跳舞健身操要注意什么
養(yǎng)生健身操。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“跳舞健身操要注意什么”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多女性朋友們都想要去讓自己的身材變得更有線條感的，但是有一些健身的方法卻并不適合女性朋友們來嘗試的，因為這些方法如果女性朋友們來嘗試的話就會使得自己的身體當中長出來太大塊的肌肉，從而沒有一定的女性柔美感的，所以這個時候就可以通過跳舞健身操的方法來達到健身的作用，讓自己的身材變得更加好。
跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷，因為舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。
跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物，如果在跳舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應當盡量避免吃太多的食物。
每當在跳舞后，應該全身放松地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。
人到中年后，堅持有氧健身操能將生理衰老推遲12年之久，并延長進入老年后獨立生活的時間。 有氧健身操能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。
進入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運動量難免會使人感到非常疲勞。但有證據(jù)顯示，有規(guī)律的有氧健身操能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年。
研究顯示，長期進行相對高強度的有氧健身操能使最大有氧能力增強25%，也就是增加6毫升，相當于減去10到12歲的生理年齡。
就算是跳舞健身操這種運動方式在運動之前的時候也是應該要做比較充足的熱身活動的，做了熱身活動才能夠讓自己在跳舞健身操的過程中不會那么容易受到傷，而且還可以讓自己身體當中各方面的肌肉都得到很好的放松的，還有在跳舞之前的時候不要吃太多的食物。
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拉丁燃脂瘦身操，現(xiàn)在已經(jīng)越來越流行，很多的女性朋友對這種舞蹈比較的喜愛，因為它不僅僅是一種舞蹈，，其實也是一種很好的身體鍛煉方式，對幫助減肥保證健康，可以達到很好的效果，所以平時生活當中如果有這個興趣愛好的朋友，都可以去練習這種健身操，利用它幫助自己瘦身減肥。
拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000年開始在北京流行。拉丁健身操是結(jié)合了拉丁舞的動作和步伐，并加入有氧健身操的動作，再添加一些手臂的動作組合而成的。拉丁健身操引用了拉丁 舞狂熱的音樂，使健身者在激情的拉丁音樂中，盡情展示自己美好的身段，并使健身者在瘋狂的扭動和淋漓的汗水中，減去腰腿部多余的脂肪
注意
拉丁健身操運動的健身者在運動時應注意以下幾點：
1、選擇鞋底柔軟的運動鞋；
2、跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸；
3、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)；
4、避免扭腰過猛，應以感覺適當為準；
5、若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。
健身者踏步時肩關(guān)節(jié)要放松，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之后再加上手臂的動作。此外，拉丁健身操對動作的協(xié)調(diào)性要求很高，健身者在鍛煉時心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。
雖然現(xiàn)在只要一說到減肥，每個人都會有各種各樣的方法，但是我們都知道，有的時候?qū)σ恍┓椒つ康氖褂?，那么就會威脅到我們的健康，所以減肥我們需要了解這些常識，要讓自己做到健康科學的減。
大家可能都認為健身操只有一種的，其實健身操只是一種運動方式的總稱，這當中還分為非常多種的，那么每一種健身操相對于的運動效果自然是大不相同的，所以大家都應該要對自己的身體需求有一個了解的，不然的話就找不到最合適自己的運動方式，不過健身操的運動大多數(shù)都是全身運動，那么就可以鍛煉全身的肌肉。
1、街舞操減肥
街舞是由美國黑人發(fā)明的，起初是一種發(fā)泄情緒的運動演變而來的，很具有爆發(fā)力。跳街舞可以使人注意力集中，還是一種中低強度的有氧運動，運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運動，長期堅持可以增強全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更接近標準。
要點:這類運動要求高，難度大，除了基礎部份外，以外最好有朋友在旁邊指導或家人的幫助方可正確達到訓練要求。鄭多燕的啞鈴減肥
2、啞鈴減肥
我們在說到啞鈴減肥這個教程時，很多健身的朋友有點不解。因為有一部份人信這類運動不能減肥反而會讓肌肉結(jié)成塊，最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實這是不對的，因為只要方正確，用啞鈴也是可以減肥的，而且不止是減上半身哦。
要點:要選擇合適重量的啞鈴，有些朋友第一次使用選擇錯了，導致肌肉的拉傷，在這里提醒OL們先可以用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替她達到差不多的效果，而且還可以控制重量。這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。
3、瑜珈墊健身操
