跑馬拉松到底能減肥嗎
紅酒能養(yǎng)生嗎。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供跑馬拉松到底能減肥嗎，供您參考，希望能夠幫助到大家。
馬拉松是一項很簡單的體育運動，這項體育運動多數都是很多長跑運動員們非常擅長的一項運動之一，馬拉松這項運動非常的耗費體力，需要長久不吃的耐力才可以跑完整條馬拉松，有很多的朋友們希望通過馬拉松的方式來鍛煉減肥，那么馬拉松能減肥嗎?
長跑技術中最為重要的技術環(huán)節(jié)之一，對運動成績有著極為重要的影響。著地緩沖要盡量減少前蹬阻力，著地時下肢有關肌群應進行退讓性的收 縮，減少前蹬阻力。著地后身體重心向下移動的同時要向前移動，保持身體運動的平穩(wěn)。這是著地緩沖的技術難點。通常大部分運動員著地時前蹬阻力減少不多，緩 沖時身體重心向下而不向前，甚至還出現“坐著跑”，身體重心留在后面，這給蹬伸送髖增加了難度。因此強調柔和著地和圓滑的緩沖技術，能為良好的蹬伸創(chuàng)造有 利的條件。著地緩沖練習可由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，或者用前腳掌著地緩沖滾動至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動至腳尖的加速跑練習來 加強。
蹬擺送髖技術同著地緩沖技術一樣，對中長跑的運動成績具有重要意義。蹬伸強調由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關節(jié)較充分地伸展，支撐反作用力才能 較大程度地作用到髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前擺的開始，蹬擺協調配合，起到牽引髖關節(jié)前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提 高步長，又能加快步頻，減小身體重心的上下起伏。蹬伸要有力，擺腿要迅速，才能達到提高跑速的目的。
在長途的作戰(zhàn)開始后，人體在中長跑的后程己處于相當的疲勞狀態(tài)。此時，運動員不僅要保持正確技術，還要維持跑速，這是對運動員身體極限的挑戰(zhàn)，的確是很難 的。在這種條件下，體內乳酸大量堆積，氧耗增大。此時維持大腦中正確技術的意識十分重要，按照正確的技術意識，加強肌群的收縮力量和速度，加大軀干的前 傾，加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度以促使后程技術動作不變型，才能提高后程技術效益。因此說保持和發(fā)揮后程正確技術也是中長跑技術訓練必須克服的難 點之一。
馬拉松這項運動不要看似簡單，但實際上對速度和體能體力的要求是非常高的，馬拉松的長度一般是無法確定的，所以我們可以選擇一個比較繁榮的地段來跑步，根據運動的，方法來計算，每天跑一遍馬拉松不僅僅能夠減肥，還能夠增加身體健康。
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大家都知道馬拉松這項運動。這項運動距離是非常的遠。并且長時間跑步的一項非常耗體能的一項運動。人們一般不會輕易的嘗試這項運動。因為不經過長期的練習。根本很難堅持下來的。 并且在身體負荷的情況下堅持跑的話。對生命也會造成威脅。因為跑馬拉松是非常耗體能的。所以在跑馬拉松的之前吃什么食物能連續(xù)供能。也是很要害的。這就說明了一定要在合理的環(huán)境下。正確的飲食下。來進行這項運動。一起和看下。
跑馬拉松前可以吃巧克力嗎
