拉伸是最好的運(yùn)動(dòng)嗎
養(yǎng)生拉伸運(yùn)動(dòng)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“拉伸是最好的運(yùn)動(dòng)嗎”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
當(dāng)我們長(zhǎng)期的保持一個(gè)姿勢(shì)，就會(huì)感覺(jué)身體很僵硬，久而久之就會(huì)出現(xiàn)很多疾病。比如長(zhǎng)期久坐的人群，會(huì)引發(fā)腰間盤突出的癥狀，保持一個(gè)姿勢(shì)看電視、電腦等，就會(huì)發(fā)現(xiàn)勁椎和肩膀酸痛，而當(dāng)我們進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山后，會(huì)感覺(jué)腿和腰的肌肉特別難受，此時(shí)人們就需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸的動(dòng)作正好可以幫助身體的肌肉得到緩解，消除僵硬。身體疲勞了做個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，可以讓我們放松身體，減輕肌肉酸痛的感覺(jué)。
1、頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。
3、胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
4、二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10—15秒。
5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過(guò)身體，直到手觸摸到后背。
6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬希３謴澢?。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
拉伸的好處有很多，在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，就可以讓身體增加柔軟度，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不會(huì)受到約束，還可以防止肌肉因激烈的動(dòng)作而扭傷。運(yùn)動(dòng)后做下拉伸運(yùn)動(dòng)，還能讓男生的肌肉變得更加的精致，線條完美流程。對(duì)于女性來(lái)講，運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可以避免腿部變粗。
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我們經(jīng)常會(huì)為了自己的健康而去做一些體育運(yùn)動(dòng)，而做這些運(yùn)動(dòng)之后更多的應(yīng)該是做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣子才算是一次完整的運(yùn)動(dòng)呢。每次運(yùn)動(dòng)后，身體的肌肉都處于緊張狀態(tài)，做個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)就可以讓我們的身體變得放松起來(lái)，增加身體的柔韌性，讓我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，更有節(jié)奏感，身體不會(huì)輕易受傷。那么，簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些呢，下面就向大家介紹一下。
一、大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。 2.支撐的腿部可以微曲。
二、腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺(jué)腹部被拉伸即可。
三、大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
一般的人腰頸椎都或多或少有一些毛病，特別是常年坐辦公室的白領(lǐng)、長(zhǎng)途司機(jī)等人，需要經(jīng)?；顒?dòng)腰和頸椎，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)也不要緊，就在座位上進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以減少頸椎病、肩周炎、腰間盤突出的病癥，拉伸運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單又不痛苦，堅(jiān)持下來(lái)就有成效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，我們小時(shí)候經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)。那是為了讓我們的身體更好的發(fā)育。長(zhǎng)大了，我們做的拉伸運(yùn)動(dòng)與小時(shí)候做的拉伸運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有什么區(qū)別呢，又該如何做拉伸運(yùn)動(dòng)呢?做拉伸運(yùn)動(dòng)的方法有哪些呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
我們都知道拉伸運(yùn)動(dòng)是健身方法中的一種，拉伸運(yùn)動(dòng)中分為兩種，一種是被動(dòng)拉伸，一種則是主動(dòng)拉伸。
怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)
主要分熱身運(yùn)動(dòng)、肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)
1.原地或小范圍內(nèi)的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動(dòng)作，直到身體微微出汗。
2.可以進(jìn)行慢跑，直到身體微微出汗。
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通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神盡快進(jìn)入積極的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有效地避免意外傷害事故的發(fā)生。
肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)
伸展肌肉和韌帶，對(duì)提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的作用?；┻\(yùn)動(dòng)更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對(duì)這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。
一、側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微 2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開(kāi)，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