說到瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式，本來根據(jù)不同的動作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運動，不論是不是要減肥，都可以學習。但是對柔韌性要求高，一些不明白的健身朋友一看到這課立即開始學習高難度，后果可想而知了。
要點:循環(huán)漸近，要慢慢來，在學習過程中，不要非常使勁的讓自己達到標準，不然很容易造成拉傷和扭傷。
如果是自己想要鍛煉出來比較大塊的肌肉就可以進行啞鈴健身操的，這樣的話就可以讓自己長出來非常健壯的肌肉，只不過很多的健身人們對于這種運動方式并不算是了解的，其實這種運動就是可以達到控制體重的作用，而且還可以讓自己的身材變得更加的勻稱。
許多女性為了不讓自己的小腹上出現(xiàn)贅肉，為了讓自己的身材更加的苗條，往往都會每天都大汗淋漓的進行一些有氧運動，從而可以更好的消耗身體中的脂肪。現(xiàn)在有一種有氧健身操，可以讓自己輕松的搞定腹部的贅肉。但是在進行這些運動的時候，要注意以下幾點內(nèi)容，以免導致身體受到傷害。
1.循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2.衛(wèi)生與健康
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。
3.適當?shù)姆b
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
4.女性應注意以下幾點
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
無論是以減肥為目的的運動，還是以健身為目的的運動，都必須是以身體健康為前提的，所以在進行有氧健身操核心腹瘦身運動的時候，一定要注意上述的四點內(nèi)容，尤其是女性朋友，如果原先沒有進行過運動訓練，還需要注意慢慢來，不要一下子運動量太大。
拉丁健身操是一種非常有活力的有氧運動，它動作舒展自由，熱情奔放，有很強的節(jié)奏感，深受人們的喜愛。很多人都在學習健身操，因為沒有系統(tǒng)的學習和對拉丁健身操文化的了解，所以很多人都不能堅持下來。今天就為大家介紹拉丁健身操的一些知識，讓你知道什么是拉丁健身操。
目錄
1、什么是拉丁健身操 2、拉丁健身操的起源和歷史
3、拉丁健身操的禁忌 4、拉丁健身操的基本舞步
5、拉丁健身操的音樂 6、拉丁健身操的好處
7、拉丁健身操的動作類型和特色
什么是拉丁健身操
拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000年開始在北京流行。拉丁健身操是結(jié)合了拉丁舞的動作和步伐，并加入有氧健身操的動作，再添加一些手臂的動作組合而成的。
拉丁健身操使用拉丁舞狂熱的音樂，在激情的音樂中能夠讓舞者盡情展示自己的身材與魅力，有很好的健身減肥的效果。
拉丁健身操雖然來源于國標中的拉丁舞，但不強調(diào)基本步伐。更確切地說，它是健身操的一種，強調(diào)能量消耗，令人獲得精神上和身體上的舒展。
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基礎上創(chuàng)編而成的一種新穎健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，與優(yōu)美的健美操動作科學、巧妙地結(jié)合起來，具有濃郁的異國情調(diào)。
拉丁健身操動作優(yōu)美，熱情奔放。強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部兩側(cè)的訓練有特別效果。具有娛樂與健身的雙重功效。它的鍛煉側(cè)重在腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉，所以對腰腹的鍛煉和減肥有很好的效果。
拉丁健身操的特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體。
拉丁健身操和國標拉丁舞不同，后者是體育舞蹈，對基本步伐的要求很高。而前者強調(diào)的是能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，只要能跟上節(jié)奏就好，它注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動。
拉丁健身操適合的人群
拉丁健身操適合所有人群練習，但由于拉丁健身操具有自由隨意、熱情奔放、節(jié)奏明顯，更適合年輕人參加。
把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了 拉丁健身操，這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方法的創(chuàng)意，使之成為符合科學強度標準的有氧運動。
做運動時，健身者全身大部分的關(guān)節(jié)和肌肉都會參與鍛煉，因此，全身減脂的效果較好。
更值得一提的是，由于拉丁動作強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果。
拉丁健身操的鍛煉側(cè)重點在于腰和 髖部，同時也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉。
拉丁健身操的起源和歷史
拉丁健身操的起源應追溯到兩千多年前，古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名，他們認為在世界萬物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。
古希臘人喜愛采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進行人體美的鍛煉。他們提出了體操鍛煉身體，音樂陶冶精神的主張。
古印度很早就流行一種瑜伽術(shù)，它把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身(擺正姿勢)、調(diào)息(調(diào)整呼吸)、調(diào)心(意守丹田入靜)，運用意識對肌體進行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達到延年益壽。
