肌肉通過運(yùn)動(dòng)機(jī)怎么進(jìn)行練習(xí)
氣血養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)機(jī)功效。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“肌肉通過運(yùn)動(dòng)機(jī)怎么進(jìn)行練習(xí)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
我們在平時(shí)的時(shí)候有好多朋友喜歡健身，一般主要是通過健身不但可以讓自己的身體更加的健康，而且還可以通過健身讓自己的體形更加的好看，也有好多男性朋友通過健身來練習(xí)出結(jié)實(shí)的肌肉，一般我們主要是通過器械來進(jìn)行，其中也有部分朋友通過肌肉運(yùn)動(dòng)機(jī)來進(jìn)行的，下面我們來了解一下肌肉運(yùn)動(dòng)機(jī)怎么進(jìn)行練習(xí)？
基本練習(xí)
基本練習(xí)可以讓你更迅速的了解到健身機(jī)的使用方法。
將活力健身機(jī)放置于平整的地面上，自然坐于坐墊上。
背部緊靠于按摩靠墊。
做健腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意背部要始終緊靠于靠背處，保證運(yùn)動(dòng)效果。
做基本訓(xùn)練時(shí)，可以附加手拉帶輔助您練習(xí)。
深入練習(xí)
深入練習(xí)以加大練習(xí)力度，從而達(dá)到更好的健腹效果。
當(dāng)你已經(jīng)熟悉掌握活力健身機(jī)的基本練習(xí)后，可以根據(jù)自己的需求來進(jìn)行
運(yùn)動(dòng)機(jī)深入的練習(xí)。來達(dá)到更好的健腹效果。
在深入練習(xí)中，保持身體背部與靠背緊貼。此時(shí)，雙手松開手拉帶，放于胸前。然后重復(fù)的做健腹動(dòng)作，以此加大力度，得到更好的鍛煉效果!
在練習(xí)過程中也可以根據(jù)自身的能力需求，附加抬腿，抬手臂的動(dòng)作，可 以對身體兩側(cè)的腹外斜肌進(jìn)行鍛煉。
健胸練習(xí)
健胸練習(xí)可以幫助您塑造更完美的胸形效果。
首先面朝按摩靠背，兩膝跪于坐墊上。
將手臂夾緊胸部，并將手放于靠背上方。
保持抬頭挺胸，手臂慢慢下壓，然后緩慢抬起。
保持節(jié)奏，進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到健胸效果。
塑腿練習(xí)
塑腿練習(xí)可以幫助你塑造更完美的腿部曲線。
首先背朝按摩靠背，單腳踩在坐墊上。
抬起另一只腳，放于靠背上方。
然后放于靠背上方的腳，緩慢進(jìn)行下壓和上抬的運(yùn)動(dòng)。
保持節(jié)奏，進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到塑造腿形的效果。
以上就是關(guān)于肌肉通過運(yùn)動(dòng)機(jī)怎么練習(xí)的介紹，這也是一種懶人進(jìn)行的練習(xí)方法，在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候要注意正確的姿勢和動(dòng)作，而且在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要有針對性，不過我們還是建議通過各種器械來進(jìn)行健身效果會(huì)更好。
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我們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雖然是一種特別平常的動(dòng)作，可是卻牽連著好多的器官，特別是會(huì)受到神經(jīng)的控制，這也是我們在平時(shí)時(shí)候不管做什么樣的運(yùn)動(dòng)都是這樣的情況，也是人的一種條件反射的功能，起著決定性的作用，那么，神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng)怎么進(jìn)行的？下面我們一起來進(jìn)行一下介紹。
用一實(shí)驗(yàn)?zāi)Ｐ蛠黻U釋神經(jīng)-肌肉收縮的過程，則可以這樣描述：
1、信號(hào)傳入：刺激信號(hào)以生物電形式通過傳入神經(jīng)到達(dá)中樞;
2、信號(hào)傳出：中樞整合刺激信號(hào)，并將此信號(hào)以生物電形式通過傳出神經(jīng)傳到外周。
