畫風(fēng)好美！和孩子一起做越做越健康
孩子老人養(yǎng)生與健康。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《畫風(fēng)好美！和孩子一起做越做越健康》，相信能對(duì)大家有所幫助。
很多孩子在出生時(shí)都會(huì)伴有一些小疾病，這樣非常不利于小孩的健康。作為母親，可與孩子多練習(xí)親子瑜伽，讓小孩提高身體的協(xié)調(diào)性、靈活性，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，齊齊健身。
練習(xí)親子瑜伽，父母應(yīng)該知道些什么呢？
1、要了解孩子可能不會(huì)馬上喜歡瑜伽。與成人一樣，小孩子們也想把事情做精做好，瑜伽對(duì)他們而言，一開始可能會(huì)覺得有點(diǎn)奇怪。通常，到第3次上課的時(shí)候就不會(huì)覺得怪了。
2、還要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)孩子將已經(jīng)學(xué)會(huì)的體式，融入到每一組練習(xí)中，以此樹立孩子的信心。做到某一個(gè)體式時(shí)，告訴他們應(yīng)當(dāng)保持幾個(gè)呼吸，讓他們感覺安全。
3、將練習(xí)時(shí)間限定在30分鐘以內(nèi)，并使用他們喜歡和聽得懂的語言。
開始前
準(zhǔn)備：在家里或院子里找一個(gè)安靜的地方，鋪好你們的瑜伽墊。
溝通：和你的孩子聊聊瑜伽。讓她知道，這是一項(xiàng)體育活動(dòng)，深呼吸是很重要的。聽聽她都關(guān)注哪些內(nèi)容。當(dāng)你們練習(xí)時(shí)，記得要贊美你的孩子付出的努力。創(chuàng)造一種輕松的氣氛，向孩子證明，瑜伽讓人感覺舒適而且有趣。www.cndadi.net
練習(xí)后：
休息：一起趟下來，做挺尸式。鼓勵(lì)孩子閉上眼睛，保持安靜和寧靜，仿佛置于云朵之上。停留1~3分鐘。
連接：給你的孩子一個(gè)擁抱，感謝她與你一起練習(xí)。了解孩子的么饋，問問她練習(xí)中最喜歡什么。對(duì)孩子的回答持開放態(tài)度。
順序：提醒孩子要通過鼻子深深的呼吸。體式要停留2~5個(gè)呼吸。隨時(shí)詢問孩子，在體式中的感受，或者身體哪個(gè)部位在練習(xí)時(shí)感覺吃力。
相關(guān)閱讀
胸肌和腹肌一起練最好，胸肌跟背闊肌是不建議同時(shí)練習(xí)的，但健身愛好者如果說我一定要同時(shí)練習(xí)其它的肌肉群，那么給到的建議是，你應(yīng)該謹(jǐn)慎的選擇小肌肉群，而背部、大腿這些的部位是大肌肉群，請(qǐng)注意了。腹肌可以說是小肌肉群，在腹肌附近，可以通過胸肌相關(guān)的運(yùn)動(dòng)拉升，給予預(yù)熱，方便同時(shí)練習(xí)。
養(yǎng)成腹肌還是有點(diǎn)規(guī)律可循的，那就是舉世公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來也不需要花費(fèi)太大的空間還有時(shí)間。每天睡前進(jìn)行二十個(gè)俯臥撐就行了。由于數(shù)量多了容易讓人感覺無聊，因此推薦到后面時(shí)不妨能帶個(gè)耳機(jī)放些音樂來聽一下，這樣時(shí)間過得快點(diǎn)。
2、引體向上
進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作要在白天的健身器材上。不少社區(qū)都有這樣的健身器材，什么高低杠之類的。這些很適合進(jìn)行引體向上這樣的鍛煉?？梢愿嬖V大家，假如可以保持非常好的引體向上數(shù)量，那絕對(duì)是非常不錯(cuò)的消息。
3、啞鈴
假如你有啞鈴，那么就最好不過了。這是因?yàn)樽笥沂滞瑫r(shí)拿著重量適當(dāng)?shù)膯♀弻?duì)腹肌練習(xí)來說效果非常不錯(cuò)。而且有東西拿到手上進(jìn)行練習(xí)你會(huì)覺得非常有意思。
腹肌怎么練
1、仰臥起坐
這也是舉世公認(rèn)的居家的方法，做法：在睡前花點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行一些仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)。每次的數(shù)量也差不多保持在大概20次，因?yàn)槠鋵?shí)一天做多少問題不大，關(guān)鍵是每天都堅(jiān)持。
2、長跑、短跑
跑步能讓人變得美麗，這肯定是真理。跑步也能讓你的腹肌變得美麗，這是另外一個(gè)真理。這指的是，我們不妨抽出些時(shí)間來跑步，一邊去呼吸新鮮空氣，一邊將腹肌養(yǎng)成。
3、籃球
可能你見過很多籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是如此。假如你感覺在球場(chǎng)上奔跑會(huì)讓自己忘記是在奔跑的話，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)真得嘗試一下。效果絕對(duì)讓你滿意。
溫馨提醒
1、關(guān)于俯臥撐、仰臥起坐的姿勢(shì)大家如何舒服如何做，不過要盡量標(biāo)準(zhǔn)。
2、以上提到的鍛煉都得每天不停進(jìn)行練習(xí)，不然，收效沒這么好。“看心情!”是否成了你的口頭禪呢?而健身也得為不好的心情讓路，健身房里，全力以赴與走走過場(chǎng)間的差別，是從你的心情開始的。心事重重，思緒紊亂，到了健身房效果已經(jīng)折半了。如何保持健身的激情，讓心情與健身一起飛!