19世紀末，20世紀初，歐洲出現(xiàn)了許多拉丁流派，他們在理論和實踐上的創(chuàng)新對拉丁健身操的發(fā)展起到了推動作用。
20世紀60年代初，則是拉丁健身操的萌芽時期。它最早是由美國太空總署的醫(yī)生庫帕博士為太空人設計的體能訓練內(nèi)容。
而20世紀80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發(fā)展，拉丁健身操以其強大的生命力風靡世界。
拉丁健身操不僅在美、英、法等國家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國家和地區(qū)也得到不同程度的開展，前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學的體育教學大綱。
在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健身操活動中心及健身俱樂部，人們都開始將健身操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的健身操熱。
拉丁健身操的禁忌
拉丁健身操是融體育、藝術(shù)于一身的體育舞蹈，以其獨有的藝術(shù)魅力成為人們建立友誼、陶冶情操、鍛煉身體、提高技藝的良好形式，又具有極強的娛樂性，深受幼師學生的喜愛。在教體育舞蹈時，必須注意以下七忌。
一、不要心急
學生剛開始都是只求進度，而不注意動作質(zhì)量，若在短時間內(nèi)學完很多動作，這些不規(guī)范的動作無疑如同廢品，習以為常之后，要想改正，十分困難。因此在學習動作時，應精雕細刻，循序漸進。
二、不要追求花樣
學生在開始學時，容易陷入以花步多少衡量舞技高低的誤區(qū)，一味追求花步數(shù)量，認為越花越好。這樣的花拳繡腿在真正的比賽中勢必經(jīng)不起裁判與觀眾的考驗。學生若能打下堅實的基本功，然后針對自己的特點有選擇地學習一些花步，才能做到錦上添花。
三、不要忽視動作姿態(tài)
學生在學習拉丁健身操應注意姿態(tài)美，舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增，令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的姿態(tài)。
四、不要經(jīng)常換舞伴
體育舞蹈要求兩人節(jié)奏同步和諧，共舞默契配合，在年齡、身高、形體、容貌、氣質(zhì)、風度、樂感、舞感、表現(xiàn)力以及相互配合能力等方面協(xié)調(diào)一致，才算是最佳搭檔。
但開始學時常有舞伴不適的困擾，便采取頻繁換人的戰(zhàn)術(shù)，置自己于適應各個舞伴的狀態(tài)之中，容易造成學習停滯不前，進度放慢的狀況。因此應全面客觀，謹慎準確地選擇適于自己的舞伴，并在學習和實踐過程中逐步適應。
五、不要怕累偷懶
有的學生在開始學習體育舞蹈時，看到學得好的同學們節(jié)奏同步和諧，動作輕快流暢，旋轉(zhuǎn)優(yōu)美飄逸，以為學舞蹈是輕松愉快之事，豈不知輕松愉快完全來自于勤學苦練，才能逐步達到瀟灑自如的境界。
六、不要學藝不精
學生在學習舞蹈時，如果只滿足于花步，組合，而忽略各舞種的神韻、風格及其表現(xiàn)的竟境，這樣學來的體育舞蹈必然毫無生氣，缺乏靈性。
七、不要忽視音樂
學生在開始學時，往往只重視技術(shù)動作的學習，缺乏對音樂作用的認識，學習中常常出現(xiàn)動作與伴奏音樂脫節(jié)。因此在學體育舞蹈時，要加強音樂修養(yǎng)，深刻體會音樂風格與舞種風格、表現(xiàn)音境的內(nèi)在聯(lián)系。
拉丁健身操的基本舞步
1. 矩形步
男子舞步
左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲，重心在右腳快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸 慢。
2. 左轉(zhuǎn)身
男子舞步
重心在右腳，左腳向左側(cè)放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到左腳，右腳向右側(cè)放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，同時向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，同時向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
3. 右向下轉(zhuǎn)身
男子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退后，以便女伴向下轉(zhuǎn)身。
繼續(xù)跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉(zhuǎn)身，男子在慢步后退時，恢復合對位置。
女子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，準備在慢步向前跨走時向下轉(zhuǎn)身。
在右手臂下面轉(zhuǎn)身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉(zhuǎn)身，繼續(xù)以半矩形步前進，站成合對位置。
4. 古巴式走步
男子舞步
男子站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進六步。
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進六步。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
5. 開擴脫步
男子舞步
左腳向左胯 快。
右腳靠左腳快。
將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，現(xiàn)在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 慢。
現(xiàn)在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時，就要循著圓圈向右退后了(雙肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)后退幾步，直到使女伴站在合對位置為止。
