由肉體升華到精神才是最享受的
精神到養(yǎng)生細分人群。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“由肉體升華到精神才是最享受的”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
美國名人的私人健身教練梅赫塔表示，在進行身體的健身之前，首先要完成精神上的“健身”。
減肥、健身，人們的通常想法就是鍛煉身體，燃燒脂肪和營造肌肉。人們通常忘了，健康的身體也包括和能夠帶來良好的精神和意志。大部分健身教練都只會通過運動改善你的身體，然而，美國名人體能教練梅赫塔(Vrinda J Mehta)卻有不同的方式，在她的健身中心“Vibrations: Wellness Zone”里，梅赫塔除了讓顧客鍛煉身體外，更加注重精神方面的健康。
“在我鍛煉和練習瑜伽的這些年，我學到了一個倒立，如果你能夠提高意志力，那么你就能更有效地改變你的身體?！泵泛账忉尩溃罱瞥隽艘惶捉∩鞤VD，名為“我能讓你健康”，她發(fā)明了一種組合式的健身方式，可以加強人們的精神“肌肉”。
她說：“我告訴來找我征求減肥方法的客人，如果你們對自己的個人形象沒有積極的看法，那么鍛煉不會看到結果。我們首先會鍛煉精神方面，接著才是身體?！?/p>
梅赫塔小時候也遇到過肥胖的問題，13歲的時候，她從80公斤減肥成功，體重降到了50公斤。“如果身體形象不佳，造成的損害是非常大的?！彼忉尩?，“我非常努力減肥，全家都鼓勵我?！?/p>
梅赫塔的綜合健身方法包含了節(jié)食、建議、瑜伽、有氧運動和減肥課程。實際上，梅赫塔的方法古代已經(jīng)有先人推崇過，印度草醫(yī)藥學(Ayurvedic physician)理論就宣稱人體由三種朵薩(Dosha，指能量)構成，而阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)就是一種平衡各種朵薩的運動。梅赫塔說：“我們會鼓勵很多客人釋放他們的壓力，通過瑜伽，你可以尋求更好的情緒平衡。要保持最佳狀態(tài)，每個月度一次假很不錯，那就像精神的氧氣?！?/p>
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現(xiàn)代都市中的人們的生活和工作的壓力都很大，在這種強大的壓力下，失眠對一些人來說就好像是家常便飯了，失眠人群的年齡結構也有不斷年輕化的趨勢。那么怎樣克服失眠呢？我想首先要為睡眠創(chuàng)造一些良好的外部條件，例如選一個舒服的枕頭，調整好臥室的明暗度等等，當然這些還是不夠的，再加上一些瑜伽的練習方法才會讓你達到深層次睡眠的效果。
下文中我就具體的介紹一下具體練習的有助于深層次睡眠的瑜伽動作，希望對失眠的人有所幫助：
1、練習者以瑜伽的防守姿態(tài)躺在床上。
2、仰臥，抬起腭部，雙手于身體成45度張開，掌心向上，雙腳張開，間距約35公分，全身呈防守狀態(tài)。
3、意念從腳尖、腳踝、膝蓋、大腿、下腹部、胸部、肩部、手臂、頸部一直移轉到頭部，慢慢的呼吸，想象透過呼吸抽取出全身的力量。
4、心里派出一切雜念，形成一面空面，反復的告訴自己放松、放松。
如此方法練習，輕微的失眠者可以很快的進入到睡眠之中，而且睡眠的效果相當理想。
當然如果是比較重的失眠者可能采用這樣練習方法效果依然不是很明顯，那么在這里真誠的奉勸一句，其實失眠在我們舊的觀點中總以為不是病，不用去醫(yī)院，其實嚴重的失眠真的對人的身體和精神的損傷都是很大的，應該去醫(yī)院介紹一下醫(yī)學上的治療。
睡不好是很多都市人面臨的問題,但吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如學學日本的福壽操。這種由日本琉球大學和日本國立精神神經(jīng)中心共同設計的簡單體操，結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善睡眠很有幫助…
第一節(jié)，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節(jié)，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。
第三節(jié)，擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié)，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。
第五節(jié)，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié)，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。
隨著人們生活水平的提高，大家的健康意識也隨之覺醒，越來越多的人們選擇了健身、做運動。有的人喜歡早上做運動，有的人喜歡晚上做運動，他們對運動時間的選擇各執(zhí)一詞。那么，你知道什么時間做運動效果最好嗎？
美國運動醫(yī)學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查，結果顯示，在3個月內(nèi)，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力。
晚上運動身體處于最佳狀態(tài)
這是因為人體在下午6點~8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此，晚上進行運動練習，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。
另外，如果你習慣戶外鍛煉，早上的空氣質量也不是一天當中最好的，如果你鍛煉的地點靠近主要街區(qū)，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛煉我。
專家建議：不管是室內(nèi)還是室外健身，晚上都是最好的鍛煉時間。但在運動的同時，別忘了及時補充水分和電解質。
凹凸有致的葫蘆型曼妙身材如何體現(xiàn)?細腰加豐滿的胸及緊致的臀缺一不可，用三效一體的瑜伽鍛煉身體吧，做個完美的葫蘆美女!
