練習(xí)瑜伽真的能減肥么
養(yǎng)生真的能長(zhǎng)壽嗎。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的練習(xí)瑜伽真的能減肥么，相信能對(duì)大家有所幫助。
瑜伽大家都知道到底是一種什么樣的運(yùn)動(dòng)方法，瑜伽到底會(huì)給我們的身體帶來(lái)什么樣的好處，在這樣的情況下，做瑜伽人們通常最向往的就是希望通過(guò)瑜伽鍛煉能夠讓我們得到更好的減肥效果，當(dāng)練習(xí)瑜伽的時(shí)候做瑜伽鍛煉必須要講究最正規(guī)的方式，瑜伽鍛煉也是可以讓體質(zhì)變得更好，那么 做瑜伽鍛煉是否可以減肥呢?
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康?，F(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，所以有人會(huì)想通過(guò)瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個(gè)輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短 期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度慢，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些，但是，減肥速度慢并不等于無(wú)效。
有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對(duì)人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
練習(xí)瑜伽肯定是可以真的減肥，如果想要通過(guò)瑜伽鍛煉來(lái)減肥的話，那么每次做瑜伽的動(dòng)作要對(duì)，姿勢(shì)要對(duì)，還要注意每次做瑜伽鍛煉的時(shí)候保持身心的健康，這樣的瑜伽鍛煉所得到的減肥效果才是最好的，做瑜伽鍛煉的時(shí)候最好是先從自己的飲食方面做好控制。
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俗話說(shuō)一天之計(jì)在于晨，瘦身減肥也一樣，每天早上起床，做一組簡(jiǎn)單減肥瑜伽，在輕松喚醒沉睡的身體能量的同時(shí)也能減肥瘦身! 這樣看似簡(jiǎn)單的小習(xí)慣，久而久之的堅(jiān)持練習(xí)，所產(chǎn)生的減肥效果是無(wú)法比擬的! 瑜伽減肥作為新興的一種運(yùn)動(dòng)減肥方法，備受大家喜愛(ài)。那么下面給大家介紹一下關(guān)于瑜伽可以減肥么。
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? ?虎式 ?
? ?跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
? ?功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
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? ?弓式
? ?俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
? ?功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
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? ?推磨式
? ?坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
? ?功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
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? ?練習(xí)瑜伽的好處
? ?好處一
? ?保持良好的呼吸，均勻的呼吸對(duì)我們的血壓不會(huì)有很大的影響，這對(duì)于肥胖的糖尿病患者可以說(shuō)是非常的有好處，不會(huì)影響血壓又會(huì)減肥瘦身，慢慢的身體就會(huì)步入良性的循環(huán)里。
? ?好處二
? ?有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠即時(shí)的輸送到各個(gè)器官里面，讓我們器官能更加的健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。
? ?好處三
? ?很多人都是亞健康的狀態(tài)，肺活量嚴(yán)重不足，多做一些有氧的運(yùn)動(dòng)也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿(mǎn)活力。
? ?好處四
? ?上了年紀(jì)的很多人都容骨質(zhì)疏松，我們長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的骨密度增強(qiáng)，這樣就會(huì)讓我們年老的時(shí)候還是一樣有活力。
? ?好處五
? ?如果一個(gè)人長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)感覺(jué)精神緊張疲憊，這樣久而久之就會(huì)影響工作和生活，長(zhǎng)期有效的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們排解壓力，舒緩神經(jīng)，讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)生活這工作。
? ?練習(xí)瑜伽，不僅可以讓人身心放松，還可健體瘦身，所以很受白領(lǐng)女士們的喜愛(ài)，一般的瑜伽動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，在家就能完成，每天做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。清晨減肥瑜伽只需要你每天堅(jiān)持10分鐘就OK，并不是它練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越大的，關(guān)鍵還是要遵循一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的模式!
