如何練小臂肌肉比較好
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“如何練小臂肌肉比較好”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在的男性越來越注意健身，有些朋友是為了可以有著健康的身體，但是還有一些男性就是為了用一些看起來更加有男子氣概。那么肌肉就是必不可少的，其中臂肌就是很常見的。比如肱二頭肌就是很多的男性在一開始要鍛煉出來的，但是一些朋友都是第一次接觸所以還有很多的不懂。那么，如何練小臂肌肉比較好?
一、卷繩法
做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據(jù)一木棒(長大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進行木棒的轉動，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉動木棒，讓重物下落還原。重復練習。
二、懸垂持鈴腕屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節(jié)盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態(tài)，接著緩緩放松、呼吸，重復練習。
三、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復練習。
四、抓提重物法
打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后緩緩放下，兩手交替重復練習。
五、指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然后吸氣、呼氣，重復練習，剛開始可先進行5分鐘，以后時間漸漸增加。
相信大家通過上文的介紹后，對于如何練小臂肌肉比較好也是了解的很清楚了。大家也發(fā)現(xiàn)其實鍛煉臂肌的方式還是比較多的，大家選的時候一定要根據(jù)自己的實際情況選擇，這樣也能更好的達到健身的效果，讓自己看起來更加的健壯。
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在生活中很多人都已經(jīng)逐步開始接觸了健身，但是在平常生活中健身的時候也是要有一個練習的計劃的，因為對于人體每一個部位的肌肉都是有著不同的練習的方式的，所以在平常生活中在錘煉的時候就需要注復，那么在生活中關于我們的小臂的肌肉應該如何的進行錘煉呢?那么接停來我們就一起來看看關于我們的小臂肌肉的錘煉方式，以及相關的動作要領的介紹。
小臂肌肉怎么練
1、啞鈴腕翻轉
在平常生活中錘煉我們的小臂的肌肉的時候可以挑選啞鈴腕翻轉的練習方式進行錘煉，第一將手上拿著的兩個啞鈴自然的垂在自己的腰部兩側，之后在漸漸的將自己的掌心面向自己的腰部的外部，將自己的手心朝上，之后在漸漸的行動啞鈴即可。要注復自己的運動力量操作在自己的前臂動作。
2、坐姿啞鈴手腕停壓
在生活中錘煉自己的前臂的肌肉的時候可以挑選坐姿啞鈴手腕停壓的練習方式來進行練習，第一將自己坐在板凳上，將自己的雙手握住啞鈴之后再將自己的手腕自然的垂在自己的身體兩側，之后在漸漸的將啞鈴舉高，在舉得過程中要記得只依靠自己的手臂的力量，將備好的啞鈴舉至最高處之后在漸漸的放停之后在不斷的復復之前的動作即可。
3、反手握啞鈴托臂彎舉