首先需要了解的：
1.這套操的前2個步驟有助訓練你的臀肌，后2個步驟有助伸展美胸，整套一起做才能起到整體“8”字型的曼妙身材啊!
2.注意所以瑜珈的動作都要配合呼吸來進行，才更能達到瘦身的效果。
第一式
左腿腿直立于地面，右腿腿彎曲置于左腿外側并盡可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸，身體保持平衡，反方向重復。
第二式
兩腿伸直坐于地板，身體轉向右側，雙手撐地身體盡量上抬，髖部隨之側起，呼氣讓左腿慢慢抬高并轉向側后15度，保持30秒，反方向重復。
第三式
坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰，深呼吸，用臂力將身體抬起 雙腿保持伸展，盡量讓胸展開臀收緊，也可將一側腿放置令一側膝上，此動作可同時訓練胸、腰、臀。
第四式
坐于地板，右腿伸直左腿彎曲，右腳置于左腿外側并盡可能膝蓋向內(nèi)并攏，吸氣 感覺力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動胸向后展開 腰隨之向后側扭動，肩膀保持水平，反方向重復。
男人最理想的上身體型應該是怎么樣的呢，是擁有寬厚的胸肌和平坦的腹肌嗎?沒錯!以下6個動作可以幫你擁有令人羨慕的性感身材，助你打造完美“倒三角”。
胸肌篇
你是否曾經(jīng)夢想過自己是《碟中諜》里的湯姆?克魯斯，在江南水鄉(xiāng)一路狂奔，那雄性的魅力和一身的強健肌肉，尤其是藏在黑色T恤下兩塊結實的胸肌，隨著跑動自然地顫動，使銀幕下的女人們心動、男人們羨慕;亦或像眼鏡王子裴永俊，優(yōu)雅外表和紳士裝束下，敞開的襯衫里漂亮的胸肌若隱若現(xiàn)，暗藏著更魅惑的殺傷力。
上胸，是男人最容易顯露的一個部位，作為男性完美“倒三角”體形的一個組成部分，發(fā)達的胸肌會使你穿衣更有型，女性的目光也會自然地從領口向下延伸，性的魅力之外，厚實的胸部能給你身邊的親密愛人帶去更多安全感，當你穿西裝更有型的時候，生意場上你也會更具男性魄力。
要打造型男胸肌，遵循我們推薦的以下3個動作，你不必花費很大的力氣，也用不著推起特別大的重量，只要定期堅持鍛煉，每周鍛煉1-2次，只需4-6周，你就能感覺到襯衫里鼓鼓的感覺，走路時也會不自覺地挺起胸膛。
動作1 上斜史密斯機臥推
作用：是打造上胸和整體胸形的王牌動作
動作要領：將一可調節(jié)的訓練凳放置于史密斯機下，調節(jié)訓練凳的角度為30-45度，調整訓練凳的位置，使凳面與杠桿中心處于同一直線上，并確保下降時杠桿落在上胸(鎖骨以下5厘米的地方)。兩手與肩同寬握杠，推起杠鈴至最高點，然后控制下降至上胸1厘米處。再勻速推起杠鈴。做3組，每組8-12次。組間休息為1-2分鐘。
Tips：此練習可以把整個胸形勾勒出來，從視覺上給人更加立體和挺拔的效果。同時，也能填補鎖骨上的肌肉空缺。切不可快速下降杠鈴到胸部，再反彈推起。這樣會使負重分散到肩和手臂上。
動作2 低位拉力器夾胸
作用：上胸內(nèi)側最有效的鍛煉方法之一
動作要領：在拉力器低位把手處裝上握把，站在拉力器略靠前的位置，選擇較輕的負重，兩手各持一握把于體側。身體重心略向后，把意念集中到上胸。拉起握把至體前胸部高度。再控制還原。做3組，每組2次。組間休息為1分鐘。
Tips：此練習可以彌補較為薄弱的上胸內(nèi)側肌肉。在練習中，以肌肉感覺為主，切不可盲目加重，導致出現(xiàn)練習不到位的現(xiàn)象。
動作3 上斜器械推胸
作用：塑造整體胸肌厚度
動作要領：斜躺在上斜推胸器上，使用中等負重，采取比肩略窄的握法，推起重物至高處，但不要伸直肘關節(jié)，然后控制還原，但不要完全下放至底。重復上述練習。每組8-12次，練3組。
