáng)度要根據(jù)個人情況調(diào)整，以不覺得不適為度，逐漸加大鍛煉量，不能急于求成，一蹴而就。需要注意的是，鍛煉時每個動作都要做到位，不要只追求數(shù)量，每一個動作做充分、做到位才是最重要的。
腰肌勞損如何日常調(diào)護(hù)？
1.應(yīng)當(dāng)重視腰扭傷，要避免一些容易引起閃腰的動作。一旦腰扭傷，必須積極治療，充分休息，避免脊柱不斷活動干擾損傷軟組織的修復(fù)，防止轉(zhuǎn)成慢性。
2.在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，長期坐位的勞動者必須要保持正確的坐姿，應(yīng)糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等。因工作需要長期彎腰姿勢的勞動者，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位于髖關(guān)節(jié)和足部，這樣不易引起腰肌疲勞。
放假回來，白領(lǐng)久坐之后，腰肌勞損又犯了
3.防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。
4.體育運(yùn)動或劇烈活動時，要做好準(zhǔn)備活動。防止過勞，腰部作為人體運(yùn)動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
自我按摩防腰肌勞損六
推兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30次，至局部產(chǎn)生熱感為止。
揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進(jìn)行，各輕叩30次。
抖兩手置腰間，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15次。
滾兩手握拳，從腹部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，重復(fù)15次。
壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針，各10圈。
腰痛是個普遍的健康問題，幾乎所有人都曾在某個時刻嘗過腰痛的滋味。尤其像腰肌勞損此類疾病，不良的工作生活習(xí)慣是罪魁禍?zhǔn)住Ｈ绻乘嵬从绊懭粘Ｉ詈凸ぷ髁?，休息也不能緩解，那就建議去醫(yī)院就診，讓專業(yè)的醫(yī)生來幫你診斷和治療。
白領(lǐng)女性因?yàn)殚L期久站久坐，一天下來腰部總會伴有酸脹感。那么怎么緩解白領(lǐng)女性腰部酸痛癥狀呢？下面就和小編一起來學(xué)一學(xué)吧。
白領(lǐng)女性腰酸背痛要如何保健呢？
1、注意坐姿
白領(lǐng)MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應(yīng)稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
2、注意站姿
當(dāng)我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
3、日常補(bǔ)鈣
研究表明，像一般女性、孕婦等，出現(xiàn)腰酸背痛很可能與缺鈣有關(guān)，所以出現(xiàn)腰酸背痛的情況，如孕婦，一般都是因?yàn)槿扁}造成的，這種情況可以服用鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，對孕婦或者一些女性朋友因?yàn)槿扁}引起的腰酸背痛的現(xiàn)象，補(bǔ)鈣效果都是非常不錯的。
遠(yuǎn)離腰痛怎么做？
首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周3次或3次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的選擇上，姜文學(xué)認(rèn)為，有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。首選運(yùn)動是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項運(yùn)動時應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運(yùn)動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運(yùn)動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
腰部疼痛預(yù)防不難做：
出現(xiàn)疼痛后要到?？漆t(yī)生處正確分辨身體的疼痛癥狀，而在預(yù)防方面，一些簡單的方法就可以奏效。
1、注意休息
休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調(diào)性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機(jī)會。
2、鍛煉腰背肌肉
既然70%左右的病人都是脊椎椎間盤突出的，可以通過鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出。游泳是個非常好的鍛煉方式。此外，可以到健身房選擇那些專門鍛煉腰背肌的器械。另外，五點(diǎn)支撐法（平躺，以頭頂雙肘和后跟支撐體重成拱橋狀）和倒走法（充分鍛煉腰背肌肉）。如果腰背肌發(fā)達(dá)，那么就等于在腰上纏上了一塊天然的護(hù)腰帶，可對腰背部起到重要的保護(hù)作用。
很多辦公一族甚至學(xué)生，都出現(xiàn)了腰部勞損的問題，腰肌勞損應(yīng)該怎樣處理呢?
讓專家為我們支招！
坐姿不正確是現(xiàn)在坐辦公室的人最常見的毛病，本來久坐就會讓背部肌肉處于一個牽拉的狀態(tài)，再加上不正確的坐姿，更加容易導(dǎo)致腰肌勞損。
腰肌勞損和天氣變化有關(guān)，風(fēng)寒，睡涼席可能會出現(xiàn)腰痛、腰肌勞損的表現(xiàn)，寒冷刺激會誘發(fā)或加重腰肌勞損。
如果有腰肌勞損的人，應(yīng)該怎樣做才可以緩解癥狀呢?