3、興奮-收縮偶聯(lián)：從中樞傳出的神經(jīng)信號(hào)并不能直接引起肌肉收縮，而需要在神經(jīng)與肌肉連接處一個(gè)叫“運(yùn)動(dòng)終板”的結(jié)構(gòu)里發(fā)生一次“電化學(xué)轉(zhuǎn)換”，即把神經(jīng)信號(hào)轉(zhuǎn)化為化學(xué)信號(hào)——“乙酰膽堿”。乙酰膽堿可刺激骨骼肌細(xì)胞生成新的生物電信號(hào)。
4、肌絲滑行:骨骼肌細(xì)胞是由一段一段的“肌節(jié)”構(gòu)成，在每個(gè)肌節(jié)內(nèi)都存在粗、細(xì)兩種“肌絲”，乙酰膽堿生成的細(xì)胞電信號(hào)可以讓細(xì)肌絲向粗肌絲方向滑動(dòng)，肌節(jié)縮短，肌細(xì)胞就發(fā)生收縮。
5、肌肉收縮：上述肌絲滑行是單個(gè)肌細(xì)胞的動(dòng)作，在一塊肌肉內(nèi)，所有肌細(xì)胞通常都是同時(shí)發(fā)生肌絲滑行動(dòng)作的，于是就產(chǎn)生了整塊肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)出來就是伸手、持物、跳躍等各種肢體運(yùn)動(dòng)。
以上就是關(guān)于神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng)怎么進(jìn)行的介紹，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中我們不管是做什么樣的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)受到神經(jīng)的調(diào)節(jié)，這也是一種運(yùn)動(dòng)依靠神經(jīng)控制的方法，只是在平時(shí)的時(shí)候我們感覺到特別自然而已，也是一種人身體的本能功能。
到底該怎樣來鍛煉肌肉呢?想要鍛煉出好看的肌肉有很多男人夢寐以求，但是不是每個(gè)人都能實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)樵阱憻捈∪獾倪^程中需要吃很多苦力，也需要堅(jiān)持的鍛煉，還要對自己有信心，不然就會(huì)失敗，肌肉的鍛煉效果是因人而異的，必須要合理，還要用對方法，這樣的肌肉鍛煉效果也會(huì)更明確，那么怎么來練習(xí)肌肉好呢?
無器械肌肉鍛煉法
這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當(dāng)你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時(shí)，就可以采用靜力性練習(xí)法。
前面介紹的發(fā)達(dá)肌肉法，屬于動(dòng)力性練習(xí)，即在鍛煉時(shí)，肌肉收縮與放松交替進(jìn)行，肢體在空間發(fā)生位移。靜力性練習(xí)的特點(diǎn)是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動(dòng)。靜力性練習(xí)可以動(dòng)員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強(qiáng)絕對力量效果較好。
靜力性練習(xí)前，一般先深吸一口氣，練習(xí)時(shí)緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習(xí)法。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。再換方向練習(xí)。
練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(2)面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
這些都是可以 幫助我們更好的鍛煉出這個(gè)肌肉來，鍛煉肌肉的時(shí)候有很多工具大家可以輔助一下，這樣鍛煉肌肉的效果才會(huì)更好，更突出，在鍛煉肌肉的時(shí)候可以用啞鈴，還可以給自己用杠鈴，總之，什么工具好就用什么，在鍛煉肌肉的時(shí)候一定要加強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)量，認(rèn)真努力的投入。
我相信擁有結(jié)實(shí)性感的肌肉是每個(gè)男性都希望的吧，因?yàn)橛屑∪鈺?huì)顯得整個(gè)人很有力量，充滿的男人味，現(xiàn)在健身成了很多人的愛好，很多男同胞都經(jīng)常會(huì)去健身房，來鍛煉自己的身體，讓人看起來更有爆發(fā)力，而且除了在健身房健身，我們也可以在家里進(jìn)行健身，不僅節(jié)約時(shí)間，而且還很方便，隨時(shí)隨地都可以。
