晚上堅(jiān)持跑步具有哪些好處
養(yǎng)生有哪些好處。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“晚上堅(jiān)持跑步具有哪些好處”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
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? ?大家認(rèn)識(shí)的朋友或者同事當(dāng)中，應(yīng)該有不少都有跑步的習(xí)慣，這是非常值得提倡的好習(xí)慣。經(jīng)常跑步的人，其不僅身體素質(zhì)很好，而且也有助于學(xué)習(xí)和工作，平時(shí)精神也比較好。很多人都喜歡晚上跑步，因?yàn)榘滋煨枰蠈W(xué)或者工作，那么，晚上堅(jiān)持跑步具有哪些好處呢？對(duì)于這個(gè)問題，來看看下文的介紹。
? ?1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
? ?2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
? ?3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
? ?4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
? ?5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
? ?晚上堅(jiān)持跑步具有哪些好處？對(duì)于堅(jiān)持跑步的一些好處，現(xiàn)在大家應(yīng)該有了更多的認(rèn)識(shí)了。跑步對(duì)于身體的各項(xiàng)器官都起到了一定的鍛煉和保健的功效，所以，平時(shí)多多的堅(jiān)持跑步的話，是很好的生活習(xí)慣，而且跑步也可以起到減肥的效果，讓大家的身材更加標(biāo)準(zhǔn)一些。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
經(jīng)常鍛煉身體的人，其身體素質(zhì)都是相當(dāng)好的，平時(shí)也不容易感冒發(fā)燒。但是大家現(xiàn)在的生活都比較的忙碌了，白天的時(shí)候基本上沒有那么多的時(shí)間來進(jìn)行身體的鍛煉。所以許多人只能晚上下班后鍛煉身體，比如跑步。那么，晚上跑步好處有哪些？對(duì)于晚上跑步的一些好處，大家接下來來看看下文的介紹。
? ?晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對(duì)于白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會(huì)汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會(huì)感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會(huì)出汗，但是這種汗液完全是因?yàn)榕懿剿a(chǎn)生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。
? ?當(dāng)然，有很多美眉特別喜歡自己的樣子，不喜歡自己跑步的時(shí)候汗流浹背的樣子，被別人看到，如果是在晚上進(jìn)行的話，光線比較暗你完全不必要擔(dān)心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人體在進(jìn)行了一定時(shí)間的代謝之后會(huì)產(chǎn)生一種疲勞感，如此說來能夠讓你快速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，而且你整個(gè)的睡眠質(zhì)量都會(huì)感覺非常好，也會(huì)提升一定的工作效率，同時(shí)也有助于舒緩工作壓力。
? ?夜晚跑步的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的皮膚看起來幾乎很好，因?yàn)樵诓唤邮茏贤饩€的情況下，她們的皮膚變得越來越白，同時(shí)也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當(dāng)中發(fā)生的什么事情有令自己不開心的可以通過跑步來釋放，這是一項(xiàng)可以讓人的心情變的開心的活動(dòng)。
? ?晚上跑步好處有哪些？關(guān)于晚上跑步的一些好處，其實(shí)不僅可以起到鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的作用，而且可以改善睡眠質(zhì)量，另外，對(duì)于身體肥胖的人群，晚上多出去跑跑步的話，將會(huì)有助于減肥。因此但無論是對(duì)于普通的上班族還是一些老年人，都可以選擇晚上跑步來適當(dāng)鍛煉身體。
對(duì)于很多喜歡健身的人來說，都有堅(jiān)持晚上跑步的習(xí)慣，那么堅(jiān)持晚上跑步有什么作用呢？一方面能夠促進(jìn)我們的身體健康，在另一方面，當(dāng)我們進(jìn)行跑步后，會(huì)感覺到十分的疲憊，回到家后也能夠更快的入眠，在一定程度上有利于我們的睡眠，那么除此之外堅(jiān)持晚上跑步還有哪些作用呢？
跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個(gè)大家都知道，但是并不是誰都堅(jiān)持得下來，可能跑那么幾次，感覺身體好多了，其實(shí)只跑幾天，心里作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛煉身體，堅(jiān)持才是王道呀。
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
提高性能力
長期鍛煉有助于性能力的提高。
增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對(duì)婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì) 1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快；二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
由此可以看出堅(jiān)持晚上跑步的好處有很多，雖然現(xiàn)在的工作比較多，人們的壓力也比較大，但是仍然要抽出時(shí)間來進(jìn)行跑步，只有我們有一個(gè)健康的體魄才能夠更好的工作和學(xué)習(xí)，也能夠更好的投入到每一天中，更加積極愉快的面對(duì)每一天。
有不少人都很喜歡跑步的，他們覺得這是一種很健康的生活方式的。他們甚至?xí)X得跑步可以治療一些疾病的，其實(shí)這么說是有一點(diǎn)夸大跑步的功效了。長期堅(jiān)持跑步對(duì)于大家的身體是很有好處的。但是有不少人并不知道這些對(duì)于身體的好處。下面一起來看看長期堅(jiān)持跑步的好處吧。
方法/步驟
1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅(jiān)持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對(duì)膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。
注意事項(xiàng)
值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應(yīng)該先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如：適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)，把身體各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發(fā)生。
長期堅(jiān)持跑步的好處我們已經(jīng)了解到了，希望這些內(nèi)容能夠幫到我們大家吧。除了這些外，我們?cè)谂懿街白鲆恍嵘磉\(yùn)動(dòng)是很有必要的。做完了熱身運(yùn)動(dòng)以后，才能確保我們?cè)谂懿降倪^程中不會(huì)受到傷害。最后也希望我們大家都能夠健康平安!