當然可以吃巧克力這種高熱量的食物。巧克力中的糖份很充足。巧克力這種高熱量的食物本領就具備較多的能量及身體所需要的營養(yǎng)成分?？梢詾槿梭w補充缺失的能量。而且巧克力本身還含有豐富的營養(yǎng)元素。能很好的被人體所汲取。所以說呢。巧克力是一種比較理想的能量補劑。也是很理想的營養(yǎng)補劑。在跑馬拉松前是可以適當的吃上一些巧克力來補充能量的。但需要注重的是一定要適量。不能過多吃巧克力。防止出現身體無法汲取能量以及身體無法轉化能量的情況。這是就會引起我們身體不適的狀況。例如消化不良。因為巧克力屬于高糖、高脂肪、高熱量的食物。吃多了，巧克力會增加我們腸胃的一個負擔，從而引起消化不良的癥狀，可能會出現我們生活中常見的腹痛啊，腹瀉等現象。也會影響跑馬拉松的。導致我們無法全程跑下這路程。多吃巧克力的話也會引起我們的頭痛，因為巧克力中還有一種酪胺。是一種物質。假如吃的過多的話會導致我們的頭痛，假如平常就會有頭痛的人群，應該少吃一點巧克力為好。
巧克力的功效
1、可以預防低血糖。巧克力中含糖量是非常高的。而我們身體在長時間的大量的運動和長跑中。我們人體會消耗掉大量的肌糖原。假如在長跑前吃一些巧克力。就能很好地在為長跑的過程中提供糖原的消耗。還能有用地提升自身的運動表現，非凡是對我們這些馬拉松的運動能夠很好地延長我們運動的時間，也能很好的保證人體體內的血糖平穩(wěn)。 預防人體中出現的低血糖的情況。
2、也可以延緩疲憊感的出現。我們平常吃的巧克力中的一些成分，例如可可堿。具有提升精神，增強新芬黨功效。而人們在運動的時候，天天的雞湯，鹽和桿頭也會大量的消耗，然后產生打烊的乳酸潰瘍。人們在運動后產生疲憊感，因此在我們馬拉松運動前適量的吃一點巧克力，能使精神處于一種稍微的亢奮狀態(tài)。從而延緩疲憊感的出現。
3、還可以補充能量，我們都知道跑馬拉松消耗很大，而在跑馬拉松之前是使用巧克力會連續(xù)給身體供能。因為巧克力中富含豐富的糖分鹽分能在最短的時間累補充身體所需要的大量能量是肌肉和干你的血糖處于最飽和的狀態(tài)就會在跑馬拉松時處于最佳的狀態(tài)。
跑馬拉松前可以吃什么
賽前最大量的儲存我們的糖原是至關重要的。由于長跑中身體對儲存糖原的使用量低于長跑后使用量。經過我們身體脂肪作為燃料補償能量的缺少。能為我們身體提供10%的能量要求。假如競賽的前一晚不用吃太多。競賽的當天的早餐應該吃一些饅頭啊。蛋糕果汁，面包，蜂蜜水，茶等一些食物。在賽前可以補充少數的蛋疼，葡萄糖、雙糖、麥芽糖等一些單糖物質的糖類。因為易汲取。賽前盡量不要鹽水給自己足夠的時刻，排掉身體中過量的液體。
運動已經成為我們生活中，并不可缺少的一項活動。他能給我們帶來健康，還有一些趣味?，F在也有越來越多的人開始喜愛運動了，因為運動不僅可以增強自身的體質，長期堅持運動，還具有延年益壽的功效。非凡對于我們生活中的男性來說可以排除我們生活中的壓力，工作上的壓力以及各個方面的壓力。所以說呢，長跑是你的不二挑選。而長跑運動中就是消耗我們身體中的脂肪和熱量。所以長跑對我們身體百利而無一害。我們一起加入長跑的隊伍中。
現在許多的都邑在不同的時間都會進行馬拉松競賽，馬拉松是需要有很強的耐力以及很強的身體素養(yǎng)的人群才能進行的，所以有一些人并不適合跑馬拉松，假如身體條件不好卻硬要堅持跑馬拉松，就會對生命安全造成威脅，大家一定要引起重視，下面就給大家介紹一下什么人不適合跑馬拉松。
一、什么人不適合跑馬拉松
不適合跑馬拉松的人群還是非常多的，像沒有經過身體檢查的人，沒有經過系統練習的人群，在做一些稍微運動以后就感覺到胸痛或者心絞痛的人群，發(fā)作過心臟病的人群，患有先天性心臟病，風濕性心臟病的人群，心肌炎患者，高血壓患者，心率不齊患者，糖尿病患者以及有吃降壓藥物的患者，都是不適合進行馬拉松的。跑馬拉松之前假如出現了發(fā)燒感冒問題，那么也應該馬上停止競賽，每一個參賽人員都應該在競賽之前做好身體檢查工作，聽取醫(yī)生的建議，非凡是老年人參加馬拉松，一定要注重年齡的增長，身體器官功能下降，有的時候會出現肌肉痙攣問題，應該依據自身的情況來安排運動量，不適合跑馬拉松的人就一定要停止，不要沖動進行。