下面就給各位介紹一些鍛煉肌肉的方法，只要?jiǎng)幼饕?guī)范，和去健身房進(jìn)行健身，效果是一樣的，而且還省了一大筆辦卡的費(fèi)用，不過大家也要牢記，鍛煉肌肉是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，只要能夠堅(jiān)持下去，你一定可以獲得很好看的肌肉線條，讓自己更加的充滿魅力。
雙杠臂屈伸
作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
雙腳的位置
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
蝴蝶機(jī)飛鳥
鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。
拉力器十字夾胸
鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個(gè)動(dòng)作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動(dòng)作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌。
平板啞鈴飛鳥
作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
鍛煉的時(shí)候一定要注意，不要拉傷肌肉
在鍛煉的過程中，因?yàn)槊總€(gè)人的情況不一樣，有的人需要先減掉多余的脂肪，然后才能進(jìn)行肌肉塑形，而如何在減去脂肪的同時(shí)不會(huì)減掉肌肉呢，這個(gè)就需要你在鍛煉的時(shí)候有針對性的進(jìn)行塑造，針對性的就是根據(jù)你身體不同地方的，因?yàn)椴煌胤街竞恳彩遣煌模砸獙ΠY下藥，采取不同的鍛煉方法。
結(jié)語：一個(gè)人的身體狀況如何，往往人們都是通過外表來進(jìn)行判別的，如果你身體素質(zhì)良好，那么體態(tài)一定會(huì)顯得很健康，看著就有活力，如果瘦骨嶙峋，看起來整個(gè)就沒有精力，就會(huì)讓人覺得這人是不是經(jīng)常生病，體質(zhì)一定很不好，從而無法讓人產(chǎn)生安全感，所以積極的進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，不但看起來更加帥氣，也會(huì)讓人產(chǎn)生濃郁的安全感。
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如果你想學(xué)習(xí)左手運(yùn)球，那么你一定要有一顆堅(jiān)持的心，而且還要掌握一定的技巧，那么怎么練習(xí)左手運(yùn)球呢?下面就來瞧一瞧。
其實(shí)左手的練習(xí)非常簡單，關(guān)鍵的是你要忘記自己是曾經(jīng)習(xí)慣用右手的人，同時(shí)要讓自己習(xí)慣用左手拿一些重物，當(dāng)然，工作的話請別如此。
在打籃球的時(shí)候盡可能的用自己的左手進(jìn)行很簡單的練習(xí)，先是原地運(yùn)球，不要注意別人的眼光，其實(shí)如果把籃球當(dāng)做是為了拉風(fēng)而做的運(yùn)動(dòng)你一輩子也練不好左手。
下面一個(gè)環(huán)節(jié)就是跑動(dòng)運(yùn)球，要用身體去體會(huì)球的動(dòng)向和手上的節(jié)奏，對于剛開始練習(xí)的人來說，會(huì)感到煩惱無奈，而就是因?yàn)檫@種心情，而不去突破自己，從而就會(huì)做一個(gè)平庸的板凳。
大約這兩個(gè)階段每個(gè)階段要半個(gè)小時(shí)，練習(xí)完后要立即拿一定重量的物品，對于你的手感覺得重一點(diǎn)的物品，最好是圓形的，平攤著手掌穩(wěn)住它不要讓它掉下，如果你可以做到這一點(diǎn)的話你也可以試著手上下移動(dòng)以提高難度，期間，手臂必須接近直線，否則不會(huì)有練習(xí)的效果。
這個(gè)階段只要十或者十五分鐘，之后就是和別人競賽，你可以用你的右手去運(yùn)球，感覺運(yùn)球時(shí)的節(jié)奏以及動(dòng)作伸縮程度，并且試著用左手去嘗試，不過帶來的效果并不明顯，期間你會(huì)造成失誤是不可難免的，所以，用左手去運(yùn)球競賽的時(shí)候一定要有一定的覺悟，并且是要用心去感受其中的不足和誤差，這才是最重要的。
較好的方法是一種神經(jīng)性的突破，可以說是一條很細(xì)小的神經(jīng)控制著你的左手不能運(yùn)球，只要你覺悟到一個(gè)感覺，把那條神經(jīng)線剪掉，你的左手就會(huì)被釋放，從禁錮中解脫。不過，經(jīng)常練習(xí)才是突破的關(guān)鍵。