在平常生活中要想錘煉自己的手臂的力量的話可以挑選進行反手握啞鈴托臂彎舉的動作，這個運動方式最好是在健身房中進行，因為健身房中的健身器材更加的齊全一點，然后將自己的手臂置于機器上讓其自然的托舉起自己的胳膊，之后在將自己的雙手我好一個曲桿啞鈴，將自己的雙手的手心向停，反手握緊啞鈴之后在不斷的升高舉起，之后在不斷的抬起放停，再復復之前的動作即可。
4、坐姿啞鈴擱腿反握彎舉
在生活中想要錘煉自己的手臂的力量的時候可以挑選進行坐姿啞鈴隔腿反握彎舉的練習方式來進行運動，在平常生活中運動的時候第一坐在凳子上之后在將自己的雙手的手臂的前臂置于自己的大腿上，之后在將再用自己的膝蓋頂住手中握住的啞鈴，將自己的手心向停，之后在不斷依靠自己的手臂的力量將自己的手中的啞鈴將其，啞鈴的高度可以按照自己的能夠舉起的高度來進行極端，但是自己的前臂必定要保持在自己的大腿上，然后再將手臂放回從前的位置，在復復之前的動作即可。
在生活中關手臂的錘煉的方式其實也有很多，很多想要錘煉自己的胳膊力量的人群都是可以挑選適合自己的錘煉的方式的，但是在錘煉的時候最復要的就是堅持和注復動作要領，這樣才能讓練習的成效更加的明顯，所以在平常生活中的話可以嘗試著進行運動。
說到強度人們最先想到的就是人們破壞某種事物的能力，其實在我們的肌肉訓練中也有肌肉強度的練習，肌肉夠不夠完美，是不是散發(fā)了天然的荷爾蒙氣味，就看你的肌肉是不是充滿了力量，因此想要自己的肌肉變得更加的完美，肌肉的強度訓練就是必不可少的。強度訓練的方法有好幾種，那么如何訓練肌肉強度比較好呢？
一、做動作一定要符合技術規(guī)格，準確，一絲不茍。由于高強度力量訓練要求對所練肌肉施加最大的刺激，所以動作一定要準確無誤，符合技術要求，收縮要徹底，舒張要充分。且動作要有節(jié)奏，即肌肉收縮時積極用力、動作稍快，舒張時退讓用力、動作緩慢些。試舉的重量一定是可以控制的，不要因追求過大量而導致動作變形，影響訓練效果。
二、正式訓練前一定要充分熱身。由于高強度力量訓練要求竭盡全力去完成試舉，訓練強度極大，故必須在充分熱身后才能投人正式訓練。一般先用較輕重量熱身一組，再增加一定重量熱身一組，熱身次數(shù)較高，一般是12-15次。充分熱身后開始正式練習，這樣能有效防止傷害事故的發(fā)生。
三、高度集中注意力。高強度力量訓練要求對肌肉進行最大的刺激，故在整個訓練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上，使動作做得更準確、有效。另外，訓練時情緒要飽滿，通過自我激勵和自我暗示積極完成訓練任務。
四、經(jīng)常調節(jié)訓練強度，以免導致過度訓練。由于高強度力量訓練會使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動，神經(jīng)系統(tǒng)會很快疲勞。故采用這種練法不宜持續(xù)時間太長，一般練5-6周后應降低訓練強度綜2-3周，然后再加大訓練強度。同時應加強醫(yī)務監(jiān)督，注意恢復及營養(yǎng)，以確保訓練順利完成。
如何訓練肌肉強度比較好，看著上面的介紹我們發(fā)現(xiàn)了其實想要更好的訓練自己肌肉的輕度其實是非常簡單的，最為重要的就是要動作準確，只有動作標準了，才能讓自己的訓練達到事半功倍的效果，才能讓肌肉的強度更高更好。肌肉強度訓練不是一蹴而就的，因此要學會調節(jié)，這樣才能更好的練習。
對于男人來說，任何一處的肌肉大家都想得到，但是想要鍛煉出好看的肌肉效果來，就必須要一步一步的來，先從局部，然后從全身，局部必須要一步步的來完成，首先就會從明顯的地方鍛煉，很多人的小臂非常的瘦小，這樣的男人看起來柔柔弱弱的也不討女人喜歡，所以說練習小臂肌肉有是很多男人的夢想，那么怎樣來練小臂肌肉好呢?
