7天減肥瑜珈怎么做
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“7天減肥瑜珈怎么做”，相信能對大家有所幫助。
生活中好多人對于自己的身材都不夠滿意，當(dāng)然現(xiàn)在減肥的方法也有很多種，如跑步瘦身法、跳繩、還有其他飲食減肥的方法，但是好多人卻不知道瑜伽可以作為減肥作用非常明顯的方法之一，如果一些能堅持下來的人每天都做一些簡單的瑜伽動作，一般七天左右的時間都可見明顯的瘦身效果。
1、下狗式
step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。step2 雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、蜷縮式
側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
以上就是減瑜伽最常見的動作，但是如果我們要正確的進(jìn)行減肥，首先還是要控制自己的飲食，徹底的更正自己不正確的飲食習(xí)慣，注意不要吃任何的高蛋白高脂肪的食物，每天做一些瑜伽動作或者是進(jìn)行慢跑，長期的堅持就會有減肥的效果。
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通過瑜伽鍛煉能夠改善我們的身體情況，瑜伽是一種通過鍛煉來達(dá)到心靈和肉體相互統(tǒng)一和諧的一種運動方式。瑜伽鍛煉強調(diào)調(diào)息呼吸以及調(diào)息冥想。瑜伽是一種很古老的鍛煉方法，并且也是時下一種比較時髦的健身方式，通過瑜伽鍛煉身體，能夠使得身體廢物被去除，還能夠起到形體修復(fù)的作用。并且鍛煉瑜伽可以減肥。
7日速效瘦身瑜伽：前屈式，站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。7日速效瘦身瑜伽：下狗式：手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式：雙腿分開，以自己的舒適程度而定。雙手置于臀部處。身體向下彎曲，手掌著地。保持雙腿伸直，臀部抬起。頭部頂?shù)?。保持這個姿勢30秒-1分鐘。7日速效瘦身瑜伽：盤坐式：坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。前臂置于椅子上。雙腿盤坐。抬起臀部遠(yuǎn)離地板。額頭置于椅子上。保持這個姿勢1-3分鐘。
在鍛練瑜伽的時候能夠消除心里煩惱，能夠起到修身養(yǎng)性的效果，使得我們的身體舒暢，讓我們的心緒保持平穩(wěn)。通過瑜伽鍛煉能夠增加我們身體的活力，并且這種鍛煉同時能起到燃燒脂肪的作用，瑜伽的很多動作都會針對我們的腰部、腿部、頸部、腹部進(jìn)行鍛煉，所以還能夠塑造身形。
節(jié)食減肥不利于健康，拼命運動很多人堅持不下來，所以大多數(shù)人都認(rèn)為減肥是非常困難的一件事情，但實際上這說明你還沒有找到最，正確健康而且最合適你的方法，比如現(xiàn)在比較流行的就是減肥瑜伽，因為通過瑜伽減肥方法，可以解決枯燥的問題，而且又不會讓你覺得太過辛苦。
第1天活化細(xì)胞 :這時候可以做激活肌肉群 的V字式、橋式 、眼鏡蛇式 、舞王式 、虎式 、镕鱷魚式 、球上美人魚式 、倒立三角式 、腳尖式 、后仰式
第2天提升基礎(chǔ)代謝力，全身排毒 ：適合做炮彈式 、叭喇狗式 、清涼呼吸法 、魚式 、半月式 、肩倒立式、龜式 、花環(huán)式
第3天訓(xùn)練核心肌 肉群，控制體重 ：可嘗試蜥蜴式 、駱駝式 、輪式 、三角扭轉(zhuǎn)式 、鷺式 、神猴哈努曼式 、加強側(cè)伸展式 、球上車輪式 、半蓮花站立前屈式
第4天大肌肉群訓(xùn)練，全身一起瘦 ：可嘗試頂峰式 、摩天式 、風(fēng)車式 、搖籃式 、剪刀式 、后抬腿式 、風(fēng)吹樹式、球上戰(zhàn)斗式 、孔雀式
第5天練習(xí)小肌肉群，消除局部贅肉 ：犁式、頸部旋轉(zhuǎn)式 、棍式平衡 、蛇擊式 、蝗蟲式 、船式 、雙腿背部伸展式 、踩單車式 、踮腳蹲式
第6天肌肉群訓(xùn)練，修煉完美曲線 ：斜板式 、鴕鳥式 、弓式 、毗濕奴式 、云雀式 、坐角式 、鴿子式 、雙角式 、球上三角伸展式
第7天整體調(diào)整，鞏固瘦身效果 ：腹式呼吸法 、貓伸展式 、全蓮花坐 、磨豆式 、門閂式 、敬禮式 、飛燕式、鷹式
要是你能夠堅持上面所介紹的這些，瑜伽減肥方法，六七天的時間就能夠，幫助你起到理想的減肥成效，快速的燃燒身體多余的脂肪，而且不管是針對身體哪些部位的肥肉堆積，都能夠解決，所以希望每一個減肥的朋友，可以更重視這些瑜伽方法。
? ?我們都知道練瑜伽能減肥瘦身。而保持優(yōu)美纖細(xì)體型是每一個女孩子的夢想，現(xiàn)在很多的辦法都可以達(dá)到減肥目的，比如節(jié)食或者手術(shù)等。但總會有副作用或者不夠安全。想要減肥現(xiàn)在是不容易的，不能夠靠節(jié)食來進(jìn)行，最好的減肥方式就是瑜伽訓(xùn)練。如果你正為全身肉肉松松垮垮脂肪密布而煩惱，不妨試試減肥瑜伽動作，減去局部脂肪，教你打造曲線美人。下面我就為大家介紹一套7日瑜伽減肥操。
? ?下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
側(cè)開蜥蜴
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
側(cè)身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