打籃球怎么練左手?下面是左手運(yùn)球的幾個(gè)技巧動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】怎么進(jìn)行睡前減肥瑜伽練習(xí)呢？每一個(gè)人都期望自己可以保持一個(gè)苗條健康的身材，所以在日常生活當(dāng)中盡可能的想盡方法，起初自己保持身材，如果是肥胖的話會(huì)不惜任何的代價(jià)想要達(dá)到減肥的目的，可事實(shí)上很多人的方法是不健康科學(xué)的，下面我們要去了解的是怎么進(jìn)行睡前減肥瑜伽練習(xí)，關(guān)心你可以達(dá)到減肥的目的。
如果是屬于肥胖那么減肥是必要的一個(gè)工作，但是我們必定要遵守一個(gè)方法還有原則，只有這樣才才可以真正有用的關(guān)心自己達(dá)到減肥的目的，而且還是建立在不損壞自己身體的基礎(chǔ)上，是每個(gè)人都需要注復(fù)的一個(gè)問題。
一、抬腿
減肥復(fù)點(diǎn)是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作：第一你要找到一個(gè)可以坐下的地方坐下來，然后伸直你的雙腿，此時(shí)要注復(fù)將雙腿分開，之后就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個(gè)姿勢的同時(shí)，雙腳要用力的合攏。之后放下雙腿復(fù)新開始這套動(dòng)作。3到5次的復(fù)復(fù)即可。
二、拱橋
減肥復(fù)點(diǎn)是手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動(dòng)作：A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動(dòng)作A.復(fù)復(fù)5-10次。
怎么進(jìn)行睡前減肥瑜伽練習(xí)
三、下壓
減肥復(fù)點(diǎn)是腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動(dòng)作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
其實(shí)在生活當(dāng)中我們常常會(huì)聽到人家說要減肥，但是卻并不是所有人都可以達(dá)到減肥的成效，有的人嘗盡各種方法都沒有作用只是白費(fèi)，所以期望大家可以嘗試一下這些睡前瑜伽，相信必定可以關(guān)心你有一個(gè)好睡眠，而且還能起到減肥的作用。
對于想要減肥的朋友來講,有很多的減肥方式可以選擇,機(jī)器也可以輔助減肥,比如有氧運(yùn)動(dòng)機(jī),有些朋友,為了想達(dá)到更好的減肥效果，每天都會(huì)通過有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么問題來了,有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)有效果嗎,下面我們一起先了解有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)的一些內(nèi)容。
有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)能夠有效的消耗身體里面多余的脂肪，并且在跑步的過程當(dāng)中，全身的肌肉都會(huì)參與到活動(dòng)里面，因此具有很好的減肥作用，使用有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)跑步的時(shí)候一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
使用跑步機(jī)時(shí)要專心。
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
在家用跑步機(jī)也要穿鞋
現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒；雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
減肥是需要消耗一定的時(shí)間的,所以朋友們在減肥的時(shí)候，除了要注意以上的這些事項(xiàng)之外，還應(yīng)該要盡量控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，合適的強(qiáng)度能夠達(dá)到更好點(diǎn)減肥效果,同時(shí)大家也可以配合一些其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來幫助身體燃脂， 運(yùn)動(dòng)過后記得給自己的身體補(bǔ)水。