女子舞步
右腳向右胯快。
左腳靠右腳 快。
右腳向后退，離開男伴，向左邊站開，現(xiàn)在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂慢。
男子將女伴拉向面前時，向右走成圓形(雙肩不要歪斜)。左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，向前走幾步，直到站成合對位置。
6. 古巴式脫步
古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個快步和一個慢步。在由前進的方向變?yōu)楹笸说姆较驎r，男步是前進兩步，后退一步，前進一步，用右腳開始。
7. 前進、后退脫步
男子舞步
左腳向前跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右腳彎曲 快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
女子舞步
右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲 快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
8. 左、右橫脫步
男子舞步
雙腳靠攏，身體重心在右腳。
左腳向左跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
健身操是一種可以活動身體的基本操作，通過做健身操可以活躍身體，拉伸身體，使身體比較活躍，非常適合現(xiàn)代的工作人群，而基本的健身操動作分為很多種，不同的動作可以活動到身體不同的關(guān)節(jié)部位，可以彎腰拉伸，或者是側(cè)彎手臂，這樣可以活躍身體關(guān)節(jié)。
基本健身操怎么做?
1、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。
健美操的基本練習方法有幾種
2、轉(zhuǎn)腰動作
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側(cè)腰部肌肉。
健美操的基本練習方法有幾種
3、提臀縮腹
坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉。
健美操的基本練習方法有幾種
4、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。
健美操的基本練習方法有幾種
5、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。
簡易健身操
1、有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)。
類別
1、健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身操
健身操
2、健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
3、根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根據(jù)鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
6、根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
有氧健身操，我們都知道是一種結(jié)合體，它是經(jīng)過融合的一種新的有氧健身運動。那么你知道到底什么是有氧健身操嗎?有氧健身操的注意事項又有哪些呢?我們一直提倡有氧運動，那么有氧健身操又有哪些好處呢?下面我們一起來看看吧。
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。
健美操運動源于20世紀70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運動、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
進入21世紀后，人們逐步將在室內(nèi)進行的有氧健身運動搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進有氧健身操。
有氧健身操的功能優(yōu)點
有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內(nèi)血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操的注意事項
循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
衛(wèi)生與健康
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。
適當?shù)姆b
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
女性需注意
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了有氧健身操是一種標準的健身操和現(xiàn)代的流行舞蹈相結(jié)合的產(chǎn)物。而作為一種有氧運動，它也有著減肥，瘦身以及健身等功效。大家還在等什么呢?趕緊來試試吧，希望小編的介紹對大家有所幫助。
廚房也能健身?沒錯!新鮮吧，現(xiàn)在就來和您分享一下絕招。
第一節(jié)踮腳尖：這個動作可以用在很多時候，洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
第二節(jié)單腿站立：在站立勞動時就可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側(cè)面提起，保持一小會兒，再交換一側(cè)。這個動作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節(jié)壓腰：長時間站在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節(jié)轉(zhuǎn)腰：干活的時候盡量多運動自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了。