創(chuàng)造期待感
新手進(jìn)健身房自然很興奮，但如果你不是菜鳥呢?或許你曾經(jīng)有過好身材，那找一個(gè)安靜的地方，閉上眼，想像自己盤腿坐在地板上，對(duì)面坐著同樣一個(gè)人，仿佛鏡中的自己。以你的最佳狀態(tài)制造自己的期待感，你的信心是否回來了?
錯(cuò)誤的打岔
從某種意義上來說，鍛煉是需要下一個(gè)決心、下一個(gè)狠心的，特別是高強(qiáng)度的鍛煉并非易事。訓(xùn)練時(shí)，每一下都要做到位，同時(shí)改掉不必要的壞習(xí)慣，例如在動(dòng)作組合間休息過長、不合時(shí)宜地交際或欣賞美女、時(shí)不時(shí)地看鏡子中的自己等等。
想象你可以
練習(xí)前花幾分鐘坐下來，幻想一下你達(dá)成了目標(biāo)，是非常有效的。也可以在健身過程中，停下花30秒，幫助你重新找回注意力。
合理的目標(biāo)
每次健身需要制訂一個(gè)可以達(dá)到的合理目標(biāo)，這樣避免了無所事事地閑逛。有了一個(gè)方向，就集中精力于手頭的鍛煉。一個(gè)具體的、可衡量的、現(xiàn)實(shí)的、能達(dá)到的目標(biāo)，加上時(shí)間表，這樣會(huì)簡(jiǎn)便很多。如果你剛剛開始，不妨找教練來指導(dǎo)下，這樣很快可以步入正軌。
健身日記
隨時(shí)紀(jì)錄健身日記，讓你看到明明白白的效果。記下你常規(guī)所做的每一個(gè)練習(xí)，和每次的重量級(jí)別以及重復(fù)的數(shù)量。這樣做，能帶來不少成就感，以有效激勵(lì)和驅(qū)動(dòng)自己。順便在一旁寫些激勵(lì)話語，如“再來兩下”、“堅(jiān)持住”，效果應(yīng)該不賴的。
認(rèn)真細(xì)節(jié)
長期目標(biāo)，加上每一個(gè)練習(xí)單元的認(rèn)真完成，這樣可以激勵(lì)士氣、提升興趣。也許是在跑步機(jī)上跑20分鐘，看能多跑遠(yuǎn)多少米，或者樹立一個(gè)端正的態(tài)度。
提前興奮
讓自己進(jìn)入興奮的心理狀態(tài)，可以找出適合自己的方法，比如聽一些搖滾樂、大聲喊叫、在跑步機(jī)上跑步、或不停地自我肯定。
找準(zhǔn)環(huán)境
不管是在家還是在健身館，氣氛對(duì)于你的能量表現(xiàn)都有很大影響。如果在家，嘗試將練習(xí)的房間改成一個(gè)“健身房”，將你最喜歡的、有激勵(lì)作用的橫幅懸掛起來，放些你最喜歡的音樂，這將使你在精神上將自己從一個(gè)吃飯睡覺看電視的場(chǎng)所轉(zhuǎn)移到一個(gè)“戰(zhàn)場(chǎng)”。而健身房當(dāng)然要找準(zhǔn)適合自己心理狀況的。
教練或同伴的鼓勵(lì)
來自一名合格教練的鼓勵(lì)有助于幫你超額完成最后幾下，同伴使用得當(dāng)?shù)脑?，能起到同樣的作用。不過，找同伴記得相互配合鼓勵(lì)，更重要的是交流重點(diǎn)在探討如何完成目標(biāo)，而不是聊天。
自我鼓勵(lì)
有時(shí)，可能突然生出心灰意冷的感覺，覺得自己力不從心。這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，是時(shí)候改變跟自己說話的方式，重新回到良好狀態(tài)中。在頭腦中明確想要說的話，是“我能行”、“這很簡(jiǎn)單”，“我的動(dòng)力無窮”等。記住，時(shí)刻為自己打氣是關(guān)鍵。
自我犒勞
鍛煉是個(gè)長期的過程，給自己完成任務(wù)后一定的獎(jiǎng)勵(lì)，有助于下次保持動(dòng)力。一杯咖啡，一張CD等等，讓自己感到鍛煉是種樂趣。
預(yù)備工作
體力上的鍛煉結(jié)束了，思想上的還沒有。如果整日里腦子都有勻稱這個(gè)概念，意味著會(huì)自覺地吃健康食品、保持充足睡眠、不飲酒過量。每次，在體力恢復(fù)前，先讓自己在精神上準(zhǔn)備好去健身館，換句話說，如果在精神上振作起來，那么也會(huì)影響到身體，這種態(tài)度每次會(huì)給你動(dòng)力和力量。
