生理期能練瑜伽嗎
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動嗎。
“活動有方，五臟自和。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供生理期能練瑜伽嗎，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
相信每個月總有幾天很多女性都會感到比較煩躁，同時還會伴有小腹墜痛，身體乏力的現(xiàn)象。其實(shí)這就是因為她們處在生理期中，身體抵抗力和免疫力都有嚴(yán)重的下降，這樣就非常容易引發(fā)疾病的侵襲。所以很多女性朋友們就會提出這樣的一個問題，那就是生理期能練瑜伽嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
可以。通過練瑜伽會促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時的躁動情緒。
注意
1. 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí)。
有效的瑜伽動作
第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
第二組：新月式(單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。
第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
相信隨著上述我們大家的討論，廣大朋友們對于生理期能練瑜伽的疑問，心中也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。但我還是想再多說一句的是，很多處在生理期的女性朋友都會顯得非常懶惰，處處也會顯得比較小心翼翼，其實(shí)這是不可取的，生理期中可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p柔的運(yùn)動來促進(jìn)淤血更好地排出。
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有不少女性愛美，為了擁有苗條纖細(xì)的好身材嘗試用各種方法減肥減脂。例如喝減肥茶、吃減肥藥、去健身房跑步、報班練瑜伽等等。其中，被許多女性看好并推薦給減肥人士的還是練瑜伽。但是對女性來說，一個月總有幾天生理期不方便運(yùn)動，那么到底生理期可不可以練瑜伽呢?
通過練瑜伽會促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。
但是需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動，要帶著放松的心態(tài)去感覺它，享受它，痛經(jīng)不可怕，可怕的是我們將用什么的態(tài)度對待它?，F(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運(yùn)動，最好的辦法就是要練練瑜伽，
瑜伽里有許多姿勢可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。建議女士經(jīng)期沒有特殊情況，應(yīng)該做一些簡單舒緩的動作(但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí))。
這就是我為大家搜羅到的信息啦。有的人說生理期練瑜伽好，有的人卻反對這樣的觀點(diǎn)。但是不管怎么說，還是要看自己的身體狀態(tài)啦，如果身體狀態(tài)可以，就練練;如果覺得不舒服那就好好休息兩天再做。有些動作能做有些動作不能做的還要請各位女性注意喲!
瑜伽在女性當(dāng)中是十分受歡迎的一種運(yùn)動，它不僅可以幫助塑造形體，也可以提升個人魅力。但是每一個女性學(xué)員都會面臨生理期的問題，主要是擔(dān)心這個時期練習(xí)會影響到月經(jīng)的正常情況。那么到底適不適合在月經(jīng)期間繼續(xù)練習(xí)瑜伽呢？下面小編就會告訴大家具體的答案。
對于女性來說，每個人身體的體質(zhì)都不同，有的學(xué)院在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大。在非生理期的時候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。但下犬式和雙角式在生理期時可以做，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的。
所以說，女性是否適合在生理期練習(xí)瑜伽是因人而異的，并沒有特別確切的答案。這就要求女性足夠的了解自己的身體，如果條件允許的話，當(dāng)然可以無所顧慮的練習(xí)，但是如果身子比較虛弱，就最好是選擇休息，以免加重不適感。
很多人喜歡做瑜伽，感覺瑜伽非常的健身，也覺得練習(xí)了瑜伽之后卻感覺自己整個人非常的有氣質(zhì)，這個就是女孩子喜歡練習(xí)瑜伽的目的，導(dǎo)致很多女孩子就連生理期的時候還會做瑜伽鍛煉，就是因為瑜伽帶給人身體的這些好處，不過很多人覺得在生理期的時候是不適合做任何運(yùn)動的，那么生理期能練習(xí)瑜伽嗎?