Tips：光有胸形是不夠的，有了厚度，才能讓人感覺真切地感覺到你的強壯。練習中，把注意力集中到胸肌上，而不是推起的重物，全程控制動作，對胸肌的刺激會非常顯著。
腹肌篇
擁有棱角分明的腹肌不僅是健康的表現(xiàn)，也是男人性感與力量的象征。
從正面來看，腹肌的審美重要性與胸肌處于同等地位，微微隆起的小肚腩會抹殺你的全部健身成果。為了捍衛(wèi)男人的尊嚴，趕快行動起來，鏟平可惡的“小肚腩”
遵照下面3個動作，每周3次，結合進行每次40分鐘的有氧訓練，加上合理控制飲食，少攝入高熱量食物，多吃些健康的食品，如全麥面包、燕麥、去皮雞胸、魚類等高質量的碳水化合物和蛋白質，擁有平坦有型的6塊腹肌并不是件難事。
動作1 凳上仰臥彎起，針對中上腹
動作要領：仰臥平躺于地，小腿擱于凳上，雙手輕貼耳旁，放松頸部。使用腹肌的力量，向上抬起身體至肩離地，但不要抬起背部使之離地。20-30個為1組，做3-4組。組間休息為30-45秒?；A差者可休息60秒。
Tips：小腿、膝蓋緊貼凳，并使大、小腿之間成直角，防止腿部借力。朝上抬身時動作一定要慢，體會腹肌在用力。固定下巴，使之略上抬，否則，會造成頸部借力過多，影響訓練效果。
動作2 仰臥舉腿，針對下腹
動作要領：仰臥躺于訓練凳上，雙手抓握凳沿?？囍彪p腿，舉腿至與地面成45度角。略停，再緩慢下放雙腿。20-30個為1組，做3-4組。組間休息為30-45秒?；A差者可休息60秒。
Tips：下放時，雙腿在觸及凳面的一瞬間即抬起雙腿，不要等到雙腿全部貼凳后再重復練習，使下腹始終處于緊張狀態(tài)。舉腿至45角就夠。
動作3 器械轉腹，針對側腹
動作要領：坐在機械轉腹上，選擇較輕負重，雙手握把，雙腿夾緊固體，并使固體的位置與原始位置成直角，即為動作初始位置。使用腹肌的力量，轉至身體于雙手握把的中心即可，再控制還原至初始位置。20-30個為1組，做3-4組。組間休息為30-45秒。基礎差者可休息60秒。
Tips：練習時，上身一定要保持直立，兩眼向前平視，使身體處于一個平衡狀態(tài)。轉向一側時，便有意控制使用同側的腰腹力量。反之，也如此。
有氧運動安排在腹肌訓練后，燃燒脂肪效果更明顯?？蛇x擇在跑步機、橢圓機和有氧單車之間交替進行，預防因單一的跑步機訓練造成對膝蓋的過度磨損，也可給枯燥的有氧訓練增添新鮮感。
許多人第一次接觸瑜伽，并沒有所謂的舒適感，只有一個字：痛。
在開始之前，你對瑜伽有過很多的想象，也了解過有關的知識，聽過來人講述感受，看過一系列的視頻。終于，你懷著強烈的期待與好奇，說服自己走進了這座神秘的宮殿。然而，第一次練習并不像你想象中那么奇妙，也不像別人說的那樣讓你舒服、愉快。
初學瑜伽，你收獲了前所未有的疼痛。 一節(jié)瑜伽課下來，腦袋都是疼的，更別提身上有多疼了，這酸爽，難以置信！ 問過很多練習了幾次就不再繼續(xù)的學員，他們的回答就是，剛練習瑜伽不但解除不了壓力和身體的疼痛，練完之后全身都有點不舒服，索性就放棄了。
他們還會說出一大堆讓自己放棄的理由：身體僵硬，不適合練習瑜伽；瑜伽節(jié)奏太慢，練起來沒有感覺；柔韌性沒有小時候那么好了，練起來太痛了。 在練習扭轉、平衡、屈體等動作的時候，都會拉動肌肉、關節(jié)，改變了以往不運動的狀態(tài)，所以會產(chǎn)生疼痛。
追逐舒適感是人類的本能，所以這種疼痛讓一部分初學者望而卻步，急切的想要遠離這種疼痛感。其實，練瑜伽跟人類的某些生理階段何其相似。小時候換牙，要經(jīng)歷乳牙脫落的痛苦；少年時長個頭兒，要經(jīng)歷骨骼拔節(jié)的痛苦；成人后經(jīng)歷第一次親密接觸的痛苦。
