男女最大的區(qū)別竟然不是性別
男女養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供男女最大的區(qū)別竟然不是性別，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
男女健身的不同之處身體練習(xí)是各種體育手段的具體動(dòng)作，主要是健美、健身運(yùn)動(dòng)及各種類型的健美操。一般情況下，男性多以力量練習(xí)為主，承擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習(xí)。
男性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位：
1.通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來發(fā)展頸肌。
2.通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發(fā)達(dá)胸部肌肉。
3.以寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)來發(fā)展背闊肌。
4.采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。
5.采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓(xùn)練臂部。
6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來訓(xùn)練腿部肌肉。
女性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位：
女性可以將健美操和適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)結(jié)合起來以達(dá)到健美的目的。例如：
1.徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。
2.實(shí)心球操則對(duì)腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練。
4.力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法來完成。
總的看來，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點(diǎn)，采用正確有效的科學(xué)方法，才能塑造自身和諧的形體美。
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隨著現(xiàn)在健身行業(yè)的蒸蒸日上，越來越多的人喜歡通過健身這種方式來幫助自己達(dá)到健美身材的目的，所以健身房里經(jīng)常人滿為患，如果你仔細(xì)觀察的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)男人和女人選擇的鍛煉方式，方法上是有很大不同的。
一般女人會(huì)選擇比較舒緩，不是那么太劇烈，專門針對(duì)塑形的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行健身，男人則比較偏重于力量感，更喜歡一些比較刺激的感覺，這些就是男女健身的一個(gè)很大區(qū)別了，下面小編就來給大家講講，男女健身究竟都有怎樣的區(qū)別吧。
男性健身提示
1.大量出汗與減脂無關(guān)
在多出汗就能多減脂的觀念誤導(dǎo)下，人們心甘情愿揮汗如雨。
研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
2.運(yùn)動(dòng)前避免剃毛
因?yàn)榻?jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗液會(huì)刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。
有針對(duì)性的根據(jù)自身的情況來進(jìn)行練習(xí)，效果是非常好的，由于男女的身體構(gòu)造，還有鍛煉的側(cè)重點(diǎn)不一樣，所以很多在選擇上面也是有很大區(qū)別的，這就形成了健身房里男女涇渭分明的狀態(tài)，在進(jìn)行健身的時(shí)候這些注意事項(xiàng)也要注意一下，對(duì)身體是非常有好處的。
女性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位
女性可以將健美操和適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)結(jié)合起來以達(dá)到健美的目的。例如
1.徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。
2.實(shí)心球操則對(duì)腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練。
4.力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法來完成。
總的看來，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點(diǎn)，采用正確有效的科學(xué)方法，才能塑造自身和諧的形體美。
(1)冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
(4)鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于男女在健身上，因?yàn)樽陨順?gòu)造的不同而產(chǎn)生的一些區(qū)別，根據(jù)自身情況，選擇合理的健身方式才是硬道理，只有這樣下去，出現(xiàn)的效果才是最好的。
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健身運(yùn)動(dòng) 你知道滑板的玩法有哪些嗎健身運(yùn)動(dòng) 如何利用樓梯來減肥瘦身健身運(yùn)動(dòng) 如何通過仰臥起坐打造性感腹肌徒手健身 兩套動(dòng)作成就肌肉型男健身常識(shí) 老年人健身的五大原則健身誤區(qū) 常見動(dòng)作的健身錯(cuò)誤方法編者：有的人是沒有時(shí)間鍛煉健身，而有的人就是懶得鍛煉，因?yàn)殄憻捄芾鬯麄兒芘吕垡矐械娜?dòng)。懶人健身法你有聽過嗎?懶人健身法是怎么健身的呢?
