燃脂有氧運動排行榜是什么
養(yǎng)生運動排行榜。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《燃脂有氧運動排行榜是什么》，相信能對大家有所幫助。
運動的方式以及類型各種各樣但是，你都知道如果想要達到最好的減肥功效，那么對這些運動的方法以及方式的選擇，大家是需要格外重視的，而下面要為大家分析介紹的是，燃脂的有氧運動有哪些，看看它們是如何更好的幫助自己，燃燒身體脂肪，有效減肥的。
1.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
注意這些燃脂瘦身的運動，那么才能夠幫助自己減肥瘦身，所以對于減肥的朋友而言，對于這些運動的選擇，當(dāng)然也是要針對性選擇的，而以上所介紹的這些燃脂運動以及常識，如果注意的話，就可以幫助自己達到理想的減肥瘦身功效。
yS630.Com相關(guān)推薦
有氧運動類型各種各樣，所以在運動時候，我們完全可以根據(jù)自己所喜愛的運動類型選擇，這樣既可以享受到運動的快樂，又可以幫助自己減肥瘦身，那么下面就為大家推薦一下，哪一些有氧運動可以更好的幫助自己燃脂減肥，減肥的朋友對這些方法，就應(yīng)該更加重視了解 。
壁球
壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒法進行。 壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。
比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球，二者的差別在實踐中就能體會到了。
熱量消耗：600卡/小時，相當(dāng)于消耗掉一大份意大利面。
運動效果：由于壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，將反應(yīng)和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，對靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。
而且，據(jù)國外運動醫(yī)學(xué)專家認為，相同時間內(nèi)，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛煉效果，是相同條件下網(wǎng)球比賽的3-4倍 。
健身球
健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。
熱量消耗：340卡/小時，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。
運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
以上所介紹的這些燃脂運動以及方法，你是否已經(jīng)學(xué)會了呢，在生活當(dāng)中，想要達到理想的減肥效果，就需要注重這些運動，而且這些有氧運動，也可以更好的幫助我們鍛煉身體預(yù)防身體受到一些不良疾病的影響。
俗話說：三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷?？墒?月都來了，你依然是胖子。當(dāng)然啦，反正你們有一大把借口：“我工作忙，沒時間”“我是胖子體質(zhì)”“找不到合適的瘦身方法”。那么，養(yǎng)生君今天就來給大家說說最燃脂的運動，總有一個適合你了吧。
最燃脂減肥運動排行榜
游泳：800卡
燃燒的卡路里：大約800卡/小時，游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。
除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，起到舒心的作用，更有利于心臟和肺的健康。
冰球：700卡
冰球在室內(nèi)滑冰館進行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)，是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。
燃燒的卡路里：700卡/小時，這算是室內(nèi)運動中熱量消耗最高的一種運動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。
運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
跑步：600卡
燃燒的卡路里：600卡/小時，如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。每天堅持30分鐘，兩周后走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。
但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
跳舞：600卡
燃燒的卡路里：600-800卡/小時，跳舞可以訓(xùn)練全身肌肉，塑造一個完美的身型，除此之外它還是放松的好方法?？臻e時，可以在家放喜歡音樂，舞動你的手和腳。
踩自行車：500卡