第五節(jié)舒展全身：在煲湯、烤糕點等需要一段時間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺中已經(jīng)緊張的肌肉，側(cè)彎腰，轉(zhuǎn)動脖子和肩膀，這些動作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身體得到放松。
沒錯，就是這么簡單，您可別小看了這些簡單的動作，只要能長期堅持，一想到廚房，您就不會再皺眉頭了，做飯，當然也會變得樂陶陶。
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夏孝峰甲溝炎用什么藥治療最快雄黃加醋能治療甲溝炎么甲溝炎怎么治？有什么好的辦法嗎向我提問減肥健身操是一種非常受人喜歡的運動之一，不僅可以很好地幫助人們達到減肥塑形的效果，讓整個人的身材變得越來越好，還可以增加人的自信，培養(yǎng)人的氣質(zhì)，那么你真的了解健身操嗎?知道它的起源以及如何發(fā)展的嗎?健身操有哪些種類?如果這些你都還不是非常的了解的話，那么建議最好來和小編一起來看一下。
目錄
1.什么叫減肥健身操 2.減肥健身操的起源
3.減肥健身操有哪些分類 4.減肥健身操有什么特點
5.減肥健身操如何跳得更好 6.減肥健身操的發(fā)展趨勢
7.減肥健身操的運動強度 8.減肥健身操適合哪些人
9.跳減肥健身操的好處 10.瘦腰減肥健身操
11.白領減肥減肥操 12.減肥健身操的練習
13.減肥健身操的效果14.跳減肥健身操的注意事項
什么叫減肥健身操
健美操 的英文名稱是 aerobics,既有氧體操或者有氧舞蹈,是 有氧運動 的 一種。
因此我們認為健美操是一項融體操.舞蹈.音樂為一體,以有氧練習為基礎,以健.力.美為特征的體育運動項目. 健美操是一項新興 的體育運動,從興起發(fā)展到現(xiàn)只有短短 的20多年時間,且存著多種練習形式與流派。
人們對健美操運動的熟悉有一定的差異,對健美操概念 的理解也不相同.健美操運動的基礎與實質(zhì)是有氧練習或者有氧運動. 有氧運動是氧供給充足的情況下,以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運動形式,其運動特征是持續(xù)一定時間的。
中低強度的全身性活動,主要影響練習者的心肺功能,是耐力素質(zhì)的基礎. 事實上,從提高健康水平的角度來說,只有有氧運動才能良好地影響人體,才能達到鍛煉身體的目的。
因此,有氧練習是 健美操運動 的最本質(zhì) 的特征,也是影響人體的最積極的方面. 健美操概念 的描述中融體操.舞蹈.音樂為一體,以健.力.美為特征只是 健美操運動 的表現(xiàn)形式與外在特征.
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。
健美操是一種有氧運動，動特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎。跳健美操有諸多好處不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。
健身操運動具有人為性特點。健身操的運動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進行練習。為了達到增強體質(zhì)的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進行調(diào)節(jié)。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等三健目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
一些學者認為:健美操是一項融體操.舞蹈.音樂為 一體,經(jīng)過再創(chuàng)造,按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體 的要求,組編成操,[在]音樂伴奏下,達到增進健康.培養(yǎng)正確體態(tài).塑造美的形體.陶冶情操的一種鍛煉手段。
有的健美操專家認為:健美操是 人體自身為對象,以健美為目標,以身體練習為內(nèi)容.以藝術(shù)創(chuàng)造為手段,融體操.舞蹈.音樂為一體的一項新興體育項目. 概念的共性是都沒有提及健美操屬于有氧健美操吸收基本體操.藝術(shù)體操.現(xiàn)代舞.迪斯科等動作特點而創(chuàng)編出來的。
可以為大多數(shù)人所能接受的單個動作.聯(lián)合動作與成套動作. 它形式新奇.活潑,內(nèi)容豐富,節(jié)奏可快可慢,加上與諧 的音樂 的伴奏,從而達到陶冶情操,娛樂健身之目 的,可謂是 寓健身于娛樂之中。
按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于∵體的追求人體健與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等三健目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
①健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持;
②要求每個動作重復多次，全面到位;
③采取局部練習與全身鍛煉相結(jié)合，器械練習與舞操練習相結(jié)合的健身方法;
④適當?shù)乜刂骑嬍?，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;
⑤每次鍛煉會產(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。
減肥健身操的起源
有氧運動(Aercbics)最早是由美國著名群眾體育專家K庫彼爾(Kenneth Cooper)博士于20世紀60年代提出的，Aercbics原來強調(diào)有氧運動的重要性，并以有氧跑步健身為主，到了70年代中葉，隨著K庫彼爾博士《新有氧操》和《有氧體操有益于大眾》等著作的發(fā)表，使有氧體操不僅在美國，而且在歐洲受到了重視。
