什么時候練瑜伽合適呢
【www.cndadi.net - 生姜養(yǎng)生什么時候吃好】
瑜伽愛好者練習瑜伽的時候都會選擇固定的時間段內(nèi)的，這樣養(yǎng)成了一定的習慣之后，就會在這樣的時間內(nèi)練習效果會快一些的，但是什么時候練瑜伽合適呢，其實每個瑜伽愛好者的喜好不同，練習的時間也不同，需要掌握好時間的話，還是需要了解一些瑜伽練習的注意事項，下面就詳細介紹一下。
瑜伽需要空腹練習。練習瑜伽前2小時、后半小時，最好不要進食，因為練習瑜伽時血液集中在局部的肌肉或器官中，減少了消化器官的血液分配，導致胃腸的血液較少，胃動力較差，從而影響對食物的消化和吸收。
應根據(jù)自身的身體情況，選擇適合的體式。例如身體受傷、患有疾病以及懷孕或經(jīng)期女性，有些體式是不適合練習的。比如孕婦不適合做壓迫腹部的動作，經(jīng)期女性應避免倒立、伸展腹部和反轉型動作，而身體受傷的人更應事先了解某些瑜伽動作的宜忌，不要為了追求燃脂而對身體造成傷害。
養(yǎng)成健康的練習習慣。練習時手表、眼鏡、戒指等飾物應全部取下;練習瑜伽后不要馬上洗澡，因為練習完瑜伽后，身體會處于較興奮的狀態(tài)，如果馬上進行洗浴會讓血管擴張，加重心臟負擔。
很多人選用各種方法減肥，但大多數(shù)都以失敗告終，究其原因，是你沒有找到適合自己的瘦身目標。瑜伽看上去動作輕緩，可別小看了它消耗熱量的功效。只要你每天堅持練習瑜伽10分鐘，讓瑜伽成為你個性化的生活方式，隨時隨地督促你的瘦身行為，就定能徹底擺脫肥胖的煩惱。
瑜伽每天至少練習10分鐘，如何分配最有效的10分鐘呢?每天忙碌地工作和生活，或許讓我們很難抽出大段空閑時間去練習瑜伽，但只要善于安排，在不同的時間段擠出10分鐘練習瑜伽，同樣能夠起到燃脂瘦身的作用。
(1)早晨起床后：早晨練習10分鐘瑜伽，能夠迅速讓頭腦清醒，使身體得到充分地舒展，并且能提高代謝率，讓身體從早上開始就做好瘦身準備，一整天都充滿活力和自信。
(2)中午吃飯前：午間10分鐘瑜伽，給辛勤工作一上午的身體和大腦一次放松的機會，不僅能夠消除疲勞，而且能夠給予身體能量，減少攝取食物的欲望。
什么時候練瑜伽合適呢，其實瑜伽需要掌握好具體的時間段的，也就是練瑜伽的時候應該看看哪些時間最合適了，有的時候瑜伽動作練習的時候如果控制不好時間的話，起到的健身效果也是不理想的，為了能夠很快的起效，還是在上面的幾個時間段練習最好了。
(3)下班回家后：因為傍晚時分身體很舒展，適合完成能夠燃燒更多熱量、消耗更多脂肪的較難體式，讓一天的燃脂行動達到高潮階段。
(4)晚上睡覺前：睡前10分鐘瑜伽，有助于睡眠質(zhì)量的提高。晚飯后至睡前是身體脂肪活動力較為旺盛的時候，睡前運動能夠讓這些瘦身“敵人”無處藏身。
yS630.Com相關推薦
練瑜伽需要講究一定的時間是很重要的，因為一個人在不同的時間段內(nèi)練習的話也會起到不同的健身效果的，因為瑜伽需要有耐心，而且需要有一定的韌性的，很多的女孩子很喜歡這樣的瑜伽運動的，但是什么時候練瑜伽最有效呢，關于時間段的問題下文就詳細的給大家做個介紹看看。
什么時候練瑜伽最利于減肥?想減肥的你知道嗎?其實選對了練減肥瑜伽的最佳時間，才能快速瘦身的效果。那什么時候練瑜伽最好呢?我們來了解一下吧：
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數(shù)的增加，可以適當增加練習時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。
更為具體的練習時間建議：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。當然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽后，你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
最后需要提醒各位MM注意的是：爭取每天在同一時間段進行練習，地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方，在家里開著窗戶練習也是可以的，練習時最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅持連續(xù)10天在最佳時間里練減肥瑜伽，相信很快就可以見到效果了。
什么時候練瑜伽最有效呢，上面給大家介紹的一個時間段是很重要的，而且只要按照上面的方法堅持練習的話，肯定能夠練好瑜伽的，而且不同的時間段練習不同的內(nèi)容，也會有不同的效果的，如果大家知道這樣的時間段的話，盡量的在這樣的期限內(nèi)練最有效了。
有的女孩子練習瑜伽的時候都喜歡在晚上，覺得晚上有時間而且也是非常的安靜的，是可以能夠完成瑜伽動作的，對健身效果也是很好的，但是有的女孩子是喜歡在早上練習的，其實瑜伽的效果好不好也是需要掌握一定的時間段的，什么時候練瑜伽好呢，關于這樣的問題下文就詳細的介紹一下。