賴床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。
具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持 續(xù)10~20秒。
這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。
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賴床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法：在強(qiáng)化伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。
然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
賴床第三式：團(tuán)身滾一滾
這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。
具體做法：在上面的動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。
隨著現(xiàn)在健身行業(yè)的蒸蒸日上，越來越多的人喜歡通過健身這種方式來幫助自己達(dá)到健美身材的目的，所以健身房里經(jīng)常人滿為患，如果你仔細(xì)觀察的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)男人和女人選擇的鍛煉方式，方法上是有很大不同的。
一般女人會(huì)選擇比較舒緩，不是那么太劇烈，專門針對(duì)塑形的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行健身，男人則比較偏重于力量感，更喜歡一些比較刺激的感覺，這些就是男女健身的一個(gè)很大區(qū)別了，下面小編就來給大家講講，男女健身究竟都有怎樣的區(qū)別吧。
自測(cè)指數(shù)
1.你的腹部脂肪多嗎
腹部肥胖計(jì)算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多。
2.健身到何時(shí)休息
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意自己的心跳情況，如果說話時(shí)都要大口大口地喘氣并有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害而無益。
3.運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到最佳效果
年輕人運(yùn)動(dòng)中的心跳應(yīng)該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應(yīng)該為110次/分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達(dá)到好的效果。
男性健身提示
1.大量出汗與減脂無關(guān)
在多出汗就能多減脂的觀念誤導(dǎo)下，人們心甘情愿揮汗如雨。
研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
2.運(yùn)動(dòng)前避免剃毛
因?yàn)榻?jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗液會(huì)刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。
有針對(duì)性的根據(jù)自身的情況來進(jìn)行練習(xí)，效果是非常好的，由于男女的身體構(gòu)造，還有鍛煉的側(cè)重點(diǎn)不一樣，所以很多在選擇上面也是有很大區(qū)別的，這就形成了健身房里男女涇渭分明的狀態(tài)，在進(jìn)行健身的時(shí)候這些注意事項(xiàng)也要注意一下，對(duì)身體是非常有好處的。
女性健身提示
1.女性練器械不會(huì)變成施瓦辛格。大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)這些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成長(zhǎng)與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長(zhǎng)，而女性的肌肉呈縱向增長(zhǎng)，只會(huì)顯得健美。
2.女性健身光圖減肥。女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險(xiǎn)雖不會(huì)馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時(shí)炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。
3.練哪兒不一定減哪兒。有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪，其實(shí)不然。合理的器械訓(xùn)練，能有效進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的，而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉。
有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習(xí)。
男性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位
1.通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來發(fā)展頸肌。
2.通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發(fā)達(dá)胸部肌肉。
3.以寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)來發(fā)展背闊肌。
4.采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。
5.采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓(xùn)練臂部。
6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來訓(xùn)練腿部肌肉。