以前很流行健身的時(shí)候，就有陸陸續(xù)續(xù)各種品牌的跑步機(jī)出來了。但是現(xiàn)在的話，又有各種各樣的減肥的產(chǎn)品。比如說減肥的腰帶啊，還有一些是收腹的運(yùn)動(dòng)機(jī)的了。收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)不僅僅是適合男生去使用，而且也是可以適合女生去使用的了。那么到底收腹運(yùn)動(dòng)好用嗎？注意什么？
根據(jù)收腹運(yùn)動(dòng)學(xué)原理，讓頭、肩和背的上半部只在離地30-60度區(qū)間活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)完全依靠腹部力量，讓腹部所有肌肉動(dòng)起來，瘦身效果最好。三組彈力裝置，完全滿足不同鍛煉需求?？勘耻浤z同時(shí)滾動(dòng)按摩背部。
1. 產(chǎn)品特點(diǎn)
健康：不吃藥、不節(jié)食、不費(fèi)力，收腹同時(shí)按摩脊椎 輕松：搖動(dòng)5分鐘相當(dāng)于500個(gè)仰臥起坐 省錢：1天1毛錢，搖掉大肚腩，搖出好身材
適用人群
男女老少均可。
2. 2
1、無論何時(shí)何地只需要拿出AD收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)坐上去就可以開始收腹運(yùn)動(dòng)。
2、背部輕松向后依靠，AD收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)的彈力裝置開始發(fā)動(dòng)將身體向前彈回，一次收腹運(yùn)動(dòng)輕松完成。
3、運(yùn)動(dòng)3分鐘后肌電圖顯示運(yùn)動(dòng)量比普通運(yùn)動(dòng)增加了233%，脂肪消耗增加26%。明顯感覺到腹部有灼熱感。
4、收腹運(yùn)動(dòng)完畢，不僅小腹收緊了而且背部和脖子就像被按摩了一樣舒服放松。
3. 3
注意事項(xiàng)
1、 要有自知之明，要知道一個(gè)人的能量限制，收腹機(jī)運(yùn)動(dòng)上一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。請糾正自己在使用收腹機(jī)時(shí)的誤區(qū)。
溫馨提醒，其實(shí)收腹機(jī)和所有的部件需要進(jìn)一步認(rèn)認(rèn)真真的照看，因?yàn)檫@些零部件不是玩具，一旦孩子吃進(jìn)去的時(shí)候，那么往往可引起窒息的問題的了。所以請注意保管好產(chǎn)品，請不要使用過度使用這個(gè)機(jī)器。
腹部的肥胖相信對于很多人來說都是不能容忍的事情，特別是對于很多熱衷于健身的人更不允許腹部出現(xiàn)贅肉，因此對于現(xiàn)代人來說，需要非常注意的是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腹部鍛煉是非常有必要的。也是因?yàn)檫@樣的原因，所以出現(xiàn)了收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)，那么到底收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)有用嗎?
對于收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)有用嗎的問題，相信對于很多人來說都是非常關(guān)心的。因?yàn)楹芏嗳水?dāng)然是希望通過收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)來有效的改善腹部的贅肉，擁有一個(gè)好身材，不過除了要注意如何選擇收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)以外，還要注意有關(guān)收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)的使用方法。
入夏天后，男男女女都在發(fā)瘋似的減肥，尤其是學(xué)生和上班族，整天都在那坐著，小肚肚上的肉是越來越多了，所以肥胖已經(jīng)成為不可忽視的健康殺手。其實(shí)減肥收腹選對產(chǎn)品很重要，收腹機(jī)在網(wǎng)絡(luò)上迅速走紅是有其原因的，那么，收腹機(jī)有用嗎，收腹機(jī)效果怎么樣?下面我們一起來了解下
收腹機(jī)有用嗎?
1.利用收腹機(jī)做運(yùn)動(dòng)方便快捷。無論何時(shí)何地只需要拿出收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)坐上去就可以開始收腹運(yùn)動(dòng)。
收腹機(jī)有用嗎?