最合適的時間是夏秋季節(jié)的在上5點左右，這時候空氣是很清新的，周圍的噪聲也基本上沒有，身心經(jīng)過睡眠，也已經(jīng)機能充沛。做瑜伽這時候是最合適不過的了。
還有就是晚上睡覺之前的半小時，也是適合做瑜伽的。但是這時候的動作幅度不宜過大。因為經(jīng)過一天的勞累，身體需要充分休息。簡單做一些輕柔動作就行了，不宜時間過長。
做瑜伽其他適合的時間就是，要保證肚子里的飯是最少的。要等到飯菜消化得差不多了，一般是3.5個小時左右，才能開始做的。
在一個就是瑜伽練習的地點，建議是找個幽靜的地方，不被別人輕易打擾的地方最好。
在一個就是練習的時間問題，大家一定要重視起來，最長不能多于2.5個小時，短的話，也要保持在20分鐘以上，否則會沒有效果的。
最后一個注意要點：就是我們要做到堅持，只有堅持不懈的努力才會取得相應的回報。給自己制定完整的鍛煉時間表，每天練習的時間點是一樣的。
最重要的是習慣的培養(yǎng)，有很多人是想起來就做，有事就耽誤了，也不管身體條件允不允許，這是最忌諱的。
? 什么時候練瑜伽好呢，上面介紹的幾個時間段是非常的合理的，而且也是最適合練習瑜伽的，只有選擇合適的時間練習才能夠起到不一樣的效果的，特別是對于瑜伽愛好者來說更是這樣的，這樣練習的時候也會起到很好的健身效果的。
?
瑜伽確實是非常好的健身運動的，只有在合理的時間之內(nèi)練瑜伽效果也是非常好的，到底什么時候適合練瑜伽呢，如果能夠選擇在合適的時間段內(nèi)練習的話，對身體的健身效果也是非常的好的，但是選擇的時間段不合理，對健身的效果也是不一樣的，下面就詳細的給大家介紹一下瑜伽的練習時間段問題。
最合適的時間是夏秋季節(jié)的在上5點左右，這時候空氣是很清新的，周圍的噪聲也基本上沒有，身心經(jīng)過睡眠，也已經(jīng)機能充沛。做瑜伽這時候是最合適不過的了。
還有就是晚上睡覺之前的半小時，也是適合做瑜伽的。但是這時候的動作幅度不宜過大。因為經(jīng)過一天的勞累，身體需要充分休息。簡單做一些輕柔動作就行了，不宜時間過長。
做瑜伽其他適合的時間就是，要保證肚子里的飯是最少的。要等到飯菜消化得差不多了，一般是3.5個小時左右，才能開始做的。
在一個就是瑜伽練習的地點，建議是找個幽靜的地方，不被別人輕易打擾的地方最好。
在一個就是練習的時間問題，大家一定要重視起來，最長不能多于2.5個小時，短的話，也要保持在20分鐘以上，否則會沒有效果的。
最后一個注意要點：就是我們要做到堅持，只有堅持不懈的努力才會取得相應的回報。給自己制定完整的鍛煉時間表，每天練習的時間點是一樣的。
最重要的是習慣的培養(yǎng)，有很多人是想起來就做，有事就耽誤了，也不管身體條件允不允許，這是最忌諱的。
什么時候適合練瑜伽呢，上面給大家講述的就是瑜伽的練習時間問題，其實按照上面的幾個時間段進行練習肯定是有效果的，而且瑜伽是一項非常不錯的健身運動的，堅持運動練習的話肯定能夠練好的，這樣也能夠起到瑜伽的健身效果的。
瑜伽是一個很常見的運動，這樣的運動對提高人體各方面，都是有著很好的幫助作用，尤其是練習瑜伽的，女性的比較多，那在選擇這樣運動的時候，也是需要對它進行很好的了解，這樣在練習的時候，才會知道怎么做才好，那什么時候練瑜伽最好呢，也是很多人不太清楚的。
對什么時候練瑜伽最好呢，它也是有著一些時間，所以在對它做的時候，并不是隨時就可以進行的，這樣對身體也是沒有任何幫助，在這點上，也是要注意，要正確的選擇瑜伽。
什么時候練瑜伽最好：
上午6∶00～9∶00
適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船及踢足球。
理由：因為此時間段人體體溫較低，關節(jié)和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由于心率也最低，可以從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運動，如射箭、投擲等。
下午3∶00～6∶00
適宜：網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
理由：這是鍛煉的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3∶00左右呼吸通道也最為松馳，這意味著你能吸入更多的氧氣，增加肺活量，幫助心臟更有效地工作。
下午6∶00～8∶00
適宜:游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動等。
理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
通過以上介紹，對什么時候練瑜伽最好呢，都是有著很好了解，因此在練習瑜伽的時候，都是可以按照以上方法時間進行，不過要注意的是，在練瑜伽的時候，都不能過度的勉強自己做到位，如果不能做到適量練習就可以的。
? ?
