爬樓梯到底有利于減肥么
采陰活動(dòng)或有利于男性養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“爬樓梯到底有利于減肥么”，希望能為您提供更多的參考。
生活條件的改善，很多人覺得有車就不要走路，有電梯就不要爬樓梯，這對(duì)日益減少鍛煉的人們來說更為不利，導(dǎo)致肥胖的人越來越多，其實(shí)這樣是不對(duì)的，減肥運(yùn)動(dòng)不一定非要在特定的時(shí)間特定的場(chǎng)合，其實(shí)像爬樓梯這種減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。研究表明，適當(dāng)進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)可以減少心肺疾病還能控制體重，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去能起到減肥的效果，因此爬樓梯不僅有利健康還有利減肥。
第一、爬完樓梯以后可以在家進(jìn)行跳操的運(yùn)動(dòng)，如果剛剛開始減肥，堅(jiān)持不了這么大的強(qiáng)度，可以只是稍微的跟著比較有節(jié)奏的歌曲，全身跟著搖擺，只要身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量即可，以免影響后面減肥的決心，因?yàn)闇p肥是一個(gè)持久以恒的“戰(zhàn)爭(zhēng)”。
第二、這樣的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了兩周以后，可以慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量，由原來的100個(gè)來回增加到120、130個(gè)，循序漸進(jìn)，完成的時(shí)間在四十分鐘左右。所以，減肥的姐妹們千萬別操之過急，減肥真的是需要一定的耐心和毅力的。
從上述介紹，我們了解到爬樓梯能有效達(dá)到減肥的理想要求，尤其是對(duì)于下半身肥胖的人來說效果奇好，減肥鍛煉完了之后，要對(duì)腿部肌肉進(jìn)行舒展，避免出現(xiàn)肌肉。下樓梯要注意，身體處于活動(dòng)狀態(tài)，可能有些不穩(wěn)，因此不要下的太快，一步一步的下。
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在日常生活中很多人都因?yàn)槊β涤诠ぷ骱蜕顩]有時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，尤其是現(xiàn)代的上班族和年輕人長(zhǎng)期久坐不動(dòng)就會(huì)堆積體內(nèi)多余的脂肪形成贅肉，非常影響身材曲線，也會(huì)引起一些身體疾病，很多人都為了節(jié)約時(shí)間選擇爬樓梯來運(yùn)動(dòng)身體，那么爬樓梯能減肥嗎？下面就讓我們一起來了解一下。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：
（1）對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，有樓梯就可以進(jìn)行，安全性高；
（2）室外樓梯視野好、光線佳、寬敞，應(yīng)為老年首選場(chǎng)地；
（3）跑樓梯是連續(xù)性運(yùn)動(dòng)，不需要特殊技能，運(yùn)動(dòng)的部位主要是雙下肢。
為什么爬樓梯可以減肥?
（1）提高心血管功能，強(qiáng)壯心肌，增強(qiáng)心肌收縮力和心臟冠狀動(dòng)脈系統(tǒng)的供血能力，改善心肌血液循環(huán)，防治冠心病。
（2）改善下肢大血管壁的彈性，增強(qiáng)下肢靜脈瓣膜的功能，對(duì)下肢靜脈曲張有良好的防治作用。
（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血?dú)饨粨Q效率，進(jìn)而提高血氧飽和度，促進(jìn)全身的新陳代謝。
（4）發(fā)展下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。
（5）提高膝關(guān)節(jié)部位軟組織的韌性，增加膝關(guān)節(jié)面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)相應(yīng)加大膝關(guān)節(jié)面軟骨的磨損。
爬樓梯的好處：
有效防止便秘發(fā)生爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
利于睡眠 避免焦慮使神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開始腿部會(huì)感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也也會(huì)變翹。
以上文章中所講述的就是爬樓梯能減肥嗎詳細(xì)內(nèi)容介紹，希望大家在日常生活中要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)身體，在爬樓梯的過程當(dāng)中要補(bǔ)充身體水分，如果出現(xiàn)身體心跳過速或者是身體疾病要去醫(yī)院進(jìn)行檢查。另外因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量加大我們還需要注意飲食上的補(bǔ)充。
每天上樓梯是有好處的，這其實(shí)就是一種變相的運(yùn)動(dòng)身體，能夠幫助我們減肥，并且?guī)椭憻捦壬厦娴募∪?。首先就是每天爬樓梯的人能夠幫助鍛煉身體心肺功能，并且?guī)椭黾由砩详P(guān)節(jié)還有肌肉的力量，對(duì)于膝蓋或是腳踝這樣地方的關(guān)節(jié)的靈活性很有幫助。還有爬樓梯的時(shí)候會(huì)鍛煉收縮心肌，這樣就幫助加快了血液循環(huán)，相當(dāng)于幫助我們促進(jìn)身體的新陳代謝。
爬樓梯是項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，因?yàn)樵谙聵翘輹r(shí),單腿要承受平時(shí)兩倍的重量,重復(fù)同一動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說法。但是，只要平時(shí)在鍛煉時(shí)多留心一下就能很好的保護(hù)自己的關(guān)節(jié)
爬樓梯鍛煉，無論男女老幼都可進(jìn)行，但要根據(jù)自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。比如青少年體質(zhì)好者可一步兩個(gè)樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應(yīng)平和自如，以鍛煉后身體沒有不良反應(yīng)為度。爬樓梯也要注意技術(shù)，上樓時(shí)上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺(tái)階中部，落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時(shí)身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺(tái)階中部.