2.利用收腹機(jī)做運(yùn)動(dòng)輕松省時(shí)間。背部輕松向后依靠，收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)的彈力裝置開始發(fā)動(dòng)將身體向前彈回，一次收腹運(yùn)動(dòng)輕松完成。
收腹機(jī)有用嗎?
3，還可以很快的見到效果，增加信心。運(yùn)動(dòng)3分鐘后肌電圖顯示運(yùn)動(dòng)量比普通運(yùn)動(dòng)增加了233%，脂肪消耗增加26%。明顯感覺到腹部有灼熱感。
收腹機(jī)有用嗎?
4.運(yùn)動(dòng)完之后也不是很累。收腹運(yùn)動(dòng)完畢，不僅小腹收緊了而且背部和脖子就像被按_摩了一樣舒服放松。
收腹機(jī)有用嗎?注意事項(xiàng)
其實(shí)利用收腹機(jī)運(yùn)動(dòng)特別適合上班族和學(xué)生，不僅節(jié)省體力，運(yùn)動(dòng)后不累，還節(jié)省時(shí)間，那么怎么入手這款運(yùn)動(dòng)神器呢?可以看運(yùn)動(dòng)達(dá)人推薦，希望可以幫到你，祝您快樂。
所以說對于很多熱衷于鍛煉又沒有很多時(shí)間鍛煉的人來說，應(yīng)該說收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)有用嗎的問題還是非常重要的，當(dāng)然最為關(guān)鍵的是呀注意其使用方法，這樣才可以達(dá)到理想的健身效果，讓你真真正正的擁有好的身材。讓身材贏來更多羨慕的目光。
無器械訓(xùn)練出肌肉完全是可行的。很多人一想到肌肉訓(xùn)練，往往會(huì)聯(lián)想到健身房，聯(lián)想到一大堆體育健身器械。其實(shí)不然，比如在一些非洲落后地區(qū)的人，為了鍛煉出身體肌肉，就想出各種無器械鍛煉方法，這也就是為什么我們看到一些來自非洲的黑人肌肉如此發(fā)達(dá)的原因。下面介紹無器械肌肉鍛煉方法。
頸部，兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8到10秒或稍長時(shí)間，然后放松。練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8到10秒或稍長時(shí)間，然后放松。再換方向練習(xí)。練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
胸部，俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8到10秒或稍長時(shí)間，然后放松。面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8到10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
應(yīng)該注意，我們身體的肌肉分為了各個(gè)肌肉群，相互之間有協(xié)調(diào)促進(jìn)作用，在進(jìn)行無器械肌肉鍛煉的時(shí)候，可以針對不同部位的肌肉，選擇適合自己的鍛煉方法，這樣才能夠快速有效地訓(xùn)練出肌肉來。無器械鍛煉是綠色健康的鍛煉方法，操作簡單易學(xué)。
? ? ? 大多數(shù)的男生們都渴望擁有性感十足的胸肌，又因?yàn)楣ぷ饕约皩W(xué)習(xí)的原因不能按時(shí)去健身房進(jìn)行鍛煉，那么如果只是單純的依靠做俯臥撐可以起到鍛煉胸肌的功效，但同樣需要掌握技巧的，怎樣做俯臥撐才能事半功倍的練習(xí)胸肌？下面就讓我們來看一下這些小的技巧吧。
?胸肌(muscles of thorax)可分為胸上肢肌和胸固有肌。
?（1）胸上肢?。壕鹱孕乩饷?，止于上肢帶骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前鋸肌。胸大?。╬ectoralis major) 位置表淺，覆蓋胸廓前的大部，呈扇形，寬而厚。起自鎖骨的內(nèi)側(cè)半、胸骨和第1-6肋軟骨等處，各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。
?作用：可使肱骨內(nèi)收和旋內(nèi)；當(dāng)上肢上舉固定時(shí)，可上提軀干，并上提肋，協(xié)助吸氣。
?胸小?。╬ectoralis minor) 位于胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止于肩胛骨喙突。