“我現(xiàn)在老了，”奧尼爾說這話時(shí)收起了他一貫的俏皮表情，“我必須小心翼翼地把每件事做好，在年輕的時(shí)候，我即使連續(xù)玩上幾個(gè)通宵，痛飲啤酒，一覺醒來后我仍然會(huì)有漂亮的6塊腹肌，但現(xiàn)在我永遠(yuǎn)不會(huì)再有這樣的資本了，每天我都要努力地照顧好我的身體，而且你知道，當(dāng)你的年紀(jì)越來越大時(shí)，你的新陳代謝就會(huì)減慢，所有事情都會(huì)變得艱難起來，我必須不停地和我的身體作斗爭(zhēng)，否則它就會(huì)和我作對(duì)?！?/p>
地獄特訓(xùn)
到熱火隊(duì)之后，奧尼爾就將他在洛杉磯的“24小時(shí)健身俱樂部”( 24-HourFitness Clubs )帶到了邁阿密，這是美國相當(dāng)著名的一家全國連鎖的健身中心，這家公司的CEO馬克·馬斯特洛夫(Mark Mastrov)是奧尼爾的好友，而從2001年開始，奧尼爾也一直是這家公司的大股東之一。
在離開洛杉磯之后，奧尼爾找不到他所喜歡的健身房，邁阿密的健身業(yè)并不像他想象的那么發(fā)達(dá)，這里的健身器材的尺寸相對(duì)于奧尼爾的尺寸來說都顯得太小，這就根本無法讓他達(dá)到自己理想的健身效果，于是他只能在邁阿密熱火隊(duì)的訓(xùn)練房中委屈自己。但奧尼爾也并未因此放松自己的健身計(jì)劃，每天早上他還是按時(shí)來到熱火隊(duì)的訓(xùn)練館進(jìn)行鍛煉，接下來他的時(shí)間屬于他的妻子和5個(gè)孩子，到了晚上，他會(huì)再來這里鍛煉一次。
在這段時(shí)間里，奧尼爾必須身處一群汗流浹背的大漢中間，呼吸著空氣中飄散的由各種體味混合而成的可怕的氣味，這讓我們的沙克先生實(shí)在難以忍受，因?yàn)樗恢币詠矶际橇?xí)慣于和自己的私人訓(xùn)練師在單獨(dú)的健身房中訓(xùn)練的，而設(shè)備相對(duì)簡(jiǎn)陋的熱隊(duì)卻無法提供這樣的條件。馬斯特洛夫知道他的好朋友現(xiàn)在遇到了麻煩，而他正好可以利用自己的專來幫助他，幫助他去贏得一向?qū)ι聿念H為挑剔的邁阿密人的好感——要不然走在沙灘上，你可沒法掩蓋你肚子上的贅肉。
在馬斯特洛夫的全力策劃下，他和奧尼爾在邁阿密開設(shè)了5家叫做“24小時(shí)沙克體育俱樂部”(24 Hour Fitness Shaq Sport Club)的健身中心，其中一家專屬于奧尼爾本人，里面全是為他量身訂造的大號(hào)的健身設(shè)備、浴室、更衣室和電視機(jī)，奧尼爾每天早晨就在這里和他的新任私人訓(xùn)練師瑞安·奧利弗(Ryan Oliver )一起在一堆健身器械中開始一天的生活。
上午9點(diǎn)吃完早餐，奧尼爾就驅(qū)車半個(gè)小時(shí)左右來到位于邁阿密市中心的“24小時(shí)沙克體育俱樂部”，在此準(zhǔn)時(shí)迎接他的是他的好搭檔——面無表情的瑞安·奧利弗和一堆冷若冰霜，鴉雀無聲的訓(xùn)練器械，在和奧尼爾打了一聲招呼后，奧利弗就要開始對(duì)奧尼爾長達(dá)4個(gè)小時(shí)的“折磨”了。
沙克的鐵臂
一天的訓(xùn)練會(huì)首先從臂部肌肉的練習(xí)開始，奧尼爾會(huì)用一些比較輕的啞鈴來作熱身，接著他會(huì)用較大的重量的來做5組杠鈴雙臂彎舉，來鍛煉他上臂的肱二頭肌，一組要做10次，每組的重量都是不斷遞增的，由135磅(約62公斤)到165磅(約75公斤)不等。到了第五組，奧利弗就會(huì)給奧尼爾裝上最大的重量，也就是165磅重的杠鈴，奧尼爾常常會(huì)在痛苦的吶喊聲中完成第50次的動(dòng)作，不過一切還只是剛剛開始。
頸椎病已快成為白領(lǐng)一族的通病。白領(lǐng)們通常工作持續(xù)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)少，頸部極易得不到適當(dāng)?shù)姆潘伞Ｍ瑫r(shí)，夏季長時(shí)間處于溫度過低的空調(diào)房中，又使他們的頸背肌肉容易受寒，從而誘發(fā)頸椎病。而大都市的白領(lǐng)，日長夜短，夜生活十分豐富，這樣一來，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，日積月累導(dǎo)致脊椎損傷逐漸加深。
因此，本期的健身體驗(yàn)安排在了星之健身靜安店，該店的高級(jí)私人教練梁正洋為大家介紹了四組預(yù)防頸部損傷，減緩頸部酸痛的小絕招。
頭部運(yùn)動(dòng)