對(duì)于很多健身愛好者來說，無論是減肥，還是鍛煉肌肉都是離不開運(yùn)動(dòng)的，只有這樣才能保證身材變得越來越好，身體越來越健康，我相信只要經(jīng)常練習(xí)，無論男女，你都一定會(huì)有很大的改變，所以堅(jiān)持才是硬道理。
女性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位
女性可以將健美操和適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)結(jié)合起來以達(dá)到健美的目的。例如
1.徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。
2.實(shí)心球操則對(duì)腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練。
4.力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法來完成。
總的看來，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點(diǎn)，采用正確有效的科學(xué)方法，才能塑造自身和諧的形體美。
(1)冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
(4)鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于男女在健身上，因?yàn)樽陨順?gòu)造的不同而產(chǎn)生的一些區(qū)別，根據(jù)自身情況，選擇合理的健身方式才是硬道理，只有這樣下去，出現(xiàn)的效果才是最好的。
在過去，在健身房中一般看到的都是男人，但是現(xiàn)在不一樣了，健身房不再是男人喜愛的場(chǎng)所，許多女人也開始走進(jìn)了健身房，開始了健身，期望讓自己可以保持完美的體形，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也應(yīng)重視營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。男女健身的目的不同，所需要的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)也應(yīng)有所區(qū)別，下面我們具體來看看。
男人健身的目的往往是為了鍛煉身體，增長(zhǎng)肌肉，女人健身的目的則一般是為了減肥，讓自己能夠擁有一個(gè)完美的形體，所以，男女鍛煉的目的是不一樣的，在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)方面也應(yīng)有所不同。
女性在俱樂部的鍛煉項(xiàng)目中比較集中于健美操、瑜伽、舍賓等練習(xí)方式，而較少地進(jìn)行杠鈴等器械鍛煉。因?yàn)榕源蠖加幸粋€(gè)顧慮，就是擔(dān)憂把自己的形體練得像男性的肌肉塊頭、失去女性的線條美。
事實(shí)上由于女性的血清睪酮水平只有男性的十五分之一左右，根本不具備大量肌肉合成的內(nèi)環(huán)境，即使女性的器械練習(xí)量與男性相當(dāng)，也不可能練成像男性那樣雄壯的肌肉。所以從營(yíng)養(yǎng)角度上說，肌酸、極品肌酸，增重粉等擴(kuò)展身體圍度的營(yíng)養(yǎng)品對(duì)女性確實(shí)沒有必要。
值得一提的是，健身俱樂部的女性會(huì)員對(duì)脂肪、蛋白質(zhì)和糖類的攝入，較平凡地有一種不科學(xué)的態(tài)度和顧慮。這三類物質(zhì)是人體所必需的三大營(yíng)養(yǎng)素，在恰當(dāng)?shù)纳眢w脂肪比例下，女性的內(nèi)分泌功能才能有用運(yùn)轉(zhuǎn)，進(jìn)而各類激素在體內(nèi)的高效協(xié)作才能成為女性秀麗曲線的內(nèi)在保證。
蛋白質(zhì)的攝入是保證人體復(fù)雜的各種機(jī)能保持正常的最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，糖類則是運(yùn)動(dòng)供能的最直接的來源，為了獲得較好的鍛煉效果，可以考慮攝入一些低熱量的運(yùn)動(dòng)飲料。物無美惡，過則為災(zāi)只要恰當(dāng)?shù)靥暨x脂肪，蛋白質(zhì)和糖類這三類營(yíng)養(yǎng)素每日攝入的量和時(shí)間，就能合理地配合俱樂部的鍛煉。一般而言，運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充一些蛋白粉(10克)和200300毫升含電解質(zhì)和維生素的低熱量飲料;運(yùn)動(dòng)后，特別是晚上休息前應(yīng)該杜絕這三類營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
女性會(huì)員在俱樂部中的運(yùn)動(dòng)量并不小，為了尋求滿足的形體效果，相當(dāng)多的女性會(huì)員經(jīng)常是汗流浹背、毫不惜力。那種運(yùn)動(dòng)后只補(bǔ)充純凈水或一般礦泉水的方法，使女性的健身效果大打折扣，運(yùn)動(dòng)后的疲憊難以恢復(fù)，無精打采。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身會(huì)使人體的新陳代謝加快，女性的營(yíng)養(yǎng)素需求也會(huì)比平常加大，也就輕易造成那些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。所以她們需要合理補(bǔ)充足量的水、維生素和電解質(zhì)，每次運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該補(bǔ)充200300毫升運(yùn)動(dòng)飲料。
科學(xué)的補(bǔ)充方法是運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充恰當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)和維生素的復(fù)合飲料，這樣也可以緩解運(yùn)動(dòng)后的饑餓感覺，與此同時(shí)還可以結(jié)臺(tái)可溶性膳食纖維的食品或飲料，這樣在運(yùn)動(dòng)加速胃腸蠕動(dòng)時(shí)還可以促進(jìn)胃腸毒素排除，使女性的膚色更有光譯、面色紅潤(rùn)。