據(jù)我所知，在經(jīng)期練習(xí)瑜伽對心情的調(diào)節(jié)和經(jīng)期的穩(wěn)定都有很好的幫助，大多數(shù)體式在經(jīng)期都是可以習(xí)練的。但要掌握以下幾點(diǎn)原則。
下面是應(yīng)該注意避免習(xí)練的體式類型：
1.所有的倒立體式(如頭倒立、肩倒立)。
2.腹部低于骨盆的體式(如雙角式、站立體前屈)。
如仍想練習(xí)，可以采取雙手支撐地面的方式，使身體與地面平行。
3.讓腹部過于受力的體式(如船式、板式)。
4.過分?jǐn)D壓腹部的體式(如雙腿鱷魚扭轉(zhuǎn)式)。
另外經(jīng)期要少吃涼性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。適合吃一些溫性的蔬果，包括：棗，栗，桃，杏，龍眼，荔枝，櫻桃，菠蘿，石榴，胡蘿卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。
想要在生理期的時候練習(xí)瑜伽的話就可以試試這樣的方法，生理期練習(xí)瑜伽是可以的，不過由于是生理期，所以說每次運(yùn)動的時候都不能加速，也不能讓運(yùn)動量加重，這樣對生理期肯定是有影響的，會導(dǎo)致月經(jīng)量加多，但是生理期的時候做點(diǎn)運(yùn)動還可以改善腹痛或者是月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，這樣的瑜伽練習(xí)之后才可以得到更好的效果。
生理期可以練瑜伽嗎？生理期練瑜伽有什么注復(fù)的地方嗎？生理期是一個比較特殊的時期，那么喜歡練瑜伽的朋友在生理期可以練瑜伽嗎？下面一起去跟了解一下吧！
注復(fù)的是，任何身體倒立的動作不要做，運(yùn)動太劇烈的動作不要做，懸吸都不要做，提肛契合法等盡量不要做。第一要說明的是，瑜伽不僅僅是簡單的一項健身活動，她追求的更多是自我和原始動因的一致、和諧。在中國流行的是王瑜伽（主要包括姿勢錘煉、呼吸、冥想），和已經(jīng)被改變了的哈他原因是這兩種注復(fù)的是身體，其他比如智瑜伽、坦多羅瑜伽、語音冥想瑜伽等注復(fù)心靈甚至哲學(xué)思辨的派系在中國流行甚少。
這就造成國人對瑜伽的認(rèn)知更多是體位姿勢練習(xí)，其實(shí)潔凈功、休息術(shù)、冥想、調(diào)息甚至觀看夢境等都是瑜伽復(fù)要的組成部分。所以在經(jīng)期期間，冥想、休息術(shù)、調(diào)息都是可以做的，潔凈功、斷食是不可以的。然后說姿勢功，也就是瑜伽體式。從實(shí)質(zhì)上說瑜伽姿勢功更注復(fù)的是保持,每一個姿勢的較長時間（6~8秒）的保持和復(fù)復(fù)（6~12次）。
所以相比于其他運(yùn)動來說，僅就瑜伽姿勢來講，瑜伽不劇烈的力量和柔韌練習(xí)。經(jīng)期可以做瑜伽，但是有一些限制條件。如果經(jīng)期期間無任何疼痛，那么妹紙恭喜你，你可以做絕大部分瑜伽體式，不能在經(jīng)期做的體式只有兩種：倒立的體式，比如說無支撐肩倒立式、單腿肩倒立式、倒箭式等；半倒立的犁式、側(cè)犁式、鶴禪式等。
現(xiàn)實(shí)生活中有很多的都市白領(lǐng)都喜歡做瑜珈。他們把瑜伽當(dāng)成必做的室內(nèi)運(yùn)動之一，因為瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性，還可以幫助他們塑體型，特別是女性還可以提高自己的氣質(zhì)，瑜伽還具有形體瘦身的作用呢，那么在生理期間可以練瑜伽嗎?在生理期練習(xí)瑜伽又要注意哪些事情呢呢?下面我們就一起來了解一下吧。
答案是因為而異的，因為現(xiàn)實(shí)生活每一個女性的身體素質(zhì)對瑜珈動作的反應(yīng)能力有所不同，加之所學(xué)習(xí)的瑜珈難度各方面的問題，因此不能一下子規(guī)定說經(jīng)期能或不能練習(xí)瑜珈。比如說如果你在經(jīng)期時，感覺身體非常虛弱，痛經(jīng)不想痛的話 ，那就休息下。如果你覺得經(jīng)期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動作起到修身養(yǎng)性的作用，只要做的動作幅度不是特別大的話，應(yīng)該都不會給身體造成影響的。
在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標(biāo)準(zhǔn)。個人認(rèn)為在平常的生活中練練瑜珈，對促進(jìn)身體各方面都是會有很大的幫助的。
好處一：提升女性形體美
通過各種瑜珈動作可以讓女性呈現(xiàn)一種更加健美、更富曲線的美，因為瑜珈有很多下腰的動作，加之其動作都上相對較為柔軟的，因此有使女性腰部更柔軟的作用，同時練習(xí)瑜珈是需要消耗一定的體力的，所以具有減肥的作用。
好處二：促進(jìn)身體健康
女性在長時間的瑜珈動作中，可以很好的緩解肌肉與骨骼的疲勞狀態(tài)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，更有利于提高身體的靈活性。有研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈對于女性的骨骼健康，身體靈活性均有很大幫助，練習(xí)瑜珈的時間越長，身體退化的速度就越慢。
好處三：保持平衡心態(tài)
瑜珈具有修身養(yǎng)性的作用，特別是對于脾氣暴躁，工作生活壓力大的女性更要多練習(xí)瑜珈，以調(diào)情志，促心態(tài)平衡，保持一個良好的心態(tài)，更有利于保持身心年輕。同時瑜珈可以通過調(diào)節(jié)人的心緒的作用 ，使人免去煩燥之苦，對于女人日常的行為處事也均有一定的幫助。
練習(xí)瑜珈對于女性的身心健康均有很大的幫助，因此鼓勵有條件的女性可以多練習(xí)瑜珈。在練習(xí)瑜珈過程中一定要注意以下幾點(diǎn)。
1、一定要到專業(yè)的瑜珈會所接近正規(guī)的指導(dǎo)，否則容易因為練習(xí)的動作不到位，而引起不必要的運(yùn)動損傷。
2、練習(xí)瑜珈一定要根據(jù)自己的能力來進(jìn)行選擇，建議從易到來，切記一下子做高難度的動作。特別是要注意自己身體實(shí)際的承受能力，最好不要超過身體的極限。
3、練習(xí)瑜珈需要循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，只有長期堅持才能起到好的效果。