持站姿或坐姿皆可。雙手自然下垂，肩部放松，練習(xí)時(shí)腰背挺直。先向前胸部位低頭，使自己的下顎盡量靠近鎖骨，使頸部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，緩慢抬頭，盡量后仰，同樣保持1到2秒。接著頭向左肩下壓，頸部向左拉伸，保持1到2秒。此后，同樣的動(dòng)作向右再重復(fù)一次。以這四個(gè)動(dòng)作為一組。
要領(lǐng)：在持續(xù)工作40到60分鐘后，做上述一組動(dòng)作，即可使頸部得到放松。在做該組動(dòng)作時(shí)，盡量避免頭部旋轉(zhuǎn)及肩部晃動(dòng)。同時(shí)，頭部必須緩慢地前后左右移動(dòng)。
胸部放松
練習(xí)時(shí)，先自然站立。雙腿略微分開，或前后站成弓步狀，腰背挺直，收緊腹部。兩手臂前伸平舉，同時(shí)小臂向上彎曲，大小臂之間角度大于90度，肘部自然下垂。雙臂從體前緩慢向兩側(cè)拉伸直到不能拉伸為止，做擴(kuò)胸狀。保持該動(dòng)作15秒后緩慢還原。
要領(lǐng)：腹部切記要收緊。保持?jǐn)U胸動(dòng)作時(shí)，雙臂避免前后搖擺，否則達(dá)不到放松胸部肌肉的效果。在練習(xí)時(shí)，肩膀可能會(huì)有酸痛感，這是正常現(xiàn)象。一旦動(dòng)作還原，酸痛感隨即消失。
背部鍛煉
背部肌肉的松弛也是導(dǎo)致頸椎疾病的原因之一，因此該動(dòng)作的功效在于鍛煉背部肌肉群。練習(xí)時(shí)，持坐姿，上身前屈，完全放于大腿之上。以雙腿為支撐點(diǎn)。雙手自然下垂，各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶。雙臂略彎，緩慢向兩側(cè)上抬，同時(shí)呼氣，直至手臂與肩部持平。然后，緩慢放下雙臂，同時(shí)吸氣，還原動(dòng)作。該動(dòng)作15個(gè)為一組，每次做3到5組，組間休息1分鐘。
要領(lǐng)：在上舉雙臂時(shí)，切忌要感覺背部收緊用力，而手部肘關(guān)節(jié)則避免用力。教練在示范動(dòng)作時(shí)用的是啞鈴。而白領(lǐng)在日常練習(xí)中，可以根據(jù)自己訓(xùn)練的強(qiáng)度，選擇適當(dāng)?shù)闹匚锞毩?xí)。在做該組動(dòng)作時(shí)，特別要注意呼吸與動(dòng)作的配合。
頸部拉伸
這項(xiàng)練習(xí)主要針對(duì)頸部力量的練習(xí)，以頸部拉伸為主。練習(xí)時(shí)，先平躺于墊子上，頸部正下方墊一塊毛巾。然后，向前胸部低頭，使頭離墊一寸左右。下顎盡量向鎖骨靠攏。該動(dòng)作保持10秒后，緩慢放下。共做3到5組，每組間休息30秒。
要領(lǐng)：毛巾的使用，有利于頸部的完全拉伸。特別對(duì)于頸部力量較弱的初學(xué)者而言，是十分必要的。
面對(duì)繁忙的工作還有生活壓力，很多人一直都處在一個(gè)非常疲勞而又焦慮的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)候不僅會(huì)影響到自己的身體健康。心理也可能會(huì)受到一些不利影響，所以說找個(gè)時(shí)間學(xué)會(huì)給自己的心靈還有眼睛放一個(gè)假，下面我們就去介紹一下可以讓心靈和眼睛一起做spa的假勝地。
社會(huì)在不斷發(fā)展，可是人們?cè)谏町?dāng)中要面對(duì)的問題卻越來越大，因此如果不注重的話就很可能會(huì)給自己的身心健康都帶來不利影響，所以希望大家在日常生活當(dāng)中可以更加重視自己的修養(yǎng)。
安徽黃山
四季美景大不同
清涼指數(shù)：16℃
“五岳歸來不看山，黃山歸來不看岳”，黃山以其“五絕”的奇景和博大的徽文化蜚聲海內(nèi)外，被譽(yù)為“天下第一奇山”。這里四季都有著絕美的風(fēng)景，奇松、怪石、云海、溫泉，共同構(gòu)筑出黃山詩一般的雅韻。
秋天的黃山，如同秋天的天氣一般明朗，可以游覽始信峰(觀黑虎、連理、龍爪、探海等黃山名松)、夢(mèng)筆生花、猴子觀海、清涼臺(tái)和排云亭、西海大峽谷等，一路悠然拾級(jí)而上，欣賞黃山天高云淡的秋日?qǐng)D卷。經(jīng)光明頂、鰲魚峰，登黃山最高峰—蓮花峰，游黃山精華景區(qū)—玉屏樓景區(qū)，賞迎客松，遠(yuǎn)眺天都峰。一路蒼松似墨，丹楓勝火，令人不得不贊嘆：秋天是黃山最絢爛的季節(jié)。
