爬樓梯能消耗多少熱量呢
什么是養(yǎng)生呢。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《爬樓梯能消耗多少熱量呢》，希望能為您提供更多的參考。
爬樓梯是一項(xiàng)很有作用的有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)在起碼生活中也隨處可見，是一種很方便快捷的減肥方法，那么一般爬樓梯能夠消耗多少的熱量呢？首先一般正常人上一層樓的話所需要消耗的能量一般是是要大概二百四十左右的熱量，但是人身體的效率是很低的，有一般大概只有五分之一是真的唄身體利用了，所以說這個(gè)的效率是很低的。
簡單的計(jì)算即可看到爬樓梯的減肥作用非同一般。假定一位體重60千克的人住在五樓，如果每層樓的高度是4米(距地面的垂直高度)，那么每次上下樓要消耗多少能量呢?每上一層樓，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五層樓就是要作功240×5=1200千克米。
可是，人體肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的機(jī)械效率是很低的，只有20％左右作了功(如使身體升高或移動(dòng)一定距離)，另外80％的能量全部變成了熱能，以體溫的方式散放出去。這樣，1200千克米還須除以20％機(jī)械效率，所以上樓的工作量
一般上樓梯的話大概有六千的熱量，下樓的話就比上樓少的多，一般是在大概三分之一的位置處，也就是兩千的熱量，所以一般上下樓梯的總量也就是八千熱量的感覺。而考慮到能量的確實(shí)利用，所以一般上下一次樓梯的話是能夠消耗大約八十的能量。
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生活在城市里的人，很多大樓里面都安裝了電梯，所以大部分人爬樓梯會比較少，正在減肥中的人，如果平時(shí)時(shí)間不多的話，要學(xué)會抓住生活中的很多減肥機(jī)會，比如上班或者回家的時(shí)候不要坐電梯，而是選擇爬樓梯，爬樓梯的時(shí)候全身都能得到鍛煉，也是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，爬樓梯半小時(shí)可以消耗多少熱量呢？
爬樓梯半小時(shí)消耗多少熱量？
爬樓是有氧運(yùn)動(dòng)，而且爬樓梯能快速消耗身體熱量，起到減肥的作用。
以一般速度一步一梯的上樓梯，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度介于散步健身與慢跑之間，而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續(xù)較快的一次蹬兩、三梯，則消耗的熱能將顯著增高，甚至大于慢跑，這有利于加大對內(nèi)臟功能的刺激，從而使機(jī)能和體質(zhì)強(qiáng)壯，并且對于增強(qiáng)腿部力量有良好的作用，獲得鍛煉人體的肌肉和全身耐力，健身、減肥的效果。
爬樓梯一小時(shí)消耗多少卡路里
爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數(shù)、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關(guān)系。普通體重常溫時(shí)以3km/小時(shí)速度，爬樓梯1小時(shí)大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當(dāng)于慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3，也就是說下樓梯一小時(shí)消耗170千卡左右熱量。
如果決定爬樓梯來減肥，那么，就要注重爬樓梯的技巧了，上樓梯的時(shí)候，一步兩個(gè)臺階，這種方法，可以使大腿肌肉得到鍛煉及有效拉伸，但是下樓梯的時(shí)候則要一步一個(gè)臺階，這完全是出于對安全的考慮，但是要盡量放松，由于上樓梯的時(shí)候已經(jīng)很費(fèi)勁了，下樓梯的時(shí)候就要放松一下。
通常來說，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)脂肪才會開始燃燒，如果每次爬樓梯能堅(jiān)持1小時(shí)左右，進(jìn)食量不發(fā)生變化，一般人大概半個(gè)月就能瘦2斤左右，堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦3-5斤。如果體重基數(shù)大的（比如女生160cm，體重超過120斤的），適當(dāng)控制飲食，一個(gè)月堅(jiān)持下來至少夠瘦10斤。
爬樓梯是一種運(yùn)動(dòng)方法，而且非常的方便，同時(shí)也不用花錢，是一咱經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)方式，而且還有好多的好處，特別是對于想進(jìn)行瘦身減肥的朋友來說，好處會更加的明顯，每天只要堅(jiān)持爬樓梯不但可以減肥瘦身，而且還會讓身體更加的好，下面我們就來了解一下爬樓梯鍛煉哪里，希望對大家有幫助。
爬樓梯的很好的一種鍛煉。主要是腿部肌肉的鍛煉，同時(shí)由于大量出汗，對全身都有鍛煉作用，肺部鍛煉也比較大。
爬樓梯是一種很好的無氧健身和有氧健身有機(jī)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，有氧健身對改善心血管健康有所幫助，而無氧健身則能夠起到增加力量、塑造體型的作用。從塑型的角度來說，主要是對下肢起作用，但最根本的目的是，保持機(jī)體荷爾蒙的平衡，從而提高新陳代謝的速率，再結(jié)合均衡飲食，最終達(dá)到永久減肥的目的。
如果每天都爬樓梯的話，要看你的健身強(qiáng)度了，一般來說，每周進(jìn)行消耗約2000熱卡的健身，機(jī)體將達(dá)到一個(gè)長壽的水平，健身對身體最大的裨益是一周進(jìn)行消耗約3500熱卡的運(yùn)動(dòng)。
通過上述的介紹，我們知道了爬樓梯可以鍛煉哪里，這樣的運(yùn)動(dòng)是一種非常方便的運(yùn)動(dòng)，而且也不受時(shí)間和空間的限制，在平時(shí)的時(shí)候就可以鍛煉身體并且減肥，不過在爬樓梯的時(shí)候要注意方法，特別是要注意對身體膝蓋部位的保護(hù)，避免出現(xiàn)受傷的情況。
很多朋友都喜歡用爬樓梯來鍛煉身體，而有些朋友都不知道為什么!告訴你，因?yàn)榕罉翘莺唵畏奖悖医∩硇Ч?，今天小編就為大家介紹一些爬樓梯健身的小知識，感興趣的朋友們一起來看看吧。
樓梯隨處可見，而且爬樓梯也是一件非常鍛煉身體的事情，今天小編就和大家講解一些爬樓梯的好處，以及爬樓梯的注意事項(xiàng)，一起來看看吧。
健身新時(shí)尚爬樓梯
原來上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。在同時(shí)間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對防治肥胖病人有裨益。人過中年，由于活動(dòng)相對減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個(gè)臺階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。每次登樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實(shí)，以免踏空跌倒，造成運(yùn)動(dòng)損傷。樓梯過道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動(dòng)作，要量力而行。