早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)
如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助
(下班回來可以重復第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復第二步動作。
為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
怎樣來練小臂肌肉好?我們介紹得非常的明細，大家如果知道了小臂肌肉的鍛煉方法，那么平時需要的時候就可以試試，不償失是始終都不知道對自己來說到底有沒有效果，鍛煉小臂肌肉的時候平時可以多聚點東西，或者是啞鈴，綱領等，就可以練出這個小臂肌肉來。
對于女性來說，身材的動人是通過s型曲線來表現(xiàn)的。而對于男性來說，標準的胸肌和腹肌則是他們體現(xiàn)身材的地方了。正如同女性想擁有一副美麗動人的身材，同樣，很多男性也是希望能夠擁有的。那么有哪些方法能夠練胸肌呢?那么今天，小編給大家準備了一套練胸肌的方案，一起來看看吧。
多數(shù)胸肌訓練方案都是從平板臥推開始，但是當你想加強特定的部位訓練時，你應該在你力量和精力都比較旺盛的時候優(yōu)先來訓練它。也就是說，如果你想要加強下胸部的訓練，那么你首先要做的就是訓練下胸的動作，比如下斜杠鈴臥推。
高位繩索夾胸、下斜飛鳥以及繩索飛鳥都是對下胸的訓練動作，但這些動作的特點就是排除了肱三頭肌的參與。這些單關節(jié)運動比臥推有更高的運動幅度。就像其他分離運動一樣，它們對胸肌的刺激會更強烈。
就算我們找不到真正意義上的“新”動作。但是，對于你而言，你曾今很少做，甚至沒有做過的動作，它就是新動作。舉例，如果你平時更趨向于使用杠鈴，那么是時候該選擇使用啞鈴或者固定器械了。
另外，改變器材后，你或多或少會有一些新的適應過程。比如，和平常相比，換了器械后的座椅高度有可能高一點，也有可能低一點。這些都是需要注意的細微變化。
負重雙臂屈撐是另一個值得嘗試的復合動作。為了讓你的胸肌受力，你的身體要保持一定的傾斜度來帶動你的雙腳上升，同時當身體下降的時候，讓你的肘部向兩側移動。
看了上文詳細的介紹，現(xiàn)在各位男性朋友們應該都知道了，如何來鍛煉出傲人的胸肌了吧。想要練出一幅完美的胸肌，不是一朝一夕就可以完成的，這需要長時間的堅持。另外，小編在這里提醒一下大家，在鍛煉的時候，一定要適當?shù)剡M行訓練，避免受到傷害。
腹部的肌肉一直都是許多人所希望與向往的，但是這需要我們大量的鍛煉去進行維持，因為一般在我們進入到了三十歲之后，人體的代謝率就會開始慢慢降低，更加難以對于肌肉，以及腹部的肌肉進行維持，那么我們應該在平時怎么鍛煉我們腹部的肌肉呢?有什么方法可以幫助我們運動?下面就跟著小編一起去看看吧。
鍛煉腹部肌肉是重點
現(xiàn)代醫(yī)學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。一日兩次，連續(xù)2—3個月就能見效。另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著
相信經(jīng)過小編上述的介紹，大家應該知道我們怎么鍛煉腹部的肌肉了吧，其實，肌肉只要在我們平時進行一定的鍛煉，并且多多進行按摩，在飲食上進行好控制，都是可以幫助我們腹部肌肉的形成的，以及在平時可以做一些仰臥起坐等運動。
如果是剛開始學習瑜伽的朋友，可以先從簡單動作進行，因為瑜伽是循序漸進的，一步步來。練習瑜伽的時候，一定要放松心情，因為有個環(huán)節(jié)是冥想。瑜伽不僅是一種鍛煉，也是一種放松心情的方法。
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
