運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸怎么回事
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸怎么回事，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友會(huì)有感受，就是在長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)了后再運(yùn)動(dòng)的話，第二天就會(huì)感覺(jué)到小腿的肌肉會(huì)有一種肉酸的情況，這也是一種正常的反應(yīng)，在平時(shí)的時(shí)候我們?nèi)绻L(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后就不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，那么，運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸怎么回事？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛
這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛癥。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除小腿肌肉酸痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過(guò)度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因?yàn)椋?/p>
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸怎么回事，這樣的情況一般主要是長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)的情況，還有就是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們不注意方法造成的，需要注意的就是我們要注意正確的方法，特別是在運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸。
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小編記得以前在大學(xué)時(shí)期進(jìn)行八百米考試，很多同學(xué)跑過(guò)去以后小腿肌肉酸脹難耐。相信現(xiàn)在很多人也有這樣的經(jīng)歷，引起這種現(xiàn)象的主要是原因是我們?nèi)狈﹀憻?，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)小腿肌肉酸脹是很正常的，那么我們平時(shí)該怎么做才能緩解運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸脹呢?
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)后肌肉不適的朋友們來(lái)說(shuō)，如果短期內(nèi)這種現(xiàn)象還是無(wú)法消除的話不妨試一試小編給出的方法吧，相信對(duì)你是很有幫助的。不過(guò)小編建議不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友，在你決定運(yùn)動(dòng)之前一定要選擇做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的緩解身體不適。
運(yùn)動(dòng)是我們好多朋友會(huì)進(jìn)行的事情，我們的生命也在于運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)好，如果不怎么注重運(yùn)動(dòng)，我們的體質(zhì)和身體抵抗力就會(huì)不好，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)在我們的生活當(dāng)中是特別重要的一件事情，我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中生活，同時(shí)生活不能沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉怎么放松？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，同時(shí)又能緩解運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的酸痛感。
靜態(tài)拉伸：
拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
要放松的腿放在高點(diǎn)的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。
整理活動(dòng)：
一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
單腳踩在臺(tái)階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，
推拿按摩：
一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
以上就是在運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉怎么放松的介紹，這也是一種有效防止小腿長(zhǎng)肌肉或是小腿出現(xiàn)酸痛疼痛的方法，也是需要我們?cè)谄綍r(shí)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中需要明白的事情，運(yùn)動(dòng)不單單是為了我們身體更加的結(jié)實(shí)，而且還要讓我們的體形更加勻稱的作用。
平時(shí)無(wú)論是喜歡健身或者運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，主要是肌肉產(chǎn)生了大量的乳酸，這些乳酸人體能笑話一部分，但多余的就會(huì)阻礙血液的流通，從而產(chǎn)生酸痛感。運(yùn)動(dòng)后肌肉排酸對(duì)于酸痛的緩解具有非常好好的效果，我們可以從多方面進(jìn)行實(shí)施。那么，運(yùn)動(dòng)后肌肉排酸方法有哪些？下面咱們就來(lái)看看吧。
1、前期冷敷
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房，國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。
一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。
3、加強(qiáng)伸拉
主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。
4、排酸訓(xùn)練
排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。
訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行，此時(shí)如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進(jìn)行排酸訓(xùn)練。
排酸訓(xùn)練原理：利用緩式的肌肉全程運(yùn)動(dòng)，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。