如何跑樓梯能減肥健身不傷身
跑上樓梯時(shí)，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí)，重量會是身體的6到7倍。
很多運(yùn)動(dòng)員也實(shí)用爬樓梯這種健身方法，可以有效的提高心臟血管的健康，鍛煉自己的腿部，以及消耗熱量和身體內(nèi)的脂肪。非常實(shí)用。
美國西密歇根州大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼斯科特(Stephanie Scott)指出，跑樓梯實(shí)際上運(yùn)用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式，就是間隔鍛煉(interval training)，這種模式要求鍛煉者短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度練習(xí)，然后休息一陣，接著再次高強(qiáng)度鍛煉。跑樓梯并不需要你是精英運(yùn)動(dòng)員，只要你有堅(jiān)強(qiáng)的意志，做好迎接困難練習(xí)的準(zhǔn)備即可。
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的分界線。跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率
除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。
跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快
設(shè)定一個(gè)合理的間歇休息時(shí)間，如果你是在進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇鍛煉?？梢宰屝呐K恢復(fù)正常速度的提高，這衡量的指標(biāo)是心率運(yùn)動(dòng)后停下一分鐘的下降幅度，而身體棒，那么恢復(fù)時(shí)間就會短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高。2006年《運(yùn)動(dòng)科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過度耗氧量(EpOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
下樓比上樓梯壓力更大
美國健身理事會首席科學(xué)官塞德里克布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實(shí)、有力的雙腿。
如何跑樓梯，可以分4步走。第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥大學(xué)建議每周應(yīng)該進(jìn)行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時(shí)間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時(shí)間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。
第二步，數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀(jì)錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進(jìn)行這樣的練習(xí)10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛煉加入跑樓梯練習(xí)里，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫(yī)學(xué)中心指出：雖然你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度似乎降低了，但由于效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。
第四步：在跑樓梯健身時(shí)加入抗阻鍛煉，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛煉能夠讓肌肉變得更緊實(shí)、更有力，而肌肉如果變強(qiáng)就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在跑樓梯時(shí)同時(shí)做抗阻鍛煉，就只能跑上樓梯，然后走下來，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時(shí)報(bào)》上表示：跑上樓梯時(shí)，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí)，重量會是身體的6到7倍。
爬樓梯健身也需量力而行
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時(shí)尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。
有人計(jì)算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。
據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運(yùn)動(dòng)，至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運(yùn)動(dòng)每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對心、肺及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的鍛煉也才有效。
樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者短促突擊，長期休息。
結(jié)語：現(xiàn)在很多朋友都住在小區(qū)內(nèi)，而有些朋友在日常生活中都是靠著電梯，這點(diǎn)是非常不正確的，要多走樓梯，以上為大家介紹了一些樓梯健身的方法和好處的介紹，還希望可以幫助到一些朋友們。
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可以偶爾爬樓梯有助于身體的恢復(fù)，但是不要太頻繁，防止過度勞累。
一定不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，依賴不利于傷口的恢復(fù)，二來太過疲勞不利于身體健康。平常多休息，多補(bǔ)充營養(yǎng)。
坐月子期間，只要是由于體內(nèi)雌激素水平下降，容易繼發(fā)感染等,爬樓梯是可以，只要注意不要感染風(fēng)寒就可以了
可以運(yùn)動(dòng)爬樓梯,不要?jiǎng)诶劬托?生了孩子休息一個(gè)月是中國的習(xí)俗,在國外生了孩子就洗浴,就工作.