80年代初馳名世界的健美操影視明星簡方達根據(jù)自己的健身體驗和體會大力推廣健美操運動，并于1981年編寫了《簡方達健美操》，這本書一經(jīng)出版引起全世界的轟動，很快被譯成19種文字，暢銷20多個國家，發(fā)行了幾百萬冊，各國的健美俱樂部，健美操中心便在這種背景下應運而生了。
自70年代跑步熱以后，健美操是80年代之熱點。在美國創(chuàng)辦了上千個健身俱樂部。1984年美國約有7千萬人在做各種類型的健身操，每年約有2億4千萬美元用于體操、舞蹈和健美操的活動。在法國，僅巴黎就有1000多個健美操中心。在前蘇聯(lián)、波蘭、保加利亞等國健美操已列入大、中小學的體育教學大綱。
在日本不僅有青年、婦女喜愛的健美操，還創(chuàng)編了孕婦健美操、嬰兒健美操等。健美操運動80年代傳入我國，我國的健美操把中國古老文化的氣功、武術(shù)、民間舞蹈等與歐美健美操融為一體，創(chuàng)造了具有中國特色的徒手，持輕器械的健美操。
隨著健美操運動在世界范圍的廣泛開展，參與健美操鍛煉的人越來越多。人們逐漸認識到健美操運動的強大生命力，同時也看到了其潛在的商機。健美操逐漸發(fā)展成了一項有組織的體育運動。1980年成立了世界際健美操冠軍聯(lián)合會(Association of National Aerobic Championships Worldwide，ANAC)，總部設在美國，并于1983年在美國舉辦了首次健美操比賽。1984年在日本舉辦了首屆遠東地區(qū)健美操大賽。由于兩次大賽的成功舉辦，從1985年起，健美操運動在世界各地全面興起，1983年成立的國際健美操聯(lián)合會
(International Aerobic Federation，IAF)，于1985年舉辦了第一屆國際健美操比賽，到目前已舉辦過11屆健美操世界杯賽。1994年IAF在日本東京舉辦了首屆AUZUKI WORLD CUp世界健美操冠軍賽。1994年國際體操聯(lián)合會接受健美操為其所屬委員會成立了國際體操聯(lián)合會-競技健美操分會(Federation of International Gymnastics-Sportaerobics，F(xiàn)IG)并于1995年舉辦了首屆世界健美操錦標賽，每年一屆的世界健美操錦標賽(注：2000年第六屆后改為每兩年舉辦一屆)，到目前已經(jīng)舉辦了8屆，每屆均有30多個國家的運動員參賽。
目前，國內(nèi)外的各健身操組織都在以其不同的方式，手段促進健美操運動的發(fā)展，尤其FIG以它的資格、組織機構(gòu)、賽事的規(guī)模水平等優(yōu)勢條件，準備將健美操推向奧運會。目前，健美操項目在即將列入奧運會比賽的眾多體育項目中排前名靠前，健美操能否早日進入奧運會，從目前來看只是個時間問題。
80年代初，美國健身、影視明星 簡方達 根據(jù)自己的健身經(jīng)驗和體會，1981年編寫出版了《 簡方達健美術(shù)》引起了世界的轟動，這對健美操運動在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運動于80年代初傳入我國。
健美操可分為競技健美操和健身健美操。
競技健美操觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國最早在于1987年5月北京舉辦了首屆長城杯健美操邀請賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風格
一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類
(1)根據(jù)練習的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操;
(2)根據(jù)練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操;
(3)根據(jù)練習者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操;
(4)根據(jù)練習者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操。
減肥健身操有哪些分類
1.有氧健身操;
2.辦公室健身操;
3.拉丁健身操;
4.搏擊健身操;
5.肚皮舞;
6.瘦腿操;
7.瘦臉操;
8.減肥操;
9.瘦身操;
10.瑜伽;
11.健身操;
12.瑜伽瘦身操;
13.一分鐘瘦身操;
14.辦公室瘦身操;
15.有氧瘦身操;
16.瘦腰健身操;
17.瘦手臂操。
減肥健身操有什么特點
①練習動作簡單易學能懂，適合于不同年齡層次;
②強調(diào)動作對稱且重復練習;
③強調(diào)大幅度動作練習;
④集體練習為主;
⑤具有明快的節(jié)奏，形成動感和韻律風格。
⑥男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。
健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。
減肥健美操是一項將舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目，通過運動來充分的消耗身體的熱量，達到一個減肥的目的，除此之外減肥健美操又有什么特點呢?我們一起來詳細的了解一下減肥健美操：
有氧健身操運動的特點
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
每一個健美操動作都要主動用力去做。健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的。因此，做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法。如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、或知道發(fā)力卻不用力去做動作，那么，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難產(chǎn)生減肥效果。