?作用：牽拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，協(xié)助吸氣。
?前鋸肌（serratus anterior) 位于胸廓側(cè)面，以肌齒起自上8或9個(gè)肋骨外面，肌束向后內(nèi)行，經(jīng)肩胛骨前面，止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。
?作用：可拉肩胛骨向前，并使肩胛骨緊貼胸廓；如肩胛骨固定，則可提肋，協(xié)助吸氣。前鋸肌癱瘓時(shí)，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣翹起，稱“翼狀肩胛”。
?（2）胸固有?。簠⑴c構(gòu)成胸廓，在肋間隙內(nèi)，主要有肋間外肌和肋間內(nèi)肌。肋間外肌（intercostales externi) 位于各肋間隙的淺層起自肋骨下緣，肌束斜向前下，止于下一肋骨的上緣。在肋軟骨間隙處，無肋間外肌，由結(jié)締組織形成的肋間外膜代替。
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?作用：肋間外肌能提肋，助吸氣。
?肋間內(nèi)肌（intercostales interni) 位于肋間外肌的深面，肌束方向與肋間外肌相反，后方肌束只到肋角，自此向后內(nèi)由結(jié)締組織形成的肋內(nèi)膜代替。肋間內(nèi)肌能降肋，助呼氣。
?胸肌訓(xùn)練必須嚴(yán)格執(zhí)行三個(gè)原則：1.長期堅(jiān)持訓(xùn)練；2.大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；3。使用正確的形式（規(guī)范的動(dòng)作）。另外，充分的伸展或擴(kuò)張是胸肌獲得完全收縮的一個(gè)重要因素，通過肩部和背闊肌的前后移動(dòng)可以增加胸肌伸展和收縮的范圍。其次，始終保持主要練習(xí)的先后次序?yàn)椋浩桨迮P推、上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥12周，每周完成2次胸肌訓(xùn)練。主要練習(xí)前一定要熱身。例如，平板臥推要做3組熱身：第1組用杠鈴桿做12次，第2組用輕重量做20次，第3組用正式訓(xùn)練的重量做6次。至于上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥，可各做1組熱身，用輕重量和相關(guān)的運(yùn)動(dòng)來逐漸熟悉它們。在每個(gè)月訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，適當(dāng)改變重組一些超級組練習(xí)，這種新組合的超級組會(huì)對你的胸肌產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激。
?大多數(shù)人都太過于急功近利，沒有付出堅(jiān)持和汗水又怎能達(dá)到自己期望的效果，綜合以上了解，首先需要對做俯臥撐練習(xí)胸肌有正確的動(dòng)作和認(rèn)識(shí)，在制定好詳細(xì)的計(jì)劃并堅(jiān)持完成，只要常年累月的堅(jiān)持下來就不怕達(dá)不到自己的期望！
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重運(yùn)動(dòng)，許多人都已經(jīng)了解到運(yùn)動(dòng)的好處，經(jīng)常鍛煉自己的身體的話，不但能提高肺活量，增強(qiáng)心肺功能，而且還能提高身體的抵抗力，所以很多人總是在茶余飯后進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，但是許多人對有氧運(yùn)動(dòng)還不太了解，那么怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢？
也許大家都不是很清楚有氧運(yùn)動(dòng)的概念，但是有氧運(yùn)動(dòng)也不是亂來的哦，今天小編教大家有氧運(yùn)動(dòng)的10個(gè)小竅門，讓你從平時(shí)的一些誤區(qū)里走出來，有氧運(yùn)動(dòng)，快樂健身，享受健身!