全民健身已經(jīng)成為一種潮流，勢(shì)不可擋。大街小巷中，早上晚上跑步的不計(jì)其數(shù)。很多人都是希望通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來提高自己的身體素質(zhì)，塑造完美的身材。但是，在此同時(shí)，卻又很多人對(duì)跑步的科學(xué)合理方法時(shí)間等一系列知識(shí)了解得并不多，那么晚上跑步的好處有哪些呢？這需要聽聽科學(xué)的解釋。
國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問題。
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
晚上跑步的好處有哪些呢？這個(gè)問題上面的一些跑步常識(shí)以及相關(guān)建議已經(jīng)給出了答案，大家也一定了解了不少。晚上跑步，人體的身體狀態(tài)比較好，不會(huì)導(dǎo)致一些突發(fā)性疾病。同時(shí)，傍晚相對(duì)于早晨而言，空氣質(zhì)量相對(duì)較好，所以大家可以晚上跑步。
所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場(chǎng)地，在自己站的周圍畫一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，跑步是鍛煉身體的最佳方式之一，每天堅(jiān)持原地跑步的好處有哪些呢？通過以下文章內(nèi)容詳細(xì)的了解一下吧。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。
跑步，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間!
每天堅(jiān)持原地跑步的好處有哪些呢？以上的文章內(nèi)容已經(jīng)詳細(xì)的為我們解答了。在跑步時(shí)，雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。
有人說跑步治百病，這話有些夸張，但長期堅(jiān)持跑步后，身體從內(nèi)到外確實(shí)發(fā)生了很多有益的變化。下面一起來看看跑步的好處吧。
1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人天天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他天天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺拔放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和排除脂肪肝。
7、腹部：堅(jiān)持長期跑步可以有用去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平整的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，特別是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對(duì)膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺得膝蓋很痛，但隨著按部就班的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越堅(jiān)固。
10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)覺腿部的肌肉會(huì)變得特別的堅(jiān)固、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)汲取，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，防止人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
夏天，是個(gè)燒烤的季節(jié)，每天晚上，叫上三五好友，一起喝酒，一起擼串，白天，約上幾位閨蜜一起去吃冷飲，外面暴曬的天氣，櫥窗里美麗誘人的冷飲，散發(fā)著誘人的涼氣。最后，一不小心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)去年的衣服縮水了。百般嘗試之后，不得不承認(rèn)，自己變胖了。小編在此就像大家介紹一個(gè)減肥的好方法----晚上跑步減肥法。
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晚上跑步能減肥嗎?答案是肯定的。因?yàn)槌颗軙r(shí)血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。