還有的是爬樓梯的時(shí)候會(huì)使身上腰、臀還有大腿的部位活動(dòng)，對(duì)這里部位的減肥是很有好處的。還有鍛煉的方式可以因人而異，如果年輕人的話可以稍微快一些，像是一步兩格階梯的上樓梯，但是老年人的話就要慢慢的來。
隨著我們生活條件的提高、工作的繁忙、運(yùn)動(dòng)量過少等原因而導(dǎo)致出現(xiàn)越來越多的肥胖人士，身材過胖不僅影響外觀還會(huì)給我們的健康帶來負(fù)面影響，所以大家都開始積極的進(jìn)行減肥，減肥的方式有很多，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、游泳、瑜伽等，最近最為流行的就是爬樓梯，很多朋友在晚飯后通過爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身的目的，這種方法真的有效嗎？
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
通過介紹我們可以發(fā)現(xiàn)，爬樓梯是可以很明顯的達(dá)到瘦身效果的減肥運(yùn)動(dòng)方式，不管是利用晚上的時(shí)間還是白天空閑時(shí)間都可以完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。時(shí)間上還有地點(diǎn)選擇比較自由，不會(huì)受到局限，比其它的運(yùn)動(dòng)方法更加省時(shí)省力還省錢。需要減肥的朋友還在猶豫什么呢，充分利用起時(shí)間來爬樓梯減肥吧。
最近在女性朋友之間很流行爬樓梯減肥方法，主要是針對(duì)每天工作在高層的辦公室人員，可以在上下班的時(shí)候選擇爬樓梯的方式進(jìn)行減肥，巧妙的利用時(shí)間而減肥，而不是每天晚上擠出一定的時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但有朋友表示這樣的瘦身方法可能見效比較慢，下面我們就來了解一下爬樓梯減肥快不快速。
爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)的主要部位是大腿，但是當(dāng)我們活動(dòng)起來的時(shí)候，卻可以讓全身都得到鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)是通過燃燒體內(nèi)的糖分，從而消耗體內(nèi)的脂肪，以達(dá)到減肥的目的。
爬樓梯雖然看著簡(jiǎn)單，但是其運(yùn)動(dòng)量可一點(diǎn)也不少于跑步和打網(wǎng)球，研究發(fā)現(xiàn)，相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍，是打網(wǎng)球的1.5倍。因此，對(duì)減肥的效果也是相當(dāng)明顯的。
爬樓梯雖然簡(jiǎn)單，也是有一定運(yùn)動(dòng)量的要求和規(guī)律的。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好保持在一個(gè)小時(shí)左右，剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)覺得腿部酸痛難耐，這是正?，F(xiàn)象，所以千萬不要輕言放棄，多堅(jiān)持幾天酸痛的感覺就會(huì)逐漸消失，通過長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部和臀部線條都會(huì)有變化的。
有人調(diào)查，請(qǐng)一群坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的女性，從每天爬200個(gè)階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動(dòng)12分鐘就好.不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。
通過了解我們發(fā)現(xiàn)，其實(shí)看似簡(jiǎn)單的減肥方法其實(shí)見效還是比較快速明顯的，不過是需要強(qiáng)大的毅力堅(jiān)持下來才能成功。不過建議女性朋友爬樓梯的時(shí)候盡量穿無根鞋或者是低根鞋，這樣才能防止在爬樓梯的時(shí)候出現(xiàn)扭傷等意外現(xiàn)象發(fā)生。
減肥是女性一直要進(jìn)行的事業(yè)，要想有苗條的身材，就必須有所付出才能減肥的目的，生活中有很多簡(jiǎn)單而有效的減肥方法，比如說是爬樓梯，這種有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體消耗多余的熱量，肥肉轉(zhuǎn)化了肌肉，不僅可以減掉小肚子，對(duì)腰部還有腿部的贅肉，使整體看起來健美，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話，還能夠鍛煉我們的意志力，那么每天爬樓梯可謂是好處多多，那么爬樓梯會(huì)減肥嗎？下文具體為您介紹。
爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，有膝關(guān)節(jié)病的老年人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
爬樓梯鍛煉應(yīng)該注意:
爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
從以上可以知道爬樓梯是可以減肥的，而且還恩能夠增強(qiáng)身體體質(zhì)，但是要注意的爬樓梯最好穿平底鞋或者是運(yùn)動(dòng)鞋，這樣才能保護(hù)足部不受傷，千萬不要穿高跟鞋爬樓梯，會(huì)摔倒。中老年爬樓梯的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)量，不要運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間，以免跌倒。
如果肥胖的身材影響的僅僅是外在美，那么減肥的隊(duì)伍大概也不會(huì)如此龐大，但是因?yàn)榉逝诌€會(huì)對(duì)健康造成一定的損害，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的朋友發(fā)生高血壓、糖尿病的幾率是要比擁有正常體重的人高出許多的，因此，減肥不僅是為了美麗，也是為了健康，而爬樓梯減肥法是專家推薦的一個(gè)好方法。
雖然現(xiàn)在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持下來就能見到很好的減肥效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。據(jù)測(cè)定，一個(gè)人在靜坐時(shí)消耗能量為100千卡/小時(shí)，散步為200千卡/小時(shí)，游泳為550千卡/小時(shí)，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時(shí)，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯的好處:
(1)消耗熱量多，對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。
看過以上專家的介紹后，我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達(dá)到減肥的目的，而且還可以使人的消化功能得以增強(qiáng)，還對(duì)睡眠質(zhì)量的提高有幫助，可以說是一舉多得的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥方法，愛美的朋友如果有減肥的意愿，不妨可以選擇爬樓梯減肥。
爬樓梯減肥隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，不限時(shí)間、季節(jié)、場(chǎng)地，也沒有藥物減肥對(duì)身體的副作用，而且對(duì)很多人來講減肥的效果也是看的見的，是普遍認(rèn)為比較靠譜的減肥方式，通過進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，腿部和全身都得到很好的鍛煉，但是從另一方面來看，爬樓梯減肥雖然有一定的好處，但是也有一定壞處，主要是針對(duì)于身體素質(zhì)較差的人，或是一些特殊人群，下面就簡(jiǎn)單來說爬樓梯減肥壞處。
爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當(dāng)運(yùn)動(dòng)，例如：
1、有膝關(guān)節(jié)病(如退化性關(guān)節(jié)炎)的人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
2、孕婦或過于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。
3、有心血管疾病的人爬樓梯時(shí)也要小心，因?yàn)樾呐K對(duì)氧氣的需求會(huì)增加，若一下子氧氣不夠時(shí)，可能導(dǎo)致心肌梗塞，如果沒有及時(shí)送醫(yī)救治，甚至可能猝死。
以上的介紹，我們了解到了爬樓梯并非只有好處，沒有壞處，因此是否選擇這種進(jìn)行減肥鍛煉，就要看自己的自身情況了，如果選擇爬樓梯減肥最好是注意選擇通風(fēng)好的，不要再封閉的樓層進(jìn)行，同時(shí)要注意身體有不適的情況要立即停止，以免出現(xiàn)意外。
爬樓梯是一種很實(shí)惠還經(jīng)濟(jì)的瘦身方法，這樣的運(yùn)動(dòng)主要是在瘦全身的同時(shí)可以瘦，而且這樣的運(yùn)動(dòng)我們可以不必刻意的去做，在平時(shí)上下樓的時(shí)候只要不坐電梯就可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)瘦身了，不過在通過爬樓梯瘦身的時(shí)候開始要爬樓梯的層數(shù)少點(diǎn)，慢慢的加大自己的運(yùn)動(dòng)量，下面一起來了解一下具體的情況。
爬樓梯能瘦腿嗎?