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時，根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
打網(wǎng)球：500卡
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時，一個很有利于心臟健康的運動，打網(wǎng)球?qū)⒃诙虝r間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。
網(wǎng)球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
跳繩：440卡/30分鐘
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
走路：360卡
燃燒的卡路里：360卡/小時，你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒錯，走路是一種有效的心血管練習(xí)運動，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。
高爾夫球：360卡
燃燒的卡路里：360卡/小時，這項曾經(jīng)被稱為貴族運動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
健身球：340卡
燃燒的卡路里：340卡/小時，健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
最時尚的減肥運動
瑜伽
火爆指數(shù)：
瑜伽仍然會在今年女性的減肥計劃中占據(jù)一席之地。
點一支薰香，來一點輕柔的音樂，在一個很放松的環(huán)境里，慢慢地吸氣，慢慢地呼氣，慢慢地做一個個伸展的動作。
突然有一天，你會發(fā)現(xiàn)自己的身材就這樣在慢慢之中變得柔軟挺拔了，心境也比以前平靜了。瑜伽可以說是健康瘦身運動的重要代表。
最熱門的瘦身攻略
經(jīng)絡(luò)減肥
火爆指數(shù)：
經(jīng)絡(luò)減肥是通過針灸或按摩推拿來調(diào)動體內(nèi)多余的脂肪自動進行燃燒，從而達到減肥的目的。在經(jīng)絡(luò)減肥療程中，你不需要刻意節(jié)食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低熱量的食物。
在經(jīng)絡(luò)減肥過程中，你往往會感到輕松了，肥胖的身體在縮小。
最先進的塑體秘法
高科技儀器
火爆指數(shù)：
它們包括冷光子MK-5嫩膚瘦身儀、MASS全能滅脂瘦身儀、生物基因減肥技術(shù)。其中后者與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)內(nèi)分泌減肥相結(jié)合，利用微電腦脈沖輸出各種生物電磁波，作用于人體，加速脂肪的分解與代謝，從而消除脂肪并防止肥胖。
最優(yōu)雅的美體妙招
跳舞
火爆指數(shù)：
看看那些芭蕾舞、拉丁舞演員，曼妙的身段、柔軟的腰姿，可想而知跳舞對瘦身有多大的奇效了吧!來吧，讓我們也在音樂里舒展自己的筋骨，讓脂肪在跳動中一點點消失。
最實用的減肥體驗
節(jié)制飲食
火爆指數(shù)：
想讓自己身輕如燕，當(dāng)然不能再有貪吃美食的愛好了，讓清、淡、素長期陪伴你。
每到吃飯時分，都要計算必須攝取多少卡路里，那滋味真的很難過!但它瘦身的奇效依然會令很多人將之進行到底。
有很多想要減肥的人們都嘗試過有氧運動和無氧運動的，到最后還是會選擇有氧運動的方法，就是由于大多數(shù)的人們都認為有氧運動對于自己鍛煉身體的素質(zhì)是很有好處的，并且不會讓自己感覺到那么的疲憊，很多時候無氧運動總是會讓我們感覺到自己的肌肉有些酸痛的，那么我們就可以采取一些有氧運動來燃燒自己體內(nèi)多余的一些脂肪的。
NO1、跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。熱量消耗：約700千卡/小時
NO2、游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時
NO4、網(wǎng)球
運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約560千卡/小時
NO5、自行車
運動優(yōu)點：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時
比較簡單的一種有氧運動燃燒脂肪的方法就是騎自行車，很多人們現(xiàn)在上班都是開車的，這樣就會直接導(dǎo)致自己運動的頻率不高的，甚至有些人都缺乏鍛煉的，所以如果經(jīng)常是開車上班的話就會導(dǎo)致自己的脂肪堆積的，那么我們不妨就選擇騎自行車的方法來達到減肥效果的。
塑身飲食排行榜：紅薯、胡蘿卜、芹菜、茄子、雪里蕻、白菜、甜菜、卷心菜、蘆筍、花椰菜。
由于膳食纖維含量有所提高，化學(xué)物質(zhì)含量減少，紅薯第一次榮登“蔬菜榜”的榜首。紅薯中富含β胡蘿卜素、鉀、鐵和維生素B6。每100克紅薯產(chǎn)生的熱量比米飯低三分之一，維生素B1、維生素B2的含量分別比大米高出6倍和3倍。紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感。美國有研究發(fā)現(xiàn)，紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，有助于保護皮膚，延緩衰老。因此，很多西方女性把紅薯作為美容瘦身的首選食品。