重慶武隆
親近自然涼爽身心
清涼指數(shù)：22℃
武隆因豐富的自然資源，天生三硚是世界上最大的天生硚群，包容了山、水、霧、泉、峽、峰、溪、瀑，構(gòu)成一幅完美的自然山水畫卷。武隆仙女山夏季平均氣溫只有22℃，是親近自然、避暑消夏、涼爽身心的絕佳之地。龍水峽地縫，觀賞帶全長4公里，幽邃的地縫靜得聽得見心跳，對(duì)你來說一定是“非一般的感受”。
上面就是可以讓你的眼睛還要心靈做spa的一些旅游勝地介紹，如果您已經(jīng)被現(xiàn)在的生活壓得喘不過氣來，那么不妨抽一個(gè)時(shí)間給自己的心靈放一個(gè)假吧！相信這樣子對(duì)你的一個(gè)身心健康都會(huì)帶來更大的好處。
如果你是個(gè)絕對(duì)的潮流追逐者，如果有人問你在玩什么，就千萬不要再把自己和健身房、網(wǎng)球場(chǎng)、游泳池聯(lián)系在一起了。沙灘排球、攀巖、輪滑、迷你高爾夫，這些原本只能在郊外進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，已經(jīng)來到了鬧市，成為新城市運(yùn)動(dòng)。
巖壁上的芭蕾
也許是遵循了“人往高處走，水往低處流”的道理，攀巖不知不覺地打入了城市的中心地帶，也不知不覺地“勾引”了越來越多年輕人的參與。
在上海小有名氣的“白浪酒吧”，就是一家以攀巖為主題的酒吧，由專門從事戶外運(yùn)動(dòng)的“貓雨戶外運(yùn)動(dòng)俱樂部”開辦。女主人Catrain提醒攀巖者們，如果你打算去攀巖，應(yīng)選穿小半號(hào)的薄底鞋，這樣對(duì)巖壁會(huì)比較有感覺。在攀登前要先觀察巖點(diǎn)，選好路線，這樣可大大提高攀巖速度。在攀爬的時(shí)候，腳要橫蹲巖點(diǎn)上的小窩，這樣可防止滑脫。手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時(shí)向上“悠”一下更是事半功倍。另外，安全也很重要，因此，系完保險(xiǎn)扣后要請(qǐng)教練檢查。
別以為Catrain已是攀巖老手，其實(shí)她學(xué)習(xí)攀巖也只有不到兩年。在這兩年里，攀巖讓她受益的不僅是成功減肥，更神奇的是讓她增高了2.5厘米?？磥?，攀巖有望成為都市人的增高新方式了。
城市中的滑翔者
輪滑運(yùn)動(dòng)始于1760年，是比利時(shí)的若瑟夫·梅蘭發(fā)明的。100多年后美國的詹姆斯·普利姆普頓才將輪滑鞋發(fā)展成為四輪式。直到1884年，美國的里查德森將輪滑鞋裝上滾珠軸承，這才發(fā)展成為現(xiàn)在的樣子。1884年，英國首次舉辦了全國輪滑錦標(biāo)賽。20世紀(jì)初，輪滑運(yùn)動(dòng)在美國和歐洲廣泛開展。1910年歐洲開始出現(xiàn)了輪滑球賽。英國于1908年修建了世界上最大的輪滑場(chǎng)。1924年，國際輪滑聯(lián)合會(huì)成立，總部設(shè)在西班牙的巴塞羅那市。現(xiàn)代輪滑運(yùn)動(dòng)分為速度輪滑、花樣輪滑和輪滑球3大項(xiàng)。
上班的八小時(shí)里，Teddy在廣告公司做整合行銷。八小時(shí)外，他是個(gè)直排輪滑的癡迷者。與其他的輪滑愛好者不同，Teddy更鐘愛的是在黑夜來臨的城市里穿行?！鞍滋欤飞先硕嘬嚩?，如果你穿來穿去，不僅影響交通，而且很容易嚇到路人。晚上輪滑，既安全又可以提速。燈光，晚風(fēng)，加上變換的街景，真是很大的享受?！彼f。
裸體運(yùn)動(dòng)好處多 減肥功效增3倍（圖）
誰應(yīng)該對(duì)男人的大肚負(fù)責(zé)？
全球令人噴血的五種裸體運(yùn)動(dòng)
超級(jí)宅男到肌肉男的神奇進(jìn)化（圖）
好身材 看看這絕美健身法
白領(lǐng)男人如何迅速鍛煉出大胸肌
最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，戶外室內(nèi)皆可。
減肥是需要?jiǎng)恿Φ?，一個(gè)人減肥多半會(huì)以失敗告終，所以結(jié)伴減肥至關(guān)重要， 朋友也許常常會(huì)因?yàn)閯e的事沒法跟你一起同行，如何換成是男友或是老公那就大不一樣了，下面是小編特意為你們尋找的4項(xiàng)適合情侶一起運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目?？烊c(diǎn)燃激情吧！