喜歡做瑜伽的人真不少，因?yàn)殍べた梢越o身體帶來(lái)很多好處，經(jīng)常做瑜伽的人從身材上來(lái)看，從氣質(zhì)上來(lái)看，都是最佳的，也有很多人選擇做瑜伽是因?yàn)橛X(jué)得做了瑜伽之后可以得到減肥的功效，不過(guò)很多人覺(jué)得瑜伽做起來(lái)很輕松，所以說(shuō)感覺(jué)不到這種做了之后大汗淋漓，減肥好的效果，那么瑜伽能減肥么?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤(pán)突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
瑜伽肯定是能夠得到減肥功效的，不過(guò)在做瑜伽來(lái)減肥的時(shí)候自己一定要完成最佳量，不能偷懶，做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候每個(gè)姿勢(shì)都要掌握好，如果姿勢(shì)掌握不正規(guī)，做了之后是沒(méi)有任何效果的，在減肥的時(shí)候大家還需要從全方面來(lái)做好改善，特別是飲食方面，飲食上要少吃多餐，還要注意合理飲食。
瑜伽是目前不論男女老少都是挺適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蠹乙仓琅懿绞切枰粋€(gè)大的場(chǎng)地。但是對(duì)于瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)就是不需要的，不論是下班后還是上班前都是可以練習(xí)的。不僅有著修身養(yǎng)性的作用，還對(duì)于身材方面減肥有著很大的幫助。只是還是有些朋友會(huì)有一些疑慮，就想問(wèn)下練習(xí)瑜伽能減肥嘛?
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康?，F(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，所以有人會(huì)想通過(guò)瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個(gè)輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度慢，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些，但是，減肥速度慢并不等于無(wú)效。
有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對(duì)人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
大家通過(guò)上文中介紹的練習(xí)瑜伽能減肥嘛，因?yàn)橐仓懒髓べな怯兄臒崃康淖饔玫谩Ｖ皇氰べぷ畲蟮淖饔镁褪菧p少一些上班的疲勞，當(dāng)然需要的不同所練習(xí)的瑜伽也是不同得。所以大家要根據(jù)自己需求選擇適合的瑜伽，以免出現(xiàn)問(wèn)題。
瑜伽是現(xiàn)在很熱門(mén)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量并不大，但是可以鍛煉全身的肌肉，而且動(dòng)作的難度也是一點(diǎn)一點(diǎn)增加的，不僅可以增加身體的柔韌性，而且還可以提升自己的氣質(zhì)。并且可以調(diào)理身體，并且起到保健養(yǎng)生的目的。那么這些運(yùn)動(dòng)到底適不適合來(lái)月經(jīng)的女性進(jìn)行鍛煉呢？
做一些簡(jiǎn)單的是可以的!而且要適量性。不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止。
可以做一些對(duì)于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹(shù)式、貓式、蛇式等)。
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話，一定用力不可過(guò)猛，以免過(guò)于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
上文中給大家介紹了一些適合女性經(jīng)期練習(xí)的瑜伽的項(xiàng)目，瑜伽在經(jīng)期是可以練習(xí)的，但是有的項(xiàng)目，包括高難度的動(dòng)作、倒立、翻轉(zhuǎn)等等都是不適合經(jīng)期女性進(jìn)行的。在月經(jīng)期間可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。注意調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏等等。