紅薯的熱量較高，可在正餐中吃，也可作為零食加餐補充能量。但是，葛聲主任提醒，胃病患者應(yīng)該少吃紅薯，因為紅薯中含糖較高，會刺激胃酸分泌，使胃酸過多者產(chǎn)生反酸等不適感。
和紅薯一樣，胡蘿卜、花椰菜和蘆筍也都含有豐富的β胡蘿卜素。β胡蘿卜素是一種很好的抗氧化劑，能防止體內(nèi)的自由基對細胞造成傷害，有一定的抗癌作用。
芹菜中富含芹菜素，具有明顯的降壓作用。芹菜還是一種高纖維食物，經(jīng)腸內(nèi)消化后會產(chǎn)生一種抗氧化劑，達到高濃度時可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。芹菜的含鐵量也較高，是一種不錯的補血蔬菜。
茄子中富含原花青素，能發(fā)揮抗氧化、抗衰老和抗癌作用。雪里蕻、卷心菜和蘆筍中的維生素C含量都很高，這些“維C蔬菜”對人體的作用十分廣泛。
綜觀這份“蔬菜榜”，富含維生素C、β胡蘿卜素的蔬菜頗受世界衛(wèi)生組織的推崇，抗氧化、抗癌、抗衰老等多重作用使它們當(dāng)選為健康蔬菜。
大多數(shù)比較肥胖的人們在減肥過程中的時候都會出現(xiàn)一些誤區(qū)的，而對于這些誤區(qū)的發(fā)生根本就是渾然不知的，如果是這樣的話就會讓自己無論是再怎么運動都是無法減肥的，很多人可能都覺得應(yīng)該要運用無氧的運動方式才能夠更好的減肥的，其實是有氧運動也是能夠非常好地去燃燒自己的脂肪，只要是不存在誤區(qū)就可以達到很好的減肥作用。
誤區(qū)一：有氧運動比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好。
事實：有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯 誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。⑦有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的 有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實，在有氧運動中身體把儲存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血 液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘。(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛煉比相同 時間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱 量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進行才是最佳減肥方法的原因。
誤區(qū)二：有氧運動越多越好。
事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂 肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的 一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
那么對有氧運動來說并不是運動的項目越多越好的，更加不是運動的次數(shù)越多越好，因為對于有氧運動來說是可以非常好地去消耗掉我們運動當(dāng)中的肌肉的，所以我們不能夠去選擇太多的運動項目的，只要是運動半個小時左右的時間都可以非常好地去燃燒自己的脂肪的，絕對不能夠運動過度的。
有很多的人們之所以出現(xiàn)肥胖的情況都是由于自己的身體當(dāng)中的脂肪含量太高而引起的，所以我們就更加的應(yīng)該要通過一些運動來有效地去燃燒自己身體當(dāng)中的脂肪的，但是現(xiàn)在有很多有氧運動的方法根本就沒有達到有效期燃燒脂肪的效果，這就讓很多人得非常的困擾的，其實想要燃燒脂肪并不需要高難度的運動的，這還是和自己的運動時間有很大關(guān)系的。
臺球
世界上第一張臺球桌出現(xiàn)在1400年，此前，臺球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內(nèi)，也被稱為滾球。后來這項運動從室外改在室內(nèi)桌子上進行。
從宮廷貴族游戲發(fā)展到如今的競技、娛樂運動，足以說明臺球具有頑強的生命力?，F(xiàn)在的臺球玩法以斯諾克為主，兩個人的進球得分競賽，氣氛既從容又緊張。
熱量消耗：90卡/小時，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。
運動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。
保齡球
保齡球又叫“地滾球”，起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還是城市人鐘愛的運動之一，現(xiàn)在參與的人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。
