運(yùn)動(dòng)減肥怎么不長肌肉
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“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供運(yùn)動(dòng)減肥怎么不長肌肉，僅供您在養(yǎng)生參考。
運(yùn)動(dòng)減肥怎么不長肌肉？這也是好多女性朋友需要明白的事情，同時(shí)也是好多女性朋友特別怕的事情，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們的身體體質(zhì)不但在加強(qiáng)，而且我們還會(huì)起到減肥的效果，所以說在進(jìn)行健身又減肥的同時(shí)如何不長肌肉就是好多女性特別想明白的事情，下面我們一起來進(jìn)行一下簡單的了解。
想跑步怕跑成“蘿卜腿”
重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。
塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在大家在看了上述的介紹后，應(yīng)該明白了運(yùn)動(dòng)減肥怎么不長肌肉，這樣的情況也是我們在平時(shí)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的事情，在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意正確的方法和注意事項(xiàng)后，我們不但可以達(dá)到減肥增強(qiáng)身體的功效，而且還不會(huì)有長肌肉的現(xiàn)象。
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目前的社會(huì)當(dāng)中肥胖的人群還在不斷的增長，這是和現(xiàn)在的生活習(xí)慣，和飲食習(xí)慣有著很大的關(guān)系，所以就特別的想要去減肥的，但不是那種減肥方法都是適合女性朋友們的，所以最好是要選擇一些減肥不長肌肉的運(yùn)動(dòng)方法，所以到底運(yùn)動(dòng)減肥不長肌肉的方法是有哪些的呢？
1、游泳
在眾多減肥的方式中，運(yùn)動(dòng)是最保險(xiǎn)最見效的減肥方法;但是眾多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，游泳時(shí)其中最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
在游泳的時(shí)候，水的浮力會(huì)將人的身體托起來，手和腳都會(huì)一起用力，整個(gè)身體的關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)一起協(xié)調(diào)作用，可以使人的身材更加勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑
這種可以一會(huì)兒快一會(huì)兒慢的跑步方法，比較簡單野比較隨性，沒有什么規(guī)矩需要遵守。
而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
這篇文章就是向我們詳細(xì)介紹了運(yùn)動(dòng)減肥不長肌肉的方法有哪些，其實(shí)游泳就是一項(xiàng)非常棒的減肥方法，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候人們的熱量消耗是非常多的，而且也不會(huì)讓自己腿部長出來一些體積比較大的肌肉。
女性朋友們在平時(shí)可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，一半是不會(huì)出現(xiàn)長肌肉的情況，但是你們要注意自己的飲食問題，并且你們在生活中應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)量。我們減肥的方法有呼啦圈以及慢跑等，呼啦圈可以很好的調(diào)節(jié)我們腹部的贅肉，讓我們的腰部變的更加好看，所以女性朋友可以加強(qiáng)鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，許多健美選手都怕有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)消耗脂肪，而且不長肌肉。你如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)不想長肌肉，完全可以做慢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳，競走等，當(dāng)然，這個(gè)競走和運(yùn)動(dòng)員是有區(qū)別的，你要比他們動(dòng)作慢，但動(dòng)作要做到位，這樣不僅可以不長肌肉，還能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)。除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡，食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。
通過這篇文章對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)才能不長肌肉的介紹，相信你們應(yīng)該都知道想要運(yùn)動(dòng)不長肌肉，你們可以在平時(shí)通過慢跑的方法或者堅(jiān)持廣播體操的方法，你們需要注意的是避免運(yùn)動(dòng)過度以及飲食不均衡等，你們要做到肌肉放松。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人在運(yùn)動(dòng)的過程中不知不覺的就鍛煉出了一身肌肉，尤其是女性朋友，隨著現(xiàn)代人們的生活水平很多女性都對(duì)身材標(biāo)準(zhǔn)要求很高，所以女性朋友都想有標(biāo)準(zhǔn)的身材曲線提升個(gè)人魅力，好的身材也會(huì)令人提高自信，那么在運(yùn)動(dòng)的過程中總是會(huì)長出肌肉非常的尷尬，怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥不長肌肉的呢？
如何運(yùn)動(dòng)不長肌肉
飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進(jìn)食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補(bǔ)一點(diǎn)食物。水果等纖維素要多吃，減脂時(shí)注意多飲水（順便推薦一個(gè)好液體，把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的，中醫(yī)稱之“還陽水”）
定期的有氧運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行跑步、健美操、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)原則要不費(fèi)力、時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導(dǎo)致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運(yùn)動(dòng)后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。