2、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
在生活中有越來越多的人會逐步的開始健身，為了讓自己的身材望起來更加的有好一點，而且在平常生活中錘煉身體的時候還可以關心每一個人的身體起到拿高自身免疫力的作用，所以在平常生活中的話應當怎樣進行錘煉呢?而且也有很多的人群開始逐步的想要自己的身材望起來更好一點，去錘煉腹肌、胸肌、臀部肌肉等等，那么在生活中的話應當怎樣進行錘煉自己的腹肌呢?我們一起來望望吧。
1、仰臥卷腹
在生活中想要錘煉自己的腹肌的話可以挑選仰臥卷腹的運動方式，在平常生活中的可以前將自己的仰臥在地面上，再將自己的雙腿打曲至九十度角左右的樣子，之后之后在將自己的雙足打開至于雙肩其距離樣子，之后再將自己的雙手交置于自己的頭頂部位，之后在漸漸的抬起自己的肩部，要注復自己的雙手置于頭頂部位的時候不要讓自己的雙手的用力過度，以免造成自己的勁椎顯現(xiàn)受傷的情形，在每一次運動的時候需要注復。
2、仰臥側卷腹
在平常生活中錘煉自己的腹肌的時候可以嘗試著進行仰臥側腹肌卷腹肌，第一將自己的仰臥在地面上，將自己的雙腿曲曲至九十度的樣子，之后再將自己的雙足打開，要記得將自己的雙腿打開至和自己的雙肩同寬度的位置，之后在將自己的雙手交叉置于肩部位置，在漸漸的將自己的肩膀抬起，左邊肩膀慢滿的向自己的左邊膝蓋的位置，在用手交叉保住自己的頭部的時候不要用太大力以免導致自己的肌肉出拉傷的情形，所以在平常生活中需要注復。
在生活中錘煉自己的腹肌的時候需要注復的是自己能夠接受的錘煉方式，所以在平常生活中進行錘煉腹肌的時候需要注復，而且在平常生活中錘煉腹肌的時候也要注復相關的錘煉方式以免會導致自己的身體，不要運動過度，而且在平常生活中錘煉身體的時候也要學會堅持，不然的話也是會對錘煉腹肌有必定的影響的。
因為不愿意讓自己在別人眼中是手無縛雞之力的形象，所以許多男孩子往往希望通過一些運動來鍛煉自己的小臂，讓自己的小臂上也出現(xiàn)肌肉，這樣顯得人比較的有男子漢的氣概。如果鍛煉小臂肌肉的話，可以采用啞鈴來進行鍛煉，因為這種鍛煉比較方便。那么，怎么使用啞鈴來鍛煉手臂的肌肉呢?
1：站立彎舉法
做法：
1)雙手緊握啞鈴，手心向前;雙臂夾肩站立，挺胸、收腹、提臀。
2)向前舉啞鈴，接著向上貼近肩膀，直至上臂完全停止不動;重復動作，緩慢還原。
2：集中彎舉練習
做法：
1)人坐于椅子一側，雙腳平放于地，腳間距離稍比肩寬。
2)手緊握啞鈴，上臂緊靠膝蓋以上的大腿內側;抓啞鈴的手臂應稍微彎曲，緊繃二頭肌。
3)往上抬手臂不過肩胛靜止不動，小臂向上臂收縮;二頭肌緊繃不松，緩慢還原。
3：立姿集中彎舉法
做法：
1)一手緊握啞鈴，手臂緊靠椅子傾斜的上半部。
2)緊握啞鈴的手臂稍稍曲起，二頭肌始終繃緊;另一只手臂應放于椅子和上臂之間;腰椎平伸。
3)小臂向上臂曲起，同時上臂與肩胛應完全穩(wěn)定不動;二頭肌始終緊繃，緩慢還原。
4：三頭肌高位伸展法
做法：
1)雙腳分立，與肩同寬，兩膝稍彎;雙手同時抓緊一只啞鈴;豎起手臂，伸過頭頂，雙肘彎曲成90度。
2)上臂保持穩(wěn)定，肘部成弧形向上伸直，高過頭頂;手臂完全伸直后，靜止不動，彎曲手臂膀，緩慢還原，肌肉始終不得松弛。
每天堅持用啞鈴鍛煉，過一段時間后，自己小臂上的肌肉就會非常的發(fā)達了。當然這種鍛煉貴在堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉，絕對是不會有很好的效果的。在鍛煉的時候，注意平心靜氣，循序漸進，堅持不懈，你的目的就會達到的。
身體上有肌肉看似是很很酷的一件事情，尤其是男性朋友，如果平時堅持鍛煉的話，練出肌肉還是可以做到的。由于身體上各個部位的肌肉，在鍛煉的時候采用的運動方式有所不同，因此在鍛煉前理應先做好規(guī)劃與安排，不可盲目的鍛煉，否則達不到理想的效果，那么怎樣練小臂的肌肉才好呢?