二、跑馬拉松預防猝死方法
許多人跑馬拉松是為了自己的虛榮心或者趕潮流，并不是真正的熱愛這個運動，競賽之前一定要做好心血管方面的檢查，不要因為趕時髦而出現猝死的情況。跑馬拉松想要防止猝死出現，那么跑完以后一定不能馬上停止，應該用小步慢跑的方式慢慢停止，假如突然停下來，就有可能讓心臟方面受到損害而出現猝死情況，應該用按部就班的方式停止，放松身體，然后把疲憊的感覺消除。
上面給大家介紹的就是什么人不適合跑馬拉松，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，我們經常會在新聞上面看到有人跑馬拉松出現猝死情況，所以一定要以自己的生命安全為主，不要因為自己的虛榮心，身體不舒適還堅持跑。這樣就是對自己的生命不負責任，不適合跑馬拉松的人可以選擇其他的運動方式。
馬拉松是一種運動強度非常大的運動形式，跑馬拉松一定要有比較大的耐力，體力一定要好，身體應該健康，很多人在跑馬拉松的過程當中就出現了意外情況，在跑馬拉松之前做好身體檢查是非常重要的，鞋子的選擇也很重要，下面就給大家介紹一下跑馬拉松穿什么鞋比較好。
跑馬拉松穿什么鞋比較好
跑馬拉松應該穿比較專業(yè)的鞋子，在跑馬拉松的過程當中穿一雙舒適的平底鞋也可以，對于不是專業(yè)的運動員來說并沒有太過嚴格的要求，選擇防震功能比較好以及耐磨損的鞋子，跑馬拉松的鞋子一定不能太舊，一般的跑步鞋壽命大概是2000公里，一些舊的鞋子即便沒有任何破損，鞋底的防震防滑以及回彈能力也變得沒有那么好，在跑馬拉松的過程當中并不會給身體健康帶來太多的關心。
跑馬拉松鞋子的尺寸也一定要合適，尺碼不代表就是鞋子的內長，還需要看它的高度以及內寬，基本上新鞋上腳以后會更加舒適，腳趾頭不會有擠壓的感覺，距離一長腳趾就輕易受罪，會出現水泡，假如出現了腳趾外翻情況那么尺碼就不適合，不要用這種鞋子來跑馬拉松。
跑馬拉松的鞋子彈性也一定要好，減震好的鞋子能夠關心在跑步過程中對膝蓋等關節(jié)的沖擊減少，能夠減少膝蓋腳部的損害，跑馬拉松透氣性一定要強，鞋子的鞋面鞋幫都應該透氣一些，鞋幫的中間也一定要有龍骨設計，這樣能夠有更好的包裹性，在行走的過程里面，腳和地面的接觸會產生壓力，大概是人體中的1.5倍，而跑步的時候就會增強到4到6倍，所以穿一雙專業(yè)的鞋子非常重要。
跑馬拉松的注重事項
跑馬拉松一定要做好準備活動，應該要好好的活動關節(jié)，減少關節(jié)的粘滯性，讓身體的循環(huán)系統得到調節(jié)，讓呼吸系統更加的有積極性，讓全身心都投入到長跑鍛煉過程當中，長跑以后也一定不能夠立馬停下來，馬拉松長跑運動過程當中，下肢的肌肉使用非常頻繁，而且會有規(guī)律的進行收縮，在短時間里面流經到下肢的血量也會變得更多，假如馬拉松結束以后忽然停止，血管擴張的情況就會忽然的失去肌肉，沒有受到有節(jié)律的擠壓，回到心臟的血量就會變少，輕易導致重力休克情況出現，應該要逐漸的減緩運動強度，一般都要經過一分鐘到十分鐘左右的遞減運動，馬拉松最輕易出現意外的地方就是沖刺，牌子上提示到終點沖刺的時候很輕易導致意外情況發(fā)生，因為這個時候身體已經透支了，沖動的進行沖刺會對生理系統造成損害。
跑馬拉松在競賽之前腳趾甲一定要剪短，為了防止長膿皰，應該把一些比較敏感的地方給愛護好，練習時候所穿的鞋子也應該和馬拉松競賽當天所穿的鞋子一樣，選擇吸汗和透氣性好寬松的運動裝，也可以在競賽的過程當中戴帽子，可以防止太陽直射。
跑馬拉松自對路線也一定要了解清楚，防止出現跑錯路的情況，還應該要了解在比勝過程當中需要經過幾個上坡，有幾段，每一段的距離是多少，路面是否平坦，到底是沙石路，土路還是柏油路，有幾處拐彎，這些都應該提前了解。
哪些人不適宜跑馬拉松