因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓練時間決定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉產(chǎn)生運動，肌肉運動要消耗身體的能量，消耗了身體能量才能達到減肥的效果。因此，正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法，并主動用力做每個動作，才是健美操減肥的關(guān)鍵。
要找到每個動作的發(fā)力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在訓練中體會肌肉發(fā)力的感黨。健身指導員則應注意不要一味注重動作的花樣或經(jīng)常更換動作，而應強調(diào)每個動作的發(fā)力部位與方法。
注重動作用力的教學，讓每位學員在每個動作中都能找到肌肉用力的感覺。只有這樣才能達到良好的瘦身效果，才能提高學員健身的樂趣。
健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。但是跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。
快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷?？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。
減肥健身操如何跳得更好
想要運動健身，健美操是一個不錯的選擇，它的運動量很大，對于想要減肥的朋友來說也是很有效果的，當然，我們要掌握好正確的科學的跳健美操方法才行，那么，到底怎樣跳健美操能讓減肥瘦身的效果更好呢?下面，專家就來介紹下。
現(xiàn)在有很多愛美的MM在減肥的時候都會選擇跳健美操，這的確是一種不錯的減肥運動，但是我們要注意掌握好適當?shù)墓?jié)奏，同時掌握好運動量，保持一個好的心態(tài)，這樣才能達到好的瘦身效果。
1.節(jié)奏太快容易運動量超負荷
健美操可分為競技健美操和健身健美操。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說，健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。
2.跳操別超過1小時
跳健美操時，練習者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
3.跳操時保持愉快心情
跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質(zhì)量和鍛煉效果?？诳士蛇m量補充水，采用少量多次原則。
鍛煉結(jié)束要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。
上面專家為我們介紹了怎樣跳健美操才能讓瘦身的效果達到更好，健美操不僅能達到減肥的功效，而且還有健身的效果，還能讓大腦更加敏銳，所以，愛美的朋友們不妨可以在平時多跳。
跳健美操時，練習者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/。
跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質(zhì)量和鍛煉效果。
口渴可適量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。
減肥健身操的發(fā)展趨勢
早在19世紀，在歐洲一些國家開始出現(xiàn)了以身體活動和音樂伴奏相結(jié)合的韻律體操，并開辦培養(yǎng)音樂體操教師的學校，將音樂體操作為體育教育的手段逐步傳播。20世紀80年代初，美、英、法及歐洲一些國家的健美操得到很快推廣，電視節(jié)目中健美操形成熱點學校的體育教學大綱也將此列入其中。
英國在1956年就建立了大不列顛健美操協(xié)會。該協(xié)會通過舉辦健美操教師訓練班，向?qū)W員講授解剖學、人體造型學、教學法以及大量的體操和舞蹈動作，為健美操的廣泛發(fā)展奠定了基礎。
美國自60年代以來興起了一種健身舞。健力舞把徒手操和有扭動動作的現(xiàn)代舞結(jié)合起來，在節(jié)奏強烈、情緒歡樂的搖滾樂伴奏下，做發(fā)展身體各部位的動作。據(jù)報道，美國跳健美操的人數(shù)超過1800多萬，幾乎與打網(wǎng)球人數(shù)不相上下。從1985年開始，美國還多次舉行全國性的健美操比賽，使健美操發(fā)展到了競技性階段。
目前，美國健美操運動處在世界領先地位。法國在美國之后也開始盛行健美操運動，應運而生的健美操中心遍布全國各地，僅在巴黎就有1000多個。據(jù)報道，法國目前做健美操的人數(shù)已超過法國體操聯(lián)合會的人數(shù)，達到400多萬人。日本、菲律賓、新加坡、香港、等亞洲國家和地區(qū)，健美操也很流行，包括徒手健美操、藝術(shù)雜耍、韻律健美操、健身操、爵士健美操、迪斯科健美操等，形式多種多樣。
現(xiàn)代健美操在我國發(fā)展的歷史并不長，但發(fā)展速度卻非常快。早在1937年就由康健書局出版了馬約翰等人所著的《女子健美體操集》一書。書中以貌美與體美、婦女健康的運動、中年婦女的美容操、增加內(nèi)體美的五分鐘美容操、女子健康柔韌操等5個標題，闡述了人體美的價值、重要性和要求，介紹了徒手操的動作，其內(nèi)容與現(xiàn)代女子健美操有諸多相似之處。
隨后，又出版了《男子健美操集》。這兩本書以增美之奇方在我國流傳。現(xiàn)代健美操在我國的興起和流行是70年代以后的事。自1979年以來，我國在北京、上海、廣州等地相繼舉辦了各種健美操班，其中有的以芭蕾舞基本動作為主，有的以現(xiàn)代舞動作為主，并結(jié)合我國具體情況創(chuàng)編了多種多樣的徒手健美操、健美球操、棍操等。1985年北京體育學院成立了健美操研究組，開設了健美操選修課。
全國其它一些大、中、小學以至幼兒園，也在體育課中增加了健美操的內(nèi)容。1985年4月在廣州舉行了我國第一次女子健美操邀請賽，同年7月在北京舉行了首屆康康杯兒童健美操比賽。1987年5月在北京舉行了首屆長城杯健美操友好邀請賽，第一次把健美操列為正式比賽項目。