過去它曾經(jīng)充當(dāng)過商務(wù)交際的手段，在運動過程中可以結(jié)交好友，并且永遠不受天氣影響，因為時至今日還沒有露天的保齡球館。
熱量消耗：180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當(dāng)于一小碗白米飯。
運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質(zhì)。此外它是一項有氧運動，長期鍛煉，也有減肥效果。
冰球
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。
球場用兩條藍色的寬線分為三個同等的區(qū)域。中區(qū)是中立區(qū)，中央有一個藍色的爭球圈，在另外兩個區(qū)還有四個爭球點。國內(nèi)玩冰球的人并不多， 而且多數(shù)為業(yè)余。相對來說發(fā)生運動傷害的可能性很大。
熱量消耗：700卡/小時，這算是室內(nèi)運動中熱量消耗最高的一種運動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。
運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
其實就連一些球類都是可以很好的去燃燒我們的脂肪的，比如說臺球的，這是我們現(xiàn)在的競技球類之一的，這種球類是非常考驗我們的智力，和我們手部的力量的，所以我們必須要全神貫注才能夠更好的去很好地完成這個運動，并且這個運動消耗的脂肪是非常多的。
有效的增肌食品TOp1
蜜糖(Molasses)——能改善口味的營養(yǎng)食物。每個想增長肌肉的健美練習(xí)者都要吃麥片粥，無論是加奶麥片、米糊或是顆粒，這些都是很好碳水化合物來源。
但有些人不喜歡這類食物的味道和口感，那還可以試試加入1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑。蜜糖的礦物質(zhì)含量很豐富，還能改善那些健美食物的味道。
有效的增肌食品TOp2
洋蔥——生洋蔥中含有一種有利于脂肪消耗的化學(xué)物質(zhì)。而且有抗氧化作用，能對抗因為大強度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥，削弱免疫系統(tǒng)，使肌肉中肉毒堿流失，并阻礙體力恢復(fù)。
有效的增肌食品TOp3
白面包——關(guān)于白面包的說法有很多而且很矛盾。一方面是消化吸收很快，進而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，而對于追求肌肉體積的健美運動員來說，快速消耗吸收又是很有益的。
在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能夠防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它和蛋白質(zhì)同時攝入時，白面包與無脂奶酪一起食用可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。建議要在訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練之后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
有效的增肌食品TOp4
木瓜——是種很好的健美水果，它會提供大量的鉀，可以幫助產(chǎn)生肌糖原，同時還能將肌肉收縮能力提高。此外，由于木瓜酶會促進蛋白質(zhì)的消化吸收作用，改善蛋白質(zhì)的吸收、存留和肌肉生長。
木瓜應(yīng)在高蛋白飲食中占有一席之地，它的維C含量非常高。建議你在食用蛋白質(zhì)時吃一小杯木瓜肉會使你取得更好的效果。
有效的增肌食品TOp5
駝鳥肉——一種令你驚喜的白肉。我們對雞肉都很熟悉，這種高蛋白質(zhì)低脂肪的禽肉經(jīng)常會被代替飲食中紅肉?，F(xiàn)在你可以嘗試用駝鳥肉，它的成分與雞肉差不多，脂肪含量也非常低。
但它比雞肉含有更多鐵、肌酸、B族維生素。由于駝鳥肉脂肪含量非常少，因此它烹調(diào)時間很短。專家建議，不要把駝鳥肉燒煮超過中等的成熟程度。它的食用也很安全，因為駝鳥肉有特殊的酸堿值，不像牛肉、雞肉容易被大腸菌和沙門氏菌所污染。
有效的增肌食品TOp6
蜂蜜——理想碳水化合物。一些健美運動員仍認為，所有快速吸收碳水化合物都會使他們發(fā)胖。但是經(jīng)證實蜂蜜是一種對于肌糖原恢復(fù)非常有效的碳水化合物。
雖然它會很快的被消耗，但并不會刺激胰島素的分泌和提高。這就意味著蜂蜜是一種理想的健美訓(xùn)練之后補充碳水化合物的來源，它會控制體脂的水平。建議在訓(xùn)練前后各服用2湯匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在面包上。據(jù)說蜂蜜還有很好的抗氧化功能。
有效的增肌食品TOp7
玉米淀粉——能夠在胃中延緩其他碳水化合物的分解。這對需要減脂與對抗饑餓感的人很重要。把玉米淀粉包含進飲食的方法是把雞胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘鍋烹制。