選擇一：
平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或不愛運(yùn)動(dòng)的情侶可以進(jìn)行雙人瑜珈，運(yùn)動(dòng)相對(duì)平和，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗很多體力，一般人都可以承受。室內(nèi)、戶外都可以進(jìn)行。每周練習(xí)2~3次，適合晚上練習(xí)，每次練40~60分鐘時(shí)間，平衡陰陽，提高性生活質(zhì)量。
選擇二：
在健身房鍛煉身體，很多項(xiàng)目都需要兩個(gè)人配合才能達(dá)到更好的效果，如果是在冬天，身體的接觸到?jīng)]有什么，但是在夏天，只隔著薄薄一層衣服的身體，這樣的親密接觸多少讓人覺得尷尬，如果換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。節(jié)奏更狂野歡快，讓人充滿性感魅力。練拉丁舞的以女士居多，男士極為稀缺。如果你也是拉丁舞愛好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你將成為大家羨慕的對(duì)象。如果他以自己身體不夠柔軟，跳拉丁舞沒男人味等借口“毅然”拒絕就不用勉強(qiáng)，你也以退為進(jìn)，讓他陪你跳交際舞吧!
選擇三：
和他一起去游泳吧，享受鴛鴦戲水的樂趣。前提是兩人都不怕水才行。水的作用可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。一小時(shí)內(nèi)消耗熱量非常大，對(duì)減肥很有幫助，還可以美化身體曲線。炎熱的夏天趕緊和他一起泡到水中去吧!體驗(yàn)屬于你們的水生活運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)彼此間的交流。
選擇四：
最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，戶外室內(nèi)皆可。在這個(gè)季節(jié)，還是建議去戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，室外藍(lán)天白云，空氣清新，一掃你的倦怠情緒。
減肥是需要?jiǎng)恿Φ?，一個(gè)人減肥多半會(huì)以失敗告終，所以結(jié)伴減肥至關(guān)重要， 朋友也許常常會(huì)因?yàn)閯e的事沒法跟你一起同行，如何換成是男友或是老公那就大不一樣了，下面是小編特意為你們尋找的4項(xiàng)適合情侶一起運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目?？烊c(diǎn)燃激情吧!
選擇一：
平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或不愛運(yùn)動(dòng)的情侶可以進(jìn)行雙人瑜珈，運(yùn)動(dòng)相對(duì)平和，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗很多體力，一般人都可以承受。室內(nèi)、戶外都可以進(jìn)行。每周練習(xí)2~3次，適合晚上練習(xí)，每次練40~60分鐘時(shí)間，平衡陰陽，提高性生活質(zhì)量。
選擇二：
在健身房鍛煉身體，很多項(xiàng)目都需要兩個(gè)人配合才能達(dá)到更好的效果，如果是在冬天，身體的接觸到?jīng)]有什么，但是在夏天，只隔著薄薄一層衣服的身體，這樣的親密接觸多少讓人覺得尷尬，如果換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。
節(jié)奏更狂野歡快，讓人充滿性感魅力。練拉丁舞的以女士居多，男士極為稀缺。如果你也是拉丁舞愛好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你將成為大家羨慕的對(duì)象。如果他以自己身體不夠柔軟，跳拉丁舞沒男人味等借口“毅然”拒絕就不用勉強(qiáng)，你也以退為進(jìn)，讓他陪你跳交際舞吧!