二、手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.注意肩部要下沉，不要聳肩。 2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
三、臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
四、大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。 2.支撐的腿部可以微曲。
五、腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺(jué)腹部被拉伸即可。
六、大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
一、腿部 臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部 臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
小貓姿勢(shì) (伸展背脊) 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺(jué)得背，膝蓋微微彎曲)。
三角姿勢(shì) (拉伸腿和脊梁)，兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，左腳
眼鏡蛇 (伸展后背、臀部、肋間肌)，臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
蝶式 (收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿)，臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
兒童姿勢(shì) (伸展脊背)，跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
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1.每個(gè)動(dòng)作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當(dāng)熱身。
3.根據(jù)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏來(lái)自然呼吸。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了拉伸運(yùn)動(dòng)是如何做法的了。但是我們僅僅知道做法是不夠的，還需要知道做拉伸運(yùn)動(dòng)的目的和好處。這就需要我們大家感興趣的話多了解一下關(guān)于拉伸運(yùn)動(dòng)的其他的一些相關(guān)知識(shí)。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
跳繩是一類較為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且它的器械也比較簡(jiǎn)單，在很多地方都可以看到，是一類適合大眾的健身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)什么時(shí)候都是可以做的，不僅有強(qiáng)身健體的作用，還有減肥的作用。除此之外也有很多其它的作用，但是對(duì)于跳繩的一些好處我們并不是那么了解的，下面我們來(lái)看看吧！
1、跳繩可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能
因?yàn)樘K在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也對(duì)我們?nèi)梭w的心臟機(jī)能有著很好的促進(jìn)作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進(jìn)一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強(qiáng)壯，這些結(jié)論不是憑空捏造的，而是經(jīng)過(guò)專家研究表明的。
2、跳繩可以預(yù)防血脂異常、高血壓的產(chǎn)生以及對(duì)付肥胖的最可行又保健的方式
跳繩是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里，特別適宜的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時(shí)相差無(wú)幾，是一項(xiàng)有的時(shí)間少，耗能卻大的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
3、跳繩是屬于全身運(yùn)動(dòng)
它的運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅我們?nèi)梭w的各個(gè)器官受到了鍛煉和發(fā)展，我們的神經(jīng)系統(tǒng)也受到了很好的鍛煉和發(fā)展。經(jīng)研究證實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可以有效的防止胃病，還有關(guān)節(jié)炎、失眠等癥狀。
4、跳繩減肥
其實(shí)也是效果很好的，這是全身運(yùn)動(dòng)，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉將更結(jié)實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持體態(tài)優(yōu)美，且動(dòng)作也變得敏捷。
5、跳繩可以預(yù)防很多的疾病產(chǎn)生
比如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、高血脂、抑郁癥、糖尿病等多種疾病。
6、跳繩還可以促進(jìn)人體的器官發(fā)育及骨骼成長(zhǎng)
對(duì)于我們的身心健康有著很好的作用，還可以讓我們開(kāi)發(fā)智力，豐富我們的業(yè)余生活，提高我們的相象力及思維能力，讓我們整體素質(zhì)水平得到一個(gè)很好的提高。
7、跳繩對(duì)我們的情緒也有著很好的放松作用
現(xiàn)在的人們由于生活壓力大，思想負(fù)擔(dān)得，容易產(chǎn)生抑郁的情緒，特別是在哺乳期的女性和更年期的女性，對(duì)于心里健康都有著很好的作用。
跳繩除了上文所講述的一些好處之外，對(duì)于兒童的好處也是很大的，兒童經(jīng)常跳繩可以促進(jìn)健康發(fā)育，還能加強(qiáng)自身的血液循環(huán)，也有加快腸胃蠕動(dòng)的作用，幫助孩子快速的提高記憶力，所以說(shuō)孩子和大人平時(shí)都應(yīng)該多多跳繩的哦！
現(xiàn)在人們的生活條件好了，對(duì)于養(yǎng)生就更加的關(guān)注了，不但在飲食上非常注重，講究低脂、低糖、低鹽飲食，還經(jīng)常會(huì)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球、跳舞等來(lái)健身養(yǎng)生。在眾多的健身運(yùn)動(dòng)中，許多人都比較推崇跑步，認(rèn)為跑步是最好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么，為什么說(shuō)跑步是最好的運(yùn)動(dòng)呢?
