每天爬樓梯到底會減肥嗎
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“每天爬樓梯到底會減肥嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
減肥是女性一直要進行的事業(yè)，要想有苗條的身材，就必須有所付出才能減肥的目的，生活中有很多簡單而有效的減肥方法，比如說是爬樓梯，這種有氧運動可以幫助身體消耗多余的熱量，肥肉轉(zhuǎn)化了肌肉，不僅可以減掉小肚子，對腰部還有腿部的贅肉，使整體看起來健美，如果長期堅持下去的話，還能夠鍛煉我們的意志力，那么每天爬樓梯可謂是好處多多，那么爬樓梯會減肥嗎？下文具體為您介紹。
爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，有膝關(guān)節(jié)病的老年人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
爬樓梯鍛煉應(yīng)該注意:
爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
從以上可以知道爬樓梯是可以減肥的，而且還恩能夠增強身體體質(zhì)，但是要注意的爬樓梯最好穿平底鞋或者是運動鞋，這樣才能保護足部不受傷，千萬不要穿高跟鞋爬樓梯，會摔倒。中老年爬樓梯的時候要注意運動量，不要運動太長時間，以免跌倒。
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在日常生活中很多人都因為忙碌于工作和生活沒有時間來做運動鍛煉身體，尤其是現(xiàn)代的上班族和年輕人長期久坐不動就會堆積體內(nèi)多余的脂肪形成贅肉，非常影響身材曲線，也會引起一些身體疾病，很多人都為了節(jié)約時間選擇爬樓梯來運動身體，那么爬樓梯能減肥嗎？下面就讓我們一起來了解一下。
爬樓梯運動特點：
（1）對運動場地要求簡單，有樓梯就可以進行，安全性高；
（2）室外樓梯視野好、光線佳、寬敞，應(yīng)為老年首選場地；
（3）跑樓梯是連續(xù)性運動，不需要特殊技能，運動的部位主要是雙下肢。
為什么爬樓梯可以減肥?
（1）提高心血管功能，強壯心肌，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統(tǒng)的供血能力，改善心肌血液循環(huán)，防治冠心病。
（2）改善下肢大血管壁的彈性，增強下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。
（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝。
（4）發(fā)展下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。
（5）提高膝關(guān)節(jié)部位軟組織的韌性，增加膝關(guān)節(jié)面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運動量過大，會相應(yīng)加大膝關(guān)節(jié)面軟骨的磨損。
爬樓梯的好處：
有效防止便秘發(fā)生爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統(tǒng)功能，此外，由于腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
利于睡眠 避免焦慮使神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細、臀部也也會變翹。
以上文章中所講述的就是爬樓梯能減肥嗎詳細內(nèi)容介紹，希望大家在日常生活中要適當?shù)倪\動身體，在爬樓梯的過程當中要補充身體水分，如果出現(xiàn)身體心跳過速或者是身體疾病要去醫(yī)院進行檢查。另外因為運動量加大我們還需要注意飲食上的補充。
如果是在冬季的時候想要減肥的人們，卻又害怕在室外運動特別的寒冷，所以就會顯得整個人比較懶散，讓自己的脂肪在這個囤積起來，其實對于經(jīng)常住在高層的人們來說的話，完全可以不經(jīng)常地去坐電梯的，其實爬樓梯回家也是比較方便的，而且經(jīng)常爬樓梯還可以達到減肥的效果，那么到底每天爬樓梯減肥好嗎？
1.經(jīng)濟便捷
爬樓梯很簡單，隨時隨地都可以爬，場地沒有任何的限制，宿舍、工作辦公、上學都可以。
冬天不用擔心凌冽的寒風，夏天不用擔心烈日的暴曬;足不出戶，不用去操場，不用辦健身卡，穿上戰(zhàn)靴，套上褲衩，就地開始，簡直任性!爬樓梯能幫你節(jié)省時間和財力，幾乎能穿插于任何訓練計劃中，總體來看性價比極高。
2.能耗大
與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優(yōu)點值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大于低強度的慢跑，倘若我們采取加速式的爬樓梯法，能耗將非?？捎^。這是由于爬樓梯是登高運動，而且主要調(diào)動臀腿大肌群做功的特性所決定的。為了大家能夠?qū)ζ溆兄庇^的感受，建議大家近幾日采取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可。誰試誰知道!