如今到處都是減肥的方法，而且大街小巷里也是減肥的各種各樣的廣告，然而有些是比較好的方法，但是很多的只是表面減肥，還可能傷害到大家的身體，因此大家在選擇減肥方法的時(shí)候一定要小心謹(jǐn)慎，有的人聽(tīng)說(shuō)瑜伽可以減肥，那么練習(xí)瑜伽真的可以減肥嗎?相信這也是廣大人們迫切想要知道的，下面就介紹練習(xí)瑜伽減不減肥的知識(shí)，但愿能幫到正在減肥的朋友。
l 消耗熱量
瑜伽有很多的體位變化姿勢(shì)，由姿勢(shì)配合深長(zhǎng)的呼吸，由呼吸達(dá)到靜心。練習(xí)時(shí)，首先強(qiáng)調(diào)的時(shí)每一個(gè)姿勢(shì)必須做到練習(xí)者個(gè)人的極限，且使姿勢(shì)保持2～3次深呼吸的時(shí)間。人體在完成每一個(gè)非常規(guī)體位或姿勢(shì)保持狀態(tài)時(shí)，都會(huì)消耗一定量的熱量。
所以有人說(shuō)：認(rèn)真練習(xí)一場(chǎng)瑜伽，所消耗的熱量相當(dāng)于打了一場(chǎng)網(wǎng)球。所不同的是，打網(wǎng)球之后伴隨而來(lái)的是饑餓感，瑜伽練習(xí)后神清氣爽，沒(méi)有補(bǔ)充食物的生理、心理要求。
2 調(diào)整內(nèi)分泌
交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成的自主神經(jīng)一旦失衡，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，新陳代謝發(fā)生障礙，可以讓人不斷進(jìn)食而沒(méi)有飽脹感，如此下去身體必然會(huì)增重。瑜伽可以調(diào)整自主神經(jīng)的失衡，這主要通過(guò)深呼吸和脊柱的形態(tài)糾正來(lái)達(dá)到目的。深長(zhǎng)且完全的呼氣，可以恢復(fù)副交感神經(jīng)的功能，對(duì)食欲興奮產(chǎn)生抑制作用，使人的饑餓感與飽脹感和諧，進(jìn)食需求與熱量需求相一致。
此外，瑜伽的大量練習(xí)姿勢(shì)是用來(lái)糾正駝背、脊柱彎曲的，在校正脊柱位置的同時(shí)，其實(shí)也“理順”了神經(jīng)的走道，不知不覺(jué)中調(diào)整了自主神經(jīng)，使練習(xí)者過(guò)盛的食欲消失，而不需要刻意節(jié)食就能輕松瘦身。
3 引導(dǎo)膳食取向
瑜伽還可以培養(yǎng)練習(xí)者良好的膳食取向，所以有人說(shuō)，瑜伽會(huì)告訴你應(yīng)該吃什么。比如每天練習(xí)對(duì)關(guān)節(jié)韌帶柔韌性要求較高的瑜伽動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者會(huì)發(fā)現(xiàn)：如果動(dòng)物脂肪等高熱量食物攝取過(guò)多(血液呈酸性)，關(guān)節(jié)韌帶就會(huì)酸痛，不能很好完成動(dòng)作。反之，以蔬菜水果為主的飲食(堿性食物)，能使關(guān)節(jié)疼痛減輕。所以，一個(gè)人如果喜歡上了瑜伽，便會(huì)逐步偏向選擇蔬菜水果等食物，從而使自己的膳食既營(yíng)養(yǎng)豐富又熱量較低。久而久之，成為良好的生活習(xí)慣，瘦身之后體重不會(huì)反彈。
如今減肥已不是一個(gè)小小的話題，而是成為一種常見(jiàn)且人們比較關(guān)注的問(wèn)題之一，但是面對(duì)這么多種的減肥方法卻不知道該如何選擇，那么練習(xí)瑜伽真的可以減肥嗎，上面就是對(duì)這個(gè)問(wèn)題的具體介紹，但愿能很好的幫到大家，在采用瑜伽加肥的時(shí)候可以先了解下上面介紹到的常識(shí)。
有很多因?yàn)闆](méi)有時(shí)間在辦公室工作的美女們想要減肥。卻因?yàn)樽约旱墓ぷ鞯年P(guān)系沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)去健身減肥，一時(shí)間苦惱不已。所以亂嘗試一些減肥的方法，不到?jīng)]有得到良好的減肥效果，反而體重又增加了不說(shuō)。還傷了身體。聽(tīng)說(shuō)瑜伽可以減肥，而且不限制時(shí)間與地點(diǎn)。這樣不少女性心動(dòng)，瑜伽真的能做到以上幾點(diǎn)還可以減肥么。那我們來(lái)了解一下練習(xí)瑜伽能不能減肥呢。