爬樓梯瘦腿是因人而異的，要看是什么類型的腿。如果屬于脂肪型腿，爬樓梯是可以瘦腿的，其原理與踮腳尖相似;但如果是肌肉型小腿，爬樓梯是不能減腿的，反而會(huì)越來越粗。所以，爬樓梯瘦腿并不適合所有人。
怎樣爬樓梯瘦腿?
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1到步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。
step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
上樓梯時(shí)只使用前腳掌也是一個(gè)很好的瘦腿方法。即上樓梯時(shí)只前腳掌著地，而非整個(gè)腳掌著地，爬到5-6層時(shí)能明顯感覺到腿部酸痛，這是腿部肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。長(zhǎng)期以往，養(yǎng)成爬樓梯時(shí)前腳掌著地的習(xí)慣，瘦腿就很簡(jiǎn)單了。但是這就要求上樓梯時(shí)要十分專注，否則就很容易踏空導(dǎo)致受傷。
上述就是爬樓梯瘦腿的情況，在爬樓梯瘦小腿的時(shí)候我們開始可以選擇五到六層來運(yùn)動(dòng)，以后根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)情況慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，爬樓的時(shí)候要選擇輕便的鞋子，特別是在爬樓梯的過程當(dāng)中我們要操持正確的姿勢(shì)和邁腿的頻率，方法正確了減肥的效果就會(huì)更好。
現(xiàn)在的人們住高樓的特別的多，有的人喜歡住在10層以上的高樓，這樣也能夠呼吸到新鮮的空氣，有的年輕人不喜歡做電梯，喜歡爬樓梯，覺得這樣能夠健身，也能夠減肥，也節(jié)省了去健身的時(shí)間，那么爬樓梯真的能夠減肥嗎，對(duì)于這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在做的時(shí)候一定要堅(jiān)持一定的原則，如何爬樓梯減肥呢?
一、爬的樓梯減肥具體運(yùn)動(dòng)過程：
爬樓梯的要點(diǎn)
以樓高三層來計(jì)算，臺(tái)階加起來全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回，上下各一次。
爬樓梯的要點(diǎn)：
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效
果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量!這樣才好堅(jiān)持!
二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作：
爬樓梯之后的后備動(dòng)作
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
減肥的感悟：運(yùn)動(dòng)減肥需要的是持之以恒的堅(jiān)持!減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過1個(gè)月的長(zhǎng)期堅(jiān)持，加上控制飲食來做到的!所以，請(qǐng)姐妹們一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備!還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的!
怎么爬樓梯減肥
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注意事項(xiàng)
第一個(gè)：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標(biāo)來堅(jiān)持!例如兩個(gè)星期，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，完成后，在制定三個(gè)星期，或者更長(zhǎng)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持時(shí)間!這樣才能培養(yǎng)長(zhǎng)期的健康的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣!
第二個(gè)：不要每天都稱體重，肉不是一天長(zhǎng)上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個(gè)小目標(biāo)之后來做!這樣才會(huì)增加堅(jiān)持的信心和成就感!
第三個(gè)：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個(gè)小目標(biāo)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望!同時(shí)也給自己信心去完成下一個(gè)更大的目標(biāo)!
其實(shí)爬樓梯對(duì)于身體的保健是有好處的，尤其是在進(jìn)行爬樓梯的時(shí)候一定要遵循減肥的原則，按照正確的方法爬樓梯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來肯定能夠減肥的，特別是對(duì)于一些稍微肥胖的男女朋友，是很不錯(cuò)的減肥方式，但是這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要每個(gè)人堅(jiān)持來做才行的。
爬樓梯這種運(yùn)動(dòng)方式不需要借助器材，也不需要有什么特殊的裝備，只要兩條腿能夠活動(dòng)就能夠參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是一種性價(jià)比非常高的運(yùn)動(dòng)方式，樓梯隨處可見，想練習(xí)的時(shí)候都可以練，即便是下雨天也可以進(jìn)行，下面就給大家介紹一下爬樓梯能減肥嗎?
爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯可以達(dá)到減肥作用，在爬樓梯的過程里面是用逆向引力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，讓全身都緊張起來進(jìn)行攀登，上半身需要好好的用力，這樣才能完成，在運(yùn)動(dòng)以后經(jīng)常會(huì)覺得大汗淋漓，熱量消耗也非常大，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持爬樓梯，能夠讓心肺功能增強(qiáng)，讓血液循環(huán)的速度變得更快，讓代謝能力有所提高，由于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，所以也能夠讓肥胖問題解決，讓身體里面的脂肪含量下降，還可以防止再次肥胖的問題發(fā)生，堅(jiān)持爬樓梯還可以緩解關(guān)節(jié)炎癥，現(xiàn)在的人長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，所以身體的關(guān)節(jié)部位受到過度壓力，輕易出現(xiàn)職業(yè)病，這個(gè)時(shí)候爬樓梯就能讓血液循環(huán)速度增快，對(duì)于經(jīng)常坐著的人來說就非常的重要。
爬樓梯的壞處
爬樓梯的方法不準(zhǔn)確或者時(shí)間太長(zhǎng)，就有可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成磨損，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力也非常大，不要因?yàn)橄胍M快達(dá)到效果而過度的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)起到反作用，爬樓梯這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式并不適合膝關(guān)節(jié)有舊傷的人，一些人踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)以及下肢有過成就性的損傷，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯鍛煉，膝關(guān)節(jié)有舊傷的人如果經(jīng)常爬樓梯，那么就有可能會(huì)出現(xiàn)復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。
上面給大家介紹的就是爬樓梯能減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，爬樓梯是可以達(dá)到必定的減肥作用的，天天可以堅(jiān)持進(jìn)行適度的爬樓梯，這樣能夠起到的保健作用非常強(qiáng)，但是如果腿部有舊傷或者有不舒服的癥狀，就應(yīng)該防止爬樓梯運(yùn)動(dòng)，防止情況變得更加嚴(yán)峻。
很多朋友都喜歡用爬樓梯來鍛煉身體，而有些朋友都不知道為什么!告訴你，因?yàn)榕罉翘莺?jiǎn)單方便，而且健身效果好，今天小編就為大家介紹一些爬樓梯健身的小知識(shí)，感興趣的朋友們一起來看看吧。
樓梯隨處可見，而且爬樓梯也是一件非常鍛煉身體的事情，今天小編就和大家講解一些爬樓梯的好處，以及爬樓梯的注意事項(xiàng)，一起來看看吧。
健身新時(shí)尚爬樓梯
原來上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。在同時(shí)間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對(duì)防治肥胖病人有裨益。人過中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個(gè)臺(tái)階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。每次登樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實(shí)，以免踏空跌倒，造成運(yùn)動(dòng)損傷。樓梯過道要相對(duì)寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動(dòng)作，要量力而行。
如何跑樓梯能減肥健身不傷身
跑上樓梯時(shí)，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí)，重量會(huì)是身體的6到7倍。
很多運(yùn)動(dòng)員也實(shí)用爬樓梯這種健身方法，可以有效的提高心臟血管的健康，鍛煉自己的腿部，以及消耗熱量和身體內(nèi)的脂肪。非常實(shí)用。
美國(guó)西密歇根州大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼斯科特(Stephanie Scott)指出，跑樓梯實(shí)際上運(yùn)用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式，就是間隔鍛煉(interval training)，這種模式要求鍛煉者短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度練習(xí)，然后休息一陣，接著再次高強(qiáng)度鍛煉。跑樓梯并不需要你是精英運(yùn)動(dòng)員，只要你有堅(jiān)強(qiáng)的意志，做好迎接困難練習(xí)的準(zhǔn)備即可。
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的分界線。跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率
除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。
跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快
設(shè)定一個(gè)合理的間歇休息時(shí)間，如果你是在進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇鍛煉?？梢宰屝呐K恢復(fù)正常速度的提高，這衡量的指標(biāo)是心率運(yùn)動(dòng)后停下一分鐘的下降幅度，而身體棒，那么恢復(fù)時(shí)間就會(huì)短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高。2006年《運(yùn)動(dòng)科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過度耗氧量(EpOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
下樓比上樓梯壓力更大