看過以上的分析，我們知道了因?yàn)槟信∩淼哪康牟煌?，所以運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)也應(yīng)該有區(qū)別，只有把運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的結(jié)合起來，才可以使運(yùn)動(dòng)健身達(dá)到最為理想的效果。
瑜伽老師經(jīng)常被問到的問題是：“老師，我的身體非常僵硬，可以練習(xí)瑜伽嗎？”
此文是1992年B.K.S Iyengar大師在美國(guó)的采訪節(jié)選，其中他對(duì)于習(xí)練瑜伽所具備的身體的僵硬和柔軟作出了解答。
問：您能否講講柔軟的身體與僵硬的身體有什么區(qū)別？
答：很多人看到體式的圖片會(huì)以為，只要身體柔軟就可以完成那些體式。但是人們應(yīng)當(dāng)明白，通常柔軟的身體缺乏敏銳度，因此并不能給大腦或心任何反饋。盡管柔軟的身體不會(huì)體驗(yàn)?zāi)切Ыo神經(jīng)重負(fù)，引發(fā)疲勞、躁動(dòng)、頭痛或沉重感的疼痛，但是它們會(huì)耗盡能量。細(xì)胞非但不會(huì)接受能量。反而被緊縮。這也許會(huì)成疾病的隱患。
一個(gè)柔軟的身體在完成體式時(shí)，不會(huì)觸發(fā)智性去思考什么是錯(cuò)的，什么是對(duì)的。與此相反，一個(gè)僵硬的身體有拮抗力、作用力和反作用力，而這些觸發(fā)了智性以正確的視角去研究體式。在柔軟的身體上，沒有作用力、反作用力以及拮抗力來提示智性的思考和情緒的穩(wěn)定。柔軟的身體能輕易地做出體式，而沒有任何內(nèi)在的拮抗力或反應(yīng)。如果一個(gè)人懷孕，肚子卻沒有反應(yīng)，人們就會(huì)害怕孩子這么安靜是不是已經(jīng)死了。同樣，做體式卻沒有拮抗力，就如同體式?jīng)]有了生命，像死于腹中的胎兒一般。
提煉你的經(jīng)驗(yàn)
假如你逐字逐句地記住了一首詩卻不懂得它的含義，那它對(duì)你來說又有什么意思呢？從你開始領(lǐng)會(huì)詩歌奧義的那一刻起，你才開始欣賞這首詩。這種欣賞是互動(dòng)的。你開始思忖這首詩，同時(shí)這種思忖也反映了你的新思想。
同樣，在做體式或處于體式當(dāng)中時(shí)，在身與心、心與智之間也應(yīng)當(dāng)互動(dòng)，身體可能在動(dòng)作，但必須要有所回應(yīng)。智性應(yīng)當(dāng)思考身與心的互動(dòng)..否則身體自顧自行動(dòng)，卻不傳遞任何信息給心或智性，這就沒法敞開智性之門，向內(nèi)滲透或向外貫穿體式的圓滿了。
瑜伽一般被我們認(rèn)為是屬于女性運(yùn)動(dòng)，其實(shí)瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜。還有對(duì)于年紀(jì)大的人、和孕婦、小孩都是很有益處的。不僅僅局限于女性。小編其實(shí)也很愛瑜伽運(yùn)動(dòng)，下面我們就來看看瑜伽到底有什么好處呢?
調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
消除緊張
工作時(shí)候難免會(huì)有多多少少的壓力，那么這個(gè)時(shí)候瑜伽就派上用場(chǎng)了。瑜伽通過它特有的完全呼吸、大佐和 各種體位法，平靜你浮躁的內(nèi)心，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張的效果。
特別功法
對(duì)于常見的又難根治的疾病瑜伽也能做到，瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
促進(jìn)血液循環(huán)
雖說瑜伽是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是也可以提高我們心跳的速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。除此之外，會(huì)幫助血液流向身體除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。
排毒
上瑜伽課時(shí)，修習(xí)者通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。
提升力量及柔韌度
無論修習(xí)者的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善其體格和心靈，有助改善身體狀況。
舒緩壓力
定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)。
提升自信心
自信心對(duì)于我們?nèi)粘５墓ぷ魃钐貏e重要，如果朋友覺得不夠自信?？梢跃毩?xí)瑜伽，長(zhǎng)期的練習(xí)會(huì)讓我們感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，從內(nèi)而外的提升自我形象，重拾自信。
控制呼吸
當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后，即會(huì)了解如何控制您的體能和情緒，更可以延年益壽。
外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
增加疾病抵抗力
伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨?。?duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
變身美麗，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。
新手練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。以赤腳為好，穿著寬松、舒適。以便身體能自由活動(dòng)。不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。
結(jié)語：經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以提升我們的的意識(shí)，緩解我們的疲勞。而且它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不用擔(dān)心有肌肉哦!同時(shí)也是修身養(yǎng)性的一種愉悅心情的方式。瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。以后我們累了，不防練習(xí)一下瑜伽。放松一下心情吧。