燕子飛
俯臥在床上，膝蓋伸直，兩條腿向天花板升起，頭部和肩部都要離開床，使整個身體成一個反弓狀，保持3-5秒，吸氣不動，呼吸慢慢放下來，一開始頭部做不到的話，可以先貼在床上。
假如腰部力量不足，做不到這個動作，兩個腿不可以同時離開床的話，那我們可以先抬一條腿，抬起來的時候，要感覺自己的腳尖向遠(yuǎn)處延伸，一邊延伸一邊往上抬，堅持3-5秒。
原理:久坐使背部處于拉伸狀態(tài)，就是背部肌肉會松，背部肌肉松做這個動作可以針對我們的豎脊肌，增強(qiáng)背部肌肉力量，可以穩(wěn)定我們的脊柱。加上長期久坐我們的髂腰肌會收縮，收縮我們就應(yīng)該拉長。
三點(diǎn)支撐
用兩個腳和頭部將身體支撐起來，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，緩解腰肌勞損。
五點(diǎn)支撐
是三點(diǎn)支撐的簡單版本，讓患者更加容易做到，只是多加兩個手肘做支撐，保持5-10秒，做完之后俯臥休息大概10秒再繼續(xù)做，重復(fù)3-5個
注意：對于有腰椎和脊椎毛病的人，不建議做這一套動作，可能會加劇舊患。
大家無論是否有腰肌勞損，都要注意平時的坐姿和生活習(xí)慣，這樣才能更好的減少病痛呀~
坐月子不宜長時間臥床不動：或勞損腰部。坐月子要注意些什么？對于剛生產(chǎn)完的媽媽們來說，坐月子是頭等大事。那么坐月子要注意的有哪些？下面來看下吧！
孕婦懷胎九月生下寶貝，本以為可以一身輕松，沒想到卻落下一身腰腿痛。這種疼痛并不算嚴(yán)重，大多數(shù)人過兩三個月就會消失，但少數(shù)人痛個沒完沒了，就需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)。疼痛專家指出，產(chǎn)后注意鍛煉是避免腰腿痛的關(guān)鍵，“坐月子”期間就可在床上自行鍛煉。
產(chǎn)后腰腿痛十分常見，原因有：孕婦本來就有腰部的問題，關(guān)節(jié)位置的狀況不佳;懷孕期間脊柱受力改變，久而久之形成勞損;產(chǎn)后“坐月子”長時間臥床懶得動，而床的硬度過軟或者過硬;分娩過程中受到損傷，主要是指剖腹產(chǎn)，包括穿刺麻醉不順利。
產(chǎn)后腰腿痛是懷孕后的自然表現(xiàn)，一般在產(chǎn)后一周出現(xiàn)，也有的人半年之后才發(fā)作。王家雙稱，大部分患者只是中等程度的疼痛，感到腰部有牽拉痛和墜脹無力，不是特別嚴(yán)重，大多都能自行恢復(fù)，過兩三個月就會慢慢好轉(zhuǎn)。少數(shù)人產(chǎn)后休息不好導(dǎo)致?lián)p傷加重，一部分剖腹產(chǎn)手術(shù)麻醉時神經(jīng)受到刺激的患者則不太可能自動好轉(zhuǎn)，如果嚴(yán)重到影響走路就需要接受治療。由于產(chǎn)后要哺乳，對這類腰腿痛盡量不用藥物治療，可以進(jìn)行椎旁神經(jīng)阻滯、藥物熏蒸、遠(yuǎn)紅外線理療等，一般不需要動手術(shù)。
為了預(yù)防產(chǎn)后腰腿痛，王家雙建議正常順產(chǎn)之后調(diào)整生活習(xí)慣：休息兩天就可以起床活動，做做一般的家務(wù)勞動，注意避免受涼和過于勞累;產(chǎn)后兩周左右子宮恢復(fù)得差不多，可適量腰背肌鍛煉。
具體方法是：
1.趴在床上雙腿抬高，甚至手腳一起抬高。
2.平躺在床上用兩個腳跟、兩個手肘和頭部一共5點(diǎn)支撐身體。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《經(jīng)常感覺腰部酸痛，小心患上“腰肌勞損”！最好的治愈方法在這兒！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“腰肌勞損的養(yǎng)生運(yùn)動”專題供您欣賞！