還有一點(diǎn)要注意，生產(chǎn)之后剛開始是不能夠活動(dòng)的，但是在之后還是需要稍微的活動(dòng)一下，不能夠完全不動(dòng)，當(dāng)然剖腹產(chǎn)就不在這個(gè)范圍之內(nèi)了。注意活動(dòng)的時(shí)候一定不能夠太累，如果感覺到累的話就要馬上停下來，注意休息。
在日常生活中有不少朋友出現(xiàn)了肥胖的問題， 這是由于經(jīng)常忙碌于工作所以沒有長時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，身體當(dāng)中長期堆積脂肪就會造成身體上的贅肉導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖等問題。而爬樓梯就成為了現(xiàn)代人們最簡便最快捷的運(yùn)動(dòng)方式，那么經(jīng)常爬樓梯能瘦嗎？下面就讓我們一起來了解一下。
一、爬的樓梯減肥具體運(yùn)動(dòng)過程：
爬樓梯的要點(diǎn)：
以樓高三層來計(jì)算，臺階加起來全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回，上下各一次。
爬樓梯的要點(diǎn)：
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺階一個(gè)臺階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量!這樣才好堅(jiān)持!
二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作：
爬樓梯之后的后備動(dòng)作
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
減肥的感悟：運(yùn)動(dòng)減肥需要的是持之以恒的堅(jiān)持!減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過1個(gè)月的長期堅(jiān)持，加上控制飲食來做到的!所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備!還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的!
相信大家看完了以上文中的描述都已經(jīng)對爬樓梯能瘦嗎有了進(jìn)一步的了解，在爬樓梯的過程當(dāng)中要注意自己的身體情況，出現(xiàn)心跳過快或者是身體不適要停止運(yùn)動(dòng)。在爬樓梯結(jié)束的時(shí)候會有明顯心跳過快的現(xiàn)象，可需要再進(jìn)行一些松緩的運(yùn)動(dòng)來平復(fù)一下。
爬樓梯是一種減肥的好方法，這樣的減肥方法主要是在平時(shí)上下班或是出門的時(shí)候就進(jìn)行了減肥的運(yùn)動(dòng)，在上下樓的時(shí)候建議不坐電梯，這樣的減肥方法不但會腿部和臀部還會起到瘦全身的效果，不過在進(jìn)行爬樓梯的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們一定要注意一定的方法和技巧，不得當(dāng)了后會對身體不好，下面我們就來了解一下。
一、爬樓梯減肥法的具體過程
以樓高三層來計(jì)算，臺階全部加起來一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回，上下各一次。
怎樣爬樓梯減肥
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺階的上，這樣屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的時(shí)候是一個(gè)臺階一個(gè)臺階的下，這樣是為安全考慮。這樣上下來回100個(gè)臺階大約是30分鐘。
爬完樓梯最好，再增加30分鐘跳操最好不過了。這樣減肥的效果更好，如果你開始不能適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，跳操可以慢慢增加。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可，可以運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣就是跳操的同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，避免太枯燥，堅(jiān)持減肥的決心就會受到影響。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。因此，減肥的姐妹一定要注意了，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，要在身體和毅力能接受的范圍開始，等身體習(xí)慣了，再讓運(yùn)動(dòng)量慢慢增加!