適度的小負(fù)荷力量練習(xí)：配合著有氧運(yùn)動(dòng)，一周拉出兩天空閑時(shí)間進(jìn)行小幅度的力量練習(xí)。練習(xí)原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習(xí)次數(shù)要多，重量和練習(xí)個(gè)數(shù)應(yīng)該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg ?10次，那我們的練習(xí)應(yīng)該定在20KG12次，練習(xí)3組以上。
汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個(gè)，定期進(jìn)行汗蒸，把體內(nèi)脂肪的油脂“逼”出來，簡單休閑也有一定的減肥效果。
不一定符合每個(gè)人但是周圍成功了不少，準(zhǔn)備一條小毛巾，裹在你想瘦的地方，裹緊后拉緊毛巾兩頭來回?cái)Q動(dòng)。每天堅(jiān)持有一定的局部瘦身效果
跑步減肥要注意方式方法
重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。
合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式
夏華指出，塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)（或單車）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳），每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。
綜上所述便是怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥不長肌肉的詳細(xì)闡述，女性朋友在做運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中要注意身體部位放松，以免會(huì)造成肌肉，另外也要注意一日三餐要注意均衡，多吃一些新鮮蔬菜，補(bǔ)充維生素，也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持身體平衡，多注意身體健康。
運(yùn)動(dòng)是我們生活當(dāng)中常常會(huì)做的事情，一般運(yùn)動(dòng)的目的主要是進(jìn)行鍛煉或是進(jìn)行減肥，對(duì)于女性朋友來說在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意方法，不但要注意保持體形的方法，同時(shí)還要注意防止長肌肉，這也是好多女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最擔(dān)心的事情，那么，運(yùn)動(dòng)完怎么不長肌肉？下面我們來進(jìn)行一下了解。
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
以上的介紹，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完怎么不長肌肉的介紹，這也是一種我們在平時(shí)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)了以后需要注意的事情，可以通過多方面來防止長肌肉的情況，另外也要在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意平時(shí)飲食上的調(diào)理，而且運(yùn)動(dòng)后的方法特別重要。
女性是愛美的一個(gè)群體，在美容的時(shí)候不但會(huì)養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，同時(shí)身材對(duì)于女性朋友來說也特別重要，好多女性想擁有完美的身材，這不但和天生有關(guān)系，而且還和后天的鍛煉有關(guān)系，一般通過運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到，不過也有好多女性朋友擔(dān)心會(huì)長肌肉，下面一起來了解一下什么運(yùn)動(dòng)減肥但不長肌肉？
要想甩膘而不長肌肉首選就是有氧!
慢跑是最基本的有氧運(yùn)動(dòng)，就不多說了。著重說下跑步的時(shí)間，為了減脂就一定要跑到50分鐘以上!因?yàn)榕懿降那?0分鐘是完全不消耗脂肪的，所以跑40分鐘以內(nèi)最多也就是能和當(dāng)天攝入熱量持平，累了可以越來越慢，但絕不可走或停。
游泳絕對(duì)是比跑步好很多的運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)+有氧，而且最重要的是能塑身!游泳運(yùn)動(dòng)員總是有最棒的體格。如果能堅(jiān)持的話每天都去游上1~2個(gè)小時(shí)，1個(gè)月效果立見!如果忙得話每周抽1天去游，游一個(gè)下午，也有很不錯(cuò)的效果。
然后是呼拉圈，呼拉圈是局部減肥的利器!不論是小肚子，還是大屁股都可以非常有針對(duì)性地減脂，一天做40分鐘~1小時(shí)(只能多不能少!)一個(gè)月下來就會(huì)有不少成效!
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了什么運(yùn)動(dòng)減肥但不長肌肉，這也是在生活當(dāng)中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的事情，特別是對(duì)于女性朋友來說更加的重要，其實(shí)好多運(yùn)動(dòng)只要我們注意方法一般不會(huì)長肌肉的，而且飲食的調(diào)理也特別重要。
對(duì)于女性朋友來說，你們想要通過運(yùn)動(dòng)的方法來減肥，你們就需要知道運(yùn)動(dòng)后怎么樣才能夠不保證自己長肌肉的情況。對(duì)于運(yùn)動(dòng)完長肌肉這種情況，很可能是因?yàn)槟銈冊谏钪袪I養(yǎng)失調(diào)或者你們運(yùn)動(dòng)后沒有適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥?，這樣才會(huì)導(dǎo)致蘿卜腿的產(chǎn)生，這主要是跟我們在生活中肌肉緊縮引起。
重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。
塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。如果長期劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運(yùn)動(dòng)才行的。
為了讓你們在生活中可以防止運(yùn)動(dòng)完長肌肉的情況，我們建議大家在生活中應(yīng)該要對(duì)于運(yùn)動(dòng)完長肌肉這種情況的緩解方法進(jìn)行學(xué)習(xí)。一般我們運(yùn)動(dòng)完不要急于休息，我們可以適當(dāng)?shù)姆潘杉∪?，按摩一下小腿肌肉或者我們可以進(jìn)行泡腳等。