痛，是瑜伽給予我們的一件猙獰又溫柔的禮物。 其實身體和機器是一樣的，經(jīng)常運轉的機器，出現(xiàn)問題的幾率是很少的，相反那種經(jīng)常沒有運轉的機器，就會生銹，一旦投入使用，就會出現(xiàn)停機等現(xiàn)象。所以這種經(jīng)常不運轉的機器，就會很快被淘汰，失去了存在的必要。
人也是如此，如果你放棄不再運動，身體越來越差，再也抵抗不了外界的病菌的時候，用心理暗示是無法幫助你重獲健康的，只能依靠醫(yī)生和藥物，而且會讓自己更加痛苦。
假如你覺得自己的身體僵硬、抵抗力差、缺乏活力，那就是機器生銹了，這時候如果堅持練習瑜伽，你的肌肉、關節(jié)、脊柱等都會通過各種扭轉等得到按摩，這種痛也會刺激這些器官，神經(jīng)也就變得活躍起來，血液循環(huán)也就會加速，人才會有精神起來。
剛開始的幾天或者一周的時間里，你會身體疼痛。但是一個月之后，你會發(fā)現(xiàn)疼痛感慢慢消失了，因為身體在隨著運動而靈活起來，這些痛的地方也打通了。以前的疼痛或者身體不舒服全都不見了，身體的體式練習也和呼吸成為了一體，肌肉慢慢柔軟，身形逐漸挺拔，越來越優(yōu)雅。
最后就是冥想了，與自己的身體對話，加深那種疼痛感消除后的輕松或者余痛感，你的身體和大腦在冥想之后，會體驗到更高層次的愉悅感。
“痛”，是生活強行贈予我們的一件猙獰禮物，要也得要，不要也得要。從不消化痛苦到敢于痛苦再到消化掉痛苦，記錄了一個人真正成長的過程。等你跨越了痛的門檻，迎來的，將是一片舒暢愉快的原野。
你是否和我一樣，有過一個騎著單車到處騎游的美夢。沐浴在田野的空氣中，徜徉在溫柔的日光下，欣賞著風景鍛煉身體。
以前，人們都把自行車當作一種交通工具，很少有人意識到騎自行車也是一種健康自然的運動旅游方式。騎車健身便宜又逍遙，還能充分享受旅行過程之美。一輛單車、一個背包即可出行，簡單又環(huán)保。駛過顛簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不斷的征服中體驗挑戰(zhàn)快感,在遙遠的他鄉(xiāng)體驗風情,在旅途的終點體驗成功。別猶豫了，趕快跟我邁出夢想的第一步吧。
初學者，一般出行大概30-50 公里就可以。自行車選擇沒有必要太貴，大約1500—2000元就好。剩下的我們要在裝備上下些功夫。
騎行頭盔：就是戴在頭上那頂大蘑菇哈，由于它能對脆弱的頭部提供保護，所以是騎行者必備的裝備。頭盔防撞、防止樹枝樹葉擊打、防止飛石擊打、分流雨水、透氣、提速。帶有帽檐的頭盔能夠防曬，在頭盔上貼上反光標志還能在夜間騎行時防止誤撞。判斷頭盔好壞的標準包括質地、重量、內(nèi)襯、佩戴舒適性、透氣性、風阻效果等。
騎行眼鏡：非常酷的一類騎行裝備，和頭盔配合使用效果尤其顯著。騎行眼鏡除了具備一般運動眼鏡共有的作用外，其阻擋紫外線照射的作用值得特殊關注。
騎行上衣：顏色比較鮮艷，上身效果比較緊，很顯線條的一款裝備。作用在于提速、排汗，背后有包包的騎行服能裝東西，長袖騎行服能防止手臂被曬，加絨騎行服還能保暖。騎行上衣提速的效果非常顯著，選購時要注意面料,并非是越光滑越好、走線以及上身效果，太緊或者太松的都不合適。
騎行手套：這是一款一直在默默奉獻的騎行裝備，吸汗、透氣和防滑三者相輔相成。騎行手套分為半指和全指兩種，選購時盡量選擇縫合部分堅固、手掌部位厚的。有些手套還在大拇指處加有毛巾材料，方便騎手揩汗?！◎T行褲：騎行時不可避免要對會陰部位造成壓迫，長期如此會埋下患上前列腺炎的隱患。同時，該部位如果長時間不透氣，也會對個人衛(wèi)生帶來不利影響。所以，對于經(jīng)常騎行的朋友來說，騎行褲是必備的。
艾滋病
常見癥狀：不明原因發(fā)熱 關節(jié)疼痛