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臂間操
1.雙腳打開 ，上身向前傾。
2.雙手放后，手指交握。
3.脖子 向前，雙手伸直抬高，此姿勢(shì)保持20秒，反復(fù)做二三次。
這時(shí)膝蓋絕對(duì)不能彎曲。
腹部按摩
除了調(diào)整 飲食外，運(yùn)動(dòng)也必不可少。腰部有贅肉，往往腹部也是贅肉橫生。因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。在每晚沐浴 后，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開始，從上到下推按，按摩的時(shí)候要把握好力度。最后圍繞肚臍周圍順逆時(shí)針各按摩100次，這個(gè)方法一周就見效哦。
呼吸瘦腰
橫膈膜的呼吸可以產(chǎn)生腹壓，有效收緊小腹。橫膈膜位于胸部和腹部之間相隔的肌肉。舉高雙手，使胸部充分張開。吸 氣使橫膈膜大幅上揚(yáng)，呼吸收縮橫膈膜。橫膈膜呼吸可以讓養(yǎng)分送遞身體的各個(gè)角落。每天早晚各練習(xí)8-10次。
減肥功效:鍛煉手臂肌肉，使手臂肌肉緊實(shí)，消除蝴蝶袖困擾，并有美化身體線條的功能。
1.先準(zhǔn)備一 瓶平時(shí)喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦 泉水高舉在頭上。
2.兩手肘彎曲，向后伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動(dòng)作，重復(fù)步驟1~2的動(dòng)作十次。
記得只 有手 臂動(dòng)，背部要挺直，不要跟著后仰。可根據(jù)個(gè)人手感(稍微有重量，但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。
比如說通過啞鈴的方式去運(yùn)動(dòng)的，但是在進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候一定要做一個(gè)很好的熱身運(yùn)動(dòng)，或者是對(duì)于自己的手臂肌肉和腿部的肌肉做一個(gè)按摩，這對(duì)于自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉是很有幫助的，不會(huì)讓自己在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)肌肉抽筋的情況，或者是用礦泉水瓶高舉在自己的頭上，這也是一種運(yùn)動(dòng)方式。
如何讓胳膊變粗?看看世界最大的臂圍是如何練成的!
奧林匹亞先生施瓦辛格的上臂圍達(dá)57厘米，被公認(rèn)為當(dāng)今的世界之最。 然而，美國(guó)《肌肉與健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)》雜志刊登了一封來自德國(guó)慕尼黑的讀者來信，信中說：
“請(qǐng)充許我介紹我自己。我是個(gè)職業(yè)壯漢，身高1.95米，體重150公斤。我的上臂圍達(dá)到64.8厘米，是世界上最大的臂圍。我是你們雜志多年的讀者，我采用韋德訓(xùn)練法練健美，謝謝你們給我提供了許多健美知識(shí)，使我獲得了這樣粗壯的胳膊”寫信人名叫曼旨雷·胡伯勒。
為了見見這位奇人，編輯部特邀他去美國(guó)一游。當(dāng)他走進(jìn)編輯部時(shí)，在場(chǎng)的人不禁為其巨臂震驚，用皮尺一量，果然是64.8厘米，比施瓦辛格的臂圍整整大了一圈!!!壯漢還當(dāng)場(chǎng)顯示了一下他的力量。
他的雙手握住一下未開啟的易拉罐，大喊一聲，一發(fā)力，罐蓋崩開，飲料噴射而出。整個(gè)動(dòng)作不到2秒鐘，發(fā)的力約達(dá)270公斤。接著他又做了一遍，看得編輯們目瞪口呆。
為了讓讀者了解個(gè)究竟，特地請(qǐng)他介紹了他如何鍛煉的文章，刊登在雜志上。 文章說，曼旨雷為了練就強(qiáng)壯的體格和臂力，他常在腰間捆扎80公斤的重物做引體向上，用的杠鈴重達(dá)330公斤。
他的訓(xùn)練原則是：盡全力練，給肌肉充分的休息時(shí)間，訓(xùn)練時(shí)精力決對(duì)集中。 他能獲得最佳訓(xùn)練效果的秘密是，訓(xùn)練前后做申展和放松動(dòng)作。
他說“許多人練手臂一上來就反復(fù)舉重物，我則先讓二頭肌和三頭肌伸展放松，每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能上肌肉先熱起來，增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。”
“我自己摸索到向種放松的方法，如徒手屈臂練習(xí)，旋轉(zhuǎn)手腕，手心向上兩臂側(cè)平舉(保持30秒)。訓(xùn)練前伸展和放松就是熱身運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊)，要做充分，它確能抻高訓(xùn)練效果。這是我的經(jīng)驗(yàn)”
研究者曾發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑精英運(yùn)動(dòng)員通常每分鐘邁出180步。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上所有跑步項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)在超過3000米以上的賽跑中，僅有一人步頻沒有180。
無論我們跑步速度是快是慢，腳步的頻率(步頻)通常都是穩(wěn)定的。那是因?yàn)樯餀C(jī)械學(xué)中，節(jié)拍通常固定。當(dāng)然，如果是馬拉松運(yùn)動(dòng)員，在42.2公里的全程中保持同一個(gè)步頻，那是非常困難的。隨著體能下降，節(jié)奏也會(huì)混亂。而跑步訓(xùn)練的目標(biāo)，就是要讓身體能夠適應(yīng)更高步頻，從而跑得更快、更強(qiáng)。