1989年5月，國家體委(現(xiàn)國家體育總局)批準中國健美操協(xié)會在北京成立，這標志著我國此項運動進入了一個有序發(fā)展，科學指導的新階段。隨后，健美操運動在全國風風火火地開展起來。
先是在北京、上海、廣州等地舉辦訓練班，一些體育院系也將此項列入體操教學大綱的內(nèi)容，為其推廣普及培養(yǎng)了大批骨干。
健美操運動，作為一項具有極高健身價值的美的運動，必然會隨著人們物質(zhì)生活水平的不斷提高而在世界各地更加廣泛地開展起來，為健美人類做出貢獻。
健美操的概念 健美操是根據(jù)練習者的生理和心理特點，按照健美鍛煉的要求把體操和舞蹈以及其它健美鍛煉項目中的一些動作組編成操，在音樂伴奏下進行練習，以達到增進健康、培養(yǎng)正確的體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種群眾性健美鍛煉的手段。
關(guān)于健美操的歸屬，目前尚存在著分歧，歸納起來主要有兩種。
①健美操是體操運動體系的一個分支，是體操中基本體操內(nèi)容的發(fā)展，同時吸收一些舞蹈中的簡單動作。
②健美操是健美體育的一個分支，其內(nèi)容是多種項目的內(nèi)容按照健美鍛煉的要求進行的有機結(jié)合。
健美操的操既不是廣義的身體操練的含義，又不是狹義的體操概念，而是只具有針對性、全面性、對稱性、節(jié)奏性和重復性特點的一種運動形式。健美操雖然與體育有十分密切的聯(lián)系，但從其內(nèi)容和特點上看，均已超出了體操的范疇，應歸屬與健美體操。
我相信現(xiàn)在的人，都比較注重自己的外在形象，特別是年輕的男女們，有個美好的心情對自己的個人信息有很大的作用。許多人也會報各種興趣班，辦健身房健身卡，其實我們女性朋友如果要學習健身操，自己在家的話，如果能夠主動學習也能夠?qū)W好常見的健身操韻律操，對我們的身體同樣有很大的好處。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操。
1.擴胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。
經(jīng)常做健身操無疑給我們的身體塑形，控制身體體重有很大好處。那些想防止發(fā)胖的人，積極的做健身操、韻律操，都可以得到不錯的效果哦。其實沒有什么事，這是很多人沒有毅力，更加沒有決心要去做這件事。希望小編以上講的可以激發(fā)大家的意志。
如今女性朋友對自身的關(guān)注越來越多，很多人都會做瑜伽或者健身操來塑造身形，保持良好身材。做健身操最重要的是要多練習，熟能生巧。除此之外，健身操分為競技類和健身類兩大類，種類更是五花八門。大家在平時的生活中，只需要做做簡單的健身類體操便可以達到減肥塑身的效果。下文將詳細介紹下健身操相關(guān)信息。
健身操大全——競技健身操以及健身健身操
健身操有“競技健身操”和“健身健身操”兩種。而競技健身操對身體素質(zhì)的要求很高，不適合普通大眾。
健身健身操的風格也很多，比如說一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。
跳健身操掌握好節(jié)奏非常重要，不能跳得太快。
節(jié)奏過快的健身操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動過量。
科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
有些健身操節(jié)奏過快，還容易讓跳操者跟不上節(jié)樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，不僅起不到鍛煉的作用，還容易產(chǎn)生運動傷害。
而且，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害。
跳健身操時，初學者、平時很少運動的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次／分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。
隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，但是最高心率不超過150次／分。
流行健身操具體分類
健身操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健身操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健身操;按不同性別編制的男女健身操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健身操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健身操;按鍛煉身體各個部位的健身操;按以徒手或輕器械運動方式的健身操。
綜上所述，健身操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健身操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進行練習。為了達到增強體質(zhì)的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進行調(diào)節(jié)。
通過健身操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。
健身操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健身操目的在于健身鍛煉，而競技健身操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健身操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健身操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。
凡屬健身操一般具有5個特點：
①練習動作簡單易學能懂，適合于不同年齡層次;
②強調(diào)動作對稱且重復練習;
③強調(diào)大幅度動作練習;
④集體練習為主;
⑤具有明快的節(jié)奏，形成動感和韻律風格。