并發(fā)癥狀：毛狀白斑 鵝口瘡
相關檢查：抗艾滋病(AIDS)抗體 腦脊液β2微球蛋白（β2-MG）
推薦用藥：齊多拉米雙夫定片
適用于HIV感染的成人及12歲以上...[詳細]
￥1300購藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學附屬北京…預約掛號首都醫(yī)科大學附屬北京…預約掛號
推薦醫(yī)生：李在村 趙紅心 李太生
艾滋病初步會出現(xiàn)哪種狀況手指被碗磕破，碰到碗上還有艾滋病毒的血肌肉抽動會是艾滋病急性期嗎？蓮花坐能幫助我們促進上半身的血液循環(huán)，促進心臟的造血功能，對脊柱非常有益。據(jù)了解，蓮花坐姿是瑜伽的基本體式，也稱為母式，所有的體式都是由她轉化而來。保持蓮花坐姿的自然呼吸，可以降低血粘度，凈化肺。長期練習這個體式可以幫助我們遠離憤怒、嫉妒，使內(nèi)心平靜。
至善式
我們選擇一塊干凈且柔軟的地方坐下，將二腳收回，膝關節(jié)向外側展開，如果發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)還是高高抬起的話，請您用一塊毛巾將它卷起來，墊在尾椎骨的最后一節(jié)，將臀部抬高，膝關節(jié)自然下垂。二腳的腳后跟和身體的中軸在一條直線上。有瑜伽基礎的學員可以試著單盤。能力可以的就嘗試雙蓮花盤坐。先從3分鐘慢慢堅持到10分鐘，或者更久一些。蓮花扭臂祈禱式
二手瑜伽手?。ù竽粗负褪持赶嗯觯┓旁谙リP節(jié)上。脊柱從尾椎骨的最后一節(jié)，一節(jié)一節(jié)的向上感覺頭頂心上有一種巨大的引力，牽引你的脊柱向上……
觀音坐蓮式
脊柱直而不僵。展開肩膀，放松，肩膀松而不泄。下巴內(nèi)收，讓頭頂心和整條脊柱在一條直線上。風吹樹式
試著將嘴角微微上揚，保持愉悅的心情，以平常心面對生活中的喜怒哀樂。放松面部，輕閉雙眼，眉頭放松，頭皮放松，從上到下全身放松。我們聆聽大自然的聲音，享受此刻的寧靜與和諧。鷹式
關注你的呼吸，自然而有規(guī)律，感受氣息在你的鼻孔流淌，吐氣，所有濁氣和負面情緒拋開，越遠越好，直到消失了。吸氣，新鮮的空氣連同所有的清新美好進入我們的身體。保持這樣的呼吸3~10分鐘。
騎馬是所有運動項目中對身體最有益處的高貴運動，它是主動與被動運動的最佳結合。在騎馬運動中，你的注意力高度集中，你全身的所有骨骼和肌肉，以及內(nèi)臟各器官全都不由自主地處于運動狀態(tài)，你多余的脂肪能夠得以消耗，各部位的肌肉得以強健，也就是說，它的神奇在于能使該長肉的地方強健起來，使該減肉的部位消瘦下去，對胸部、腹部、臀部和大腿等部位尤其明顯，是最好的健美運動。
據(jù)報道，西方國家的選美小姐中90%以上的健美運動是騎馬。騎馬10分鐘=按摩10萬次，騎馬半小時，相當于打一整場激烈的籃球賽所消耗的體能。與其他體育運動項目最大的不同是，騎手在愉悅地運動當天并不感覺疲勞，但第二天的感覺要明顯得多，但以后再從事這項運動，疲乏的感覺越來越輕，最后只有樂趣了!而且，馬術運動不受季節(jié)和氣候的限制。騎馬還能治療體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等方面的疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠癥、性情抑郁、腸胃脹氣、反應遲緩、性欲低下、脾氣暴躁、平衡感低下、小兒麻痹癥等等，據(jù)報道，俄羅斯目前至少有15家醫(yī)療馬術館。所以，長期騎馬的人士大都年輕開朗、談吐豁達、身體強壯、身型挺拔、氣宇軒昂、精力充沛，全身肌肉發(fā)達健美。