淀粉外衣能防止肉中的汁水流失，使它更加的鮮嫩。如果你在吃這種雞肉時伴以土豆或是米飯則能使消化過程進一步放慢。
有效的增肌食品TOp8
蜜糖(Molasses)——能改善口味的營養(yǎng)食物。每個想增長肌肉的健美練習(xí)者都要吃麥片粥，無論是加奶麥片、米糊或是顆粒，這些都是很好碳水化合物來源。
但有些人不喜歡這類食物的味道和口感，那還可以試試加入1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑。蜜糖的礦物質(zhì)含量很豐富，還能改善那些健美食物的味道。
夏季減肥運動有哪些?炎熱的夏天，一動就會大汗淋淋，更別說強度比較大的減肥運動了。怎樣解決這一難題呢?現(xiàn)在就為大家介紹幾種夏季清涼運動。讓你享受清涼的同時，又能排除贅肉、平整小腹、緊致小腿。
清涼運動排行榜
瑜伽、太極
夏天練瑜伽可以更好的讓每一個愛美的MM們得到更好的擁有平整緊實小腹的時候!相對清淡的飲食配上瑜伽有針對性的練習(xí)，會讓我們腹部上放松的贅肉、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。
在炎熱的夏季好多人會因為天氣炎熱而變得脾氣比以往急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想能緩解你的焦慮。哈達瑜伽會所針對夏季開設(shè)的橙色腹輪內(nèi)容，有迅速收緊小腹，排除腹部贅肉功效，能關(guān)心恢復(fù)平整小腹，塑造動人小蠻腰。
對中老年人來說，瑜伽可能略有難度，那不妨嘗試中國傳統(tǒng)的太極拳，同樣是平和心境的運動，比瑜伽更加流暢，還能增加身體的御暑能力和適應(yīng)力。
水上極限運動
新興時尚的極限運動依據(jù)季節(jié)可分為夏季和冬季兩大類，前者包括高山滑翔、滑水、激流皮劃艇、摩托艇、沖浪、水上摩托、蹦極跳等運動項目。由于極限運動有其融入自然(自然、環(huán)境、生態(tài)、健康)、挑戰(zhàn)自我(積極、勇敢、愉悅、刺激)的天人合一的特性，使得極限運動在歐美各國的風(fēng)靡程度簡直可以用瘋狂、魔力來形容。
假如這個夏天你會去海邊、山里、湖邊，假如你碰巧又是個樂意常識新事物的運動喜好者，那么和海水、溪水、湖水親熱接觸的極限運動無疑能讓你享受刺激的同時感受無比的清涼。
游泳、羽毛球、乒乓球
游泳無疑是夏季特別吸引人的運動項目。水流對人體而言是一種天然的按摩,劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。
值得注重的是游泳的時間，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的挑選。每次游十分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于高興造成失眠。
羽毛球和乒乓球一般是在有空調(diào)的室內(nèi)進行，但因為場地較大，能讓人在運動的過程中感覺到舒服。
慢跑、自行車、籃球、足球
慢跑是很多專家推崇的夏季運動方式，因為它既能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強、增厚，鍛煉心臟。不過，運動專家表示，假如在室外鍛煉，必定要注重防止在陽光下進行，最好的運動時間在早上五六時或下午五六時以后，以免天氣過熱令身體不適。
其實，包括自行車，以及學(xué)生喜歡的籃球、足球也一樣，暑假有很多時間可以運動，但盡量不要在烈日下劇烈運動。另外在運動時，不要因天氣炎熱而不停喝水，這樣輕易導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。 是不是有自己喜歡的運動呢?挑選一種適合自己的吧!
目前的社會生活越來越好了，有的人不顧形象的大吃大喝的，從不考慮身體的承載量。當(dāng)我們從一個瘦瘦的人變成啦胖胖的人，那么我們還會在大吃大喝嗎？當(dāng)然不會，我們會想盡一切努力的減掉脂肪，也有的人會采取有氧運動減脂。目前大多數(shù)人們都會采取有氧運動減脂，既健康又輕松。下面我們來了解下采取有氧運動減脂：
有氧訓(xùn)練（英語：Aerobic exercise）是一種以提高人體耐力素質(zhì)，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。相對于無氧運動。
有氧運動衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是：強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
1、運動前預(yù)熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。熱身，一般是指用小強度的有氧
健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
也有些人們?yōu)榱溯p松為了早日減脂我會采取必要的手段啊，比如些吃減肥藥、強行克制自己不吃早晚飯等等，但是，持續(xù)下去會對自己的身體造成一定的傷害，不但不會減肥還會危及到你的人身安全，所以我們想要減脂的時候可以采取有氧運動減脂的方法，既安全又不會對你的健康造成威脅，有氧運動減脂可以使你迅速的減脂。