1、瘦內(nèi)側(cè)大腿的瑜伽方法,俗話說(shuō),減肥第一要素就是瘦腿,不然長(zhǎng)的再帥在美,有一個(gè)大象腿總不行,小編建議,聯(lián)系瑜伽就從腿部開(kāi)始,第一,我們要保持一個(gè)立正的姿勢(shì),讓自己的右腳往前跨進(jìn)一步,微微的彎腰。兩手放在腰部位。在跳起來(lái)的同時(shí),要保持自己左右腳相互去替換,起初可以在十秒鐘做十次為目標(biāo)。當(dāng)我們習(xí)慣了這樣的動(dòng)作后,可以適量的去加快速度。
2、瘦大腿內(nèi)外側(cè)的瑜伽方法,起初保持立正的姿勢(shì)站立。讓自己的右腳逐漸伸直向上部抬起,左手伸直向左微微抬起來(lái)。但是,在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,一定要很好的注意身體平衡狀態(tài)。竅門(mén)就在于腿部要使勁。然后輕輕去回到了以前的姿勢(shì)。另一側(cè)保持同樣的狀態(tài)去做、讓這個(gè)動(dòng)作持續(xù)兩秒。剛開(kāi)始的時(shí)候,可以讓自己在十秒之中做五次,習(xí)慣了之后,在逐漸的加快聯(lián)系的速度。
3、在我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候,使用單腿站立的模式屬于最恰當(dāng)?shù)氖萃葎?dòng)作,在做瑜伽練習(xí)的時(shí)候,單腿的瑜伽動(dòng)作有一個(gè)瘦腿的功效,不但此時(shí)可以保持腿部完美的拉伸和對(duì)于身體力量的鍛煉,可以讓身體各個(gè)部位在瘦腿的基礎(chǔ)上達(dá)到了消脂減肥的功用,以此瘦身美腿。
以上就是練習(xí)瑜伽能不能減肥呢能不能減肥的詳細(xì)介紹，其實(shí)練習(xí)瑜伽可以減肥的，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。個(gè)人體質(zhì)不同的，所以能適應(yīng)的動(dòng)作也是不同的。要選對(duì)適合自己的瑜伽動(dòng)作才可以更好的把瑜伽的好處發(fā)揮出來(lái)。
在老一輩的眼中，孕婦應(yīng)該少動(dòng)多休息，以免動(dòng)了胎氣。孕婦練瑜伽真的安全嗎？其實(shí)所有的產(chǎn)科醫(yī)師均建議孕媽咪在產(chǎn)前做適度且關(guān)心的運(yùn)動(dòng)，不僅可舒緩孕期的不適，還能關(guān)心生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)體力，孕婦瑜伽正符合產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的需求。
懷孕中、后期，多數(shù)的孕媽咪會(huì)出現(xiàn)水腫、靜脈曲張、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛等不適癥狀，出現(xiàn)這些癥狀的主要原因是隨著懷孕周數(shù)的增加，體重也跟著增加，如果孕婦的下半身沒(méi)有足夠的承托力，再加上錯(cuò)誤的姿勢(shì)，很多不適癥狀就會(huì)相伴而來(lái)。
瑜伽老師舉例說(shuō)明，為了要保持重心，很多媽媽會(huì)不自覺(jué)采納背部略微后仰、腰部往前挺的方式來(lái)支撐腹部，日積月累下，就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的問(wèn)題；而腿部抽筋也是因?yàn)轶w重增加，導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來(lái)得到緩解。
瑜伽老師指出，孕期瑜伽主要的功用是加強(qiáng)骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來(lái)愈大的肚子，進(jìn)而減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。
除了能排除身體上的不適癥狀外，瑜伽老師表示，孕期瑜伽更重要的功能是，可從瑜伽基礎(chǔ)的呼吸治理中，學(xué)習(xí)如何操作并緩和呼吸，及透過(guò)冥想?yún)f(xié)助孕媽咪排除懷孕時(shí)可能帶來(lái)的壓力，放松心情、穩(wěn)固情緒。
瑜伽老師進(jìn)一步提醒孕媽咪，由于懷孕前3個(gè)月，胎兒尚未穩(wěn)固，屬危險(xiǎn)期，不宜從事瑜伽，最好等到4個(gè)月之后再開(kāi)始練習(xí)瑜伽比較好，同時(shí)最好能隨時(shí)與產(chǎn)科醫(yī)師溝通，了解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬于流產(chǎn)的高危險(xiǎn)群，務(wù)必要詢(xún)問(wèn)醫(yī)師后，再按部就班的練瑜伽，且最好在專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下，一起練習(xí)。