? ?
? ? 減肥的方法有很多種，運動，節(jié)食都是必要的，現(xiàn)在練瑜伽也減肥，身體軟的女性可以沒事的時候多練練，又瘦身又美體。很多女孩子都像要一個完美的身材，作為當下最流行的瑜伽也成為了很多人所追求的一種健身方式了。但是練瑜伽也有注意事項的，下面我們就來簡單的了解一下一般什么時候練瑜伽。
? 1.清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
2清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數(shù)的增加，可以適當增加練習時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。
3最后需要提醒各位MM注意的是：爭取每天在同一時間段進行練習，地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方，在家里開著窗戶練習也是可以的，練習時最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅持連續(xù)10天在最佳時間里練減肥瑜伽，相信很快就可以見到效果了。
? ? 以上就一般什么時候練瑜伽這樣的問題進行了簡單的闡明。很多時候我們都不知道什么時候的鍛煉才是對身體最好的。在聯(lián)系瑜伽的時候一定要非常的放松，要把瑜伽當成是一種享受，千萬不能把練習瑜伽當成是自己的一種負擔，那樣子瑜伽是永遠都不能練好的。
生小孩后就開始坐月子，這段時間里沒有運動，多數(shù)時間是躺在床上休息，加上多餐的飲食攝入等，使女性的身體快速的增胖，很多女性在月子里會使用健康餐，也有些女性進行適當?shù)倪\動。如瑜伽、產(chǎn)后修復運動等，都是較為適合產(chǎn)后的女性，那么女性產(chǎn)后什么時候可以練瑜伽呢?產(chǎn)后練習瑜伽的時間要從多方面來考慮，可避免不良的運動造成身體受傷。
順產(chǎn)的女性練瑜伽時間必須是一個月后，如果是簡單的運動，可產(chǎn)后20天左右開始。剖腹產(chǎn)的女性就要延長時間，腹部有傷口需要恢復，練瑜伽的時間可從一個月后開始簡單的動作，直到三個月后才可以正常的運動。此時患者還要配合練瑜伽的禁忌，女性練習瑜伽的禁忌如下：
1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節(jié)課后，覺得關節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
女性產(chǎn)后什么時候可以練瑜伽呢?通過上述文章的分析觀察，我們能準確的判斷出練習的時間。這與患者分娩的方式相關，當然也與體質(zhì)等有聯(lián)系，體質(zhì)好的身體恢復會加快。但是要注意分娩后身體會受到重創(chuàng)，需要很多時間休養(yǎng)才能恢復，可是每天都不運動身體也會有問題，所以建議身體恢復到一定程度后做瑜伽的簡單動作。
在練瑜伽的時候到底在什么時候練習才是最好的呢?練習瑜伽的時候要注意勞逸結合，這個是很多人多知道，但是瑜伽什么時候鍛煉效果最佳的話很少人會知道，瑜伽每個時間段練習所得到的效果是不同的，在飯后練習瑜伽的話很多人會覺得肚子痛，這個時間點就是不對的，而飯后練習瑜伽要飯后半個小時，那么在練習瑜伽的時候到底在什么時候最好呢?
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數(shù)的增加，可以適當增加練習時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。
更為具體的練習時間建議：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。當然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽后，你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
最后需要提醒各位MM注意的是：爭取每天在同一時間段進行練習，地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方，在家里開著窗戶練習也是可以的，練習時最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅持連續(xù)10天在最佳時間里練減肥瑜伽，相信很快就可以見到效果了。
在練習瑜伽的時候如果自己不知道到底該在什么時候練習的話，那么可以看看自己的身體狀況，如果感覺自己吃太多飯了，那么在消化不是很好的情況下就可以馬上練習練習瑜伽來幫助自己腸胃消化，從而就會有減肥的效果，但是飯后不能馬上鍛煉，避免造成腸胃不適，在入睡之前也可以鍛煉一下來幫助睡眠和減肥。