選擇三：
和他一起去游泳吧，享受鴛鴦戲水的樂趣。前提是兩人都不怕水才行。水的作用可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。一小時(shí)內(nèi)消耗熱量非常大，對(duì)減肥很有幫助，還可以美化身體曲線。炎熱的夏天趕緊和他一起泡到水中去吧!體驗(yàn)屬于你們的水生活運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)彼此間的交流。
選擇四：
最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，戶外室內(nèi)皆可。在這個(gè)季節(jié)，還是建議去戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，室外藍(lán)天白云，空氣清新，一掃你的倦怠情緒。
水中豐胸操是在1-1.4米的水中進(jìn)行練習(xí)，不需要練習(xí)者有任何的游泳技能。水的浮力、阻力和散熱性能夠使人在輕松的訓(xùn)練強(qiáng)度下，以最短的時(shí)間取得最快速的塑形效果，讓身體該瘦的部位瘦下去，該豐滿的部位豐滿起來。
在水中練習(xí)豐胸和在健身房中使用器械健胸是兩個(gè)完全不同的過程，因?yàn)樗橇黧w，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流對(duì)胸部的摩擦和拍打，間接起到了按摩的作用，能加速血液循環(huán)，使皮膚潤滑，富有彈性，更重要的是，能夠避免胸部練出結(jié)實(shí)的肌肉塊，從而打造出柔美流暢的胸部曲線。
站立蛙泳劃手
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿分開與肩同寬站在水中，做蛙泳劃手動(dòng)作，向內(nèi)屈臂夾手的時(shí)候，大臂內(nèi)側(cè)要用力，伸手時(shí)要用力向前伸到極點(diǎn)。
次數(shù)：反復(fù)25-35次/組，做3-4組
雙人胸前推手
動(dòng)作要領(lǐng)：
其中一人做與胸前推手相同的動(dòng)作，另一人站在她的身側(cè)，將手貼在她的手背上，向其運(yùn)動(dòng)的反方向施加壓力，進(jìn)行對(duì)抗。
次數(shù)：反復(fù)5-15次/組，做3-4組
貼肘轉(zhuǎn)肩
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿分開與肩同寬站在水中，使水位齊肩，將雙手放在肩頭，做肘關(guān)節(jié)順時(shí)針和逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)，注意肘部在向前時(shí)要盡力靠攏。
次數(shù)：反復(fù)15-25次/組，做3-4組
雙人屈臂夾肘
動(dòng)作要領(lǐng)：
其中一人半蹲在水中，小臂向上屈起與大臂呈直角，另一人站在她的身后，伸直雙臂將雙手放在她的小臂內(nèi)側(cè)，前面的人用力向內(nèi)夾臂，后面的人則向其運(yùn)動(dòng)的反方向施加壓力，進(jìn)行對(duì)抗。
次數(shù)：反復(fù)15-25次/組，做3-4組
想讓胸部變得更加挺，胸型更加好看，那么平時(shí)不妨做一些豐胸瑜伽動(dòng)作。下面就來為你推薦幾個(gè)有效豐胸的瑜伽動(dòng)作，幫你緊實(shí)胸線，讓你的胸部變得更美。
通過瑜伽或者其他健身項(xiàng)目來美胸，主要是通過運(yùn)動(dòng)使胸部的肌肉變得緊實(shí)發(fā)達(dá)，讓胸大肌支撐起整個(gè)乳房，讓胸部顯得更加挺拔，線條也更美。其實(shí)女性也是有胸大肌的，只是女性的胸大肌是在乳房的下面，對(duì)乳房起到一個(gè)支撐作用，所以你在鍛煉時(shí)，把胸大肌練緊實(shí)了，自然就能讓乳房也變緊實(shí)，防止松弛。
瑜伽教練小蕭介紹，瑜伽中所有后彎或者是前臂伸張動(dòng)作都能夠鍛煉到胸部。相較于其他運(yùn)動(dòng)，瑜伽還能同時(shí)調(diào)理人體的整個(gè)內(nèi)分泌，“瑜伽動(dòng)作除了外部塑形還能按摩到我們的內(nèi)臟，使我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)也得到調(diào)理。而女性的胸部健美與內(nèi)分泌也是密切相關(guān)的，所以通過瑜伽鍛煉還能從內(nèi)部調(diào)理來影響胸部的腺體發(fā)育，通過外塑內(nèi)調(diào)讓女性的胸部更加健康美麗?！?/p>
小蕭推薦，想要胸形完美不妨試下這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作：
三角式
動(dòng)作要領(lǐng)：上方的肩膀上提并向外打開，以帶動(dòng)胸腔外旋。
奔馬式
動(dòng)作要領(lǐng)：胸腔位置打開，重心下沉。手若無法放地上，可用瑜伽磚支撐。
牛面式
動(dòng)作要領(lǐng)：可利用輔助工具幫助雙手在背后相扣，目標(biāo)是展開胸大肌，幫助肩膀打開。
弓式
動(dòng)作要領(lǐng)：收緊臀部及大腿后側(cè)肌肉，尾骨內(nèi)收，胸骨向前向上提升，打開胸腔。
踢足球是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，很多家長都會(huì)培養(yǎng)孩子對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的喜好，小孩子踢足球能夠錘煉身體，結(jié)交新的朋友，和家長一起踢足球還能促進(jìn)關(guān)系的和睦。因此我們可以了解小孩踢足球的好處非常多，那么怎么才能讓踢足球變得有味呢?停面我們就來學(xué)學(xué)足球十一玩吧!