馬拉松并不是所有的人都適合它，是一種高強度的運動，假如不適合的人跑馬拉松就很輕易出現意外情況，一般沒有經過全身檢查的人，沒有經過系統練習的人，胸部有平平疼痛，有心絞痛問題的人或者在最近時間里面發(fā)作過心臟疾病，有先天性心臟病，風濕性心臟病的人都不適合跑馬拉松，心肌炎患者，心臟疾病患者，高血壓患者或者有嚴峻心律不齊的患者，過低過高的患者，身體過于肥胖的人也不適合跑馬拉松，在競賽之前假如發(fā)覺自己有感冒問題，就應該馬上停止競賽，每一個參賽的選手都應該在競賽之前做好身體檢查，了解清楚身體指標。
上面給大家介紹的就是跑馬拉松穿什么鞋比較好，看了上面的介紹大家應該也有了一定了解，跑馬拉松可以穿的鞋子一定是比較專業(yè)的，這樣才能有更好的減震效果以及耐磨損作用，能夠讓競賽成績更好，防止意外情況發(fā)生，大家一定要非凡注重。
相信大家都外傳過馬拉松的，這是特別考驗毅力的體育運動，許多人都不能堅持完全程，馬拉松長跑是國際上特別普及的長跑競賽項目，想要跑好馬拉松，就要制定適合自己的馬拉松練習計劃，掌握跑馬拉松的技巧，了解跑馬拉松的注重事項。
馬拉松練習計劃
在設定目標賽事之后，便可以開始評估練習計劃，若是練習計劃不適用，就必須視情況做調整;除此之外，必須符合按部就班，慢慢增量的原則;重要的一點，跑步這件事，就是要讓自己感到歡樂，當各位用了愉悅的心情進行跑步，才是跑得長、跑得久的不二法門。
這是一個練習與恢復并重的觀念，所謂超負荷意味著當時的練習必須要高于平常的練習強度，體能才會因此進步;而身體在歷經練習之后，會產生疲憊感，體能因而下降，若是在練習之后沒有讓身體做適當的休息，體能將不增反減，導致無效的練習;反之，若能讓身體好好恢復，體能將再度提升，這就是所謂的超補償。
像是平常的練習量為10公里/8分速，保持一段日子之后，身體習慣這種強度，故改變課表為15公里/8分速。此時對于身體的刺激被稱做超負荷，同時，讓身體進行適度的休息及營養(yǎng)補充，便可強化肌肉、提升體能，即為超補償。
建立個人練習計劃
1、自我評估。
2、開始建立練習計劃。
3、擬定第一年的練習量。
4、周期化練習計劃。
5、執(zhí)行年度練習計劃。
6、訂定每周的練習課表。
在自我評估、并設立練習目標之后，找出適合自己的練習計劃類型，透過一般期、練習期以及競賽期的計劃，依據每個期間不同的目的，在一定范疇內安排練習周數、調整距離，適時尋求專業(yè)協助，制訂出適合自己、也能關心自我達標的課表。
馬拉松技巧有哪些
馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由于它的距離長，并且是在地勢不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。
在跑時，上體微向前傾或正派。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，并且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。
在加速跑、終點沖刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利于跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的練習水平、身高、體重而確定，并依據途中地勢的不同而進行調整，以保證用比較平均的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。
馬拉松一般是專門的運動員準備的，只有少部分公益項目會舉行半馬、健康跑的項目，距離一般比較短不會影響生命危險，人體宴也能夠堅持住。在馬拉松跑步前，有很多的復雜準備，并不同于平時的跑步準備，跑步前也需要做好休息，養(yǎng)精蓄銳。本文介紹了馬拉松跑步前的準備，一起來了解一下吧。
一、技術準備
1、如果你有足夠的時間，你要跑一個完整的比賽距離，就向考試一樣對待，以次來增強自己的信心。（這只是一次練習，別介意成績的好壞）