運(yùn)動(dòng)前先測試運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由最大運(yùn)動(dòng)心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下的合理心跳范圍。最大心率計(jì)算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計(jì)算公式：最大心率的60%～85%。
如一個(gè)40歲的人有氧鍛煉時(shí)的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個(gè)人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
運(yùn)動(dòng)中自測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。鍛煉時(shí)“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。
鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時(shí)間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
不要和比自己運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的人一起鍛煉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運(yùn)動(dòng)，而你在做缺氧運(yùn)動(dòng)
每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次。
如果進(jìn)行走步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天的鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于1小時(shí);如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。一次鍛煉時(shí)不可時(shí)快時(shí)慢、時(shí)動(dòng)時(shí)停，整個(gè)鍛煉都應(yīng)處于恒速的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
一般來說有氧運(yùn)動(dòng)的概念比較抽象，如果按照時(shí)間來區(qū)分的話，鍛煉半個(gè)小時(shí)以上，就可以屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但需要注意的是，在鍛煉的時(shí)候一定要掌握好速度，如果跑步的話不要跑的太快，每周最好多鍛煉幾次，另外一定要堅(jiān)持住，沒有毅力是做不成任何事情的。
減肥永遠(yuǎn)是好多朋友在進(jìn)行的事情，在進(jìn)行減肥的時(shí)候方法也特別多，可以通過飲食的調(diào)理來進(jìn)行減肥，也可以通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，在進(jìn)行減肥的時(shí)候我們需要注意就是方法要正確，不能對身體出現(xiàn)傷害，可是也有好多懶的朋友通過脂肪運(yùn)動(dòng)機(jī)進(jìn)行減肥，這樣的方法最好不要，下面來了解一下脂肪運(yùn)動(dòng)機(jī)的危害有什么？
危害：強(qiáng)烈振動(dòng)，可能引起多種損傷
甩脂機(jī)問世時(shí)間短，它是否會(huì)對人造成身體損傷需要對使用者進(jìn)行長期跟蹤，并進(jìn)行嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)實(shí)驗(yàn)，方可下結(jié)論。長期的強(qiáng)烈振動(dòng)可引起一種叫做“振動(dòng)病”的職業(yè)病，常見于風(fēng)動(dòng)工具和電動(dòng)工具作業(yè)者。有關(guān)醫(yī)學(xué)資料顯示，劇烈的全身振動(dòng)可引起內(nèi)臟位移，甚至造成機(jī)械性損傷;還可抑制機(jī)體胃腸蠕動(dòng)和胃酸分泌，產(chǎn)生上腹飽滿、脹痛等胃腸道癥狀，胃腸道疾患高發(fā);如坐姿接觸全身振動(dòng)，還可導(dǎo)致脊柱肌肉勞損和椎骨退行性變、椎間盤脫出癥等高發(fā);女性接觸全身振動(dòng)，可出現(xiàn)經(jīng)期延長、經(jīng)量過多和痛經(jīng)以及子宮下垂、流產(chǎn)及異常分娩率上升。
功效：缺乏依據(jù)，此脂肪非彼脂肪對于甩脂機(jī)的減肥功效，甩脂機(jī)能使一塊“離體脂肪”中的甘油脫離出來，并不能由此推導(dǎo)出它能幫助人體脂肪的分解、消耗，人體的脂肪是有血液供應(yīng)的，和離體脂肪有很大區(qū)別，甩脂機(jī)的這種功效理論是缺乏科學(xué)依據(jù)。由于劇烈振動(dòng)可能對骨關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉造成的損傷很是擔(dān)心。他建議老年人最好不用使用甩脂機(jī)。
通過上述的介紹，我們可以明白脂肪運(yùn)動(dòng)機(jī)的減肥效果有待驗(yàn)證，另外也會(huì)對身體出現(xiàn)嚴(yán)重的傷害，我們在進(jìn)行減肥的時(shí)候安全第一，要在對身體健康的情況下進(jìn)行，既然達(dá)不到安全性，也不能出現(xiàn)對身體造成危害的現(xiàn)象，這是我們減肥時(shí)要注意的。