從古自今，我們所適應(yīng)的生活，就是在太陽升起的時(shí)候開始勞動(dòng)?？上У氖牵捎诋?dāng)今生活壓力大，工作比較忙，很多上班族晚上休息的都比較晚，因此早上很難6點(diǎn)起床鍛煉，吃完早飯以后就匆忙的踏上上班的路程。所以沒有時(shí)間可以鍛煉。這種作息規(guī)律在當(dāng)今生活中是很常見的，因此小編建議上班族們，為了早上可以多睡一會(huì)兒，你可以在晚上抽出一點(diǎn)兒時(shí)間鍛煉，對(duì)身體健康也很有幫助的哦。
大家要記住鍛煉不是為了去參加比賽，所以不必追求“最好”。能夠長期堅(jiān)持下去的，對(duì)自己最為方便的鍛煉時(shí)間，這就是最好的。哪怕晚上鍛煉只得到60%的好處，也比不鍛煉強(qiáng)很多了。小編建議在晚間8-9點(diǎn)這段時(shí)間鍛煉是最好的，這時(shí)候外面的空氣最清新，非常有利于身體健康哦。
晚上跑步減肥法是經(jīng)過小編親身體驗(yàn)的，值得大家相信。減肥，歷來只有運(yùn)動(dòng)才是最有效的，而跑步是運(yùn)動(dòng)中簡(jiǎn)單的一種，而晚上的空氣又最好。所以，在晚上跑步絕對(duì)是減肥的好方法，不過，大家一定要記住，只有堅(jiān)持才能勝利。
跑步是一種我們經(jīng)常會(huì)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且跑步也是一種我們可以達(dá)到瘦身保持身體的方法，不過跑步除了這些作用外，還有好多我們不注意的好處，不過需要注意的就是我們跑步的時(shí)間和方法一定要正確，其實(shí)不管是早上或是晚上都會(huì)對(duì)身體有好處的，那么，長期晚上跑步有什么好處？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅(jiān)持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對(duì)膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
通過上述的介紹，我們可以看出長期晚上跑步的好處特別多，這也是一種我們需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法，另外在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們不要出現(xiàn)疲勞的情況，平時(shí)跑步的運(yùn)動(dòng)量要適合自己，特別是要在跑步的時(shí)候控制好自己的節(jié)奏和頻率。
跑步也是需要有一定的毅力的，如果是三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒有辦法去很好的鍛煉自己的身體，可是想要堅(jiān)持跑步就必須要慢慢來的，很多人剛開始的時(shí)候就喜歡去勉強(qiáng)自己跑很長的路程，這樣就會(huì)出現(xiàn)身體不舒服的情況，所以下面我們就一起來了解一下怎么樣才能堅(jiān)持跑步。
知道30分鐘有助減肥和健身如果是慢跑的話，1秒2步左右，30分鐘大概是4千米左右多點(diǎn)樓主跑步時(shí)候有沒有感覺一開始很興奮所以不累，然后就一下子覺得累了，因?yàn)槠诹说植荒芡＃沁@段時(shí)間很短只有5分鐘左右，過后就習(xí)慣了，不感到累了........直到身體極限的到來才真正感覺到類，但是這時(shí)候應(yīng)該離4~5km不遠(yuǎn)了，一咬牙就過了在累的時(shí)候，只要不是快跑，可以想想快樂的事，不要盯著跑步，越想越累
1.飲食。宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃肉。嚴(yán)格控制飲食，定時(shí)定量，絕對(duì)不要加餐或者吃零食。否則體重永遠(yuǎn)減不下去。
2.運(yùn)動(dòng)。鑒于跑步喘氣很辛苦，建議走跑結(jié)合。也就是跑一段距離，喘氣厲害了，停下用走的，稍微緩和過來，再繼續(xù)跑步。就這樣反復(fù)進(jìn)行，效果也不差。但要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量要夠，一般不要低于45分鐘。記住，要盡量多跑少走，實(shí)在是受不了
跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長。
上文就是向我們?cè)敿?xì)介紹了怎么堅(jiān)持跑步，一般來說在跑步的以前就要充分的進(jìn)行熱身，這樣就可以讓自己跑步起來的時(shí)候有一定的持久性，并且不要一下子就跑的超出自己的水平，要循序漸進(jìn)的，逐漸加長跑步的路程。