數(shù)年前，研究者曾發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑精英運(yùn)動(dòng)員通常每分鐘邁出180步。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上所有跑步項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)在超過3000米以上的賽跑中，僅有一個(gè)人每分鐘的步頻不到180步，而這個(gè)人一分鐘的步數(shù)也有178步。不過，專家指出，只有通過訓(xùn)練，才能達(dá)到每分鐘180步的速度。
1. 評(píng)估個(gè)人情況
下次慢跑的時(shí)候，在正常情況下數(shù)一下30秒鐘自己的步數(shù)，然后乘以二，就是你的步頻。重復(fù)這一工作一周時(shí)間，確保沒有錯(cuò)誤。
2. 檢查你的跑姿
你的手臂揮動(dòng)會(huì)帶動(dòng)雙腿，因此，如果你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會(huì)隨之加快。留意腳步的流暢性，而不是邁步時(shí)離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。
3. 考慮步幅，而非速度
你的第一目標(biāo)是提高步頻，而非總體速度，速度會(huì)隨著鍛煉時(shí)間增加而自然獲得。因此，避免考慮速度問題，應(yīng)該專注于增加腳步頻率。最終，你將可以從慢跑提高到疾跑，并且保持同樣的步頻。
4. 結(jié)伴而跑
跟一個(gè)有每分鐘180步的步頻的伙伴一起跑步，跟上他們的節(jié)奏，這是最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式。如果你自己跑，可以選擇帶ipod、iphone或者M(jìn)p3、Mp4耳機(jī)，聽著節(jié)拍每分鐘180下的歌曲，按其節(jié)奏跑。
加快步頻的鍛煉方法
做以下健身動(dòng)作，每周一次，也可以幫助提高步頻。
1. 12345加速訓(xùn)練法
忽略速度，只計(jì)算步頻，用每分鐘180步的速度跑一分鐘，然后用稍微放松的節(jié)奏跑一分鐘；以此類推，每次增加鍛煉時(shí)間一分鐘，直到達(dá)到5分鐘為止。
2. 下坡跑
找一個(gè)斜坡，向下跑150到200米，注意專心控制加速，才用快速的小步跑，避免步幅過大。慢跑回坡頂，重復(fù)練習(xí)6次。
以中國(guó)人體形推算，假如男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜小心飲食及多做運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多種，男女發(fā)生比率相同。導(dǎo)致大肚腩的成因包含有遺傳、常吃致肥食品、運(yùn)動(dòng)不足和內(nèi)分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食 品或淀粉質(zhì)重的食品等，會(huì)令問題愈加嚴(yán)重；運(yùn)動(dòng)量不足，也會(huì)令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由于工作時(shí)間較長(zhǎng)，大多缺乏運(yùn)動(dòng)，致使脂肪積累在 下半身，令肚腩形成；至于內(nèi)分泌欠佳的題目，則是指一個(gè)人的身體新陳代謝變慢，或輕易愉快，易肚餓，導(dǎo)致越吃越多，從而形成肥胖癥。
大肚腩隱患多
增長(zhǎng)血糖及血脂。假如人體并不算過胖，卻拖著一個(gè)大肚子；又或者個(gè)人已經(jīng)屬肥胖者，再加上有一個(gè)無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會(huì)影響游離 脂肪酸的變更，令體內(nèi)胰島素的敏感度下降，即無法應(yīng)用胰島素往轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，令體內(nèi)的血糖及血脂升高，導(dǎo)致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比，肚腩愈大，危險(xiǎn)因素增長(zhǎng)，腰圍超標(biāo)者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負(fù)荷越大，引發(fā)心臟病的機(jī)會(huì)就越大。而過胖者亦輕易患關(guān)節(jié)磨損，致使退化性關(guān)節(jié)炎(即風(fēng)濕病)惡化。
排除大肚腩，實(shí)在很簡(jiǎn)略
肚腩脂肪打算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，成果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內(nèi)脂肪積累過多，對(duì)于那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，往掉大肚腩會(huì)令你體形更好，精力更充分，也會(huì)更長(zhǎng)壽。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士須堅(jiān)持均衡飲食，天天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)少于30%，除了減少進(jìn)食一些淀粉質(zhì)及糖分較高的食品外，最好不要吃夜宵，由于吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會(huì)不自覺地形成。
飯后喝湯是肥胖的原因之一
進(jìn)食太快會(huì)在大腦還沒反應(yīng)過來時(shí)就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓大腦和胃調(diào)和起來，在嚼東西的時(shí)候可以放下筷子，直到咽下往之后再拿起來。
適量運(yùn)動(dòng)
科學(xué)研討證實(shí)，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位堅(jiān)持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、漫步、做仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效方法，天天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
運(yùn)動(dòng)必須持之以恒地做，不然大肚腩就會(huì)卷土重來。