最后再提醒一下：瑜珈是適合大多數(shù)不同年齡階段的女性的一種運(yùn)動，現(xiàn)在這個社會當(dāng)中也是有很多男性也是會很喜歡練瑜伽的。像現(xiàn)在網(wǎng)上很流行的情侶瑜伽也是很好的學(xué)習(xí)，不僅可以增進(jìn)雙方的感情，還可以增加情趣。上面就是對于生理期間可以練瑜伽嗎這個問題的解答。
相信針對廣大女性朋友來說，處在生理期間都會讓她們感到身體的不適。特別是那些長期處在高壓狀態(tài)下的女性朋友們，痛經(jīng)更是經(jīng)常折磨她們的身心，這樣也就非常不利于她們的工作和學(xué)習(xí)。因此她們就會提出這樣的一個問題，那就是生理期可以練瑜伽么?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎?答案是可以做。有些老師會認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習(xí)會容易造成經(jīng)血回流，然而實(shí)際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習(xí)的。
相信通過上述我們大家都學(xué)習(xí)，有關(guān)生理期可以練瑜伽么，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我能夠很確切的告訴大家，有適合生理期練習(xí)的瑜伽，所以這就需要女性朋友們放寬心情，以良好積極的心態(tài)來練習(xí)瑜伽，從而緩解經(jīng)期中的不適感。
可能很多人都知道女性在每個月都會來一次月經(jīng)，在月經(jīng)期間我們很多女性朋友經(jīng)常忍受的巨大的住肚子疼的苦痛折磨，還可能會流失大量的血液，使我們之間出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，很多女人都采用一些藥物治療方法來幫助自己減少疼痛，女性生理期瑜伽方法也是一種不錯的選擇。
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物
，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
我們女性朋友如果再次出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)的問題，就可以采用女性生理期瑜伽方法來幫助自己達(dá)到一個非常不錯的治愈效果，同是女性朋友是在生理期階段也不要吃一些涼食，否則對于我們自身的腸胃會產(chǎn)生很大的刺激性傷害。
【導(dǎo)讀】生理期瑜伽減肥又減痛，女人生理期，老是會顯現(xiàn)大大小小的問題：有時腰酸，有時腹痛。但這個特殊時期現(xiàn)在卻變成了減肥的決佳時期。瑜伽減肥，促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平穩(wěn)五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓生理期既能調(diào)養(yǎng)減痛，又能減肥，一箭雙雕。
生理期瑜伽減肥又減痛
三式瑜珈瘦身減肥：
眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動,改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的復(fù)原。動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
輪式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的舒展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不適，保持頭腦新鮮，感覺敏捷。動作：仰臥，屈雙腿，足跟全量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝式：調(diào)理作用：舒展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。
相信針對廣大女性朋友來說，處在生理期間都會讓她們感到身體的不適。特別是那些長期處在高壓狀態(tài)下的女性朋友們，痛經(jīng)更是經(jīng)常折磨她們的身心，這樣也就非常不利于她們的工作和學(xué)習(xí)。因此她們就會提出這樣的一個問題，那就是生理期可以練瑜伽么?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎?答案是可以做。有些老師會認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習(xí)會容易造成經(jīng)血回流，然而實(shí)際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習(xí)的。
相信通過上述我們大家都學(xué)習(xí)，有關(guān)生理期可以練瑜伽么，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我能夠很確切的告訴大家，有適合生理期練習(xí)的瑜伽，所以這就需要女性朋友們放寬心情，以良好積極的心態(tài)來練習(xí)瑜伽，從而緩解經(jīng)期中的不適感。
核心提示：有適合經(jīng)期做的瑜伽嗎？不少女孩在生理期會出現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象，那痛經(jīng)怎么辦？小編分享瑜伽老師示范的一套適合經(jīng)期做的瑜伽動作，舒緩經(jīng)痛同時更能消除水腫，搭配居家按摩，讓女孩們美麗又舒服。
針對生理期舒緩的動作，瑜伽老師表示，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在于幫助子宮放松。另外臀大肌僵硬時也易導(dǎo)致下背部酸痛，建議可稍做伸展。生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。
適合經(jīng)期做的瑜伽：貓式延展
Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。
Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。