每天運(yùn)動(dòng)一定的時(shí)間，對(duì)于人體的健康是十分有益處的。有些人選擇在晚上跑步，有些人則選擇在早上跑步。那對(duì)于減肥的人群來說，晚上跑步減肥還是晚上跑步減肥呢？這是很多人都關(guān)心的話題。跑步作為一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，早上晚上跑步都各有特點(diǎn)，對(duì)于減肥也是各有不同的影響和效果。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人利于輕微疲勞正好休息。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，同時(shí)，掌握好的減肥方法很重要。跑步是在眾多減肥方式中較為簡(jiǎn)單方便的一種，那么對(duì)于減肥，晚上跑步減肥還是晚上跑步減肥這個(gè)問題，大家看了上面的介紹應(yīng)該都有自己的理解了。減肥除了要多運(yùn)動(dòng)，也需要適當(dāng)?shù)墓?jié)食，兩者結(jié)合更好。
跑步是一種特別有好處的有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以通過跑步讓自己的身體更加的結(jié)實(shí)，也可以通過跑步讓自己保持身材，可是在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能堅(jiān)持下來的朋友也不多，這也是好多朋友是痛苦的事情，跑步雖然對(duì)身體好，可是需要長期的堅(jiān)持，不能堅(jiān)持下來是起不到作用的，那么，怎樣堅(jiān)持跑步？我們來進(jìn)行一下了解。
1、保持跑步的熱情
人類對(duì)于痛楚的本能反應(yīng)是避免，如果你的手曾被錘子或者釘子砸傷，很快就會(huì)調(diào)整確保下次不會(huì)再誤傷自己。然而，對(duì)于跑步或者其他運(yùn)動(dòng)，人們對(duì)痛楚的反應(yīng)更加復(fù)雜。人們從心里知道，這些不舒服或者“痛楚”，實(shí)際上是有好處的，為了達(dá)到減肥、跑得很快或更遠(yuǎn)的目標(biāo)，可能必須經(jīng)歷一定痛苦，這種痛楚不需要看醫(yī)生。
2、跑步中自言自語
積極的自我對(duì)話是一種有力的激勵(lì)辦法，當(dāng)你跑步的時(shí)候，自己在頭腦里跟自己對(duì)話。告訴你自己，等你跑完了，就會(huì)覺得很舒服，很有滿足感;告訴你通過跑步可以感覺到自己的生命還很年輕鮮活;告訴你享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，等等。這種自言自語必須向自己傳達(dá)積極向上的信息，不要“假如”或者“但是”。
人們通常都習(xí)慣被消極情緒左右，因此要做到這個(gè)不容易，然而，如果你面對(duì)困難感到恐懼，困難就會(huì)變得更難，因此，即使消極想法很難根絕，你應(yīng)該努力擺脫它們，給自己樂觀的鼓勵(lì)。實(shí)際上，不僅是跑步，人生中面對(duì)其他痛苦，也應(yīng)該采取同樣的態(tài)度。
3、事先構(gòu)思跑步過程
想象你正在跑步，感覺很好很有力量，跑動(dòng)姿勢(shì)完美?；孟肱艿煤苊烂畹母杏X，然后將這一幕轉(zhuǎn)化為頭腦里的一幅畫面。然后思考你跑步的線路，考慮每一段如何跑。計(jì)算一下你跑動(dòng)的距離，想象一下沿途風(fēng)景，以及你可能有什么收獲。想象自己是個(gè)優(yōu)秀的跑手，善用體力。
仔細(xì)思考自己的跑步模式，例如步幅、呼吸頻率，想象自己控制好呼吸，深呼吸的感覺。最后，想象你跑完了步，感覺多好，多有成就感。你需要想象自己是個(gè)跑步選手，記住，你不會(huì)輸給任何人，因此應(yīng)該大膽想象自己的跑步情形。
4、給自己一個(gè)目標(biāo)
如果你有個(gè)明確的目標(biāo)要爭(zhēng)取，跑步會(huì)更有動(dòng)力和更享受。當(dāng)你實(shí)現(xiàn)了一個(gè)目標(biāo)，或者跑完了一定距離，會(huì)有自豪感，對(duì)很多人來說，這種目標(biāo)會(huì)帶來他們需要的動(dòng)力。
對(duì)于許多人而言，健身是一種確保健康的方式，而不是為了跑得更快更長，因此，你可以把目標(biāo)設(shè)置為心率、肺活量等指標(biāo)。人只有在不健康的時(shí)候才最能了解健康的重要，但到時(shí)已經(jīng)太晚。跑步可以幫助你保持健康、長壽，遠(yuǎn)離疾病。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎樣堅(jiān)持跑步，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候堅(jiān)定信念的方法，平時(shí)我們一定要告訴自己不能出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象，另外也要在跑步當(dāng)中享受樂趣，享受運(yùn)動(dòng)的快感，而且堅(jiān)定的信心是特別重要的，我們一定要注意。