3.可操作性強
可操作性強是其最吸引人的特點。
每一個都可以根據(jù)自己的需要去爬樓梯哦，并制定出適合自己的鍛煉的方式。
影響我們爬樓的因素有很多，具體有上樓時的步頻、步幅、節(jié)奏;下樓時的步頻和方式;是否在平臺上運動，以及在平臺上采取何種運動方式。
高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀態(tài)無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般采取變速的方式上樓，并搭配平緩的下樓方式來恢復體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運動)，燃脂效果十分顯著。
讀了這篇文章以后相信大家對于每天爬樓梯減肥好嗎已經(jīng)有了一個了解，爬樓梯是非常簡單的一種運動方式，而且沒有任何的場地限制，甚至是天氣的變化對于他來說也不會受到任何的影響，所以這種減肥方式是比較好的。
隨著我們生活條件的提高、工作的繁忙、運動量過少等原因而導致出現(xiàn)越來越多的肥胖人士，身材過胖不僅影響外觀還會給我們的健康帶來負面影響，所以大家都開始積極的進行減肥，減肥的方式有很多，節(jié)食、運動、游泳、瑜伽等，最近最為流行的就是爬樓梯，很多朋友在晚飯后通過爬樓梯這項運動來達到瘦身的目的，這種方法真的有效嗎？
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
通過介紹我們可以發(fā)現(xiàn)，爬樓梯是可以很明顯的達到瘦身效果的減肥運動方式，不管是利用晚上的時間還是白天空閑時間都可以完成這項運動。時間上還有地點選擇比較自由，不會受到局限，比其它的運動方法更加省時省力還省錢。需要減肥的朋友還在猶豫什么呢，充分利用起時間來爬樓梯減肥吧。
每天上樓梯是有好處的，這其實就是一種變相的運動身體，能夠幫助我們減肥，并且?guī)椭憻捦壬厦娴募∪?。首先就是每天爬樓梯的人能夠幫助鍛煉身體心肺功能，并且?guī)椭黾由砩详P(guān)節(jié)還有肌肉的力量，對于膝蓋或是腳踝這樣地方的關(guān)節(jié)的靈活性很有幫助。還有爬樓梯的時候會鍛煉收縮心肌，這樣就幫助加快了血液循環(huán)，相當于幫助我們促進身體的新陳代謝。
爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時，對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重復同一動作，對膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說法。但是，只要平時在鍛煉時多留心一下就能很好的保護自己的關(guān)節(jié)
爬樓梯鍛煉，無論男女老幼都可進行，但要根據(jù)自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。比如青少年體質(zhì)好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應(yīng)平和自如，以鍛煉后身體沒有不良反應(yīng)為度。爬樓梯也要注意技術(shù)，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部.
還有的是爬樓梯的時候會使身上腰、臀還有大腿的部位活動，對這里部位的減肥是很有好處的。還有鍛煉的方式可以因人而異，如果年輕人的話可以稍微快一些，像是一步兩格階梯的上樓梯，但是老年人的話就要慢慢的來。
減肥是永遠不會過時的話題，更是女性朋友一生都在不斷進行的重大項目。不管是否需要減肥都永遠在研究著要怎樣才能有效瘦身，最近比較流行一種減肥方法就是通過每天爬樓梯來達到減肥的效果，有不少朋友表示此種方法減肥效果不明顯，那么下面我們就來了解一下爬樓梯是否能夠減肥。
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥法科學分析
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運動醫(yī)學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當于平地慢跑800－1500米的運動量。
爬樓梯減肥要掌握正確的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。
通過了解我們發(fā)現(xiàn)每天堅持爬樓梯是能取得明顯減肥效果的，而且此項運動方式主要是針對下半身肥胖的朋友而定制的。如果您的身材是屬于上下比例不協(xié)調(diào)，下肢由于肥壯的話，可以堅持每天不坐電梯而爬樓梯，相信只要堅持下來就能有滿意的瘦身效果。
最近在女性朋友之間很流行爬樓梯減肥方法，主要是針對每天工作在高層的辦公室人員，可以在上下班的時候選擇爬樓梯的方式進行減肥，巧妙的利用時間而減肥，而不是每天晚上擠出一定的時間去進行運動。但有朋友表示這樣的瘦身方法可能見效比較慢，下面我們就來了解一下爬樓梯減肥快不快速。
爬樓梯是屬于有氧運動，雖然運動的主要部位是大腿，但是當我們活動起來的時候，卻可以讓全身都得到鍛煉。有氧運動是通過燃燒體內(nèi)的糖分，從而消耗體內(nèi)的脂肪，以達到減肥的目的。
爬樓梯雖然看著簡單，但是其運動量可一點也不少于跑步和打網(wǎng)球，研究發(fā)現(xiàn)，相同時間內(nèi)爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍，是打網(wǎng)球的1.5倍。因此，對減肥的效果也是相當明顯的。
爬樓梯雖然簡單，也是有一定運動量的要求和規(guī)律的。每天的運動時間最好保持在一個小時左右，剛開始練習的時候可能會覺得腿部酸痛難耐，這是正常現(xiàn)象，所以千萬不要輕言放棄，多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失，通過長時間的堅持就會發(fā)現(xiàn)自己的腿部和臀部線條都會有變化的。
有人調(diào)查，請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。
通過了解我們發(fā)現(xiàn)，其實看似簡單的減肥方法其實見效還是比較快速明顯的，不過是需要強大的毅力堅持下來才能成功。不過建議女性朋友爬樓梯的時候盡量穿無根鞋或者是低根鞋，這樣才能防止在爬樓梯的時候出現(xiàn)扭傷等意外現(xiàn)象發(fā)生。
現(xiàn)在的人們住高樓的特別的多，有的人喜歡住在10層以上的高樓，這樣也能夠呼吸到新鮮的空氣，有的年輕人不喜歡做電梯，喜歡爬樓梯，覺得這樣能夠健身，也能夠減肥，也節(jié)省了去健身的時間，那么爬樓梯真的能夠減肥嗎，對于這樣的運動項目，在做的時候一定要堅持一定的原則，如何爬樓梯減肥呢?