? ?以上就是我為大家介紹的7日瑜伽減肥操了。 瑜伽減肥是有一定的科學(xué)依據(jù)的，剛開始練習(xí)瑜伽的新手的話，不建議做一些非常難的動作，應(yīng)該要先從簡單的開始做，防止肌肉拉傷。我們在減肥的過程中要合理控制自己飲食，規(guī)劃固定時間進(jìn)行練習(xí)。要堅信自己可以做到，并持之以恒。這樣我們總會達(dá)到自己想要的減肥效果的。最后祝大家減肥成功。
瘦身是十分受人們的熱烈歡迎，瘦身可以是你跑步加快，還可以使你陶冶情操，有很多的方法，比如說，運動或者是做瘦身的體操等等的方法。而有一些人就會說了節(jié)食也是一種很好的方法呀。其實，節(jié)食只會傷害你自己的身體，并不會瘦身。接下來就讓我們一起來了解以下的資料，請看。
1. 以躺姿開始
仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側(cè)，掌心向下。
2. 膝蓋彎曲
彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
3. 雙手抓住腳后跟
兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離。
抓住以后，上半身是完全放松。保持兩個腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
4. 抬起臀部
手在兩側(cè)，以手肘點地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。
初學(xué)者的做法：
初學(xué)者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
錯誤姿勢：膝蓋向外張開。
正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。
5. 放下
呼氣，兩手松開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直。
6. 放松
全身放松，慢慢調(diào)息。雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著地，雙腿伸直置于身體后方，腳趾撐地，伸直身體。瑜伽操不需要多么精準(zhǔn)的動作，主要用心去感受、用呼吸去調(diào)節(jié)就能起到很理想的保健效果。這幾式簡單瘦腿瑜伽動作難度不大，每個人都可以輕松做到。
想要瘦身，通過瑜伽來達(dá)到瘦身的目的是非常的有效果的，而且瑜伽可以幫助人們瘦身塑形，可以尋找專業(yè)的瑜伽教練來幫助自己達(dá)到瘦身塑形的效果。一定要注意，如果很久沒有練習(xí)瑜伽，一定要做好相對應(yīng)的準(zhǔn)備運動，以防受到傷害。
對于一些水桶腰的女性來說，瘦腰是自己這輩子最大的夢想，但是不論是做仰臥起坐或者是搖呼啦圈，腰部怎么就是瘦不下來，這的確令人很傷心。但是，如今，在各個地區(qū)，都有瑜伽可以供女性選擇，而且瑜伽的瘦腰腹作用是人人皆知的。下面就來給各位介紹幾種可以有效瘦腰腹的瑜伽動作，趕緊學(xué)習(xí)吧！
動作一：四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，如圖，右腿向后盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。
動作二：平趴在地墊上，如圖，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重復(fù)舉起五次左右。
動作三：平坐在地墊上，如圖，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。
動作四：如圖，左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動作五：背挺直平站在地板上，如圖，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。
動作六：保持上一個動作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動，注意下半身保持不動，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟一次。
除了練習(xí)瑜伽之外，平時在生活中，各位女性應(yīng)該多用腹式呼吸方法，先用鼻子呼吸，然后吸氣的時候腹部用力挺出。當(dāng)用嘴吐氣的時候，腹部就可以放松下來。這種腹式呼吸方法可以讓你的瑜伽動作效果加倍，快速瘦腰收腹根本就是小菜一碟。
瑜伽是一種很好鍛煉身體的運動。由于它的運動量不是很大，很適合老年人和女性來鍛煉身體。瑜伽也是一種能有非常好減肥效果的運動。要想練好瑜伽也是不容易的。要從初級開始慢慢的鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。很多人都想知道初級減肥瑜伽怎么練。那么我們今天就來詳細(xì)的說一下。
一、大鵬展翅
1、站姿，兩腿并攏，手臂向兩側(cè)平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然后慢慢放下。
2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重復(fù)5次。
二、靠墻幻椅式
1、靠墻站直，兩腳分開與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。
2、背部貼墻，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒后回復(fù)原位，重復(fù)10次。
三、手臂伸展