提示：熱敷雖然也能增加血液循環(huán)，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環(huán)，對(duì)肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運(yùn)動(dòng)排酸訓(xùn)練能夠刺激肌肉深部效果更佳。
訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣?，F(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個(gè)實(shí)操案例。此方法同樣適用于中老年人。
具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
動(dòng)作詳解： 離床邊或其他固定物約半米，面向床而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時(shí)肌肉酸痛會(huì)加重，如果站立不穩(wěn)，可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲后，再緩慢站起身；然后再下蹲，以此類推完成20至30次。用心體會(huì)腿部的酸痛感，當(dāng)動(dòng)作次數(shù)達(dá)15至20次左右，腿部酸痛感會(huì)消失或減退。完成規(guī)定次數(shù)后，立即進(jìn)行靜力伸拉1分鐘。
伸拉方法：訓(xùn)練者一只手扶住固定物保持身體平衡，然后一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關(guān)節(jié)向上屈曲，另一只手抓住腳踝前側(cè)向上拉；訓(xùn)練者可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘；再換兩一條腿伸拉。
伸拉完后，訓(xùn)練者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
訓(xùn)練組次數(shù)：酸痛發(fā)生48小時(shí)后進(jìn)行，每天兩次，每次2至4組，直到酸痛感完全消失后停止訓(xùn)練。
經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的朋友在進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)之后，都會(huì)感覺(jué)到肌肉出現(xiàn)不同程度的酸痛感，這除了和長(zhǎng)時(shí)間的缺乏鍛煉存在著一定關(guān)系之外，也可能是由于運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而引起的肌肉拉傷，下，小編來(lái)介紹在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉酸痛的一些比較常見(jiàn)的原因以及有效的緩解方法。
腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。
仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動(dòng)作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長(zhǎng)。
從肌肉鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例，對(duì)腹部練習(xí)更有效。放下來(lái)的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過(guò)于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時(shí)，由于力臂相對(duì)較長(zhǎng)，它會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭，無(wú)形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。
要想盡可能的減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所造成的肌肉損傷，在運(yùn)動(dòng)之前就應(yīng)該要做好充分的熱身準(zhǔn)備，這時(shí)候可以進(jìn)行一些肌肉拉伸的活動(dòng)，或者是進(jìn)行慢跑，高抬腿等等活動(dòng)，然后在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后也可以做壓腿活動(dòng)，盡可能使肌肉處于放松狀態(tài)。
在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了后，我們好多朋友會(huì)感覺(jué)到肌肉有酸痛的感覺(jué)，這也是一種在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的正常反應(yīng)，也是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候強(qiáng)度過(guò)大的原因，有的時(shí)候也和我們不注意運(yùn)動(dòng)方法有關(guān)系，在有了肌肉酸痛的情況后，會(huì)感覺(jué)到特別的難受，需要我們進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理，那么，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸怎么辦？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸怎么辦，這也是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)肌肉酸痛的一種調(diào)理方法，只是在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要防止這種情況的出現(xiàn)，不但要運(yùn)動(dòng)適量，而且還要在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸的鍛煉，同時(shí)也要注意休息。
大家都經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉人的身體，增強(qiáng)人的免疫力，也可以說(shuō)，人們離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，就連學(xué)生，每周都會(huì)有體育課。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)小腿肌肉酸痛，這其實(shí)是正常的。
在運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。享受運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，這個(gè)很簡(jiǎn)單。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)消失，運(yùn)動(dòng)后直接休息就可以。
第一種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。前文也提到過(guò)，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
第二種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開(kāi)，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。