一、跑步是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大、健身效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)。其他體育活動(dòng)的強(qiáng)度，活動(dòng)的連續(xù)性，都不如跑步。跑步能最大限度的增強(qiáng)人的心肺功能，加快血液循環(huán)，軟化、凈化人的循環(huán)系統(tǒng)，經(jīng)常跑步的人血管的彈性很好，血流暢通，不會(huì)出現(xiàn)血流受阻，動(dòng)脈硬化等情況。它能有效的預(yù)防心臟病、腦血栓、腦溢血、冠心病、高血脂、高血壓等疾病，保證運(yùn)動(dòng)的人有一顆健康的心臟和暢通的循環(huán)系統(tǒng)。
二、跑步對(duì)場(chǎng)地的要求很簡(jiǎn)單。它不像乒乓球、羽毛球、排球、籃球、足球等體育活動(dòng)，沒(méi)有場(chǎng)地就無(wú)法進(jìn)行。跑步在任何場(chǎng)地上都可以進(jìn)行，如公路、操場(chǎng)、沙灘、林間小路、山間小路，都可以盡情的奔跑。
三、跑步對(duì)時(shí)間的選擇比較機(jī)動(dòng)。我原來(lái)的健身方式主要是打乒乓球，可后來(lái)越來(lái)越發(fā)現(xiàn)，乒乓球我無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，你有空的時(shí)候，人家乒乓球室關(guān)門了，就是不關(guān)門時(shí)你去了，結(jié)果人很多，等上半個(gè)小時(shí)打不了兩三局又下來(lái)了，所以，想通過(guò)打乒乓球活動(dòng)的目的難以實(shí)現(xiàn)。而跑步對(duì)時(shí)間的要求就隨便得多，既可以早上跑，也可以下午跑，還可以晚上跑;既可以多跑點(diǎn)，也可以少跑點(diǎn);既可以快跑，也可以慢跑。這些都可以根據(jù)具體情況來(lái)隨時(shí)調(diào)整。
跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，不但可以起到健身的作用，減肥的效果也非常的明顯。而跑步對(duì)于場(chǎng)地的要求非常的簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，而且不限時(shí)間，不限速度，可以根據(jù)自己的需要，靈活的掌握，所以說(shuō)跑步是一項(xiàng)最好的運(yùn)動(dòng)。
提起運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大家都了解很多，比如慢跑，競(jìng)走，跳繩，挑高等，那么游泳也是對(duì)人體比較好的運(yùn)動(dòng)，游泳消耗的能量比較大，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，游泳是比較好的選擇，下面向大家介紹下游泳對(duì)人體都有哪些好處，為什么稱游泳是最好的運(yùn)動(dòng)選擇呢。
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游泳利于減肥的原因在于：
１．游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣２４倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
２．可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
３．可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
除了運(yùn)動(dòng)，還可以選擇慢跑，慢跑屬于有氧的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健身增強(qiáng)體質(zhì)來(lái)說(shuō)慢跑也是比較好的選擇，運(yùn)動(dòng)完不要馬上喝水，最好等20幾分鐘的時(shí)候再喝水，以免出現(xiàn)胃不適的現(xiàn)象，還有剛吃完飯也不要立即運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象。
上班或是上網(wǎng)總是一個(gè)坐姿或是站姿，難免是腰酸背痛，脖子酸疼，長(zhǎng)期這樣會(huì)使身體健康受到損害，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)，頸椎病腰椎病接踵而來(lái)，自己痛苦，還增加了家庭的負(fù)擔(dān)，為了自己和家人一定抽出時(shí)間去鍛煉身體。但是很多人不知道鍛煉前是需要做些拉伸運(yùn)動(dòng)，比如做腿部鍛煉時(shí)，就要將腿部肌肉和關(guān)節(jié)打開(kāi)，先做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)后才能開(kāi)始，那么什么是腿部拉伸運(yùn)動(dòng)呢？
第一種：
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
第二種：
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。
第三種：
從膝蓋的內(nèi)側(cè)開(kāi)始到腳跟伸直，腳尖繃直。肩膀不要向上聳，不要彎曲肘部。保持8秒，然后將腳部放下。重復(fù)4組。
相信大家看了上文的介紹，對(duì)腿部拉伸運(yùn)動(dòng)有所了解了，腿部拉伸運(yùn)動(dòng)雖然作為運(yùn)動(dòng)前的前奏，但是是必不可少的，可以防止運(yùn)動(dòng)中的對(duì)肌肉和韌帶的拉傷，運(yùn)動(dòng)做些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)還能防止腿部變粗，所以為了安全健身，大家在鍛煉的時(shí)候多多采用腿部拉伸運(yùn)動(dòng)方法吧。