美國(guó)健身理事會(huì)首席科學(xué)官塞德里克布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實(shí)、有力的雙腿。
如何跑樓梯，可以分4步走。第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥大學(xué)建議每周應(yīng)該進(jìn)行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時(shí)間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時(shí)間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。
第二步，數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀(jì)錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭(zhēng)取跑11次。每天進(jìn)行這樣的練習(xí)10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛煉加入跑樓梯練習(xí)里，最簡(jiǎn)單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國(guó)著名的梅奧醫(yī)學(xué)中心指出：雖然你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度似乎降低了，但由于效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。
第四步：在跑樓梯健身時(shí)加入抗阻鍛煉，例如穿更重的背心，手持健身球等?？棺桢憻捘軌蜃尲∪庾兊酶o實(shí)、更有力，而肌肉如果變強(qiáng)就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在跑樓梯時(shí)同時(shí)做抗阻鍛煉，就只能跑上樓梯，然后走下來，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時(shí)報(bào)》上表示：跑上樓梯時(shí)，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí)，重量會(huì)是身體的6到7倍。
爬樓梯健身也需量力而行
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時(shí)尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會(huì)較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。
有人計(jì)算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對(duì)于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。
據(jù)多年觀測(cè)，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級(jí)樓梯，壽命可延長(zhǎng)4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運(yùn)動(dòng)，至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運(yùn)動(dòng)每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對(duì)心、肺及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的鍛煉也才有效。
樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者短促突擊，長(zhǎng)期休息。
結(jié)語：現(xiàn)在很多朋友都住在小區(qū)內(nèi)，而有些朋友在日常生活中都是靠著電梯，這點(diǎn)是非常不正確的，要多走樓梯，以上為大家介紹了一些樓梯健身的方法和好處的介紹，還希望可以幫助到一些朋友們。
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1.經(jīng)濟(jì)便捷
爬樓梯很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以爬，場(chǎng)地沒有任何的限制，宿舍、工作辦公、上學(xué)都可以。
冬天不用擔(dān)心凌冽的寒風(fēng)，夏天不用擔(dān)心烈日的暴曬;足不出戶，不用去操場(chǎng)，不用辦健身卡，穿上戰(zhàn)靴，套上褲衩，就地開始，簡(jiǎn)直任性!爬樓梯能幫你節(jié)省時(shí)間和財(cái)力，幾乎能穿插于任何訓(xùn)練計(jì)劃中，總體來看性價(jià)比極高。
2.能耗大
與同樣對(duì)場(chǎng)地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優(yōu)點(diǎn)值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大于低強(qiáng)度的慢跑，倘若我們采取加速式的爬樓梯法，能耗將非?？捎^。這是由于爬樓梯是登高運(yùn)動(dòng)，而且主要調(diào)動(dòng)臀腿大肌群做功的特性所決定的。為了大家能夠?qū)ζ溆兄庇^的感受，建議大家近幾日采取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可。誰試誰知道!
3.可操作性強(qiáng)
可操作性強(qiáng)是其最吸引人的特點(diǎn)。
每一個(gè)都可以根據(jù)自己的需要去爬樓梯哦，并制定出適合自己的鍛煉的方式。
影響我們爬樓的因素有很多，具體有上樓時(shí)的步頻、步幅、節(jié)奏;下樓時(shí)的步頻和方式;是否在平臺(tái)上運(yùn)動(dòng)，以及在平臺(tái)上采取何種運(yùn)動(dòng)方式。
高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強(qiáng)度都很大。一般情況下高步頻的狀態(tài)無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般采取變速的方式上樓，并搭配平緩的下樓方式來恢復(fù)體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運(yùn)動(dòng))，燃脂效果十分顯著。
讀了這篇文章以后相信大家對(duì)于每天爬樓梯減肥好嗎已經(jīng)有了一個(gè)了解，爬樓梯是非常簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式，而且沒有任何的場(chǎng)地限制，甚至是天氣的變化對(duì)于他來說也不會(huì)受到任何的影響，所以這種減肥方式是比較好的。