2、再間隔兩天做變速跑，100米快--100米慢--100米快--100米慢，不間斷的跑4--5圈（按400米的跑道算）。
4、最后兩天休息，養(yǎng)精蓄銳。
二、你如果參加長距離項目，你還要在賽前做能量儲備，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
三、飲食與呼吸
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記??！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。
3.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
四、準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以后的時間
1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
五、這一點贈送
普通學生的比賽其實比的就是毅力和獲勝信心，比賽的最后誰都累，關鍵是誰狠，咬緊牙堅持就是勝利。
水分對人體的重要性是毋庸置疑的，因為人體重要的近三分之二是水，況且水分是體內進行化學反應所必需的媒介，也是人體在運動或受熱時維持體溫所不可或缺的元素。運動時體內的水代謝要遠遠高于不運動時，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場90分鐘的足球時的出汗量可以是這個量的4-10倍。
運動前沒有合理的喝水，運動中又不注意喝水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。對于一個體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會出現口渴；脫水1公斤嚴重口渴、不舒服、壓仰和沒有食欲；脫水7.5公斤時就可能出現生命危險?？磥砦覀兊拇_不能小視失水對人體的危害。
很多人都知道馬拉松是一項長跑競賽項目，他的總長是42.193公里。但是其實很少人知道，它也是人類最原始的軍事通信形式之一。那么，馬拉松背后畢竟有什么的由來呢?停面我們可以一起來看一停這篇文章來了解一停。
一、馬拉松的由來
前面我們說過，作為一項體育競賽，馬拉松是為眾人所知的，但是作為一個原始的通訊形式，馬拉松卻不為人所知。馬拉松是希臘的一個地名，距離雅典不遠，大致是30公里的樣子，馬拉松競賽的馬拉松就源于這個地名。這還得從公元前490年發(fā)生的一場戰(zhàn)爭講起，這場戰(zhàn)爭是波斯人和雅典人在馬拉松海邊發(fā)生的，最終是雅典人獲得了勝利，因為當時的交通工具比較簡單，而且不便利，為了全快讓家鄉(xiāng)人民知道這個喜訊，當時的聯邦，當時的統領就派了一個叫菲迪皮德斯的士兵，回去給大家報信。這個士兵因為跑得快，被送外號叫飛毛腿，全職的士兵為了全快地讓人民知道這個消息，他一路上不停地跑，不停地跑，最終跑到雅典，報完信后就倒在地上，因為過度勞累而死亡。
后來為了紀念紀念這一事件，有個法國聞名的雕塑家塑造了一個非常富于表現力的雕塑作品，原型就是菲迪皮得斯，后來有個科學院的院士受到這個作品的沾染，就在奧林匹克運動會的時候提議進行以馬拉松命名的長跑大賽，也得到了很多人的支持，紀念這個士兵的愛國和忠心。因此，在第一屆奧運會奧林匹克運動會舉辦的時候，也就是1896年，第一次設置了馬拉松賽跑這個項目。其實馬拉松競賽的時候，第一次競賽的時候，全長距離并不確定，后來經過很多專家的測量，直到進行第八屆菊奧運會的時候，才把最終的距離確定，也就是四十二點一九五千米，也即后來的馬拉松競賽的距離。
馬拉松這個詞演變至今，已不再單純是一個競賽的名字了，不再單純的是一個競賽的名字了，很多人常常把一些超過人民平常經歷的長時間嘗試并且超水平的各種事情冠上了馬拉松的名字，詞語隨著時代而變。