足球十一玩
1、踢網(wǎng)足球
幼兒一手拎著裝有足球的網(wǎng)袋，一腳支持地面，以另一腳踢網(wǎng)足球，反復(fù)進(jìn)行。
提示：踢球的接觸點(diǎn)可以在腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背，反復(fù)換支持腳。
2、踢掛球
將網(wǎng)足球掛于必定的高度。幼兒支持腳踏在球的側(cè)方約10-15厘米處，踢球腿向后擺起，膝彎屈，小腿前擺，以腳背正面或腳內(nèi)外側(cè)擊球。
3、踢球比遠(yuǎn)
小孩子比較小，我們可以跟他們進(jìn)行競(jìng)賽，看看誰踢球比較遠(yuǎn)。在地上畫一踢球線，向前8米處再畫一條橫線，然后每間隔2米畫5個(gè)格，由近而遠(yuǎn)編上號(hào)碼1、2、3、4、5。幼兒手持球拋起后，用力向前踢空中球，球踢出后落到幾號(hào)區(qū)，即得幾分。
提示：踢球方法可以任意挑選;畫線距離視幼兒實(shí)際情形而定。
4、踢標(biāo)靶
在墻上畫一小直徑為30厘米的幾層齊心圓，在離墻3米、4米、5米的地上分別畫踢球線。幼兒將定位球踢向標(biāo)靶。
提示：在掌握踢定位球的基礎(chǔ)上，可以助跑幾步行進(jìn)踢球。
5、拖球
幼兒一腳支持地上，另一腳靠在球的一側(cè)，輕拖球使球漸漸向左、向右移動(dòng)30-40厘米，兩腳輪番反復(fù)進(jìn)行。
提示：在掌握左右拖球的基礎(chǔ)上，也可作前后轉(zhuǎn)身換腳推球。方法是右腳后拖，右轉(zhuǎn)身;左腳后拖，左轉(zhuǎn)身。
6、推球
幼兒一腳支持地上，另一腳踏在球上，觸球腳邊向前(或向后)推動(dòng)球，兩腳交替進(jìn)行，向前(或向后)行進(jìn)(或后退)。
7、顛球
幼兒一腳支持地上，另一腳腳背繃直，然后用腳背連續(xù)顛球，不使球落地，看看誰的次球多。
提示：初學(xué)時(shí)，幼兒可顛落地后的反彈球。
8、運(yùn)球繞小樹
在場(chǎng)地上每隔2米放置若干棵玩具小樹。幼兒上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，運(yùn)球前是繞過一棵棵玩具小樹。
9、踢過拱形門
在場(chǎng)地上用積木搭成拱形門。幼兒甲從拱形門的一端踢定位球，使足球在拱形門內(nèi)通過，幼兒乙在拱形門的另一端接住球，然后帶球，兩人相易位置，如此反復(fù)進(jìn)行。
最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，戶外室內(nèi)皆可。
減肥是需要?jiǎng)恿Φ模粋€(gè)人減肥多半會(huì)以失敗告終，所以結(jié)伴減肥至關(guān)重要， 朋友也許經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯e的事沒法跟你一起同行，如何換成是男友或是老公那就大不一樣了，下面是小編特意為你們查找的4項(xiàng)適合情侶一起運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目?？烊c(diǎn)燃激情吧!
挑選一：
平常不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或不愛運(yùn)動(dòng)的情侶可以進(jìn)行雙人瑜珈，運(yùn)動(dòng)相對(duì)平和，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗許多體力，一般人都可以承擔(dān)。室內(nèi)、戶外都可以進(jìn)行。每周練習(xí)2~3次，適合晚上練習(xí)，每次練40~60分鐘時(shí)間，平穩(wěn)陰陽，提高性生活質(zhì)量。
挑選二：
在健身房鍛煉身體，許多項(xiàng)目都需要兩個(gè)人配合才能達(dá)到更好的效果，假如是在冬天，身體的接觸到?jīng)]有什么，但是在夏天，只隔著薄薄一層衣服的身體，這樣的親熱接觸多少讓人覺得尷尬，假如換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。
節(jié)奏更狂野輕巧，讓人布滿性感魅力。練拉丁舞的以女士居多，男士極為稀缺。假如你也是拉丁舞喜好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你將成為大家艷羨的對(duì)象。假如他以自己身體不夠柔軟，跳拉丁舞沒男人味等借口毅然拒絕就不用牽強(qiáng)，你也以退為進(jìn)，讓他陪你跳交際舞吧!
挑選三：
和他一起去游泳吧，享受鴛鴦戲水的樂趣。前提是兩人都不怕水才行。水的作用可以緩解肌肉疲憊，起到水療的作用。一小時(shí)內(nèi)消耗熱量非常大，對(duì)減肥很有關(guān)心，還可以美化身體曲線。炎熱的夏天抓緊和他一起泡到水中去吧!體驗(yàn)屬于你們的水生活運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)彼此間的交流。
挑選四：
最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，戶外室內(nèi)皆可。在這個(gè)季節(jié)，還是建議去戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，室外藍(lán)天白云，空氣清新，一掃你的倦怠情緒。
【導(dǎo)讀】一起來學(xué)氣度瑜伽，瑜伽是一項(xiàng)非常攝生健身的運(yùn)動(dòng)名目，如何練習(xí)才能達(dá)來攝生的目的，停面就跟小編來一起來學(xué)氣度瑜伽。
一起來學(xué)氣度瑜伽
一、站立直角式瑜伽
1、站姿，雙腿并攏。
2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。
3、吐氣，將我們的上半身曲曲使之和地面平行。
4、吸氣操作姿勢(shì)，喚氣上身自然垂落放松。
一起來學(xué)氣度瑜伽
二、反功三角式瑜伽
1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳略微帶回。
2、吸氣，手臂側(cè)平展，右膝曲曲。
3、吐氣，將我們軀干全度往右倒，注復(fù)手臂和地面呈直角。
4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
5、喚氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝。