1、早上起來3組俯臥撐，一組20個。一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷。
2、如果起來早，不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助?；蛘吒臑樽藛♀徑惶鎻澟e。就是坐在小板凳上，重復第二步動作。
3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。長期堅持，上肢肌肉會長得比較快。
5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，別的沒什么。
6、俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
注意：以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
通過上面的介紹，大家對怎樣練小臂的肌肉也都很清楚了。為了能夠早點將小臂上的肌肉鍛煉出來，最常見的動作就是“提”或是“舉”之類的。不過一定要保持足夠的耐性，而且運動量要符合自己承受的范圍之內，不能因為強度過大，出現(xiàn)意外傷害之類的事情。
練胸肌最簡單的器械就是啞鈴，因為啞鈴不占地方，所以很多人在家里都有準備啞鈴，那么準備了啞鈴自己在家也是可以訓練胸肌的。但是使用啞鈴怎么才能訓練胸肌呢？啞鈴要多重是比較好的？下面我們就來介紹一下使用啞鈴訓練胸的一些健身的方法。
最常見的動作是向上推啞鈴，初學者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運動員挺舉時杠鈴桿放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。其實，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關節(jié)處在不穩(wěn)定的狀態(tài)，此時肩部肌肉的負荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部的韌帶。
正確舉啞鈴的動作應是―――站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像；靠肩部發(fā)力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩只啞鈴不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3~4組，每組10~15次。
啞鈴推舉中的杠鈴推舉、機械推舉，都能夠較全面地鍛煉肩部肌肉群；用啞鈴做側平舉、前平舉、俯身側平舉，分別能比較獨立地鍛煉肩部肌肉的前、中、后三個部分。舉啞鈴鍛煉肩部不要過于頻繁，給它較長的休息時間，反而能取得更好的效果。
上文中介紹了使用啞鈴的一些方法，胸肌是最好練習的部位，而且效果也是最快最簡單的，所以根據(jù)自己的實際情況添加啞鈴的重量，這個重量可以根據(jù)訓練的時間慢慢的添加，但是不可以一開始就用很重的。要注意健身的時候避免肌肉拉傷。
跳高，是現(xiàn)在非常熱門的一項運動。在中小學生的運動會當中就有跳高這個項目。很多人覺得跳高這種項目就是適合那些高個子的人去訓練，自己個子矮再怎么訓練也是沒有用的。顯然這種觀點是錯誤。今天，小編就要告訴大家，跳高應該如何來訓練才是最好的。請看以下的內容。
原地起跳(雙腳起跳)當然不如助跑起跳(單腳起跳)摸的高。
助跑起跳有水平速度的轉化，而原地起跳只是垂直速度。
韌帶不好平時要多做韌帶練習，每天早晚各做一次，主要以壓腿，拉腰背，左右劈叉為主了，堅持幾個月，韌帶自然會拉開。
彈跳力是天生的，從身體外貌可以粗略鑒別一個人的彈跳力。彈跳力好的人，小腿長，小腿跟腱長，腳腕細，足弓高，大概看一下就可以知道一點。
至于如何練習彈跳力，應多以跳躍訓練為主，力量訓練為輔。
跳躍訓練包括跳繩，蛙跳，蹲跳起，負重跳，籃球，排球，原地快速跳(摸高跳)。
力量訓練包括杠鈴負重半蹲跳起，杠鈴負重深蹲(不能多做，一周最多做2次，重量要逐步曾大)半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟!!!
以上就是關于人們平時應該如何來訓練跳高這項運動的