大多數(shù)比較肥胖的人們?cè)跍p肥過程中的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)一些誤區(qū)的，而對(duì)于這些誤區(qū)的發(fā)生根本就是渾然不知的，如果是這樣的話就會(huì)讓自己無論是再怎么運(yùn)動(dòng)都是無法減肥的，很多人可能都覺得應(yīng)該要運(yùn)用無氧的運(yùn)動(dòng)方式才能夠更好的減肥的，其實(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)也是能夠非常好地去燃燒自己的脂肪，只要是不存在誤區(qū)就可以達(dá)到很好的減肥作用。
誤區(qū)一：有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好。
事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò) 誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。⑦有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的 有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗;其實(shí)、同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血 液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘。(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元。不錯(cuò)，45分鐘的有氧鍛煉比相同 時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強(qiáng)度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱 量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對(duì)一個(gè)長(zhǎng)了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
誤區(qū)二：有氧運(yùn)動(dòng)越多越好。
事實(shí)：一件好事做過了可能會(huì)變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。雖然它不失為一種有效的脂 肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的 一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
那么對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)來說并不是運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目越多越好的，更加不是運(yùn)動(dòng)的次數(shù)越多越好，因?yàn)閷?duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說是可以非常好地去消耗掉我們運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的肌肉的，所以我們不能夠去選擇太多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的，只要是運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間都可以非常好地去燃燒自己的脂肪的，絕對(duì)不能夠運(yùn)動(dòng)過度的。
如屬繼發(fā)性消瘦，則一定要病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進(jìn)行健美鍛煉時(shí)要注重以下幾個(gè)問題：
合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證實(shí)，消瘦者應(yīng)以平平運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以平平負(fù)荷 (最大肌力的50～80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢舒展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。打好基礎(chǔ)
消瘦者在初級(jí)階段(2～3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素養(yǎng)。特殊要注重肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下優(yōu)良的基礎(chǔ)。
有重點(diǎn)和針對(duì)性地練習(xí)
消瘦者經(jīng)過2～3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采納不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體形就會(huì)發(fā)生顯著的變化。少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特殊是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。
合理膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平常除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類等，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化汲取，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得健壯起來。
堅(jiān)決信心持之以恒
消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)決勝利的信心，做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、鍥而不舍的鍛煉，才能獲得最后成功。