1、兩腿分開略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。
2、左手按住右手肘并將其下壓，停住10-15秒，換手重復(fù)相同動作。
瑜伽鍛煉講究心神合一，在鍛煉身體的同時也讓精神得到放松。所以在鍛煉的時候一定要保持比較好的輕松心態(tài)。這樣才能讓鍛煉的效果比較明顯。另外瑜伽鍛煉減肥可能時間比較長，才能有比較好的效果。所以參加初級減肥瑜伽鍛煉的人一定要有耐心。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽怎么做，瑜伽可以減肥嗎？答案是肯定的，怪不得瑜伽會那么受歡迎。其實練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情。今天，給大家介紹減肥瑜伽怎么做。
減肥瑜伽怎么做
船式搖擺
作用：緊致腰腹和背部
身體自然的坐在地上，然后將兩腿的膝蓋略微曲曲一點。
雙足著地，雙手放在大腿上。保持軀干挺立，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙足抬起，小腿與地面平行，足趾繃直。
吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿并攏；呼氣，等停次吸氣時，軀干和雙腿都落低8到10厘米的高度，身體形成一個更寬的V字形；呼氣，軀干和雙腿復(fù)新抬高。復(fù)復(fù)做3到5次。
增加難度做法：在身體做更寬的V字形時，手臂伸直并且舉過頭
落低難度做法：在做更寬的V字形的時候，最好能用手抓到大腿的停面，然后將兩條腿略微曲曲一點，身體保持平穩(wěn)，只是落低軀干的高度。
減肥瑜伽怎么做
椅式
雙足并攏站立，足趾向前，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。
呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，雙眼向前看。
增加難度做法：做出坐停姿勢后，抬起足跟，此時膝蓋可以向前超過足趾所在平面，雙眼望向指尖。
落低難度做法：雙足分開到臀部寬度，雙手放在大腿上，大腿和小腿的角度縮小到30度。
拿高難度的做法：在圖示的姿勢時，吸氣，同時腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝望指尖。落低難度的做法：在右足后撤一步時屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平穩(wěn)。
拜月式
作用：緊致腰腹、臀部和大腿肌肉
雙足并攏豎立，足趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。
吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手全量向地面靠近。
吸氣，等呼氣的同時，右足向后一步，左足屈膝90度，做弓步狀。
吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝望前方，保持這個姿勢。復(fù)原站立姿勢，再做一遍，這次換左足向后一步。
拿高難度的做法：在圖示的姿勢時，吸氣，同時腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝望指尖。
落低難度的做法：在右足后撤一步時屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平穩(wěn)。
瑜伽的確可以針對身體很多部位進(jìn)行減肥，當(dāng)然通過瑜伽減肥無所謂快慢。仔細(xì)想一想就能明白，不管是通過瑜伽減肥，還是通過跑步減肥，或者是通過跳繩減肥，如果是偶爾的鍛煉一下，根本就起不到減肥的作用。我們因為肥胖到醫(yī)院去的時候，醫(yī)生也會建議我們堅持體育鍛煉，養(yǎng)成熱愛運動的習(xí)慣，這樣才能夠很好的控制體重，其實瑜伽也是如此。
在美國雜志報道指出規(guī)律的瑜伽可有效鍛煉身體各部位：頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。背部——加強背肌力量，減少背部傷害。腿腳——相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
瑜伽能治病現(xiàn)代運動科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給瑜伽鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。以色列科學(xué)家阿列克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過18個月的研究指出：“堅持瑜伽，男性就用不著偉哥?！彼l(fā)現(xiàn)男人下肢運動神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天一小時，一周三次的瑜伽鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。一周瑜伽三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周三次瑜伽，每次一小時以上，可以預(yù)防老年癡呆對II型糖尿病有50%的療效。
所以說，不要再相信那些所謂的能夠快速減肥的方法，只有持之以恒的鍛煉，最終才能夠達(dá)到瘦身減肥的目的。通過練習(xí)瑜伽不但能夠起到減肥瘦身的作用，而且還能夠調(diào)理身心，能夠緩解身體疲勞，能夠提高身體抵抗能力，還能夠讓我們體型更加勻稱。