運(yùn)動(dòng)小腿變粗是怎么回事？運(yùn)動(dòng)小腿變粗是困擾現(xiàn)代女性的一個(gè)問(wèn)題，而且按照常理來(lái)說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)小腿是會(huì)變瘦的，但是有的人們因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)反而會(huì)導(dǎo)致了小腿變粗的，運(yùn)動(dòng)小腿變粗也非常影響美觀，那接下來(lái)我們就一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)小腿變粗到底是怎么回事？又該如何避免運(yùn)動(dòng)小腿變粗呢？
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
拿腹肌做例子，你沒(méi)練之前可能覺(jué)得腹部松松垮垮的，但練一段時(shí)間之后，會(huì)覺(jué)得腹部有些結(jié)實(shí)有些硬了，這就是腹肌的生長(zhǎng)。腿部也一樣，你沒(méi)運(yùn)動(dòng)之前，腿部會(huì)比較松，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，腿部就會(huì)比較結(jié)實(shí)。就會(huì)讓你感覺(jué)好像腿粗了似的。但實(shí)際上不是變粗，是變結(jié)實(shí)了。別的部位也是一樣，比如腰部或手臂。
所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng)，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
所以在看了上面的介紹之后，大家就會(huì)了解運(yùn)動(dòng)小腿變粗的真正原因了，這和人們運(yùn)動(dòng)的方式以及方法是有很大的關(guān)系的，而且上面也給大家具體的介紹了，避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候小腿變粗的一些方法，大家可以在以后的運(yùn)動(dòng)中多加注意，選擇有氧運(yùn)動(dòng)是可以有效的防止小腿變粗的。
夏季到來(lái)了，早晚在城市的街頭港尾，總能看到揮汗如雨的跑步愛(ài)好者。其中，不乏想通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身的減肥者。一直有一個(gè)關(guān)鍵在人們的心中，那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多，脂肪消耗的越快，減肥的效果越好，真的是這樣的嗎?運(yùn)動(dòng)出汗多減肥效果好嗎?下面，我們就一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)出汗多有對(duì)人體有什么影響。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定脂肪消耗
并不是簡(jiǎn)單地運(yùn)動(dòng)就能夠達(dá)到脂肪燃燒的功效?？茖W(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪才會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。因此，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。通過(guò)運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒(méi)有副作用，是理想的減肥方法。
是不是大量出汗成為運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)硬性指標(biāo)?這個(gè)觀念有些偏頗，出汗越多并不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。正常出汗對(duì)人體健康有利，但是出汗過(guò)多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。
出汗的過(guò)程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。
既然運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。但是這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槌龊惯€有很多其他因素的存在。如果是出汗比較嚴(yán)重的話，建議一定要去正規(guī)醫(yī)院檢查下，排除疾病的可能。平常運(yùn)動(dòng)一定要適量，千萬(wàn)不能太疲勞了。
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很多人在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)有拉伸的好習(xí)慣，因?yàn)樽隼爝\(yùn)動(dòng)能提高我們身體的柔韌性，而且在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸活動(dòng)可以減少劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的受傷的幾率和肌肉的酸痛感。因此拉伸練習(xí)對(duì)于我們的健身效果是有很大的影響的，掌握正確的拉伸方法很重要。下面小編就來(lái)介紹運(yùn)動(dòng)后的小腿拉伸方法。
拉伸運(yùn)動(dòng)1
1.面墻而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓墻面。
2.右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向后邁開(kāi)一大步，呈弓步狀態(tài)。
3.停留片刻，左右腿交換。
拉伸運(yùn)動(dòng)2
1.右手扶住欄桿、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。
2.向后抬起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿后側(cè)。
3.右腿繃直，停留幾個(gè)呼吸，緩緩放下左腿，然后換另一邊。
拉伸運(yùn)動(dòng)3
1.面對(duì)欄桿、桌子或其他一定高度的物體，雙腿并攏站立。
2.抬起右腿，將腳跟放在欄桿上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊。
3.兩腿伸直，挺腰，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖。(無(wú)法觸碰則盡量接近即可)
4.保持均勻呼吸，停留片刻，換另一條腿。
拉伸運(yùn)動(dòng)4
1.雙腿并攏，面墻而立，雙手掌心緊貼墻面，雙肘彎曲，作靠墻俯臥撐姿勢(shì)。
2.右腿向后跨小步，腳跟離地，腿部與身體形成直線。
3.左腳前腳掌緊貼墻面，腳跟著地，用力下壓，拉伸小腿部的肌肉。
4.腰背挺直，不可含胸，保持均勻呼吸，停留片刻，左右腿交換。
以上關(guān)于拉伸方法的講解，大家現(xiàn)在已經(jīng)了解了吧。不少人認(rèn)為跳繩和跑步都會(huì)讓腿變粗，都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后沒(méi)拉伸而導(dǎo)致的效果，拉伸能很好地塑造良好體態(tài)。不論是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，小編建議大家都應(yīng)該做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。