一、爬的樓梯減肥具體運動過程：
爬樓梯的要點
以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。
爬樓梯的要點：
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效
果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重復一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!
二、爬樓梯之后的后備動作：
爬樓梯之后的后備動作
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恒的堅持!減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經(jīng)過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的!所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰(zhàn)的準備!還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運動和堅持，給身體一個適應(yīng)的過程，慢慢的增加運動量，培養(yǎng)自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的!
怎么爬樓梯減肥
END
注意事項
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持!例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成后，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養(yǎng)長期的健康的運動和飲食習慣!
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之后來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感!
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標后，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標!
其實爬樓梯對于身體的保健是有好處的，尤其是在進行爬樓梯的時候一定要遵循減肥的原則，按照正確的方法爬樓梯，長期堅持下來肯定能夠減肥的，特別是對于一些稍微肥胖的男女朋友，是很不錯的減肥方式，但是這樣的運動項目需要每個人堅持來做才行的。
爬樓梯這種運動方式不需要借助器材，也不需要有什么特殊的裝備，只要兩條腿能夠活動就能夠參與這項運動，絕對是一種性價比非常高的運動方式，樓梯隨處可見，想練習的時候都可以練，即便是下雨天也可以進行，下面就給大家介紹一下爬樓梯能減肥嗎?
爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯可以達到減肥作用，在爬樓梯的過程里面是用逆向引力進行運動的，讓全身都緊張起來進行攀登，上半身需要好好的用力，這樣才能完成，在運動以后經(jīng)常會覺得大汗淋漓，熱量消耗也非常大，長時間堅持爬樓梯，能夠讓心肺功能增強，讓血液循環(huán)的速度變得更快，讓代謝能力有所提高，由于它的運動強度比較大，所以也能夠讓肥胖問題解決，讓身體里面的脂肪含量下降，還可以防止再次肥胖的問題發(fā)生，堅持爬樓梯還可以緩解關(guān)節(jié)炎癥，現(xiàn)在的人長時間保持同一個姿勢，所以身體的關(guān)節(jié)部位受到過度壓力，輕易出現(xiàn)職業(yè)病，這個時候爬樓梯就能讓血液循環(huán)速度增快，對于經(jīng)常坐著的人來說就非常的重要。
爬樓梯的壞處
爬樓梯的方法不準確或者時間太長，就有可能會對膝關(guān)節(jié)造成磨損，對于膝關(guān)節(jié)的壓力也非常大，不要因為想要盡快達到效果而過度的運動，這樣會起到反作用，爬樓梯這個運動方式并不適合膝關(guān)節(jié)有舊傷的人，一些人踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)以及下肢有過成就性的損傷，這個時候就應(yīng)該謹慎進行爬樓梯鍛煉，膝關(guān)節(jié)有舊傷的人如果經(jīng)常爬樓梯，那么就有可能會出現(xiàn)復發(fā)的風險。
上面給大家介紹的就是爬樓梯能減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，爬樓梯是可以達到必定的減肥作用的，天天可以堅持進行適度的爬樓梯，這樣能夠起到的保健作用非常強，但是如果腿部有舊傷或者有不舒服的癥狀，就應(yīng)該防止爬樓梯運動，防止情況變得更加嚴峻。