二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作
爬完樓梯，拉伸動(dòng)作要記住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特別注意。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。然后，后腳跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，這時(shí)小腿肌肉會感到有明顯的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
上述就是爬樓梯瘦腿部、臀部和全身的運(yùn)動(dòng)方法和技巧，這樣的運(yùn)動(dòng)是一種長期的減肥運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有一個(gè)循序漸近的過程，首先可以定制一個(gè)小的目標(biāo)，慢慢的加大自己的運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)前盡量的要熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)現(xiàn)在有越來越多的人都比較地想要去瘦身，但是卻因?yàn)樽约汗ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)上面的各種原因而放棄了瘦身這種想法，所以就會導(dǎo)致自己的身體越來越走形，這對于人們的身心傷害都是比較大的，那么這個(gè)時(shí)候就可以選擇爬樓梯的方式去瘦身，因?yàn)楫吘古罉翘菔亲≡跇欠康娜藗兠刻於夹枰?jīng)歷的，那么到底爬樓梯瘦身嗎？
由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉?？墒桥罉翘莸故琼?xiàng)新的健美鍛煉形式。尤其是人過中年，由于活動(dòng)相對減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。
說起來，爬樓梯時(shí)其身子勢必略須前俯，包括手的擺動(dòng)。跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟。血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高l米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍，走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍。游泳時(shí)的2倍。打乒乓球的1.3倍。打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800—1500米的運(yùn)動(dòng)量。
對女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡。平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅(jiān)持步行上、下樓5—6次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克?？磥恚罉翘輰Ψ乐畏逝忠嘤兴?。
一位在汽車修理廠工作的女士，每天總是驅(qū)車上班而且一到地點(diǎn)接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想設(shè)法補(bǔ)救運(yùn)動(dòng)不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥效果?？梢妼Ψ逝终邅碚f，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉。
通過這篇文章我們已經(jīng)了解到爬樓梯瘦身嗎，因?yàn)榕罉翘莸臅r(shí)候手會出現(xiàn)擺動(dòng)，而且自己的腿部也會直接用力的，這樣的話就增加了自己下肢的力量，讓自己下肢的關(guān)節(jié)部位更加的靈活，不停的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，這就可以起到一個(gè)瘦身的效果。
作為現(xiàn)在比較流行的減肥方法，爬樓梯越來越被大家所認(rèn)可了，現(xiàn)在到處可見很多朋友不再乘坐電梯而是選擇爬樓梯上下班，這可以讓我們的身體得到運(yùn)動(dòng)，還能有減肥的效果，確實(shí)也是一個(gè)好方法，但是有人想要到了解爬樓梯到底可以瘦哪里的問題，所以下面我們就來具體了解。
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，下半身正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯減肥法科學(xué)分析
爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運(yùn)動(dòng)量。
通過介紹可以看出，爬樓梯主要就是針對于下半身肥胖的情況而設(shè)計(jì)的，所以如果說是上半身肥胖而下半身比較纖細(xì)的朋友就不太適合選擇這樣的減肥方法。另外對于想要減肥的朋友們來說，只運(yùn)動(dòng)是不會加強(qiáng)減肥效果的，飲食同樣也十分重要。
無論是男性朋友們還是女性朋友們能夠擁有一個(gè)好的身材是每個(gè)人都想要的，只是現(xiàn)實(shí)卻并不是人們想的那樣，所以就只能是通過后天的努力來盡量的變成好的身材，尤其是女性不但想要瘦腿，又不想要長出來肌肉的，今天我們就一起來了解一下如何爬樓梯瘦腿的呢。
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
爬樓梯是一種利用自然環(huán)境的簡單瘦腿法，因?yàn)闃翘莸教幎加?，爬樓梯不僅能起到瘦腿的目的，還能增強(qiáng)大家的身體的新陳代謝，去除大家一天的疲憊和壓力，對大家的身心都有好處，爬樓梯減肥對減大腿，和屁股效果最有效果。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量!這樣才好堅(jiān)持!
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
上文就是向我們詳細(xì)介紹了如何爬樓梯瘦腿的呢，只要是自己上下班的時(shí)候經(jīng)常的去爬樓梯就可以達(dá)到減肥的效果，并且沒有任何的方法可言，只是要記住放慢自己的速度，以免造成摔倒，或者是膝關(guān)節(jié)部位的損傷。
如果肥胖的身材影響的僅僅是外在美，那么減肥的隊(duì)伍大概也不會如此龐大，但是因?yàn)榉逝诌€會對健康造成一定的損害，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的朋友發(fā)生高血壓、糖尿病的幾率是要比擁有正常體重的人高出許多的，因此，減肥不僅是為了美麗，也是為了健康，而爬樓梯減肥法是專家推薦的一個(gè)好方法。
雖然現(xiàn)在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡單，但是堅(jiān)持下來就能見到很好的減肥效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。據(jù)測定，一個(gè)人在靜坐時(shí)消耗能量為100千卡/小時(shí)，散步為200千卡/小時(shí)，游泳為550千卡/小時(shí)，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時(shí)，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯的好處:
(1)消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。
看過以上專家的介紹后，我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達(dá)到減肥的目的，而且還可以使人的消化功能得以增強(qiáng)，還對睡眠質(zhì)量的提高有幫助，可以說是一舉多得的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥方法，愛美的朋友如果有減肥的意愿，不妨可以選擇爬樓梯減肥。
